如何突破减肥平台期
减肥平台期怎样突破
减肥平台期怎样突破
《突破减肥平台期，重塑身材》
减肥是许多人都在追求的目标，可是当进入减肥平台期时，许多人都会感到困惑和失落。
平台期指的是在减肥过程中体重停滞不前，无法再继续减下去的阶段。
如何突破减肥平台期，进一步减肥并重塑身材成为了许多人关注的焦点。
首先，要调整饮食。
在减肥平台期，可能是因为身体适应了原来的饮食习惯，导致新陈代谢放缓。
这时候需要调整饮食结构，增加蛋白质和膳食纤维的摄入，减少碳水化合物和油脂的摄入，可以帮助刺激新陈代谢，促进燃脂。
其次，要加强运动。
增加运动量可以帮助消耗更多的热量，加速减肥的速度。
可以选择增加有氧运动和力量训练，增加肌肉的含量，进一步提高基础代谢率。
此外，可以尝试一些新的运动方式，比如瑜伽、游泳等，来刺激身体的肌肉和神经系统，使身体进入新的运动状态。
另外，要保持心态平和。
减肥是一个长期的过程，平台期只是其中的一小部分。
保持心态平和，不要因为体重停滞而感到沮丧，只有坚持下去，才能终有所成。
最后，要及时调整减肥计划和方法。
当平台期出现时，可能是因为之前的减肥计划已经不再适合自己的身体状况。
这时候可以寻求专业的营养师和健身教练的建议，对减肥计划进行调整，重新制定一个更符合自己需求的计划。
在突破减肥平台期时，以上几点可以帮助我们找到突破口，进一步减肥并重塑身材。
只有坚持不懈，才能在减肥的道路上走得更远。
瘦身战略打破平台期的突破方法
瘦身战略打破平台期的突破方法近年来，随着人们生活水平的提高和健康观念的转变，瘦身已经成为了众多人士的热门话题。
然而，对于很多人来说，减肥却是一场艰辛的战斗。
许多人在开始减肥的前几周会取得一定的成果，但很快就会陷入平台期，无法再进一步减肥。
这时候，我们就需要打破平台期，寻找突破的方法。
一、调整饮食在减肥过程中，饮食是至关重要的一环。
要打破平台期，我们首先要检查自己的饮食习惯，并进行适当的调整。
1. 控制热量摄入：合理控制每日摄入的热量是减肥的关键。
应尽量选择营养丰富、低热量的食物，例如蔬菜、水果、瘦肉等。
2. 合理分配三餐：早餐要吃得丰盛，中餐和晚餐则要适量，避免暴饮暴食。
同时，可以适当增加两餐之间的小食，如坚果、酸奶等，以增加饱腹感。
3. 均衡膳食：食物的种类要尽量多样化，确保摄入各种营养素。
同时，避免吃过于油腻和垃圾食品，如炸鸡、薯片等。
二、科学运动减肥过程中不仅仅要依靠饮食控制，适当的运动也是必不可少的。
下面是一些科学运动的建议，可以帮助我们打破平台期。
1. 有氧运动：这类运动可以有效促进脂肪的燃烧，如慢跑、快走、游泳等。
建议每周进行3-5次，每次持续30-60分钟。
2. 增加肌肉量：肌肉的代谢率要高于脂肪，增加肌肉量可以帮助我们提高基础代谢率，从而加速燃烧脂肪。
推荐进行力量训练，如举重、俯卧撑等。
3. 增加运动强度：如果之前的运动已经不能带来明显的效果，可以尝试增加运动的强度。
可以选择增加运动的时间、速度或者采用间歇训练的方式。
三、合理调整心态减肥的过程不仅仅是身体上的调整，心态的调整也是非常重要的。
要打破平台期，我们需要从内心上坚定信念，积极调整心态。
1. 树立目标：制定一个明确的减肥目标，并设定一个合理的时间框架。
把目标写下来，贴在显眼的地方，可以起到提醒和激励的作用。
2. 积极面对困难：减肥的路上必然会遇到各种困难和挑战，但我们要学会积极面对。
不要因为一次失败而放弃，要坚持下去。
3. 寻求支持：减肥是一个长期的过程，我们可以寻找身边的朋友或者家人作为支持者，一起进行减肥。
减肥怎样突破平台期
减肥怎样突破平台期减肥是很多人都会面临的问题，而在减肥过程中，很多人都会遇到一个困扰——平台期。
平台期是指在减肥过程中体重停滞不前，无法继续减下去的状态。
这个时候，很多人会感到困惑和沮丧，不知道该如何突破这个阶段。
下面就让我们一起来看看，减肥怎样突破平台期。
首先，要注意饮食的调整。
在减肥过程中，身体会逐渐适应新的饮食习惯，导致新陈代谢变慢，从而出现平台期。
这个时候，我们可以适当地调整饮食结构，增加蛋白质的摄入量，减少碳水化合物的摄入量，让身体重新适应新的饮食结构，从而刺激新陈代谢，突破平台期。
其次，要加强运动的强度和频率。
运动是减肥的重要手段，但是如果长时间坚持同一种运动方式和强度，身体也会逐渐适应，导致运动效果不再明显。
所以在平台期的时候，我们可以适当增加运动的强度和频率，尝试一些新的运动方式，比如高强度间歇训练（HIIT），这样可以让身体重新感受到运动的挑战，从而重新激发减肥的效果。
此外，要保持良好的睡眠质量。
睡眠不好会导致新陈代谢变慢，影响身体的脂肪燃烧，从而导致减肥效果不佳。
所以在平台期的时候，我们要注意调整作息时间，保证充足的睡眠时间，让身体在休息中得到恢复和调整，从而更好地应对减肥过程中的平台期。
最后，要保持心态的稳定。
减肥是一个长期的过程，平台期只是其中的一个阶段，我们要学会调整心态，保持耐心和信心，不要因为平台期而放弃努力。
可以通过和朋友交流、寻求专业指导或者尝试一些新的减肥方法来调整心态，重新激发对减肥的热情和动力。
总之，突破减肥平台期需要综合考虑饮食、运动、睡眠和心态等因素，通过调整饮食结构、增加运动强度和频率、保持良好的睡眠质量以及保持稳定的心态，我们就可以更好地突破减肥的平台期，实现健康减肥的目标。
希望以上方法对大家有所帮助，祝大家都能拥有健康美丽的身材！。
减肥期间如何破平台期
减肥期间如何破平台期首先，要注意饮食方面的调整。
在减肥期间，我们可能会出现饮食习惯的改变，导致新陈代谢变慢，从而影响减肥效果。
因此，我们可以尝试调整饮食结构，增加蔬菜水果的摄入，减少高热量、高脂肪食物的摄入。
此外，合理控制饮食量，避免暴饮暴食，也是非常重要的。
通过科学合理的饮食调整，可以帮助我们打破平台期，加速减肥进程。
其次，适当增加运动量也是破平台期的有效方法。
在减肥期间，我们可能会出现运动量不足的情况，导致代谢变慢，减肥效果减弱。
因此，我们可以适当增加运动量，选择一些有氧运动，如跑步、游泳、瑜伽等，来帮助我们加速脂肪燃烧，提高新陈代谢速度。
此外，也可以尝试一些高强度间歇训练，如 HIIT 训练，来提高身体的代谢水平，从而打破平台期，重新激发减肥效果。
另外，良好的睡眠质量也对破平台期起着重要作用。
睡眠不足会导致身体内分泌失调，新陈代谢减缓，从而影响减肥效果。
因此，我们要保持良好的睡眠习惯，保证每天充足的睡眠时间，调整作息时间，让身体得到充分的休息和恢复。
良好的睡眠质量可以帮助我们调节体内激素水平，提高新陈代谢速度，有助于打破平台期，重新启动减肥进程。
最后，心理调节也是破平台期的关键。
在减肥期间，很多人会因为减肥效果不明显而产生挫折感，甚至影响到减肥的积极性。
因此，我们要学会放松心态，保持乐观的心情，不要过分焦虑和纠结于减肥效果的变化。
可以尝试一些放松的活动，如瑜伽、冥想等，来缓解压力，保持良好的心态。
只有在心理上保持平衡，才能更好地应对减肥期间的困难，打破平台期，取得更好的减肥效果。
总的来说，在减肥期间如何破平台期，关键是要综合考虑饮食、运动、睡眠和心理等方面的因素。
通过科学合理的饮食调整、适当增加运动量、保持良好的睡眠质量和调节心理状态，可以帮助我们打破平台期，重新激发减肥效果，取得更好的减肥成果。
希望大家能够根据自己的实际情况，采取有效的方法，坚持下去，实现健康减肥的目标。
减肥的平台期怎么突破
减肥的平台期怎么突破减肥是很多人都会面临的问题，而在减肥的过程中，很多人都会遇到一个困难期，即平台期。
平台期是指在减肥过程中体重停滞不前，很难再继续减下去的情况。
这时候，很多人会感到沮丧和失望，甚至放弃减肥。
那么，面对减肥的平台期，我们应该如何突破呢？首先，要审视自己的减肥计划和生活习惯。
在面对平台期时，我们需要重新审视自己的减肥计划和生活习惯。
可能是因为我们的饮食习惯或运动方式已经达到了一个瓶颈，需要做出一些调整。
我们可以尝试增加运动的强度和时间，或者改变饮食结构，增加蛋白质和膳食纤维的摄入量，减少碳水化合物和油脂的摄入量。
其次，要保持良好的睡眠和心态。
睡眠不足和情绪不稳定会影响新陈代谢和激素分泌，进而影响减肥效果。
所以，在面对平台期时，我们需要保持良好的睡眠习惯，保证每天7-8小时的睡眠时间。
同时，要学会放松自己，保持良好的心态，不要因为减肥的困难期而焦虑和沮丧。
再者，要寻求专业的帮助和支持。
在面对减肥的平台期时，很多人会感到孤独和无助。
这时候，我们可以寻求专业的营养师或健身教练的帮助，让他们根据我们的身体状况和减肥计划，给予我们一些建议和指导。
同时，我们也可以寻求家人和朋友的支持，让他们在我们减肥的过程中给予我们鼓励和帮助。
最后，要坚持不懈，相信自己一定能突破平台期。
减肥是一个长期的过程，平台期只是其中的一部分。
面对平台期时，我们要坚持不懈，相信自己的努力一定会有所回报。
同时，我们也要调整自己的心态，不要给自己太大的压力，相信自己一定能够突破平台期，达到自己的减肥目标。
总之，面对减肥的平台期，我们需要审视自己的减肥计划和生活习惯，保持良好的睡眠和心态，寻求专业的帮助和支持，坚持不懈，相信自己一定能突破平台期，达到减肥的目标。
希望以上建议能够帮助到正在减肥的朋友们，共同努力，共同进步。
减肥怎么退出平台期
减肥怎么退出平台期减肥是很多人都要面对的问题，而减肥的过程中，很多人都会遇到平台期，即体重停滞不前，减肥效果不再明显的情况。
那么，怎么样才能够有效地退出减肥的平台期呢？接下来，我将分享一些有效的方法和建议。
首先，要检查自己的饮食习惯。
很多时候，平台期的出现是因为饮食习惯的改变，比如摄入的热量过多或者摄入的营养不均衡。
因此，要重新审视自己的饮食结构，适当控制热量摄入，增加蔬菜水果的摄入量，保持饮食的多样性和均衡性，这样有助于激活新陈代谢，帮助身体走出平台期。
其次，要加强运动。
适当的运动可以帮助消耗体内多余的脂肪，增强身体的代谢能力。
可以选择有氧运动，比如慢跑、游泳、骑行等，也可以进行一些力量训练，增加肌肉的含量，提高基础代谢率。
通过科学的运动方式，可以加速身体的新陈代谢，有助于摆脱平台期。
另外，要保持良好的生活习惯。
良好的生活习惯对于减肥是非常重要的。
比如规律作息、充足睡眠、减少压力等，这些都有助于身体的健康和新陈代谢的正常运转。
只有保持良好的生活习惯，才能够更好地帮助身体走出平台期。
此外，可以考虑适当调整减肥计划。
有时候，平台期的出现可能是因为之前的减肥计划已经不再适用，需要进行一些调整。
可以适当增加运动量，或者改变运动方式，也可以重新评估饮食计划，进行一些调整。
只有不断地优化减肥计划，才能够更好地应对平台期。
总之，要想有效地走出减肥的平台期，关键在于全面审视自己的生活方式和减肥计划，找出问题所在，进行针对性的调整。
只有通过科学的方法和坚持不懈的努力，才能够摆脱平台期，取得理想的减肥效果。
希望以上的建议对于大家有所帮助，祝愿大家都能够健康减肥，拥有理想的身材和健康的生活。
减肥怎么突破平台期
减肥怎么突破平台期减肥是很多人都会面临的问题，而在减肥过程中，很多人都会遇到一个瓶颈期，也就是所谓的平台期。
平台期是指在减肥过程中体重停滞不前，很难再继续减下去的情况。
那么，减肥怎么突破平台期呢？下面就让我们一起来探讨一下。
首先，要调整饮食结构。
在减肥过程中，很多人可能会因为长时间节食而导致新陈代谢减缓，身体进入饥饿模式，从而导致减肥效果不佳。
因此，适当增加热量摄入，但要选择健康的食物，比如蔬菜水果、全谷类食物等，避免摄入过多的高热量食物，这样可以帮助身体重新进入正常新陈代谢状态，从而有利于突破平台期。
其次，要加强运动。
运动是减肥的重要手段之一，但很多人在减肥过程中可能会因为运动量不足而导致身体适应运动，减肥效果不再显著。
因此，要适当增加运动量，可以选择有氧运动和无氧运动相结合的方式，比如跑步、游泳、瑜伽等，这样可以帮助身体消耗更多的热量，加速新陈代谢，从而有利于突破平台期。
另外，要保持良好的睡眠习惯。
睡眠不足会导致身体内分泌失调，新陈代谢减缓，从而影响减肥效果。
因此，要保证每天充足的睡眠时间，建立良好的睡眠习惯，这样可以帮助身体恢复正常状态，有利于突破平台期。
此外，要及时调整心态。
很多人在减肥过程中可能会因为长时间没有看到明显的减肥效果而产生挫折感，从而影响减肥的积极性。
因此，要及时调整心态，相信自己的减肥计划，坚持下去，相信只要坚持下去就一定能够突破平台期，达到理想的减肥效果。
综上所述，要突破减肥平台期，关键在于调整饮食结构，加强运动，保持良好的睡眠习惯，以及及时调整心态。
只有综合考虑这些因素，才能够更好地突破平台期，达到减肥的预期效果。
希望以上内容能够对正在减肥的朋友们有所帮助。
如何击败减肥平台期的困扰
如何击败减肥平台期的困扰减肥是很多人都面临的问题，而在减肥的过程中，很多人可能会碰到一个难题，那就是减肥平台期。
所谓减肥平台期，指的是在一段时间内，明明已经尽力控制饮食和进行运动，但体重却停滞不前，无法再继续减重。
这给很多正在减肥的人带来了困扰。
如果减肥平台期持续时间过长，还容易让人丧失信心而放弃减肥计划。
那么，如何才能击败减肥平台期的困扰呢？接下来我将为大家详细介绍一些有效的方法。
1. 深入了解减肥平台期首先，要解决问题，就要深入了解问题。
了解减肥平台期是什么原因造成的，才能有针对性地解决。
减肥平台期的原因主要有两个方面：一是新陈代谢的调节，二是身体对减肥计划的适应性增强。
新陈代谢是影响体重变化的关键因素之一。
随着体重下降，新陈代谢会逐渐变慢，导致热量消耗减少。
身体对减肥计划的适应性增强也是导致减肥平台期的重要原因。
比如通过饮食控制和运动减重后，身体会逐渐适应这种变化，从而导致热量消耗减少和脂肪分解受阻。
2. 调整饮食结构在遇到减肥平台期时，可以尝试通过调整饮食结构来帮助突破平台期。
可以考虑适当增加蛋白质摄入量，因为蛋白质可以增加饱腹感，并且对新陈代谢有一定的促进作用。
此外，也可以适当增加纤维素摄入量，比如多吃蔬菜和水果，帮助排毒和增加饱腹感。
3. 调整运动方式在遇到减肥平台期时，也可以通过调整运动方式来刺激身体。
可以考虑增加有氧运动的时间和强度，比如延长跑步或游泳的时间，增加运动量，在短时间内提高代谢率。
也可以尝试一些新的运动方式，比如尝试瑜伽、普拉提等新的运动项目来让身体得到不同的刺激。
4. 控制压力压力是导致各种健康问题的重要原因之一。
在遇到减肥平台期时，压力会让身体处于紧张状态，影响代谢功能和荷尔蒙分泌。
可以尝试通过放松技巧来缓解压力，比如做瑜伽、听音乐、看书等方式来放松自己，在心理上取得放松和舒缓的效果。
5. 寻求专业帮助如果以上方法都无法帮助你突破减肥平台期，那么也可以考虑寻求专业帮助。
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如何突破减肥平台期
减肥的过程中，很多MM是不是也会遇到“体重降了一半却怎么也降不了了”这种情况？这种情况就是属于减肥平台期。
减肥平台期是减肥过程中的一个重要时期，如果你能成功的突破你就能成功瘦下来；如果你突破不了就只会停滞不前，那就无法瘦下来。
下面就教你对减肥停滞期说bye-bye的妙招
很多想要减肥的人，通常在实施减肥计划后，第一月都可以减得很顺利，也减掉不少体重，但是到了第二个月时，体重就突然一直停着减不下去了，于是很多人就开始灰心，甚至放弃原先的减肥方法。
那样的话就太可惜了，因为那只不过是遇到减肥过程中的平台期而已，只要突破这个减肥停滞期，你的体重还是会继续下降的！每个人在减肥的过程中都会有一个平台期，这是必然的。
当遇到减肥平台期时切记要坚持，减肥成功与否就在此一站了，一般来说平台期的长短因人而异长者2—3个月短者1—2个月，不过也有些人的减肥平台期很短一个星期左右或者十几天的，挺过这段时间，脂肪就会继续减少，体重也因此而开始继续下降。
遗憾的是，很多人在减肥平台期丧失信心，放弃减肥，或者因为体重的保持不动而误以为减肥已经成功，从而麻痹大意，不保持减肥成果，导致在平台期反弹，年年减肥年年肥，其实就是因为减肥者缺少减肥专业知识及专业人士的指点而在平台期栽了跟头，不但没减肥成功，反而会变的更胖，浪费了大量的时间，精力，财力，还有信心和热情！
为什么会出现减肥平台期呢
减肥平台期的原因是人体细胞具有自愈能力，这个能力会自我保护细胞，自我调整体内环境。
例如：感冒了，不吃药人体也会恢复健康，这就是人体细胞原有的自我保护功能。
当人体体重持续下降太快时，人体细胞会进行自我保护，控制脂肪不再燃烧及代谢排除，这个现象可能会持续2—3周，才会进入下一个体重快速下降期。
减肥平台期只是这一轮减肥时，身体的暂时调整，也是为下一轮减肥所做的必要准备。
如果减肥平台期太久，可能是人体的基础代谢率比较慢，需要通过提高基础代谢的方式来帮助身体走出平台期的瓶颈。
减肥初期,一般只要增加运动(无论何种运动)或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。
可一旦机体适应了这种变化,也就进入减肥平台期了。
下面几点要仔细看了。
如果发现它正符合你目前的减重情况，那么，请尽快修正减肥计划，使平台期快快离开。
1、减重计划仍在施行，但体重停滞已达一个月，甚至两个月以上。
2、每天都吃得很少，但体重却毫无动静。
3、有良好的运动习惯，体重却没有变化。
遇到以上情况也不要着急。
下面我们来看看突破平台期的法则
饮食法则
1.停止剧烈节食
剧烈地节食，是让身体处于饥荒状态的做法。
体重不仅不会下降，身体还会拼命节制热量的消耗。
因此，克服体重停滞期，应该回复正常饮食。
接触身体的危机感，体重才会再持续下降。
2.少吃盐和味精
停滞期的水份容易滞留体内，所以应该尽量吃得清淡一些。
3.多喝水
水可以促进新陈代谢，也可以排出减肥期间产生的代谢物。
4.多吃高纤维食物
可以按照以下饮食建议计划
(一)每日饮水不要少于2升。
(二)以新鲜的玉米、白薯、土豆、赤豆、绿豆等取代部分精米、白面,并将主食总量控制在女性300克/日、男性400克/日以内,且分配在早、午餐为宜
(三)多吃芹菜(叶)、油菜、韭菜、圆白菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜。
(四)多吃草莓、菠萝、猕猴桃、柿子、梨、葡萄等水果。
(五)以豆浆为饮料。
(六)鱼、虾、蟹等水产是肉食的首选,所有肉类都应去皮食用,少吃肥肉。
(七)成人每日吃一个鸡蛋足矣。
(八)喝脱脂奶。
(九)黑木耳、海带等都是有利于减脂的食品。
(十)调味时少盐、少油,适度增加醋和辣椒的比例。
(十一)少食坚果
不同类型减肥方法有很多种，平台期也会出现不同现象下面我们来看看出现以下情况该如何对症
①月经来前一周，身体出现点水肿的现象，体重突然不动，甚至重了0.5*1.5公斤。
突破方式：这是正常的生理现象，生理期过后体重自然就会恢复。
1．饮食上要注意：
饮食清淡，不要太苛求热量。
这个时候即使吃得再少体重也很难往下降，相反会让你体力不支，影响即将来临的生理期。
此时要以清淡饮食为主，少盐少调味料，可以吃一些温热补品。
2．泡澡放松：
身体水肿的现象可以通过泡半身浴、足浴来帮你提高身体新陈代谢，帮助循环，改善身体肿胀的不适感，还可放松身心，降低经前忧郁的可能性。
②摄取的热量已经很少了，但是却没有明显的减肥效果
突破方式：一定要增加运动量。
1．让身体消耗脂肪的速度变快，才可以突破这个减肥瓶颈。
对于懒人来讲运动可能是件非常困难的事，要想突破这点，可以选择仪器代替运动。
通过程序控制电子脉冲，模拟针灸按摩穴位，让人体相关的器脏产生相应的生理反应，有效调解生物电脑和新陈代谢，增加人体内乳酸脱氢酶活力，彻底调整人体内分泌，改善人体新陈代谢，减缓葡萄糖转化成脂肪的速度，特别是对脂肪代谢的分解发挥作用，可使原有脂肪中绝大部分的三酸甘油脂水解成脂肪酸和甘油，并使之离开脂肪细胞，通过一系列特殊分解途径，最好转化为能量二氧化碳和水被消耗。
从而使脂肪细胞体积变小，达到减肥收紧皮肤的效果. 2．保持均衡低卡饮食：
继续保持这个健康低热量营养均衡的饮食习惯，才可以确保身体不会继续囤积脂肪，减肥才有功效。
③运动减肥几周后，持续运动，体重没有继续下降
突破方式：你的身体也许适应了这种运动方式，因此想要塑造的部位就较难瘦下来，也可能因为你运动量太少，减肥效果才会停滞不前。
1.改变运动方式：如果以前你只是光做一种有氧运动(跑步、韵律操、游泳等)，试换一种新动作，或加入一点局部的肌肉训练吧。
2.增加运动量：这是值得高兴的事，表示你已经达成某一阶段的挑战了，只要增加运动量或运动时间，很快就会有所进展。
如果以上都觉得很麻烦，那么你可以选择另一种安全有效，绿色减肥方法。
------仪器减肥法，可全身减肥，腰、腹、臀、腿、臀部脂肪，哪里肥胖减哪里，该减多少减多少；共有15种
不同的按摩方式，腹部9种和局部6种，这样帮助你全身多面运动。
3．减少热量摄取：你是不是在运动后常常忍不住食欲偷吃东西，让你的运动前功尽弃？记住运动后一小时再进食，或者运动前30分钟吃些水果或牛奶帮助你运动，这样就不会那么容易产生饥饿感。
减肥期间千万不能挨饿。
否则容易降低新陈代谢，不利于减肥。
在减肥平台期可以选择高纤维食物，热量低，饱腹感。
④减肥成功前，全身看起来有明显的变瘦、变窈窕，可是某些本来就偏大的部位、手臂、大腿、腹部等地方还是肉肉的，看起来跟已经变得纤细的全身很不搭配了。
突破方式：没有办法了，这一定要靠局部运动来帮你达到局部塑身的目的，别偷懒，想要达到最终减肥目标就开始进行局部运动吧。
局部的肌力运动训练：如仰卧起坐(腹部)、举哑铃(手臂)、腹式呼吸(小腹)等等，但这种方法往往多半减肥者无法坚持完成，可利用减肥塑形的仪器，减肥方便又快捷，利用大小贴片针对不同部位进行局部塑，大贴片贴大部位，小贴片贴小部位，当场即可瘦腰2-10公分.。