土豆减肥法
【吃土豆减肥的方法】吃土豆真的能减肥吗
【吃土豆减肥的方法】吃土豆真的能减肥吗为什么说吃土豆是最好的减肥方法呢?土豆是很多美女大多都热爱的一种食物，它作为主食就能起到很好的减肥效果，让你快速的瘦下来，下面小编为大家介绍吃土豆减肥的方法，快来看看吧!吃土豆减肥的方法一、土豆沙拉原料：土豆1个、鸡蛋1个、沙拉酱50克、盐、黄瓜1段、小西红柿。
做法：1、将土豆洗净放入水中煮熟，用筷子能穿过即可，捞出后去皮，放入沙拉盆中碾成土豆泥，可以加入适量水拌匀，这样土豆泥会更加细滑。
2、鸡蛋放入滚水中煮15分钟至熟，捞出进入冷水中，然后去壳，蛋黄放入土豆泥中碾碎，蛋白切成小粒，黄瓜切成薄片再切成小粒。
3、将蛋白粒和黄瓜粒以及一大半沙拉酱(另一半留作装饰用)放入沙拉盆中和土豆泥一起拌匀，加入适量盐调味。
4、在盘子中间放一个慕斯圈，这么做是为了给土豆沙拉造型，没有慕斯圈也没关系，将土豆沙拉盛入碗中倒扣成球状也行。
将拌匀的土豆泥盛入慕斯圈中，抹平，去掉慕斯圈。
5、用剩余的沙拉酱挤在土豆沙拉上面做装饰，撒上一些芝麻和海苔碎，再用黄瓜片和小西红柿做装饰即可。
二、葱香土豆片原料：土豆、小葱、橄榄油、辣椒粉、花椒粉、生抽、盐、鸡精、黑胡椒、酱。
做法：1、土豆去皮，洗净切片。
土豆切薄一些更入味。
小葱洗净，切好备用。
将所有调料放入大碗中调匀，将切好的土豆放碗中，与调料拌匀。
2、烤盘上铺上锡纸，放上将拌好调料的土豆片。
放入烤箱，180度，10分钟后取出。
将土豆片翻面，再刷一层调料，烤箱调至200度，再烤10分钟，取出撒上少许葱花即可。
三、番茄土豆丝原料：1个番茄、1个土豆、青椒半个、3朵木耳、10个小泡椒、葱一段、盐1/4茶匙、醋1/2茶匙、蘑菇精或鸡精1/4茶匙、油1汤匙。
做法：1、先将木耳放在水里泡好，蔬菜洗净，番茄和土豆去皮放一边备用。
横切土豆成均匀的薄片，之后切成土豆丝丝。
2、将切好的土豆丝用清水冲洗几遍并放在水中浸泡备用，将葱、木耳和青椒切丝，番茄切小块备用。
3、将有放入锅中待6-7成热的时候，放葱丝、番茄和小泡椒翻炒最终番茄成糊状时候，放入土豆丝调大火翻炒，放入醋和蘑菇精翻炒2～3分钟后倒入木耳和青椒丝炒熟即可。
土豆去淀粉减肥
土豆去淀粉减肥
首先，我们需要了解土豆中淀粉的含量。
土豆中的淀粉含量是比较高的，但是
通过一些简单的烹饪方法，我们是可以将一部分淀粉去除的。
比如，煮熟的土豆经过冷藏后，淀粉的含量会大大降低。
这是因为在冷藏的过程中，土豆中的淀粉会发生部分结晶，形成不可溶性淀粉，因此淀粉的含量会减少。
所以，如果你想要减少土豆中的淀粉摄入，可以选择将土豆冷藏后再食用。
其次，选择合适的土豆品种也是很重要的。
一般来说，淀粉含量较低的土豆品
种更适合减肥人群食用。
比如，红薯、山药等品种淀粉含量较低，更适合减肥人群食用。
此外，对于一些想要减肥的人来说，可以选择将土豆去皮后食用，因为土豆皮中的淀粉含量较高，去皮后可以减少淀粉的摄入。
除了烹饪方法和土豆品种的选择外，还可以通过搭配其他食材来减少土豆中淀
粉的摄入。
比如，将土豆和一些蔬菜一起烹饪，可以通过蔬菜中的纤维来帮助分解土豆中的淀粉，减少淀粉的吸收。
此外，可以选择一些低淀粉的调味料来搭配土豆，比如醋、柠檬汁等，这些调味料可以帮助减缓淀粉的消化吸收，达到减肥的效果。
总的来说，土豆去淀粉减肥是可行的，通过一些简单的烹饪方法和食材搭配，
可以有效减少土豆中淀粉的摄入，达到减肥的效果。
但是需要注意的是，减肥是一个综合性的问题，单靠食物的选择是不够的，还需要配合适量的运动和合理的饮食习惯。
希望大家可以通过科学的方法来减肥，拥有健康的身体和美好的生活。
怎么吃土豆才能减肥啊
怎么吃土豆才能减肥啊
土豆是我们最为常见的食物之一了，它不仅营养丰富而且是属于老少皆宜的食物，最为关键的是我们的做法以及吃法是有很多的，其次是无论我们选择什么样的做法都会成为我们美味佳肴的一种，那么土豆要怎么样食用才会使我们达到减肥的效果啊，首先是要学会选择合适的时间吃，另外是要根据自身的情况来选择适合自己的吃法。
土豆不仅有呵护肌肤、保养容颜的功效，吃起来还有减肥的作用。
土豆富含维生素B、C以及多种矿物质。
每天多吃土豆，不仅可以减少脂肪的摄取，土豆里面只含0.1%的脂肪，淀粉含量不过20%，而且土豆还含有丰富的膳食纤维，能够使人产生饱腹感。
避免摄取过多热量。
建议想要减肥的MM最好是将土豆当做主食来吃，每天一个即可。
小贴士：
土豆(中等大小)1个+鸡蛋1只+沙拉酱50克+盐适量+1小段黄瓜+小西红柿1个
步骤：
（1）先将土豆洗好，之后放入锅中煮熟，捞出后去皮，碾成土豆泥后放入沙拉盆中；
（2）将鸡蛋放入滚烫的热水中煮熟后捞出去壳，蛋黄碾碎放入土豆泥中，将蛋白、黄瓜切成颗粒状；
（3）将蛋白粒、土豆泥、黄瓜粒以及一大半沙拉酱放入沙拉盆中一起拌匀，加入适量盐调味；
（4）在盘子中间放一个慕斯圈，之后把拌匀的土豆泥盛入慕斯圈中，抹平，拿掉慕斯圈；
（5）用剩余的沙拉酱挤在土豆沙拉上面做装饰，将芝麻和海苔碎撒在上面，最后用黄瓜片和小西红柿做装饰。
土豆的营养虽好，但是也要注意的是不是所有的人都适合吃土豆的，比如患有痛风的患者朋友们最好是不要吃，另外关于想要利用土豆来减肥的朋友们要注意，尽量不要在晚间的时候选择食用土豆，其次是食用土豆的同时要注意尽量不要在食用过多的蛋白质食物了。
土豆牛奶西红柿减肥方法
土豆牛奶西红柿减肥方法土豆减肥法许多韩国明星都用的土豆减肥法，是在韩国颇为盛行的一种减重方式，有些人可能认为土豆的卡路里偏高，其实仔细研究，你会发现，比起其他含碳水化合物的面粉、米、地瓜、香蕉的热量都来得低，而且土豆还富含了维生素C、钾、钙、铁、镁和必需氨基酸等营养素。
减肥方式可分两种，一种是在既定时间内单纯只吃土豆，另一种是善用土豆的优点，一天中只有一餐吃土豆。
第一种是连续三天的早餐和晚餐，将土豆打成汁喝下，午餐则食用大小适中的土豆2个。
第二种方式我比较推荐，晚餐以土豆＋牛奶来代替，剩下的两餐就用低卡路里的食物为主。
土豆减肥法属于碳水化合物减肥法，与地瓜减肥法并列为两大龙头，以营养的成分来说，土豆的热量和醣质是地瓜的一半，但蛋白质却比地瓜高出2倍左右，所以当成减肥食品似乎更有利。
不过，地瓜也是有优点的，它的升醣指数远比土豆低，而且食物膳食纤维也大约高出3～4倍，很难说谁比较好。
所以我建议，其实你可以交错食用，在韩国医学里面，地瓜和土豆被称为能补气，治疗虚弱体质和消化器官的食物，但是土豆偏温性，地瓜生性冷，综合食用较有利。
睡前减肥法睡前做轻松简单的运动，使睡觉时可以深眠，并且在睡眠中让卡路里的消耗达到最大值。
睡眠状态中，人体会消耗30％的基础代谢量，男性平均是600大卡，女性约400大卡左右。
和运动相比，可以说是相当大的能量消耗。
睡前适当地做一点伸展运动，能增加消耗热量。
但如果做激烈让心跳加速上升的运动，反而妨碍睡眠，也会影响睡眠中的新陈代谢顺畅度及荷尔蒙分泌，因此应该以15分钟左右的低强度运动为主，睡前减肥法有助于消除一整天的疲劳感，使人进入熟睡状态，也可以让隔天保有良好的精神状态。
睡前减肥法的核心重点：1.牛奶比安眠药效更优牛奶当中含有色氨酸，能镇定大脑，诱发睡眠，在睡前喝一杯温牛奶，会有很好的效果。
此外，和含有色氨酸的香蕉、土豆等食物一起吃的话，可以促进诱发睡眠的物质产生，将有助于进入熟睡状态，但千万别过量摄取，反而有害。
土豆也能帮你来减肥
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土豆也能帮你来减肥
你更不必担心肚皮有难熬的饥饿。土豆在补足人体需要的几乎全部营养素的同时（学习减肥的朋友加俺右侧扣叩）那丰富的纤维素可以让胃鼓鼓的（学习减肥的朋友加俺右侧扣叩）有“酒足饭饱”之感。
但减肥者要注意将土豆做主食而不是做菜品来食用。可以吃煮土豆、做土豆条或煎土豆饼（学习减肥的朋友加俺右侧扣叩）每日坚持一餐只吃土豆（学习减肥的朋友加俺右侧扣叩）长期下去对预防营养过剩或减去多余的脂肪很有效。 来源：39健康社区
土豆减肥法
早上：蒸3个土豆，吃两个，剩下一个2小时后吃。
中午：蒸3个土豆，吃两个，剩下一个2小时后吃。
晚上：蒸2个土豆，尽量在7点前吃完。
点评：此方法适合大胃口的人，一天5餐不仅能充分消化吃掉的食物，而且不会感觉到饿。
周二：
早上：低脂酸奶1杯，蛋白1个，土豆1个
中午：土豆2个，茶1杯
周日可以改善一下伙食，宜选择营养价值高，低热量的饮食。
温馨提示：这个方法使用最好不超过3周，以免身体适应不了。另外在减肥过程中，要多喝水，加速新陈代谢，尽快排出身体毒素，才能美美的瘦下去。
晚上：土豆1个，茶1杯，水果1份
点评：怕减肥食物单一的人，可以采用这个方法哦。
周三：
早上：2个土豆
中午：羊肉炒尖椒
晚上：1杯茶或1杯酸奶
周四：
早上：蒸3个土豆，吃两个，剩下一个2小时后吃。
中午：蒸3个土豆，吃两个，剩下一个2小时后吃。
晚上：蒸2个土豆，尽量在7点前吃完。
点评：此方法适合大胃口的人，一天5餐不仅能充分消化吃掉的食物，而且不会感觉到饿。
周五：
早上：低脂酸奶1杯，蛋白1个，土豆1个
中午：土豆2个，茶1杯
晚上：土豆1个，茶1杯，用这个方法哦。
周六：
早上：2个土豆
中午：羊肉炒尖椒
晚上：1杯茶或1杯酸奶
土豆茄子减肥
土豆茄子减肥土豆和茄子是我们日常生活中常见的食材，它们不仅味道鲜美，而且还有着丰富的营养价值。
而且，土豆和茄子还被很多人视为减肥的好帮手。
接下来，我们就来详细了解一下土豆和茄子在减肥中的作用和方法。
首先，我们来看看土豆。
土豆是一种低热量、高纤维的食物，它含有丰富的维生素C、维生素B6和钾等营养成分。
而且土豆中的淀粉可以帮助人体更好地吸收脂肪，减少脂肪在体内的积累。
因此，适量食用土豆可以帮助减肥，但需要注意的是，土豆最好是煮熟后再食用，不要选择油炸或炒制的方式，以免增加热量和脂肪的摄入。
接下来，让我们来了解一下茄子。
茄子是一种低热量、高纤维的蔬菜，它富含维生素P、维生素C和钾等营养成分，而且茄子中还含有丰富的植物纤维素，可以帮助排除体内多余的脂肪和毒素。
因此，适量食用茄子也可以有助于减肥，但同样需要注意的是，茄子最好是清蒸或者煮熟后食用，不要选择油炸或者炒制的方式，以免增加热量和脂肪的摄入。
除了单独食用土豆和茄子外，我们还可以将它们搭配在一起，制作成各种美味的减肥食谱。
比如，土豆茄子煎饼、土豆茄子沙拉、土豆茄子烩饭等，这些都是非常适合减肥期间食用的健康食品。
在制作这些食物时，我们可以适量添加一些健康的调料，比如橄榄油、醋、低盐酱油等，以增加食物的口感和营养价值，但同时也要注意控制添加的量，避免增加额外的热量和脂肪摄入。
此外，在减肥期间，我们还可以选择用土豆和茄子代替部分主食，比如用土豆制作成土豆泥，用茄子代替米饭或面条，这样可以有效降低主食的热量摄入，达到减肥的效果。
当然，减肥期间还需要适量运动，保持良好的作息习惯，合理的饮食结构，才能更好地达到减肥的效果。
综上所述，土豆和茄子是我们日常生活中常见的食材，它们不仅美味，而且还有着丰富的营养价值，对于减肥也有着积极的作用。
但在食用过程中，我们还是需要注意适量，避免过量摄入而导致适得其反的效果。
希望大家在减肥的道路上能够找到适合自己的方法，健康减肥，保持良好的体态和心态。
土豆减肥还是增肥 土豆怎么吃才减肥
土豆减肥还是增肥土豆怎么吃才减肥土豆是生活中常见的食物，受到很多人的喜爱，土豆的食用方式也非常多，并且营养价值丰富还具有减肥的效果，下面就一起来看看土豆怎么吃才能减肥吧。
一、土豆是减肥还是增肥可以减肥。
土豆是一种可以帮助减肥的食物，但是由于土豆的食用方式多样，所以可能有些烹饪方式反而会导致长胖，所以想要利用土豆减肥的话就需要注意烹饪的方式。
二、土豆怎么吃才减肥番茄土豆丝材料：番茄1个、土豆1个、青椒半个、木耳3朵、小泡椒10个、葱一段、盐1/4茶匙稍多、醋1/2茶匙、蘑菇精或鸡精1/4茶匙、油1汤匙。
做法：1.木耳提前泡发，其他蔬菜洗净，番茄和土豆去皮备用。
2.土豆一侧横切一刀，将切了一刀的横面平稳地放在案板上便于切片。
3.土豆切成均匀的薄片，依次码放整齐切成细丝。
4.切好的土豆丝用清水冲洗几遍后泡在凉水中以防与空气接触氧化变黑，葱、泡好的木耳和青椒切丝，番茄切小块。
5.炒锅中油热6～7成时，下葱丝、番茄和小泡椒翻炒至番茄成糊状，下土豆丝大火翻炒，调入醋和蘑菇精继续翻炒2～3分钟后倒入木耳和青椒丝炒熟即可。
三、土豆长胖的原因1、土豆吃成了薯条拿某快餐店的薯条来说，每一百克差不多能有两三百卡的能量，有着10g左右的油脂。
与减肥期间正常吃饭来说，再选择这样的土豆薯条，无疑是雪上加霜，能量越来越高，脂肪越存越多，当然不会瘦。
2、土豆当菜吃在我们日常的饮食中，习惯做醋溜土豆丝，当做一种菜肴摆上桌。
土豆本身就是淀粉比较高的食物，有米饭当主食，再加上这盘菜，无疑是多摄入一份主食的能量，当然不能进行控制体重。
3、长期把土豆当主食吃有人听说土豆当主食吃能够减肥，因此天天主食中只有蒸熟的土豆，其实也不可取。
单一的食物摄入会影响机体的营养元素的摄入，使得新陈代谢不能正常进行。
减肥一定是食物多样化联合作用，加上运动的综合效果，还需要多喝水增加代谢。
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美国男子克里斯·沃伊特的土豆减肥法最近在微博上被疯狂转载上万次，说美国一男子坚持每天只吃土豆，60天后成功减重21磅（约20斤），且血脂、血压、血糖水平都有所改善。
看到这些让很多想减肥的人士蠢蠢欲动。
于是，就此健康时报的记者左娇蕾打电话给我，问我这种方法是否可行？是否会影响健康？适合我们吗？……
告诉她，土豆确实可以减肥，但是千万不要看了这个就盲目的跟风，要更科学的合理地利用好土豆这个减肥帮手。
一、土豆为什么可以减肥呢？
首先土豆是碳水化合物食物，完全可以作为主食的一种，但土豆中的碳水化合物含量（17克/百克）是同等重量大米含量的的四分之一左右，也就是说淀粉含量少了很多，而土豆中的淀粉是一种抗性淀粉，且比大米含有非常多的膳食纤维，消化吸收比较慢，它在整个肠道中慢慢运转，能增加饱腹感，并帮助带走一些油脂和垃圾，有研究显示，抗性淀粉还有缩小脂肪细胞的作用。
另外，土豆中的脂肪含量极低，只占0.1%～0.2%，这个脂肪含量我们基本可以忽略不计了。
所以用它来替代一些大米当然有减肥的作用。
二、土豆为什么可以降糖、降血脂，改善身体状况呢？
土豆除了可以作为主食外，它们还是非常好的高钾低钠食品，其钾含量之高，几乎是蔬菜中最高的，在水果当然也是首屈一指的，按干物质计算，更是精白大米的十倍以上。
不仅含有粮食当中压根没有的维生素C，更富含多种B族维生素，还有抗氧化的多酚类成分、柔软的可溶性膳食纤维。
所以随着体重的减轻、食物中脂肪的减少、一些营养素的补充自然就达到了降血脂，降低血压，改善身体状况的作用。
如果这些仍然不足以让你信服，那么最直接的数据就是土豆的生糖指数为62，而米饭则是83.2，土豆的热量为每100克55kcal，米饭则是116kcal.
三、土豆应该怎么吃才减肥呢？
有很多人看到土豆可以减肥。
好，那咱就多吃土豆吧。
其实土豆减肥也是有其讲究的。
如果薯类都是作为菜式或者是零食点心等食用，等于吃了双份主食，摄入了过多的碳水化合物，再比如在加工上添加了太多的油脂，糖，盐分等，让薯类变得美味十足，如：炸薯条、薯片、拔丝红薯、芋头蒸肉等等。
这样的方式不仅不会减肥，还会导致体重增加。
所以若想靠土豆来减轻体重，我们需要将土豆作为主食来吃，并
且不加任何油脂，你可以蒸土豆，烤土豆，煮土豆，或者是加入大米、其他的主食混合来吃，这样才有减肥的效果。
四、我们需要每天吃的都是土豆吗？
这个问题是很多人想知道的，因为简单来看信息显示那个美国男子每天吃的都是土豆。
我们且不说他是否还有其他的食物，因为我们暂时也无法论证，但就土豆而言，它属于薯类，和它有同样作用，同样营养的还有很多，比如作用更强的山药，还有比土豆美味的红薯、紫薯、还有芋头等。
所以我们千万别因此就只选择土豆，美国男子只选择土豆，是因为他们的食物很有限，而我国很多，并不局限于土豆。
经常变换着来吃，不仅营养更好，同时也利于我们的口味需求，更容易坚持。
另外，单单只选择土豆，那么我们同样会缺乏其他的维生素和矿物质，土豆固然丰富，但不能代替所有的食物，所以选择土豆减肥时，要加入一些蔬菜和适量的水果，如果不选择肉类可以选择一点豆制品和坚果来代替，这样才能保证人体的基本营养需求，也更利于健康。
我们还可以仅仅是用薯类替代一半的主食，或者是早晚两餐选择土豆，午餐正常选择一些热量不是特别高的食物。
比如早餐，一杯牛奶，一个番茄酱烤土豆，一个苹果，午餐选择米饭或者是杂粮米饭，菜式上7份的蔬菜，3份脂肪含量低的鱼虾及牛肉，晚餐蒸山药一些，西红柿一个，生菜一些，或安排一点用薯类和蔬菜做成的汤品。
链接：
土豆减肥菜谱
早餐蒸土豆或烤土豆。
土豆要要保证完全熟透，沾点番茄酱，再配上一杯牛奶。
午餐自制金枪鱼土豆泥。
将蒸好的土豆碾碎，里面加入一盒酸奶，增加了土豆泥的口感，搭配少许金枪鱼罐头，再配一个拌菜，加入少量香油或芝麻酱，就非常营养又瘦身了。
晚餐来份丝烩汤。
，将土豆、胡萝卜、黄瓜、青椒切成丝，放入水里煮，比较粘稠都煮好的时候，放入香菜和蒜苗，翻烫几下即可出锅了。
这道汤既有土豆做主食，又有各种蔬菜，方便又营养。