妈妈!我要补钙!.docx
妈妈的爱从补钙开始
龙源期刊网 妈妈的爱从补钙开始作者：栾兆琳来源：《大众健康》2019年第01期几乎每位女性在孕期都会被叮嘱要注意补钙。
而有些孕妇还可能出现腿抽筋，特别是在夜间。
发生抽筋时，小腿肚子又酸又痛，想坐起来又不敢使劲，一时间不知怎么办才好，那种滋味只有经历过的人才能体会。
这种情况有时就跟缺钙有关系。
北京妇产医院围产内分泌代谢科的郑薇大夫说，胎儿骨骼生长所需的钙几乎全部依赖母体提供，所以孕妇应当成为“补钙大户”。
孕期钙的充足与否关系着母体和胎儿两者的健康。
孕期一系列复杂的内分泌和生理调节，使整个孕期的钙都保持着高吸收率。
从孕早期开始至孕20周时，钙的吸收率可增加1倍。
郑薇说，怀孕和哺乳时，母体本身的钙需求量并没有变化，为800mg。
所以备孕期和孕早期，母体每日需要摄取钙800mg。
孕中期和孕晚期，钙通过胎盘从母体转运至胎儿，加之通过尿流失的钙，因此每日需要多增加200mg钙的摄入以保证母亲骨骼的钙不致于因满足胎儿所需钙而被耗尽。
由于我国孕妇膳食中奶类及其制品摄入普遍不足，钙的摄入量仅为每天400mg～600mg，所以需要更多的补充，以满足孕中晚期每日摄入1000mg钙元素的需要。
充足的奶制品摄入可保证钙充足。
同时应摄入足量维生素D，以促进钙的吸收。
孕妇每日膳食中应供给维生素D10微克，海鱼、动物肝、鸡蛋黄中维生素D含量较高，一般无须额外补充维生素D制品。
孕妇还可以在户外散步，让阳光照射皮肤也可增加维生素D。
有些孕妇会担心自己补钙补过量了，让孩子骨骼太硬或者太脆，不利于胎儿发育和生产的过程。
还有的孕妇去抽血验血钙，显示正常，就说自己不用补钙了。
郑薇说，首先不能用血钙的指标判断自己是否缺钙。
她说，人体中的钙只有1%存在于血液和体液中。
如果血液中的钙含量下降时，身体会调动骨骼中的钙来补充血液中的钙。
也就是说，除非身体产生疾病，血钙的含量值总是相对稳定的，真正判断是否缺钙要做骨密度检查。
骨密度的测量方法有两种，通过X射线和通过超声波检测。
如何正确补钙范文
如何正确补钙范文补钙对于骨骼健康非常重要，特别是对于儿童、青少年以及老年人来说。
正确补钙不仅可以预防骨质疏松症，还有助于维持正常的心肌收缩、神经传导，以及其他生理功能。
在进行钙补充时，以下几个因素需要考虑：日常饮食中的钙摄入、钙的吸收、是否有合适的维生素D水平以及其他相关影响因素。
然而，仅仅摄入足够的钙并不能保证身体能够充分吸收。
钙的吸收是一个复杂的过程，受到多种因素的影响。
维生素D是最为重要的因素之一、它可以促进钙的吸收，并帮助钙在体内正常沉积在骨骼中。
因此，维持适当的维生素D水平对于正确补钙非常重要。
可以通过日光浴、补充含维生素D的食物或服用维生素D补充剂来增加维生素D的摄入。
此外，一些因素可能会影响钙的吸收。
例如，咖啡因、磷酸盐、高盐饮食和草酸等物质可以干扰钙的吸收。
饮食中过多的肉类、糖类和饮料也会导致钙的排泄增加，从而减少钙的吸收。
因此，在补钙的同时还要注意以上因素的合理控制。
具体综合考虑以上因素，以下是一些正确补钙的策略和建议：1.在饮食中增加钙摄入：增加对富含钙的食物的摄入，如牛奶、乳制品、豆腐、鱼类、坚果、绿叶蔬菜和海藻等。
合理安排三餐，并注意食物的多样性，以保证充足的钙摄入。
3.分散饮食，避免过量：饮食中过量的钙也不利于钙的吸收和平衡。
因此，要分散饮食，不要将所有的钙摄入集中在一个餐次，以免影响钙的吸收。
4.避免含有咖啡因、磷酸盐和草酸的食物：这些物质可能会干扰钙的吸收。
适量控制咖啡、茶以及糖类、碳酸饮料的摄入。
5.修改不良生活习惯：适量控制盐的摄入，避免过多吃肉、糖类和饮料等，有助于增加钙的吸收和减少钙的丢失。
6.尽量减少疾病和药物对钙吸收和排泄的影响：一些慢性疾病如甲状旁腺功能亢进、慢性肾脏疾病等，以及长期服用一些药物如糖皮质激素等，会导致钙的丢失或干扰钙的吸收。
在这种情况下，应根据医生的建议进行相应治疗或调整。
除了饮食和维生素D的摄入外，那些不太喜欢牛奶的人可以选择适量的钙补充剂。
育儿知识-我们究竟如何补钙
我们究竟如何补钙孕妈妈究竟如何补钙？补多补少，都有可能造成各种甚至不好的影响。
其实，只要看透补钙的本质，你也可以补的刚刚好。
首先，要知道孕妈妈需要多少钙千万别做过这样一个实验，测试孕妈妈们在孕早、中、晚期的血钙含量，他们发现孕妇自怀孕中期血钙开始降低。
因此，营养学会在1989年修订的钙供应标准中规定：怀孕中期妇女钙的标准供给量为每晚1000毫克，怀孕晚期为每日1500毫克。
在中国，女性以碳水化合物为主的补充剂结构，每日能摄取400—700毫克的钙，很难达至所需标准。
其次，要了解缺钙要引起那些症状临床证明，近几年孕妇妊高症的出现发生与缺钙关系密切，因为缺钙、血钙浓度低下与高血压明显相关。
缺钙的时候，泵功能会降低。
什么是泵功能？所谓冷却系统功能就是在正常生理情况下，细胞外的钙离子与细胞内钙离子主动交换而维持正常细胞内钙浓度一种功能机制。
血钙低时，这种功能会降低，从而使钙大量进入细胞内，而血管平滑肌细胞内的钙离子浓度升高，可引起肌细胞收缩，从而导致血压升高。
大量实验证明，自怀孕中期开始补钙后，较软妊高症的发生率明显降低而且病情较轻。
自怀孕中期起怀孕每周钙一克组、二克组与组及不补钙组的对照实验结果，妊高症发生率分别为8％、4％、18％，证明自怀孕后半期起每日补钙2克为佳。
离子钙为孕妇补钙最合适的剂量，到目前为止未发现有任何不良反应。
补钙，你需要补充哪些食物孕妇饮食上也特别需要注意补充高的食品，特别是豆腐、豆制品、虾皮、海带、牛奶和乳制品等。
由于孕妇每日钙摄取所需要的量比较大，满足一般正常素食是很难满足的，因此还需多补充一些钙剂，以增加钙量。
选择好的钙剂是十分重要的，一定要注意钙片中的含量以及吸收效果，以天然成分最好。
如碳酸钙就是食物中最常见的食物钙模式，选择这样的钙片，含钙量高，易吸收，补钙效果明显。
孕妇抽筋、脸浮肿、关节痛、乏力等现象可明显好转，胎儿发育可得到充分钙营养保证，产后可保证母、婴健康。
怕补多？不用担心有人质疑，钙补多了会便秘、高血压甚至肝硬化。
产后补钙对于妈妈们很重要.doc
产后补钙对于妈妈们很重要很多妈妈们老了出现骨质疏松其实跟在产后没有补钙有很大联系，而且如果妈妈们缺钙也会影响到宝宝的。
月子里的妈妈一定要补钙，妈妈缺钙的直接结果是奶水缺钙，进一步导致处于哺乳期的新生儿先天性缺钙，为母子将来高发的骨质疏松患病率埋下隐患。
为什么要补钙？因为妈妈产后特别是哺乳的妈妈，每天大约需摄取1200毫克钙，使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的钙。
乳汁分泌量越大，钙的需要量就越大。
再有，哺乳的妈妈在产后体内雌激素水平较低，泌乳素水平较高。
因此，在月经未复潮前骨更新钙的能力较差，乳汁中的钙往往会消耗过多体钙。
这时，如果不补充足量的钙就会引起妈妈腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等这样的“月子病”；还会导致婴儿发生佝偻病，影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。
如何在月子期间补钙？根据我国饮食的习惯，建议产后的妈妈每天喝奶至少250毫升，以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙，妈妈们还可以适量饮用酸奶，提高妈妈的食欲。
另外，月子里的妈妈每天还要多吃些豆类或豆制品，一般来讲吃100克左右豆制品，就可摄取到100毫克的钙。
同时，妈妈也可以根据自己的口味吃些乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等，保证钙的摄取量至少达到800毫克。
由于食物中的钙含量不好确定，所以最好在医生指导下补充钙剂。
这样，便可清楚自己是否补足了钙。
再有，妈妈也可以多去户外晒晒太阳，这样也会促进骨密度恢复，增加骨硬度。
推荐美食补钙现在给大家介绍一款美食，既好吃，做起来又简单，补钙的效果还非常好，这道菜就是韭菜炒虾皮，此菜营养非常丰富，尤其含钙量高，还含有维生素C 和纤维素，对产后妈妈和母乳喂养的新生儿预防缺钙有很大帮助。
原料：虾皮30 克，韭菜300 克，盐、食用油、味精适量。
做法：1. 把韭菜择洗干净，将水沥干，切成2 厘米长的段。
2. 将虾皮清洗干净，把多余的水分挤出去。
3. 把锅放在火上，将油放入锅内烧热，把虾皮放入锅内先炸一下，随后将韭菜、盐放入锅内，加少量水，翻炒几下，放入味精调味，出锅即可食用。
孕妇补钙标题文案
孕妇如何正确补钙少量多次补钙效果好少量多次补钙比一次大量补钙吸收效果好。
在吃钙片的时候，可以选择剂量小的钙片，每天分两次或三次口服。
同样500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。
选择最佳的补钙时间钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。
注意要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。
骨头汤不是最好补钙方式用1公斤肉骨头煮汤2小时，汤中含钙量仅20毫克左右，因此，用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要。
另外，肉骨头汤中脂肪量很高，喝汤的同时也摄入了脂肪，孕妈们可不要将此作为唯一补钙方式。
补钙同时适量补充维生素D维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。
除了服用维生素D外，也可以通过晒太阳的方式在体内合成。
每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维生素D。
而服用过量反而会引起食欲减退、乏力、心律不齐、恶心、呕吐等副反应。
一定要注意补钙安全孕妈们一定要注意补钙安全，要科学补钙，千万不要盲目补钙。
影响钙吸收的克星1、草酸——菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜。
怀孕后，很多孕妈们开始注意多吃蔬菜水果。
但是，有些有涩味的蔬菜含有草酸，草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀，影响钙的吸收。
因此，建议孕妈们每天吃蔬菜、水果500～750克即可。
也可以将这些蔬菜用水先焯一下，去掉涩味后再烹饪。
2、植酸——大米、白面。
大米和白面中所含的植酸，与消化道中的钙结合，产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐，大大降低人体对钙的吸收。
因此，孕妈们可先将大米用适量的温水浸泡一会，这样米中的植酸酶将大部分植酸分解；而发酵后的面食分泌出植酸酶也能将面粉中的植酸水解，避免影响身体对钙的吸收。
3、磷酸——碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等。
正常情况下，人体内的钙∶磷比例是2∶1，然而，如果孕妈们过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，使其钙∶磷比例高达1∶10～20，这样，过多的磷会把体内的钙“赶”出体外。
补钙注意事项
补钙注意事项
补钙是很多人的关注焦点，以下是一些补钙注意事项：
1. 确定自己是否需要补钙：补钙应该根据个人情况进行，如年龄、性别、健康状况等。
如果你的血液钙含量正常，那么可能不需要补钙。
2. 每天摄入足够的钙量：成年人每天的钙需求量为1000-1200毫克，而老年人的需要量可能更高。
可以通过食物或补充剂来满足这个需求。
3. 尽量从食物中获取钙：骨头汤、奶制品（如牛奶、奶酪和酸奶）、豆类、鱼类（如鳕鱼和鲑鱼）以及绿叶蔬菜（如花椰菜、甘蓝和芥菜）等都是良好的钙来源。
4. 注意钙与维生素D的搭配：维生素D有助于钙的吸收和利用，所以补钙时也要确保摄取足够的维生素D。
可以通过阳光暴晒和食物（如鱼类、蛋黄和蘑菇）来获取维生素D，或者在医生的指导下使用补充剂。
5. 分次分量均衡摄取：钙的吸收是有限制的，单次摄取量过高会导致钙的浪费。
因此，最好将钙的摄取分散到一天几个不同的时间段。
6. 存在可能的副作用：补钙可能会引起便秘、胃不适等不良反应。
如果出现这些症状，应立即停止补钙并咨询医生。
7. 个别情况下需谨慎：某些人群或特定疾病可能需要避免或减少补钙，如患有高钙血症、肾结石等。
在这些情况下，应咨询医生的建议。
总之，补钙时应根据自身情况合理摄取，并遵循医生或营养师的建议。
准妈补钙 孕期必须完成的一项“作业”
准妈补钙孕期必须完成的一项“作业”女性在怀孕期间因自身和胎儿身体骨骼各方面发育的需要，所以都是有必要进行钙质的补充，一旦身体出现缺钙的表现时，那么再进行补充，也会来不及的，曾有人做过调查，有90%左右的孕妇在怀孕期间会出现缺钙的表现，而余下10%的也正在面临着的钙流失中。
怀孕的女性每日要补充所需要的钙量是1000－1500毫克的钙，怀孕到了中后期时需要摄入的更多，每日要达到1500毫克。
在这些摄入的钙中有400-500毫克都是要被宝宝吸收掉的。
如果孕妇不能从一开始怀孕时就补钙的话，很容易出现牙龈出血、手脚发麻、腿抽筋、牙齿松动等缺钙现像，特别严重的还会发生骨软化症、骨盆变形，这可能会造成难产的发生。
所以在怀孕时就可以开始补钙了，平时饮食上也要合理补充。
缺钙影响的不止那么一点点。
妈妈身体出现缺钙会表现出牙齿松动、四肢无力、腰酸背疼、头晕、腿抽筋、贫血等，而这些更严重时会引起妊娠高血压骨盆软化变形等症状。
因胎儿的骨骼发育，会需要大量的吸收钙质才会有利于骨骼的生长，当胎儿缺钙就会造成孩子将来身材矮小、骨骼发育异常、出牙迟、牙齿排列不整齐等现像。
缺钙的胎儿出生时容易患有先天性喉软骨软化病影响呼吸，还有上颅骨软化、方颅等佝偻病。
同时钙对孩子的智力与神经系统发育也起着至关重要的作用，会直接影响着孩子的后天智力与体质，一般缺钙的新生儿免疫系统都比较差，爱生病。
你会选择"补"钙产品吗？钙无论对胎儿、儿童、青年、成人、老人来说都是重要的，因为钙最主要是作用到人体的骨骼上，所以对人的一生都是重要的，妈妈在怀孕时，除了饮食的钙质补给外，还需要添加含钙的保健品来补充，一起来了解一下都哪些东西含钙？2000年《中国居民膳食营养素参考摄入量》对孕中期妇女钙的推荐值为1000毫克/日，孕晚期为1200毫克/日。
在调查中，每天的饮食中钙摄入量为500毫克~800毫克。
那么相对怀孕时所需摄入的量来说，妈妈每天在饮食上摄入的钙是不足的。
补钙 Microsoft Word 文档
哺乳期妈妈月子补钙食谱推荐
1.鸭血豆腐汤
原料：鸭血50克、豆腐100克、香菜、上汤、醋、盐少许，淀粉，胡椒粉等。
制法：鸭血、豆腐切丝，放入煮开的上汤中炖熟；加醋、盐、胡椒粉调味，以淀粉勾薄芡，最后洒上香菜叶。
补钙奥秘：豆腐是补钙高手，鸭血能满足孕妈妈对铁质的需要。
酸辣口味不仅能调动妈咪的胃口，还能促进钙质的吸收。
2.奶汁烩生菜
原料：生菜、西兰花、牛奶、上汤。
制法：把生菜、西兰花切小，炒锅中油烧热，倒入切好的菜；加食盐、上汤等调味，盛盘，西兰花在中央；煮牛奶，加一些上汤，用食盐少许、淀粉调味，熬成稠汁，浇在菜上。
补钙奥秘：与一般的蔬菜制作方法相比，奶汁烩菜可有效地提高菜肴的钙含量，其淡淡的奶香也更能迎合孕妈妈的胃口。
3.银鱼豆芽
原料：银鱼20克、黄豆芽300克、鲜豌豆50克、胡萝卜丝50克。
制法：银鱼焯水，沥干，豌豆煮熟；炒锅加底油，葱花爆香，炒黄豆芽、银鱼及胡萝卜丝；略炒后加入煮熟的豌豆，可调成糖醋味。
补钙奥秘：银鱼和黄豆芽都是钙质很好的来源，而且，也无需担心这样的补钙菜肴会有太多的脂肪，对孕妈妈的体重造成负担。
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药补不如食补
目前市场上各种补钙产品很多，前一段时间，巨能钙中含双氧水是否有害健康的问题，就引起社会的广泛关注和争议。
对此，解放军301医院营养科微量元素室研究员建议大家，补钙不必都吃药，食物补钙更安全。
豆类，鱼虾，榛子及许多绿色蔬菜等都是钙的良好来源
俗话说“药补不如食补”，其实我们身边含钙量高的食品比比皆是。
天然食物中牛奶每百克含钙100－120毫克，每袋市售牛奶中含钙约为240－280毫克，而且容易被人体吸收，是最理想的钙源。
如果一个儿童每天喝250毫升奶和一杯酸奶，就可以补充400－500毫克钙，再辅以含钙丰富的蔬菜、豆制品等，基本上可以满足钙的需要。
研究员说，豆类，鱼虾类，榛子、花生等干果，海带，木耳，香菇，芝麻酱以及许多绿色蔬菜等，都是钙的良好来源。
豆腐在点卤过程中加入一些电解质，使蛋白沉淀，如南豆腐中加石膏即硫酸钙，北豆腐加卤水即含镁的盐，对补钙也都是有益的。
在日常烹调过程中，还要注意减少钙的损耗。
牛奶加热时不要搅拌，以免造成钙的流失；菜应先洗后切，不宜切得过碎，炒菜要多加水，烹调时间不要太长；菠菜等含草酸较多的蔬菜，应当先用热水焯一下，以溶去草酸。
钙剂不是价格越贵越好，碳酸钙是最常用的钙剂
钙剂的形式各种各样。
老百姓购买钙剂之前，肯定会想，什么形式的钙剂最佳呢？常见的钙化合物分无机钙与有机钙。
无机钙主要有碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙，葡萄糖酸钙等为有机钙类。
它们被制成片剂、胶囊、泡腾片、口服液、咀嚼片等形式。
选择的时候，除了根据自己的偏好之外，还要考虑哪一种补充剂最适合自己。
鲍善芬认为，胃酸分泌正常或偏多的成人，可以选择碳酸钙；如果有胃病疾患，譬如萎缩性胃炎，由于胃酸分泌较少，可以选择有机钙。
幼儿可以选择乳酸钙或葡萄酸钙。
选择钙剂不能以价格为依据，因为钙剂不是价格越贵越好。
目前市场上各种补钙产品很多，其中碳酸钙是最便宜、最常用的化合物，其含钙量较高，约占40％左右。
柠檬酸钙的含钙量比碳酸钙低，约占20％，因此可能需要服用2倍以上的片剂，才能达到建议摄取量。
一次补钙量越大吸收率却越低，补钙需每日分次进行
大量实验证明，钙的吸收与钙的形式无直接关系。
不同产品，在相同的条件下，其钙的吸收率基本上是一样的，在严格的动物实验中都能达到90％以上，但人类对钙的实际吸收率在30％－60％不等。
影响钙吸收的原因主要有：快速生长发育期的年轻人，对钙的需要量大，其吸收率比老年人高；不同的钙质补充剂含有不同剂量的钙，补充量越大，钙的吸收率越低，一般一次服用量不宜超过500毫克，建议大家在选择钙剂时，要仔细阅读包装上的注释。
为了提高钙吸收量，最好在一天中分几次服用较少剂量的钙，一次服用
大量的钙，会减少钙的有效吸收；饮食中的各种成分，如菠菜中的草酸、柿子中的鞣酸、粗粮中的植酸成分，都会影响钙的吸收；含磷的可乐饮料、酒精以及富含植酸、鞣酸的麦麸等会降低钙的吸收；适量的维生素D、适量的蛋白质有助钙的吸收，而过量的维生素D与蛋白质会降低钙的吸收。
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