8款营养早餐减肥食谱

俗话说“一日之计在于晨”，所以一顿营养的减肥早餐是必不可少的，它能提升你一整天的瘦身战斗力，更好地进行减肥计划。下面小编就来为你推荐8

款营养早餐减肥食谱，让你吃着变窈窕！

水果苏打饼干＆五谷豆奶

材料：

水果苏打饼干：苏打饼干6片香蕉1/4根草莓3颗起司1片

五谷豆奶：五谷粉1汤匙温开水1杯豆奶粉1汤匙

调味料：水果苏打饼干：美奶滋2茶匙

五谷豆奶：无

作法：

水果苏打饼干

1.草莓洗净，切对半。香蕉切片。起司切成6小片。

2.饼干分别轻抹上一层美奶滋，再各自叠上起司、香蕉、草莓即可。

五谷豆奶

取少量温开水将五谷粉和豆奶粉调匀，再冲入剩余开水。

小叮咛大瘦益

减肥的时候仍可以多变化的摄取食物，因为每种食物都有其营养与非营养的成分，对身体机能各有其重要的功用，尤其不应该轻易放弃任何天然的山珍海味。

水果优格麦片

材料：

即食麦片30克

优格1瓶水蜜桃干2颗

黑梅2颗葡萄干2茶匙

调味料：无

作法：

麦片置入碗中，加上黑梅、水蜜桃干、葡萄干，最后倒进优格。

小叮咛大瘦益

葡萄是一种甜度相当高的水果，通常经过干燥的加工过程即可以制成葡萄干等制品，因其质地柔韧适口，是小朋友和老人家的营养零食。市售的葡萄干约 33个即有一份水果60千卡的热量。除此之外，每100克黑葡萄干中也1.5毫克的铁质，具有补血的效果。减重者在享受其之高营养时，记得要减少用糖量。

皮蛋瘦肉薏仁糙米粥

材料：

薏仁糙米40克皮蛋20克

瘦肉丝20克葱花少许

调味料：盐1/2茶匙

作法：

1.薏仁糙米加3杯水熬煮至略带黏糊状（约需20分钟）。

2.皮蛋切丁，瘦肉洗净，一起放入粥中再煮到肉熟，调味，关火，撒上葱花。

小叮咛大瘦益

对现代人而言，鱼肉不缺甚至是越吃越多，造成心血管疾病、癌症的罹患率越来越高。为了预防慢性疾病，于是高纤维饮食抬头，因为纤维质可以增多粪便量、促进肠道蠕动、使排便顺畅、增加胆汁排出、降低血液脂质、有预防心血管

疾病和大肠癌症等效用。再者，纤维量能够增加食物的实体性，增进减肥者对食物的满足感。蔬菜、水果和全麦的五谷食品都是高纤维的食物。

奇异果起司土司＆绿豆沙牛奶

材料：

奇异果起司土司：土司2片（75克）奇异果3片（约40克）低脂起司1片

绿豆沙牛奶:熟绿豆3汤匙冰块1/2杯低脂牛奶1/2杯

调味料：奇异果起司土司：美乃滋1茶匙

绿豆沙牛奶：白砂糖1茶匙

作法：

奇异果起司土司

1.美乃滋涂抹在土司上。

2.奇异果切片，与起司一起夹入土司中。

3.奇异果土司放入烤箱烤到表面呈金黄色。

绿豆沙牛奶

将所有材料与糖放进果汁机，以高速搅打约3分钟即可。

培根花生厚片

材料：

土司75克起司1片

培根1/3条花生酱1茶匙

调味料：无

作法：

1.培根置入150℃的烤箱（或煎锅）持续微温加热5～10分钟至大部分的油滴出，再将培根切碎。

2.土司抹上花生酱，铺上起司，放进烤箱烤呈黄褐色，把碎培根洒于花生土司上。

章鱼烧饭团＆抹茶低脂奶

材料：

章鱼烧饭团：烤章鱼30克薏仁5克米35克海苔片1张

抹茶低脂奶：抹茶粉1茶匙低脂牛奶240C.C.

调味料：章鱼烧饭团：无

抹茶低脂奶：无

作法：

章鱼烧饭团

1.薏仁、米洗净，煮熟后放凉。

2.章鱼洗净后，用盐腌一下，放进已预热的烤箱，用150℃烤约10分钟至熟，切成丁末。

3.取三角模型，铺一层薏仁白饭，包入章鱼，盖上一层薏仁白饭，压紧成三角形饭团，取出饭团，裹上海苔片。

抹茶低脂奶

抹茶粉以半杯温水冲开，加入低脂牛奶调匀。

小叮咛大瘦益

薏仁属于五谷主食类，含有丰富的蛋白质、油脂、碳水化合物、维生素和矿物质等及适量的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，预防或治疗便秘，也可降血脂、抗过敏及利尿，对于积水虚肿的肥胖有改善的效果。

黄金馒头夹大红豆

材料：

馒头50克甜大红豆20克奶油1茶匙

调味料：无

作法：

馒头从中间剖开，内面涂上奶油，夹入甜大红豆，放进烤箱烤至表面为金黄色。

综合爆米香＆芭乐牛奶

材料：

综合爆米香：原味爆米香1杯新鲜苹果2片新鲜水蜜桃1/2颗（罐头装的热量低）去籽梅干5颗

芭乐牛奶：新鲜芭乐1/2颗低脂牛奶 1杯

调味料：综合爆米香：无

芭乐牛奶：无

作法：

综合爆米香

1.苹果、水蜜桃切小片。

2.取一汤碗，倒入爆米香，先摆上苹果、水蜜桃片，再置入梅干。食用前再加入芭乐牛奶。

芭乐牛奶

芭乐去籽、切小块，和低脂牛奶放进果汁杯中搅打约3分钟。

小叮咛大瘦益

通常罐头水果的热量约比新鲜水果略高，这是由于罐头内蜜炼的凤梨、樱桃、水蜜桃等等多加了糖的热量，通常1汤匙的糖水可以增加约15～20千卡的热量，相对于新鲜水果食用后的热量大约每1份会增加20～30千卡。