曾仕强-情绪管理
曾仕强《情绪管理》
曾仕强《情绪管理》在我们的日常生活中，情绪就像天气一样，时而晴朗，时而阴霾。
学会管理情绪，是一项至关重要的人生技能。
曾仕强先生对于情绪管理有着深刻而独到的见解，为我们提供了许多宝贵的启示。
情绪，它无影无踪，却又无处不在。
有时，它能让我们充满激情，勇往直前；有时，它又让我们陷入低谷，无法自拔。
曾仕强指出，情绪没有好坏之分，但由情绪引发的行为却有对错之分。
比如，愤怒本身并不是一件坏事，但如果因为愤怒而做出伤害他人或自己的行为，那就是错误的。
我们常常会因为外界的因素而产生各种情绪。
工作上的压力、人际关系的复杂、家庭中的琐事等等，都可能成为点燃情绪的导火索。
然而，我们不能让这些外在的因素完全左右我们的情绪。
曾仕强认为，我们要学会做自己情绪的主人，而不是被情绪所奴役。
那么，如何才能做到这一点呢？首先，我们要对自己的情绪有清晰的认知。
当一种情绪产生时，我们要能够敏锐地察觉到它，并问自己：“我为什么会产生这种情绪？”是因为别人的一句话？还是因为某个事件的发生？只有清楚地了解情绪产生的根源，我们才能更好地应对它。
其次，要学会调整自己的心态。
曾仕强说过：“改变别人很难，改变自己比较容易。
”当我们遇到不如意的事情时，不要一味地抱怨和指责，而是要尝试从不同的角度去看待问题。
也许换个角度，我们就能发现事情并没有那么糟糕。
比如，在工作中被领导批评了，不要只觉得委屈和愤怒，而是要把它看作是一个提升自己的机会，反思自己的不足之处，从而改进自己的工作。
再者，控制情绪需要一定的技巧。
当我们感到情绪即将失控时，可以试着深呼吸，让自己先冷静下来。
或者暂时离开当前的环境，给自己一个独处的空间，让情绪得到缓冲。
同时，我们也可以通过一些积极的心理暗示来调整自己的情绪，比如告诉自己“我能行”“这没什么大不了的”等等。
另外，合理地宣泄情绪也是情绪管理的重要一环。
但这里的宣泄不是指随意地发脾气或者放纵自己的不良情绪，而是通过适当的方式，比如运动、听音乐、写作等，将内心的负面情绪释放出来。
曾仕强：管理情绪的三种方法
曾仕强：管理情绪的三种方法本文来自《曾仕强说情绪管理》。
人们从小就被一层一层的情绪负债包裹着，很难摆脱。
在这种情况之下，唯一的办法就是改变自己。
如果自己不改变，情绪永远不会安宁。
那么，如何改变呢？第一，人要学会改变自己的想法。
比如正向情绪和负向情绪是可以共存的。
“不是正就是负，不是负就是正；不是对就是错，不是错就是对”，这种想法是不切实际的，是幻想，只能增加人们的苦恼，不能解决问题。
情绪也一样，不可能简单地分成正负、好坏、是非、善恶，但是有人偏偏喜欢去钻那个牛角尖。
其实，每一种情绪都是有价值的，人生要尽可能多一种体验，否则生活永远不会完整。
当心情改变的时候，整个人的情绪就会跟着改变。
现在科学家已经证明了这种现象。
比如看到一杯茶，你先说它“很好喝”，它就会真的很好喝；如果你说“这算什么茶”，那么它就会真的变得很难喝。
第二，人要学会自我调整，把不必要的情绪负债还清，这样人就会越来越轻松，越来越自由，越来越成熟。
要达到这个目的，首先，不要压抑自己的情绪。
情绪是压抑不了的，而且压抑情绪对自己也不好。
其次，不能过分控制自己的情绪。
人类之所以会压抑、控制自己的情绪，是因为如果无节制地将情绪表达出来的话，可能会造成不好的结果。
但是如果不把情绪表达出来，一直压在心里，长久以后，人不但会生出病来，而且一旦爆发会不可收拾。
所以，一个人要让自己的情绪得到适当的疏解，不要压抑，也不要过分控制，更不要让自己内心充满不安的情绪。
第三，从自己做起，把自己的情绪管理好，少管别人。
中国人不喜欢被管，所以一开口就是“不要你管”。
其实，每一个人把自己管好就行了。
比如做事情，每个人都应该列一张工作表，把该做的事在上面写清楚，先看看自己该做些什么，不会的就问别人，然后一一做好。
而且一个人把自己管好，先要从管理情绪开始。
如果一上班大家先不做事，先互相打个招呼，把情绪稳定了，每个人看看自己该做些什么，再看看彼此有什么地方需要帮助，然后各就各位开始工作，那么大家的工作状态就会很好，效率也高。
学习曾仕强情绪管理之心得
学习曾仕强情绪管理之心得教师：李锦秀“情绪管理就是善于掌握自我，善于调制合体调节情绪，对生活中矛盾和事件引起的反应能适可而止的排解，能以乐观的态度、幽默的情趣及时地缓解紧张的心理状态”。
看完曾仕强教授的讲座后我感受颇深，我比较欣赏曾教授对情绪管理的定义。
什么叫做情绪？一般人呢他想到情绪，总是往负面的方向去想；你看。
又闹情绪了，好像情绪都是不好的。
其实不是这样；情绪没有什么好坏，情绪是我们，对环境的一种反映，那什么叫环境；以前我们只是知道外界的是环境，好像自己就不是环境，我们只知道；事物、山水、风云、是环境，人好像就不是环境；其实这也是错误的，我们自己对自己也是一种环境。
你看我们的心情变动，也会影响到我们的情绪。
所以我们现在要扩大范围，看得见的、看不见的；外在的、内在的，任何的变动，都会使得我们有一种反映。
而这种反映就叫做情绪。
当你看到好吃的东西，你的肠胃会蠕动，甚至会流口水，你很想去有所动作，那就是情绪反映，他无所谓好坏。
所以我们从现在开始，要了解任何的环境，它都是会变动的，他不可能固定。
那什么叫管理，管理一定有方法，没有具体的方法不叫管理，管理一定有效果，管理要提出具体的方法，而且你照这个方法去做、多练习，你一定回收到好的效果，这样才有资格叫做管理。
情绪能不能管理，很多人认为不能管理，情绪不但可以管理，而且它比其他的事情，你的自主性更高，因为它跟别人没有太多的关系，他完全是你自己在决定，情绪是你自己的一种反应，你是可以控制的，你是可以管理的。
中国人跟全世界的人一样，他都有情绪的起伏，情绪为什么会起伏，因为外界的环境，內界的我们的感受，随时都在变化。
但是，全世界的人，他们情绪的起伏，都没有中国人这么大，中国人起伏最大，我们最容易生气，好像感觉不对就要发泄出来，很难得忍耐。
在讲座中增教授一针见血、不留情面的讲出了中国人的诸多劣根性的东西，期间确实很多说中了大家的痛处，也做了简单扼要的分析，重点讲解了如何管理自己的情绪。
曾仕强-情绪管理
曾仕强-情绪管理第1期中国人最需要情绪管理*情绪是我们对环境的一种反映。
不光外界是环境，自己对自己也是一种环境。
反映它无所谓好坏*管理一定有具体的方法，一定要有好的效果，否则就不叫管理。
*情绪不但可以管理，而且它比其他的事情，你的自主性更高，因为它和别人没有太多的关系，它完全是你自己在决定*中国人和全世界的人一样都有情绪的起伏，中国人的起伏最大，最容易生气。
) 中国人最需要情绪管理 (一一中国人情绪变化特别大1.全世界的人,都有情绪的起伏,中国人变化特别大.2.说好听,警觉性很高.任何风吹草动,都有影响.3.说难听,怀疑心很重.凡事先多方怀疑,再反映.*全世界都没有我们中国人这么重视修身,原因在于:同样不修,外国人的变化并不大,中国人修和不修就差很远,我们修养,修身,修己的主要原因就是:我们情绪变化特别大.*外国人看到什么都相信,中国人很奇怪，看到什么都不相信,因为没有办法,一相信就上当了.你不相信他他不会骗你,你一相信他,他就骗你了*一开始就相信是很卤莽的,是很对不起自己的.*我们什么事都是先怀疑,然后慢慢慢慢去相信.我们比较急噪,比较没有耐心.*中国人为什么容易发脾气?因为我们的个性是能屈能伸,就是因为起伏大,所以弹性就有高低.二中国人很容易发脾气1.我们总认为别人不应该这样对待我,实在不公平.2.我们的自尊心不允许被轻视.怎么能够看不起我?3.我们又喜欢自己做主,而很多人偏偏喜欢摆布我.*中国人的个性第一他有他的道理.不必改. 第二你想改也改不了.*我们社会上没有一定的标准(除了伦理外).外国人有各种标准.三情绪债务有三种来源1. 依赖型,控制型和竞争型的性格,产生不同约束.2. 长期的伪装和压抑,使尚未得到表达的压力增大.3. 不愿意改变现状,却又对现状不满,一直在挣扎.*为人处世最要紧的就是把情绪管理搞好.一切一切的管理中,情绪管理最优先(四) 情绪债务造成我们自己一. 我们是自己所造成的1 各种各样的人生经历,造成了今日的我,逃不掉.2. 童年的情绪遗产,成为我们最早的,无辜的债务.3. 不断抑制自己的情绪,却感觉越来越不安,奈何!第2期情绪包含四方面的反应一( 情绪的状态有很多种1 高兴,伤心,兴奋,惊讶,愤怒,沮丧都是情绪.2 各有不同的产生原因.要仔细加以了解才能辩明.3 主观感觉,生理变化,表情动作,行为冲动都有.*不同的情绪有不同的产生原因,我们一定要了解是什么原因引起的,你才有办法去管理它. 否则就无从管理.*情绪完全是你主观的反映.*体质不同,生理变化不同养儿子不教害自己全家,养女儿不交害别人全家. *五行为冲动要诉诸暴力1 打人,摔东西,搞破坏,让惹我生气的人受到惩罚.2 因为他们是罪魁祸首,使我无法忍受,当然该罚.3 人打不到,或则打不过,用物来出气,称为迁怒.*冲动就是后悔,冲动受到最大威胁的就是自己.将心比心是我我的心放在你的身上，站在你的立场，来看你的状况，不是我认为这样，你也一定这样。
曾仕强情绪管理讲座提纲
曾经仕强情绪管理讲座提纲一、中国人最需要情绪管理(情绪非但可以管理，而且自主性更高，不要以为臭脾气改不掉，要修身养性。
先缓后快,不要谈讲求速度的年代；没有新的旧的，合理最重要。
)1 。
中国人情绪变化特大。
a) 全世界的人，都有情绪的起伏, 中国人变化特大。
b) 说好听，警觉性很高。
任何风吹草动,都有影响. (相信了他就会变了。
)c) 说难听,怀疑心很重。
凡事先多方怀疑，再反应。
(一张嘴，就要小心。
讲，而不是, 聊谈教. )2 。
中国人很容易发脾气。
a) 我们总以为别人不应该这样对待我，实在不公平。
(我特殊，才是公平。
中国人讲话没有内容。
)b) 我们的自尊心不允许被轻蔑,怎幺能够看不起我？(天不拍,地不怕,就怕别人看不起. )c) 我们又喜欢自己做主，而不少人偏偏喜欢摆布我。
(能耐了，就容易耍大牌，父子，教练，领导。
)3 。
中国人生气时不讲理。
(中国人是最讲道理的民族,天底下的道理都讲完了。
中国人见面不谈正事，先寒暄，把对方情绪稳定。
所以，让别人对你讲道理，先稳定对方情绪,很快就有一个默契,很要商议,建立共识。
为什幺要修己安人？修己=让自己情绪稳定；安人=有办法把对方情绪也稳定. )二、情绪包含四方面的反应——情绪的状态有不少种：高兴、伤心、兴奋、惊讶、愤怒、沮丧.它们有不同的产生原因，要子细加以了解才干辨明。
而且每种状态都有主观感觉、生理变化、表情动作、行为冲动。
1. 主观的感觉十分明显。
(情绪是很主观的，己所不欲勿施于人，己所欲，不可施于人。
)a) 我生气了、我很欢跃,这些其实都是主观的感觉。
b) 情况相似，却又不一样的感觉，可见相当的主观.c) 我觉得如何，别人未必觉得如此,各有各的反应。
(将心比心，是我站在你的立场去想，而不是我这样想你一定这样想. )2. 生理变化相当的复杂。
(所有病的起因是我们太紧张。
)a) 情绪紧张时，大部份生理变化来自交感神经系统。
(但还有副交感神经，不要压抑)b) 血压增高、心跳加速、呼吸急促、瞳孔也会放大。
曾仕强情绪管理第七集观后感
曾仕强情绪管理第七集观后感看了曾仕强情绪管理的第七集，那可真是像被老大哥拉着上了一堂超级实用又有趣的课呢。
这一集里，最让我印象深刻的就是他讲情绪和人际关系之间那千丝万缕的联系。
就好比情绪是人际关系里的隐形丝线，拽一拽这头，那头的关系就跟着晃悠。
他提到我们在和人相处的时候，情绪的传递有时候比话语还快。
比如说，你一皱眉头，可能对方就感受到一种无形的压力或者不满，比你直接说“我不开心”还来得迅速。
这就像是情绪有自己的一套快递系统，而且是超级加急的那种，眨眼间就能在两个人之间完成投递。
曾仕强还讲到情绪对团队合作的影响，那可真是一针见血。
一个团队里要是有个情绪炸弹，那可不得了。
就像一锅好汤里突然掉进一只臭袜子，整个氛围就全变味儿了。
大家都小心翼翼的，生怕这个情绪炸弹突然就爆炸了，原本热火朝天的合作可能就变得像蜗牛爬一样慢。
相反呢，如果团队里的人都能管理好自己的情绪，那这团队就像是安装了超级助推器，每个人都能发挥出自己的能量，大家朝着目标前进的速度就像火箭发射一样快。
而且他讲的时候那例子举得就特别接地气。
感觉就不是在听什么高深的大道理，而是隔壁大爷在给你唠家常，但是这家常里可全是智慧啊。
比如说他讲到夫妻之间的情绪管理，说夫妻吵架的时候就像两只刺猬互相扎，其实都不是真想伤害对方，就是情绪上头了，控制不住自己那刺儿就全冒出来了。
要是能意识到这一点，在情绪刚冒头的时候就收一收自己的刺儿，那家庭得多和谐啊。
这让我想到我爸妈有时候也会小吵一下，要是他们早知道这个道理，估计我小时候就不用躲在房间里听他们的“战争交响乐”了。
看完这一集，我就觉得自己好像拿到了一个新的情绪放大镜。
以前看自己的情绪就像雾里看花，模模糊糊的，现在感觉能更清楚地看到情绪是怎么在我身体里和生活里捣鼓事儿的。
而且啊，这也让我对周围人的情绪变化更加敏感了，就好像突然开了一个“情绪雷达”，能提前感知到别人情绪的小波动，这样我就可以更好地应对，避免一些不必要的冲突或者不愉快啦。
情绪管理笔记04（曾仕强）
情绪管理笔记04（曾仕强）人都会有情绪，如不懂得适时疏导，轻则败坏情志，重则没完没了，使人崩溃、烦躁、压抑等情绪不同程度地影响着人们的工作生活，只有了解它们，才能更好地管理它们。
内容整理自《情绪管理全集》主播曾仕强，总共有24小节，本文对应19-24小节。
摆脱非黑即白的二分思维世界上绝对事情少之又少，好人偶尔也会做一两件坏事，坏人偶尔也会大发慈悲做些好事。
二分法太过坚持，就会变成非理性。
不懂事的人讲话声音都很大，懂事的人会比较谦虚，凡是喜欢乱批评的人，肚子里都是空空的。
人世间资源是不足的，机会是有限的，根本不可能公平，公平都是骗人的。
快乐是要自己求的，不是人家给你的，别人干嘛给你，他自己的快乐都找不到。
愤怒与忧郁的有效管理愤怒就是拿别人的错误，来处罚自己，受惩罚的人应该是他，而不该是你。
愤怒其实是后悔的前奏，为了减少后悔，你就少生气，尤其是打破东西更后悔，因为最后你要花钱去买，赔给人家。
观念改变，行为就改变，情绪就改变。
你讲得越有道理，听的人是越没面子。
人无近忧，必有远虑，只要活着就会有问题，忧郁的原因就是你没有具体的东西。
当你有具体很明确的忧虑的事情，把它列举出来后你去解决，就没忧郁什么。
任何事情都有正反两面，看到一个东西不舍得吃，放冰箱放过期了，觉得很划不来好好的东西，这是负面的思想。
你摆这里我反而少吃了，可是当时吃下去反而受害了，那你丢掉后一点都不上心，这是正面的思想。
提醒自己不要长期把焦点注意到使你担心害怕的地方，你只要一转移就忘记了。
有病要忘病，并才会好，没有病也会想出病来，因为心想事成。
无助感比无力感更麻烦一个人碰到困难时，他还有那种意愿想要突破，只是感到无能为力的时候叫无力感。
等到挫折很多很多，连突破的愿望都没有，安于现实就这么办吧，这叫做无助感。
无力感久了会变成无助感，明明有机会可以做得到，你也不想做了。
无力感，一般就是你感觉很泄气。
为什么会泄气？看不起自己，到处碰壁，看别人脸色不对，做事不如意，慢慢自己贬低自己，慢慢自己可怜自己。
曾仕强《情绪管理》
曾仕强《情绪管理》前言《情绪管理》是曾仕强所著的一本经典的情绪管理领域的专业书籍。
情绪管理作为一种重要的能力，对个人和组织的健康发展有着重要的意义。
本文旨在对曾仕强《情绪管理》一书进行简要介绍和分析，以期帮助读者更好地了解这本书所包含的内容，对情绪管理领域有更深入的认识和理解。
简介《情绪管理》由曾仕强所著，于2003年由清华大学出版社出版。
本书主要分为三部分，第一部分为情绪管理的基础理论，第二部分为情绪管理的实践技巧，第三部分为情绪管理的发展趋势。
在每个部分中，曾仕强都从不同的角度对情绪管理进行了详细的解读，提供了大量的理论分析和实际案例，为读者提供了全面深入的情绪管理知识和技能。
情绪管理的基础理论在第一部分中，曾仕强从不同的角度对情绪管理的基础理论进行了阐述。
这些基础理论涉及到情绪的成因、类型和特点等方面。
其中，最重要的是情绪管理与情商的关系。
曾仕强在书中指出，情绪管理是情商的核心能力之一，情商高低决定了情绪管理的好坏。
因此，在情商教育和培养中，情绪管理应该成为核心内容。
此外，曾仕强还对情绪管理的重要性进行了深入分析。
他指出，情绪管理能力不管是在个人还是组织层面上，都是非常重要的，因为情绪问题往往影响到个人或组织的整体效率和功能。
因此，任何一个想要取得成功的人或组织都需要具备良好的情绪管理能力。
情绪管理的实践技巧在第二部分中，曾仕强介绍了多种情绪管理的实践技巧。
这些实践技巧包括情绪识别、情绪调节、情绪表达等方面。
为了更好地帮助读者掌握这些技巧，曾仕强还结合了实际案例进行分析，为读者提供了具体的实践指导。
具体地说，曾仕强首先介绍了情绪识别技巧。
他指出，情绪识别是情绪管理的第一步，只有准确识别自己的情绪，才能对其进行适当的调节。
为了帮助读者提高情绪识别能力，曾仕强还介绍了常见的情绪类型和表现形式，并提供了相关的实践方法和技巧。
其次，曾仕强介绍了情绪调节技巧。
情绪调节是情绪管理的核心部分，也是最具挑战性和价值的部分。
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发现了我们的问题，但关键是这个问题是不是真的值得解决，有没有解决它的必要性。
如果有必要，问题是什么：一、中国人最需要情绪管理二、情绪包含四方面的反应三、我们经常背负情绪债务四、情绪债务造成我们自己有问题，我们都会努力解决，但是我们失败了，了解如何失败，会对怎么解决有帮助，那么我们曾经针对这个问题都做了哪些没用的努力呢：五、我们常把责任推给外界六、常见的治标情绪管理法七、明白著名的ABC理论八、最好无条件地接纳自己九、现代人具有极大选择力十、我们经常无意识的选择既然努力枉然，就代表自己方向搞错了，有了方向就有了战略，那么真正能够解决这个问题的关键是：十一、觉察自己现有真正情绪十二、非理性的信念有两大类（非理性信念有两大类：夸大与不符合实际；理性情绪并非不动感情。
）十三、我们获得很多毒性教条已经知道了战略，接下来就应该分析战术，那么我们应该采取的方法、原则是：十四、情绪管理只有一条规则十五、我们都是独一无二的人十六、怨天尤人并无实际作用十七、改变别人不如改变自己十八、理性情绪并非不动感情（不要理性、不要感性（感情用事），要情性。
这是在探索我们在解决问题过程中，要掌握的度、极限是什么，不要逐渐到另一极端。
）十九、设法摆脱二分法的思维（知道了极限，就要找到平衡。
摆脱是非分明的思维方式，二分法会产生非理性观念，运用三分法思维会更加快乐。
）根据情绪的演变过程分析，把众多情况分成几类，每一类有不同的程度，针对不同类采取的具体做法：二十、愤怒和忧郁的有效管理二十一、无助感比无力感更麻烦二十二、难过与哀伤激发适应性二十三、焦虑与害怕二十四、羞愧感与罪恶感的作用一、中国人最需要情绪管理（情绪不但可以管理，而且自主性更高，不要以为臭脾气改不掉，要修身养性。
先缓后快，不要谈讲求速度的年代；没有新的旧的，合理最重要。
）1.中国人情绪变化特大。
a)全世界的人，都有情绪的起伏，中国人变化特大。
b)说好听，警觉性很高。
任何风吹草动，都有影响。
（相信了他就会变了。
）c)说难听，怀疑心很重。
凡事先多方怀疑，再反应。
（一张嘴，就要小心。
讲，而不是，聊谈教。
）2.中国人很容易发脾气。
a)我们总以为别人不应该这样对待我，实在不公平。
（我特殊，才是公平。
中国人讲话没有内容。
）b)我们的自尊心不允许被轻视，怎么能够看不起我？（天不拍，地不怕，就怕别人看不起。
）c)我们又喜欢自己做主，而很多人偏偏喜欢摆布我。
（能耐了，就容易耍大牌，父子，教练，领导。
）3.中国人生气时不讲理。
（中国人是最讲道理的民族，天底下的道理都讲完了。
中国人见面不谈正事，先寒暄，把对方情绪稳定。
所以，让别人对你讲道理，先稳定对方情绪，很快就有一个默契，很要商量，建立共识。
为什么要修己安人？修己=让自己情绪稳定；安人=有办法把对方情绪也稳定。
）二、情绪包含四方面的反应——情绪的状态有很多种：高兴、伤心、兴奋、惊讶、愤怒、沮丧。
它们有不同的产生原因，要仔细加以了解才能辨明。
而且每种状态都有主观感觉、生理变化、表情动作、行为冲动。
1.主观的感觉十分明显。
（情绪是很主观的，己所不欲勿施于人，己所欲，不可施于人。
）a)我生气了、我很喜悦，这些其实都是主观的感觉。
b)情况相似，却又不一样的感觉，可见相当的主观。
c)我觉得如何，别人未必觉得如此，各有各的反应。
（将心比心，是我站在你的立场去想，而不是我这样想你一定这样想。
）2.生理变化相当的复杂。
（所有病的起因是我们太紧张。
）a)情绪紧张时，大部分生理变化来自交感神经系统。
（但还有副交感神经，不要压抑）b)血压增高、心跳加速、呼吸急促、瞳孔也会放大。
c)毛发竖立、产生鸡皮疙瘩、消化不良，头昏脑胀。
3.表情动作很容易看出。
（不要反应很大，这是在中国，要含蓄。
有什么表现什么很天真，没有修养。
不要剥夺别人评估的能力，期望高，失望就越高，就会不信任你。
）（现在人表情越来越夸张，是在害自己，自己有这么娇贵、了不起。
应该含蓄，不要让别人有情绪反应。
）a)某些面部表情，全世界都一样，和生长背景无关。
b)但是某些表情和动作，则是文化教导不同所造成。
（我们要新没错，但不要和西方一样，只是达到一种新的合理。
）c)天生的大致相同，后天教育所造成的，颇不相同。
4.行为冲动要诉诸暴力。
（用别人的错误惩罚自己。
）a)打人、摔东西、搞破坏，让惹我生气的人受惩罚。
（生气是别人做错事，却惩罚自己，你惩罚不了别人。
）b)因为他们是罪魁祸首，使我无法忍受，当然该罚。
c)人打不过，或者打不到，用物来出气，称为迁怒。
三、我们经常背负情绪债务（为何人比动物高明，却还要上学？）（弱者同情，吃亏者不同情。
）1.自由自在才成熟稳定a)自由自在的情绪，才是成熟的人表现的自然状态。
b)能够摆脱过去的偏见，又能正确地处理当前事务。
（三十岁以前学东西，以后要对东西，三十而立。
）c)情绪自由，表示并没有背负情绪债务，十分可贵。
2.情绪债务的心理障碍a)大部分的人，不能够自由自在，有很多情绪负债。
（有好父母、老师、长官很重要，会让你一生自由自在。
）b)严重的扭曲了对当前事务的看法，造成心理障碍。
c)过分敏感、作出过度反应，失去控制力都有可能。
3.情绪债务有三种来源。
a)依赖型、控制型和竞争型的性格，产生不同约束。
（？）b)长期的伪装和压抑，是尚未得到表达的压力增大。
（要伪装，要说假话，要让对方有面子，就开始扭曲自己，就造成情绪负债。
）c)不愿意改变现状，却又对现状不满，一直在挣扎。
（我们都知道要诚实，要坦白，但是我们都不敢。
）4.情绪债务造成我们自己。
a)各种各样的人生经历，造成了今日的我，逃不掉。
b)童年的情绪遗产，成为我们最早的，无辜的债务。
（爷爷奶奶给孙子买东西补偿，父母给儿子买东西补偿，传递他的梦想。
）c)不断抑制自己的情绪，却感觉越来越不安，奈何！（自我调整，把债还清、拿掉，你会越来越自由。
）5.压抑或控制情绪不好。
（如果不压抑情绪，就会让别人敬而远之。
而抑郁症就是因为明知跟别人交流没有好结果。
）a)任由情绪主宰我们的一切，后果很可能十分严重。
b)因此极力压抑、控制，结果造成没有表达的压力。
c)没有表现的情绪，并不表示没有情绪，有待爆发。
6.生活的意义在有理想。
（人只是为了温饱，他谈不上什么理想，只是起码的条件而已。
人生只有一个理想，就是不断提高自己的层次，而且没有固定标准，因为我尽力了。
）a)为人群奉献自己，才是生活的价值，要终生努力。
（做事情没有功劳，这本来就是我该做的事，你就自由自在了。
自由自在完全有自己决定。
）b)我们怕冒险，勉强安于现状，却又不能实现理想。
c)这种内心的矛盾和挣扎，成为我们一种情绪债务。
（认为我做了，就应该让别人知道，否则我就吃亏了。
你要不要做是你自己的事，别人的事不要管。
在考虑别人感受的前提下，想哭就哭。
）四、情绪债务造成我们自己（人是怎么来的？人是自己搞出来的，自作自受。
每个人要为自己负全部责任。
）1.我们是自己所造成的a)各种各样的人生经历，造成了今日的我，逃不掉。
b)童年的情绪负债，成为我们最早的、无辜的债务。
c)不断抑制自己的情绪，却感觉越来越不安，奈何！2.债务造成痛苦的根源a)这些积累下来的情绪债务，使我们终生痛苦不堪。
b)依赖、控制和竞争，各有不同基本问题造成困扰。
c)我们不断地面对这些问题，不满意时情绪难稳定。
3.依赖型有两个大问题a)依赖型性格，时常在好坏和喜恶之间，自我困扰。
b)童年时自问我好吗？我坏吗？长大后还摆脱不掉。
（自居。
女性化、中性化都是情绪负债。
无可奈何，要靠自己调整。
）c)我可爱吗？我令人讨厌吗？也经常用来折磨自己。
（一个人都二三十岁还和小孩子一样，就叫长不大。
依赖从前，依赖父母，依赖这种好坏的判断。
人很难分好坏，不要二分法，增加自己的困扰，了解了就成熟了。
）4.控制型有三个大问题a)控制型性格，在对错、聪明愚蠢、坚强软弱徘徊。
（小聪明反而使自己良心不安。
最软弱的最坚强。
懂得越多越不敢说对错。
）b)我对吗？我错了吗？我聪明吗？是不是很愚蠢呢？c)再加上我坚强吗？我软弱吗？弄得自己十分苦恼。
5.竞争型也有两个问题a)竞争型性格，在有价值与否之间，时常怀疑自己。
（人类发明钞票，是为了让我们买东西方便，可人类变成钞票的奴隶；人类发明计算机是为了计算种种的方便，但人类很快就变成计算机的奴隶。
）b)我是男子汉吗？我是真正的女人吗？也常被提起。
c)这种二分法的极端划分，经常使我们情绪欠稳定。
（不要分，就很愉快了。
）6.正向或负向可以共存a)我们把情绪简单区分为正向或负向、增加了迷思。
（情绪不安会死很多细胞。
幸好拐错了，不然一辈子也看不到这里的景象。
人要不要啊Q呢？不能总这样，但偶尔这样是生活很有乐趣的。
我们要做的就是选择之前问清楚，减少错误；错了就嫉妒自己。
）b)情绪只反映我们内在感受，并没有好坏喜恶之分。
（人天生都有反叛心。
我们教小孩是非分明，目的只有一个：让他一辈子痛苦不堪。
哪天我和你不一样，我自由自在；哪天我和你一样，我还是自由自在。
）c)每种情绪都有其独特价值，使我们体验完整生活。
（控制和压抑自己的情绪，不是管理。
要让它很合理的疏放。
）五、我们常把责任推给外界1.我们常逃避情绪责任a)人人都是自己的主人，应该对自己的情绪负责任。
（做错后，都是他教我的；闹情绪，都是你把我气坏的。
）b)但是我们宁愿逃避，表现出一副无可奈何的样子。
c)造成自己对情绪、行为的无力感，放任情绪流窜。
2.怪罪脾气不容易控制（一定不要推给脾气，嘴巴可以这样讲，但心里不可以这样想。
）a)我就是没有办法控制我的脾气，成为常用的借口。
b)实际上是自己不想加以控制，但是死也不肯承认。
c)怨天尤人，好像很容易把责任往外推，欺骗自己。
（嘴巴说老天不公平，心里清楚老天是最公平的。
没有人会因为你的抱怨而改变。
人最可靠的是改变自己，而不是改变别人。
把责任往外推只是减少自己的压力，不能解决所有的问题，真正要改变自己，你才有办法得到好的效果。
情绪不是外界影响的，要观内。
）3.情绪不好由外力引起a)我们相信情绪不好的原因，在于无法控制的环境。
b)由他人惹起，或者外界环境的影响，才造成恶果。
c)真正的情境和自己的理想不一样，情绪当然不好。
（世界上没有一定，但我们偏偏相信。
不要完美主义，缺陷是一种美。
）4.我们拥有太多的一定（哪怕帮助一个人都要顾全他的面子。
）a)对自己而言，我一定要表现杰出，诸事一定顺吉。
b)对别人来说，一定要公平对待我，一定要关心我。
（环境时时刻刻在变化，一切都是不一定的，而且都是相对的。
）c)有了一定，就很容易失望，因而引起情绪的起伏。
5.我们提出太多的条件a)生活中不能有挫折，因为我完全不能够忍受挫折。
（不要认为别人受罪是种磨练，自己受罪就不公平。
不要再继续双重标准。
）b)人生中不能发生不美好的事情，不然我会受不了。