排球正面双手垫球技术
排球正面双手垫球的动作要领
排球正面双手垫球的动作要领
正面双手垫球是排球技术中最基础且最重要的动作之一，掌握正确的技术是排球运动员进步的关键，因此介绍一下进行正面双手垫球动作要领很有必要。
一、保持正确的站立姿势
起跳前，双足稍分开，两腿稍蹲，身体稍前倾，胸部要翘起，脊柱保持正直，肩膀放松，手臂呈垂直状态，头部俯视向前。
二、动作要领
1.跳起
双足同时起跳，脚踝稍微抬起，腹肌紧张之后，尽可能多的跃起，同时下肢由开合状态改成放松状态，双臂张开，一只手在面前支撑，另一只手向后高举。
2.空中韧带调整
空中保持双手张开，双臂抬起，沟心要稍微往前移，抬起脚踝并做出拉伸动作，身体向下压力变小，以助于双脚着地。
3.着地后双手垫球
在着地时，双腿分开放松，脚尖不要着地，否则会影响双手垫球，双腿不要搭在一起，双手向前伸直，尽量把双手打到比自己近处的沙发上，下肢抬起，体重均要集中在双手上。
四、演练结束后训练
演练结束之后，排球运动员应合理安排热身活动，加强跳起及腿部力量的训练，提高单腿力量，双腿跳起高度及跳起质量，避免受伤，
维护安全性。
以上就是关于正面双手垫球动作要领的介绍，正确的技术是提升运动员技术水平与竞技水平的基础，运动员需练习本动作，掌握规范的技术，做好有效的训练，从而达到有效的改进。
排球正面双手垫球的技术环节
排球正面双手垫球的技术环节一、引言排球是一项集身体素质、技术、策略和团队合作于一身的运动项目，受到了广泛的欢迎。
正面双手垫球是排球比赛中常见的技术环节，在球场上扮演着至关重要的角色。
本文将围绕排球正面双手垫球的技术要领、训练方法以及比赛中的应用等方面，从多个角度深入探讨这一技术环节，以期为排球运动员和教练提供参考和借鉴。
二、技术要领1. 姿势调整在进行正面双手垫球时，运动员需要保持稳定的站立姿势，双脚与肩同宽，膝盖微微屈曲，重心略微向前倾斜以便更好地进行接球动作。
双手放在腰部，准备迎接即将到来的球。
2. 观察球的轨迹在对手发球之后，运动员需要迅速观察球的轨迹，判断球飞向的高度和方向，以便做出及时的反应。
3. 选择动作一般情况下，对于高飞球，运动员可以选择进行直接上抬的正面双手垫球动作，而对于低飞球，则需要进行下蹲接球再进行传球的动作。
4. 手部动作在进行正面双手垫球时，双手需要合力将球击向目标方向，手心要用力收缩，以确保球能够被准确控制。
5. 触球点触球点即球与手的接触点，需要准确把握好触球点，以确保球能够被有效地接触和传递。
三、训练方法1. 基础动作训练在进行正面双手垫球的训练时，首先需要进行基础动作的训练，包括站立姿势调整、观察球的轨迹、手部动作及触球点的掌握等。
2. 高难度训练随着基础动作的掌握，运动员可以逐渐进行高难度的训练，如在不同位置接球、在不同高度接球、在运动状态下接球等，以提高运动员的反应能力和技术水平。
3. 对抗训练在进行正面双手垫球的训练时，可以设置一些对抗训练，模拟比赛中的真实环境，以检验运动员技术的稳定性和应变能力。
四、比赛中的应用在实际比赛中，正面双手垫球是排球运动员必不可少的技术环节之一。
在比赛中，需要根据不同的局面和球的轨迹，灵活运用正面双手垫球技术，以保障球队的进攻和防守。
需要在接球后，将球传递给队友或对手的场地中，从而为球队争取得分机会。
五、结语正面双手垫球是排球运动中至关重要的技术环节之一，其技术要领、训练方法和比赛中的应用都需要运动员和教练不断地进行研究和探索。
排球正面双手垫球的动作方法
排球正面双手垫球的动作方法摘要：一、排球正面双手垫球的概念二、动作要领及技巧1.准备姿势2.双手握球3.提肩压腕4.蹬脚、提腰、挥臂5.触球部位和力量控制6.连贯动作和节奏三、训练方法和建议四、实战中的应用正文：排球正面双手垫球是一项基本的排球技术，掌握好这项技术对于提高比赛中的发挥和团队合作至关重要。
本文将从动作要领、训练方法以及实战应用等方面进行全面解析，帮助读者更好地掌握正面双手垫球技巧。
一、排球正面双手垫球的概念排球正面双手垫球，顾名思义，就是运动员在正面面对网时，用双手将对方发出的球垫回对方场地的技术动作。
这项技术在排球比赛中有着广泛的应用，不仅可以为进攻创造机会，还可以防守救球。
二、动作要领及技巧1.准备姿势：站在球场正面，双脚分开与肩同宽，双脚重心略偏向后脚，身体微微前倾，双膝微屈，双手自然下垂，准备接球。
2.双手握球：当球飞来时，迅速移动双手至脸前，握住球，双手手指自然张开，大拇指和食指轻轻按在球的上方，其余三指贴住球两侧。
3.提肩压腕：接球瞬间，迅速提肩，使手臂向上抬起，同时压腕，使球稳定在手心中。
4.蹬脚、提腰、挥臂：接球后，用力蹬脚，带动身体向上弹起，同时提腰，手臂向前挥动，将球垫出。
5.触球部位和力量控制：触球部位为双手掌心，力量控制在能够将球稳定垫回对方场地的范围内。
6.连贯动作和节奏：整个动作要连贯流畅，节奏明快，尽量避免出现停滞，提高垫球的成功率。
三、训练方法和建议1.加强基本功训练，提高手腕、手臂的灵活性和力量。
2.多进行对抗性训练，提高应对不同来球的能力。
3.视频分析自己的动作，找出不足之处进行改进。
4.注重团队配合，提高团队协作能力。
四、实战中的应用在实际比赛中，正面双手垫球技术有着广泛的应用。
如遇到对方发出的高速球，可通过提前判断球的轨迹，运用正面双手垫球将球接回对方场地。
同时，在进攻过程中，可通过正面双手垫球为队友创造二次进攻机会。
综上所述，正面双手垫球技术在排球比赛中具有重要作用。
排球双手垫球的动作要领
排球双手垫球的动作要领排球正面双手垫球是指双手在腹前垫击来球的一种垫球方法，它是各种垫球技术中最基础最简单的技术。
排球正面双手垫球适合于接发各种球、扣球、拦网球等，有时也可以垫传球，在困难的时候用来组织进攻。
正面双手垫球的基本手形有：抱拳式、叠掌式和互靠式等。
排球正面双手垫球技术要领一、动作要领：准备姿势：正面对准球，两脚开立(左右、前后)稍宽于肩，脚尖内收或朝前，脚跟稍提起，两膝弯曲稍内扣，上体稍前倾，重心靠前，落于前脚掌，两臂微屈置于肤前，两肘稍向内收，两眼注视来球。
二、垫击手型：抱拳式：一手半握拳，另一手抱住握拳手，两拇指平行朝前。
叠掌式：两手手指上下相叠，掌根紧靠，合掌互握，两拇指朝前。
垫击球时两臂自然伸直，两掌跟和两小臂外旋紧靠，手腕下压，使腕关节以上的前臂形成一个垫击的平面。
三、手臂触球部位：用腕关节以上10厘米左右，桡骨内侧平面触球的后中下部。
四、动作要点：正面对准来球，两脚开立，两臂并靠并插入球下，在腰腹前约一臂距离的位置上，用腕关节以上10厘米左右部位，触球的后中下部，并迅速蹬伸前移重心。
击球时，两臂伸直夹紧，提肩压腕、前送，靠上下肢的协调用力配合来控制击球的力量和方向。
五、易犯错误纠正：1.击球时机的掌握：学生在练习的过程中经常出现这种情况，对球的落点判断不好，会出现击球过早或过晚这样那样的情况，对高球的处理尤其明显，在这其中会出现击球“落空”的现象。
2.击球部位不准确：主要是手的部位不准确。
触球时，应用前臂腕关节以上10厘米左右的桡骨内侧平面接球。
如触球部位过高，两臂间隙大而不好控制球，触球部位过低，垫球腕部不易垫稳。
3.挥臂发力不协调：挥臂发力是指接球时，以肩关节为轴心，有下而上挥双臂击球，垫球时应配合蹬地、跟腰动作，使重心向前上方移动，手臂应适当缓冲。
排球正面双手垫球
排球正面双手垫球是指双手在腹前垫击来球的一种垫球方法，它是各种垫球技术中最基础最简单的技术。
排球正面双手垫球适合于接发各种球、扣球、拦网球等，有时也能够垫传球，在困难的时候用来组织进攻。
正面双手垫球的基本手形有：抱拳式、叠掌式和互靠式等。
排球正面双手垫球技术要领一、动作要领：准备姿势：正面对准球，两脚开立(左右、前后)稍宽于肩，脚尖内收或朝前，脚跟稍提起，两膝弯曲稍内扣，上体稍前倾，重心靠前，落于前脚掌，两臂微屈置于肤前，两肘稍向内收，两眼注视来球。
二、垫击手型：抱拳式：一手半握拳，另一手抱住握拳手，两拇指平行朝前。
叠掌式：两手手指上下相叠，掌根紧靠，合掌互握，两拇指朝前。
垫击球时两臂自然伸直，两掌跟和两小臂外旋紧靠，手腕下压，使腕关节以上的前臂形成一个垫击的平面。
用腕关节以上10厘米左右，桡骨内侧平面触球的后中下部。
四、动作要点：正面对准来球，两脚开立，两臂并靠并插入球下，在腰腹前约一臂距离的位置上，用腕关节以上10厘米左右部位，触球的后中下部，并迅速蹬伸前移重心。
击球时，两臂伸直夹紧，提肩压腕、前送，靠上下肢的协调用力配合来控制击球的力量和方向。
五、易犯错误纠正：1.击球时机的掌握：学生在练习的过程中经常出现这种情况，对球的落点判断不好，会出现击球过早或过晚这样那样的情况，对高球的处理尤其明显，在这其中会出现击球“落空”的现象。
2.击球部位不准确：主要是手的部位不准确。
触球时，应用前臂腕关节以上10厘米左右的桡骨内侧平面接球。
如触球部位过高，两臂间隙大而不好控制球，触球部位过低，垫球腕部不易垫稳。
3.挥臂发力不协调：挥臂发力是指接球时，以肩关节为轴心，有下而上挥双臂击球，垫球时应配合蹬地、跟腰动作，使重心向前上方移动，手臂应适当缓冲。
而造成挥臂不协调的原因是学生没有领会垫球的动作要领，准确的发力顺序，以及准确的判断来球的速度和明确出手后球需要达到的高度和远度。
排球正面双手垫球技术的动作解析：一、动作要领：1、垫轻球：采用半蹲位准备姿势，当球飞来时，双手成垫球手型，手腕下压，两臂外翻形成一个平面，当球飞到腹前一臂距离时，两臂夹紧前伸，插到球下，向前上方蹬地抬臂，迎击来球，利用腕关节以上10厘米左右处的桡骨内侧平面击球的后下部，身体重心随击球动作前移。
排球双手正面垫球动作要领
排球双手正面垫球动作要领
排球双手正面垫球动作要领
垫球是排球比赛中重要和常用的技术技巧之一。
双手正面垫球在排球比
赛中有重要作用，下面将介绍其做法及动作要领：
1、先将脚稳定站立，身体做出跳跃准备动作，双腿呈V字形状，尽量保证双腿O形，尽量采用低姿势，安全站立；
2、双手屈肘伸臂，用拇指脚掌，掌心联合起来，做出抓球的动作；
3、将双手伸向天花板的位置，抬头看着球，同时先跃起，将两腿离地，准备用双手正面垫球；
4、用双手抓着球，双手肘分开伸直，上肢从肩膀出发，迅速拉伸，双手挥动，使球向正常方向发射，最终也就完成垫球动作了。
要想双手正面垫球做得更好，应该注意调整自己的跳起高度，使自己能
更准确一次手抓球；同时还要注意保持全身稳定，提高垫球的准确率；另外，还要考虑正确的击球角度，有助于避免出现失误。
综上所述，排球双手正面垫球的做法及动作要领有以下4部分：①站立
时调整脚步，②抓球，③以V字形双腿跳起，④以双手正面垫射，准确判断
击球角度，充分发挥双手正面垫球的优势，才能有效地完成双手正面垫球动作。
排球正面双手垫球技术动作要领
排球正面双手垫球技术动作要领
排球是一项综合性的运动，双手垫球是排球技术的重要部分。
正面双手垫球的技术动作要领如下：
一、准备动作
1.把球拿在双手之间，双臂下垂，腿略屈，身体稳定；
2.双眼凝视球，注意双手和球的距离，以确保准确性；
3.双腿稍微弯曲，双膝向前，膝盖伸出，稳定身体，双手略微抬起，以拿住球。
二、发球动作
1.双腿慢慢弯曲，膝盖略微抬起，双手把球从胸前向上抬起，使球在肩高，上臂伸直；
2.双手向球投掷，配合上身向上抬起，使球得到最大的击打力量；
3.发球时，双臂向上，使球腾空，双腿向后，帮助腰部向后移动，进行发球；
4.发球时，腰部要稳定，双臂要同步，身体要准确，发球质量才会更高。
三、收回动作
1.双腿向前移动，膝盖向前伸直，双臂下垂，双手收回，把球接住；
2.双腿稍微弯曲，肩膀向前抬起，使腰部稳定，双臂略微下垂，把球拿住；
3.伸直身体，双手把球拿住，双腿略微弯曲，身体稳定，准备下一次发球。
以上是排球正面双手垫球技术动作要领，掌握这些技术要领，你就可以熟练掌握双手垫球技术，让你的排球技术更加完善。
此外，排球正面双手垫球技术动作还要配合呼吸，把握好动作节奏，才能发挥出最大的作用。
排球正面双手垫球课件完整版
该技术具有准确性高、稳定性好、 控制范围大等优点，适用于接发球、 接扣球、接吊球等场景。
技术原理及作用
技术原理
通过双手的合理位置和力量调节，将 来球准确地垫击到预定目标。具体包 括判断来球、移动取位、垫球手型、 垫球用力等步骤。
作用
正面双手垫球是排球比赛中的基础技术 之一，对于提高运动员的接发球能力、 防守能力和串联进攻能力具有重要作用。
THANKS
感谢观看
根据对手发球特点和本队战术需要，采用合理的站位阵型，如“W” 型、“一”字型等。
接发球技术运用
运用正面双手垫球技术，稳定接好对手的发球，为本队组织进攻创 造条件。
接发球战术意识
根据比赛形势和对手变化，灵活调整接发球战术，如加强攻击性、提 高稳定性等。
接扣球战术配合
接扣球防守阵型
根据对手扣球特点和本 队防守能力，采用合适 的防守阵型，如“心” 字型、“M”型等。
排球正面双手垫球课 件完整版
目 录
• 排球正面双手垫球技术概述 • 排球正面双手垫球基本动作 • 排球正面双手垫球技术要点 • 排球正面双手垫球训练方法 • 排球正面双手垫球常见错误及纠正方法 • 排球正面双手垫球比赛应用与战术配合
01
排球正面双手垫球技术概述
定义与特点
定义
排球正面双手垫球是排球运动中的 一项基本技术，指运动员在比赛或 训练中，面对来球，采用双手在腹 部前垫击来球的方法。
连续自垫
一手连续向另一手臂垫球，尽量控制 球的落点在自己的前方。此练习可培 养控制球的能力和增强手腕的灵活性。
对墙自垫
一人一球对墙自垫，距离约3米左右。
体会全身协调用力，正确的击球点和
手臂触球部位，以及控制球的落点和
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设计意图：通过分解式教学，层层推进 ，帮助学生更快的掌握技术，激发学习 欲望。 。
自主体验挺胸式停球动作
分组练习
要求
要求：敢于思考，充分想象。克服拘束，充分表现。
设计意图
设计意图：利用自主体验式教学，将学生带入主题 内，激发学生的好奇心、兴趣。
自抛自停
分组练习
要求
（1）、积极参与、充分体会动作重难点，基本完成教师 要求。
（2）、互帮互助，相互指出问题，积极改正。 （3）、积极思考探究问题，主动提问。
设计意图
设计意图：通过分解式教学，层层推进，帮助学生 更快的掌握技术，激发学习欲望。
发问式教学引出停球方向，停球时身体后仰 技术动作关键。。
分组练习
要求 设计意图
要求： 右侧不站人，统一听口令捡球。有秩序进行， 听口令，捡球时注意安全。 。
初步掌握技术 为目标
健康第一
《体育与健康》 课程标准基本理念
以学生发 展为中心
教师主导作用 学生主体地位
面向全体 关注差异
促进学生身心全面发展
二、教学背景分析
教学内容分析
本课内容选自 人民教育出版 社《体育与健 康》全一册教 材。属于球类 项目
身体正面对准来 球；当来球在胸 腹前一臂左右距 离时，两手臂伸 直、夹紧、提肩； 抬双臂前伸到球 下，用腕关节以 上10厘米处击球； 手臂击球时，下 肢伸腿蹬地，上 下肢配合，协调 用力；击球后身 体重心前移。
二 1、复习原地双手正面垫球技术动作要领。
教学重点：夹臂，压腕，提肩直臂抬，腿部蹬、
2、学习移动正面双手垫球技术，使学生了解 移、跟。
并基本掌握技术要领。
教学难点：判断击球点、全身的协调配合和移动
3、培养自主学习与合作学习的能力。
判断击球点位。
1、复习移动正面双手垫球技术，使学生了解 教学重点：预判、夹臂，压腕，提肩直臂抬，腿
组
比2
赛0
0
8
基本部分
游戏：分组比赛5分钟
挺胸式停球技术
1 教师口头提示， 学生自主探索动 作方法。
要求： 敢于思考， 充分想象。克服拘 束，充分表现。
2 教师示范排球正面 双手垫球各关键技 术点的动作方法和 要点。
要求：认真观察教 师示范，听清动作 方法和要点。
设计意图：发挥学生的探究能力，带着 好奇的心理进入接下来的学习。
二
完
人
分
整 动 作 练 习
小 组 继 续 合 作
组 练 习 分 解 动
教 师 示 范 讲 解
练
作
习
分 组
观分 察层 评练
练 价习
习
，
师
生
七、教学过程
（一）开始部分1分钟
1、课堂常规 队形：四列横队
体委整队
师生问好 报告人数
教师介绍本 节课教学内 容，提出要 求
检查服装 安排见习生
设计意图：让学生知道本课教学内容和教学目标，激发 学生学习兴趣，为达成教学目标认真学习、积极练习。
学生腰腹及上、下肢力量得到发展，形成全身
2
协调用力的能力。
3
学生养成互帮互助、克服困难的优良品质和
安全意识。
四、教学重点和难点 教学重点
教学难点
夹臂，压腕，提 肩直臂抬，腿部 蹬、移、跟。
全身的协调配合 和移动判断击球 点位。
五、主要教学方法 、手段和主要教学资源
观察评价法
主要教学手段
1
2
利用自主体验式教学， 将学生带入主题内， 激发学生的好奇心、 兴趣。
三 并基本掌握技术要领。
部蹬、移、跟。
2、学习综合排球垫球技术，使学生了解并基 教学难点：全身的协调配合和移动判断击球点位
本掌握技术要领。
。
3、培养自主学习与合作学习的能力。
四 1、 复习综合排球垫球技术与在比赛的运用。 教学重点：观察、预判、夹臂，压腕，提肩直臂
学生情况分析
心理特点
生理特点
教学对象班
要求：动作准确到 位身体姿态优美
专项准备活动
活动臂、肩、腰、 腕、弓箭步压腿。
要求：充分活动各关节、 韧带，动作幅度由小逐 渐加大。
设计意图：充分活动各关节、韧带，为学习主教材原地单 手肩上投实心球打基础、做铺垫,预防伤害事故。
（三）基本部分
主教材：排球正面双手垫球 23-25分钟
挺
胸
式
停
球
技
分
术
分 组 展 示 师 生 评 价
讨 论 合 作 式 学 习
分 组 交 叉 投 掷 练 习
准备部分
8分钟
基本部分
27-30分钟
结束部分
5分钟
热
手排 垫球
身
球 正 17
游
面 18
戏
双分
钟
-
比
身
赛 10
体
11 分
素 质
钟
专 项 准 备
动学 作生 方自 法主
探
活
索
动
戏教
方师 法讲 、解 规示
教 师 小
则范
结
游
有效提高课堂教学实效性
本课教学组织严谨、教学步骤清晰、层次分明、教学重点定位 准确，把握教材得当，教法手段灵活多样、实用有效。
运动负荷
全课练习密度 38%±5%
全课平均心率 125～140次∕分
感谢您的聆听 多提宝贵意见
谢谢 ！
L/O/G/O
2、发展学生专项技术的准确性，提高情景运用技术的能力。 3、培养学生自尊与自信、勇于展现自我、树立团结与协作的精神。
课次
技能目标
教学重难点
1、复习准备与移动技术。
一 2、学习原地双手正面垫球技术动作要领。
3、培养自主学习与合作学习的能力。
教学重点：夹臂，压腕，提肩直臂抬，腿部蹬、 跟。
教学难点：全身的协调配合和移动判断击球点位 。
学生在中学阶 段已经学习和 掌握了排球停 球的方法，为 高中学习各种 投掷技巧打好 基础。
单元计划
本单元共5次课，本课为第5课次
1、通过准备与移动技术的复习，延续发展下肢力量和身体协调性，学生更深刻地理解体育锻炼 对身体形态和机能的影响。初步掌握排球挺胸式停球技术的动作术要领和练习方法，并能初步加 以运用。
排球双手正面垫球技术
L/O/G/O
说
课
思
Product
路
Product
1 2 3 4
指导思想与理论依据 教学背景分析 教学目标 教学重点和难点
5
主要教学方法及教学资源
6
Hale Waihona Puke 教学流程示意图7教学过程
Pro8duct
学习效果评价设计
一、指导思想与理论依据
学习排球正面双手 垫球技术、动作用
力顺序
技术练习为主 要手段
方法：学生手拉手围城一个圆圈，并依次报数并记住自己的数字，圆心中间站一同学任意叫号同时将手中的球向上抛出，被叫到号的同学迅速接球，如果没有接到球
（二）准备部分6-7分钟
热身游戏
12人为一组，在15*10的场 地内自由运球。1、穿分队 背心的同学运球跟随模仿无 背心同学 2、运动结合假动作 变化：①交换球 ②运球人抛球，队友用手接 球 ③接球置于胸前推给队友 ④两人胸夹球移动到边线
通过分解式教学，层层 推进，帮助学生更快的 掌握技术，激发学习欲 望。
3
利用提问式与讨论教学， 开拓学生思维，活跃课堂 氛围，让每一位学生能积 极的参与到课堂。
主要教学资源
排球30个
软排15个
锥形筒12个
排球双手正面 垫球
秒表
标志盘30个
六、 教学流程图
开始部分
2分钟
课 堂 常 规
教 师 小 结
设计意图：利用提问式与讨论教学，开拓学生思维，活 跃课堂氛围，让每一位学生能积极的参与到课堂。
挺胸式停球技术
6
分组练习，通过展 示采用不同形式的 评价（自评、互评 、师评）
7
教师小结
总结知识、技 术掌握情况，指 出问题，提出希 望。
设计意图：通过分组交叉对投检查展示动作完成情况 ，学生参与过程评价，树立竞争意识，提高动作质量 。
有很强的求知 欲和表现欲， 组织纪律性和 学习积极性逐 步增强高
骨骼肌肉 以及内脏 器官发育 都不完善。
二、7 班38人，身 体素质较好，有2 名转插生。教学中 对待这部分学位生 要加强了个别辅导。
三、教学目标
80﹪的学生学会正确掌握排球双手垫球技术
1
动作要领和练习方法。20%的学生能体验到 垫球技术的实战功效。
（四）结束部分（4-5分钟）
1. 身体素质练 习
（1）平板支撑 双脚左右
要求:认真、积极
场地图
2.教师小结，学生 畅谈本课收获和体 会。
3. 宣布下课、 师生再见、收 器材。
设计意图：检查了 解学生学习知识、
掌握技能情况。
八、学习效果评价设计
评价形式新颖、多样
教师在教学中将及时评价、过程性评价、多元化评价、终结性 评价相结合，最大限度地调动学生学习的积极性。