心理健康——自我心理调适方法课件
合集下载
心理健康调适 第一讲PPT
找到了……各路神明说得很热闹，但总没有定论。突然有个声音说：“我建议把
幸福放到人们的心里，‘人’太聪明了，无论多难的事他们都可以做到，但很少
有人愿意看自己的内心。如果有愿意洞察自己内心的人，就把幸福给他吧！”
•
各路神仙都沉默了良久，一致通过这个绝妙的建议。后来，人们的幸福就
存放在了自己的心里，在哪里沉睡者，等待着……
• 自卑 • 自恋 • 自信心不足 • 消极的自我调控
自恋
•
自恋的人会盲目自信，妄自尊大。偶有一得之见就以为自己很了不起，
忘记了自己是谁，甚至开始整天埋头于虚无缥缈的自我设计。或是伪造一个能
让人人都满意并自我陶醉于其中的典型形象，以为那就是自己。喜好自吹自擂，
爱慕虚荣，而不做实际努力，认为理想自我的实现是轻而易举的事情
心理健康调适
第一讲 自我意识与心理健康调适
知人者智，自知者明。胜人者有力，自胜者强。——老 子
在人类一切知识中，对我们最有用而知之最少的是关于 人类自身的知 识。 ——卢梭
世界上最重要的事情就是认识自
我。
——蒙田
什么是自我意识？
自我意识是人对自己以及自己与周围环境关系的认识， 这种认识是个体通过社会比较、观察、分析外部活动与情 境等途径获得的，是一个多维度、多层次的心理系统。
追求自我价值实 现，注重心智健 康发展，
我
社会自
对自己所在群体中的 地位、名望、受欢迎 程度的认识
自信、自卑、自尊、 自满、内疚、羞耻等
追求社会名誉地 位，积极参与竞 争活动，努力争 取他人好感
自我认识从何而来？
• 他人对我们的态度 • 来自他人的评价 • 自我知觉 • 社会比较
自卑
•
自卑是一种自我否定意识，表现为对自己评价过低，对自己不满和否定，
心理健康教育第4课心理调适方法ABC课件
心理暗示小活动：
请同学们闭上眼睛，脑中不要去 想一头 “红色的大象”，千万不要去 想，不能出现红色大象的样子。
看看结果会怎样？
美国斯坦福大学的一项研究也表明，人的大脑里面的某一图像会 像实际情况那样刺激人的神经系统，如果一个高尔夫球手击球前一再 告诉自己“不要把球打进水里”时，他的大脑里往往就会出现“球掉 进水里”的情景，而结果往往事与愿违，这时球大多数会掉进水里。 当你说一些消极的言语的时候，你的脑子里面就充满了消极的思想， 你的内心也会做出相应的反应。
瓦伦达效应
演出开始了，这一次他没有用保险绳。因为许多年以来他没有出过错误， 他有100%的把握不会出错。但是，意想不到的事情发生了，当他刚刚走到 钢索中间，仅仅做了两个难度并不大的动作之后，就从10米高的空中摔了 下来，一命呜呼。
事后，他的妻子说:"我知道这次一定要出事。因为他在出场前就这样不断 的说，'这次太重要了，不能失败'。在以前每次成功的表演，他只是想着 走好钢丝这事的本身，不去管这件事可能带来的一切。瓦伦达太想成功， 太不专注于事情本身，太患得患失了。如果他不去想这么多走钢索之外的 事情，以他的经验和技能是不会出事的。心理学家把这种为了达到一种目 的总是患得患失的心态命名为"瓦伦达心态"。
通过心灵故事分析：
1.刘淇奇为了改变自己，都采用了哪些方法来 调适自己的心理状态？
2.你在日常的学习与生活中，采用过哪些调节 情绪的方法？有效吗？如果无效的话，你认为 应该如何寻求心理健康服务？
心理调适的方法
合理宣泄法
尽情倾诉积郁心中的烦闷和内心矛盾, 释放 心头的重负, 恢复心理平衡。例如：大哭、 听音乐、倾诉等。
自我反省法
分析潜意识中的矛盾和冲突, 领悟自身的 心理病因与症结, 消除病因，治愈心理疾病。 一个人无论做出多么不符合逻辑，甚至是荒诞 可笑的行为，背后都不是没有原因的，如果能 明白这些行为背后潜在的驱动力是什么，那么 就能更深入地认识和把握自己。
初中心理健康-学会调节情绪-课件(39张PPT)
........
02 情绪如何调节
03 调节情绪的活动
04 结论
......
......
团
队
建
设
情
绪
管 ......................理.......
培
......
训
............
PART-01
........
情绪是可以调节的
伤心时，该哭的就应该大哭一场；心烦时，可以找知心朋友倾诉； 不满时，发发牢骚；情绪低落时可以听或唱些欢快的歌
情绪如何调节
1
翩翩起 舞
2
挥笔作 画
3
玩玩电 脑
4
美美睡 一觉
5 其他
情绪如何调节
合理发泄情绪
方法 二
• 在适当的场合哭一场 • 向他人倾诉 • 进行剧烈运动 • 放声歌唱
合理发泄情绪
情绪如何调节
哭唱诉动
情绪如何调节
这样发泄行不行？
喝酒
吃东 西
喝酒
情绪如何调节
理智控制法
方法 三
• 就是用意志去控制不良情绪。
A.不要伤心，要懂得“矛盾无时不有”
B.不要难过，要理解父母的苦心
学 以
C.不要委屈，要提醒自己“闻过则喜”
致
用
D.不要愤怒，要选择“得饶人处且饶人”
E.不要生气，要自勉“走自己的路”
连
线 F.不要焦虑，要相信“人最终会战胜环境”
G.不要内疚，要记取“吃一堑长一智”
题
调节情绪的活动
欣
假如生活欺骗了你 ， 不要忧郁，也不要愤慨 。
情绪是可以调节的
我们发现
原来情绪与一个人的态度有关，当面对同一个问题，我们 的态度不同我们情绪也会不同，心情也会不同。 不难发现保持积极乐观的态度的同学，往往会有更多的积 极健康的情绪表现。 现在请同学们一起看下面的一个小故事：
心理健康与心理调适课件
心理健康与心理调适课件心理健康与心理调适一、心理健康的概念心理健康是指一个人在心理方面的正常状态，是指一个人理智、情感和行为相互协调的良好状态。
二、影响心理健康的因素1.生理因素：包括基因、壮年期、疾病等。
2.社会因素：包括家庭环境、朋友、社会关系、职业等。
3.心理因素：包括自我意识、自我评价、应对能力等。
三、心理健康的标志1.自我感觉良好：个体并不感到沮丧、悲伤、绝望等情绪。
2.适当的自尊和自信：个体能够认识其自我价值并有良好的自我认知。
3.正向的人际关系和适应能力：个体能够和他人建立良好的互动关系，在不同的情境中适应自如。
四、影响心理健康的因素1.积极应对困难：在面对挫折或危机的时候，积极面对挑战，不放弃，同时保持乐观态度。
2.放松自我：适当的休息可以促进身体的放松，缓解紧张的情绪。
3.良好的自我调节能力：调节自己的情绪可以更好的应对困难。
五、心理调适方法1.自我意识：了解自己的优点和缺点，接受自己的不足之处，同时也要肯定自己的优秀之处。
2.学会应对：积极应对困难，相信自己的能力，不要轻易放弃。
3.自我约束：在生活中要合理控制自己，保持良好的生活习惯和行为规范。
4.良好的人际关系：建立良好的人际关系可以帮助我们减轻压力，缓解情绪。
5.积极的行为：生活中需要积极主动，勇于尝试，这样可以帮助我们更好的适应变化和困难。
六、总结心理健康和心理调适是一个不断学习和不断调整的过程，只有不断学习和不断调整才能让我们更好的保持良好的心理状态，更好的面对生活和挑战。
我们要保持乐观的态度，勇于尝试，才能够更好的享受生活，更好的成长。
医务人员常见心理健康问题与自我调节ppt课件
心理健康的概述
“健康不仅是没有疾病，而且包括躯体健 康、心理健康和社会的良好适应状态。”
——世界卫生组织 (WHO)
3
LOGO
为了规范事业单位聘用关系，建立和 完善适 应社会 主义市 场经济 体制的 事业单 位工作 人员聘 用制度 ，保障 用人单 位和职 工的合 法权益
心理健康的概述
心理健康是指生活在一定社会环境中的个体， 在高级神经功能和智力正常的情况下，情绪积极稳 定、行为适度，具有协调关系和适应环境的能力， 以及在本身及环境条件许可的范围内所能达到的心 理良好功能状态。
2010年，一项调查数据显示，我国有28%的医护人员有焦 虑、烦躁感，12%的医护人员患有抑郁症。80%的医卫人员 有疲劳感、40%以上的医卫人员缺乏工作中的成就感、28% 的医卫人员有焦虑感、烦躁感，还有12%的医护人员已经患 有不同程度的抑郁症。
专家表示，长期的心理压力导致了医护人员的“五高”：
1
LOGO
为了规范事业单位聘用关系，建立和 完善适 应社会 主义市 场经济 体制的 事业单 位工作 人员聘 用制度 ，保障 用人单 位和职 工的合 法权益
目录
心理健康概述 医护人员常见的心理问题 医护人员常见的心理问题的成因分析 医护人员心理健康的维护及自我调适
2
LOGO
为了规范事业单位聘用关系，建立和 完善适 应社会 主义市 场经济 体制的 事业单 位工作 人员聘 用制度 ，保障 用人单 位和职 工的合 法权益
2012年8月2日成都某著名三甲医院急诊科一女护士张玲，因严重 的抑郁症，为自己注射了过量药物自杀身亡，年仅27岁。
12
LOGO
为了规范事业单位聘用关系，建立和 完善适 应社会 主义市 场经济 体制的 事业单 位工作 人员聘 用制度 ，保障 用人单 位和职 工的合 法权益
领导干部的心理健康与自我调适PPT课件
2009年5月2日，50岁浙江省湖洲市女市长倪玲妹 因家庭纠纷从29楼跳楼自杀。
2009年9月23日，安徽省安庆市商务局局长周新因工作 压力过大在市委办公楼跳楼自杀
2009年，11月18日，河北蔚县教育局长葛祥因 工作压力过大割腋自杀
据不完全统计
❖ 2009年有18名官员“非正常死亡”,2010年和2011年 各有11名以上官员“非正常死亡”。“非正常死亡” 官员的级别有科级、县处级、厅局级,甚至省部级。范 围从党委、政府到金融、教育、税务、公安,覆盖各个 领域。官员非正常死亡的方式以跳楼自杀为最多,此外, 还包括上吊、卧轨、撞墙、割腕等。可以说,官员“非 正常死亡”已经成为一种不容忽视的社会现象,值得警 惕。
❖心理压力过大 是导致当前干 部群体心理健 康出现问题的 罪魁祸首。
主要危害：
1、导致身心疾病。
2、影响人际关系、工作和事业。
•案例：某机关干部的强迫症
重庆市江北区的一个机关干部，不敢在高处 行走。因为他一靠近阳台、天桥、山坡等地方， 就有强烈的冲动想往下跳。这种奇怪的念头使他 感到很害怕。他一再告诫自己是一个有理性的人， 家庭也幸福，怎么会自杀呢？但恐惧感越来越强 烈，于是他每天绕道近一里多路去上班，绝不走 过街天桥。家人看他如此痛苦，都让他去看心理 医生，医生告诉他，他得了严重的强迫症。
三、领导干部心理问题 的原因分析
课堂讨论
干部出现心理问题 的原因是什么？
领导干部心理问题的原因分析
❖第一是变化 ❖第二是压力。 ❖第三是挫折。
目前造成领导干部心理问题的原因 主要是压力和认识不够。
❖ 来自领导责任和岗位职责的压力 ❖ 来自社会的压力加大 ❖ 来自各方面的诱惑增多、心理压力增加 ❖ 来自家庭的压力 ❖ 来自体制上的困惑。 ❖ 来自对心理健康认识不足、重视不够
《心理健康培训》ppt课件
心理健康重要性
是整体健康的重要组成部分，对 个体的日常生活、工作、学习和 人际关系产生深远影响。
心理健康现状及挑战
心理健康现状
随着社会压力的增加，心理健康问题 日益突出，越来越多的人面临心理困 扰和挑战。
心理健康挑战
包括焦虑、抑郁、压力、睡眠障碍、 人际关系问题等，这些问题可能导致 个体生活质量下降，甚至引发严重的 心理疾病。
THANKS
表现为过度担忧、紧张，难以控制，影响日常生活。
社交焦虑
2
在社交场合中感到显著的不安、恐惧，担心被他人负面评价
。
特定恐惧症
对特定事物或情境产生过度恐惧，如恐高、恐蛇等。
抑郁症
症状表现
持续的情绪低落、兴趣丧失、活力减退、睡眠障碍等。
发病原因
可能涉及遗传、生化、心理社会等多方面因素。
治疗途径
包括药物治疗、心理治疗以及生活方式调整等。
心理健康与生活质量关系
心理健康对生活质量的影响
心理健康状况直接影响个体的幸福感、满意度和生活质量，心理健康问题可能 导致生活质量下降。
提高心理健康水平的重要性
通过加强心理健康教育和培训，提高个体的心理健康意识和技能，有助于改善 心理健康状况，提高生活质量。
02
常见心理问题与障碍
焦虑症
1 3
广泛性焦虑
强迫症
01
02
03
强迫性思维
反复出现、不想要的想法 或冲动，导致显著不适。
强迫性行为
为了减轻不适而采取的重 复性行为，如反复洗手、 检查等。
影响与危害
严重影响生活质量，可能 导致社交、职业等功能受 损。
双相情感障碍
躁狂发作
情绪高涨、活动增多、思 维奔逸等。
是整体健康的重要组成部分，对 个体的日常生活、工作、学习和 人际关系产生深远影响。
心理健康现状及挑战
心理健康现状
随着社会压力的增加，心理健康问题 日益突出，越来越多的人面临心理困 扰和挑战。
心理健康挑战
包括焦虑、抑郁、压力、睡眠障碍、 人际关系问题等，这些问题可能导致 个体生活质量下降，甚至引发严重的 心理疾病。
THANKS
表现为过度担忧、紧张，难以控制，影响日常生活。
社交焦虑
2
在社交场合中感到显著的不安、恐惧，担心被他人负面评价
。
特定恐惧症
对特定事物或情境产生过度恐惧，如恐高、恐蛇等。
抑郁症
症状表现
持续的情绪低落、兴趣丧失、活力减退、睡眠障碍等。
发病原因
可能涉及遗传、生化、心理社会等多方面因素。
治疗途径
包括药物治疗、心理治疗以及生活方式调整等。
心理健康与生活质量关系
心理健康对生活质量的影响
心理健康状况直接影响个体的幸福感、满意度和生活质量，心理健康问题可能 导致生活质量下降。
提高心理健康水平的重要性
通过加强心理健康教育和培训，提高个体的心理健康意识和技能，有助于改善 心理健康状况，提高生活质量。
02
常见心理问题与障碍
焦虑症
1 3
广泛性焦虑
强迫症
01
02
03
强迫性思维
反复出现、不想要的想法 或冲动，导致显著不适。
强迫性行为
为了减轻不适而采取的重 复性行为，如反复洗手、 检查等。
影响与危害
严重影响生活质量，可能 导致社交、职业等功能受 损。
双相情感障碍
躁狂发作
情绪高涨、活动增多、思 维奔逸等。
中职生自我心理调适方法+课件-2023-2024学年中职心理健康同济大学版
第三节 中职生自我心理调适方法
5. 求雅趣
雅趣包括下棋、打牌、绘画、钓鱼等。从事你“不管面 临什么样目前的烦恼和未来的威胁，一旦画布开始展开，大 脑屏幕上便没有它们的立足之地了。它们隐退到阴影黑暗中 去了，人的全部注意力都集中到了工作上面。”伊丽莎白就 是通过画画治好了忧郁症。
第三节 中职生自我心理调适方法
第三节 中职生自我心理调适方法
（1）对各科学习失去兴趣而不愿意继 续学习。 （2）约有半数以上的学科跟不上进度，成绩不佳。 （3）厌恶学校生活，厌恶课堂学习，不听讲，不做作业， 不想上学。 （4）对什么活动都无兴趣，对什么人都感情淡漠，得过且 过。
第三节 中职生自我心理调适方法
在社会适应性方面主要的问题是部分学生缺乏积极的生 活态度，其中少数人甚至有 轻生的念头。例如，有的人不 希望自己长大，因为越大烦恼的事越多；有的人一想到将来 要离开父母独自在社会上闯荡就感到害怕；还有人觉得活着 没意思，不如早点儿死去，摆 脱一切烦恼。
第三节 中职生自我心理调适方法
2. 放松调节法
可学习身体放松的方法来调节挫折所引起的紧张不安感。 放松调节是通过对身体各部分主要肌肉的系统放松练习，抑 制伴随紧张而产生的血压升高、头痛、手脚冒汗、腹泻、睡 眠等生理反应，从而减轻心理上的压力和紧张焦虑情绪。
第三节 中职生自我心理调适方法
2. 放松调节法
第1章 心理健康基本知识
目录
ONTENTS
心理健康的概念和标准
中职生生理与心理发展特点
中职生自我心理调适方法
第1章 心理健康基本知识
学习指南
了解心理健康的概念和标准，心理健康对成长的意义，自 己的心理健康状况，中职生生理与心理发展的特点，以及引 起心理困扰的原因，掌握常用的自我心理调适方法。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
18
>> 心海导航 <<
认知疗法
学习交流PPT
19
>> 心海导航 <<
?
1.从这张图片中你看到的是 少女还是老妇？ 2.这张图片说明了什么道理？ 3.这张图片对你有什么启发?
学习交流PPT
20
>> 心海导航 <<
柱子是圆的还是方的？
学习交流PPT
21
>> 心海导航 <<
那个女人是真实的还是拼图里的?
学习交流PPT22>> 心海导航 <<
盯住黑点，身体前后移动看看效果
学习交流PPT
23
学习交流PPT
17
>> 心海导航 <<
放松疗法
长期的心理紧张如若不调适疏导，则容易 导致严重的身心疾病。因此, 要学会放松自己 的情绪。放松疗法就是通过全身肌肉的放松, 来缓解紧张情绪, 从而保证身体的健康。常用 的放松方法是：肌肉松弛法、深呼吸练习操、 音乐放松法、凝神法、意念集中法等。
学习交流PPT
学习交流PPT
14
>> 心海导航 <<
如何运用行为治疗法进行自我调适: 1.系统脱敏法。 2.厌恶疗法。 3.放松疗法。
学习交流PPT
15
>> 心海导航 <<
系统脱敏法
由著名精神病学家沃尔帕创立。系统脱敏 法有三个步骤：
一、使肌肉松弛。
二、建立焦虑层次(从最轻微的焦虑到引起最 强烈的恐惧依次安排)。
学习交流PPT
10
>> 心海导航 <<
行为疗法（Behaviortherapy）又称行为治疗，是基于现 代行为科学的一种非常通用的新型心理治疗方法，是根据学习 心理学的理论和心理学实验方法确立的原则，对个体反复训练， 达到矫正适应不良行为的一类心理治疗。
所谓适应不良性行为是不健康的、异常的行为，可以有各 种不同的原因，有些是神经系统病理变化或生化代谢紊乱而引 起的症状，有些则是由于错误的学习所形成。行为主义心理学 认为人的行为是后天习得的，既然好的行为可以通过学习而获 得，不良的行为、不适应的行为也可以通过学习训练而消除。
学习交流PPT
3
学习交流PPT
4
意识 前意识 潜意识
弗洛伊德把潜 意识形容成浮 在海里而沉入 海水中的冰山 的主体部分。
学习交流PPT
5
>> 心海导航 <<
虽然我们意识不到潜意识的内容，但我们大多数 的动机是潜意识的。潜意识的动机在某种程度上影响 着我们各方面的行为，人的重要行为表现是源于人们 自己意识不到的动机和内心冲突。精神分析学说以潜 意识的理论为基点，所要探讨的“是一个人为什么是 他那个样子”的真正原因，它设法将潜意识的东西进 入意识中，然后通过自我认识，以摆脱心理问题和不 良情绪。精神分析的目的和价值在于它能够挖掘出深 藏在潜意识中的各种关系（尤其是童年的精神创伤和 痛苦经历），帮助人们更好地认识自己。
自我心理调适方法
学习交流PPT
1
>> 心海导航 <<
自我心理调适方法
1.心理分析疗法 2.行为疗法 3.*认知疗法*
学习交流PPT
2
>> 心海导航 <<
心理分析疗法，又叫精神分析疗法、分 析性心理治疗，是心理治疗中最主要的一 种治疗方法。其基本理论核心是：人的精 神活动可分为潜意识、前意识和意识。潜 意识深藏于意识之后，是人类行为背后的 内驱力。
维持。
第一，W·泰森每吸一支烟，他就会从中得到很多直接满足 和一些瞬时的快乐。第二，吸一支烟使他感到轻松，尤其他是 一个有点儿易于紧张和焦虑的人。第三，吸烟使他在打电话时 手里有活干。尤其他的职业要求他长时间地呆在办公室的桌旁， 在电话里和客户们谈话。
学习交流PPT
12
>> 心海导航 <<
案例
经过和W·泰森的几次讨论之后，行为治疗专家帮 助他找到一些方法来对付每种所确认的强化因素。
三、在肌肉松弛情况下,从最低层次开始想象 产生焦虑的情境, 直到能从想象情境转移到现 实情境,并能在原来引起恐惧的情境中保持放松 状态,使焦虑情绪不再出现为止。
学习交流PPT
16
>> 心海导航 <<
厌恶疗法
又称惩罚消除法, 是应用惩罚性的厌恶刺激 来矫正和消除某些适应不良行为的方法。如强迫 自己洗手者让其想象自己的手被洗得脱皮的可怕 情景, 渐渐让自己消除不断洗手的习惯，也可用 具体的厌恶刺激或动作，如当不良行为出现时， 立即用橡皮圈弹击皮肤，起到惩罚作用。
分析潜意识中的矛盾和冲突, 领悟 到自身的心理病因与症结, 消除病因， 治愈心理疾病。一个人无论做出多么不 符合逻辑的行为，背后都不是没有原因 的，如果能明白自己这些行为背后潜在 的驱动力是什么，那么就能更深入地认 识和把握自己。
学习交流PPT
9
>>心海导航 <<
心理暗示，是通过语言、动作，以含蓄 的方式对自己或他人的认识、情感、意志 和行为产生影响的一种心理活动形式。分 为积极心理暗示和消极心理暗示。
第一，要求泰森每次想吸烟时吮吸一块冰糖。这可以 代替他的吸烟活动并也使他感到快乐。
第二，教给泰森几种自我松弛的技术方法。
第三，建议泰森在打电话时随便在纸上乱写乱画来代 替吸烟的活动。
学习交流PPT
13
>> 心海导航 <<
富兰克林的自我行为疗法
富兰克林为了培养自己的品质，曾制作了一 个表。表上列举了自己要做的事情，然后检查 每天执行的情况，看看哪些能够自觉做到，哪 些提醒后才做到，哪些没有做到。然后将这个 星期的情况与上个星期进行对比，看看自己是 否取得了进步。如果进步了，就给自己一个奖 励； 如果退步了，就给自己一个惩罚。
学习交流PPT
6
>> 心海导航 <<
运用心理分析法进行自我调节：
1.合理宣泄
2.自我反省 3.心理暗示
每个人都有 自我完善的内 在力量 ！
学习交流PPT
7
>> 心海导航 <<
尽情倾诉积郁心中的烦闷和内心 矛盾, 释放心头的重负, 恢复心理平 衡. 例如：大哭、听音乐、倾诉等。
学习交流PPT
8
>> 心海导航 <<
学习交流PPT
11
>> 心海导航 <<
案例
W·泰森是个45岁左右的成年人。他患了肺气肿，呼吸时胸 部感到困难。因为泰森吸烟很凶，所以病情很快加重。他的医 生几次告诉他必须戒烟，但W·泰森未能做到。于是医生就把他 转给一位行为疗法专家治疗。W·泰森不能把烟戒掉，行为疗法 专家没把这看成是意志薄弱或一种自毁心理倾向的表现，相反， 他认为吸烟的行为是习得的，并且由于几种强化因素使其得以