学生心理自我调节的常用方法
小学生的情绪自我调节技巧
小学生的情绪自我调节技巧情绪自我调节是指个体在面对各种情绪激发时，能够有效地管理和表达自己的情绪，以达到情绪稳定和积极的心态。
对于小学生来说，情绪自我调节技巧的掌握对于他们的身心健康和学习成长至关重要。
本文将分享几种适用于小学生的情绪自我调节技巧。
一、深呼吸深呼吸是一种简单却有效的情绪调节技巧。
当小学生感到压力或情绪紧张时，他们可以通过深呼吸来帮助自己放松。
具体操作方法是让孩子闭上眼睛，深吸一口气，然后缓慢地吐出来，重复几次。
这样的深呼吸可以帮助小学生平静下来，减轻焦虑和压力。
二、积极思考积极思考是一种改变负面情绪的方法。
当小学生遇到挫折或困难时，他们往往会感到沮丧或气馁。
这时，家长和老师可以引导他们积极思考，从积极的角度看待问题。
例如，当他们遇到困难时，可以问自己：“我能做些什么来克服这个困难？”或者想想过去克服类似问题的经验，这样可以帮助他们转变负面情绪，增强自信心和解决问题的能力。
三、寻找情绪出口小学生往往难以准确表达自己的情绪，这可能导致情绪积压和表达不当。
因此，他们需要找到适合自己的情绪出口。
例如，他们可以画画、写日记或者找一个安静的地方大声唱歌等方式来宣泄情绪。
这样做可以帮助他们释放负面情绪，保持情绪的平稳。
四、寻求支持和倾诉倾诉情绪是一种有效的情绪自我调节技巧。
小学生可以向家长、老师或朋友倾诉自己的情绪，与他人分享自己的心声。
与他人交流可以让他们感到被理解和支持，减轻内心的压力。
同时，家长和老师也要积极倾听和关怀，给予适当的建议和支持。
五、锻炼身体身体锻炼对于情绪调节同样重要。
适当的体育锻炼可以帮助小学生释放负面情绪，提高情绪稳定性。
家长可以鼓励他们参加体育活动、户外运动或者坚持日常锻炼。
通过运动，小学生可以释放能量，调整情绪，保持身心健康。
六、培养爱好培养爱好可以帮助小学生调节情绪。
当他们投入到自己喜欢的活动中时，会感到开心和满足，从而改善情绪状态。
家长可以鼓励他们参与兴趣班、读书、绘画、音乐等活动，培养他们的特长和爱好，提高情绪自我调节的能力。
中学生如何自我调节心态
中学生如何自我调节心态
中学生可以采取以下几种方法来自我调节心态：
1. 深呼吸和冥想：在感到紧张或焦虑时，可以尝试进行深呼吸或冥想，这有助于放松身心，缓解压力。
2. 积极思考：遇到困难或挑战时，可以尝试从积极的角度去看待问题，寻找解决问题的方法，而不是陷入消极情绪中。
3. 运动和音乐：适当的运动和音乐可以放松身心，缓解压力，同时有利于身体健康。
4. 与同学和朋友交流：与同学和朋友交流可以分享心情和经验，得到支持和鼓励，同时也可以帮助自己更好地理解和解决问题。
5. 找到自己的兴趣爱好：找到自己的兴趣爱好可以让自己更加快乐和满足，同时也可以让自己更加有动力和信心去面对挑战。
6. 寻求帮助：如果感到无法自我调节心态，可以寻求家长、老师或心理医生的帮助，他们可以提供专业的建议和支持。
总之，中学生需要学会自我调节心态，保持积极向上的心态，同时也要学会寻求帮助和支持。
这些方法可以帮助中学生更好地应对学习和生活中的挑战，提高心理素质和适应能力。
大学生心理健康的自我调节方法
大学生心理健康的自我调节方法心理健康是大学生综合素质中不可或缺的一环。
在面临学业压力、人际关系困扰和未来迷茫等问题时，大学生需要积极主动地寻找适合自己的心理调节方法，以保持心理的平衡与健康。
本文将探讨几种大学生心理健康的自我调节方法。
一、积极参与体育锻炼体育锻炼是一种有益于身心健康的活动，可以促进血液循环，增强免疫能力，缓解压力和焦虑情绪。
大学生可以选择自己喜欢的运动项目，比如慢跑、篮球、瑜伽等，每天进行适量的锻炼，以维持身体的健康，并通过释放身体能量来舒缓心理压力。
二、培养良好的生活习惯良好的生活习惯对大学生心理健康至关重要。
首先，保证充足的睡眠时间，每天保持规律的作息时间，有助于提高大脑的工作效率和学习成绩，并减少压力产生。
其次，均衡的饮食也是维持心理健康的重要方面，合理搭配食物，注意营养均衡，可以提供足够的能量和养分。
最后，合理安排学习和休息的时间，避免过度劳累，让自己有足够的时间放松和娱乐，以缓解心理压力。
三、与他人建立良好的人际关系大学生的人际关系对心理健康有着重要的影响。
与同学、室友和老师建立良好的人际关系，可以获得更多的支持和帮助，减少心理上的孤独感和焦虑感。
大学生应该主动参与社交活动，拓宽交际圈子，培养自己的社交能力，并尝试与他人建立深入的沟通与交流，分享彼此的快乐和困扰。
四、寻求心理咨询和帮助当大学生遇到心理困扰或情绪问题时，不应该忽视或者独自承受，而是应该寻求心理咨询和帮助。
大学校园内通常设有心理咨询中心，提供专业的心理咨询服务。
在咨询师的帮助下，大学生可以学习更好地认识和管理自己的情绪，掌握一些应对压力和焦虑的技巧，以及解决人际关系问题的方法。
五、发展兴趣爱好，丰富生活寻找并发展自己的兴趣爱好，可以帮助大学生分散注意力，缓解内心的压力。
不同的兴趣爱好为大学生提供了一个放松自我的平台，比如音乐、绘画、读书、旅行等。
通过投入到自己喜欢的活动中，大学生可以找到一种放松的状态，舒缓心理压力，并培养一个积极健康的心态。
产生心理问题的学生心理疏导方法
产生心理问题的学生心理疏导方法
1、学会倾诉：适当向家人或者朋友倾诉不开心的事情，不要憋在心里，是较好的心理疏导方法；
2、转移注意力：当有负面情绪时，可以去专注于另一件事，比如做一些喜欢的事情、听一些轻松愉快的音乐，缓解负面情绪；
3、换位思考：从不同的角度思考问题，缓解或消除心理压力；
4、降低期望：对周围的人或者事适当降低期望，会感觉心情得到放松；
5、适当发泄：发泄的方式有很多种，压力大时可以进行运动，如跑步、跳舞等，通过运动出汗发泄不良情绪，可以放松身体和心灵，缓解心理压力；
6、积极的心理暗示：有负面情绪时，要从好的方面鼓励自己，告诉自己失败常有，要以平常心面对，不要过分放大失败。
过去的事情已经过去，要学会向前看，过于纠结过去，也不能改变过去。
中小学生日常心理调适方法
中小学生日常心理调适方法随着社会的发展，中小学生的学习压力不断增大，很多人在成长过程中受到了种种不良的影响，学习和生活的烦恼时刻困扰着他们。
因此，学会一些日常的心理调适方法，让自己更加健康快乐地成长，是非常重要的。
1. 睡眠调节睡眠是人体恢复能量和保持健康的重要途径，缺乏良好的睡眠会导致身体健康状况下降，影响学习和生活。
现在中小学生的作息时间十分紧张，常常熬夜学习，这对身心发展都有不良影响。
父母可以帮助孩子逐步建立规律的睡眠时间，让孩子养成早睡早起的习惯，保证每晚都睡足8个小时左右。
在晚上临睡前可以放松身心，阅读一些轻松愉悦的书籍，或者听听柔和的音乐，这可以帮助孩子更快的进入睡眠状态。
2. 积极的情绪调节情绪调节是一种将负面情绪转化为积极情绪的方法，帮助我们更好的面对生活中的挑战。
生活中常会发生诸如受到打击，被排斥，受到挫折等行为，这些负面事件会严重影响中小学生的情绪。
如果实在难以控制自己的情绪，可以通过一些方法如听音乐、画画、写日记等自我调节，慢慢地将负面情绪转化为积极向上的情绪，保持心情舒畅和稳定，提高自己的情商。
3. 运动调节适量的运动可以促进身体健康和心理健康，对于中小学生来说，加强体育锻炼也是非常重要的。
适当的身体活动，可以让孩子消除压力，缓解疲劳，提高身体素质，让心情更加愉悦。
父母可以在放学后陪自己的孩子去户外散步、做运动、玩耍等体育活动，这不仅可以缓解孩子的压力，也可以提高和他的亲密程度。
4. 人际关系调节人际关系对于每个人来说都是非常重要的，也是中小学生心理调适的重要方面之一。
在学习和生活过程中，我们难免会与他人产生矛盾，要学会如何在相互间沟通，学会处理和解决这些问题。
父母可以适当引导孩子，让他们能够友善地与他人相处，遇到问题不要急于求助大人，要尝试用自己的方法去处理。
在学校中，因为年龄相当，交流也容易，父母也可以鼓励孩子多结交一些新朋友，这样可以丰富孩子的交际圈，认识更多不同的人。
初中生自我心理健康调适方法
初中生自我心理健康调适方法
初中生自我心理健康调适的方法有很多，以下是一些建议：
1. 学会自我排解：当感到心理压力大时，可以通过体育锻炼、大哭、看喜剧电影等方式来自我排解，改善不良情绪，缓解压力。
2. 学会专心：对自己的生活和学习进行合理的规划，然后按计划执行，专注、逐步完成任务，以改善心理压力大的情况。
3. 减少过分苛求：家长和初中生本人都要减少过分苛求，过分苛求包括学习成绩、身体健康、社交等，要学会接纳自己的短处，可以减轻不必要的心理压力。
4. 和他人倾诉：当感到压力过大时，要学会向自己的父母、好友、老师等倾诉，释放不良情绪，他人也可以对初中生的烦恼和压力进行劝解。
5. 积极的心理暗示：要用积极的心态去面对问题，相信自己能够克服困难。
避免使用消极的暗示，如“这次不好，这下完了”等。
6. 顺其自然法：保持一种宁静、和平的心态，坦然接受在适应过程中产生的各种困难、问题，不抵制、不反抗、不回避、不压制。
7. 转移注意力法：当出现不良情绪时，要把注意力转移到与之不相关的自己感兴趣的事情上去。
如散步、看电影、打球或者和朋友聊天、上网玩游戏等。
换一下环境有助于自己心态平静下来。
8. 情绪升华法：将消极的情绪引导到对人、对己都有利的方法上，例如把对学习的压力升华为学习动力。
如果以上方法效果不理想，可能需要接受专业心理医生的心理疏导。
医生会纠正初中生不正确的认知行为，同时也会对初中生进行正面教育，使初中生重拾信心。
小学生学会自我调节情绪的方法
小学生学会自我调节情绪的方法情绪调节对于小学生的成长和发展至关重要。
掌握自我调节情绪的方法可以帮助他们更好地应对挫折、提高学习效果和促进身心健康。
本文将介绍几种适用于小学生的自我调节情绪的方法。
一、培养情绪意识小学生常常因为情绪波动较大而无法理解和应对自己的情绪。
教导他们发展情绪意识，可以帮助他们更好地认识和理解自己的情绪。
教师和家长可以通过日常对话、绘本故事等方式，启发小学生表达自己的情感，并引导他们分辨各种不同的情绪。
二、呼吸练习呼吸练习是一种简单而有效的情绪调节方法。
当小学生遇到挫折或紧张的情绪时，可以教他们通过深呼吸来平静自己的情绪。
具体练习方法可以是让他们坐下，闭上眼睛，深呼吸数次，专注于呼吸的感觉，慢慢释放负面情绪，让自己感到放松和平静。
三、运动释放情绪运动是一种能够释放压力和情绪的有效途径。
小学生可以选择适合自己的运动方式，如跑步、打球、跳绳等，通过运动来消耗过剩的情绪能量。
教师和家长可以鼓励他们在课余时间积极参与体育活动，帮助他们缓解情绪压力。
四、书写日记书写日记是一个很好的情绪调节方法，可以帮助小学生记录和表达自己的情感。
教导他们每天写下一些感受和经历，可以增强情感表达能力，并且通过回顾和分析日记，了解自己情绪的起伏和变化，找到适应和调节的方法。
五、与他人分享分享是一种积极的情绪调节方式，可以帮助小学生得到他人的支持与关怀。
教师和家长可以鼓励他们与亲密的朋友或家人分享自己的情感和困扰，倾听他人的建议和理解。
通过分享，小学生可以感受到情绪的共鸣，获得情感上的支持。
六、积极的问题解决情绪调节是一种积极的问题解决方式，可以帮助小学生根据具体情况找到应对策略。
教师和家长可以引导他们正视问题，思考解决方案，并帮助他们制定实施计划。
教导小学生从积极的角度看待问题，鼓励他们找到解决问题的办法，提高自己的情绪调节能力。
结语小学生学会自我调节情绪的方法对于他们的成长和发展起到至关重要的作用。
培养情绪意识、呼吸练习、运动释放情绪、书写日记、与他人分享以及积极的问题解决，都是帮助小学生建立良好情绪调节能力的有效途径。
如何帮助学生建立良好的自我调节能力
如何帮助学生建立良好的自我调节能力自我调节能力对于学生的学习和成长至关重要。
良好的自我调节能力可以帮助学生处理情绪、管理时间、提高学习效率，从而取得更好的学习成果。
本文将介绍一些帮助学生建立良好自我调节能力的方法。
1. 培养情绪管理能力情绪管理是自我调节的重要一环。
学生在学习和生活中难免会面临各种情绪波动，如焦虑、压力、失落等。
学生应学会认识自己的情绪，学会积极的应对方式。
可以通过以下方法培养情绪管理能力：- 情绪记录：学生可以每天记录下自己的情绪波动和触发情绪的原因，通过思考和回顾，找到应对措施。
- 放松训练：学习一些放松的技巧，如深呼吸、放松冥想等，有助于缓解情绪压力。
- 寻求支持：学生可以与家人、朋友或老师进行交流，寻求支持和理解。
2. 制定合理的学习计划良好的时间管理对于学生的学习效果至关重要。
学生可以制定合理的学习计划，合理安排时间，提高学习效率。
以下是一些建议：- 大目标分解：将大目标分解为具体的小目标，制定每天、每周或每月的学习计划。
- 制定优先级：学生可以根据任务的重要性和紧急程度，确定优先处理的任务，避免时间浪费。
- 时间段管理：将学习时间划分为若干个时间段，每个时间段专注于不同的任务，避免长时间的单一任务造成疲劳。
3. 培养自我约束和责任心自我约束和责任心是学生建立良好的自我调节能力的关键。
学生可以通过以下方法培养自我约束和责任心：- 养成良好的习惯：学生可以培养每天的固定作息时间，如早起、按时完成作业等，逐渐养成自律的习惯。
- 目标设定：学生可以给自己设定小目标，并记录自己的进步和完成情况，激励自己不断前进。
- 自我奖励：当学生完成任务或达到一定的进步时，可以给自己适当的奖励，增强积极性和动力。
4. 培养积极的学习态度学习态度是学生自我调节能力的重要方面。
学生应培养积极的学习态度，树立正确的学习观念。
以下是一些建议：- 目标明确：学生应明确自己的学习目标，并认识到努力和坚持的重要性。
中小学生心理的自我调节(七大法宝)知识分享
中小学生心理的自我调节(七大法宝)中小学生心理的自我调节（七大法宝）我们每个人都有这样的经验，如果患了轻微的感冒，只要多喝水，注意保暖，自己都会好起来，没有必要到医院去做各种治疗，又透视，又吃抗生素，那样反而不利于健康。
心理问题也是一样，可以通过自我心理调节来解决。
下面我向大家介绍几种自我调节的方法：一、回避法。
当你陷入心理困境时，最先也是最容易采取的便是回避法。
躲开、不接触导致心理困境的外部刺激，集中精力动手去干一件有意义的事。
首先，要有意识地转移注意力。
当你遇到挫折感到苦闷、烦恼、情绪处于低潮时，就暂时抛开眼前的麻烦，不要再去想引起苦闷、烦恼的事，而把注意力转移到较感兴趣的活动和话题中去。
多回忆自己感到最幸福、最愉快的事，以此来冲淡或忘却烦恼，从而把消极情绪转化为积极情绪。
其次，可以自觉地改换环境。
如外出散步、旅游参观，调换居住地点等。
这样通过新的环境，冲淡或者缓解了消极的心理情绪，自然就回避了心理困境。
二、宣泄法。
宣泄按社会效果说，有合理不合理之分。
善于心理自救者总是选择合理的方式来宣泄心中的苦痛。
所谓合理宣泄，是指在适当的场合，采取适当的方法，排解心中的不良情绪。
合理宣泄有以下几种方式：l 、哭泣。
当你遭到突如其来的灾祸，精神受到打击心里不能承受时，可以在适当的场合放声大哭。
这是一种积极有效的排遣紧张、烦恼、郁闷、痛苦情绪的方法。
当然，过度地哭泣，会对人体有不好的影响。
2、倾诉。
当你心中积满苦闷、烦恼、抑郁等不良情绪无法疏散时，可以向父母、老师、同学、知心朋友尽情倾诉，发发牢骚，吐吐委屈。
这样使消极情绪发泄出来后，精神就会放松，心中的不平之事也会渐渐消除。
或者自己跟自己倾诉，诉诸文字，让心中的苦水随着文字逐步转化出去。
倾诉作为一种健康防卫，既无副作用，效果也比较好。
3、活动。
当你的消极心理使情绪极度低落时，越不愿参加活动，情绪就越低落。
而情绪越低落，又越不愿意参加活动。
这样就形成了恶性循环，使不良情绪加重。
学生心理疏导十个方法
学生心理疏导的十个方法包括：
1. 认知调节：引导学生正确认识和评价自己，调整不良的思维和认知模式，以更积极的态度面对学习和生活中的挑战。
2. 理智控制：教育学生学会控制自己的情绪和思维，避免因一时冲动而做出后悔的事情。
3. 合理宣泄：提供适当的途径让学生发泄情绪，例如倾诉、写日记、运动等。
4. 心理放松：通过深呼吸、冥想、放松肌肉等方法帮助学生缓解压力和焦虑。
5. 行为调节：通过参与有益身心的活动，如欣赏自然风光、参加体育运动等，转移学生的注意力，调节情绪。
6. 理性升华：引导学生将消极的情绪体验转化为积极的行动，例如将悲伤转化为创作灵感等。
7. 交往调节法：鼓励学生与人交往，交流思想、沟通情感，增强他们战胜不良情绪的信心和勇气。
8. 自我安慰法：帮助学生寻找一种合乎内心需要的理由来说明或辩解，用以安慰自己，或寻找的理由强调自己所有的东西都是以此冲淡内心的不安与痛苦。
9. 注意力转移法：引导学生将注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其他事物上去或从事其他活动。
10. 建立有效的沟通：与孩子建立良好的沟通渠道，耐心倾听他们的想法和感受，并向他们传达支持和理解。
鼓励他们表达情绪，
并在适当的时候提供建议和指导。
以上方法需要结合学生的具体情况灵活运用，同时要注意方法的科学性和有效性。
如需更多信息，建议阅读心理学相关书籍或请教专业人士。
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学生心理自我调节的常用方法我认识一个人，总喜欢跟人诉说自己的不幸：高考落榜，爱情不如意，就业压力大……挫折屡屡不断，似乎活着对他已是一种负累。
一天，他颇有感触地对我说：“哎，我什么时候能过上一种风平浪静的生活呢?”我笑着说，除非你离开这个世界了。
朋友一怔，于是我给他讲起古希腊的一个经典故事。
有人问古希腊智者阿那哈斯：“你说，什么样的船最安全?”阿那哈斯说：“那些离开大海的船最安全。
”说得多好!人活在世上，就像船行于海中。
遭遇风浪，饱尝奔波，乃是人生的常态，谁都无法拒绝。
生命的意义在于经历，成功也罢，失败也罢，正是一串串真实的脚印，最终汇成了我们每个人或长或短的一生。
离开了大海的船最安全，然而船一旦离开了大海，也就失去了存在的意义。
有一天某个农夫的一头驴子，不小心掉进一口枯井里，农夫绞尽脑汁想办法救出驴子，但几个小时过去了，驴子还是在井里痛苦地哀嚎着。
最后，这位农夫决定放弃，他想这头驴子年纪已经太大了。
农夫于是请来左邻右舍帮忙一起将井中的驴子埋了。
邻居们人手一把铲子，泥土一铲铲进了枯井。
但出人意料的是，这头驴子好像安静下来了，农夫好奇地往井底探头，出现在眼前的景象令他大吃一惊:当泥土落在驴子的背部时，驴子便将泥土抖落在一旁，然后站到铲进的泥土堆上面。
就这样，驴子将大家铲倒在它身上的泥土全数抖落在井底，然后再站上去。
很快，这只驴子便得意地上升到井口，然后在众人惊讶的表情中快步地跑开了！在生命的旅程中，有时候我们难免会陷入“枯井”里，会被各式各样的“泥沙”倾倒在我们身上，而想要从这些“枯井”脱困的秘诀就是:将“泥沙”抖落掉，然后站到上面去！心理问题每个人都有。
人存于世，必与其周围环境相互作用。
环境变了，人的心理就应该要变。
但是这种变化是要经历一番努力的，也就是说要经历一些不愉快。
人的本性是追求愉快的，所以当我们面临这些不愉快时，我们就会产生各种心理问题，烦躁、忧郁、难以选择等等。
刚刚入学、青春期、毕业前后、刚刚步入社会、家庭成员的增减、职场变化等等，这些情况我们几乎都会遇到，这些时候我们就需要自我调节，帮助我们成长，顺利地度过人生的关键时期、危险时期。
心理疾病是严重的，因为它影响到了我们正常的生活、工作和学习。
比如，一个社交恐怖的学生，他就不能去和同学正常交往，不能在学校学习，自卑感很重，行为上就表现出回避；再如，一个抑郁症的人，他觉得干什么都没有意思，也没有力气干活，很烦，也不愿跟人说话，光愿在床上躺着，吃饭不香，睡觉不好，觉得活着没有意思，不如死了好；还有，精神分裂的人，老是感觉自己在被人跟踪，有人要迫害他，人们都在针对他，听到有人议论他，说他坏话，命令他去做一些事情，其实这些都与现实是不符合的，可是他自己并不知道，以为这一切都是真实的，这就是妄想和幻觉，是严重的精神症状。
心理疾病种类在很多，如：人格障碍、神经症、心境障碍以及重性精神病（精神分裂症等）等等。
这些疾病在精神科都会遇见，它们是疾病，是和胃炎、肺炎、感冒发烧一样，是需要我们去战胜的疾病。
常见的心理问题一般通过自我调节都可以得到有效的缓解，下面介绍几种方法：1.转移法。
转移法就是在不高兴时，把注意力转移到愉快的或其他不令自己不快的事情上去。
当我们认识到痛苦是不可避免的，只能默默地忍受时，就要尽快、尽可能积极主动地将自己的注意力转移到那些最有意义的事情上去，转移到最能使你感到自信、愉快和充实的或不会让自己痛苦的活动上去。
这种方法的关键是尽量减少外界刺激的输入量，尽量减少它的影响和作用，如：心情不好时，上街散散心，心情就会放松，痛苦就会消除。
学会自己救自己某人在屋檐下躲雨，看见观音正撑伞走过。
这人说：“观音菩萨，普度一下众生吧，带我一段如何？”.观音说：“我在雨里，你在檐下，而檐下无雨，你不需要我度。
”这人立刻跳出檐下，站在雨中：“现在我也在雨中了，该度我了吧？”观音说：“你在雨中，我也在雨中，我不被淋，因为有伞；你被雨淋，因为无伞。
所以不是我度自己，而是伞度我。
你要想度，不必找我，请自找伞去！”说完便走了。
第二天，这人遇到了难事，便去寺庙里求观音。
走进庙里，才发现观音的像前也有一个人在拜，那个人长得和观音一模一样，丝毫不差。
这人问：“你是观音吗？”那人答道：“我正是观音。
”这人又问：“那你为何还拜自己？”观音笑道：“我也遇到了难事，但我知道，求人不如求己。
”遇到问题，不要总是把希望寄托在别人身上，记住：成功者自救。
2.沟通缓解法。
沟通，不仅能交流思想感情，还能释放生活学习带来的紧张。
学生之间、师生之间敞开心扉交流思想、倾诉烦恼，这会消除孤寂、紧张的心理，忘却失意，积极愉快地回到学习之中（如受批评后与他人沟通，情绪烦恼可大大缓解）。
3．情绪宣泄法。
情绪宣泄法是指当人处于激烈的情绪状态时，要有意识地采取合理的途径直接或间接地表达情绪体验和反应。
情绪宣泄法有以下几种：（1）倾诉法。
在内心充满烦恼和忧虑时，可以向朋友、家长、老师或心理热线倾诉心声，也可以通过写信、记日记等形式宣泄出心里的痛苦。
（2）超量活动法。
如大运动量的体育活动，快速高声的喊叫等，有利于释放紧张情绪，消除烦闷与压抑。
（3）哭泣法。
在极度悲伤时，可以寻找适宜的环境或场所尽情地痛哭一场，释放压抑感，以求精神上的轻松和平静。
有研究表明，因个人情绪而走极端的人反而不哭，而哭的人一般不会走极端。
请不要开错窗一个小女孩趴在窗台上，看窗外的人正埋葬她心爱的小狗，不禁泪流满面，悲恸不已。
她的外祖父见状，连忙引她到另一个窗口，让她欣赏他的玫瑰花园。
果然小女孩的心情顿时明朗。
老人托起外孙女的下巴说：“孩子，你开错了窗户。
”打开失败旁边的窗户，也许你就看到了希望。
4．解脱法。
解脱法就是换一个角度看待令人烦恼的问题，从更深、更高、更广、更长远的角度来看待问题，对它做出新的理解，以跳出原来的思维范围，使自己的精神获得解脱。
“塞翁失马，焉知祸福”，“不幸中的万幸”，就是典型的解脱法的用语，这样，将注意力集中到自己有利的一面，这是一个人在不利时保持精神愉快的重要方法之一。
某大公司准备高薪雇佣一名小车司机，经过层层筛选，剩下3名技术最优良的竞争者。
主考者问他们：“悬崖边有块金子，你们开着车去拿，觉得能距离悬崖多近而又不至于掉落呢？”第一位说：“二公尺”。
第二位说：“半公尺”。
第三位说：“我会尽量远离悬崖，越远越好。
”结果这家公司录用了第三位。
不要和诱惑较劲，而应离的越远越好，这样就解脱了。
5．表达法。
用表达法来控制自己的情绪可有多种形式。
一种是书写，写给对方或中间人，把自己心中的委屈、烦闷、气愤等都痛快淋漓地写出来。
写完了再念几遍，让心中的闷气都发泄出来，气消之后，把它撕掉，不留痕迹。
第二种办法是谈心，找一个热心、耐心、公正、宽厚、有见识、对自己又比较了解的人谈谈心，把自己心中的话痛痛快快地倒出来，并得到对方的劝导，心中会有一种舒畅的感觉。
第三种就是直接找对方诚恳地谈谈，以求双方都做一些让步，都能接受。
6．提醒法。
甲跟乙打赌，甲对乙说：我知道你不喜欢小鸟，但我有办法让你养鸟。
乙说：开什么玩笑？既然我不喜欢鸟，我就不会去买，也不会去抓，怎么可能弄只鸟来养呢？。
第二天，甲送来一个非常精致漂亮的鸟笼子，这个鸟笼子别致到乙无法把它随便放在什么地方，考虑再三，就把它挂在客厅里了。
这之后，一旦有客人来访，都会问乙：你养的小鸟飞了吗？或是你养的小鸟什么时候死掉的？乙反复回答，他其实并没有养鸟，只是觉得这只鸟笼子好看，所以就把它挂起来了。
可来访者总是追根问底：没养鸟怎么会有这么漂亮的鸟笼子？既然不养鸟，又何必挂一个空着的鸟笼呢？。
于是乙只好把自己与甲打赌的事说了一遍又一遍，可是来访者都不太相信，追问为什么要打这样的赌……。
乙被问得不胜其烦，不几天，只好买了一只小鸟养在笼里。
这就是提醒的作用。
有时对脾气的克制，光靠自己的努力还难以奏效，这时就需得到外界的提醒和帮助。
如林则徐每到一处，都在书房的墙壁上贴上“制怒”条幅。
你不是常为小事向同伴发脾气吗?一方面，你应下决心改正这种不良性格；另一方面，你也可以找些座右铭写在显眼位置(或在案头或床边)。
但我们反对在手上刻什么“忍”之类的字，因为仅仅“忍”，不仅不能解决问题，还养成凡事逆来顺受的不良心理。
同时，在周围同学谅解以后，还可以请他们一起监督帮助，配合你改变坏脾气。
7．分离法。
分离法即把遇到的烦恼分散隔离开来，不要把烦恼联系起来，更不要通过想像、思维等活动来放大刺激，从而增加烦恼。
否则，就会火上浇油，激化矛盾。
具体来说分离烦恼有：①分散自己的烦恼，并各个击破。
②不要把这个烦恼同别的烦恼联系起来。
③不要自寻烦恼，人为地加以放大。
④具体的烦恼具体解决，不要算总账。
人们不应该把自己的聪明才智用在那些非原则和鸡毛蒜皮的问题上，对于这些问题最好糊涂一点，迟钝一点。
否则，如果把我们的思维想像能力、联想综合能力、记忆能力和注意力等都用到这些问题上，必然加大加重自己的烦恼。
8．体谅法。
由于别人的行为损害了我们，使我们感到委屈，产生抱怨、悲观情绪，甚至恼怒、气愤的情绪。
这时如果我们真的生气、烦恼、发怒，那就等于惩罚自己。
要消除这类消极情绪，较好的方法就是体谅。
体谅就是把自己放在对方的位置，替对方设身处地地想一想。
如别人对我有误解，或者是因为他不真正了解我，或者是听信了别人的话等。
这不能算他的错。
即使现在他错了，当他明白事情的真相后，会理解我的。
甚至，我们可以把他设想为一个“病人”，一个不健康的人，或把对方看作是一个认识水平不高的人。
这样，对他的期望就少一些，不至于把过高的自我要求强加到别人身上，徒增烦恼。
有时还要对自己体谅。
如极度的紧张，焦虑，担心，劳累大都是自己把弦绷得太紧所致。
应对自己说：可能我这方面真的不行，可能我的身体确实不如别人。
也许你会觉得轻松些。
9．自我暗示法。
讲一个故事给大家听：一天晚上，在漆黑偏僻的公路上，一个年轻人的汽车抛了锚：汽车轮胎爆炸了！年轻人下来翻遍了工具箱，也没有找到千斤顶。
怎么办？这条路半天都不会有车子经过，他远远望见一座亮灯的房子，决定去那个人家借千斤顶。
在路上，年轻人不停的在想："要是没有人来开门怎么办？""要是没有千斤顶怎么办？""要是那家伙有千斤顶，却不肯借给我，那该怎么办？"......顺着这种思路想下去，他越想越是生气，当走到那间房子前，敲开门，主人刚出来，他冲着人家劈头就是一句："他妈的，你那千斤顶有什么稀罕的。
"弄得主人丈二和尚摸不着头脑，以为来的是个神经病人，"砰"的一声就把门给关上了。
在这么一段路上，年轻人走进了一种常见的"自我失败"的思维模式中去，经过不停地否定，他实际上已经对借到千斤顶失去了信心，认为肯定借不到了，及至到了人家门口，他就情不自禁地破口大骂了。