中医体质辨识后指导

高血压夏季养生：
保持精神乐观，有益于身心健康。

适量控制体重，有助于高血压的治疗。

应顺夏时之气晚睡早起，尽量少发怒，以适当的方法来宣泄自己的情绪。

逆夏天生长之气则易伤心。

饮食方面宜养心养脾，省苦增辛，宜清热利湿，食温为佳。

如西瓜、苦瓜、黄瓜、西红柿、绿豆等。

夏天暑热应注意补充水分。

高血压秋季养生：
人应顺秋时之气晚卧晚起，心平气和，恬淡虚无，秋失所养则易伤肺。

饮食方面宜养肺，省辛增酸，宜滋阴防燥，清淡新鲜。

如银耳、梨、豆浆、苹果等。

可进行头部推拿保健，太极拳及揉肚腹法等锻炼。

高血压冬季养生：
人宜早睡晚起,减少思虑，松弛紧张的情绪，保持精神舒畅。

饮食方面宜养肾，省咸增苦，食补最佳。

如羊肉、核桃、萝卜等。

冬天天气寒冷，老人不宜过早出去锻炼身体，注意保暖，不要洗凉水澡，多晒太阳。

糖尿病夏季养生：
糖尿病患者夏季应该注意补充水分。

糖尿病患者应注意饮食卫生，防止胃肠炎的发生。

要注意个人卫生，定时洗澡，及时更衣，洗脚后注意擦干，保持脚趾间的皮肤干燥，避免细菌和真菌感染。

夏天是一年中血糖水平较低的阶段，其原因主要是由于夏天人体对抗寒冷的肾上腺激素分泌减少，胰岛素可以更充分地发挥其作用，另外，夏天天气闷热，人的食欲有所减退，碳水化合物的摄入量减少，市外活动增多，对血糖的利用也随之增加。

同时，夏天白昼时间延长，人的睡眠不足，体内热量消耗较多，新陈代谢旺盛，血糖的消耗也增多。

因而，很多患者发现夏天的血糖值较其他季节偏低，但需要注意的是，糖尿病患者不要因此而盲目减药，必须坚持用药，以免发生意外或使病情加重，如需对药物剂量或种类加以调整，一定要在医师的指导下进行。

糖尿病秋季养生：
夏秋季节变换之时，注意情志调摄，琴棋书画、花鸟虫鱼，均可益人心智，颐神养性。

平衡饮食，少吃酸性食品，多吃能补益脾胃的食物，如瘦肉、禽蛋等。

可进行节律慢、运动量小的运动项目。

糖尿病患者在秋季若能谨遵“四时养生”的原则，做到饮食、起居、情志、运动顺应“秋时”，就能有效地控制血糖，减少并发症的发生和发展，并为顺利过冬打好基础。

糖尿病冬季养生：
注意御寒保暖，节制饮食、但可以多喝汤，注意脚部的保暖，多晒太阳。

秋冬季节变换之时，注意调养起居，早睡早起，收敛神气，保持充沛的活力。

调节饮食，以酸、润为主，多补充水分。

调气养生，可选择不太剧烈的运动项目，登山郊游是不错的选择。

65岁以上老年人养生：
老年人的脾胃功能减弱，饮食调摄应以营养丰富、清淡易消化为原则，普及中医情志调摄方法，使老年人树立积极、乐观的心态，避免不良情绪对健康的影响，选择中国传统的健身方式运动。

高血压：充足睡眠、劳逸结合、保持心情愉悦，饮食清淡易消化，忌烟酒、油
腻、辛辣之物，少食海腥发物。

糖尿病：节制饮食、调情志、节劳欲、忌糖类，定时定量进餐。

平和体质：不伤不扰，顺其自然合理膳食睡眠充足适量运动心态平衡。

气虚质：多吃具有益气健脾作用的药物，如黄豆、白扁豆、鸡肉、泥鳅、香菇、
大枣、桂圆、蜂蜜等。

这些食物有补气健脾的作用，平时吃东西的时候尽量避免，如槟榔、空心菜、生萝卜等。

以柔缓运动，散步、打太极拳等为主，不宜做大负荷消耗体力的运动和出大汗的运动。

阳虚质：温阳补益气起居要保暖，特别是背部及下腹丹田部位，避免长时间
待在空调房，防止出汗过多，在阳0光充足的情况下适当进行户外活动。

阴虚质：少食羊肉、韭菜、辣椒、葵瓜子等性温燥烈之品。

起居忌熬夜，避免
在高温酷暑下工作。

运动勿太过，锻炼时要控制出汗量，及时补充水分，不宜洗桑拿。

痰湿质：饮食清淡，少食肥肉及甜、黏、油腻的食物。

可多食葱、蒜、海藻、
海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物。

平时多进行户外活动。

用白术、苍术、黄芪、防己、泽泻、荷叶、橘红、生蒲黄、生大黄、鸡内金这些药物，有助于化痰去湿。

湿热质：饮食清淡，多吃甘寒、甘平的食物，如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、
黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等。

少食辛温助热的食物。

应戒烟酒不熬夜、过于劳累。

盛夏暑湿较重的季节，减少户外活动。

适合做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。

血瘀质：食宜行气活血的食物，多食山楂、醋、金橘等具有活血、散结、行气、
疏肝解郁作用的食物，少食肥肉等滋腻之品。

起居不要过于安逸，以免气机郁滞而致血行不畅。

精神病：药物治疗，调摄护理有规律，防止恶言、讥讽，给予关怀。