2018-2019-跪下腰步骤-范文模板 (13页)
2018-2019-凡例经典范文-word范文模板 (10页)
本文部分内容来自网络整理，本司不为其真实性负责，如有异议或侵权请及时联系，本司将立即删除！== 本文为word格式，下载后可方便编辑和修改！ ==凡例经典范文篇一：《金沙县志》凡例凡例一、本志编纂坚持以马列主义、毛泽东思想、邓小平理论和“三个代表”重要思想为指导，贯彻落实科学发展观，运用辩证唯物主义和历史唯物主义的观点和方法，实事求是地记载金沙县经济社会的发展变化。
二、本志是1997年版《金沙县志》的续志，上限为1993年，下限为201X年。
为反映改革开放以来金沙县发展的全过程，部分事物的记述追溯到1978年中共十一届三中全会改革开放始。
与前志有联系的个别事物因事记述到事物的发端。
本志个别图片有限外资料。
三、本志述、记、志、传、图、表、录等体例兼用，设22篇122章462节。
为突出时代特色和地方特色，对反映本县经济社会发展中的一些重要事物，增加使用专记形式记述或作升格记述。
本志设《前志补漏》和《勘误》。
四、本志人物篇设人物传、人物名录，坚持“生不立传”原则，立传人物是对金沙有一定影响，事迹比较突出的已故人物，排列以卒年为序。
人物名录主要是金沙籍在县外工作任实职的正处级以上人员、获博士学位者、省部级以上劳动模范和先进工作者。
县委、县人大常委会、县政府、县政协领导名录列表于相关章节内。
其余上书人员，人随事出。
五、1949年10月后使用公元纪年，1949年10月前使用历史纪年，并括注公元纪年。
“九五”期间指国家第九个五年规划期间，以此类推。
六、各种机构、部门、社会团体和会议名称等，第一次出现用全称，以后均用简称。
七、本志行文规范。
除引文、附录、专记外，一律使用现代语体文记述，执行国家出版物的有关标准规定和中国地方志指导小组制定的《地方志质量规定》。
八、本志有关数据以县统计局提供的为准，县统计局没有的，采用部门提供的数据。
所记内容，以单位提供、档案资料、统计资料为准，辅以报刊、书籍所载资料。
九、本志标引、专业名词、减缩词后面加括注。
【2018-2019】menatplay-范文模板（18页）
【2018-2019】menatplay-范文模板（18页）本文部分内容来自网络整理，本司不为其真实性负责，如有异议或侵权请及时联系，本司将立即删除！== 本文为word格式，下载后可方便编辑和修改！ ==menatplay篇一：unit1-41. (Listen to the audio recording for the question.)A. Betty.B. Betsy.C. Adams.D. Ada.2. (Listen to the audio recording for the question.)A. Beckham.B. Berkgam.C. Bergcamp.D. Bergkamp.3. (Listen to the audio recording for the question.)A. Tobey Scott.B. Tony Scott.C. Tobey Hayden.D. Tony Hayden.4. (Listen to the audio recording for the question.)A. Evone.B. Yvone.C. Evonne.D. Yvonne.5. (Listen to the audio recording for the question.)A. Lee.B. Raymond.C. Allan.D. Not mentioned.W: Hello, John. How do you like your college life? Is everything (1)M:It couldn't beW: Oh, really? Tell me something about it. M:Well. It really makes me excited toW:So you must have made lots of good friends. Thenstudy?M:I love myall great.W: I'm just fine.1. What is the man's name?A. Bob.B. Tracy.C. Ned.D. Ben.2. What is the woman's name?A. Helen.B. Tracy.C. Ned.D. Susan.3. Where does the man work?A. He works at a hospital.B. He works at a school.C. He works at a company.D. He works at a factory.4. Where does the woman probably work?A. She probably works in a hospital.B. She probably works in a nursery.C. She probably works in a tourism company.D. She probably works in a bus company.5. Why does the man say "That's really great"?A. He wants to be a nurse in future.B. He is a doctor and wants to marry a nurse.C. He does not know a nurse.D. A nurse once saved his life.1. The food in the cafeteria is OK, but if you want a change, you can _______ once in a while.A. eat outB. eat outsideC. eat at restaurantD. eat out of a restaurant2. Hi! I saw you yesterday with John. We _____ together. I'm Michael.A. roomB.are roomed C. stay room D. live room3. To complete this form, I need your name ________.A. in completeB. in wholeC. in fullD. in part4. My Dad ______ at the hotel last summer.A. put up withB. put upC. put inD. put5. Do you like living _____________?A. in the campusB. in campusC. at campusD. on campus6. Would you mind ______ your middle name for me?A. about spellingB. on spellingC. to spellD. spelling7. If you need a loan you'll have to go to the Financial Aid Office ______you can register.A. sinceB. afterC. beforeD. until8. _________ medical assistance, the University has its own health center,and all services are free for _________ students.A. Concerning/eolledB. Concerned/eolledC. Concerns/eollingD. Concerned/eolling9. Listening is _______ just hearing; it requires understanding.A. more than that isB. more than it isC. more than what isD. more than10. When we fail to listen, ____________ receive the message, but we send themessage that we are just plain dumb.篇二：听力12-2-001Part 1 Short dialogs and multiple choice questions1. A. She is from Hong Kong.。
2018-2019-环境监测售后服务计划-范文模板 (13页)
本文部分内容来自网络整理，本司不为其真实性负责，如有异议或侵权请及时联系，本司将立即删除！== 本文为word格式，下载后可方便编辑和修改！ ==环境监测售后服务计划篇一：详细的售后服务方案及承诺详细的售后服务方案及承诺一、服务原则1、以业务为中心的可行性原则维护服务应以满足采购方的业务需求为首要目标，要保证系统正常运行，计算机系统、通讯网络系统、数据设计，在技术上必须是成熟的，实践检验是成功的。
根据标书要求，“任何时候必须以抢修故障、恢复系统正常运行为第一要素”，本项目的最终目标是保证业务系统的安全和可靠运行。
包括计算机系统的可靠运行和业务数据的安全保证，我们将动用一切有效的措施手段，力求业务系统万无一失，我们的目标是：“非正常性停机时间为零”。
2、重在措施的可靠性原则注重预防。
我们将在传统的被动式服务的基础上提供主动式的服务，和客户一起做好系统的监控维护工作。
采取以预防为主的策略，把故障隐患消灭在萌芽中。
派驻人员提供全天候的技术支持服务，同过预防性维护方式、定期巡检等保证系统的可靠运行。
服务组织。
服务组织管理和流程管理是项目成功得关键。
我们将在责任工程师（项目经理）的统一调度下，指挥技术、应用、商务及服务监督人员，在售前、服务实施、售后的各个环节紧密与客户方配合。
3、安全性及保密性原则主机存储系统是一个紧密联系的中枢系统，如果哪一个环节出问题，将会导致整个管理系统混乱，后果不堪设想，因此必须保证信息的安全，有较好的数据安全措施，我方在维护过程中将对数据备份和系统恢复提供及时的建议。
充分考虑数据的保密措施，维护服务过程中处理的数据信息必须严格控制，接受用户方监督。
本项目的数据属于涉密信息，我方将作出郑重承诺，保证我单位人员不得泄露维护服务过程中处理的数据信息，根据以往类似项目的经验我方也得到客户的好评。
4、适应性原则按照采购方维护服务要求，提供切实为从用户出发的维护方案，维护过程中应尊重客户的要求、接受客户的各方面的监督、积极与用户交流沟通。
【2018-2019】破阵舞.丰财-word范文模板 (13页)
本文部分内容来自网络整理，本司不为其真实性负责，如有异议或侵权请及时联系，本司将立即删除！== 本文为word格式，下载后可方便编辑和修改！ ==破阵舞.丰财篇一：破阵之舞破阵之舞白胤和素文纯都是被天驱选择的人，他们各自的分量还不够，加在一起却非比寻常。
白胤和素文纯在宛州崛起的消息传到陆宗吾耳朵里，这位旧天驱的叛逆和新天驱的领袖认为自己已经找到了“命定之人”。
最后的天驱们打开地窖，取出碎裂的铁甲，再次召集同伴。
天启败逃之后，陆宗吾并未放弃信念。
他宣扬守护的信念，四处招募同伴，藉由魂印兵器对有志平定天下的年轻人进行“初召”。
那是天驱的内部仪式，一种神秘体验，从旧时代传承下来，即使原始的教义丢失了，“受召”的武士依然能在仪式中领受古神的启示。
素文纯和白胤并没有挥军齐进，而是在不同的阵线作战。
白胤仍旧带领着他赖以起家的兄弟班底在宛州转战，攻略小城镇，而素文纯则周游四方，游说诸方势力。
彼时宛州很有一些有实力的野兵团，他们出于各自的原因不能为诸侯所容，只能靠拼命吃“战争”这碗饭，朝不保夕。
素文纯规划天下，示他们以出路，这条路就是：建立新的皇朝。
而新皇朝的建立者被确立为当时还不算什么大势力的白胤。
奇怪的是，以素文纯的口才，说清一件事都有难度，游说这些手握强兵的亡命之徒不啻登天之难。
更奇怪的是，这个号称和贲朝皇室关系密切的人，对于贲朝的战乱开出的药方却是彻底杀死贲朝。
但总之素文纯为白胤带来了新的军团新的血液，就像把自己包装为“传国帝玺”那样，他把白胤包装为“天下之望”。
短短半年的时间里，白胤声名鹊起，慕名来奔的贤才排队拜谒白胤，白胤也在这段日子里按照素文纯的叮嘱恶补文论策略，以便不给贤才留下粗陋无文的不良印象。
后来有人评论说，“蔷薇入宛方知帝王家数。
”其中最最重要的贤才，则是后来胤朝七大姓之中“宛州江氏”的祖先，这个家族没有一直做诸侯，而成为宛州商会的领袖，富可敌国。
有人评论说江氏不以武力而用钱统治宛州，为大胤朝巩固后方。
【2018-2019】问诊范例-范文模板 (13页)
医生：您哪里不舒服？
病人：头痛。
医生：多长时间了？
病人：一周。
医生：您感觉是怎么痛法？
病人：胀胀的痛。
医生：主要在头的哪个部吗？
病人：痛过，从2年前开始，每年都犯几次，常常在工作压力大、精神紧张的时候复发。
医生：您的睡眠如何？
病人：最近睡眠也不好，有时入睡困难，做梦多，第二天感到没睡够。
（4）个人史：平素喜食辣。饮食偏嗜与不良的生活起居习惯可导致疾病的发生。如嗜食肥甘者，多病痰湿；偏食辛辣者，易患热证等。另外，了解患者的饮食嗜好及生活起居习惯，对分析病人的身体素质及 4
判断疾病的性质有一定意义。如平素喜凉恶热者，反映出素体阳气偏盛；平素喜热恶凉者，多为素体阴气偏盛。
2、本案例的现在症：咳嗽，咯黄粘痰，咳嗽剧烈时伴有胸痛，有时胸闷，口渴欲饮，大便干。
案例三：
医生：您怎么不好？
患者：我觉得身体发热，手脚心发烫。
医生：这种情况有多长时间了？
患者：大概三周。
医生：有发冷的感觉吗？
患者：没有。
医生：您觉得一天里什么时候会有发热的感觉或这种感觉最明显？ 患者：一般下午发热明显。
医生：您测过体温吗？
患者：测过几次，都是37℃左右。
医生：发现晚上睡着后有出汗的现象吗？
（2）现病史：一月前患者因受凉出现怕冷、发烧、头痛、咽痛及轻微咳嗽，遂去附近医院就诊，医生诊为“感冒”，服用三天抗菌素及7付中药后，发热、头痛及咽痛等症状明显缓解，但仍有咳嗽，且加重。现咳嗽，咯黄粘痰，咳嗽剧烈时伴有胸痛，有时胸闷。睡眠尚可，时觉口渴欲饮，大便干，数日一行。
（3）既往史：平素身体尚可。
医生：您最近的情绪如何？
病人：最近脾气容易急躁、发火。
医生：您的胃口好吗？
2019-瘦腰运动让你自信露出小蛮腰-优秀word范文 (1页)
2019-瘦腰运动让你自信露出小蛮腰-优秀word范文
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瘦腰运动让你自信露出小蛮腰
瘦腰运动不但能赶跑恼人水桶腰，对治疗便秘也是非常有效的。
轻轻动一动，腰围就能缩小一圈。
就趁着周末在家的好时光一起做做运动，自信露出小蛮腰吧！
1.站在离墙壁5公分处，慢慢转动上半身至右边90度，转动过程中双臂弯曲互握手掌，右腿稍微弯曲。
左右重复做30次。
2.身体平躺于地面上，双手抱住头部，利用腰腹部力量慢慢用力直起上半身，尽自己能力到最高处，像是做仰卧起坐的姿势，重复20-30次。
3.平躺于地面，慢慢抬起双腿，尽可能抬高，抬腿过程中腿保持平直，不能弯曲，重复15-20次。
4.左手扶住墙壁，慢慢弯腰，尽量向墙壁靠拢，直到贴住墙壁。
左右轮换做20-30次。
5.平躺地面，双腿抬起，与上身保持90度角，慢慢移动双腿至右边，然后慢慢恢复，再移至左边，重复20次。
6.双手抱头平躺于地面，上半身慢慢抬起，在抬起过程中慢慢转至右边，左右轮换重复30次。
7.双腿打开，右手叉腰，左手伸直高举头上，腰部以及左手慢慢往右下方压，尽自己能力感觉腰部肌肉有拉扯的感觉。
左右重复做30次。
【2018-2019】201X征文比赛-范文模板 (4页)
本文部分内容来自网络整理所得，本司不为其真实性负责，如有异议或侵权请及时联系，本司将立即予以删除！== 本文为word格式，下载后可方便编辑修改文字！ ==201X征文比赛201X的征文比赛又在陆陆续续的开展中了。
下面是小编整理的几篇201X 征文比赛征文范文，欢迎阅读。
201X公益节征文比赛征文佳作一平民英雄，民族脊梁——观看《201X年感动人物王峰》有感三A班刘禹伶北宋张载有句话讲得好：“为天地立心，为生民立命，为往圣继绝学，为万世开太平。
”201X感动中国平民英雄王峰用生命践行着这一质朴的情怀。
201X年1月，在一个看似平常的日子里，因电动车充电设备着火，危险逼近了熟睡中的人们。
“里面还有人，我还要去救人。
”最先有逃生机会的王峰在爆炸声中再次冲进了火海。
他一次又一次地冲进火海，助人火海逃生，小巷里留下他带血的脚印，出来时他已烧成了炭人，全身烧伤面积达98%，双眼烧伤，呼吸道重度灼伤。
面对一千度的烈焰，他没有犹豫，没有退缩，用生命助人火海逃生。
到底是什么样的力量支撑着他呢?“帮助别人是他的职责。
”妻子潘品如是说。
当我听到这样的诠释时，我心释然了。
这不正是我们社会所需的社会担当吗?不正是我们老祖宗早就有的心怀天下的胸怀吗?在201X年感动中国的人物中，他们尽管从事的事业不同，做事的出发点不同，但无一不是在社会需要之际挺身而出，勇敢担当!他们的举动温暖我们的心，也感动了整个中国。
这些人是我们心目中的大英雄，是我们民族的脊梁，他们高贵的灵魂在我们心中永存!反思我们，虽然我们可能改变不了什么，但至少可以多留意一下周边，楼道上有块纸屑，弯腰捡一下;同学有什么不便，稍为代劳;公交车上为有需要的人让一下座;扔垃圾时，确保投进垃圾箱里才离开……这些，或许不能感动全中国的人，但至少能感动周边的人，带动周边的人。
就让我们在受感动之际，即使只是平凡地活着，也努力去做一个有影响力的人吧!201X公益节征文比赛征文佳作二《201X感动中国》观后感三B班王羽佳钰2月8日晚，在中央电视台举办的201X感动中国十大人物颁奖晚会上，江西农村最美乡村教师支月英老师当选“201X年度感动中国人物”。
2018-2019-劈山救母-范文模板 (10页)
本文部分内容来自网络整理，本司不为其真实性负责，如有异议或侵权请及时联系，本司将立即删除！== 本文为word格式，下载后可方便编辑和修改！ ==劈山救母篇一：越剧劈山救母唱词越剧劈山救母宿庙题诗-陆(锦花)派小生代表作飞鸟归巢夕阳斜云雾弥漫遮山腰行路人何处可歇脚却原来白云深处有人家见前面一角红墙，不是寺院定是庙宇，正好前去借宿一宵明日再走，想今晚哦权做个麻鞋箬笠游方客到禅房与老道煮茗夜话西岳圣地，原来是座古庙，这边可有师傅，那边可有当家？两旁无人只有在此安歇了吧。
闻听人言，华山圣母娘娘曾用宝莲神灯指引山间迷路之人，倒是一位慈悲的仙子，我理该祝告一番啊!啊，华山圣母娘娘在上，学生刘彦昌祖居罗州幼承庭训长读诗书，此番上京赴考路过华山，暂借娘娘仙宫一席之地，做个游子栖身之处，娘娘呀恕未曾供香烛酌水献花我只有拱双手深深一拜看娘娘彩霞焕作芙蓉面乌云堆成青丝发一双眼似秋水盈盈两道眉似远山脉脉哪里是河水调泥塑捏成分明是九天仙女把瑶台下见娘娘双眉并蹙，想必是怜悯流离失所的百姓，令人可钦啊可佩人言道娘娘是慈悲仙子为苍生锁双眉煞费心思怎么奈是人间独多乱离事你满腹愁思怎消除你一心莲灯指引迷路客仙乡寂寞无人知今晚我挥毫礁壁题诗句以表仰慕莫笑痴待我在墙上题诗一首，以表仰慕之意有何不可呀踦路莲灯倍可亲峨眉应为乱离颦莫愁玉女峰头冷尢有天台采药人啊钟儿啊钟儿，你若有灵将我彦昌一片仰慕之意上达娘娘吧! 啊娘娘，你休嫌我这读书人的唐突啊原待圣母避佑下一宵好梦平安无话啊呀荒唐呀是荒唐先只说学刘晨采药入天台娘娘啊为什么并无仙女梦中来篇二：《10、劈山救母(一)》《11、劈山救母(二)》1学习默读课文，会讲这个故事。
2学会本课的生字。
理解有生字组成的词语。
认识“一……就……”的句式，会用“帮助”造句。
3体会沉香为了解救母亲而刻苦习武的决心和不畏千难万险，英勇救母的一片赤诚之心。
二教学重点：识字、写字教学；学习默读课文；会用“帮助”造句。
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跪下腰步骤
篇一：四种训练：素质、技巧、形体、舞姿
四种训练：素质、技巧、形体、舞姿
一、素质训练
素质训练是对初学舞蹈的学生身体各部位的作用。初学舞蹈的学生，对舞蹈的
接触情况不同，在理解与接受能力方面也不一样，身体自然条件有很大的差异。
素质训练就是为了解决学生身体自然条件的差异，缩短学生身体素质和专业需
要之间的距离。素质训练可分为腰和腿的“软”“开”两个部分。 舞蹈是用人
的肢体语言表达的，要使学生尽快达到肢体所需要的素质条件，应从“软”开
始。软度训练中可分为肩、胸、腰、腿、胯几个部分分别加强训练。 l、压肩
胛带是训练肩和胸的软开度。在训练过程中可用趴把杆前压肩胛带，也可以两
人一组互相后拉肩胛带。
2、腰是身体运动的轴心。腰的软度训练是为了增强腰部的柔韧性和灵活性。训
练中，我们可以用地面吊腰、把杆吊腰和下腰、甩腰来练习。
3、腿功是舞蹈中最重要的，舞蹈中一切舞姿和技巧都需要深厚的腿功才能完成。
训练中，把杆上压腿使腿内侧的肌肉韧带得以舒展达到软的效果。而大踢腿则
使腿部不仅有软度，还更加强了腿部肌肉的力量。
4、胯的软度即是髋部的开度。舞蹈中，胯的作用也很大，可以扩大动作的空间
范围，增大动作的幅度，使身体的下肢更具有表现力。训练中，可用坐地分腿
练习和躺地分腿练习。趴青蛙、躺青蛙也是增强胯的软度的好方法。
二、形体训练
性和灵活性，使整个动作更具美感。形体训练是构成舞蹈语汇的基本条件，是
推向舞蹈艺术的必经之路。在这里，一般分为“扶把动作”和“离把动作”训
练。
扶把动作是借助把杆进行对身体的柔韧、力量、重心、美感的训练。主要以腰
和腿的基本功训练为主。腰在达到一定的程度下，必须柔韧地灵活地运用。在
把杆上，我们可以用胸腰、前旁后下腰、单腿前后下腰、跪下腰等训练项目。
2018-2019-跪下腰步骤-范文模板
腿的训练包括胯的开度、腿的力量、膝的直立、脚踝关节的柔韧灵活和脚背的
绷提。在训练中，可以围绕芭蕾基本元素“开、绷、直”来完成。
开：指髋关节向人体两侧外开。腿部运动过程中，从髋关节到膝关节再到腕关
节、脚趾尖全部向外转开，这样可以舒展人体的线条，使整条腿看上去更修长
更具有表现力。训练中，可以用蹲等练习。
绷：指脚背有力地绷提。使脚的线条显得更加修长漂亮。训练中可以用檫地、
小踢腿、划圈、控制等项目练习。
直：指在动作中，主力腿和动力腿的膝盖都必须直立稳定。训练过程中，在没
有特定动作需要下必须要求直，使腿更修长优美，增强了身体的表现力。 另外，
扶把动作训练的应用可先用慢速或中速的音乐伴奏，然后再用快速的音乐。但
必须节奏鲜明，使学生易懂，从而增强动作的记忆力。
离把动作训练主要训练学生在完全脱离把杆的情况下身体做到稳定性、协调性
和灵活性。通常都以小组合练习。如离把的檫地、控制、小跳、大踢腿等。组
合的音乐伴奏一般用四分二拍或四分四拍，采用一些欢快跳跃节奏鲜明的音乐
可以增加学生对动作的兴趣，促进组合的完成。
三、技巧训练
是技巧性很强且富有表现力的舞蹈动作。包括“转、翻、跳”等特技。无论从
数量、质量、速度及姿态等方面都要“精”。教学中，要根据学生的自身的能
力、条件、特长来“因材施教”。训练中，以单一项目反复训练为主，力求达
到稳、准、动作流畅的标准。
l、转即旋转，以身体垂直于地面的轴心，给予恰当的动力，沿着一定的方向三
百八十度的旋转运动。旋转一般有原地自转，移动转和空中转。
2、翻即翻身。以身体的中心线为轴心，翻转三百六十度。教学中，我们可以用
腰翻身、点翻跟串翻项目进行训练。
3、跳就是跳跃，即在空中形成一中优美的造型姿态。
跳跃一般有三个步骤： (1)起跳。“起法儿”身体快速离开地面，向腾空做好
准备。 (2)腾空舞姿。当人体重心想上最高点时做出的造型姿态。 (3)落地。
人体重心向地上掉下时应前脚掌先着地，过度到后脚跟着地，膝关节屈曲，起
到缓冲的作用，达到轻巧稳健。
四、舞姿训练
舞姿即身体的基本姿势形态。舞姿讲究“手、眼、身、法”，是配合身体躯干、
腿部、手臂、头和眼睛的协调性而完成。基本舞姿包括手脚的基本形态姿态，
基本位置，部法的训练，配合腰腿功、技巧形成一组具有高度的雕塑性、富有
2018-2019-跪下腰步骤-范文模板
表现力的舞蹈动作。教学中，应该遵循从简到繁，从易到难，循序渐进的原则
进行教学
篇二：腰部柔韧训练
腰部柔韧训练
腰是腰里面一个最重要的环节，一个是训练手臂的支撑力量，另一个是训练腰
部的柔韧度和控制能力。
腰功的类型：胸腰、旁腰、前腰、波浪腰、后腰、跪下腰、板腰
训练方式：压、耗、担、转、挑、甩、控、涮
活动动作：压肩、担腰、侧腰、倒立
压胸腰训练步骤
1、正面对把杆一步距离，大八字步站好，两臂上举伸直；
2、两臂向前探出，贴住把杆；
3、肩胸伸展，向前挤压；
4、上身抻拉，腰背形成弧度；
5、两腿伸直，重心可随压胸动作往前偏移。
耗腰训练步骤
1、面向前方，大八字步站好，两臂自然垂直体侧；
2、两臂向上抬起，与肩同宽，由上向后带动头眼跟随；
3、头眼与手臂主动向后，引领肩、胸、腰、髋依次向后，形成弧线造型；
4、躯干与四肢充分拉开，两腿往下踩，与双臂形成抻拉；
5、在弧线姿势上，耗待一段时间，一般为4-8个八拍。
挑胸腰训练步骤
1、背对把杆，两脚并拢，双手平握把杆，团身屈膝蹲；
2、借两腿蹬直站立时，胯迅速顶出，依次腰、胸、肩、颈及头手臂向上挑送；
3、完成时要立达半脚尖，手臂直臂配合，胸腰高于把杆；
2018-2019-跪下腰步骤-范文模板
4、上身形成半圆弧度，后背腰脊最大限度的抻拉，达到训练目的；
涮腰训练步骤
1、面对前方，左右八字步分脚站好，两臂平肩打开；
2、两臂朝体侧正旁位引领，手尖带动，头、上身跟随；
3、两臂伸直与肩同宽，经侧旁向前平伸，继而平圆环动一周；
4、过程中，上身前俯、后仰、旁侧尽量达至90度角，拉长前腰、后腰、侧腰
不同部位；
5、头眼跟随手动，往最远路线划圆，动作幅度越大越好。
6、两腿伸直，也可配合身体方向屈膝；
7、可有正反两个方向的划圈环动。
跪下腰训练步骤
1、屈膝坐跪地面，膝盖八字微开，两臂下垂，眼视前方；
2、两臂由指尖带动抬起，立跪起身，臂与肩同宽；
3、头随手臂指尖引领向后，依次挑胸、挑腰、顶胯；
4、跪下腰，手着地时可抓住脚腕或扶地，身体形成圆弧形；
5、大腿与上肢要充分展开，肩、背、腰最大限度往外伸拉；
下腰训练步骤
1、熟练掌握跪下腰的基本动作；
2、大八字步准备，身体站立，两臂下垂，面视前方；
3、两臂由指尖带动抬起，头微抬，臂与肩宽；
4、指尖率先向后，依次引领头、肩、胸、腰、胯部；
5、下腰过程，定要主动挑胸、挑腰、顶胯配合；
6、经耗腰环节，手扶地，腰继续上挑，四肢配合伸拉；
7、回原时，手一推地，胸腰借机主动上挑，靠惯例依次起身完成。