姿态纠正和FMS纠正训练(体能训练)
功能性动作筛查(FMS)在青少年体能训练中的应用研究
肌 肉工作 ”是两 国 内对 “ 体 能训 练 ”的认 识 是 综合反 映 ”可知 “
一
众所周知 ， 个 不 断深 化 的 过程 。２ Ｏ世 纪 ９ ０ 者相 互联系的关键环节 。
作 既 是 运 动 技 术 的本 源 也 是 身体 年代 以前文献 资料 中大 多使用 “ 身 系统是 由若干 要素构成 ，在 系统 的 素 质 的载 体 ， 并 最 终 决 定 运 动 表 体训 练 ”的概 念 。例如 ，全 国体 育 运行 中，各 要素发挥各 自独立 的功
是竞技 比赛过程 中任何 动作都不 是 而 言，卧推又是 一个非 功能性动 作
依靠某 单一肌群 能完成 的 ，它必 须 训练 。
基础 的作用，而身体素 质是建立在
二者之 上的，它直接影 响着运动 员 体能水平的高低。如 图 １ 所示 。
要动员多个肌 肉群协 调做功 。 此时，
由此可 知 ，在实 践过 程 中教 练
ｖ ｅ ｍｅ ｎ ｔ Ｓ ｃ ｒ ｅ ｅ ｎ ）是 由 Ｇ ｒ ａ ｙ Ｃ ｏ ｏ ｋ 泛认同。 相 互制约 ，共 同服 务于系统 的整体 Ｍ ｏ
功能 。所 以说 ，现有 的体能 系统构 等设 计 的一种 身 体功 能评 价方 法 ， ３ ． ２ 功能性动作筛查的 内容 成 中缺少了 “ 动作模式 ” 这一构成 是 一 种 革 新 性 的动 作 模 式 评 价 系 ３ ． ２ ． １ 深 蹲 深 蹲 用 于 测 试 髋 关 要素 。 统 ，它简便易行，由 ７ 个动作构成 ， 节、膝关节 、踝 关节的活动度 和两
形态结 构和生理机 能处于体能 的最 基础层 次，在体能系 统 中发挥着 最
功 能性 动 作是基 于 生物 力学 并 平板 卧推动作 为例 ，对 于肩部损 伤 满足客 观环境变 化 需要的动作 。该 的人群 而 言，卧推确实 可 以增强 上 类别动 作通常涉 及身体 躯干肌 肉骨 肢 带的肌 肉力 量 ，提 高肩关节 的运
美国功能动作测试(FMS)概述
Ｆ Ｓ测 试 通 过 ７个 基 本 动作 ， 检 测 人 体 运 动 的对 称 性 、 Ｍ
３２ 传 统 体 能 测 试 ． 传 统 体 能 测 试 基 于 五 大 传 统 身 体 素 质 ， 力 量 、速 度 、 耐 力 、柔韧 性 、 调 性 ， 对 人 体 运 动 能力 的测 试 和 评 价 。 协 是 主 要 测 试对 象 是运 动 员 甚 至 是 高 水 平 的运 动 员 ， 很 多测 试 方 法
质 棍子、木板。
（ ）说 明 ：站立 开 始 ，双 腿打 开 与肩 同宽 ，栏 杆在 ３
受试者的小腿胫骨粗 隆高度 。木杆放于颈后肩上，双脚平 行
站与栏架下， 脚趾处于栏架 正下方 ， 受试者单腿跨过栏杆 ， 腿
伸直脚后跟着地 ，重心在支撑腿上 ，支撑腿不能弯曲，然后
回 到 起 始 姿 势 ， 动 作过 程 要 尽 量 慢 ，换 另 一 侧进 行测 试 ，每
群和运动员 。
普通人是不 能完成的 。传统体 能测试 方法依身体素质 而定， 每种 身体素质测试都有多种方法，每种测试 方法 并不 能使用
于 每 个项 目，不 同 的项 目需 要 选 取 不 同 的测 试 方 法 。传 统 体 能测 试 方 法 侧 重 于 运 动 员 运 动 能 力 的提 高 ， 所 以 ， 教练 员 和 运动 员 为 了能 够 完 成 测 试 或 者 在 多 次测 试 过 程 中取 得 好 的 成
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体 育科研 ２ １ 年 第 ３ 卷 第 ５期 ０１ ２
Ｓｐｏｒ ｉ ｔＳｃｅｎｃ ｓｅ ｃ ｅ Ｒｅ ａｒ ｈ
３ ＭＳ测试与体能测试 的 比较 Ｆ
３ １ Ｍ Ｓ测试 ． Ｆ
少训练和运 动损伤 。Ｆ ＭＳ测试系 统的 目的主要 是改变身体 运 动 问题 ， 而不 是解 剖 分 析复 杂 的原 因 （ 见表 １） 。
功能动作筛查(FMS)在体质健康测试中的应用研究
135基金项目：功能训练对大学生身体素质发展的实证研究（项目编号：2015LZCYD-R11）作者简介：庞宇（1975—），汉族，副教授，硕士，西南医科大学体育学院，研究方向：体能康复训练。
功能动作筛查（FMS ）在体质健康测试中的应用研究庞宇 西南医科大学体育学院摘要：现阶段我国很多学生、中年人还有老年人都已经出现了肥胖现象，并且这种现象变得越来越普通。
肥胖导致心血管疾病的发病概率明显上升，这就意味着我国人们的健康体质不是很乐观。
根据相关数据发现，人们的身体素质在一定程度上出现了下滑的趋势。
所以现阶段要做的是降低肥胖率，提高人们的身体素质。
功能动作筛查（FMS）是反映人们体质健康问题的重要手段，能够在测试中反应被测试者的躯干稳定性和身体灵活性等情况，从而发现被测试者存在的问题。
关键词：功能动作筛查；体质健康测试；应用功能动作筛查（FMS ）在美国已经得到了广泛的使用，尤其是在理疗和体能训练领域中。
就目前情况来看，功能动作筛查（FMS ）可以对我国人们的身体形态、技能还有素质和运动能力这四个方面进行评价。
我国现在已经有很多人在体型还有身体对称性等方面出现了问题，利用这个方法进行测试可以了解身体运动功能的情况，还可以设计出对策帮助人们恢复身体健康，对提升我国人们体质健康水平有着非常重要的意义。
一、进行体质健康测试的重要性社会的发展和经济的进步为人们带来了物质上的充实，但是也让很多人的健康受到了威胁。
现阶段生活节奏逐渐加快，精神长期处在紧绷状态、运动也不是很充足，再加上生活水平的提升让很多人营养过剩出现肥胖，这些都对人们的身体健康造成影响，使得亚健康人数不断增多[1]。
这时人们对健康提出了要求，也有了深刻的认识。
如果想要让社会发展那么必然要保证人们的身体健康，那么体质健康测试必不可少。
因为体质健康测试可以检测出人们存在的问题，从而有针对性找到解决方案，如加强训练和合理饮食等，这些都可以帮助人们恢复身体健康，促进社会的发展。
功能性动作筛查在青少年体能训练中的应用研究
功能性动作筛查在青少年体能训练中的应用研究一、本文概述本文旨在探讨功能性动作筛查在青少年体能训练中的应用及其效果。
功能性动作筛查（Functional Movement Screen，简称FMS）是一种评估个体基础动作模式的评估工具，通过一系列标准化的动作测试，能够揭示个体在动作执行过程中可能存在的身体限制和不对称性，进而为制定针对性的训练计划提供依据。
近年来，随着体能训练理念的不断发展，功能性动作筛查在各类人群中得到了广泛的应用，但在青少年体能训练领域的应用研究相对较少。
因此，本文旨在通过实证研究，分析功能性动作筛查在青少年体能训练中的应用效果，以期为青少年体能训练的实践提供有益的参考和借鉴。
本文首先将对功能性动作筛查的理论基础进行梳理，阐述其在青少年体能训练中的应用价值和意义。
接着，通过设计并实施一项实证研究，对青少年在接受功能性动作筛查后的体能训练效果进行评估。
研究中将选取一定数量的青少年作为实验对象，分为实验组和对照组，实验组在接受常规体能训练的引入功能性动作筛查的结果作为训练计划的参考，而对照组则仅接受常规体能训练。
通过对比两组在体能测试成绩、动作质量等方面的变化，分析功能性动作筛查在青少年体能训练中的应用效果。
本文将根据实证研究的结果，对功能性动作筛查在青少年体能训练中的应用进行深入的讨论和总结，提出针对性的建议和改进措施。
希望通过本文的研究，能够为青少年体能训练的实践提供更加科学、有效的指导方法，促进青少年身体素质的全面提升。
二、文献综述功能性动作筛查（Functional Movement Screen，简称FMS）作为一种评价个体基础动作模式的评估工具，近年来在国内外体能训练领域逐渐得到广泛应用。
特别是在青少年体能训练领域，FMS的应用研究正逐渐成为热点。
本章节将对FMS在青少年体能训练中的相关文献进行综述，旨在探讨FMS的应用现状、存在的问题以及未来的发展趋势。
从FMS的应用现状来看，越来越多的研究者和实践者开始关注其在青少年体能训练中的应用。
fms功能性运动测试
fms功能性运动测试FMS（Functional Movement Screen）是一种功能性运动测试，旨在评估个体的动作控制和功能性运动能力。
通过FMS可以检测出运动员的中枢控制能力、关节活动度、肌肉平衡性以及稳定性等。
这项测试的重要性在于预防运动伤害，提高运动表现，并为训练师提供有针对性的训练方案。
以下是FMS测试的几个主要项目：1.深蹲：这个项目评估了个体的髋关节、膝关节和踝关节的运动范围和稳定性。
运动员需要在双腿平行站立的情况下，尽可能低地蹲下，然后站起来。
测试者会观察运动员的姿势是否准确，动作是否平稳流畅。
2.步行推动：这个项目主要评估躯干的稳定性和臀部肌肉的活动度。
运动员需要进行一个步行推动动作，测试者会观察运动员的动作是否均衡，步伐是否稳定。
3.单腿平衡：这个项目主要评估个体的平衡性。
运动员需要用一条腿站立，并尽可能长时间地保持平衡。
测试者会观察运动员的身体是否保持稳定，是否有抖动或者后退的倾向。
4.肩部稳定性：这个项目主要评估个体的肩关节稳定性。
运动员需要进行一系列的肩关节活动，并测试者会观察运动员的肩关节是否稳定，并且是否有异常的肩部位置。
通过以上几个项目的测试，FMS能够给出一个具体的评估结果，以帮助训练师设计合适的训练计划。
对于测试结果中较低的项目，训练师可以提供具体的锻炼建议，以帮助运动员改善动作控制和功能性运动能力。
FMS不仅可以用于运动员的训练和康复，也可以应用于一般人群的健身和预防运动伤害。
通过测试可以发现个体的运动能力差异，帮助人们了解自己的身体状况，并且提供实际可行的运动改善方案。
总之，FMS是一项非常有益的功能性运动测试，能够评估个体的动作控制和功能性运动能力。
通过测试结果，可以为运动员提供个性化的训练方案，帮助他们提高运动表现和预防运动伤害。
对于一般人群来说，FMS也能够帮助他们了解自身的身体状况，并提供针对性的运动改善方案。
因此，FMS在运动训练和健康管理中具有广泛的应用价值。
体态纠正训练五个动作
体态纠正训练五个动作我们生活在电脑和手机的时代，大部分的时间都是坐在椅子前，这使得我们的身体变得懒惰和驼背。
这不仅影响到我们的形象，还会对我们的健康产生潜在的威胁。
为了解决这些问题，我们需要通过一些体态纠正训练来改变我们的不良姿势。
本文将介绍五个简单的动作，帮助您改善姿态、塑造身材和保持健康。
第一类：拉伸动作1. 仰卧腿部屈伸这是一种简单且有效的拉伸动作。
首先，您需要平躺在地面或瑜伽垫上，然后将双腿向上抬起，尽可能地向脸部拉伸。
您可以在背部垫上靠垫，这样可以更好地拉伸腿部肌肉。
每次保持10秒钟，重复3次。
2. 站姿向前屈身这个姿势非常容易，几乎无需任何准备。
只需要在站立时向前弯腰，尽量靠近脚尖即可。
如果您的身体较为僵硬，可以弯曲膝盖，这样可以更好地伸展脊椎和肩胛骨。
每次保持10秒钟，重复3次。
第二类：核心训练3. 仰卧起坐仰卧起坐是一种既简单又有效的训练方法，不仅可以让您的腹部更明显，还可以保持好的体态。
首先，您需要平躺在地上或瑜伽垫上，双手抱在胸前或放在耳朵后面，然后缓慢地起身，直到您的手肘触及您的大腿。
然后再慢慢放回去。
每次做10到15次，重复3次。
4. 侧卧侧腹部训练这个训练可以帮助您锻炼侧腹肌。
首先，您需要侧卧在瑜伽垫上，将您的头放在一只手臂上，另一只手臂根据需要支撑您的身体。
然后，您需要将双腿屈曲，并将双脚靠在垫子上。
接下来，慢慢地将身体向上提起，固定5秒钟，然后慢慢放下。
每次做10到15次，重复3次。
第三类：坐姿训练5. 坐姿仰卧坐在椅子上时，仰卧可以帮助您拉伸脊椎，缓解腰部疼痛。
首先，您需要坐在椅子上，双脚并在一起，然后绕过您的膝盖，双手抱住您的小腿。
接下来，慢慢地向后滑动，直到您的手和头可以放在地上。
保持这个姿势10秒钟，然后慢慢回到起始位置。
每次做5到10次，重复3次。
以上是五个简单有效的体态纠正训练。
通过每天锻炼，您可以改善自己的姿势，塑造优美的身材，保持良好的身体健康。
功能性动作筛查（FMS）在中学生体能训练中的研究
当前，很多中学体育教学更倾向于采用传统的教学模式，在教学训练中过分强调通过单个动作的重复练习来提高身体素质，教学效果不理想。
本研究尝试将功能性训练的理念与方法运用到体育课教学过程中，不仅是对教学内容的丰富，也是对教学方法和手段的创新，通过在中学生体育课中运用功能性动作筛查，探讨功能性训练对中学生FMS测试水平的影响，以期为提高中学生的身体素质，更好地掌握运动技能提供理论和实践依据。
一、功能性动作的分析1.功能性动作的界定功能性动作是基于生物力学并满足客观环境变化需要的动作。
该类别动作通常涉及身体躯干肌肉骨骼系统和神经系统支配下的多平面、多关节的运动形式。
运动训练实践表明：运动的本质是各种动作序列的组合；无论是日常生活中还是竞技比赛过程中，任何动作都不是依靠某单一肌群能完成的，它必须要动员多个肌肉群协调做功。
2.功能性动作与非功能性动作的区别（1）功能性动作与非功能性动作的首要区别是结构不同。
结构是系统整体存在的基础，有什么样的结构就有什么样的整体，有什么样的整体就有什么样的特性和功能。
所以说，动作结构的不同导致训练效果的不同，如表1所示。
表1身体功能训练与体能训练的区别类别适用人群特点体能训练健美动作单一力量举姿态固定身体功能训练舞蹈动作多样多维运动竞技体育随机发生军事对抗无序变化（2）功能性动作与非功能性动作的另一主要区别是目的不同。
以平板卧推动作为例，对于肩部易损伤的人群而言，卧推确实可以增强上肢带的肌肉力量，提高肩关节的运动功能，是一个功能性动作训练；然而在竞技运动比赛过程中，运动员都是在背部无支撑情况下完成上肢推举动作，因此对于运动员而言，卧推又是一个非功能性动作训练。
表2功能性动作等级动作表现0分测试中任何部位出现疼痛1分受试者无法完成整个动作或无法保持起始姿态2分受试者能够完成整个动作，但完成的质量不高3分受试者能高质量地完成规定动作二、体能系统的重构国内对“体能训练”的认识是一个不断深化的过程。
功能性动作筛查(FMS)在儿童体能训练中的应用
DOI：10.16655/ki.2095-2813.2005-4810-3490功能性动作筛查（FMS）在儿童体能训练中的应用①沈继 杨健科(云南农业大学 云南昆明 650000)摘要：功能性动作筛查一般应用于对运动员的动作模式及质量的评价，同时也可以对可能出现的伤病进行预测，对动作的质量进行评估，帮助教练员更好地掌握运动员对自身整体动作的控制水平与能力。
现阶段，很多学校或培训机构在对儿童进行体能训练的过程中，往往采取通过单个动作反复练习的传统教学模式来帮助儿童提升自身的身体素质，但是这种教学模式往往不能取得比较理想的教学效果。
将功能性动作筛查应用于儿童的体能训练之中，不仅能够丰富教学训练的内容，还能在传统模式的基础上实现方式创新，提升训练的质量和效果，帮助儿童更好地适应体能训练，增强身体综合素质。
关键词：功能性动作筛查 儿童 体能训练 研究中图分类号：G808 文献标识码：A 文章编号：2095-2813(2021)02(b)-0068-03 Application of Functional Motion Screening (FMS) in PhysicalFitness Training of ChildrenSHEN Ji YANG Jianke(Yunnan Agricultural University, Kunming, Yunnan Province, 650000 China) Abstract: Functional movement screening is generally used to evaluate the movement mode and quality of athletes, and can also predict the possible injuries and injuries, and evaluate the quality of movements, so as to help coaches better grasp the control level and ability of athletes' overall movements. At this stage, many schools or training institutions in the process of physical training for children, often through a single action repeated practice of traditional teaching model to help children improve their physical quality, but this kind of teaching pattern often can not obtain the quite ideal teaching effect. The application of functional motion screening in children's physical training can not only enrich the content of teaching and training, but also bring forth new ways to improve the quality and effect of training on the basis of the traditional model, to help children better adapt to physical training, enhance the overall quality of the body.Key Words: Functional motion screening; Children; Physical training; Research功能性动作筛查一般应用于对运动员的动作模式及质量的评价，同时也可以对可能出现的伤病进行预测，对动作的质量进行评估，帮助教练员更好地掌握运动员对自身整体动作的控制水平与能力，评价运动员自身动作的灵活性、协调性及稳定性等[1]。
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第四章 体态纠正训练
李广文
版权所有 翻录不究 2017.06新版
学习潜力激活：健身视频欣赏
视频分析
• 视频展示或说明了什么问题？
关键词：测试；评估；测试评估对象
（一）体态纠正训练（金字塔第一层：复习 ）
• 评估手段：静态评估、动作评估（FMS功能评估等）、步态分析；如
有需要再结合关节活动度测试、徒手肌力检查以及其他一些特殊功能 测试来精确定位需要训练或治疗的肌肉及组织。
• 牵拉：俯身上抬上体拉伸腹直 • 强化：正确姿势强化练习
• 强化：臀部、骨骺肌群（卧姿
本部分关键词？
• 健身和运动训练的流程是什么？ • 纠正训练的流程？
二、FMS解决方案与训练建议
1、松解：泡沫轴、网球、手法松解紧张肌肉 2、激活：弱侧肌群 3、牵拉：拉伸关节 4、强化：反向强化、动作训练 不正常体态进行纠正 正常体态做松解、激活、牵拉、拉伸、强化动作模式 训练（同姿态纠正，但是强调强化、动作、力量训练）
的距离是否一致
• 两手指卡住髂前下棘，看两手
指高度是否在一条线上
基本评估方法
• 5） 侧面观察肩、耳是否在一
条竖线上
体态纠正举例：X腿和O腿
• • • •
1）X腿和O腿 学名膝内翻和膝外翻； 一般没有骨头畸形可以纠正； 一般来说，“X”形腿的人走路 时多呈外“八字”形，“O”形 腿的人走路多呈内“八字”形。
纠正平衡训练建议
• X型腿 • 松解：网球松解脚底肌肉筋膜、泡
沫筒放松大腿外侧肌肉髂胫束等
• O型腿 • 松解：网球松解脚底肌肉筋膜、泡
沫筒放松大腿外侧肌肉髂胫束等
• 激活：侧卧膝关节外展练习 • 牵拉：盘腿脚掌相对拉伸、屈膝旋
内拉伸
球练习
• 强化：脚内侧踢毽子藤球、坐姿夹
• 激活：侧卧膝关节外展练习 • 牵拉：弓步压膝、屈膝旋内拉伸 • 强化：坐姿迷你带膝关节外展
不正常体态进行纠正
正常体态做松解、激活、牵拉、拉伸、强化动作模式训练
基本评估方法
• • • •
1） 观察脚是否内外翻 观察有无内外翻 是否对称。 脚的姿态会影响整个身体平衡。
基本评估方法
• 2） 观察膝盖是否一样高 • 前部看膝盖、后面看膝盖后的
横纹
基本评估方法
• 3） 观察髋是否一样高 • 观察或测量髂前下棘距离地面
• 1分：柔韧练习：侧卧股四头肌/屈髋
测试一：深蹲 （ deep Squat ）， 训练建议： 放松--柔韧--纠正
1、软组织放松： 涉及主要肌群： 臀大肌、背阔肌、下 背部、大腿内收肌、 小腿三头肌、髋部屈 肌。
肌群牵拉、分腿跪姿足背屈牵拉（杆） 等 。纠正练习：头上举深蹲-激活外展 肌，可抬高脚跟、加密你带、杆；罗马 尼亚硬拉-绳动器械辅助或杆。 • 2分：柔韧练习：单腿跪地背屈、靠 墙坐双臂伸展。纠正练习：头上举深蹲 （抬高脚跟、迷你带、杆）；深蹲头上 举-绳动训练器械辅助-交叉阻力。 • 3分柔：柔韧练习：相扑式深蹲、站 姿体前屈进阶练习；纠正练习：单手哑 铃硬拉-振动台辅助、深蹲进阶练习-上 肢振动台辅助。
法松解胸乳突肌、网球松解胸小肌等
W、L、I形肩胛骨练习、基础姿态上肢 Y、T、W、L、I形肩胛骨练习、俯卧肩 胛骨推起）
• 激活：肩胛骨激活（俯卧位上肢Y、T、
• 牵拉：面贴墙牵拉胸大肌 • 强化：后张肩练习、坚持
泡沫筒
体态纠正举例：头前倾/左、右倾
• 4）头前倾/左右倾 • 请同学们解决纠正问题。
体态纠正举例：骨盆前倾后倾
• 5）骨盆前倾后倾
纠正平衡训练建议
• • • • • 骨盆后倾： 松解：腰方肌、腰背部肌群 • 松解：手法松解腹部肌群 激活：腹部肌群（各种卷腹）、 • 激活：臀部激活（直腿后抬
骨盆前倾： 牵拉：拉伸髂腰肌（弓步压 髋）、拉伸骨直肌（后拉脚） 臀桥起）、跪地俯身伸展 等）、俯身两头起 肌
体态纠正举例：高低肩和长短腿
• 2）高低肩和长短腿 • 简言之，高低肩、长短腿都是
左右不平衡的表现；
•
纠正平衡训练建议
• 高低肩：较为复杂，需专业指导 • 松解：泡沫筒松解腰背部、底侧前
锯肌、臀部、髂胫束
• 激活：提肩练习、底的一侧反向体
侧屈、平躺伸臂举腿摇摆
• 牵拉：底侧单手悬垂、单手举哑铃 • 强化：双臂悬垂
测试二：跨栏架步 （ Hurdle Step）， 训练建议： 放松--柔韧--纠正
• 1分：柔韧练习：侧卧股四头肌/屈髋肌群
牵拉、原地最伟大拉伸等 。纠正练习：头上 举深蹲-激活外展肌，可抬高脚跟、加密你 带、杆；罗马尼亚硬拉-绳动器械辅助或杆 。 • 2分：柔韧练习：跨步牵拉、踏在斜板上 牵拉屈髋肌群、跨步牵拉-踏在斜板上牵拉 外旋肌群。纠正练习：平板支撑-振动台辅 助；站姿军步-静态直臂下拉-振动台辅助。 • 3分：柔韧练习：跨步牵拉-踏在斜板上牵 拉外旋肌群、原地最伟大拉伸等 ；纠正练习 ：站姿军步-静态直臂下拉、振动台辅助-单 腿稳定性下砍。
• 分析和治疗训练时，要从骨骼关节连锁运动、肌肉不平衡、肌筋膜以
及神经系统再教育等多方面干预。
• 纠正体态的最终目的并不只是为了外形好看，而是调整关节对线，提高关
节稳定性，纠正错误的动作模式，让你受伤的概率降低，同时提高动作效 率。 • 运动是一种链式反应，正常的姿势、姿态保证稳定性、连贯性，进而实现 运动的功能。正常的人体运动功能实现是在正常姿态下，运用肌肉的收缩 力量和速度以及关节然韧带的的柔韧性，能够稳定地控制身体进行加速、 减速以及停止。体能锻炼之前要进行身体姿态训练甚至姿态纠正。
• 在体能训练中体态平衡是最基础的一点，只有体态平衡，关节负荷才均衡，
四肢发力支点才稳定，力量才可能最大化，训练才可能最高效
从体态看纠正思路
从态看纠正思路
纠正方法和思路
（几乎所有的形体问题都是肌肉问题。）
• • • • • •
1、松解：泡沫轴、网球、手法松解紧张肌肉 2、激活：弱侧肌群 3、牵拉：拉伸关节 4、强化：反向强化、动作训练
• • • • •
长短腿：过于复杂具体分析 松解： 激活： 牵拉：
强化：
体态纠正举例：圆肩、驼背
• 3）原肩、驼背 • 圆肩一般伴随着驼背； • 溜肩膀，圆肩，驼背的矫正，
都是同时进行；
• 圆肩主要是因为胸小肌过紧，
背部肌肉太弱；
• 肩胛骨激活训练、松解胸小肌、
纠正平衡训练建议
• 圆肩 • 松解：泡沫筒松解肩背部、枕后、手 • 驼背 • 暂时用同一套方法手段