肌肉松弛训练
快速放松的11种简单方法及放松肌肉训练
快速放松的11种简单方法在现实生活中，来自学习或是家庭的压力，总会人感到焦虑烦躁，对于如何放松身心，解决生活压力必须有实际的方法，以下提供数种实际可行的压力消除法：1、吹气：深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，你只要从鼻子吸气，慢慢的流经你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气，而且轻轻地说声放松，只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新。
2、放松肌肉：在三分钟的时间内，可以试着做下面几个动作来放松肌肉。
(1) 坐下，闭上眼睛(2) 吸气，约持续吸气六秒钟，一方面尽可能收紧你的肌肉(3) 发出嘶嘶声地呼出你吸进的气，让身体松弛下来，然后有节奏地呼吸二十秒(4) 再重复二次即可。
3、浸泡热水：热水澡是最古老的镇静剂，要放松自己，最好浸泡在比自己的体温高一些些的热水里，时间不要超过15分钟。
温水浴有同样的帮助。
4、散步：尽可能不要安排午餐约会，利用午餐时间让自己的心灵休息一下，独自一个人，全神贯注慢慢地享受午餐。
之后可以去散散步，一段十分钟的轻松散步，可以让紧张的情绪得以缓解，效果可持续1至2小时。
5、对自己说话：这不代表自己疯了，事实上，它可帮助你避免走上毁灭之路。
和自己的对话是处理压力的好方法。
这个方法主要是可以让自己有机会去听、发问和思考自己的问题，如此一来，视野才不会变得狭窄。
6、不要过度恐慌：如果你常说一些“天啊!多么惨啊!让我死吧!”之类的话，你可能就是过度恐慌了。
如果有必要，就想象自己身处在洪水之中，如此你就能明白，脸上冒出颗大痘痘，其实不是件大不了的事。
7、打开音乐，随歌而舞：有专家说放松心情的音乐应该由乐器慢慢地、静静演奏出来，但如果你厌恶了听布拉姆斯的音乐，其实也没关系，使人宁静的音乐有二个特性：熟悉与喜好，所以无论是何种音乐，只要能让你高兴就好。
8、利用运动：规律性运动可能是解除压力的最实际方法。
做四十分钟的运动，可以减少压力长达三个小时，若是相同时间的休息却只能让你轻松二十分钟。
松弛疗法放松训练
松弛疗法可以缓解睡前紧张情绪，
提高睡眠效率
提高入睡速度，改善睡眠质量
提高工作效率
01
02
03
04
工作压力过大 时，进行松弛 疗法放松训练， 有助于缓解压 力，提高工作
效率。
长时间工作后， 进行松弛疗法 放松训练，有 助于恢复精力， 提高工作效率。
在重要任务前， 进行松弛疗法 放松训练，有 助于缓解紧张 情绪，提高工
滩、森林等
保持深呼吸，让身体和 心灵逐渐放松，直到完
全放松
专注于场景中的声音、 气味、触感等细节，让 自己完全沉浸在场景中
松弛疗法的应用场景
缓解压力
STEP1
STEP2
STEP3
STEP4
STEP5
工作压力：帮 助员工应对工 作压力，提高 工作效率
学习压力：帮 助学生应对学 习压力，提高 学习效果
松弛疗法放松训 练
演讲人
松弛疗法的基本 原理
松弛疗法的实施 方法
松弛疗法的应用 场景
松弛疗法的基本原理
生理反应
01
肌肉放松：通过深呼吸、肌肉放松等方法，降低肌肉紧张度
02
心率降低：通过放松训练，降低心率，减轻心脏负担
03
血压降低：放松训练有助于降低血压，预防心血管疾病
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内分泌调节：松弛疗法有助于调节内分泌系统，提高免疫力
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可以配合冥想、音乐等方 法，提高放松效果
渐进性肌肉松弛法
01
找一个舒适的 位置坐下或躺 下
02
闭上眼睛， 深呼吸，放 松身体
03
从头到脚越放松，直到 完全放松
想象放松法
1
2
3
4
选择一个舒适的环境， 保持身体放松
肌肉放松法
音乐是非常有效的心理疗法。多听音乐有助于培养
开朗的性格。
定期进行体育锻炼，增强体质。良好的身体素质是战胜心理压力的基础。
对于女性来说，最重要的是要有一种良好的自我感觉，要去做自己真正想做的事，要为自己的理想而生活。这是减轻压力的捷径。在寻找自己真正想做的事的过程中，反省自己是非常重要的。为此，每天一定要抽出一点时间，让自己的心安静下来，放松下来。经常接近自然，若没有时间，在家里也可以插插花，或采用一些芳香疗法，通过鼻子对脑直接进行刺激;让身体浸泡在浴缸中，听一些自己喜欢的音乐;在房间里悠闲的喝一杯茶、或一些温和的饮品， 一、放松姿势训练
只要你认真去做，你会觉得周身好轻松!
建议你注意减轻大脑兴奋状态，睡前做体操适当放松，避免服用兴奋饮料(如咖啡、浓茶等)，不吸烟，刷牙、洗牙，保持口腔清洁，并注意改善睡眠环境等有利于减轻大脑兴奋状态 精神放轻松点。白天加强锻炼，在身体比较疲乏的情况下一般会比较好睡一点。
通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种。
此项训练的目的是教给被训练者学会最基本的放松姿势，并能够根据当时当地的实际情况加以练习。 1. 平躺 可以根据实际情况，选择床上、躺椅、地面等地方。双腿伸直，微微分开。如果感到不舒适，双腿可以稍做弯曲的姿势。如果头部不舒服，可以在颈下放置枕头或类似的物品。如果背部不舒服，可以放置一些衣物等，以达到舒适之目的。 此阶段训练最主要的目的是舒适感，受训练人员感到舒适就达到了预期的目的。
2、头部放松 皱起前额部肌肉，像老人的额头那样皱起，皱起眉头; 皱起鼻子和脸颊(可咬紧牙关，使嘴角尽量向两边咧，鼓起两腮，仿佛在极痛苦状态下使劲一样)。
3、躯干部位的放松
↓耸起双肩，紧张肩部肌肉;↓挺起胸部，紧张胸部肌肉;↓拱起背部，紧张背部肌肉;↓屏住呼吸，紧张腹部肌肉;
pnf训练方案
pnf训练方案PNF（Proprioceptive Neuromuscular Facilitation）是一种常用于康复和运动训练的技术。
它结合了放松、拉伸和肌肉收缩的步骤，旨在提高身体的灵活性、力量和身体控制。
本文将为您介绍PNF训练方案的设计和实施方法。
一、训练目标和原则PNF训练方案旨在促进肌肉的平衡发展、提高关节稳定性以及增加运动范围。
以下是一些PNF训练的基本原则：1. 三个阶段：放松、拉伸和肌肉收缩。
2. 合适的时间和频率：每个动作进行15-30秒，每天进行2-3次。
3. 逐步增加难度：从轻松到困难，逐步增加拉伸幅度和收缩强度。
4. 安全第一：不要超过身体的极限，避免受伤。
二、放松阶段在PNF训练中，放松阶段的目标是减少肌肉紧张，为拉伸和肌肉收缩做准备。
以下是一些常见的放松练习：1. 深呼吸：坐或躺下，缓慢而深呼吸，专注于感受身体的放松。
2. 肌肉放松：通过轻轻按压和释放肌肉，有助于松弛紧张的肌肉。
三、拉伸阶段拉伸阶段是PNF训练的核心，旨在增加肌肉和软组织的弹性，并促进关节的灵活性。
以下是一些常见的拉伸练习：1. 隔壁拉伸：站立面对墙壁，将一只手臂伸直放在墙上，身体转向另一侧，感受肩部和胸部的拉伸。
2. 下蹲拉伸：双脚并拢，屈膝下蹲，手臂放置在大腿内侧，感受大腿肌肉和髋部的拉伸。
3. 桥式拉伸：仰卧，双脚弯曲并脚掌着地，提起臀部使身体呈桥的形状，感受背部和髋部的拉伸。
四、肌肉收缩阶段肌肉收缩阶段旨在增加力量和稳定性。
以下是一些常见的肌肉收缩练习：1. 合作收缩：找到一个伙伴，进行对抗性肌肉收缩。
例如，伸直手臂并向前推，伙伴用力反向阻止。
2. 反向收缩：在做某个动作的同时，用另一个肌肉群进行对抗性收缩。
例如，在下蹲时，主动用臀部肌肉抵抗下降的力量。
五、实施方法为了实施PNF训练方案，您可以按照以下步骤进行：1. 预热：进行一些简单的热身活动，如跑步或跳跃。
2. 放松阶段：进行几分钟的深呼吸和肌肉放松活动。
缓解工作压力和焦虑的放松训练有哪些
缓解工作压力和焦虑的放松训练有哪些在如今快节奏的工作环境中，压力和焦虑似乎已经成为了许多人生活的常态。
长时间处于这种状态不仅会影响我们的身心健康，还可能降低工作效率和生活质量。
因此，掌握一些有效的放松训练方法，对于缓解工作压力和焦虑至关重要。
首先，深呼吸练习是一种简单而有效的放松方法。
找一个安静、舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛。
慢慢地吸气，让空气充满你的腹部，感受腹部像气球一样膨胀起来。
然后，缓缓地呼气，感觉腹部慢慢地瘪下去。
重复这个过程，每次呼吸尽量放慢、加深，专注于呼吸的感觉。
深呼吸可以帮助我们放松身体的肌肉，降低心率和血压，从而减轻紧张和焦虑的情绪。
冥想也是一种备受推崇的放松训练方式。
找一个安静的空间，以舒适的姿势坐下，保持脊柱挺直，双手放在膝盖上。
闭上眼睛，将注意力集中在呼吸或者一个特定的词语、图像上。
当思绪飘走时，不要批评自己，轻轻地将注意力拉回到焦点上。
每天坚持冥想一段时间，可以提高专注力，增强内心的平静和安宁感，有效地减轻工作带来的压力和焦虑。
渐进性肌肉松弛训练对于缓解身体的紧张非常有帮助。
从脚部开始，先紧绷脚部的肌肉几秒钟，然后突然放松，感受肌肉从紧张到松弛的变化。
接着，按照同样的方式依次放松小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、手臂、肩膀、颈部和脸部的肌肉。
通过这种有针对性的肌肉放松，可以消除身体的紧张感，让人感到轻松和舒适。
瑜伽也是一种综合性的放松训练方法。
通过各种体式的伸展、扭转和平衡动作，可以促进身体的血液循环，增强柔韧性和力量，同时还能帮助我们放松身心。
在工作间隙或者下班后进行一些简单的瑜伽动作，如站立前屈、猫牛式等，能够有效地缓解肌肉疲劳和精神压力。
此外，散步也是一种很好的放松方式。
在户外新鲜的空气中漫步，可以让大脑得到充分的氧气供应，缓解紧张的神经。
可以选择在公园、河边或者安静的街道上散步，欣赏周围的自然景色，让心情得到舒缓。
听音乐也是一种能够缓解压力和焦虑的放松训练。
选择一些轻柔、舒缓的音乐，如古典音乐、自然声音的音乐或者治愈系的轻音乐。
松弛疗法放松训练护理课件
自主性神经放松
总结词
通过调节自主神经系统，降低身体的紧张状态。
详细描述
自主性神经放松是通过调节自主神经系统来降低身体的紧张状态。自主神经系统负责调节内脏、血管 和腺体的活动，不受人的意识控制。通过深呼吸、温水泡澡、渐进性肌肉放松等手段，可以有效地调 节自主神经系统的活动，从而缓解紧张和焦虑。
想象性放松
不适合人群
01
02
03
孕妇和哺乳期妇女
松弛疗法可能会对孕妇和 哺乳期妇女的身体产生影 响，因此不建议使用。
严重心脏病患者
松弛疗法可能会对心脏产 生影响，因此严重心脏病 患者不宜使用。
精神疾病患者
松弛疗法可能会对精神疾 病患者的病情产生影响， 因此需要在医生指导下使 用。
环境要求
安静的环境
为了确保松弛疗法的效果 ，需要选择一个安静、舒 适、私密的环境，避免外 界干扰。
总结词
通过想象特定的场景或情境，使身心得到放 松。
详细描述
想象性放松是一种通过想象特定的场景或情 境来达到身心放松的方法。这种方法可以帮 助人们摆脱现实生活中的压力和焦虑，进入 一个平静、安宁的状态。在进行想象性放松 时，需要选择一个安静的环境，闭上眼睛， 集中注意力，想象自己身处一个舒适、安全 、美丽的场景中，感受身心的放松和舒适。
适宜的温度和湿度
环境温度和湿度适宜，能 够提高松弛疗法的舒适度 和效果。
舒适的体位
在松弛疗法中，需要保持 舒适的体位，以便更好地 放松身心。
注意事项
不要在饱腹或饥饿状态下进行松弛疗法
01
饱腹或饥饿状态下进行松弛疗法可能会影响消化系统，因此需
要在适当的饮食状态下进行。
不要过度依赖松弛疗法
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渐进式放松训练实训报告
一、实训背景随着社会节奏的加快，人们的生活压力越来越大，心理和生理上的紧张状态日益明显。
为了提高身心健康水平，缓解压力，我参加了渐进式放松训练实训。
通过这次实训，我对渐进式放松训练有了更深入的了解，并学会了如何运用这种方法来调节自己的身心状态。
二、实训内容1. 渐进式放松训练原理渐进式放松训练是一种逐渐的、有序的、使肌肉先紧张后放松的训练方法。
这种方法基于心理紧张和躯体紧张并存的理论，通过有意识地控制肌肉活动，间接地松弛情绪，建立和保持轻松愉快的情绪状态。
2. 渐进式放松训练步骤（1）集中精神，感受身体各个部位的放松。
（2）吸气时，紧绷肌肉，大约五秒钟。
（3）呼气时，缓缓地放松肌肉，约15秒的时间。
（4）体会紧张与松弛时肌肉的差异，身体的每个部位分别做两次。
（5）感觉到各个部位均以放松后，可以坐下休息一段时间。
3. 渐进式放松训练部位顺序按照下列部位的顺序进行放松：优势的手、前臂和肱二头肌，非优势的手、前臂和肱二头肌，前额，眼，颈和咽喉部（双臂向前，双臂向后，耸肩），肩背部，胸，腹，臀部，大腿，小腿（脚尖向上，脚尖向下），脚（内收外展）。
三、实训过程1. 学习阶段在实训初期，我通过查阅资料、听讲座等方式，了解了渐进式放松训练的基本原理、步骤和注意事项。
同时，我还学习了如何指导他人进行渐进式放松训练。
2. 实践阶段在实践阶段，我按照渐进式放松训练的步骤，进行了自我放松训练。
在放松过程中，我注意观察身体各个部位的紧张与松弛感觉，并尝试调整呼吸和肌肉的紧张程度。
3. 反馈与总结阶段在反馈与总结阶段，我与其他学员分享了实训过程中的心得体会，并针对存在的问题进行了讨论和改进。
同时，我还对渐进式放松训练的效果进行了评估，发现该方法能够有效缓解紧张、焦虑等负面情绪，提高身心健康水平。
四、实训心得体会1. 渐进式放松训练是一种简单易学、效果显著的放松方法，适用于各类人群。
2. 在进行渐进式放松训练时，要注重呼吸和肌肉的紧张与松弛，以达到最佳效果。
肌肉放松训练法
肌肉放松训练法一、准备动作：在一般情况下，放松训练程序需要首先紧张身体的某一部位，如用力握紧拳头10秒钟，使之有紧张感，然后放松约5-10秒，这样经过紧张和放松多次交互练习，需要时，便能随心所欲地充分放松自己的身体。
通常施行紧张松弛训练的身体部位是手、手臂、脸部、颈部、躯干以及腿部等肌肉。
二、正式训练：肌肉放松训练时，要保持心情轻松，并舒适地坐在椅子上，训练最好在遮光且隔音较佳的房内进行，并拿掉眼镜、手表、腰带、领带等容易妨碍身体充分放松的物品。
大约休息30分钟左右后，引导者用平稳、镇静、低沉的声调说：“从事这项放松训练，可以帮助你完全地放松身体。
你必须根据下列步骤耐心进行，当你作紧张活动时，如果感到紧张，必须再持续作5秒钟，直到感觉到紧张到达极点，方可完全松弛下来，让有关部位的肌肉显示出十分无力，特别要用心体验放松后的一种快乐感。
现在请跟着指示做。
”三、指示语的内容一般为：1、紧握你的左拳——注意手和前臂的紧张感，（10秒钟后）放松；2、紧握你的右拳——注意手和前臂的紧张感，（10秒钟后）放松；3、自左腕关节向上弯曲你的左手，尽量使手指指着肩部——注意手背和前臂肌肉的紧张——放松；4、自右腕关节向上弯曲你的右手，尽量使手指指着肩部——注意手背和前臂肌肉的紧张——放松；5、举起双手臂，用力将手指触至双肩——注意双臂肌肉的紧张——放松；6、耸起肩膀，越高越好——注意肩膀的紧张——放松；7、皱起额头——注意紧张，然后放松，并略为闭上眼睛；8、紧紧地合上双眼，试探紧张与放松的感觉，再轻轻闭着眼睛；9、用力将舌头抵住口腔上部——注意口腔内肌肉紧张——放松；10、紧闭双唇——注意口腔与下颚的紧张——放松；11、用力向后仰起头部——注意背部、肩膀以及颈部的紧张——放松；12、用力低头，尽量将下巴靠住胸部——注意颈部与肩膀的紧张——放松；13、作弓形弯曲背部、并离开椅背，双臂向后推——注意背部和肩膀的紧张——放松；14、做一次深呼吸，并持续一段时间——注意背部和胸部的紧张——吐出空气——放松；15、做两次深呼吸，持续一段时间——吐出空气——放松；16、用胃部吸入空气，尽量使其膨胀——注意腹部的紧张——放松，感觉到你的呼吸更加稳定；17、抽紧腹部肌肉——注意到腹部的紧张——放松；18、臂部用力并压住椅座——注意到臂部紧张——放松；19、抽紧腿部肌肉，伸直双腿——注意到腿部肌肉的紧张——将双腿放回原姿势——放松；20、双脚脚趾向上，并逐渐抬起双脚——注意双脚和小腿肌肉的紧张——放松；21、向下弓起脚趾，犹如要将脚趾埋入沙土一般——注意双脚弯曲时的紧张——放松。
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Physical Medicine & Rehabilitation 肌肉松弛訓練
relaxation exercise
肌肉松弛的定义和含意
Jacobson：骨骼肌纤维完全无收缩，处在伸长的状态，即收缩为O的状态。
相反就是紧张，这时肌纤维在收缩。
肌肉处于松弛状态时，在肌电图几乎无放电的显示。
肌肉松弛训练被用于所谓植物神经失调症、神经官能症的治疗，更进一步被运用于从精神的、肉体的应激反应中解放的健康疗法之中。
SIR RUN RUN SHAW HOSPITAL
放松训练主要好处
1.缓解疲劳，帮助抗衡各种焦虑。
2.减轻应激，从而降低血压，减少心脑血管意外的发生，使能更好地适应社会环境的需要。
3.经久的放松练习，有利于机体内在调节能力的提高，促进合成代谢，从而增加能量的储备。
4.消除额外压力刺激，使精力集中，提高工作效率。
5.有助于入睡，提高睡眠质量。
6.在康复方面的目的之一就是缓解疼痛。
SIR RUN RUN SHAW HOSPITAL
肌肉松弛的方法
之一：佐佐木——从心理性弛缓（安静感）出发，进入消除生理性紧张的方法。
这是自律性训练法（Antogenes Training），导入手段中使用概念和语言方式，自我催眠的要素很大。
——目前这种方法作为心理性治疗的有效手段。
之二：Jacobson——相反从生理性松弛出发并以此作为主要目的，继发性地取得心理上的松弛，即反复练习骨骼肌的收缩和松弛，提高肌肉的感觉，使肌肉进入更深的松弛状态中，在康复过程中较多使用这种JACOBSON方法。
也被称为渐进性松弛疗法。
之三：肌电图生物反馈。
SIR RUN RUN SHAW HOSPITAL
渐进性松弛法
progressive relaxation
从一个肌群向另一个肌群，有意识地反复练习肌肉的紧张和松弛，使全身逐渐地进入松弛状态。
故首先在肌肉紧张时，让患者积极地感到所产生的紧张感，然后再让患者领会消极的松弛感。
美国生理学家Jacobson创立的一种肌肉反复的松—紧练习，促进肌肉放松和大脑唤醒水平下降的方法，包括手臂——头——躯干——腿等部位的放松。
要求：排除自我暗示，并拥有很高的耐性和坚持长期训练，最后领会、掌握完全的肌肉松弛。
SIR RUN RUN SHAW HOSPITAL
体会肌紧张感
腕关节伸/屈肌（站或坐位） 肘关节屈/伸肌（站或坐位） 踝关节背/跖屈肌（坐或卧位） 膝关节伸/屈肌（卧位）
髋关节屈/伸肌（卧位）
腹/腰肌（卧位）
呼吸肌（卧位）
颈肌（站或坐位）
SIR RUN RUN SHAW HOSPITAL
Jacobson训练步骤
集中注意——肌肉紧张——保持紧张——解除紧张——肌肉松弛
指导语：伸出你的右手，握紧拳，使劲儿捏，就好象要捏碎什么东西似的，注意手臂紧张的感觉……坚持一下，……再坚持一下，好，放松，…现在感到手臂很放松了。
当各个部位肌肉放松做完之后，指导语：现在你感到很安静，很放松……非常安静，非常放松……全身都放松了……让我们休息一会儿，然后结束本次的训练。
SIR RUN RUN SHAW HOSPITAL
自主训练（autogenic training）
德国脑生理学家格特1980年据自我暗示和催眠的放松而提出，后经加拿大卢兹1969年修订。
此法比前面的放松程序更为容易，但效果常因人而异。
做自主训练之前要求患者放松坐好，闭上双眼，然后开始先由治疗者给予言语性指导，进而由被训练者自我想象。
六种标准程式:沉重感（伴肌肉放松）、温暖感（伴血管扩张）、缓慢呼吸、心脏有规律跳动、腹部温暖感、额部清凉舒适感。
SIR RUN RUN SHAW HOSPITAL
“三线放松法”
练习内容为：宽衣解带，选择安静、舒适的环境，温度适中，情绪要好。
选择面朝南、背朝北的体位方向，利于大脑细胞的有序化的坐姿。
一个部位一个部位地练，一条线一条线地练。
在练习某一部位时，思绪要集中于这个部位，配合呼吸! 吸气时，意念某一部位，呼气时默念“松”!
具体的三条线为：第一条线：头顶!颈两侧!两肩!两上臂!两肘!两腕!十指；第二条线：头顶!颈!前部!胸部!腹部!两大腿前侧!两膝关节!两小腿前侧!两脚背及十脚趾；第三条线：后脑部!顶部!背部!腰部!两大腿后侧!两掴窝!两小腿后侧!两脚底!
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肌松弛体操
用于紧张严重，无法松弛者，多见于颈部、肩部、胸部、背部肌肉，如事先进行热敷和按摩（轻按为主），多少有些作用。
可以在仰卧位，椅子坐位，立位，步行立位和各种姿势进行。
多数配合呼吸运动，吸气时收缩，呼气时松弛。
卧位——坐位——站位——步行位——
——四肢爬行位：使脊椎和肩部得到放松。
——Kleinsorge, H., Klumbies, G.
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生物反馈技术
借助仪器将人们体内各器官、各系统心理生理过程的许多不能察觉的信息如肌电、皮肤电、皮肤温度、血管容积、心率、血压、胃肠PH值和脑电等加以记录、放大并转换人们能理解的信息，用听觉或视觉的信号在仪表盘上不断地显示出来（即信息反馈 训练人们这对通过对这些信号活动变化的认识和体
验，学会有意识地控制自身的心理生理活动，以达到调整机体功能和防病治病的目的。
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生物反馈疗法——
本世纪十十年代克布森创立渐进性放松训练
雅克布森发现，用测量病人肌电活动的方法让病人从肌电活动的水平了解自己肌肉收缩和舒张的程度，并通过主观努力使肌电活动水平下隆，就可以很快地使肌肉放松，从而大大缩短了训练的时间。
肌电测量和放松训练相结合__生物反馈先驱性工作。
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控制论指出信息反馈机制在人体机能自动调节中的重要作用，为生物反馈奠定了理论基础。
六十年代，米勒（Miller）等在动物身上建立了内脏活动操作性条件反射，表明由植物性神经系统支配的内脏活动本来不可能受主观意念控制的，但现在通过学习也可以达到一定程度的随意控制。
在行为疗法中把内部自我调整即身体内部各器官系统的功能活动也象外显异常行为矫正那样通过生物反馈技术反映于客观，为病人和第三者皆能感受或察觉到，这样就形成了生物反馈疗法。
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举例：紧张性头痛
紧张性头痛（tension headache）是主要由于前额两侧或枕、颞部肌肉持续收缩所致，选定前额肌电反馈放松训练效果较好。
偏头痛（migraine）是由于发作性血管舒缩运动不稳定所致，则选定手温度反馈训练效果较好。
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SIR RUN RUN SHAW HOSPITAL
治疗前准备
环境光线温度湿度病人心理准备
主观努力
仪器讲解
心理、生理、生化和症状基线测定
应激刺激应激后恢复时间
治疗阶段1.
病人按每日规定时间前来治疗，事先禁用咖啡或酒等刺激饮料以免影响自我感觉，排空大小便。
先在房内静坐15～30分钟,然后斜靠在沙发上。
沙发靠背宜长，使头部能舒适地靠在上面。
电极放置按所要测定的肌肉而定，通常将两个记录电极分别放在双目平视瞳孔上方过眉1厘米处，一个参考电极放在两个记录电极之间。
反馈仪放在病人前方小桌上。
可以清楚地看到或听到所发出的肌肉放松的指示信号。
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治疗阶段2.
开始治疗时调整仪器的阈值，使它处于最灵敏的状态，即头部肌肉放松的微弱变化也能引起信号的明显改变，同时教给病人各种放松技巧，介绍一些治疗成功的病例，使病人增加训练的信心。
当病人掌握了使头部肌肉放松的技巧后，在下一次治疗时增加仪器的阈值，使病人须加强主观努力才能达到原来的仪器所给出的放松程度的信号。
经过数次训练治疗就可使头部肌肉达到理想的放松程度，从而头痛也就缓解。
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治疗持续4-8周
治疗一次约30分钟左右，每周3次，同时配合家庭训练每日1－2次。
所谓家庭训练即是将在治疗室中由生物反馈仪指引下所学到的头部肌肉放松体验，回到家中后在没有仪器指引的情况下，每日自我训练1～2次，以巩固所获得的体验效果。
是重新塑造行为模式的重要手段。
要求病人每日填定治疗日记，内容包括自己的生活、病情和治疗（包括自我训练）的情况
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参考文献
张笑英，段荣珍.肌电生物反馈在神经症中的应用.中国心理卫生杂志，2002，16（3）:194.
林海溪，卢卫.放松训练在神经症中的应用.中国神经精神疾病杂志，2000，26（5）:303-305.
SIR RUN RUN SHAW HOSPITAL。