减肥要经过几个阶段
21天减肥法
21天减肥法第一阶段前3天：完全断食，只饮水。
(前提：体质正常，一天饮水不少于2500毫升)第二阶段中8天：早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜(豆腐、土豆淀粉质的除外，吃8成饱，多喝水)，上午和下午各一个中小个水果。
第三阶段后10天：正常饮食。
(但要半饱，也就是吃点就行，还要杜绝零食，晚餐最好是在下午5~6点之间，以后就不再吃任何食物。
)食谱：【一阶段】蜂蜜玫瑰花茶【二阶段】早餐：低脂酸奶/高钙低脂牛奶、水果午餐：水果、青菜晚餐：水果、青菜【三阶段】早餐：燕麦、水果午餐：青菜粥晚餐：低脂酸奶、水果【我的减肥日志】身高：158 体重：96斤→88斤-反弹→90斤目标：85斤以下6月15日90斤早餐：小半杯红糖水+蜂蜜玫瑰花茶下午：一杯蜂蜜玫瑰花茶6月16日89斤早餐：三分之一杯红糖水、蜂蜜玫瑰花茶6月17日87斤早餐：半杯红糖水+一勺燕麦、蜂蜜玫瑰花茶晚餐：200g低脂酸奶--------------6月18日86斤早餐：一个苹果午餐：一个西柚+200G低脂酸奶晚餐：水煮5根空心菜6月19日86斤早餐：一个苹果、一颗杏桃午餐：一个西柚+200G低脂酸奶2点：一颗杏桃晚餐：水煮两片白菜6月20日85.5斤早餐：一个苹果、一颗杏桃午餐：一个木瓜+250ml高钙低脂牛奶3点：一颗杏桃晚餐：水煮两片白菜+200G酸奶6月21日85斤早餐：一个苹果、一颗杏桃10点：一颗杏桃午餐：一个西柚+200G酸奶4点：一根香蕉5点：一个番茄6月22日忘称了早餐：脱脂奶粉+燕麦+碎核桃8点：一个苹果午餐：一个西柚+小碗脱脂奶4点：一根香蕉、一个番茄6月23日85斤早餐：脱脂奶粉+燕麦+碎核桃10点：一个苹果11点：一颗杏桃+半个木瓜午餐：一杯燕麦牛奶4点：一颗杏桃晚餐：一个番茄、一颗杏桃6月24日85斤早餐：脱脂奶粉+燕麦+碎核桃9点：一个苹果午餐：200G低脂酸奶+一碗凉面晚餐：半个豆沙包6月25日86斤早餐：脱脂奶粉+燕麦、一个苹果午餐：青菜粥2008-06-09 19:29:53 dolores♥直子。
减肥总结报告范文(3篇)
第1篇一、前言随着社会的发展和人们生活水平的提高，肥胖问题已经成为全球性的健康问题。
我国近年来肥胖人群数量逐年增加，肥胖不仅影响美观，更重要的是会引发一系列慢性疾病，如高血压、糖尿病、冠心病等。
为了提高自身健康水平，本人经过一段时间的努力，成功减掉了多余脂肪，现将减肥过程及成果进行总结，以期为其他减肥者提供参考。
二、减肥背景1.体重情况：在减肥前，我的体重为85公斤，身高为1.75米，BMI指数为29.2，属于中度肥胖。
2.肥胖原因：饮食习惯不良、缺乏运动、工作压力大等因素导致。
3.减肥目标：在3个月内减掉10公斤，达到理想体重75公斤。
三、减肥方法1.饮食调整（1）早餐：早餐要保证营养均衡，摄入足够的热量。
早餐可以吃一个鸡蛋、一杯牛奶、一个面包、一份水果。
（2）午餐：午餐要吃七分饱，多吃蔬菜、瘦肉，少吃油腻食物。
午餐可以吃一份米饭、一份蔬菜、一份瘦肉。
（3）晚餐：晚餐要吃得清淡，尽量在晚上7点前吃完。
晚餐可以吃一份蔬菜、一份瘦肉。
（4）零食：尽量不吃零食，如果想吃可以吃一些低热量、低脂肪的食品，如水果、坚果等。
2.运动锻炼（1）有氧运动：每周进行3-4次有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每次运动时间为30-60分钟。
（2）力量训练：每周进行2-3次力量训练，如哑铃、杠铃等，每次训练时间为30-45分钟。
（3）伸展运动：每天进行10-15分钟的伸展运动，提高身体的柔韧性。
3.生活习惯（1）规律作息：保持良好的作息习惯，保证每天7-8小时的睡眠。
（2）减压：学会调整心态，适当进行放松活动，如瑜伽、冥想等。
（3）社交活动：合理安排社交活动，避免因聚会、聚餐等导致的饮食失控。
四、减肥过程1.第一阶段（1-4周）：主要调整饮食结构，控制热量摄入。
在此期间，我每天早上进行慢跑，每次30分钟。
2.第二阶段（5-8周）：在第一阶段的基础上，增加力量训练，提高身体代谢率。
在此期间，我每周进行3次慢跑，每次45分钟，2次力量训练，每次45分钟。
减肥有几个瓶颈期
江西省九江第一中学2017-2018学年高一历史上学期新生入学考试试题（含解析）第Ⅰ卷一、选择题：本题共35小题，每小题4分，共140分。
在每小题给出第四个选项中，只有一项是符合题目要求的。
1. 公元前361年，秦孝公即位，由于国力不强，受到各诸侯国的歧视，痛感脸面尽丢。
为此，秦孝公A. 实行分封制B. 任用商鞅变法C. 任用管仲变法D. 推行汉化政策【答案】B【解析】依据已学知识可知在公元前356年和公元前350年，秦孝公任用商鞅先后两次实行以“废井田、开阡陌，实行郡县制，奖励耕织和战斗，实行连坐之法”为主要内容的变法。
经过商鞅变法，秦国的经济得到发展，军队战斗力不断加强，发展成为战国后期最富强的封建国家，故B项正确；A项西周的制度；C项是齐国的改革；D项错误。
故选B。
点睛：材料“国力不强，受到各诸侯国的歧视，痛感脸面尽丢”是解题的关键。
2. 自统一后，秦始皇在中央设置的太尉一职，曾“虚设其位”。
对秦朝这一现象较为合理的解释是A. 削弱中央军事力量B. 增强地方军事权力C. 皇帝亲自控制军权D. 丞相、太尉职位合一【答案】C【解析】依据已学知识可知秦朝建立后，为了巩固统治，推行皇帝至高无上的中央集权制，设立三公丞相、太尉、御史大夫分管政务、军事、监察，秦始皇为了亲自指控军权，没有设置太尉，故C项正确，AB项错误；D项不符合史实。
3. 你想写一篇关于淝水之战的文章，以下哪部历史著作可供阅读参考。
A. 《汉书》B. 《史记》C. 《资治通鉴》D. 《三国志》【答案】C【解析】根据所学知识可知，淝水之战发生在东晋时期，故C项正确；AB项都到汉朝；D项是三国时期。
点睛：首先要清楚“淝水之战”的时间，然后结合这个时间看四个选项哪个符合即可。
4. “政府保证严禁人民参加反帝活动”这一条款出自A. 《瑷珲条约》B. 《北京条约》C. 《马关条约》D. 《辛丑条约》【答案】D【解析】根据所学知识可知，“政府保证严禁人民参加反帝活动”这一条款出自《辛丑条约》，故D项正确；ABC项不符合题意。
减肥不等于减重 减肥需要经历的5个阶段
减肥不等于减重减肥需要经历的5个阶段减肥是女人们永恒的话题，为了多瘦两斤，宁愿一天只吃一顿饭。
想要减肥，先要经历这5个阶段。
一、减肥不等于减重减肥中最大的误区就是把减肥和减重混为一谈啊！其实减肥不等于减重，与其靠节食瘦成不健康的纸片人，不如找到正确的针对性健身方法，塑造完美身形，才能达到穿衣显瘦，脱衣有肉的超完美身材。
减肥需要经历的5个阶段很多妹子都会抱怨，明明运动节食一样不少，但是体重变化却一点都不明显，往往才到一半就放弃了，只有经历了这5个阶段，才能成功减肥哦~调整期时间：2周刚开始减肥，身体首先要先适应饮食和运动的改变，肠道和新陈代谢功能也会进行相应的调整。
表现：这个阶段，你会觉得明明已经运动了好几天，但是体重还是一斤没掉！很容易提前宣告减肥失败而彻底放弃。
应对措施：这样的表现其实是正常现象，开始减肥初期，身体也要做好准备活动，在这个阶段，你需要做到的就只是耐心等待、坚持运动，不能轻易放弃。
减重期时间：因人而异度过了调整期，只要你管住嘴、迈开腿，就会得到回报，减肥效果渐渐开始变得明显。
表现：只要遵循了正确的减肥模式（运动+饮食），就会发现体重终于有了明显的下降，如果本身体重基数比较大，减重的力度也会很大，体重会掉的更快，一个月10斤都是很有可能的。
应对措施：坚持正确的减肥方式，保持规律的生活作息，多喝水，运动也要持续坚持。
平台期时间：一周到一个月这是减肥路上的瓶颈期，也是最可怕的一个时期，很多人都会因此而放弃。
表现：这时候你的减肥将到达一个瓶颈期，之前一周掉3斤，这个时期3周都难掉下去1斤，体重始终没有变化，不坚持运动反而还会体重上涨。
应对措施：如果你还持续使用之前的方法，肯定不会再有任何收效，这个时期更需要作出调整，不能只摄入单一的营养，蛋白质、脂肪都要摄入。
运动方面也要开始加大运动强度，换种运动形式，比如跑步可以改成游泳，瑜伽可以换成健身操。
塑型期时间：1个月进入塑型期，说明你的减肥已经基本成功了，但是还差一步才能达到完美状态。
减肥的三个阶段
减肥的三个阶段随着现代生活方式的改变，肥胖已成为一种全球性的健康问题。
越来越多的人开始关注自己的体重和身材，而减肥已经成为很多人的目标。
减肥并不是一蹴而就的过程，而是需要经历三个阶段的努力和坚持。
第一个阶段是意识觉醒阶段。
在这个阶段，人们开始意识到自己的体重问题，并且希望能够改变它。
很多人在面对镜子时，不满意自己的形象，或者在测量体重时，发现数字已经超过了预期，这时开始产生了减肥的念头。
意识觉醒是减肥过程中最重要的一步，因为它代表着一个人对自己的关注和关心。
在这个阶段里，人们往往会寻找一些健康的减肥方法，比如改变饮食习惯和增加运动等。
他们希望通过这些方式来控制自己的体重，获得更健康的身体。
第二个阶段是行动实施阶段。
在意识觉醒后，人们会采取具体的措施来减肥。
他们会制定一份饮食计划，并努力控制自己的饮食。
这可能包括减少高热量食物的摄入，增加蔬菜和水果的份量，避免过度食用油脂和糖分等。
除了饮食方面的调整，人们还会开始加入一些有氧运动，比如慢跑、游泳或骑自行车。
这些运动可以帮助燃烧多余的脂肪，并增强心肺功能。
在这个阶段，人们需要克服困难和挑战，坚持自己的减肥计划。
他们会感受到饥饿和身体不适，但他们要坚信自己的目标，并不断调整自己的饮食和运动方案。
他们可能需要一些额外的支持，比如家人或朋友的鼓励和理解。
毅力和决心是行动实施阶段中最重要的品质。
第三个阶段是巩固和维持阶段。
一旦人们在减肥过程中取得了一些成果，他们进入了巩固和维持阶段。
在这个阶段，人们需要巩固他们的减肥成果，并保持一个健康的生活方式。
他们要意识到减肥不仅仅是一段时间的努力，而是一个终身的选择。
他们需要继续保持饮食的均衡和多样性，避免过量摄入高热量和高脂肪的食物。
此外，他们还需要保持适度的运动量，并避免长时间的久坐。
巩固和维持阶段是一个长期的过程，需要不断的调整和适应，但只要人们能够坚持下来，他们将能够保持健康的体重和身材。
总之，减肥是一个需要经历三个阶段的过程。
我的减肥经历
我的减肥经历在这个健康和美丽的时代，减肥成为了许多人的共同目标。
我也不例外，多年来我一直在努力减肥，希望能够拥有一个健康而苗条的身材。
下面是我个人的减肥经历，我希望通过分享我的故事，能够给正在减肥的人一些启示和帮助。
第一阶段：意识觉醒在决定减肥之前，我一直对自己的身材感到不满意，但却没有付诸实际行动。
直到有一天，我看到了一篇关于健康减肥的文章，其中提到了一些科学的减肥方法和注意事项。
这让我对减肥产生了浓厚的兴趣，并开始了我的减肥之路。
第二阶段：制定计划在意识觉醒之后，我开始制定一个减肥计划。
首先，我咨询了一位专业的营养师，了解了自己的身体状况和合理的饮食安排。
其次，我制定了一个详细的运动计划，包括每天的运动时间和运动项目。
最后，我还制定了一个减肥目标，希望在一定时间内减掉一定的体重。
第三阶段：改变饮食习惯饮食习惯是减肥的关键。
为了达到减肥的目标，我开始调整自己的饮食习惯。
首先，我减少了高热量和高脂肪的食物摄入，增加了蔬菜和水果的比例。
其次，我控制了每天的食量，避免暴饮暴食。
最后，我还学会了合理搭配食物，避免了一些不健康的食物组合。
第四阶段：坚持运动除了改变饮食习惯，运动也是减肥的重要部分。
我每天都会按照计划进行适度的运动。
这包括有氧运动如慢跑、游泳和骑自行车，以及力量训练如举重和仰卧起坐。
通过坚持运动，我不仅减掉了一些体重，还增强了体力和健康。
第五阶段：保持良好的生活习惯减肥不仅是一个过程，更是一个生活习惯的改变。
为了保持减肥效果，我养成了一些良好的生活习惯。
首先，我保持每天充足的睡眠，这有助于身体的恢复和新陈代谢的正常运行。
其次，我尽量减少压力和焦虑，保持心情愉快和积极。
最后，我还定期进行体检，以确保身体的健康状况。
第六阶段：享受健康生活经过一段时间的努力，我终于达到了自己的减肥目标。
我不仅减掉了多余的体重，还拥有了一个健康而有活力的身体。
现在，我开始享受健康的生活，并将减肥成果保持下去。
我继续坚持健康的饮食和运动习惯，以及良好的生活方式。
运动减肥的体重下降趋势
运动减肥的体重下降趋势
运动减肥的体重下降趋势因个人情况和运动方式的不同而有所差异。
但一般来说，运动减肥的体重下降趋势可以分为以下几个阶段：
1. 初始阶段：开始进行运动减肥时，体重下降较为明显。
这是因为身体消耗了大量的能量，同时还会排出体内多余的水分。
初期减肥速度较快，但主要是由于水分的流失。
2. 稳定阶段：在适应一段时间的运动后，身体开始逐渐适应运动负荷，减肥速度会相对减缓。
这个阶段需要坚持持续进行运动，并且注意合理的饮食搭配，以保持稳定的体重下降。
3. 平台期：在一段时间后，体重下降的速度可能会出现停滞现象，也就是所谓的平台期。
这是因为身体随着运动适应，基础代谢率可能会下降，需要调整运动方式或饮食来破解平台期。
4. 结束阶段：当达到理想的体重或脂肪含量时，体重的下降速度会趋于平缓，甚至停止。
此时，需要侧重保持健康的生活方式，维持合理的饮食和适量的运动来保持体重稳定。
需要注意的是，每个人的体质、代谢和运动习惯都不同，体重的下降趋势也会有所差异。
为了健康减肥，建议寻求专业指导并根据个人情况制定适合自己的运动
计划和饮食搭配。
王道减肥食谱四个月瘦48斤
王道减肥食谱四个月瘦48斤四个月瘦48斤的王道减肥食谱这个减肥食谱是一个大学妹子减肥搭配选用的，用了四个月瘦了48斤，王道减肥食谱分为四个阶段：第一个阶段是狂抑制食欲阶段，第二个阶段是：减肥加速阶段，第三个阶段是减肥冲刺阶段，第四个阶段，减肥保持阶段，这样可以从160斤狂瘦到112斤。
第一阶段狂抑制食欲。
体重从160斤到138斤。
先让自己食欲超量降低，等实在坚持不住了再逐步恢复一些，这样一定不会超过之前食量的。
抑制食欲阶段减肥食谱：早上：一个肉包子（227大卡）；一瓶矿泉水（0卡）中午：2两米饭（87大卡）；一个菜（100-200大卡具体看你吃的是什么）；餐前植提纤（能很好的帮助代谢体脂肪）晚上：啃个西红柿（31大卡）或者早上可以吃的多一点好一点，中午就不吃饭去超市买一根最大的玉米，因为就这一顿饭阿挑一跟最大的玉米，回宿舍，可以啃一下，一个一个掰着吃，掰着掰着你就累了。
再饿就喝水吧，晚上就吃一根大黄瓜。
早上：一个肉包（227大卡）；一个菜包（199大卡）；一杯豆浆（250克）83大卡；矿泉水（0卡）中午：玉米一根（203大卡）；饭菜若干（200卡内）；植提纤（消耗卡路里）晚餐：一根黄瓜（28大卡）说明：一定要坚持！绝对不能吃任何零食和饮料，一口都不行，宿舍的姐们们都很支持我减肥，每天都鼓励我，还有陪着我减肥的人。
我能减肥下来也多靠她们了。
不到两个月，我觉得有变化，还不想再坚持了，宿舍的姐们们就说你真的有瘦，去称一称吧，去称的时候已经140多斤。
定做的裤子已经小了，我自己很满意。
我还照样是节食，因为我真的懒得运动，跑步，跳绳，试过几天坚持不下去但是我吃的东西，好像越来越控制了，零食没有吃过了，饮料也没有喝过。
第一个阶段两个月就瘦到了138斤。
第二个阶段：减肥加速阶段，体重到了128斤。
放寒假了。
去打工，就是快餐店吉某某，真是超级累，不过我只干了一个月，唯一的好处就是，因为天天站着腿上的肉很紧，因为很累而我又都是晚班，所以晚上10点到家，我又吃一顿。
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减肥要经过几个阶段
为了让大家很好的了解减肥，这里把一些常见的问题及处理方法告诉大家。
一般减肥会经历那几个阶段
1. 调理期：
这是调理机体的一个过程，主要是肠道和代谢功能的调整，这个时间的长短不一，大概在3—7天，如果体内寒、湿比较重，调理期就会长，有的甚至10天左右，当然也有不用经过这个调理期直接进入掉秤阶段的，那就恭喜你了。
在这里建议调理期比较长的可以考虑全身的艾灸，和腹部的按摩，并在饮食上清淡，不能吃寒凉的食物，晚上多吃木耳，等易消化的食物，帮助胃肠恢复功能。
2. 减重期
这个时期是大家最爱看到的，最有成就感的，每天看着体重和尺寸的下降，都会有
说不出的喜悦，但是这个期间大家要注意饮食的配合，及时补充蛋白质和纤维束，不可以绝食和断食。
饥一顿，饱一顿，吃饭快是减肥的大忌！
3. 平台期
当身体体重下降到体重的5%左右的时候，机体会产生保护性的反应，与你抗争，不让你掉秤，正是正常的，这是我们不要焦虑，经过一段时间的调整就会进入下一个减重期，这个期间可以配合一定量的运动，保持心情舒畅，耐心等待下一个未来！！
4. 巩固期：
这个阶段很重要，这是人体建立新的代谢平衡点的时期，经过了这个时期，脾胃功能已经恢复，新的代谢系统已经建立，也就不会产生反弹现象。
大家就开心的迎接自己的春天吧，可以窈窕炫腹了!。