马三立的四字养生法
一站到底题库及答案20171016
一站到底题库及答案20171016期1、蕴含了数学与哲学的原理，别名“猜丁壳”的是哪种民间游戏？石头剪刀布2、2017年8月英国下议院表示哪座建筑将进入长达4年时间的维修？大本钟3、缩写“Y2K”指代的是哪种计算机问题？千年虫4、唐代被称为“那水”，黑龙江在中国境内的最大支流是哪条江？松花江5、被誉为“当代化学雏形”的是西方中世纪的哪种技术？炼金术6、玄奘为保存经丝绸之路带回的经卷，主持修建了哪座塔？大雁塔7、朱自清的《背影》中，父亲送作者离开南京是要去当时哪座城市？北平8、诗句“锄禾日当午，汗滴禾下土”出自诗人李绅的哪首诗歌？悯农9、二战战后，前苏联为表彰哪首歌曲在战争中的鼓舞作用，而专门建立了纪念馆？喀秋莎10、都泽王朝的第四任君主，因下令谋害大量反对人士而被人民冠以哪个称号？血腥玛丽11、号称“走一步就值45万美元”的是哪位巴西超模？吉赛尔·邦辰12、图片题：穿黄色衣服，带紫色魔法师帽子，笑的很开心的一个小矮人。
这个小矮人叫什么名字？A 糊涂蛋 B 开心果A13、古代荆楚地区民间流行的“施钩之戏”就是哪种体育运动的前身？拔河14、与“蜀山之王”贡嘎山遥遥相望，被称为“蜀山之后”的是哪座山？四姑娘山15、在写传统信件时，为表示尊重，会长“此致”下面写上哪两个汉字？敬礼16、中东位于一湾两洋三洲五海之地，其中两洋指的是大西洋和什么？印度洋17、图片题：吴京在打扮的唱京剧里面的花旦一样。
这是哪位明星在电视剧中的扮相？吴京18、《格林童话》的开篇第一章是哪个故事？青蛙王子19、1905年意大利教师那威利斯发明了哪种惩罚手段，却成为现在教育的正常方法？家庭作业20、按风俗需吃柿子赏菊花，秋季的最后一个节气是什么？霜降21、“度量衡”中的“度”指长度，那么“量”指的是什么？容积22、曾与毕加索切磋，被西方赞为“东方之笔”的是哪位画家？张大千23、曾被《纽约时报》评为“世界古今十大作家之首”的是我国哪位道家先贤？老子24、“陛下”的“陛”最初指的是什么？A 台阶 B 龙椅A25、红河哈尼族彝族自治州的首付，有“过桥米线之乡”之誉的是哪座城市？蒙自26、相传因地处南淝水与北淝水交汇处而得名的是哪座城市？合肥27、“伤心还好，伤胃就不好了”是哪位卡通人物的经典台词？麦兜28、隶属于美国司法部，以“忠诚、勇敢、正直”为口号的是哪个机构？联邦调查局29、金秋时节上市的“菊下郎君”指的是哪种动物？螃蟹30、西凤酒是陕西省哪座城市的传统名酒？宝鸡31、图片题：两座悬崖中间夹着一块石头。
养生先养心
[标签:标题]请柬1：养生先养心生活是一面镜子，你笑它也笑，你哭它也哭。
一个人在日常生活中，保持平和的心态，不争不恼不怒，健康自然常相伴。
著名相声演员马三立曾说，人要对生活境遇识举，识举了就快活。
他回忆自己在北闸口劳动改造时，生产队长说：马三立，拉车不行，割麦不行，挖沟不行。
到场上去，帮妇女干点什么，轰轰鸡什么的生产队开大会，人到不齐，队长在广播里喊：今儿晚开大会，会前马三立要说一段单口相声。
立马，人就齐了。
这让马三立很高兴，原来自己还是有其他用处的。
马老一生豁达，常有笑声，很少生病，他知足、快乐、安宁。
马老是该吃就吃，从不暴饮暴食，平日常打太极拳，这样不累又活动了身子骨。
曾有人去他那里取经，马老说，养生要先养心，精神健康了身体才能健康。
是呀，健康虽不能代表一切，但失去了健康就失去了一切。
马老以精神统领健康的养生术，是颇为可取的。
请柬2：最好的医生是自己著名健康教育专家洪昭光教授有句名言：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的食物是天然，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。
养生要靠自己天天练，时时做。
70多岁的全国政协常委高占祥，前几年前额的头发都掉光了，可近年来头发又长了出来。
很多朋友不解地问他：您是不是有什么神秘的养生术啊？高占祥幽默地说：我没有什么养生术，只有一套自己的小动作。
他说的是多年来每天坚持多梳头的小动作。
苏东坡59岁被贬时，面枯发白，苏东坡对付它的办法就是梳头和散步。
高占祥是苏东坡的效仿者，早、中、晚各梳1次，1次至少梳100下，用桃木、牛角梳子。
梳头时，梳子紧贴头皮使劲往下按，跟耕地似的，把僵硬的土地翻松，使枯荒之地活泛起来。
于是，慢慢的，秃顶的地方就奇异地长出了新苗。
好的养生术，应该首先是一种行为哲学，而不是简单的说明文字。
养生一日容易，坚持养生一年两年、十年八年就难了。
养生关键在于有韧性，坚持成习惯。
明白这样一个道理，很重要，也很受益。
小小1元钱的养生投入，不仅在于节省1000元的重症抢救费，而且能使生活质量提高。
马三立“三合一”养生法
5.生活规律
• 马老每天起床后必喝两杯白开水； 每天喝3次茶，这是几十年的习惯。 • 他坚持看书看报，不看不行。看时 把腿垫高点，也是休息的一个方法。 • 他喜欢写写画画，不大喜欢看电视。
• 马三立是一位德高望重的相声艺术 大师，近九旬时，依然精力充沛， 身体健康。 • 马老的养生之道是：心理健康、精 神健康和身体健康三者相结合。 • 他本人称之为“三合一”养生法。
2.心理健康
• 马老曾说： • 在心理上我不想过去的坎坷经历，不 愿老琢磨过去让人别扭的事。 • 别较劲儿，别和自己过不去； • 挣钱别犯法，别占别人便宜； • 也别做怕别人知道的事； • 这样心里就就坦然。
3.精神健康
• 马三立先生认为，笑是促进精神健康的良药 和营养素。 • 马老主张老年人要有幽默感，爱打趣、说笑 话，这样不但能心情愉快，而且还能提升脑 力，增强人体的各种生理功能，延缓衰老。 • 马老很注意精神健康。他情绪乐观，笑口常 开；不爱生气，不自寻烦恼；从不计较个人 得失，更不计较名利。 • 他的行动准则：不妄想、不妄动、不妄言。
马三立“三合一”养生法
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摘 要
• 本PPT讲述马三立先生的“三合 一”养生法： 1.“三合一”内涵； 2.心理健康；3.精神健康；4.身 体健康；5.生活规律。
目 录
• • • • • 1.“三合一”内涵 2.心理健康 3.精神健康 4.身体健康 5.生活规律
1.“三合一”内涵
4.身体健康
• 马老热爱运动锻炼。 • 他有一套自编的“十节操”，常年坚持， 对他的身心健康很有帮助。 • 他每天早晨先静坐20分钟，然后做弓腿、 甩臂、回首、拍打心肺的“自创操”， 另外还拍打脚面10次、叩齿22次； • 他早晚两次，各散步800步。
长寿老人的四字养生秘诀
长寿老人的四字养生秘诀
长寿老人的四字养生秘诀，传承千年，流传至今。
这四个字并不复杂，却蕴含着深刻的道理。
第一个字是“懒”，懒并非不做事，而是要避免过度劳累和消耗，保持适度的休息和放松，以养精蓄锐，维持身体的平衡和稳定。
第二个字是“闲”，闲并非无所事事，而是要避免过度繁忙和紧张，保持适度的心态平衡和放松，以减少压力和负面情绪，维持身体的稳定和健康。
第三个字是“清”，清并非只指清洁卫生，还包括饮食清淡、清除有害物质和排泄代谢废物等方面，以保持身体内外的清爽和健康。
第四个字是“静”，静并非只指物理上的安静，还包括心态上的安静和平静，以避免过度消耗精力和影响身体的健康。
这四个字共同组成了长寿老人的养生秘诀，提醒我们要保持适度的休息和放松、心态平衡和放松、饮食清淡和健康、心静和安静，以延缓衰老、保持健康、追求长寿，并且在现代社会中仍然具有重要的借鉴意义。
1 英国伟大的数学家
1 英国伟大的数学家、物理学家、天文学家和自然哲学家牛顿，生前工作十分繁忙，可以说是日以继夜。
但他却很少患病，一生中只掉了一颗牙齿，还从未戴过眼镜，直到84岁去世时头发仍茂密未脱，这在当时人均寿命不足50岁的英国来说，简直是个奇迹。
牛顿的长寿主要归结于他的思考与运动。
牛顿有个很大的特点，就是从学龄前起就非常热爱思考，并且动手制作了很多“小玩意”，这种爱好一直保持到他的晚年，手与脑的并用，对人的健康无疑是很有益的，这点已得到古今中外许多健康专家、教育学家的论证。
许多生理学家认为，正因为牛顿经常沉浸在“思想的宇宙中”，所以他能保持大脑细胞的生命活力，直到垂暮之年仍思维敏捷。
牛顿的运动也很有特点，他一生不仅与其他人一样喜欢散步，而且还喜欢牵着马散步。
这种保健作用又胜于一般的散步，因为手、臂、腰、背、胸这些在普通散步时活动量不大的肌肉群，在牵马散步中也能得到锻炼，而且几乎是全身运动。
他一生相当爱马，每当大脑疲劳时就会去马厩看望那些“爱友”，同它们进行“亲密交谈”，还亲自给它们喂饲料。
牛顿还自幼爱好放风筝，他把它当成一项户外的运动，这种兴趣和爱好坚持了终身。
放风筝时需要在空气清新的田野上奔跑，这不仅手、脚、腰等肌肉得到锻炼，而且还要经常抬头望天空，这对防止胸部、颈椎、腿部疾病大为有利。
2 马三立是我国著名的相声大师，年过八旬仍登台演出，最后活到了九十岁。
马三立不仅对艺术精益求精，对养生保健也有一套理论，他提出的“动、静、学、乐”四字养生法，值得我们借鉴。
动：每天做一遍自编的健身操，以活动筋骨；早晚坚持外出散步，从不间断；经常亲自做家务，使自己的手足身体经常处于动态之中，手足灵活，舞台动作丰富多彩。
静：注意通过安静以调节身心，保存体内能量。
他经常闭门谢客，使自己有一个安静的、不受外人打扰的养生环境，每天静坐两小时，浑身放松，安心养神。
此外，每天保证8小时睡眠。
学：马三立认为，学无止境，要活到老，学到老，用到老。
有利健康四字箴言口诀只是分享
健康“四”字箴言口诀养生口诀三百六,潜心体会细心读, 衣食住行宜谨慎,永走健康长寿路。
愿大家健康！“四”字箴言养生口诀1、四理养生方法好，四维健康为目标。
健康四大里程碑，四大基石要记牢。
四理养生方法是最科学、最全面的养生方法。
即，生理养生是基础，称低层次养生；病理养生是保健，称浅层次养生；心理养生是核心，称高层次养生，哲理养生是关键，称深层次养生。
二十一世纪健康新理念，四维健康。
即，生理健康、心理健康、能力健康、道德健康。
具有四维健康的人，正是建设四个现代化的新人。
健康四大里程碑。
最返璞归真的环境，最与世无争的心情，最合理营养的膳食，最适量有氧的运动。
这四大里程碑是健康长寿的保障。
有氧运动：运动柔和，时间较长，练的是气，消耗的是脂肪。
如散步、骑自行车；无氧运动：运动剧烈、时间短暂、练的是力，消耗的是蛋白质。
如举重、跑百米。
世卫组织在1992年《维多利亚宣言》中，提出健康四大基石。
即，合理膳食、适量运动、限酒戒烟、心理平衡。
这四大基石是保健养生的指南。
2、生理养生有四养，病理养生有四条。
哲理养生四观点，心理养生四诀窍。
生理养生有四养。
动养，以动养身；静养，以静养气；居养，以居养心；食养，以食养器（器官脏腑）。
病理养生有四条。
卫生保健，预防疾病，四疗并举，康复活动。
四疗即，理疗、药疗、体疗、神疗。
有病早治，无病防御。
哲理养生四观点。
辩证唯物主义，对立统一规律，一分为二观点，中庸过犹不及。
中庸是养生之道，适度是长寿之宝。
心理养生四诀窍。
养志，自我调节，怡神定志；养性，戒骄戒躁，稳定情绪；养神，少私寡欲，心态宁静；养德，众善奉行，诸恶莫作。
3、生理养生四结合，病理养生四重要。
哲理养生有四然，心理养生有四条。
生理养生四结合。
劳逸结合，延年益寿；动静结合，健康长寿；摩（按摩）练结合，康宁增寿；养疗结合，祛病添寿。
病理养生四重于。
防病重于治病，已疗重于人疗，“动补”重于食补，食疗重于药疗。
忙着治病没忙防，没有忙到点子上。
四养生字
四养生字笑，药是一病之药，笑是百病之药；跳，跳跳蹦蹦气血通，气血畅通病不生；劳，生命在于运动，劳动劳动，疾病难碰；保，终生注重保养，身体长寿健康。
笑一笑，少一少；愁一愁，丑一丑；让一让，胖一胖；斗一斗，瘦一瘦。
四个第一法。
宁耐，是思事第一法；安祥，是处事第一法；谦让，是保身第一法；宽容，是待人第一法。
四项反常措施：倒立，减轻心脏负担，全身气血贯通（高血压病人不宜做）；爬行，回归返祖运动，增强脏腑功能；饥饿，清除肠胃渣滓；献血，刺激造血器官，促进造血功能。
四个危险期。
每天的早晨，每月的月中，每周的周未，每年的年终。
四项预防：三十防衰，四十防癌，五十防栓，六十防瘫。
按摩四穴：拍打足三里，胜吃老母鸡；天天搓涌泉，益寿又延年；梳头摩百会，健脑易入睡；旋腹揉黄庭，肠胃保健宁。
健康四频道：学会蓄存爱情，爱情长存，回体长春；回归简单生活，身心放松，健康长生；有志气不怄气，有志事成，乐在其中；生活潇洒浪漫，潇洒欢愉，浪漫有趣。
四季烫脚：春天烫脚，升阳固脱；夏天烫脚，暑湿可却；秋天烫脚，肺润肠濡；冬天烫脚，丹田温灼。
睡前烫脚真一快，甜甜蜜蜜入梦强身健体四姿势。
躺如弓，坐如钟，站如松，形如风。
中医养生四理论。
药疗食疗，祛病却疾；动静相济，阴平阳秘；气功按摩，行气活血，针灸拔罐，疏通经络。
百年老药阿斯匹林，四大功效。
预防心脏病，预防脑卒中，预防肠癌病，预防偏头痛。
它是防堵防栓，预防老年痴呆的首选药物。
疗效可靠，久盛不衰。
无毒副作用。
60岁以上的老人，既使血压血脂不高，也要每天吃一片阿斯匹林肠溶片。
每晚烫脚。
四学一生受百益。
少年好学，如日出之阳；中年好学，如日中之光；老年好学，如秉烛之明；终生好学，如珍珠之亮。
四个不过养生道。
遇喜不过狂，遇乐不过分，遇悲不过哀，遇愁不过度，把握适度，寿限无数。
四不养性。
不怒，心神安祥；不恼，心地清凉；不贪，行止安然；不越，何惧刑章。
情绪安逸，养生真谛；行为有节，养生真诀。
四养诀窍。
戒嗔怒，以养其肝；节饮食，以养其脾；寡思虑，以养其心；绝私欲，以养其肾。
相声大师马三立的养生之道
77快乐养生 2013.05相声大师马三立的养生之道⊙ 蒲昭和马三立（1914-2003），著名表演艺术家。
据了解，在我国相声界能够活到90岁以上的人并不多见，然“相声泰斗”马三立却是一个例外。
数年前，有人曾问马三立：“从事相声艺术数十年，仍思维敏捷、谈吐清晰而活跃在相声舞台，您一定有特殊的养生之道？”对于这个问题，马老并未直接回答，不过，我们从他多次与别人的幽默风趣对话中，不难窥其健康长寿的奥妙。
养生之道，各有一套。
马老认为，老人保健的原则是注意“动静结合、脑体并用、乐观豁达”。
但不必拘泥一方一法。
他说：“我早晚共走1600步，坚持搓脸、磕牙、搓头发；每天用手摸脚面，用脚踢屁股，扭腰转身，拍打前胸后背。
”“文革”时，马老在“牛棚”每天坚持搓发、磕牙两次，每次十分钟，马老晚年牙不松动，可能与长期磕牙有关。
俗话说“人生一世，吃、喝、拉、撒、睡”。
马老认为，这五个字要倒过来，即：睡、撒、拉、喝、吃。
睡是第一位的。
因为“人一两天不吃不喝可以，但一天不睡觉，就像得了一场大病，所以应该保证合理的睡眠。
其次是撒尿，人三四天不大便不算病，但一天不撒尿，必然有了病症。
最后才能讲吃，人几天不吃饭可以挨过去，但是几天不喝水就受不了，甚至会死亡。
”马老自言他很重视两点，即：“睡要舒服，早睡早起，中午来个回头觉；吃要节制，好饭歹饭都要七八成饱，不要见到好吃的就不顾命地吃，不爱吃的一口不吃。
”几十年来，他一直固守“觉不少睡、水不少喝、饭不多吃”的良好习惯。
多学习，人慢老。
人老了还学什么？马老说：“什么都得学，学习可以开阔眼界，宽广心胸。
一天到晚嘟嘟囔囔，什么都不顺眼，不顺心，老生气，为什么？就因为你不学习，或老拿留着小辫子时的眼光看问题，还谈什么保健，那是有病。
”马老每天坚持看书、写字、画画的习惯，有时还写诗填词。
他说：“我没有一天不动笔，有时写些新段子，有时也用毛笔写写、画个画，那是瞎写瞎画。
不过，手脑并用对身体还是大有好处的。
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马三立的四字养生法
马三立是我国著名的相声大师，他在曲艺舞台和电影、电视屏幕上的出色表演，使亿万观众获得了美的享受。
马三立对艺术精益求精，对养生保健也勤于探索。
他总结出一套自己的养生保健方法，提出了“动”、“静”、“学”、“乐”四字养生法，值得老同志学习和借鉴。
经常运动锻炼。
马三立每天做一遍自编的健身操，以活动筋骨；早晚坚持外出散步，从不间断；经常动手做家务，如洗碗、扫地、浇花等，使自己经常处于动态之中。
静-我国传统养生保健理论认为，动与静和阴阳密切相关，养生保健要做到动静结合。
动以保健形体，静以养心调神，动静兼行，相互为用，才能“形与神俱”，达到健康长寿的目的。
马三立通过运动，促进气血畅通，增强生命力，抵御病邪。
与此同时，他也注意通过安静休息以调节身心，保存体内能量。
马三立常闭门谢客，使自己有一个安静、不受打扰的环境。
他每天静坐两小时，全身放松，安心养神。
此外，他每天保证睡足8小时，这对养生也是极有好处的。
学习可以使自己视野宽广、精力充沛、思想充实。
脑子愈用愈灵活，因为大脑接受外界信息刺激越多，脑细胞就越旺盛发达，可延缓老年痴呆症的发生。
马三立认为，学无止境，要活到老、学到老、用到老。
正是这种勤奋的学习精神，使他老而不衰。
乐-自寻乐趣是马三立健康长寿的一个秘诀。
随着老同志年龄的增长，更要有乐观、开朗、豁达的心态。
如果整天忧心忡忡，愁这愁那，或牵挂一些小事，或遇到不愉快的事就大动肝火，必然违背了“平和”。