怎样度过减肥平台期
减肥平台期怎样突破
减肥平台期怎样突破文章目录*一、减肥平台期怎样突破*二、减肥平台期饮食禁忌*三、如何度过减肥平台期减肥平台期怎样突破1、减肥平台期怎样突破1.1、突破减肥平台期要注意调整饮食恢复均衡的正常饮食,节食只会更降低代谢;保证食物中的优质蛋白质摄入,如瘦肉、蛋类、奶类等;摄入维生素B族丰富的粗粮、奶类、豆豉、菌菇等,有利于提高代谢。
1.2、突破减肥平台期要注意调整运动更换运动项目,尝试新鲜的运动类型给身体不同的刺激;增加力量训练,如每周做3次15-20分钟的轻器械练习;调整运动的侧重点,以增肌运动来提高整体的代谢水平。
1.3、突破减肥平台期要注意放松心态肯定自己的成果,对瘦下来的尺寸学会自我赞美;见见多年未见的朋友,接受别人的赞美和鼓励;调整小目标,让平台期成为巩固减肥成果的阶段。
1.4、突破减肥平台期要注意提高代谢吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重;每天吃5-6次“小餐”比每日三餐更能促进新陈代谢;缺乏睡眠会直接影响你的新陈代谢水平。
2、减肥平台期一般多久平台期是减肥过程中的一个专有名词,一般指的是减肥停滞期,包括减肥过程中连续两周甚至更长时间体重并不下降或有反弹趋势的一个阶段。
不过,具体减肥平台期的时间是因人而异的,有人减肥平台期只有一个礼拜,但有的人的减肥平台期长达几个月。
达到这个平台期之前想要减肥的朋友们的体重下降不明显,体重停止降低的情况甚至会持续几个月。
克制饮食坚持运动,体重还是没有任何变化。
只要突破减肥平台期,就能够继续瘦身。
3、减肥为什么会有平台期减肥平台期很正常,这其实是机体对自身的一个保护措施。
减肥过程中,机体要维持基础代谢,避免能量完全耗竭,当体内能量消耗到一定程度时机体便产生保护性抑制,降低自身代谢水平减少消耗,体重就不再下降,也就进入所谓的减肥平台期了。
所以,这也证明突破平台期的关键在于提高代谢。
减肥平台期饮食禁忌减肥时饮食原则降低热量的摄取营养学家认为,无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。
减肥平台期怎样突破
减肥平台期怎样突破
《突破减肥平台期，重塑身材》
减肥是许多人都在追求的目标，可是当进入减肥平台期时，许多人都会感到困惑和失落。
平台期指的是在减肥过程中体重停滞不前，无法再继续减下去的阶段。
如何突破减肥平台期，进一步减肥并重塑身材成为了许多人关注的焦点。
首先，要调整饮食。
在减肥平台期，可能是因为身体适应了原来的饮食习惯，导致新陈代谢放缓。
这时候需要调整饮食结构，增加蛋白质和膳食纤维的摄入，减少碳水化合物和油脂的摄入，可以帮助刺激新陈代谢，促进燃脂。
其次，要加强运动。
增加运动量可以帮助消耗更多的热量，加速减肥的速度。
可以选择增加有氧运动和力量训练，增加肌肉的含量，进一步提高基础代谢率。
此外，可以尝试一些新的运动方式，比如瑜伽、游泳等，来刺激身体的肌肉和神经系统，使身体进入新的运动状态。
另外，要保持心态平和。
减肥是一个长期的过程，平台期只是其中的一小部分。
保持心态平和，不要因为体重停滞而感到沮丧，只有坚持下去，才能终有所成。
最后，要及时调整减肥计划和方法。
当平台期出现时，可能是因为之前的减肥计划已经不再适合自己的身体状况。
这时候可以寻求专业的营养师和健身教练的建议，对减肥计划进行调整，重新制定一个更符合自己需求的计划。
在突破减肥平台期时，以上几点可以帮助我们找到突破口，进一步减肥并重塑身材。
只有坚持不懈，才能在减肥的道路上走得更远。
瘦身战略打破平台期的突破方法
瘦身战略打破平台期的突破方法近年来，随着人们生活水平的提高和健康观念的转变，瘦身已经成为了众多人士的热门话题。
然而，对于很多人来说，减肥却是一场艰辛的战斗。
许多人在开始减肥的前几周会取得一定的成果，但很快就会陷入平台期，无法再进一步减肥。
这时候，我们就需要打破平台期，寻找突破的方法。
一、调整饮食在减肥过程中，饮食是至关重要的一环。
要打破平台期，我们首先要检查自己的饮食习惯，并进行适当的调整。
1. 控制热量摄入：合理控制每日摄入的热量是减肥的关键。
应尽量选择营养丰富、低热量的食物，例如蔬菜、水果、瘦肉等。
2. 合理分配三餐：早餐要吃得丰盛，中餐和晚餐则要适量，避免暴饮暴食。
同时，可以适当增加两餐之间的小食，如坚果、酸奶等，以增加饱腹感。
3. 均衡膳食：食物的种类要尽量多样化，确保摄入各种营养素。
同时，避免吃过于油腻和垃圾食品，如炸鸡、薯片等。
二、科学运动减肥过程中不仅仅要依靠饮食控制，适当的运动也是必不可少的。
下面是一些科学运动的建议，可以帮助我们打破平台期。
1. 有氧运动：这类运动可以有效促进脂肪的燃烧，如慢跑、快走、游泳等。
建议每周进行3-5次，每次持续30-60分钟。
2. 增加肌肉量：肌肉的代谢率要高于脂肪，增加肌肉量可以帮助我们提高基础代谢率，从而加速燃烧脂肪。
推荐进行力量训练，如举重、俯卧撑等。
3. 增加运动强度：如果之前的运动已经不能带来明显的效果，可以尝试增加运动的强度。
可以选择增加运动的时间、速度或者采用间歇训练的方式。
三、合理调整心态减肥的过程不仅仅是身体上的调整，心态的调整也是非常重要的。
要打破平台期，我们需要从内心上坚定信念，积极调整心态。
1. 树立目标：制定一个明确的减肥目标，并设定一个合理的时间框架。
把目标写下来，贴在显眼的地方，可以起到提醒和激励的作用。
2. 积极面对困难：减肥的路上必然会遇到各种困难和挑战，但我们要学会积极面对。
不要因为一次失败而放弃，要坚持下去。
3. 寻求支持：减肥是一个长期的过程，我们可以寻找身边的朋友或者家人作为支持者，一起进行减肥。
减肥怎样突破平台期
减肥怎样突破平台期减肥是很多人都会面临的问题，而在减肥过程中，很多人都会遇到一个困扰——平台期。
平台期是指在减肥过程中体重停滞不前，无法继续减下去的状态。
这个时候，很多人会感到困惑和沮丧，不知道该如何突破这个阶段。
下面就让我们一起来看看，减肥怎样突破平台期。
首先，要注意饮食的调整。
在减肥过程中，身体会逐渐适应新的饮食习惯，导致新陈代谢变慢，从而出现平台期。
这个时候，我们可以适当地调整饮食结构，增加蛋白质的摄入量，减少碳水化合物的摄入量，让身体重新适应新的饮食结构，从而刺激新陈代谢，突破平台期。
其次，要加强运动的强度和频率。
运动是减肥的重要手段，但是如果长时间坚持同一种运动方式和强度，身体也会逐渐适应，导致运动效果不再明显。
所以在平台期的时候，我们可以适当增加运动的强度和频率，尝试一些新的运动方式，比如高强度间歇训练（HIIT），这样可以让身体重新感受到运动的挑战，从而重新激发减肥的效果。
此外，要保持良好的睡眠质量。
睡眠不好会导致新陈代谢变慢，影响身体的脂肪燃烧，从而导致减肥效果不佳。
所以在平台期的时候，我们要注意调整作息时间，保证充足的睡眠时间，让身体在休息中得到恢复和调整，从而更好地应对减肥过程中的平台期。
最后，要保持心态的稳定。
减肥是一个长期的过程，平台期只是其中的一个阶段，我们要学会调整心态，保持耐心和信心，不要因为平台期而放弃努力。
可以通过和朋友交流、寻求专业指导或者尝试一些新的减肥方法来调整心态，重新激发对减肥的热情和动力。
总之，突破减肥平台期需要综合考虑饮食、运动、睡眠和心态等因素，通过调整饮食结构、增加运动强度和频率、保持良好的睡眠质量以及保持稳定的心态，我们就可以更好地突破减肥的平台期，实现健康减肥的目标。
希望以上方法对大家有所帮助，祝大家都能拥有健康美丽的身材！。
减肥平台期怎么过 如何克服减肥平台期
减肥平台期怎么过如何克服减肥平台期
减肥是现代年轻人中比较流行，很多人追求完美的身材，但是减肥到一定程度的时候，容易进入到减肥的平台期，这个时候如果大吃大喝，是很容易反弹长胖的，那么减肥平台期怎么过？如何克服减肥平台期？
一、平静对待平台期
每个人在减肥时都会遭遇一段停滞不减的时期，这就是“减肥平台期”。
许多对减肥原理不了解的人往往在这个时候放弃了继续减肥的念头。
如果就这样停止了减肥，就代表着之前的所有努力都白费了，这十分可惜。
二、坚持科学饮食方法
减肥心急的人经历减肥平台期时，容易采取极端的方法来度过这个难熬的时期。
想到饮食是减肥的重要部分，一些人就会变本加厉地节食甚至绝食。
要突破减肥平台期，饮食要均衡，不要偏食。
但可略微根据实际情况减少每日摄入的碳水化合物、蛋白质和脂肪，去除隐藏的碳水化合物，如柠檬汁，加工过的食物或含糖的药物等。
三、改变运动方式
在减肥期间大家都会选择一种或两种运动方式，辅助减肥的进度。
无论你是选择固定健身训练，还是居家瘦身小动作，当身体适应某几种运动方式后，体能提升消耗量也会逐渐下降，瘦身效果自然打折扣，因此要学会灵活改变运动的方式。
四、开始做力量训练
如果身体熟练的掌握了怎么跑步省力的技巧，身体总是试着能不能偷个懒，这时候你就得给它加点料，让它重新学习和适应，开始尝试做一些力量训练，这样才能消耗更多的热量，也才能走出平台期。
平台期真的很难突破吗？8个方法帮你解决
平台期真的很难突破吗？8个方法帮你解决本文导读：减肥初期效果总是让人惊喜，几天下来就可以看到自己的体重一直降，但是一段时间后又发现体重不再降了，那么这是什么原因呢？刚开始减肥的时候体重嗖嗖的往下降，但到了一个时间段，不管怎么少吃多运动都没有变化了。
遇到恼人的减肥平台期应该怎么应对呢？下面跟大家支支招。
1.重新检视评估你的习惯2.回头看看你的食物和活动记录请确保您有没有松懈这些减重原则，让自己有更多的时间运动。
一项研究发现，懈了减重规则会促使平原期发生。
不管你做什么，不要放弃，并恢复到原来的饮食和运动习惯。
3.减少更多的热量摄取每天热量摄取只要不低於1200大卡，热量可以再减少200大卡，但是一天摄取不到1200大卡可能会让你常有饥饿感，增加你的暴饮暴食的风险。
4.增加运动强度如举重，以增加你的肌肉会帮助你燃烧更多的卡路里。
肌肉助於消除肌肉损失，由於老化。
建立和保持肌肉质量是达到健康体重的关键因素，因为肌肉需要更多的热量来维持比脂肪。
5.可以利用「想像」饮食简单的作者及迈克尔史密斯博士（Michael W. Smith， MD）于2008年1月24日，提到头脑是一个强大的工具，用它来实现你想要什么。
可以利用「想像」，再一次强化想像你健康和充满活力的成功愿景，应用这个愿景保持你减重动力。
6.在冰箱里存放健康食物一下班就直接回家，就不会在下班回家的路上采购油腻食物。
7.了解你的个性根据托马斯R. Przybeck，博士，提到我们性格与对待食物的态度是有相关性。
另外华盛顿大学医学院的助理教授，圣路易斯，Przybeck建议您要知道您的目标随时要调整你的计划来克服平原期。
8.情绪要稳定情绪浮躁，焦虑，紧张，郁闷时你将可能有更多不正确饮食的选择。
打击平台期的隐藏杀手，实现突破1.小心隐藏的热量果酱和大部分调味料，例如：西红柿酱、烤肉酱和色拉酱等，都含有糖或高果糖玉米糖浆。
这些热量一不小心就吃进肚里，别小看每次吃没多少，累积的力量可是很恐怖的。
减肥怎么退出平台期
减肥怎么退出平台期减肥是很多人都要面对的问题，而减肥的过程中，很多人都会遇到平台期，即体重停滞不前，减肥效果不再明显的情况。
那么，怎么样才能够有效地退出减肥的平台期呢？接下来，我将分享一些有效的方法和建议。
首先，要检查自己的饮食习惯。
很多时候，平台期的出现是因为饮食习惯的改变，比如摄入的热量过多或者摄入的营养不均衡。
因此，要重新审视自己的饮食结构，适当控制热量摄入，增加蔬菜水果的摄入量，保持饮食的多样性和均衡性，这样有助于激活新陈代谢，帮助身体走出平台期。
其次，要加强运动。
适当的运动可以帮助消耗体内多余的脂肪，增强身体的代谢能力。
可以选择有氧运动，比如慢跑、游泳、骑行等，也可以进行一些力量训练，增加肌肉的含量，提高基础代谢率。
通过科学的运动方式，可以加速身体的新陈代谢，有助于摆脱平台期。
另外，要保持良好的生活习惯。
良好的生活习惯对于减肥是非常重要的。
比如规律作息、充足睡眠、减少压力等，这些都有助于身体的健康和新陈代谢的正常运转。
只有保持良好的生活习惯，才能够更好地帮助身体走出平台期。
此外，可以考虑适当调整减肥计划。
有时候，平台期的出现可能是因为之前的减肥计划已经不再适用，需要进行一些调整。
可以适当增加运动量，或者改变运动方式，也可以重新评估饮食计划，进行一些调整。
只有不断地优化减肥计划，才能够更好地应对平台期。
总之，要想有效地走出减肥的平台期，关键在于全面审视自己的生活方式和减肥计划，找出问题所在，进行针对性的调整。
只有通过科学的方法和坚持不懈的努力，才能够摆脱平台期，取得理想的减肥效果。
希望以上的建议对于大家有所帮助，祝愿大家都能够健康减肥，拥有理想的身材和健康的生活。
减肥怎么突破平台期
减肥怎么突破平台期减肥是很多人都会面临的问题，而在减肥过程中，很多人都会遇到一个瓶颈期，也就是所谓的平台期。
平台期是指在减肥过程中体重停滞不前，很难再继续减下去的情况。
那么，减肥怎么突破平台期呢？下面就让我们一起来探讨一下。
首先，要调整饮食结构。
在减肥过程中，很多人可能会因为长时间节食而导致新陈代谢减缓，身体进入饥饿模式，从而导致减肥效果不佳。
因此，适当增加热量摄入，但要选择健康的食物，比如蔬菜水果、全谷类食物等，避免摄入过多的高热量食物，这样可以帮助身体重新进入正常新陈代谢状态，从而有利于突破平台期。
其次，要加强运动。
运动是减肥的重要手段之一，但很多人在减肥过程中可能会因为运动量不足而导致身体适应运动，减肥效果不再显著。
因此，要适当增加运动量，可以选择有氧运动和无氧运动相结合的方式，比如跑步、游泳、瑜伽等，这样可以帮助身体消耗更多的热量，加速新陈代谢，从而有利于突破平台期。
另外，要保持良好的睡眠习惯。
睡眠不足会导致身体内分泌失调，新陈代谢减缓，从而影响减肥效果。
因此，要保证每天充足的睡眠时间，建立良好的睡眠习惯，这样可以帮助身体恢复正常状态，有利于突破平台期。
此外，要及时调整心态。
很多人在减肥过程中可能会因为长时间没有看到明显的减肥效果而产生挫折感，从而影响减肥的积极性。
因此，要及时调整心态，相信自己的减肥计划，坚持下去，相信只要坚持下去就一定能够突破平台期，达到理想的减肥效果。
综上所述，要突破减肥平台期，关键在于调整饮食结构，加强运动，保持良好的睡眠习惯，以及及时调整心态。
只有综合考虑这些因素，才能够更好地突破平台期，达到减肥的预期效果。
希望以上内容能够对正在减肥的朋友们有所帮助。
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减肥过的人都有一个共同的经历，那就是体重和尺寸减少的速度越来越慢，效果也越来越不明显，最后就会停止不动，无论怎么少吃少喝都无济于事……这样的结果直接导致了很多本来充满信心的减肥者功亏一篑，认为自己天生就是不可能减下来肥的体质。
这到底是怎么回事？为什么本来减的好好的，就突然减不下来了呢？真的存在就是减不下来肥的体质吗？怎样才能安全度过平台期，让减肥效果更加满意呢一、减肥平台期是什么意思？很多减肥的人，第一个月减得很顺利，也减掉很多体重，到了第二个月时体重突然不减了，于是就灰心了，甚至放弃原先的减肥方法，这是很可惜的现象，因为这只不过是减肥过程中的“停滞期”而已，只要度过这一个时期，体重还是会继续下降。
在减肥过程中遇到的这个“停滞期”，就是所谓的减肥平台期，即体重下降到一定数值以后，虽然继续进行减肥，但体重在较长时间内都不再继续下降。
每个人在减肥的过程中都会有一个平台期，这是必然的。
当遇到减肥平台期时切记要坚持，减肥成功与否就在此一站了，一般来说平台期的长短因人而异长者2-3个月短者1-2个月，不过也有些人的减肥平台期很短一个星期左右或者十几天的。
挺过这段时间，脂肪就会继续减少，体重也因此而开始继续下降。
遗憾的是，很多人在减肥平台期丧失信心，放弃减肥，或者因为体重的保持不动而误以为减肥已经成功，从而麻痹大意，不保持减肥成果，导致在平台期反弹，年年减肥年年肥，其实就是因为减肥者缺少减肥专业知识及专业人士的指点而在平台期栽了跟头，不但没减肥成功，反而会变的更胖，浪费了大量的时间，精力，财力，还有信心和热情！二、为什么会出现减肥平台期？减肥平台期的原因是人体细胞具有自愈能力，这个能力会自我保护细胞，自我调整体内环境。
例如：感冒了，不吃药人体也会恢复健康，这就是人体细胞原有的自我保护功能。
当人体体重持续下降太快时，人体细胞会进行自我保护，控制脂肪不再燃烧及代谢排除，这个现象可能会持续2-3周，才会进入下一个体重快速下降期。
减肥平台期只是这一轮减肥时，身体的暂时调整，也是为下一轮减肥所做的必要准备。
如果减肥平台期太久，可能是人体的基础代谢率比较慢，需要通过提高基础代谢的方式来帮助身体走出平台期的瓶颈。
Tips：增加新陈代谢率的10个途径1、运动可以增加新陈代谢。
但要注意最好每天坚持1-2个小时的轻量运动，不可短时间的剧烈运动。
女性可以快走、做健美操、练习瑜伽等，男性可以慢跑、轻量器械运动等。
2、慢慢恢复至正常的饮食，保证营养的均衡。
特别是要保证早餐吃饱吃好。
3、增加运动，特别是增加一些无氧运动，与有氧运动结合。
4、保证食物中的蛋白质供应，特别多吃奶制品、豆制品、瘦肉、蛋类、坚果等，为肌肉的合成提供良好的营养供应。
5、给你的饮食加点维生素B族，多吃绿叶蔬菜、牛奶、动物肝脏与肾脏、酿造酵母、奶酪、鱼、蛋类等。
6、多喝水、多洗热水澡、多按摩、注意保暖等，都可以促进新陈代谢能力的提高。
7、多喝绿茶：绿茶不仅能抗癌，还能加快新陈代谢。
研究结果表明，每天喝3次绿茶或摄入3次绿茶萃取物的人，新陈代谢速度比不喝绿茶的人快4%。
也就是说，每天多燃烧60卡路里热量，一年减掉6磅脂肪！这大概是因为绿茶含有儿茶酸，儿茶酸能增加体内降肾上腺素的水平，而降肾上腺素能加快新陈代谢速度。
8、多吃香蕉香蕉里含有丰富的钾元素，钾能通过调节体内水的平衡，来加快新陈代谢速度。
如果你的身体缺水，新陈代谢速度就会降下来，脂肪燃烧就会减少。
每天，要确保摄入2000毫克的钾，而一个香蕉中含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一只橘子中含有250毫克9、铁元素必不可少不能光练器械，还要多吃含铁的东西。
纽约大学医学中心的营养学家解释：“如果身体里的铁元素不足，那身体细胞就无法获得足够的氧气，进而降低新陈代谢。
”10、关注甲状腺甲状腺控制人体的新陈代谢水平。
如果甲状腺出了问题，首要的病症就是体重无法减轻。
到底有没有这方面的问题，在医生的帮助下做血液检查后就能真相大白。
如果检查出来有问题，你将接受补充人造胰岛素的治疗，并且可能要终身接受这项治疗。
补充的胰岛素能将你的新陈代谢恢复到正常水平，这样就更容易减轻体重。
三、突破平台期的法则饮食法则1、停止剧烈节食：剧烈地节食，是让身体处于饥荒状态的伤害做法。
体重不仅不会下降，身体还会拼命节制热量的消耗。
因此，克服体重停滞期，应该回复正常饮食，解除身体的危机感，体重才会再持续下降。
2、少吃盐和味精停滞期的水份容易滞留体内，所以应该尽量吃得清淡一些。
3、多喝水水可以促进新陈代谢，也可以排出减肥期间产生的代谢物。
4、多吃高纤维食物减肥期间千万不能挨饿。
否则容易降低新陈代谢，不利于减肥。
在减肥平台期可以选择高纤维食物，热量低，饱腹感。
Tips：平台期吃这些芹菜、油菜、韭菜、圆白菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜，以新鲜的玉米、白薯、土豆、赤豆、绿豆等取代部分精米、白面。
此外，黑木耳、海带等都是有利于减脂的食品，喝奶最好喝脱脂奶，肉类可以少吃或不吃。
运动法则选择有氧运动1、锻炼应选择中等强度的运动，即在运动中将心率维持在最高心率的60-70％，(最高心率＝220－年龄)，强度过大时能量消耗以糖为主，肌肉氧化脂肪的能力较低；而负荷过小，机体热能消耗不足，也达不到减肥的目的。
2、以中等强度进行锻炼时，锻炼的时间要足够长，一般每次锻炼不应少于30分钟。
在中等强度运动时，开始阶段机体并不立即动用脂肪供能。
因为脂肪从脂库中释放出来并运送到肌肉需要一定时间，至少要20分钟。
运动的方式可根据自己的条件、爱好、兴趣而定，如走路、慢跑、迪斯科、交谊舞、游泳等都是适宜的方式。
3、脂肪的储备和动用是一种动态平衡，因此要经常参加运动，切不可一劳永逸。
减肥运动应每日进行，不要间断。
4、适当增加力量锻炼研究表明：随着年龄的增加，机体安静时代谢率(RMR)将以l一3％的速度逐年下降，RMR 的降低在很大程度上归咎于瘦体重(LBW)的减少。
而机体RMR水平的降低和LBW含量的下降都与运动不足有关。
这也正是许多人中年之后开始发福的基本原因。
怎样才能预防瘦体重（LBW）的减少，提高机体的安静时代谢率（RMR）水平呢?最好的方式莫过于坚持体育锻炼。
科学研究证明：有氧运动可以提高人体的最大摄氧能力，但并不提高体内理瘦体重的含量；而力量训练不能有效地改善最大摄氧能力，但却能明显增加体内瘦体重的含量，瘦体重的增加可提高机体的安静时代谢率。
这意味着什么呢?用简单的话说，即使是在睡觉，瘦体重多的人也比瘦体重少的人消耗的能量要多。
由此可见，力量训练无论是对维持原有的理想体重，还是对发福后的减肥，都是很有意义的。
因此，在进行减肥运动时，应坚持以有氧运动为主，适当增加力量练习，以增加LBW的含量，提高机体的RMR水平，巩固和增强减肥效果。
Tips：运动对减肥的帮助有多大根据国内外的研究，运动减肥的益处可以归纳为以下几点：1．促进能量消耗，造成机体的热能负平衡。
2．抑制食欲。
3．对维持正常的血压、降低血清胆固醇水平、提高心肺功能都有积极作用。
4．可以改善人的心理状态，有助于消除焦虑。
运动可以防止减肥过程中瘦体重的减少。
研究证实单纯食物减肥时瘦体重的丢失约占减肥总重的25％左右，而适当节食的同时进行体育锻炼，既能消耗多余的能量，又能防止瘦体重丢失。
运动减肥可以防止由单纯节食而造成的机体代谢水平降低。
热能摄入减少到一定程度，可使机体安静状态的代谢率（RMR）迅速下降20%左右，由于安静状态的代谢率降低，不少节食减肥者当减肥达到一定程度时，就似乎进入一个"平台期"，即使继续节食，体重也不再下降了，但是，一旦节食停止，由于机体的吸收能力反射性的提高，体重则迅速回升。
而只有运动能够提高安静状态的代谢率（RMR），使体重继续下降而不出现反弹。
Attention：运动瘦身的两大误区误区一：只要多运动就能减肥不少体重过大的朋友都有过这样的经历，为了减肥每天都练得大汗淋漓，上气不接下气，但体重不仅没有减轻反而比以前更重了。
因此，对运动减肥的作用产生了怀疑，认为运动减肥只对某些人有用。
这种认识是否正确呢？我们需知道：人体的能量消耗主要有三个方面：①维持基础代谢所需的能量。
即维持呼吸、心跳、排泄、机体分泌等生命活动所需的能量。
②食物的特殊动力作用。
即进食后机体向外散热比进食前增加所消耗的热量，这与各种热源物质在体内进行同化、异化、利用、转变等过程有关。
③机体活动。
机体活动，尤其是体力活动是人体热能消耗的主要因素，在激烈运动时机体的能量消耗可比安静时提高10～20倍，因此就能量消耗而言，运动减肥对所有的人都有效，这是毋庸置疑的。
但为什么有些人参加锻炼，体重不仅没减反而增加了呢？众所周知，减肥最基本的原理是能量的负平衡，即热能的消耗要大于热能的摄人。
锻炼后体重不仅没减反而增加，不外乎两种情况：一是运动中消耗的热能不足；二是运动后摄人的热能物质过多。
有些人认为只要参加了锻炼，不管能量消耗多少，运动后便大吃大喝，补充的热能远远超出了消耗掉的能量，这岂能不胖？由此可见；既坚持体育锻炼，又适当节食，才是正确的减肥之路。
误区二：运动强度越大减肥效果越好不少肥胖朋友认为：减肥就是要受累，锻炼时强度越大越好，只要运动时大汗淋漓，气喘吁吁，就能达到减肥目的。
由此而导致谈运动色变，望而生畏。
1．这种认识错在哪里？运动中机体供能的方式可分两类：①是无氧供能，即在无氧或氧供应不足的情况下，主要靠：0分解和糖元无氧酵解供能（即精元在无氧的情况下分解成为乳酸同时供给机体能量）。
这类运动只能持续很短的时间（约1-3分钟）。
800米以下的全力跑、短距离冲刺都属于无氧供能的运动；②为有氧供能，即运动时能量主要来自糖元、脂肪的有氧氧化。
由于运动中供氧充分，糖元或脂肪可以完全分解，释放大量能量，因而能持续较长的时间。
这类运动如5000米以上的跑步，1500米以上的游泳、慢跑、散步、迪斯科、交谊舞、自行车、太极拳等都属于这类运动。
另外，实验证明低强度、长时间运动时体内脂肪的氧化增加。
减肥的最终目的是消耗体内过多的脂肪，而不是减少水分或其它成分，因此不能单纯片面地强调运动强度的大小或出汗的多少。
根据自己的运动爱好，合理选择运动，走出运动减肥的误区，这样会让减肥变的轻松又快乐，也只有这样才能让减肥效果达到满意状态，并培养一个终身瘦身的运动习惯！调整心态法则调整心态是我们突破减肥平台期最急迫要做的事情，它的目的是让我们充满继续减肥的动力。
而要达到调整心态的目的，目前常见的做法有两种：一种是接受别人的赞美，这是被动获得的；另一种是关注身体围度，这是主动得到的。
1、接受别人的赞美不得不承认，让我们坚持减肥的最大动力不仅仅是健康，更多的是心理上的满足。
在减肥的过程中，这种满足主要显现在两个时候：一个是在磅秤的指针一点一点向目标体重靠拢的时候，另一个则是在别人赞美我们瘦了的时候。