午后一小时OL该怎么过？.docx
一小时能做的21件事
一小时能做的21件事各位，大家起床的时候赶着挤地铁，上班的时候赶着完成任务，下班的时候赶着早点回家。
有没有想过一天多一个小时呢？多出来的一小时，你可以完成以下21件事。
How odd that so much of life is dependent upon time.很惊奇，人生中许多事情都是依时间而定的。
Lives are measured in years. We count down the minutes and seconds in a game and measure our productivity by months and quarters.生命是由“年”来衡量的。
玩嬉戏的时候我们会依分秒倒数计时；生产力的计量我们一般按月或者季度算。
The clock speeds when youre enjoying a project and drags when someone is droning on and on in a meeting.当你做事情乐在其中的时候时间过得特殊快，反之，假如开会时候碰上一个说得不停的人你便会觉得时间过得特殊慢。
Your ability to control time is nonexistent, which can be frustrating when you really need it. And who doesnt want just a bit more time, an extra hour each day? Well heres your chance.世上没有人有掌握时间的力量，这的确让人很懊丧，尤其在你确的确实觉得时间不够用的时候。
谁不想每天多一点时间，多一个小时呢？现在你的机会来了。
So that you dont waste this precious time, I have put together a list of 21ideas on how to make the most of this gift.别铺张这个珍贵的一小时，以下我列举了21条让你好好利用这个天赐的礼物。
一小时活动方案（2篇）
一小时活动方案____年的一小时活动可以是一场精彩的文化展览。
在这场展览中，可以集中展示当代艺术家的作品，展现他们对于时代和社会的理解与反思。
通过这些作品，观众可以感受到艺术所带来的力量和影响，进而深入思考和探讨艺术与生活的关系。
展览的内容可以包括各种不同形式的作品，比如绘画、雕塑、摄影、装置艺术等。
这些作品可以涉及各种不同的主题，比如人类与自然的关系、社会现实的反思、文化认同的探讨等。
通过多样化的作品，展览可以引发观众的思考和讨论，激发他们对于艺术和生活的热情与关注。
展览可以设置不同的展示区域，每个区域展示一种特定形式或主题的作品。
观众可以按照自己的兴趣和偏好，自由选择参观不同的展区，感受不同的艺术风格和表达方式。
展览还可以设置互动环节，比如让观众参与到作品的创作中，或者通过虚拟现实技术让他们体验艺术作品的创作过程。
展览的设计可以注重创意与美感的表达，打破传统的展览模式与格局，让观众在欣赏作品的同时也能享受到艺术带来的乐趣与惊喜。
展览的布置可以融入当代设计的元素，营造出现代感十足的氛围与场景，让观众仿佛置身于一个充满创意与想象力的世界中。
在展览的最后阶段，可以邀请一些知名的艺术家或评论家来进行讲解与评论，让观众更深入地了解作品背后的故事与意义。
他们可以分享自己的创作经验和观点，引导观众从不同的角度去理解和解读作品，启发他们对于艺术的思考与感悟。
通过这样一场精彩的文化展览，可以让观众在短短一小时的时间里体验到艺术的魅力与魄力，激发他们对于文化艺术的热爱与追求。
展览不仅是一次艺术的盛宴，更是一次思想的交流与碰撞，让人们在绚烂的艺术海洋中感受到生命的力量与美好。
一小时活动方案（2）一、指导思想：为全面贯彻全国学校教育工作会议精神，___开展“每天锻炼一小时”活动__通知，坚决响应国家教育部、体育___、共青团中央发起的“全国亿万学生阳光体育运动”的号召，切实使我校学生能朝着“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”的目标奋进，特制定我校开展“每天锻炼一小时”的工作计划。
10人普通LK攻略
10LK攻略综述：LK作为整个WLK版本的最终boss（RS属于番外篇），也是众多从War3时代开始接触war系列的玩家们心中人气最高的角色，终于在3.3版本迎来了结局。
就LK的整场战斗来说，其难度在整个WOW历史上绝对可以占有一席之地，而H25LK更是整个WOW有史以来最困难的boss。
在ICCbuff并没有加满的时候，H25LK整场超过10分钟的战斗要求全团所有成员如一组精密的齿轮一般不能有任何错误，无论是其难度还是对所有人耐心的要求都是史无前例的。
当然，Normal LK并没有那么变态，而10NLK从4个难度的LK来说也完全只是入门级别。
相信经过了10NLK的锻炼之后，整个团队在对于随后的HICC甚至是HLK的战斗都会有更加精彩的表现。
LK战一共分成5个阶段，下面分步来说一下战斗的打法和注意的事项：（注：所有涉及的技能和效果均使用台服翻译）Phase1:100%~70%整场战斗将在场地的右前方（弗丁被冰冻后的冰块的右方）展开。
以场地周围的4根柱子为标记，MT将boss拉在右前方的柱子处背对团队，ST和远程/治疗在MT身后，整个团队成三角站位，如下图：图中，外场在P3会塌陷的部分并没有表示出来，右上方柱子附近即为团队位置在这个阶段中，LK一共有4个关键技能：1.寄生：LK对团队释放一个暗影法术，对团队所有人（包括坦克）造成一定的初始伤害，并造成一个持续性的DOT效果。
当玩家的血量在90%以上时，DOT便会自动解除，否则会造成越来越高的暗影伤害。
这个效果没有持续时间，只有玩家的血量在90%以上或死亡时才能解除这个效果。
2.召唤食尸鬼：LK在他的身边召唤出一群食尸鬼为他作战。
3.召唤蹒跚的恐兽：LK召唤一个蹒跚的恐兽为他作战。
4.亡域瘟疫：LK对除了MT以外的随机一个目标使用亡域瘟疫。
这个瘟疫每5秒造成50000点伤害。
亡域瘟疫可以叠加。
当被驱散时，它会减少一次叠加次数并传染给离原宿主最近的目标（一层时不减少叠加次数）。
暖身小游戏
1团体游戏--透支(无能为力)时间：2～5分钟人数：不限道具：一段直径12毫米的绳子。
概述：这是一个适合在培训之初开展的有趣游戏。
目的：说明即使优秀的人也会在一些游戏中失败。
准备：步骤：1．把绳子拉直后放在地上。
2．让队员们在距绳子30厘米处站立。
3．让他们下蹲，双手分别紧握脚后跟。
4．他们的任务是跳跃通过绳子。
而手脚不能松开。
如果有人完成这个动作，将赢得一张新版lO元纸币。
他们只能向前跳跃，不能滚动或者倒下，同时双手紧握双脚，不能放松。
5．所有人都放弃后，告诉大家在团体活动中，有时可能根本不能“赢”。
成功和失败不是最重要的——关键是通过参与学到东西。
对于看起来似乎“不可能完成”的事情，有些的确无法办到，但有些却也未必。
总之，大家重在参与，乐在其中。
讨论问题示例：1、这个动作有可能完成吗?2、游戏的目的是什么?3、如何将该游戏和我们将要开展的培训联系起来?2生死与共规则1.主持人挑选6对选手上台（1男1女为1对，男强壮，女瘦小），助手在每对选手面前的地上铺开1大张报纸。
2.主持人讲解游戏规则，告知最后从报纸上站不住的一对选手即为第一，并与助手示范一次3.各对选手站到报纸上，主持人计时，数10下，坚持不住者淘汰4.助手把进入第二轮的各对选手面前的报纸撕掉一半，选手站上去，主持人计时，数10下，坚持不住者淘汰5.助手把进入第三轮的各对选手面前的报纸再撕掉一半，选手站上去，主持人计时，数10下，坚持不住者淘汰，依此进行，直至产生最后一对坚持住的选手6.主持人宣布获胜者，请领导颁奖3穿越生死线规则1、主持人请3名选手上台，助手在4米外拉起一根离地1米的绳子2、主持人讲解游戏规则，告知选手可以以任何姿势穿过绳子（即“生死线”），不碰而且姿势最有创意者即为第一3、各选手全部被用红布蒙上双眼。
4、助手撤掉绳子5、主持人拉着第一个选手原地转两圈，使其面向4米外的绳子站定。
6、选手开始在主持人的夸张、紧张的大声提示下“穿越生死线”（根本不存在）7、第一个选手“穿过”后取下红布，第二个选手开始，依次进行8、主持人请大家评议姿势最搞笑、最独特、过程最辛苦者为第一9、主持人请领导颁奖4绘画高手大赛规则1、主持人请每区派一名选手上台。
每天活动一小时活动方案
每天活动一小时活动方案一、背景介绍随着现代生活的快节奏和工作压力的增加，人们对健康和身体活动的重视程度逐渐提升。
每天进行一小时的活动可以有效地改善身体健康状况，增强体质，提高工作效率和生活质量。
本文将为您提供一份每天活动一小时的活动方案，旨在帮助您拥有健康的身体和积极的生活态度。
二、活动方案1. 晨间瑜伽（15分钟）晨间瑜伽是一种轻松而有效的身体活动，可以帮助您唤醒身体和大脑。
您可以选择一些简单的瑜伽动作，如伸展、扭转和平衡动作。
通过晨间瑜伽，您可以放松身心，增加灵活性和体力。
2. 快步走（20分钟）快步走是一种简单而有效的有氧运动，可以提高心肺功能和全身的代谢率。
您可以选择一个适合您的地点，如公园或健身房，进行快步走。
在快步走过程中，您可以欣赏风景，呼吸新鲜空气，并与朋友或家人一起分享这段时间。
3. 办公室伸展操（10分钟）长时间坐在办公桌前对身体健康不利。
为了缓解肌肉紧张和改善姿势，您可以进行一些简单的办公室伸展操。
例如，颈部伸展、手臂伸展和腿部伸展等。
这些伸展操可以帮助您放松肌肉，改善血液循环，并提高注意力和工作效率。
4. 跳绳（15分钟）跳绳是一项简单而有趣的全身运动，可以锻炼心肺功能、协调性和耐力。
您可以在室内或室外进行跳绳。
通过跳绳，您可以燃烧卡路里，增强肌肉，并提高身体的协调性和灵活性。
5. 瑜伽冥想（10分钟）瑜伽冥想是一种放松身心的活动，可以帮助您减轻压力和焦虑。
您可以选择一个安静的地方，坐下来，闭上眼睛，专注于自己的呼吸。
通过瑜伽冥想，您可以放松身心，提高专注力和内心平静。
三、活动方案的好处1. 提高身体健康：每天活动一小时可以增强心肺功能，改善血液循环，增强肌肉力量和灵活性。
2. 缓解压力：活动可以释放身体中的压力和紧张情绪，帮助您保持良好的心理状态。
3. 提高工作效率：适当的活动可以提高注意力和专注力，增强工作效率和创造力。
4. 增强社交关系：通过参加一些团体活动，您可以结识新朋友，拓展社交圈子，并增强人际关系。
每天一小时家庭体育活动方案
每天一小时家庭体育活动方案介绍这份文档将为您提供一份每天一小时的家庭体育活动方案。
在家庭中进行体育活动可以增强亲子关系、促进健康以及增强家庭成员之间的团结感。
以下是一些简单易行且不需要法律复杂性的家庭体育活动方案。
活动方案1. 室内运动- 面前的运动：选择一个开放的区域，每个家庭成员站在一起。
领导者会快速说出一个动作（例如：蹲下、拍手、跳跃等），然后所有家庭成员都要尽快模仿。
每个动作持续30秒，可以换领导者进行多轮。
这是一个有趣的活动，可以增强家庭成员之间的协作和反应能力。
- 障碍竞赛：使用家中的家具和其他物品设置一个障碍赛道。
在规定时间内，家庭成员依次穿过障碍物。
时间最短的人获胜。
这项活动可以增强家庭成员的灵活性和协调性。
- 舞蹈派对：选择一些喜欢的音乐，全家人一起跳舞。
这不仅可以增强家庭成员之间的联系，还可以提高心肺功能。
2. 室外运动- 自行车骑行：选择一个安全的地方，例如公园或小区内的自行车道，全家人一起骑自行车。
这项活动可以促进全家人的身体健康和心血管健康。
- 捉迷藏：找一个安全的地方，家庭成员轮流做藏宝的人，其他人负责找到他。
这个活动可以锻炼全家人的身体素质和反应能力。
- 悠闲散步：在早晨或傍晚，全家人一起去附近的公园或其他安全的地方散步。
这是一个轻松的活动，可以增强家庭成员之间的交流和放松心情。
3. 休息活动- 瑜伽或伸展：找到一个安静的地方，全家人一起做瑜伽或伸展运动。
这可以帮助放松身心，并促进家庭成员的柔韧性和平衡感。
- 观看运动赛事：找一个家庭喜欢的体育赛事，全家人一起观看。
这不仅可以增进家庭成员之间的亲密度，还可以培养对体育的兴趣和了解。
结论每天一小时的家庭体育活动不仅可以促进每个家庭成员的健康，还可以加强家庭之间的联系和亲密度。
以上方案是一些简单易行的体育活动，无需法律复杂性，适用于大多数家庭。
希望这份文档能够给您带来帮助，愿您和家人享受到体育活动的乐趣和益处。
每天一小时活动实施方案
每天一小时活动实施方案
一小时的活动实施方案
一小时的活动计划可以适用于各种场合，包括学校、公司、社区等。
下面是一个可以执行的一小时活动计划：
第一部分：热身运动（15分钟）
1. 轻松的拉伸运动：从头到脚地拉伸肌肉，每个动作持续约20秒。
2. 快速步行：在一个较小的区域内快速步行，加强心肺功能。
3. 跳跃式运动：像跳许多个小绳子一样活动，增强肌肉和心理兴奋。
第二部分：有氧运动（25分钟）
1. 室内循环运动：可以在健身房的室内自行车上进行，以燃烧卡路里为目的。
2. 跑步：如果在户外，可以跑步，以增加心肺功能和身体的兴奋度。
3. 瑜伽：一些基本的瑜伽动作，既可以增强体能，又能促进身体的休息。
第三部分：放松和冷却（20分钟）
1. 呼吸放松：例如，深呼吸和缓慢排气，有助于放松身体。
2. 轻松的拉伸运动：回到第一个部分，轻松的拉伸运动可以帮助身体恢复。
3. 冰敷/热敷：如果您做了一些比较剧烈的运动，那么热敷或冰敷会减轻伤痛和肌肉疼痛。
这种一小时的活动计划可以轻松协商，每部分可以更换成其他的有氧运动或放松技巧。
例如，您可以增加一些跆拳道的练习，增强爆发力和协调性。
另一个选择是游泳，特别是在夏季，在炎热的天气里冷静下来。
总之，我们可以根据需要和标准来调整每个项目的时间段。
每天活动一小时活动方案
每天活动一小时活动方案引言概述：现代社会，由于工作压力大、生活节奏快，很多人长时间坐着工作或沉迷于电子设备，缺乏运动。
然而，每天活动一小时的活动方案对于保持身体健康和增强体质至关重要。
本文将提供一些简单易行的活动方案，帮助人们每天活动一小时。
一、户外活动1.1 散步：每天花10分钟进行散步，可以选择在上班或下班时进行。
散步不仅可以放松身心，还可以增加身体的活动量。
1.2 跑步：每天花20分钟进行跑步，可以选择在早晨或傍晚时分。
跑步是一种简单而有效的有氧运动，可以增强心肺功能和燃烧卡路里。
1.3 骑自行车：每天花30分钟骑自行车，可以选择在周末或休息日进行。
骑自行车可以锻炼腿部肌肉，增强心血管功能。
二、室内活动2.1 瑜伽：每天花10分钟进行瑜伽练习，可以选择在早晨或晚上进行。
瑜伽可以改善身体柔韧性和平衡能力，同时也有助于放松心情。
2.2 健身操：每天花20分钟进行健身操，可以选择在家中或健身房进行。
健身操可以锻炼全身肌肉，提高身体的灵活性和耐力。
2.3 跳绳：每天花30分钟跳绳，可以选择在室内或室外进行。
跳绳是一种简单而有效的有氧运动，可以增强心肺功能和提高协调能力。
三、团队活动3.1 羽毛球：每天花10分钟打羽毛球，可以选择在工作休息时间进行。
打羽毛球可以锻炼全身肌肉，增强心肺功能，并且可以与朋友一起享受运动的乐趣。
3.2 篮球：每天花20分钟打篮球，可以选择在下班后或周末进行。
打篮球可以提高身体协调能力和爆发力，同时也是一种团队合作的运动。
3.3 足球：每天花30分钟踢足球，可以选择在公园或运动场进行。
踢足球可以锻炼腿部肌肉，增强心肺功能，并且可以与朋友一起享受比赛的乐趣。
四、家庭活动4.1 整理家务：每天花10分钟进行家务劳动，可以选择在早晨或晚上进行。
家务劳动可以增加身体的活动量，同时也可以使家庭环境整洁。
4.2 跳舞：每天花20分钟跳舞，可以选择在家中或舞蹈教室进行。
跳舞可以锻炼全身肌肉，提高身体的灵活性和协调能力，同时也可以提高心情。
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午后一小时OL该怎么过？
虽然在眼睛雪亮的BOSS们面前，美眉们不得不强打精神，把疲倦的面容丢进茶水间和盥洗室。
但是，白领接着《无间道》的炫酷之风，将“午间道”的活剧再度演绎。
运动“午间道”
沐浴、熏香、舒缓柔和的音乐。
明亮、热情、魅力四射的拉丁舞曲。
午间一两小时的休息时间已被这些健身房让人身心愉悦的场景替换。
不再是充斥其中令人厌倦的食堂饭菜味，手捧珍珠奶茶逛着花花世界消耗体力，或是腆着肚子坐在办公桌前报纸一摊闲扯八卦，又或者干脆继续匍匐在电脑前脸色熬得惨白。
注重自我魅力提升的职业女性，如果还在用化妆品来挽救自己即将面临“黄脸婆”的困境，用咖啡因来提升精神，那就太落伍了。
“‘午间道’理由是，既能为上午的工作减压，放松自我，又能为下午的工作带来出其不意的精神活力。
”无论何时都神采奕奕的广告公司客户经理叶子一语道破了天机。
巧的是很多健身教练团队别出心裁地策划了“健身午间道”的活动，将“健身午间道”的概念推广开来，越来越多的白领女性加入到“健身午间道”的队伍中。
魅力是个立体概念，提升魅力需要内外兼修的过程。
PASS掉那些令下午的工作更加萎靡不振的信号，运动会是最好的选择。
那些为了减肥不惜血本，抽脂、针灸、精油统统上齐，苗条了几天又反弹的姐妹们，殊不知运动才是塑身最健康、最持久的方式。
尤其是午间运动后，由于人的全身细胞被调动起来，心脏跳动更有活力，整个内部循环被激活，生理上的清醒带来的是心理上的调整。
作为医药公司市场策划专员史玲中午从瑜伽室里出来后，重新沐浴瞬间上妆，容光焕发恢复了职业女性形象。
她把午间运动形容为一个“新生的过程”，运动过后总有宛若尊重的感觉，早上工作的烦躁一扫而光，心态变得更为平和，对自己更为自信，下午的工作压力也能精神百倍地勇敢面对。
养颜“午间道”
午饭后的办公室，瞌睡虫扇着透明的翅膀，意兴阑珊的“格子间动物”昏昏欲睡。
有没有想过，午间的小盹儿，也可以变成一个容光焕发的美容觉？
盯着电脑一上午，小细纹、黑眼圈都在不知不觉中加深。
有深度滋养作用的眼贴膜，最适合做午间美容。
小巧而不夸张，不至于吓倒同事。
如果是单独的办公室，建议尝试每周做一次颈膜。
经常伏案的职业女性，颈部肌肤容易滋生皱纹，而仰躺在椅背上午睡时，正适合给裸露的头颈做保养。
很多保养方式可以很隐蔽，在公共场合，绝对无伤大雅。
比如，做一个手膜。
涂上厚厚营养膜，再戴上专用的手套，可以放心休息了。
还可以尝试一种脚底膜，小小的一片，悄悄贴在脚底，它释放出的热力，就像脚底按摩，不但可以排毒美容、活化细胞，还可以舒缓疲劳，这是午休时的秘密排毒武器。
游戏“午间道”
曾几何时，办公室盛行系列游戏，它们并非CS之类的对战戏码斗智斗勇，说白了是简单到有些弱智。
可白领们随便扒拉几口便当，就迫不及待地作团或是独守电脑专心开始“工作”，休闲的众生相人人乐在其中，却依然折射职场的个中法则。
艾琳在广告公司从事策划，加班是常事，每天十多个小时面对电脑辐射，让爱美的她怨声载道。
可这些日子因为迷上了“钓金砖”，居然涂完隔离霜继续“战斗”，陡然变作鼠标一族！说实话，这款游戏不刺激够白痴，之所以喜欢是觉得那小人活脱脱是现今白领的写照。
为了老板的利益、自个儿的薪水整日间埋头‘钓金砖’。
可现实生活的金子不那么容易上钩，经常是忙了多日的计划案，老板、客户一句话就轻易推翻，就像钓上一堆烂石头，费时费力，虽然苦劳，奖金却杯水车薪。
有功劳的呢，升职加薪，拥有更多职权便利，你也担负更重的职责，为公司继续创造财富。
游戏的高妙之处在于揭示职场的真谛，玩是为了自娱自乐，毕竟游戏的钓法方便得多，看着越来越多的分值，虽有画饼充饥之嫌，到底增加动力和信心。
自慰于是自勉，为了奖金、职位要变换技巧、加快速度‘钓金砖’呐！”
如果整天在办公室对着电脑，都快有小肚腩了。
为便于饭后消化，组织众人搞点小“活动”，并不涉及激烈动作，甚至傻傻的有些搞笑，顺势将老板也拉下水。
皮皮的公司对着装一向严格，尤其是女孩子。
老板有令：套裙、丝袜、高跟鞋，连周末加班都含糊不得。
皮皮她们都属于文职部，整日奔波于传真机、档案架，还有其他部门之间，可怜她实在跑得腰酸腿疼。
趁着活动时间，皮皮总算“报复”一回。
那天，公司的几位助理合资买了双最大尺寸的高跟鞋，然后各自“把守”茶水间、影印房、洗手间以及办公室的角角落落。
招呼男士们并特邀轮流穿上高跟鞋，往返于上述地点，完成所有“定向运动”，以谁的时间最短为获胜。
从没穿过高跟鞋的男同胞，很快洋相百出，尤其是大腹便便的老板，踉踉跄跄差点摔个狗啃泥。
只可惜好好一双鞋，很快被折磨得不成样子。
幸而老板有所觉悟，不日另发通知：取消高跟鞋制度，周末加班可穿休闲装。
运动有理，欧耶！。