麦吉减肥法原版

麦吉减肥法完整版

麦吉减肥法完整版麦吉减肥法完整版第一阶段: 启动阶段启动减肥，速效阶段。

（两周2.2-2.15）完全杜绝主食，一切糖类，包括米饭，面条，土豆，牛奶（乳糖)，含糖饮料，啤酒（麦芽糖)，可乐。

饮食一半肉类，一半蔬菜，鸡鸭鱼，猪，牛，羊都可，豆制品也可，适量。

注意烧菜不要放糖。

一般2天后身体内存储的糖元耗尽，进入全脂肪供能状态。

用尿酮试纸可以测出有酮酸反应，表明身体进入高速脂肪代谢状态。

拒绝一切含淀粉和糖分的东西，如米饭，面包，馒头，面条，拒绝一切水果，部分蔬菜也不可吃，如胡萝卜，土豆，红薯之类，尽量在给出的蔬菜范围内食用。

【可吃蛋白质】：禽蛋类（鸡蛋鸭蛋鹅蛋鹌鹑蛋）、肉类（鸡肉、鸭肉、各种鱼、虾、海鲜类、牛肉、羊肉、猪肉、鹅肉、狗肉、只要是你能塞嘴里的肉，神马都可以！）、豆制品（无糖豆浆可早餐喝一杯，豆腐可适量吃，也放到早餐或午餐）。

【可吃蔬菜】：大番茄、黄瓜、白菜、包菜、紫甘蓝、海带、冬瓜、白萝卜、生菜、花菜、西兰花、茄子、菠菜、绿豆芽、黄豆芽、莴笋（莴笋叶）、油麦菜、竹笋、芹菜、青椒、平菇、白蘑菇、草菇、茼蒿、菜心、佛手瓜、空心菜、甜椒、芦笋、豌豆苗、芥菜、芥蓝、白菜苔、节瓜、荠菜、葱、白瓜、韭黄、枸杞叶，四季豆、黑木耳，如果说这些菜都还不够你选择，还要去吃别的，然后来纠结吃对了木有，那LZ只能给跪了！【不能吃的蔬菜】：土豆、藕、扁豆、豆类等含淀粉的蔬菜。

番茄是那种大个一些，用来做菜的番茄，不要吃小西红柿或者是圣女果，甜度高，相对碳水就高了。

大番茄也最好控制每天吃1个的样子。

【烧菜用的调料】：油（什么油都行）、盐、姜、蒜、葱、胡椒（少量）、花椒（少量）、新鲜辣椒、剁辣椒、辣椒干（可以拿来爆锅炒菜但请不要吃下去）；PS：因为现在市面上的酱油和醋为了提鲜一般都添加了糖份，所以为了保险不要吃酱油，如果外食没有办法控制，请尽量点清淡一些的菜肴。

为了确定饮食是否完全不含糖，是否启动脂肪代谢，建议使用尿酮试纸，测试反应应该是全黑。

10第三阶段

麦吉减肥法第三阶段
保持期，防止体重反弹
在到达目标体重后或体重无法再下降。

进入第三阶段。

在减去几十斤体重后，人体代谢系统，免疫系统需要3个月时间来适应你新的体重。

开始逐渐恢复正常饮食，逐步将主食由粗粮替换成细粮。

仍然注意每天称体重，体重变重了就减少摄入，体重变轻了就增加摄入。

这一阶段不要追求体重变轻，而要追求体重的稳定，目的是让你的身体记住你的新体重，并调整代谢系统至最佳状态以适应新体重，利于以后的长久保持。

在作者推广此减肥法时，有不少人到达第三阶段时，并未认真执行，有些人没有任何问题，有些人出现了体重反弹（不是很严重）。

根据作
者经验，主要看你减去了多少体重，如果减去的并不多，第三阶段不需要三个月，但建议至少一个月。

如果你减去了几十斤体重，建议认真执行第三阶段。

如果你在在第一阶段结束后，已经心满意足，不愿意继续减肥，切勿立刻恢复正常饮食，恢复正常饮食，立刻严重反弹。

请执行第二阶段和第三阶段的浓缩版，给身体适应的时间。

麦吉减肥法

麦吉减肥法一、科学原理当饮食中缺乏碳水化合物持续几天后，血糖无法满足人体需求，人体会误以为处在饥饿状态，人体将通过分解脂肪产生酮体，酮体代替葡萄糖提供能量。

一方面脂肪在分解，另一方面，因为血糖水平和胰岛素水平的降低，减少了脂肪的积累，因此减脂效果明显可见，轻松达到一周减重几斤的效果（具体生物学原理附在结尾页）。

二、准备工作：1、精准的体重秤；2、综合维生素片（推荐善存）；3、深海鱼油（各种保健品牌都可）；4、尿酮试纸；5、代糖（填菊糖、安赛蜜或者是三氯蔗糖等，不会被吸收，可做菜调味）；6、钱（主要是吃肉买菜）；7、恒心和毅力，高度自律；8、一个相对较长的没有应酬的假期（禁止喝酒，会加重肝脏负担引起危险）。

9、下载记录体重变化的APP（很多，本人下载的叫“体重管理器”）；10、检察食物碳水化合物含量的APP“食物库”。

11、零度可乐或者零度雪碧（解口，每天不能超过一瓶）。

12、无糖酱油无糖醋等。

三、具体实施方案麦吉减肥法共分为4个阶段，第一阶段：无糖速效期；第二阶段：持续减肥期；第三阶段：体重保持期；第四阶段：终生维持期。

（一）第一阶段：无糖速效期1、饮食原则一半肉类一半蔬菜，需要吃高热量低脂肪的肉类。

第一阶段要求吃饱，不吃撑。

每个人身体基数和饭量不一样，需要大家自行把握好标准。

晚饭应当适当削减食物，第一阶段平日不建议运动。

另外，每个人都可以根据自己的生活作息，调整合适的三餐时间，如果少吃一餐的话，身体反而会在下一次用餐时分泌过多胰岛素，更容易发胖。

而且三餐正常吃也会提高身体的代谢作用，对塑造好身材较有利，所以每天三餐一定要正常吃。

麦吉减肥法不同于传统的减肥法，一阶段不控制脂肪摄取，油炸之所以不好是因为发生的反式脂肪会影响代谢，如果用橄榄油、椰子油、棕榈油或动物油炸可以办理这个问题。

2、吃什么荤菜：草鱼、鲳鱼、白鲢、鲈鱼、三文鱼、沙丁鱼、黑鱼、桂鱼、河虾、乌贼、蛇蝎鱼、小黄鱼、羊肉(瘦)、鹌鹑、乌骨鸡、海鳗、鳕鱼、大黄鱼、兔肉、梭子蟹、鸡肉、龙虾、牛肉(瘦)、鳊鱼、黄鳝、猪肉(瘦)、鸡蛋、泥鳅、青蟹、花蛤、河蟹、生蚝。

麦吉减肥法完整

麦吉减肥法完整
麦吉减肥法是一种健康、科学的减肥方法，它不仅能够帮助人们减掉多余的脂肪，还能够改善身体健康状况，提高整体体质。

麦吉减肥法的核心理念是通过合理的饮食结构和适量的运动来达到减肥的目的，下面我们将详细介绍麦吉减肥法的具体内容。

首先，饮食方面是麦吉减肥法的重点之一。

在饮食方面，麦吉减肥法主张多吃
蔬菜水果，适量摄入高蛋白食物，如鸡肉、鱼肉等，同时要控制碳水化合物和脂肪的摄入量。

此外，麦吉减肥法还提倡多喝水，保持饮食的多样性，避免单一食物的大量摄入，以及控制饮食的时间和速度，避免过量进食。

其次，运动是麦吉减肥法的另一个重要组成部分。

麦吉减肥法建议每天进行适
量的有氧运动，如慢跑、游泳、骑车等，以增加身体的代谢率，加速脂肪的燃烧。

此外，麦吉减肥法还提倡进行一些力量训练，如举重、俯卧撑等，以增强肌肉力量，提高基础代谢率，达到更好的减肥效果。

最后，心理调节也是麦吉减肥法的重要环节。

减肥过程中，人们往往会面临各
种压力和挑战，因此要学会调节心态，保持乐观的心态，树立正确的减肥观念，避免盲目追求瘦身效果而导致不良的心理影响。

总的来说，麦吉减肥法是一种科学健康的减肥方法，它注重饮食结构的合理搭配，适量运动的坚持，以及心理调节的重要性。

只有将这三者结合起来，才能够达到健康减肥的效果，同时改善身体健康状况，提高整体体质。

希望大家能够通过麦吉减肥法，拥有健康美丽的身材和良好的生活品质。

麦吉减肥法·饮食禁忌及菜单(活动za)

★★★★★麦吉减肥·第一阶段菜单★★★★★1.第一阶段食物禁忌能吃的荤食食材（注意这里有优先秩序）：鸡蛋（但蛋黄每天不可超过个）。

鱼肉（最好不要红烧，因为红烧酱油肯定含糖）。

鹌鹑蛋。

鸡胸肉火鸡肉鸡翅根。

牛肉牛腩。

虾仁（基本上河鲜海鲜都可以吃，海参、扇贝、花蛤、蛏子、蟹肉等等，不要吃无鳞的鱼）。

羊肉羊蝎子。

鸭肉鸭腿（烤鸭不能蘸酱吃，也不能卷饼，可以单吃烤鸭皮和鸭肉）。

猪肉（理论上不忌肥瘦，但肥肉真的吃了没啥好处）。

兔肉。

驴肉。

包子饺子的馅儿（千万不要吃包子皮饺子皮）。

无糖培根（其实很难买到，选配料表上砂糖成分特别靠后面写的）。

无糖无淀粉红肠（哈尔滨红肠精品的那种能达标）。

无糖无淀粉火腿。

能吃的素食食材（也有优先秩序）生菜（尽量生吃，山姆有那种一包一包配好的各种生菜供生吃），黄瓜，大白菜。

黑木耳，上海青，小白菜。

芹菜，各种鲜蘑菇尤其金针菇，菠菜。

茼蒿，西兰花，牛心菜（也叫包菜、卷心菜）。

油麦菜，芥蓝，广东菜心。

空心菜，青椒，韭菜。

豆苗，冬瓜，大西红柿。

能吃的零食无糖海苔（淘宝店铺“美优食品”）。

无糖低盐牛肉干（淘宝店铺“甜妈肉铺”）。

无糖肉松（自己做，很容易）。

黑咖啡（淘宝店铺“微笑屋法国代购”）。

慎重吃的食物洋葱（含糖），秋葵（含糖），茄子（有人吃了不减重）。

黄绿豆芽（碳水较高），豆浆（每天不超过毫升）。

豆腐豆泡豆腐丝豆腐干腐竹（尽量避免吃，实在想吃了每天不超过克）。

豆角（尽量不吃或者很少量吃），莴笋（碳水较高）。

丝瓜（碳水较高），鲜百合（含糖），西葫芦（碳水较高）。

纳豆（有人吃了会不减重），内脏（有人吃了会增重，而且这种东西胆固醇太高，造成负担）。

麻辣烫（经常混有芝麻酱，吃了不减重）。

中国香肠（尤其是广式腊肠，里面很多糖，请注意配料及淀粉含量）。

老干妈豆豉酱（虽然早上白煮鸡蛋配老干妈非常美味，但老干妈含糖，而且豆制品碳水高）。

严禁吃的食物所有主食：米饭、面条、馒头、包子、饺子、烧饼、点心等等等等。

麦吉减肥法原版：
第三阶段体重保持期
这一阶段最关键。

如果达到理想体重后，直接恢复以前饮食，立刻反弹。

人在迅速降低体重后，需要3 个
月来适应新体重。

逐步恢复主食及细粮的摄入量，发现长胖了，就减少，变瘦了就增加。

保持体重稳定3个月。

三个月后，使你不长胖的细粮摄入量就是你的糖耐受极限。

以后不超过这个值，一般不会长胖。

我试下来 1 天能吃6-8 两细粮主食。

阿特金斯叫人保持终生50 克以内的主食摄入量，我觉得没有必要。

第四阶段终生保持期
注意不要狂吃狂喝，一般主食不要超过第三阶段试出的耐受极限。

基本就能终生保持。

麦吉减脂体重变化记录

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0.0
【第一阶段完全禁糖两周靠肉菜度日】
减肥计划开始，买东西做准备。
20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42
麦吉ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ脂-体重变化记录表
目标1：体重=(身高cm-105)±3kg身高（cm）
初始体重（kg）目标体重（kg）
目标2：体脂《=28 初始体脂
目标体脂
说明：每日体重受“饭足便后”和“饮足尿尽”的影响有2斤的浮动区间，秤也有1斤的偏差。晨起体重最轻，也较稳定，建议每日以此刻体重为准；根据个人情况修改黑色字体，彩色自动计算以便知情。初始当日实际早餐午餐晚餐天数日期体重体重减重一句话备注种类重量种类重量种类重量（斤/g）（斤/g）（斤/g）
43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65
66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88
89 90
，买东西做准备。

麦吉减肥法

麦吉减肥法一、科学原理当饮食中缺乏碳水化合物持续几天后，血糖无法满足人体需求，人体会误以为处在饥饿状态，人体将通过分解脂肪产生酮体，酮体代替葡萄糖提供能量。

一方面脂肪在分解，另一方面，因为血糖水平和胰岛素水平的降低，减少了脂肪的积累，因此减脂效果明显可见，轻松达到一周减重几斤的效果（具体生物学原理附在结尾页）。

二、准备工作：1、精准的体重秤；2、综合维生素片（推荐善存）；3、深海鱼油（各种保健品牌都可）；4、尿酮试纸；5、代糖（填菊糖、安赛蜜或者是三氯蔗糖等，不会被吸收，可做菜调味）；6、钱（主要是吃肉买菜）；7、恒心和毅力，高度自律；|8、一个相对较长的没有应酬的假期（禁止喝酒，会加重肝脏负担引起危险）。

9、下载记录体重变化的APP（很多，本人下载的叫“体重管理器”）；10、查看食物碳水化合物含量的APP“食物库”。

11、零度可乐或者零度雪碧（解口，每天不能超过一瓶）。

12、无糖酱油无糖醋等。

三、具体实施方案麦吉减肥法共分为4个阶段，第一阶段：无糖速效期；第二阶段：持续减肥期；第三阶段：体重保持期；第四阶段：终生维持期。

（一）第一阶段：无糖速效期1、饮食原则·一半肉类一半蔬菜，需要吃高热量低脂肪的肉类。

第一阶段要求吃饱，不吃撑。

每个人身体基数和饭量不一样，需要大家自行把握好尺度。

晚饭应当适量减少食物，第一阶段通常不建议运动。

另外，每个人都可以根据自己的生活作息，调整合适的三餐时间，如果少吃一餐的话，身体反而会在下一次用餐时分泌过多胰岛素，更容易发胖。

而且三餐正常吃也会提高身体的代谢作用，对塑造好身材较有利，所以每天三餐一定要正常吃。

麦吉减肥法不同于传统的减肥法，一阶段不控制脂肪摄入，油炸之所以不好是因为产生的反式脂肪会影响代谢，如果用橄榄油、椰子油、棕榈油或动物油炸可以解决这个问题。

2、吃什么荤菜：草鱼、鲳鱼、白鲢、鲈鱼、三文鱼、沙丁鱼、黑鱼、桂鱼、河虾、乌贼、蛇蝎鱼、小黄鱼、羊肉(瘦)、鹌鹑、乌骨鸡、海鳗、鳕鱼、大黄鱼、兔肉、梭子蟹、鸡肉、龙虾、牛肉(瘦)、鳊鱼、黄鳝、猪肉(瘦)、鸡蛋、泥鳅、青蟹、花蛤、河蟹、生蚝。