职业生涯规划能力训练 之 职业抉择技能训练
第四讲 职业生涯规划第一步——了解自己(能力、价值观)
第四讲职业生涯规划第一步——了解自己（能力、价值观）三、能力探索（一）能力的分类能力按照其获得的方式（先天具有/后天培养），可以分为“能力倾向”和“技能”两大类。
1. 能力的分类：1) 能力倾向：是指上天赋予我们的特殊才能，如音乐、运动能力等。
2) 技能：是指经过后天学习和练习而培养形成的能力，如阅读能力、人际交往能力，表达能力等。
与能力相关还有一个重要的概念，就是自我效能感。
3) 自我效能感：是指个人对自己的能力、以及运用该能力将得到何种结果所持的信心或把握程度。
2．技能的分类辛迪·梵和理查德·鲍尔斯将技能分为三种类型：(1)知识技能；(2)自我管理技能；(3)可迁移技能（或称通用技能）。
通常人们比较容易想到自己所具备的知识技能，但事实上，后两者更为重要。
它使我们有可能不局限于自己的专业，可以在更广的范围内选择职业。
(1) 知识技能知识技能是指那些需要通过教育或者培训才能获得的特别的知识或能力，这些技能涉及你学习的科目，它们是你所懂得的东西。
一般用名词来表示。
比如：你是否掌握外语、中国古代历史、电脑编程，或化学元素周期表等知识？参考《专业知识技能词汇表》，列出你所掌握的专业知识技能。
专业知识技能举例q 数字、统计、书面记录、学科、开支——数据q 儿童、客户、顾客、学生、老人、年轻人、家庭、少数民族群体、残疾人、工作人员——人q 机械、设备、产品、植物、工具、材料、金属、矿物、土地、布料、水、空气、建筑物、森林、计算机——事物（2) 自我管理技能这种技能经常被看作是个性品质，而不是技能，因为它们被用来描述或说明人具有的某些特征。
这些特征或曰自我管理技能能够帮助个人更好地适应周围的环境。
它们以形容词和副词的形式出现。
成功所需要的品质、个人最有价值的资产。
参考《自我管理技能词汇表》，看看其中哪些词汇能够描述你的自我管理技能？自我管理技能举例q 礼貌的、坚强的、积极的、值得信赖的、实际的、真诚的、快速的、灵活的、精力旺盛的、自信的、安静的、热情洋溢的、理性的、现实的、温暖的、迷人的、负责任的（3) 可迁移技能可迁移技能就是你会做的事。
运动员职业生涯规划书
运动员职业生涯规划书一、目标职业生涯规划作为一名有志于成为专业运动员的人，我深知职业生涯规划的重要性。
通过制定明确的目标，制定策略和计划，我将努力追求卓越，在运动领域取得成功。
二、运动技能和专长1. 运动技能：作为一名运动员，我专注于发展我所选择的运动项目的核心技能。
通过不断的训练和竞争经验的积累，我将不断提高自己的技术水平。
2. 专长：在我的运动生涯中，我已经确定了自己的专长领域，并将集中精力提高在这个领域的竞技能力。
同时，我也将努力开拓其他相关领域的技能，以增加自己在运动界的竞争力。
三、竞赛和成绩目标为了不断提高自己的水平，我将设定一系列具体的竞赛和成绩目标。
这些目标将作为我的动力，激励我不断努力和进步。
1. 短期目标：我将参加一系列本地或国家级别的比赛，争取在这些比赛中取得好成绩，积累经验并提高排名。
2. 中期目标：我将争取参加国际级别的比赛，并力争在这些赛事中获得不错的成绩。
通过与世界级选手的竞争，我将不断提高自己的水平。
3. 长期目标：我希望能够代表国家参加奥运会或其他重要的国际赛事，并为国家争取荣誉。
我将以这些目标为动力，不断努力向前。
四、训练计划良好的训练计划是实现职业生涯目标的重要保证。
我将制定科学合理的训练计划，并与专业教练密切合作，确保每个训练阶段都能够最大限度地发挥效果。
1. 基础训练：我将进行系统的基础训练，包括力量训练、耐力训练、柔韧性训练等，为日后更高强度的训练做好准备。
2. 技术训练：我将花费大量时间进行技术训练，不断完善自己在运动项目中的技术动作和战术策略。
3. 战术训练：我将与我的教练密切合作，进行战术训练，学习如何在比赛中制定合理的战术和应对对手的策略。
四、身体健康和防伤措施作为一名运动员，身体健康和防伤是非常重要的。
我将采取以下措施来确保自己的身体状况良好，并防止运动伤害的发生。
1. 健康饮食：我将合理安排饮食，保证摄入足够的营养物质，增强体能和免疫力。
2. 适当休息：我将遵守科学合理的训练计划，安排适当的休息时间，以确保身体得到充分恢复。
职业生涯规划
职业规划方案—基于组织
4、要达成目标所需要的努力 要熟练掌握印刷工段最先进的工艺与技术，各项达标。 要了解各种胶印设备的操作规程，能排除常见故障。
要学习并掌握基本的现场管理技术。
学习掌握人际沟通和协调技巧，提高领导才能。 5、执行及反馈 由本人将目标细分到每月、每周，定期作出每周、每月工作小结，对照目标找出差 距进行改善。每月找一次机会同规划导师进行心得交流。 导师每月找本人的领导和同事了解本人的工作情况，将了解结果同本人进行交流。 按绩效考核管理规定由生产部和人力资源部对本人的工作情况提出考评意见，本人
学习重点
专业工作技能、 专业知识、自 我管理能力
职业前期
（工作后3~5年）
职业中期
（30~50岁）
具备指导（管理） 他人的能力，不 断更新技能，开 发新的工作兴趣、 跨业学习 成为权威或 专家；为他 人提供支持 或咨询
描述：面临职业生涯停滞或衰退的困境 任务：计划退休；从权力转向咨询角色和培养继承人；从事 公司以外的活动 要求：看到自己的工作成为别人 的平台支持和咨询；在公 （50~65岁甚至更晚） 司外部的活动中找到自我的统一
持续性： 人生每个发展阶段应能持续连贯衔接。
职业生涯的五种方向
★技术型
★管理型 ★创造型
★安全型 ★自由独立型
五种类型 不是截然 独立的
职业生涯规划的有效途径
一 、 建 立 正 确 的 心 态
1、突破设限、开放心胸 2、规划是投资，可降低 个人风险 3、放下身段，虚心学习 4、了解他人专长
圣纳文化：用鼓励代替责备，用感谢代替抱怨，用信仰代替疑惑，要远离八卦是非，要拥抱积极乐观
民间组织：党支部、团支部、总工会、妇委会、科协、预备役
职业生涯规划的有效途径
《大学生职业生涯规划》第5章进行 职业决策
二、焦虑、恐惧心理及调适焦虑是一种常见的情绪反应，多数由挫折或内心矛盾冲突所致，表现形式有恐惧、不安、忧心忡忡及某些生理反应。
对此通常可采用以下方式进行调适： 1.制定计划，明确目 2.学会放松自我三、挫折心理及调适挫折是一种普遍存在的心理现象，是个体从事有目的的活动时，遇到无法克服的障碍或干扰而产生的紧张状态和情绪反应。
消除挫折应该努力做到下述几点： 1.视挫折为鞭策 2.调整期望值 3.进行心理调节四、盲目从众心理及调适有不少大学生在职业决策过程中存在盲从心理。
主要表现为把别人的职业取向作为自己的“参照物”，缺乏主见，人云亦云，患得患失，缺乏自主性和竞争意识。
他们不顾主观条件和客观现实，跟着感觉走，盲目跟随别人，喜欢寻找热门职业。
要想克服盲目从众心理，从根本上讲还是要正确认识和评价自我。
本章结束谢谢！五、PIC模型 PIC模型的理论基础是方面排除理论,是一种在决策方案之间做出选择的方法。
在选择过程的每一阶段,要挑选出某一属性或某一方面,根据其重要性对之做出评价,对不符合决策要求的属性便应予以排除, ，要直到剩下某种未排除的方面或属性时,再做出最后的选择。
PIC模型根据不同的目的、过程和结果将职业决策过程分解成三个主要的阶段；排除阶段、深度探索阶段和选择阶段,“PIC”即是这三个阶段的缩写。
PIC三阶段①Prescreening,即排除阶段: 职业世界为人们提供了大量的接受教育培训和工作的机会,但我们在对职业作出选择时，可能会感到困惑，为了消除困惑,本阶段的目的就是根据个人偏好，排除那些与个体偏好不兼容的职业，从而得到少量的、可操作的部分“有可能的方案”；②In-depth exploration,即深度探索阶段：通过对“有可能方案”的深度探索,产生一些合适的方案，确定一些既有希望、又适合个体的职业；③Choice of the most suitable alterna-tive，即选择阶段:基于对所有合适方案的评估和比较，挑选最合适的方案。
《大学生职业生涯规划》项目五
任务二
熟悉职业生涯决策风格
一、丁克里奇决策风格 二、斯科特和布鲁斯决策风格
一、丁克里奇（Dinklage）决策风格
1．决策风格的类型
1）冲动型（impulsive） 2）痛苦型（agonizing） 3）直觉型（intuitive） 4）拖延型（delaying）
5）瘫痪型/麻痹型（paralytic） 6）宿命型（fatalistic） 7）顺从型（compliant） 8）计划型（planning）
（1）你会选择哪一种？ （2）分小组讨论：将不同选择的同学组成一个 小组，让组员分别讨论自己的想法，从中总结自 己的决策风格，并举例说明。
任务三
掌握职业生涯决策的方法
一、PLACE决策法 二、决策平衡单 三、认知信息加工理论（CIP理论） 四、SWOT决策分析法 五、5W分析法 六、决策树法
一、PLACE决策法
② 分析。好的问题解决者经常会通过思考、观察和研究，对性格、兴趣、 能力和价值观等自我知识以及各种环境知识进行分析，从而更好地理解现存状 态和理想状态之间的差距，了解自己有效地做出反应的能力。
③ 综合。将综合和加工分析阶段提供的信息，从而制订消除问题或差距 的行动方案。
④ 评估。第一步是评估每一种选择对决策者和他人的影响，第二步就是对 于综合阶段得出的3～5个选项进行具体的评价。
② 自我觉察。后设认知技能中的自我觉察，包括了对行为的觉察与对情 绪的觉察。在行为觉察部分，是指当事人能够觉察到自己是某个行为任务的 行为者。就学习历程而言，一般技能的学习是由控制历程进展到自动历程。
③ 控制与监督。“觉察”是“控制与监督”的先决条件。行为者的觉察 能注意到每一个行为动作的细微部分，若有问题可以随时予以控制或进行调 整。在生涯问题的解决过程中，控制与监督的后设认知技能可以帮助当事人 监控整个做决定的过程。
职业生涯规划第四讲--职业决策的类型
回答了这5个问题，找到它们的最高共同 点，你就有了自己的职业生涯规划，如果 你有兴趣，现在就可以试试。
先取出五张白纸，一支铅笔，一块橡皮。 在每张纸的最上边分别写上上述五个问题 。
然后，静下心来，排除干扰，按照顺序， 独立地仔细思考每一个问题
对于第一个问题“我是谁？”，回答的要点是 ：面对自己，真实地写出每一个想到的答案； 写完了再想想有没有遗漏，认为确实没有了， 按重要性进行排序。
估。
（三）职业生涯决策的原则：
择己所爱 择己所能 择世所需 择世所利
职业生涯决策还需要考虑的问题
1.我可以做什么：
分析环境中的挑战和机遇 2.我能够做什么：
分析自己的优势和不足
3.我想要做什么： 个人的价值取向、兴趣爱好等
4.我应该做什么： 是否符合社会价值、家庭期望、个人期望等
（四）体现职业决策类型的四种人
对于第二个问题“我想干什么？”，可将思绪 回溯到孩童时代，从人生初次萌生等一个想干 什么的念头开始，然后随年龄的增长，回忆自 己真心向往过、想干的事，被一一地记录下来 ，写完后再想想有无遗漏，确实没有了，就认 真地进行排序。
对于第三个问题“我能干什么？”，则要把确实 已证明的能力和自认为还可以开发出来的潜能都 一一列出来，认为没有遗漏了，就认真地进行排 序。
A. 对视野内的桃子进行比较，形成一个大概的标准，再 根据这个标准选择最大的桃子。
B. “我感觉这个大！”就摘这个了。 C. “去问看桃园的人，让他告诉我什么样的最大！”或
者问旁边的人什么样的最大。
D. 桃子太多了，真是没办法确定哪个最大，再走走再说 吧。
（五）职业发展决策者的类型
A.理性型 此种型态的人合乎逻辑，系统地收集充分的职
大学生如何在职业生涯规划中提高自己的决策能力
大学生如何在职业生涯规划中提高自己的决策能力在大学生职业生涯规划当中，决策能力是一个非常重要的因素。
良好的决策能力可以帮助大学生在就业选择、职业发展以及面对挑战时做出明智的决策。
本文将探讨大学生如何提高自己的决策能力，并为他们提供实用的建议。
1. 培养自我认知决策能力的提高需要从自我认知开始。
大学生需要深入了解自己的价值观、兴趣爱好、优势和劣势等方面的信息。
通过对自己的全面了解，可以更准确地评估自己的目标和能力，从而做出更明智的决策。
2. 学习决策理论了解决策理论是提高决策能力的关键。
大学生可以通过学习决策科学、心理学和管理学等相关学科，了解不同的决策模型和方法。
同时，可以通过阅读相关书籍和研究论文，掌握不同领域的决策案例和经验，以便在实践中应用。
3. 培养信息收集能力在做出决策之前，大学生需要收集和分析相关的信息。
他们可以通过各种渠道获取信息，如互联网、图书馆、专业杂志和人际关系。
此外，他们还可以参加职业展览会、行业研讨会和专业培训课程，以获取更直接、更实用的信息。
4. 提高分析与评估能力对于收集到的信息，大学生需要进行准确的分析和评估。
他们可以运用逻辑思维和数据分析技巧，识别出关键问题和因素，并进行综合评估。
同时，他们还可以考虑不同的观点和利益相关者的意见，以获得全面的认识。
5. 制定可行的目标与计划在做出决策之前，大学生需要明确自己的目标，并制定可行的计划。
他们可以将长期目标分解为短期目标，制定相应的行动计划，并设定明确的时间节点和评估指标。
这样可以帮助他们更好地执行决策，并及时进行调整和改进。
6. 学会权衡利弊决策过程中，大学生需要权衡不同的利弊和风险。
他们可以使用决策矩阵、SWOT分析和风险评估等工具，评估每个选项的优缺点，并对可能的风险进行预测。
通过充分的权衡利弊，可以减少决策中的风险和不确定性。
7. 寻求专业建议和反馈大学生可以向专业人士、教师、家人和朋友等寻求建议和反馈。
他们可以咨询专业的职业规划师、招聘人员和行业专家，了解他们的观点和建议。
职业生涯规划路线该如何选择
职业生涯规划路线该如何选择就给大家讲讲职业生涯规划路线选择技巧，欢迎大家参考。
职业生涯规划的选择1、确定志向。
志向是事业成功的基本前提，没有志向，事业的成功也就无从谈起。
俗话说：”志不立，天下无可成之事。
”立志是人生的起跑点，反映着一个人的理想、胸怀、情趣和价值观，影响着一个人的奋斗目标及成就的大小。
所以，在制定生涯规划时，首先要确立志向，这是制定职业生涯规划的关键，也是你的职业生涯规划中最重要的一点。
2、自我评估。
自我评估的目的，是认识自己、了解自己。
因为只有认识了自己，才能对自己的职业作出正确的选择，才能选定适合自己发展的职业生涯路线，才能对自己的职业生涯目标作出最佳抉择。
自我评估包括自己的兴趣、特长、性格、学识、技能、智商、情商、思维方式、思维方法、道德水准以及社会中的自我等等。
3、职业生涯机会的评估。
职业生涯机会的评估，主要是评估各种环境因素对自己职业生涯发展的影响，每一个人都处在一定的环境之中，离开了这个环境，便无法生存与成长。
所以，在制定个人的职业生涯规划时，要分析环境条件的特点、环境的发展变化情况、自己与环境的关系、自己在这个环境中的地位、环境对自己提出的要求以及环境对自己有利的条件与不利的条件等等。
只有对这些环境因素充分了解，才能做到在复杂的环境中避害趋利，使你的职业生涯规划具有实际意义。
环境因素评估主要包括：(1)组织环境。
(2)政治环境。
(3)社会环境。
(4)经济环境。
4、职业的选择。
职业选择正确与否，直接关系到人生事业的成功与失败。
据统计，在选错职业的人当中，有80%的人在事业上是失败者。
正如人们所说的”女怕嫁错郎，男怕选错行“。
由此可见，职业选择对人生事业发展是何等重要。
如何才能选择正确的职业呢?至少应考虑以下几点：(1)性格与职业的匹配。
(2)兴趣与职业的匹配。
(3)特长与职业的匹配。
(4)内外环境与职业相适应。
5、职业生涯路线的选择。
在职业确定后，向哪一路线发展，此时要作出选择。
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职业决策的内容和方法
职业决策的内容
• 选择何种行业； • 选择行业中的哪一种工作； • 选择所适用的策略，以获得某一特定的 工作； • 从数个工作机会中选择其一； • 选择工作地点； • 选择工作的取向； • 选择生涯目标或系列的升迁目标。
职业决策的类型
• 痛苦挣扎型（Agonizing）
–花很多的时间和精力来确认有哪些选择、收集信息、 反复比较，却难以做出决定。
• 冲动型（Impulsive）
–抓住遇到的第一个选择，不再考虑其它的选择或收集 信息。
• 拖延型（Delaying）
–将对问题的思考和行动都再往后推迟。
• 直觉型（Intuitive）
造成职业决策困难的影响因素
•缺乏准备 •包括犹豫不决、错误的职业信念和错误的决策 信念等 •缺乏信息 •缺乏决策过程的信息、缺乏自我信息、缺乏职 业信息或缺乏获得信息的方式等 •信息不一致 •不可靠信息、内部冲突和外部冲突。
职业决策阻碍的应对
• 认知调节和心理咨询 • 放松训练：呼吸、肌肉放松 • 积极的心理暗示：预演未来
B不知道在未来的计划中需要完成那些事情 C不愿意或无能力获得必要的信息以形成计划
大学生职业决策的状况
国内有研究表明大学生职业决策困难有以 下特点： • 大学生总体上处于职业未决状态； • 女生比男生存在更多的决策困难； • 二年级是大学生职业决策困难的关键期； • 大学生职业决策困难与决策风格有密切 关系。
“5W法”
• “5W法”是一种归零思考，依托的是归零式的模式， 从问自己是谁开始，如果能够成功回答完五个问题，就 有最后答案了。 • 5个“W”的含义是： – Who am I（我是谁）、 – What will I do（我想做什么）、 – What can I do（我会做什么）、 – What does the situation allow me to do （环境支持或允许我做什么） – What is the plan of my career and life （我的职业与生活规划是什么） • 从某种意义上说，回答完这五个问题，也就基本上完成 了职业决策和职业规划。 • 5W分析步骤示范.ppt
产生、评 估、选择 替代方案 的困难
A由于面临多重生涯选项而难以作出决定 B由于个人的条件限制，如健康、能力、教育等， 而无法产生足够的选项
计划执行 中的困难
C由于害怕失败，害怕承诺等而产生焦虑感，无 法作出决策 D受人际关系，冲突，情境，资源等局限个人的 选择 E由于不知道评估的标准，比如性格、能力、价 值等 A不知道形成计划的必要步骤
–将自己的直觉感受作为决定的基础。
• 宿命型（Fatalistic）
–将决定留给境遇或命运。
• 从众/随大流型（Compliant）
–顺从别人的计划而不是独立地做出决定。
• 瘫痪型（Paralytic）
–接受了自己做决定的责任，却无法开始决策过程。
进行合适的职业决策的前提条件
知识、能力、品格等个人条件； 来自于自己、家庭和其他方面的动力； 了解人才市场的状况； 专业人员的指导； 确立职业生涯规划的理念； 具有社会实践和求职的亲身体验； 掌握求职择业的技巧。
职业抉择技能训练
了解职业选择的策略
职业选择的原则 职业决策的内容和方法
职业选择的策略
探索性策略
重点把握策略
稳定性策略
职业选择的原则
客观原则--个人素质条件状况、社会需求的
可能性、现实的选择
主动原则--积极准备就业条件、主动就业 比较原则--个人和岗位比较、几个职业间的比较 主次原则--选择职业标准的主次、职业需求条件的主
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
职业决策的困难
困难类别 判断条目 职业决策 A 未察觉到做决定的需求 意识的困 B 不知道做决定的过程 难 C 知道要做决定，但逃避承担决定的责任 A 不充分、不一致的信息 B 因信息过量而感到决策困难 收集信 息的困难
C 不知道如何收集资料，例如：如何收集、 如何组织、如何评估等 D 因信息与个人的自我概念不一致而不愿意 接受信息的有效性
职业决策的方法
SWOT分析法； “5W法”； 卡茨模式； 平衡单分析法。
SWOT分析法
• SWOT分析法（也称TOWS分析法、道斯矩 阵）即态势分析法，20世纪80年代初由 美国旧金山大学的管理学教授韦里克提 出； • WOT分析中的S代表strength（优势）， W代表weakness（弱势），O代表 opportunity（机会），T代表treat （威胁），其中S、W是内部因素，O、T 是外部因素。