运动员常见扭伤处理
排球比赛中经常出现的伤病及预防方法
排球比赛中经常出现的伤病及预防方法排球是一项锻炼身体和提高协调性的运动，但在比赛中，运动员常常面临着伤病的风险。
以下是一些排球比赛中经常出现的伤病及预防方法。
1. 手指扭伤：手指扭伤是排球比赛中最常见的伤病之一。
这种伤病通常发生在拦网、扣球或接发球时，运动员可能会摔倒或与球碰撞，导致手指扭伤。
预防方法包括：保持手指关节灵活，进行适当的手指关节运动；佩戴专业的手指支撑器，在比赛中减少受伤的风险。
2. 手腕扭伤：手腕扭伤也是排球比赛中常见的伤病之一。
这种伤病常常发生在扣球或发球时，运动员需要发力用力地扭动手腕，容易出现扭伤。
预防方法包括：进行足够的热身活动，确保手腕肌肉和关节得到充分准备；在比赛中注意技术动作的正确性，避免过度用力；佩戴手腕支撑器，减少受伤的风险。
3. 膝盖扭伤：膝盖扭伤是排球比赛中常见的下肢伤病之一。
这种伤病通常发生在运动员快速变换方向或跳跃时，膝盖关节容易承受过大的压力，导致扭伤。
预防方法包括：加强膝盖周围肌肉的训练，尤其是大腿前肌和大腿后肌；使用适当的护具，如膝盖垫，减少受伤的风险；在比赛中注意着地时的姿势和技巧，避免承受过大的冲击。
4. 脚踝扭伤：脚踝扭伤是排球比赛中常见的下肢伤病之一。
这种伤病通常发生在运动员着地时，踝关节容易受到扭曲的力量，导致扭伤。
预防方法包括：加强脚踝周围肌肉的力量和稳定性训练，如脚踝倒立、跷跷板等；穿戴适当的鞋子，提供足够的支撑和抓地力；在比赛中注意着地时的姿势和技巧，减少扭伤的风险。
5. 肩膀受伤：肩膀是排球比赛中容易受伤的部位之一。
这种伤病通常发生在扣球、传球和发球时，运动员需要使用肩膀肌肉进行大幅度的运动，容易导致肩膀受伤。
预防方法包括：加强肩膀周围肌肉的力量和稳定性训练，如平板支撑、引体向上等；进行适当的肩膀伸展运动，保持肩关节的灵活性；在比赛中注意技术动作的正确性，避免过度用力。
总结起来，排球比赛中经常出现的伤病包括手指扭伤、手腕扭伤、膝盖扭伤、脚踝扭伤和肩膀受伤等。
脚踝扭伤的处理方法及康复
脚踝扭伤的处理方法及康复脚踝扭伤是一种常见的运动损伤，通常由于突然的扭动或外力造成，主要表现为剧烈的疼痛、肿胀和功能障碍。
正确的处理和康复措施可以加速康复过程，预防并发症的发生。
首先，在发生脚踝扭伤后，应立即采取以下处理方法：1. 休息：立即停止活动，避免进一步损伤。
2. 冰敷：立即用冰袋冷敷伤处，每次冰敷15-20分钟，每日3-4次，可缓解肿胀和疼痛。
3. 加压包扎：将弹性绷带轻松地缠绕于伤处，有助于控制肿胀和提供支撑。
4. 抬高：将受伤的脚踝抬高，以减轻肿胀和疼痛。
处理后，需要进行适当的康复措施来加速康复过程：1. 充分休息：在初始阶段，尽量避免负重活动，以免加重伤势。
2. 固定支撑：使用拐杖等辅助工具来分担身体重量，减轻对脚踝的压力。
3. 热敷：在肿胀减轻后，可使用热水泡脚或热敷，促进血液循环和恢复。
4. 轻度运动和拉伸：在康复过程中，适当进行一些轻度的运动和拉伸活动，以保持关节的灵活性和力量。
5. 物理治疗：如条件允许，可以接受专业的物理治疗，包括冷热疗法、电疗、按摩等，以加速康复。
6. 推拿按摩：通过推拿按摩脚部，可以促进淋巴液和血液的循环，减少肌肉痉挛和僵硬。
7. 矫形支具：若脚踝有严重的损伤，可能需要佩戴矫形支具来提供更好的支撑和稳定性。
康复期间，要避免以下错误做法：1. 避免过度活动：过度活动会增加脚踝的负担，延缓康复。
2. 避免长时间站立和行走：过度负荷会加重脚踝的疼痛和肿胀。
3. 避免忽视症状：如果康复进展不顺利或出现新的症状，应及时就医。
总之，脚踝扭伤的处理方法主要是立即休息、冰敷、加压包扎和抬高，康复期间要充分休息和采取适当的运动、理疗等康复措施。
此外，避免过度活动和长时间负重是康复期间要注意的事项。
如果症状不改善或康复进展缓慢，建议及时就医寻求专业意见。
体育运动损伤的急救方法
体育运动损伤的急救方法
体育运动损伤是常见的运动伤害，及时的急救措施可以减轻疼痛和缓解损伤。
以下是常见的体育运动损伤的急救方法：
1. 按摩：适用于拉伤、扭伤等轻度损伤。
可以通过按摩受伤部位促进血液循环、缓解肌肉紧张、减轻疼痛。
2. 加压止血：适用于切割、撞击等出血较多的损伤。
可以用干净的纱布或绷带加压止血，并及时就医处理。
3. 冷敷：适用于关节扭伤、肌肉拉伤等损伤。
可以用冰袋、冰块等冷物品冷敷受伤部位，缓解疼痛、减轻肿胀。
4. 热敷：适用于肌肉酸痛、疲劳等情况。
可以用热毛巾或热水袋等热敷受伤部位，促进血液循环、缓解肌肉紧张。
5. 固定：适用于骨折、脱臼等严重损伤。
可以用绷带、夹板等固定受伤部位，避免进一步伤害。
6. 休息：适用于各种轻度或严重的运动损伤。
应尽量避免继续运动，保持静止状态，给予足够的时间休息和康复。
以上是常见的体育运动损伤的急救方法，但并不是所有情况都适用，具体应根据实际情况进行判断和处理。
如果损伤较严重或者不确定是否需要就医，应及时向有关专业人员咨询或寻求医疗协助。
体育锻炼中常见的运动损伤及应急处理方法
体育锻炼中常见的运动损伤及应急处理方法
大学生热爱运动，积极参与各项体育活动，但常常因缺乏一定的运动训练知识和出现运动损伤后的应急措施，从而导致一系列的损伤。
对于这些损伤，及
时有效的处理方法既能减轻痛苦，也能使得损伤快速康复。
下面就简单列举一下
体育锻炼中常见的运动损伤及应急处理方法。
擦伤
轻度擦伤：伤口干净者一般只要涂上红药水或紫药水即可自愈。
重度擦伤：（首先需要止血）冷敷法、抬高肢体、绷带加压包扎。
鼻出血
应使先坐下，头后仰，暂时用口呼吸，鼻孔用纱布塞住，用冷毛巾敷在前额
和鼻梁上，一般即可止血。
3 扭伤
应先止血、止痛。
可把受伤肢体抬高，用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷，使
血管收缩，减轻出血程度，减轻疼痛。
不要乱揉动，防止增加出血。
然后在伤
口处垫上棉花，用绷带加压包扎。
受伤48小时以后改用热敷。
5 脑震荡
对轻度脑震荡，安静卧床休息一、二天后，可在一星期后参加适当的活动。
对
中、重度的脑震荡，要保持伤员绝对安静，仰卧在平坦的地方，头部冷敷，注意保暖，及时送医院治疗。
6 脱臼
动作要轻巧，不可乱伸乱扭。
可以先冷敷，扎上绷带，保持关节固定不动，
再请医生矫治。
7 骨折
首先应防止休克，注意保暖，止血止痛，然后包扎固定，送医院治疗。
这些在运动中都比较常见，掌握这些知识以备不时之需也是我们保持健康的重要方法之一。
二零一一年五月五日。
运动损伤的应急处理非常实用(运动医学整理)
常见运动损伤的应急处理运动损伤多见于年轻人群，他们热爱运动，积极参与各项体育活动，但常常因缺乏一定的运动训练卫生知识和出现运动损伤后的应急措施，而对伤者造成不必要的痛苦，严重者甚至导致终身遗憾。
一、擦伤--- 即皮肤的表皮擦伤。
如擦伤部位较浅，只需涂红药水即可；如擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。
二、肌肉拉伤 --- 指肌纤维撕裂而致的损伤。
主要由于运动过度或热身不足造成，可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。
切忌搓揉及热敷。
三、挫伤 --- 由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。
轻度损伤不需特殊处理，经冷敷处理24小时后可用活血化瘀叮剂，局部可用伤湿止痛膏贴上，在伤后第一天予以冷敷，第二天热敷。
约一周后可吸收消失。
较重的挫伤可用云南白药加白酒调敷伤处并包扎，隔日换药一次，每日2-3次，加理疗。
四、扭伤--- 由于关节部位突然过猛扭转，拧扭了附在关节外面的韧带及肌腱所致。
多发生在踝节、膝关节、腕关节及腰部，不同部位的扭伤，其治疗方法也不同。
1、急性腰扭伤可让患者仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一个枕头，先冷敷，后热敷。
2、关节扭伤踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷2-3天后再热敷。
如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛，可用陈醋半斤炖热后用毛巾蘸敷伤处，每天2-3次，每次10分钟。
五、脱臼 --- 即关节脱位。
一旦发生脱臼，应嘱病人保持安静、不要活动，更不可揉搓脱臼部位。
如脱臼部位在肩部，可把患者肘部弯成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，挂在颈上，再用一条宽带缠过脑部，在对侧脑作结。
如脱臼部位在髋部，则应立即让病人躺在软卧上送往医院。
六、骨折--- 常见骨折分为两种，一种是皮肤不破，没有伤口，断骨不与外界相通，称为闭合性骨折；另一种是骨头的尖端穿过皮肤，有伤口与外界相通，称为开放性骨折。
体育锻炼中扭伤的一般处理方法
体育锻炼中扭伤的一般处理方法在进行体育锻炼时，扭伤是一种常见的意外伤害。
它可能发生在任何关节，比如踝关节、膝盖、肘关节等。
一旦发生扭伤，正确的处理和治疗方法至关重要，以避免进一步伤害并加速康复。
下面，我将介绍体育锻炼中扭伤的一般处理方法，包括急救措施、治疗方法和预防措施。
一、急救措施1. 立即停止运动，避免进一步损伤。
如果受伤的关节无法负重，建议使用拐杖或行走器辅助行走。
2. 使用冰敷或冷敷袋冷敷受伤部位，每次15-20分钟，每2-3小时重复一次。
冰敷有助于减轻疼痛和肿胀。
3. 将受伤部位抬高，以减少肿胀和疼痛。
如果膝盖或踝关节受伤，可以使用绷带固定受伤部位。
4. 在家中或医疗机构进行适度按摩，有助于减轻肌肉紧张和疼痛。
二、治疗方法1. 如果症状持续或加剧，建议尽快就医。
医生可能会建议进行X光、CT扫描或MRI检查，以确定受伤的具体情况。
2. 医生可能会开具止痛药、消炎药或肌肉松弛剂，以减轻疼痛和炎症，促进康复。
三、预防措施1. 在进行体育锻炼时，务必进行热身运动。
适当的热身可以增加关节的灵活性，减少受伤的风险。
2. 使用适当的运动装备和器材，保护关节和肌肉，避免不必要的受伤。
3. 在进行高强度运动或高风险运动时，建议佩戴护具或护具，减少关节扭伤的可能性。
4. 定期锻炼身体，包括力量训练、柔韧性训练和平衡训练，以提高身体素质和减少受伤的可能性。
总结回顾体育锻炼中的扭伤是一种常见的意外伤害，正确的处理和治疗方法对于康复至关重要。
在发生扭伤时，及时停止运动并进行冰敷、抬高受伤部位是必要的急救措施。
在治疗过程中，及时就医并遵照医生的建议进行治疗也是至关重要的。
预防扭伤的发生同样重要，合理的热身、使用适当的装备和定期锻炼都是预防扭伤的有效手段。
个人观点在进行体育锻炼时，扭伤是一种难以避免的意外伤害。
我们应该重视对扭伤的急救处理和治疗方法的了解，尽可能减少损伤并加速康复。
预防扭伤同样重要，只有在预防的基础上，我们才能更好地享受体育锻炼的乐趣。
体育教练必须掌握的基本急救常识
体育教练必须掌握的基本急救常识
1. 创伤急救
- 实施CPR（心肺复苏术）：当运动员出现心脏骤停时，掌握CPR技能可以使其有更高的生存率。
教练应该学会正确的胸外按压
和人工呼吸方法。
- 控制出血：当运动员出现大面积出血时，教练需要学会正确
的止血方法，如使用止血带、直接压迫伤口等。
- 处理骨折和扭伤：体育活动中可能会出现骨折和扭伤的情况，教练应该学会正确的固定伤处和使用冰敷等急救方法。
2. 热伤害急救
- 中暑：在高温环境下进行体育活动时，运动员可能会出现中
暑症状。
教练应该学会正确的降温方法，如将患者移到阴凉处，并
给予足够的水分补给。
- 热射病：某些情况下，高温环境会导致更严重的热伤害，如热射病。
教练应该能够快速识别症状，并立即采取紧急措施，如冷却患者、寻求医疗帮助等。
3. 运动损伤急救
- 扭伤和拉伤：在体育训练过程中，运动员可能会遭受扭伤和拉伤。
教练应该知道如何正确处理这些伤害，如冰敷、按摩和适当的休息。
- 肌肉拉伤和痉挛：运动训练可能导致肌肉拉伤和痉挛，教练应该学会正确的拉伤处理方法，如局部按摩、热敷和伸展。
以上是体育教练必须掌握的基本急救常识。
掌握这些急救技能将使教练能够在紧急情况下提供迅速、有效的援助，保护运动员的健康和安全。
但请记住，这些只是基础的急救常识，如果遇到更严重的伤害，应尽快寻求专业医疗帮助。
运动损伤的应急措施
05
应急措施后的处理和预防
伤后急救后的就医指导
01
及时就医
在运动损伤发生后，经过初步的急救处理，应尽快将伤者送往医院接受
进一步检查和治疗。尤其是对于一些严重的损伤，如骨折、脱位等，专
业医生的诊断和治疗至关重要。
02
携带伤情报告
在就医时，如果有条件，最好携带伤者的伤情报告。这包括损伤发生的
时间、地点、原因、初步处理等信息，有助于医生更全面地了解伤者的
康复训练
在疼痛可忍受的范围内，进行 轻柔的拉伸和强化训练，有助 于肌肉的恢复。
休息
避免过度使用受伤的肌肉，给 肌肉充分的休息时间。
挫伤的处理方法
01
02
03
04
冰敷
在挫伤发生初期，适时冰敷， 有助于减轻疼痛和肿胀。
压迫止血
如果挫伤导致出血，用干净的 纱布压迫伤口，止血后再进行
包扎。
抬高伤肢
将挫伤的肢体抬高，减少血液 淤积，减轻肿胀。
清洁伤口
用生理盐水或碘伏清洁伤口， 预防感染。如果伤口较深或污
染严重，请及时就医。
03
骨折和脱臼的应急措施
骨折的识别和初步处理
识别
骨折时，受伤部位常出现疼痛、肿胀、变形、功能障碍等症 状。有时可见到皮肤破裂、出血、骨头露出等外部表现。
初步伤。可以使用夹板、绷带等物品对患处进行临时固 定，同时注意保持患肢的稳定，避免不必要的移动。
04
头部和脊柱损伤的应急措施
头部损伤的识别和初步处理
识别
观察运动员是否出现头痛、恶心、呕吐、意识模糊、瞳孔不对称等症状，这些都可能是头部损伤的迹 象。
初步处理
在疑似头部损伤的情况下，首先要确保运动员的安全，避免进一步受伤。让运动员静卧，不要摇晃头 部，尽快拨打急救电话。如果运动员呕吐，要将其头部偏向一侧，以防呕吐物阻塞呼吸道。
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一. 运动损伤急性发生率约13%~17.54%， 其 中关节部位伤占18%-20%。
• 关节扭伤：多为关节囊、韧带、肌肉等软组织的 撕裂损伤。
• 韧带：波状结构的弹力纤维组成，其抗拉力 （Gratz’s） 安全张力：2000磅/吋²(截面) 极限张力（终极张力）：7000磅/吋 ² 按踝关节外侧韧带宽0.8吋X厚0.2吋=0.16 吋²·，约可承受1400磅拉力。
征”、弹响，或运动后关节积液。 MR检查可明确诊断。 （5）处理： 轻度扭伤：冷敷、石膏或者夹板外固定 韧带完全断裂者，应手术修补 半月板伤：早期石膏外固定3周（切不可忽视） 陈旧损伤影响训练者，行关节镜手术。
篮球膝：“髌尖末端病”或“跳跃膝”系反 复踏跳，由于股四头肌猛烈牵拉，致使髌骨 下缘处发生慢性缺血性改变。
• 症状：踏跳无力，弹跳能力下降，髌尖处压 痛。
• 处理：护膝，局部热敷，严重者手术治疗。
肩扭伤：可形成肩袖损伤或者岗上肌腱水肿。
• 表现：肩上举动作时有“疼痛弧征”，肩 外侧着地跌伤可造成肩锁韧带撕裂。
• 处理：上肢悬吊休息。 • 后期可局封治疗。 • 少数病例需手术。
急性背部扭伤（岔气）、胸椎小关节紊乱
急性腰扭伤（“闪腰”）
• 腰椎小关节错位（偏位），关节滑膜嵌顿。 • 症状：下腰部疼痛，活动困难，疼痛可放
射至臀上区，但无小腿放射痛。 • 处理：手法正骨
热敷、卧床休息、腰部制动 药物对症治疗：西乐葆、扶他林口服
落枕
• 颈椎小关节紊乱，起床后颈部疼痛，不敢 转动，颈部屈伸障碍。
• 处理：病史明确，排除其他颈椎疾患及椎 间盘突出，可手法正骨，切忌暴力，动作 轻巧，以防神经损伤。
膝关节扭伤及半月板损伤
• （1）半月板的生理功能 • （2）膝内、外翻受伤或半屈曲位旋转应力
易损伤（外翻损伤可发生“二联征”或 “三联征”。
• （3）韧带检查方法： • 内侧副韧带损伤：外翻加压试验（+） • 外侧副韧带损伤：内翻加压试验（+） • 交叉韧带损伤：推拉试验(抽屉试验）（+）
（4）半月板检查： 关节边缘可能压痛 半月板旋转试验（+） 陈旧损伤：股四头肌可萎缩，偶有“交锁
• 注意：老人、小孩不可手法正骨（风险较 大），
Hale Waihona Puke （1）踝关节扭伤常见，尤为外侧扭伤，占55.77% 多发于脚内翻落地，常为腓距前韧带撕裂，重者可 合并腓跟韧带撕裂。 （2）症状： △外踝前下方压痛，肿胀；也可呈现跟外侧压痛。 △足内翻加压时可能有关节松弛感。 △x光拍片：排除骨折，并注意关节间隙是否增宽 （必要时行内翻加压拍片或MR检查） △注意是否第五跖骨近端骨折（Robert骨折） （3）处理：早期冷敷（防止冻伤），加压包扎，48 小时后热敷。腓跟韧带撕裂应手术修补。
• 疼痛位于肩胛间区，可放射至胸部，不敢 深呼吸或咳嗽，可有双臂上举困难。
• 处理：手法矫治（正骨）
腕关节扭伤、挫伤
• 常为下尺桡关节分离，无尺桡关节分离也 可形成三角软骨盘撕裂。
• 表现：旋转动作时疼痛，偶可发生“交锁” • 注意：需照x片，排除腕（舟）骨骨折。
• 处理：一般可护腕保护，软骨盘交锁时， 及时行手法解除。