30天营养减肥餐
-30天食谱
三十天减肥食谱减肥食谱总的原则是少油、低淀粉、高纤维食物（蔬菜），量少，种类丰富，杜绝零食，拒绝煎炸烤；蛋、肉类尽量清蒸，煮，在一餐中不能缺少蛋白质食物（白肉、鱼、虾、脱脂奶、豆制品等）。
烹饪菜时少油、【不要让油烧很热才把菜下锅】，因为油经过高温后食用是最易发胖的。
每天摄入的肉类总量应按自己的【手掌（不包括指关节部分）的大小和厚度】的量来吃（不宜超过这个量），看下图。
粗粮主要包括谷类中的玉米、小米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等，包括薯类也算粗粮。
每天上午10-11点增加上午茶、下午4-5点增加下午茶，上午、下午茶食物：玉米，燕麦，西红柿，薯类、坚果、豆类、鸡蛋（烹饪方式根据自己的洗好，只要不是煎炸烤，并且清淡少油盐即可）一: 早餐：鲜榨豆浆1杯、全麦面包1片、水煮带壳鸡蛋1个、苹果1个午餐：黄瓜玉米粒和肉丁半碗、粗粮一份约100g、菜1碗(少油、茶水)晚餐：少量牛肉加菜汤1小碗、粗粮一份约100g、水果1个（低甜度水果）二: 早餐：鲜榨豆浆1杯、全麦面包1片、水煮带壳鸡蛋1个、苹果1个午餐：米饭(1小碗)、西兰花，鸡肉丁炒黄瓜丁，紫菜汤晚餐：煮虾(6只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、粗粮粥一小碗三: 早餐：红枣玉米粥一碗，一个苹果或香蕉、无糖低脂酸奶中餐：焖扁豆，炒菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭晚餐：什锦菜，可以包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸一碗四: 早餐：咖啡或茶（有帮助提高代谢的效果，但不要喝多）、苹果或橙子1个、水煮鸡蛋1个、南瓜粥一小碗午餐：米饭(小碗)、素焖扁豆一份、炒青菜一份、丝瓜汤小碗（饭前喝）晚餐：鸡肉丝炒西芹、烧胡萝卜、凉拌芹菜五: 早餐豆浆1碗（无糖）、全麦面包1片、鸡蛋1个中餐清炒菠菜一份、皮蛋拌豆腐小份、醋烹绿豆芽，米饭半碗晚餐西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗六: 早餐：乌龙茶、弥猴桃1个、水煮带壳鸡蛋1个午餐：韭菜炒小嫩芹菜、烧豆腐一份、米饭一小碗晚餐：牛肉、凉拌海带丝、蒸红薯1个。
30天减肥计划表模板
游泳30分钟
Day15-18
燕麦粥、水果拼盘
凉拌黄瓜、炒鸡蛋
红烧肉、清炒时蔬
有氧操45分钟
Day18-21
煮鸡蛋、全麦面包
西红柿炖牛腩、炒青菜
烤三文鱼、凉拌木耳
跳绳20分钟
Day22-24
酸奶、水果沙拉
紫菜蛋花汤、烤鸡胸肉
红烧鱼、蒸菜花
瑜伽45分钟
Day25-27
牛奶、全麦面包
西红柿鸡蛋汤、炒青菜
30天减肥计划表模板
日期
早餐
午餐
晚餐
运动
Day 1-2
燕麦粥、水果
蔬菜沙拉、烤鸡胸肉
烤鱼、蔬菜
跑步30分钟
Day3-5
煮鸡蛋、全麦面包
紫菜蛋花汤、炒蔬菜
蒸虾、凉拌黄瓜
跳绳20分钟
Day6-10
酸奶、水果沙拉
烤鸡腿、蔬菜沙拉
红烧鱼、凉拌木耳
瑜伽45分钟
Day11-14
牛奶、全麦面包
西红柿鸡蛋汤、炒青菜
烤鸡腿、凉拌黄瓜
有氧操45分钟
Day28-29
燕麦粥、水果拼盘
蔬菜沙拉、炒鸡蛋干、脱脂牛奶
西红柿炖牛腩、炒青菜
三文鱼刺身、凉拌木耳
减肥早餐食谱
减肥早餐食谱减肥早餐食谱食谱，又称菜谱，是一种教人料理食物的文件或书籍，通常是写着料理配方、料理步骤、技巧等等信息，经过科学分析，按照某一对象的类别或系统，采取表格或其他比较整齐的形式，编辑起来供人参考的，日常饮食方面的书或手册。
下面是店铺整理的减肥早餐食谱，一起来看看吧。
减肥早餐食谱11、一杯牛奶一般成人对牛奶的摄取量为250毫升为宜。
中国人平均日摄取钙的含量只有391毫克，还达不到中国营养学会推荐量800毫克的一半。
而且牛奶是非常好的补钙饮品，一杯牛奶大概可以补充270毫克的钙，且较一般钙剂容易吸收。
2、一个鸡蛋鸡蛋含有丰富的营养，其蛋白质所含必需氨基酸的量最接近人体要求的比例。
需要注意的是：(1)由于蛋黄中胆固醇含量很高，血脂异常患者要少吃；(2)某些病人不宜吃鸡蛋；(3)不要多吃，即使是健康的人，一天吃一个也可以了。
3、一个苹果苹果以3两左右为宜，也可以用其他水果代替。
水果主要提供水溶性维生素和膳食纤维，补充早餐的摄取不足。
4、适量糖类可以是面包、馒头或其他复杂碳水化合物，但尽量不吃或少吃作为甜味剂的简单糖。
糖类主要提供上午所需的热能，同时具有节约蛋白质的作用。
有条件的话，早餐还可以吃一些蔬菜、少量肉类和坚果类。
科学的营养早餐，可以保证上午精力充沛，中午不易犯困，对健康极为有益。
若长期坚持，还会对减肥、美容、儿童智力发育产生有利的影响。
减肥早餐食谱2玉米鸡蛋饼材料玉米粉40克，面粉10克，鸡蛋3个，小葱3根，盐适量，胡椒粉少许做法1、面粉和玉米粉混合，加入鸡蛋和葱花。
2、再加入盐和胡椒粉，轻轻搅拌均匀上劲。
3、平底锅倒油烧热，倒入面糊摊成薄饼。
4、中小火煎至一面定型后再翻面。
5、煎至两面金黄饼熟即好，食用时切块。
皮蛋瘦肉粥材料皮蛋，肉丝，盐、香油，大米，鸡精、葱花做法1、皮蛋切块，肉丝加盐、香油拌匀腌10分钟。
2、大米洗净，加盐、香油泡10分钟。
3、肉丝下热油锅过一下，至变色捞出控油。
4、水煮开，下米煮滚后改小火，加入皮蛋、瘦肉丝、盐、鸡精、葱花。
不吃药快速减肥方法 30种饮食减肥法
不吃药快速减肥方法30种饮食减肥法想快速减肥，一定要吃药吗？不，介绍30种快速减肥的不吃药瘦身减肥方法给大家，助你成功减掉肉肉。
1．经济的三日减肥法：香蕉1只苏打饼2片煮鸡蛋1个清咖啡1杯酸奶1杯（一日三餐，每餐的量）2．苹果牛奶减肥法：第一天吃5—6个苹果第二天喝牛奶3—4斤不能喝水3．红酒减肥法：临睡前30分钟吃2片奶酪，1杯红酒，三餐正常4．黄瓜*鸡蛋减肥法：早、午各1个鸡蛋1根黄瓜晚1根黄瓜一星期可瘦10多斤5．一个月减30斤的方法：早：脱脂牛奶中午：吃1个鸡蛋1根黄瓜晚：1个苹果6．粗粮减肥法：只吃玉米或地瓜7．两天交替进食减肥法：头一天正常饮食，第二天清咖啡、全麦面包8．黑米减肥法：连续十天只吃黑米，渴了可以喝水。
不能吃别的十天可瘦10斤9．苦瓜减肥法：生吃苦瓜，每天不超过3根10．七日瘦身汤：番茄2斤半洋葱1斤半卷心菜1斤芹菜1斤绿色尖头辣椒1斤—1斤半只喝汤11．果汁减肥法：每周选一天只喝果汁。
次日早喝粥12．黄瓜*香蕉3日减肥法：每天只吃黄瓜加香蕉不超3斤为期3天13．清除体内垃圾餐减肥法：早：250毫升纯牛奶1根香蕉中：1个煮鸡蛋1片全麦面包1根香蕉晚：煮三份不同的蔬菜14．蜂蜜水减肥法：每天饿了只喝蜂蜜水兑醋三天可瘦十多斤15．十二天减身上12%的方法：头3天以蔬菜和水果做为食物早上吃水果中午吃蔬菜晚上吃蔬菜4—6天每天吃牛奶和酸奶（不带防腐剂的）无限量最后6天牛奶和蔬菜水果不限量16．喝普尔茶减肥法：此茶能美容、减肥、祛斑17．中药减肥法：桑葚10克决明子10克百合10克天冬10克桑叶10克潘泻叶1克18．日本迷你停食减肥法：每周两天不吃正餐，只吃流质食物19．香蕉*乳酪减肥法：早：香蕉1只低脂乳酪2杯水1杯中：香蕉2只低脂乳酪2杯水1杯晚：香蕉2只低脂乳酪2杯青菜任吃水1杯20．苹果减肥法：连续3天只吃苹果第4天早上喝粥21．鸡蛋减肥方法：连续3天只吃鸡蛋可瘦2—3公斤22．三天可减9斤法：第一天：早上：西柚半个、烤面包片1片、花生酱2勺、茶水1杯中午：金枪鱼罐头一半（最好用矿泉水洗净）、烤面包片1片、茶水1杯晚上：任何瘦肉片2片、豆角10根（白水煮熟）、胡萝卜丁10粒、青苹果1个、低脂雪糕一个、茶水或咖啡1杯第二天：早上：奶酪1片（大的半片）、苏打饼干2片、茶水1杯中午：香蕉半根、煮鸡蛋1个、烤面包片1片、茶水1杯晚上：热狗肠或儿童肠2根、绿菜花半个（白水煮熟）、葡萄10粒、低脂雪糕半杯、茶水或咖啡1杯第三天：早上：青苹果1个、奶酪1片（大的半片）、苏打饼干2片、茶水或咖啡1杯中午：煮鸡蛋1个、烤面包片1片、茶水1杯晚上：金枪鱼罐头一半（矿泉水洗净）、葡萄10粒、白菜花半个（白水煮熟）、香蕉半根、低脂雪糕、茶23.蜂蜜*白醋，在日常饮食规律不变的情况下，将蜂蜜和白醋以1：4的比例食用，具体方法：1早餐前20分钟空腹喝2中餐和晚餐后立刻喝两个月减20斤24.不伤身体的减肥法肥胖给人们带来的烦恼与日俱增，虽然减肥的方法五花八门，但结果不是达不到减肥的目的，就是引起不良反应。
月子里减肥最佳方法月子减肥餐30天食谱大全妈妈看完只想点赞!
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第一部分：月子期间最佳减肥方法
1.合理控制饮食：月子期间的饮食应以清淡、易消化的食物为主。
新妈妈们可以多食用蔬菜、水果、瘦肉等高纤维、低脂肪的食物，避免过多油腻食物的摄入。
2.坚持母乳喂养：母乳喂养不仅可以为宝宝提供充足的营养，还可以促进妈妈们的恢复，加速燃烧身体的脂肪。
同时，母乳喂养还能帮助子宫收缩，达到瘦身的效果。
3.定期进行产后恢复运动：适量的运动有助于加速新陈代谢，燃烧额外的脂肪。
新妈妈们可以选择一些适合月子期间的产后恢复运动，如产后瑜伽、产后健身操等。
4.注意休息和睡眠：月子期间要保持良好的休息和睡眠，这有助于新妈妈们的身体恢复，并调节代谢。
不良的休息和睡眠习惯会加重身体的疲劳，不利于减肥。
Day 1:
早餐：水煮蛋，燕麦片，酸奶
午餐：白切鸡胸肉配米饭，蔬菜沙拉
晚餐：烤三文鱼，蒸蔬菜，藕片汤
Day 2:
早餐：全麦面包，花生酱，香蕉
午餐：蒸鱼配花菜，紫薯粥
晚餐：红烧瘦肉，炒豆芽，黄豆汤
...
Day 30:
早餐：水果沙拉，全麦土司片
午餐：燉瘦肉粥，清炒空心菜
晚餐：草莓酸奶拌饭，扒五花肉，醋溜白菜。
30天减肥计划表
30天减肥计划表第一周：调整期13天：早餐：一个鸡蛋、一杯无糖豆浆、一份水果；中餐：瘦肉100克、绿叶蔬菜200克、少量糙米；晚餐：瘦肉100克、绿叶蔬菜200克、少量糙米；下午茶：一份水果或一杯无糖酸奶；运动：每天散步30分钟，可根据自身情况逐步增加运动量。
47天：早餐：一个鸡蛋、一杯无糖豆浆、一份水果；中餐：瘦肉100克、绿叶蔬菜200克、少量糙米；晚餐：瘦肉100克、绿叶蔬菜200克、少量糙米；下午茶：一份水果或一杯无糖酸奶；运动：每天慢跑40分钟，配合拉伸运动。
第二周：减重期814天：早餐：一个鸡蛋、一杯无糖豆浆、一份水果；中餐：瘦肉100克、绿叶蔬菜200克、少量糙米；晚餐：瘦肉100克、绿叶蔬菜200克；下午茶：一份水果或一杯无糖酸奶；运动：每天慢跑50分钟，配合力量训练（如深蹲、俯卧撑等）。
第三周：巩固期1521天：早餐：一个鸡蛋、一杯无糖豆浆、一份水果；中餐：瘦肉100克、绿叶蔬菜200克、少量糙米；晚餐：瘦肉100克、绿叶蔬菜200克；下午茶：一份水果或一杯无糖酸奶；运动：每天慢跑60分钟，配合力量训练和瑜伽。
第四周：稳定期2230天：早餐：一个鸡蛋、一杯无糖豆浆、一份水果；中餐：瘦肉100克、绿叶蔬菜200克、少量糙米；晚餐：瘦肉100克、绿叶蔬菜200克；下午茶：一份水果或一杯无糖酸奶；运动：每天慢跑60分钟，配合力量训练、瑜伽和普拉提。
注意事项：1. 饮食方面，尽量减少油腻、高热量食物的摄入，多吃蔬菜和水果；3. 遵循循序渐进的原则，逐步增加运动量；4. 减肥期间，如遇到身体不适，请及时调整计划，必要时寻求专业指导。
让我们一起加油，度过一个充满挑战和收获的30天减肥之旅！相信自己，一定能行！第五周：塑形期2228天：早餐：燕麦粥搭配一份水果，一杯低脂牛奶；中餐：鱼肉或鸡胸肉150克，搭配蒸蔬菜，少量全麦面包；晚餐：豆腐或豆腐制品100克，大量蔬菜沙拉（少油少盐）；加餐：坚果一小把，如杏仁或核桃；运动：增加肌肉塑形训练，如哑铃卧推、硬拉，每周34次，每次45分钟，另外保持每天30分钟有氧运动。
瘦身减肥餐食谱安排计划
瘦身减肥餐食谱安排计划无论是减肥还是减脂，控制饮食都是非常重要的。
健康而合理的饮食，是帮助我们瘦身的关键。
接下来，为大家介绍最实用的减脂方法。
饮食计划饮食一、早餐早餐是开始新一天的第一顿饭。
你不能不吃早餐，安排这顿饭很重要。
早餐的最佳时间是早上7点到8点。
因此，可以推断，起床的最佳时间是早上7点。
然而，你不能在起床后立即吃早餐。
你需要有20-30分钟的休息时间。
因为早餐是人体一天生理活动的重要能量来源，所以你可以选择富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、香肠和豆浆，以及富含糖的食物，如面包、馒头和花卷。
此外，你还可以吃一些维生素含量高的食物，即一些水果和蔬菜。
减肥食谱早餐一：营养咸豆花配料：一盒超级嫩豆腐、洋葱、姜和大蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、油炸松仁和芫荽。
做法：1.将裙带菜浸泡并切成小块。
把其他材料切成小块。
2、嫩豆腐放开水里煮1-2分钟。
3.用较少的油加热锅，将切碎的青葱、姜和大蒜炒熟，然后倒入其他原料炒半分钟，加入适量酱油、糖和陈醋调味。
4、将煮好的豆腐划成薄小块盛在碗里，浇上3料，喜欢的再加点事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎，吃前拌拌即可。
节食早餐2：切成丁的面包沙拉材料：全麦吐司1片、黄油、蒜末各适量、水煮蛋1个、杏仁碎随意的量、小西红柿6-7个、菜叶2片、黄瓜半根。
实践：1、生菜叶2片、小西红柿6个、鸡蛋1个、芹菜1小段、黄瓜1小段，在意西红柿和黄瓜的自己选一种就行了，菜洗净后撕成小块、黄瓜切片、小西红柿对切、芹菜切厚片。
2.煮鸡蛋，烫芹菜，然后把鸡蛋切成小块。
3、吐司两片，冰箱里要是有黄油，取一小块室温下溶化，再切点蒜末混合进去，在面包片上涂抹一层，烤箱预热至200度，放入面包片烘烤约8-10分钟，改用平底锅烘烤也是一样的。
最后切成小丁就行了。
4.取一大碗，放入生菜叶丝、小西红柿、黄瓜片、切鸡蛋、芹菜片、虾丁，加入少许盐、新鲜磨碎的黑胡椒、橄榄油，最后挤半杯柠檬汁，拌匀，撒上烤蒜吐司，然后撒上一些碎杏仁。
减肥套餐
国珍松花粉系列养生保健——细胞营养减肥套餐特点：1.价格低：一个疗程只需982元产品，价格是美容院的1/3！2.体形均衡：通过调节细胞达到瘦身效果。
3.不反弹：当细胞达到健康状态时，只需补充营养就行，不会有反弹现象。
4.无任何后遗症:人们最担心的就是减肥后是否有后遗症，细胞营养减肥套餐通过调养人体细胞补充细胞营养，恢复细胞正常代谢功能。
不会有任何后遗症。
5.美容的效果：皮肤会变得光滑、细腻、亮丽！细胞营养减肥套餐分三个阶段：一.排毒、二.清肠、三.瘦身。
只需15天就可达到瘦身效果!一.排毒阶段：只需5天！早餐、午餐、晚餐：破壁粉2-3克，用30度以下的温水调服，松花酒伴侣2片（可含服）。
1.饭量开始逐渐减少，以水果（苹果、香蕉）代替；2.每天饮水不少于5公升。
二.清肠阶段：只需4天！早餐：养生茶1包开水冲饮，利通10克（家庭用中号匙3匙），冲破壁粉3-4克（家庭用中号匙1匙）加果蔬粉1包，用30度以下温水调服，能量饼半块，松花粉片剂3片（可含服），十点钟后服松花参宝3片。
午餐：吃1个带皮苹果（拳头大小），果蔬粉1包，破壁粉3-4克，松花粉片剂6片（可含服），能量饼1块，可吃50克不放油青菜，两点后服参宝3片，肚饿可吃1个香蕉。
晚餐：吃1个带皮苹果（拳头大小），果蔬粉1包，破壁粉3-4克，用30度以下温水调服，松花粉片剂6片（可含服），可吃50克不放油青菜，睡前可吃1个香蕉。
三.瘦身阶段：仅仅6天！早餐：养生茶1包开水冲饮，利通10克加破壁粉3-4克，用30度以下温水调服，能量饼半块，带皮苹果1个，十点钟后服参宝3片。
午餐：果蔬粉1包加破壁粉3-4克用30度以下温水调服，松花粉片剂3片（可含服），能量饼1块，带皮苹果1个，可吃青菜50克，半碗饭（家庭用小碗），下午三点后服参宝3片。
晚餐：果蔬粉1包加破壁粉3-4克，用30度以下温水调服，松花粉片剂3片（可含服）带皮苹果1个，可吃青菜50克，半碗饭（家庭用小碗），睡前可吃1个香蕉。
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减肥不仅要多运动，还要注意你的饮食方面：减肥食谱总的原则是少油、低淀粉、高纤维食物（蔬菜），食量小，杜绝零食，不吃油炸食物，鱼、虾、肉适量且尽量清蒸，尽量能做到在一餐中吃淀粉（米、面）时不吃蛋白（鱼、虾、肉），吃蛋白时不吃淀粉。
第一天: 早餐：脱脂奶1杯、全麦面包1片
午餐：黄瓜玉米粒和肉丁半碗、白饭1碗、菜1碗 (少油、茶水)
晚餐：牛肉杂菜汤1小碗、意大利面1小碗、水果1个
第二天: 早餐：咖啡、苹果（或梨）1个
午餐：米饭(1小碗)、炒土豆青椒丝，生黄瓜1根，紫菜汤
晚餐：煮虾(6只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、豆芹芽
第三天:早餐红枣玉米糊糊一碗，素包子1个
午餐：素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭
晚餐麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等1碗
第四天: 早餐：咖啡（或茶）、苹果（或橙子）1个
午餐：米饭(小碗)、素焖扁豆、炒青菜、丝瓜汤
晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
第五天:早餐豆浆1碗（无糖）、全麦面包1片、鸡蛋1个
午餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
第六天: 早餐：乌龙茶、弥猴桃1个
午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋1个
晚餐：牛肉、凉拌海带丝。
第七天：早餐红豆大米粥1碗，爽口小菜1碟
午餐：西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗
晚餐：菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心
第八天：早餐红枣玉米糊糊1碗，素包子1个
午餐：素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭
晚餐：麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等1碗
第九天：早餐牛奶燕麦粥1碗，肉松1勺，桂圆（或红枣）5个
午餐：熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗
晚餐：咸蛋1个，凤爪4个，凉拌绿菜花，紫米粥1碗
第十天：早餐：麦片粥(1小碗)，橙子（或苹果）1个
午餐：煮鸡蛋1个、蒸海鱼1块、蘑菇炒青菜
晚餐：白薯粥(1小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)
第十一天：早餐：牛奶一杯、软鸡蛋烙饼(少油)1块
午餐：豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜
晚餐：蒜泥拌酱牛肉（50克），辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤
第十二天：早餐：南瓜枸杞大米粥、茶鸡蛋、什锦泡菜
午餐：红烧牛肉（50克），凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头
晚餐：冬瓜排骨汤1小碗，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
第十三天：早餐：麦片粥(1小碗)、面包(1片)、葡萄10颗
午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉
晚餐：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根
第十四天：早餐一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶
午餐：西红柿牛肉面(面1两)，凉拌海带胡萝卜丝
晚餐：豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块
第十五天：早餐：大米粥(1小碗)、全麦面包(1片)、橙子1个
午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿1个
晚餐：玉米粥(1小碗)、小馒头(1个)、烧芦笋，生黄瓜1根
第十六天：早餐：咖啡、苹果
午餐：米饭(1小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
第十七天：早餐：酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
午餐：凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗
晚餐：凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥1碗
第十八天：早餐：绿豆粥1小碗，豆腐脑1小碗，鸡蛋1只
午餐：多种生蔬菜蘸酱1盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1小碗
晚餐：虾6个，豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个
第十九天：早餐：绿茶、苹果
午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤
晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜1根
第二十天：早餐：豆浆1碗（无糖）、全麦面包1片、鸡蛋1个
午餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥1小碗
第二十一天：早餐：红豆大米粥1碗，爽口小菜1小碟，桂圆或大枣1把午餐：西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗
晚餐：菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心
第二十二天：早餐：黑芝麻红豆粥1小碗，茶蛋1个，凉拌萝卜丝小菜
午餐：清炖胡萝卜白萝卜肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个
晚餐：几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵
第二十三天：早餐：酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
午餐：凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗
晚餐：凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥1碗
第二十四天：早餐南瓜枸杞大米粥、煮鸡蛋1个、什锦泡菜
午餐：红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头
晚餐：冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
第二十五天：早餐：半个蒸糯玉米，1个荷包蛋，1杯牛奶
午餐：西红柿牛肉面(面只吃1两)，凉拌海带胡萝卜丝
晚餐：豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块
第二十六天：早餐：牛奶一杯、鸡蛋烙饼1块（50克）
午餐：豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜
晚餐：蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤
第二十七天：早餐：牛奶燕麦粥1碗，肉松1勺，桂圆5个
午餐：熏鱼1块，豆芽胡萝卜海带1盘，汤圆1小碗，大枣5个
晚餐：咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗
第二十八天：早餐：黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜
午餐：清炖胡白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个
晚餐：内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵
第二十九天：早餐：绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只
午餐：多种生蔬菜蘸酱1盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗
晚餐：虾6只，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼1个第三十天：早餐小米粥、煮鸡蛋1个、什锦泡菜
午餐：牛肉片（50克），凉拌豆芽，素炒豆角，半个馒头
晚餐：冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥。