青少年肥胖的原因
青少年肥胖现象调查研究报告(二)
青少年肥胖现象调查研究报告（二）【引言概述】青少年肥胖现象在全球范围内日益严重，对青少年的健康和社会发展带来了严重威胁。
为了深入了解和研究这一现象，本报告继续展开青少年肥胖现象的调查研究，旨在为制定相关政策和改善青少年健康提供可行的建议和措施。
【正文】一、青少年肥胖的危害1. 健康风险：青少年肥胖与慢性疾病风险增加相关。
如2型糖尿病、高血压等。
2. 心理影响：青少年肥胖易导致心理健康问题如抑郁、自卑、焦虑等。
3. 社会影响：肥胖青少年面临社交孤立与歧视，对未来教育机会和就业前景构成威胁。
二、肥胖原因的多元性1. 饮食习惯：青少年喜好高糖、高脂肪食物，膳食结构不均衡。
2. 运动缺乏：学业压力大，缺乏体育活动和运动锻炼时间。
3. 家庭环境：家庭饮食习惯不健康，缺乏家长引导与监督。
4. 生活方式：电子产品的普及使青少年过度沉迷于屏幕，缺乏户外活动时间。
5. 心理因素：压力过大、情绪波动等因素可能导致暴饮暴食。
三、青少年肥胖调查数据与趋势1. 全球范围：青少年肥胖率逐年上升，已成为全球公共卫生问题。
2. 国内情况：我国青少年肥胖率不断增高，城市居民较农村居民更为严重。
3. 区域差异：各省份之间存在显著的青少年肥胖率差异。
4. 社会因素影响：家庭收入、教育程度、城市化程度等与青少年肥胖率有一定关联。
5. 预测趋势：未来全球青少年肥胖率将继续上升，引发更严重的公共卫生问题。
四、缓解青少年肥胖的策略与措施1. 提倡健康饮食教育：加强学校和社区的营养知识教育，推广健康饮食理念。
2. 增加体育锻炼机会：扩大学校体育活动时间，鼓励多样化的运动选择。
3. 家庭参与与引导：培养家庭共同参与健康饮食和运动的意识。
4. 创造健康环境：减少电子产品的使用时间，鼓励户外活动。
5. 改善社会支持体系：加强相关政策制定与宣传，建立社会支持机构。
【总结】青少年肥胖问题对个人和社会都带来了严重的负面影响，需要各方共同努力来找到有效的解决方案。
青少年肥胖与缺乏运动建立健康的运动习惯
青少年肥胖与缺乏运动建立健康的运动习惯青少年肥胖与缺乏运动：建立健康的运动习惯肥胖和缺乏运动已成为青少年健康面临的突出问题。
在现代社会，随着科技的进步和生活方式的改变，青少年往往倾向于沉迷于电子产品和久坐的生活方式，而缺乏足够的身体活动。
本文将重点探讨青少年肥胖和缺乏运动问题，并提出建立健康的运动习惯的有效策略。
1. 青少年肥胖问题青少年肥胖问题在全球范围内日益严重。
根据世界卫生组织的数据，全球约有2.4亿青少年超重，其中约8%的青少年被诊断为肥胖。
肥胖不仅影响青少年的外貌，还会导致多种慢性疾病的发生，如糖尿病、高血压和心血管疾病等。
导致青少年肥胖的主要原因包括不良饮食习惯和缺乏运动。
2. 青少年缺乏运动问题青少年缺乏运动对其身体健康和心理发展都会产生负面影响。
现代科技的普及使得青少年更易于沉迷于手机、电脑和电视等电子产品，长时间久坐不动。
另外，一些家长对孩子的安全和学业压力的增加也导致他们缺乏足够的时间和动力参与体育活动。
缺乏运动不仅会引发肥胖问题，还可能导致骨质疏松、心血管疾病、焦虑和抑郁等心理问题。
3. 建立健康的运动习惯的策略为了帮助青少年建立健康的运动习惯，以下是一些有效的策略：3.1 鼓励多样化的体育活动青少年参与多样化的体育活动可以增强他们的兴趣和动机。
学校和社区可以提供各种各样的运动项目，如足球、篮球、游泳、跑步等，以让青少年有更多选择并找到自己喜欢的运动项目。
此外，家长也应鼓励孩子参加这些活动，并给予适当的支持和鼓励。
3.2 建立运动日程建立运动日程有助于青少年养成定期锻炼的习惯。
家庭和学校可以制定每天或每周的运动计划，将运动纳入日常生活中。
这样，青少年将更容易把运动视为一种生活方式，并保持长期坚持锻炼的动力。
3.3 提供积极激励为了鼓励青少年参与运动，可以设立一些积极的激励机制。
例如，学校可以设立运动奖励计划，鼓励学生在体育课上表现出色或参加校内外的运动比赛。
此外，家长也可以提供一些奖励或特殊待遇，以激励孩子参与运动活动。
青少年肥胖的研究报告
青少年肥胖的研究报告
青少年肥胖的研究报告
引言：
青少年肥胖是当今社会一个十分严重的问题，众多研究表明，青少年肥胖与许多健康问题相关联，如高血压、心血管疾病和糖尿病等。
本研究报告旨在了解青少年肥胖的原因、影响以及可能的解决办法。
一、原因：
1. 饮食习惯：现代快餐文化的兴起导致青少年食用高热量、高脂肪的食物增多。
2. 缺乏运动：学校课业繁重，时间安排紧张，导致青少年没有足够的时间进行体育锻炼。
3. 家庭环境：家长工作繁忙，无法为孩子提供健康饮食和运动习惯。
4. 网络使用：过度沉迷于电子设备使用，减少了青少年的户外活动时间。
二、影响：
1. 健康问题：青少年肥胖易导致高血压、心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的发生。
2. 心理问题：青少年肥胖容易导致自卑心理，影响自尊心和自信心，对心理健康造成负面影响。
3. 社会问题：青少年肥胖可能导致就业机会的减少，形象受损，对个人未来发展产生不利影响。
三、解决办法：
1. 饮食调整：培养健康的饮食习惯，包括增加蔬菜和水果摄入，减少高糖、高脂肪食物的摄入。
2. 运动增加：加强学校体育课程，提供更多的体育锻炼机会，鼓励家庭外出运动，像骑自行车、跑步等。
3. 家庭支持：家长要起到榜样作用，鼓励孩子健康饮食和积极活动，并提供适当的指导和支持。
4. 教育宣传：加强对青少年肥胖问题的宣传教育，提高大众对于肥胖危害的认识。
结论：
青少年肥胖是一个十分严重的问题，但通过合理的饮食调整、增加体育锻炼和家庭的支持，可以有效地预防和解决青少年肥胖问题。
政府、学校和家庭应共同努力，为青少年的健康成长提供良好的环境和条件。
关于我校中学生肥胖问题的调查报告4.10
关于我校中学生肥胖问题的调查报告许昌市二中八年级11班李培、王梦凡1.调查背景：当今社会，随着生活水平的提高，青少年儿童们享受着过于丰富的食物。
快餐、饮料的过多摄入，加上运动的缺乏，造成肥胖人群不断扩大。
在我们身边就有不少这样的情况发生。
经常可以在校园里看到一些身形臃肿的胖子在运动场上气喘吁吁，甚至爬个楼梯也很费劲。
在与这些肥胖者的接触中也可以感觉得到，他们的心理受此影响很大，很多已经严重的影响到了他们的自信心和社会交往。
那么到底有多少中学生处于肥胖状态呢？他们肥胖的原因是什么呢？肥胖到底对人有什么害处呢？我们又该采取什么样的对策来预防和减少肥胖呢？带着这些疑问，我们进行了本项调查。
2.调查目的：1、统计我校肥胖学生人数，并计算他们占学生总数的比例。
2、找出肥胖形成的原因。
3、了解肥胖对青少年健康的不良影响。
4、提出预防和治疗肥胖的方法3.调查方法：1、查找肥胖的涵义，确定肥胖的标准。
2、进行任务分工。
3、通过互联网查找资料。
4、校园采访。
5、通过老师取得学校体检资料，并将有关数据输入电脑，使用MS Excel 软件进行计算。
6、整理资料。
小组成员之间互相将自己收集到的资料综合在一起，在分工合作，整理出一份完整的调查资料。
7、分析结果。
8、撰写调查报告。
4.调查结果：4.1 肥胖的标准：现在通常采用三种方法来确定一个人是否肥胖：第一种：BMI指数法，为世界卫生组织所采用。
计算方法为：体重指数（BMI）= 体重（公斤）/ 身高（米）的平方（kg/m2）国内以BMI>25为肥胖标准,国外多采用BMI25-30为超重,BMI>30为肥胖,BMI>40为重度肥胖。
第二种：标准体重法。
其计算公式是：男：标准体重（千克）=身高（厘米）—105；女：标准体重（千克）=身高（厘米）—100。
一般体重超过10％属正常，超过20％为轻度肥胖，超过30％－50％为中度肥胖，超过50％则为重度肥胖。
这种方法也为我国经常使用。
青少年肥胖的危害及预防
青少年肥胖的危害及预防一. 什么是肥胖症肥胖是指贮存于以内的脂肪过多，通常以超过同龄小儿同身高的正常体重20%者，称为肥胖病。
二.肥胖的分类肥胖可大致分为：遗传因素引起的遗传性肥胖和疾病引起的继发性肥胖。
而青少年肥胖绝大多数是单纯性肥胖。
三.青少年肥胖的原因尽管引起肥胖有饮食、遗传、运动、环境、精神，甚至疾病（如内分泌失调）等诸多因素，但就单纯性肥胖来讲，体内能量积存的多少，总是取决于一进、一出这两头。
因此饮食过量与活动过少是直接而可控制的两个最主要因素，其中运动则是一个动能因素，它的改变可使其他因素都得以改善或更恶化。
“由动到静”危害大青少年的生活方式“由动到静”的改变是造成肥胖的重要原因。
青少年户外活动和锻炼的机会越来越少，而“静”的活动则明显增多，比如看电视、上网、做作业等，这些都是如今青少年的主要生活内容。
生活方式上的变化，使现在的孩子活动不断减少，消耗的热量越来越少。
摄入过多热量现在的青少年，在运动越来越少的同时，每天摄入的热量却越来越多。
过去渴了喝开水，现在渴了喝饮料。
“糖多油大”的中式和西式快餐也为青少年提供了“可口”的热量。
还有现代食品工业的发展，带来的甜点、糖果和各种零食的大量生产和销售，都使青少年日常摄入的热量远远高于以往。
在这些肥胖者中我们发现，他们脂肪、蛋白质、碳水化合物都已经摄入过量了，但就是不愿意吃蔬菜，营养摄入极不均衡。
吃得多，动得少，必然导致体重增加，使各种慢性疾病威胁孩子的健康。
多数研究显示，胖、瘦人的基础代谢没有差别，最重要的差别是体力活动的多少。
静坐者日耗能1800千卡，而一个耐力运动员可达6000千卡，相差3倍。
据查，肥胖孩子中，76%的男孩和88%的女孩属不爱活动的类型。
活动过少的后果不仅在于使多余的能量以脂肪形式贮于体内，而且还使肌肉成分减少，肌纤维变细弱，则肌肉代谢降低。
而肌肉成分的基础代谢远高于脂肪组织。
这样肌肉所减少的能量消耗又变成脂肪贮存起来。
儿童青少年肥胖防控实施方案
儿童青少年肥胖防控实施方案近年来，儿童青少年肥胖问题引起了广泛关注。
肥胖不仅对身体健康造成负面影响，还会影响个人心理和社交发展。
为了有效防控儿童青少年肥胖，各界积极探索并制定了相应的实施方案。
本文将就儿童青少年肥胖的原因、危害以及防控措施进行探讨。
一、问题背景儿童青少年肥胖是指儿童或青少年在生长发育过程中，以体重过重为特征的一种健康问题。
根据统计数据显示，全球范围内肥胖儿童青少年的比例呈现逐年上升的趋势。
肥胖问题不仅限于发达国家，而且在发展中国家也日渐严重。
这一问题对儿童青少年的身体和心理健康都带来了巨大的威胁。
二、肥胖原因分析1.饮食习惯不健康：垃圾食品、含糖饮料等高热量、高糖分食物的摄入过多导致能量摄入超过消耗，从而引发肥胖问题。
2.缺乏运动：现代儿童青少年过多地沉迷于电子产品，鲜有户外运动，导致缺乏锻炼，消耗能量减少，从而增加肥胖风险。
3.遗传因素：个体的遗传基因也会对肥胖问题产生一定的影响，一些特定基因变异会导致儿童易于发生肥胖。
4.生活节奏加快：现代社会竞争压力大，家长和儿童青少年都忙于各自的工作和学习任务，导致日常生活习惯不规律，饮食和运动都受到了不良影响。
三、肥胖对儿童青少年的危害1.身体健康：肥胖增加了儿童青少年患高血压、2型糖尿病、心脏病等慢性疾病的风险，并可能对骨骼发育和生殖系统造成不良影响。
2.心理健康：肥胖儿童青少年可能面临心理压力、自卑等问题，甚至导致抑郁和焦虑症状，影响他们的自信心和社交能力。
3.学业成绩：肥胖会对儿童青少年的学习成绩带来负面影响，如注意力不集中、记忆力下降等问题。
四、肥胖防控实施方案1.改善饮食结构：鼓励儿童青少年多摄入蔬菜、水果和谷类食物，减少高热量、高糖分食物的摄入。
倡导家庭共同制定健康饮食计划，并提供健康食谱。
2.增加体育运动：加强学校和社区的体育课程，鼓励儿童青少年参与各种户外活动和体育锻炼，培养良好的运动习惯。
3.教育宣传：通过多种途径，如学校和社区宣传、家长教育等，加强对儿童青少年肥胖问题的认识和预防意识，传授正确的减肥知识和方法。
青少年肥胖问题的家庭因素分析与干预
青少年肥胖问题的家庭因素分析与干预在当今社会，青少年肥胖问题日益突出，给他们的健康和发展带来了严重的威胁。
要想解决这一问题，需要从家庭因素入手，因为家庭是青少年生活的重要组成部分，对他们的日常饮食、运动和生活习惯起着至关重要的作用。
本文将对青少年肥胖问题的家庭因素进行分析，并提供相应的干预措施。
首先，家庭饮食习惯是导致青少年肥胖的重要原因之一。
现代社会的繁忙工作和生活节奏，使得很多家庭选择了快餐和外卖，这些食物通常含有过多的油脂、糖分和盐，而缺乏蔬菜、水果等健康营养的摄入。
同时，家长往往缺乏对食物的合理选择和搭配的意识，对孩子的饮食进行有效引导。
因此，规范家庭饮食习惯是解决青少年肥胖问题的重要途径之一。
家长可以制定一份科学合理的饮食计划，并且鼓励孩子多摄入水果、蔬菜和纤维类食物，减少高糖、高脂肪的食物摄入。
其次，家庭运动习惯也是影响青少年肥胖的重要因素。
家庭是孩子体育锻炼的基础，如果家长本身没有良好的运动习惯或者对孩子的运动态度不够重视，那么孩子就很难培养起主动参与体育锻炼的习惯。
因此，家庭应该积极倡导运动，家长可以与孩子一起进行户外活动，如散步、骑自行车等，也可以鼓励孩子参加学校的体育俱乐部或者社区的运动活动。
此外，家庭中可以摆放一些体育器材，如跳绳、运动器械等，鼓励孩子在家里进行适当的运动。
再次，家庭的生活环境也对青少年肥胖问题产生了一定的影响。
现代科技的发展使得电子产品普及，孩子们更倾向于沉迷于电视、电脑、手机等屏幕前，长时间静坐而不愿意参与户外活动。
此外，一些家庭缺乏规律的作息时间，经常熬夜、不规律的饮食时间等也容易导致青少年肥胖。
因此，家长可以通过控制电子产品的使用时间，设置合理的作息时间表，与孩子一起制定规律的生活方式，提高他们的生活质量。
最后，家庭教育方式也对青少年肥胖问题产生了重要影响。
家长应该对孩子进行正确的营养知识教育，让他们了解食物的营养价值和均衡饮食的重要性。
此外，家长还应该培养孩子的自我管理能力，让他们学会控制自己的饮食和生活习惯。
肥胖儿期末总结文案
肥胖儿期末总结文案引言肥胖已成为现代社会中存在的一个巨大问题，尤其是儿童和青少年中的肥胖率不断攀升。
肥胖不仅会对身体健康造成负面影响，还会给孩子的心理健康、社交生活等方面带来困扰。
本文旨在总结肥胖儿童期末所学内容，探究肥胖儿童的形成原因、对孩子身体和心理健康的影响以及有效的预防和控制肥胖的方法。
一、肥胖儿童的形成原因1. 不良饮食习惯：高糖饮料、垃圾食品等高能量、高脂肪的食物摄入过多，导致能量摄入超出消耗。
2. 缺乏体育锻炼：现代社会儿童普遍喜欢宅在家里玩电子产品，缺乏户外活动，体育锻炼不足。
3. 心理因素：有些儿童可能因为情绪波动、焦虑等情感问题而选择用食物来缓解压力，导致过度进食。
二、肥胖儿童的身体健康影响1. 心血管疾病风险增加：肥胖儿童患有高血压、高血脂和糖尿病等心血管疾病的风险明显增加。
2. 骨骼系统问题：肥胖对儿童骨骼系统造成负担，易发生骨折、关节疼痛等问题。
3. 呼吸系统疾病：肥胖儿童患有哮喘和睡眠呼吸暂停等呼吸系统疾病的几率较高。
4. 心理健康问题：肥胖容易导致孩子出现自卑、抑郁等心理问题，影响正常的心理发展。
三、肥胖儿童的心理健康影响1. 自尊心受损：由于体型与同龄人的差异，肥胖孩子容易受到同龄人的嘲笑和排斥，导致自尊心受到伤害。
2. 学习困难：肥胖儿童常常无法集中精力，注意力也较差，从而影响学习成绩。
3. 与父母关系紧张：过于关注孩子体型的父母，常常给孩子施加过多压力，导致与父母关系紧张。
四、预防和控制肥胖的方法1. 健康饮食：指导孩子选择均衡营养、低糖低脂的食物，避免过度摄入高脂肪、高糖分的食物。
2. 加强体育锻炼：鼓励孩子参与各种体育活动，增加运动量，提高代谢率。
3. 建立良好的生活习惯：培养孩子按时作息、少吃零食的习惯，不给孩子买高糖、高能量食品。
4. 家庭支持与教育：家长要以身作则，营造健康的家庭环境，给予孩子正确的饮食指导和生活习惯的培养。
结语肥胖儿童的形成原因多种多样，需要从饮食、运动、心理等多个方面进行综合干预。
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青少年肥胖的原因、危害及减肥手段
（文献综述）
摘要：随着经济的迅速发展，人们的生活日益提高，世界各国的青少年肥胖率每年呈不断增高的趋势。
我国青少年肥胖的人数也越来越多，给青少年带来了健康的隐患。
本文通过对肥胖的病因、危害进行简单叙述。
对减肥方法的研究现状和进展分析，进一步提出科学的减肥方法和减肥的注意事项，从而给青少年运动减肥提出科学指导。
关键词：青少年肥胖减肥手段
1.前言
肥胖是一种常见的、明显的、复杂的代谢失调症，可以影响整个机体正常功能的生理过程。
肥胖可分为单纯性肥胖和继发性肥胖，单纯性肥胖与生活方式密切相关，以过度营养、运动不足、心理行为偏差为特征的慢性疾病，约占肥胖人群的95%，青少年肥胖属于此类肥胖。
常用肥胖诊断指标体质指数（BMI）1998年世界卫生组织（WHO）制定了肥胖的诊断推荐标准，将BMI大于25（kg/㎡）定为超重，大于30（kg/㎡）定为肥胖。
2002年2月WHO亚太区办事处、国际肥胖研究协会以及国际肥胖专家组联合发布了《亚太地区肥胖的重新定义和处理》，将BMI大于23（kg/㎡）和25（kg/㎡）分别定为超重和肥胖。
造成青少年肥胖的原因比较多，影响因素也比较多，给青少年带来了极大的危害，通过具体的减肥方法为青少年减肥健身提供参考。
2 .青少年肥胖产生的原因
2.1遗传因素
肥胖有家族倾向，双亲都肥胖的家庭，子女约80%肥胖，还发现单亲肥胖的家庭，子女约有40%肥胖，双亲都不肥胖的家庭，子女20%的肥胖。
可见遗传因素对肥胖起主要的决定因素。
2.2饮食因素
肥胖与饮食之间有密切的联系，由于社会经济的迅速发展，人们生活水平的提高，尤其是人们的物质生活的极大丰富，人们摄入的高能量食物过多，提别是高脂肪高糖膳食的摄入过高，造成能量超过正常值，体重明显增加，导致成为肥胖。
其次，由于青少年时期许学生学习负担比较重，由于体育锻炼的时间少，造成摄入的能量大于消耗的能量，从而造成能量过剩，久而久之，最后导致青少年时期的学生变胖，肥胖的学生日益增多。
再次，肥胖与家庭的营养、饮食习惯有着密切的关系，由于青少年的生活方式与其家庭密不可分，尤其是生活方式受家庭的影响，同时青少年是否合理的获得营养和养成良好的饮食习惯更与父母的营养知识和饮食方式等密切相关。
2.3缺乏体力活动和其他因素
随着社会的进步，科技的发展，生活方式的变革，交通工具的越来越发达，以交通工具代替步行，以及青少年大强度体力劳动越来越少，使能量的摄入大于消耗的能量，使多余的热量以脂肪的形式在体内储存，导致青少年超重和肥胖者越来越多。
3.肥胖对青少年身体健康的危害
3.1肥胖对青少年身体健康的影响
肥胖对青少年的身体健康会造成极为严重的影响，首先，造成对青少年心肺
功能的影响，降低心血管功能，增加心血管疾病的危险。
其次，由于肥胖青少年体重过重，心肺功能受限，在一定程度上影响了正常的体质发挥。
有研究证明，肥胖青少年的身体素质比一般青少年的稍微差一些，这是因为肥胖的青少年心肺功能较一般的青少年的差一些，这样有氧能力下降，从而耐力水平受到一定的影响。
3.2肥胖对青少年心理健康的影响
不管是我们国家还是在其他国家，人们对于肥胖都有一种偏见，总是认为肥胖是笨拙的、懒惰的表现，由于身体形态的影响，动作不灵活，肥胖青少年在日常生活中的各个方面都表现的比一般青少年落后些，容易被人们歧视。
如肥胖儿动作迟钝，活动不灵活，在集体活动中常受到排斥和嘲笑，严重损伤他们的自尊心，影响他们的社交能力发展，久而久之则出现了抑郁、自卑、孤僻等情况变化，形成被动，退缩的个性。
从而使肥胖青少年心理受到影响，导致肥胖青少年的社会适应能力下降，社会活动与别人交往及其学习能力都会受到不同程度的影响。
3.3肥胖对青少年智力的影响
肥胖不仅影响青少年身体健康和心理健康，同时影响着青少年的智力，表现为智力发展缓慢，而且由于体内脂肪含量高会降低呼吸功能，大脑相对供氧不足，导致大脑思维分析问题能力降低。
有些学者认为，肥胖青少年的学习差，这并不是由于智力的影响，而是由于肥胖青少年的精神负担加重，心理压力比较大，不能专心学习，同时受到其他因素的影响，从而影响了情绪，学习兴趣降低，学习动力受阻，从而影响了青少年智力的发挥。
4.青少年肥胖的减肥方法
4.1运动减肥的机理
运动减肥的理论原理是运动可以动员体内大量脂肪，从而减少体内脂肪细胞的体积和数量。
运动不仅本身消耗能量，而且影响安静时代谢率，使能量消耗增加，对于长时间的有氧耐力运动，运动时能量的消耗与运动量有关，若消耗的能量持续超过摄入的能量，身体就会动用体内储存的脂肪，分解产生能量以满足机体运动的需要。
所以长时间、强度低、有节奏的有氧运动可以起到减少体内储存的脂肪含量，从而减轻体重达到减肥的目的。
4.2运动减肥的方法
4.2.1控制饮食，均衡营养。
对于青少年减肥不宜采用节食的方法，这样只是减掉了体内的成分、肌肉，脂肪并没有被减掉，因为青少年正处于生长发育阶段，如果没有摄取充分的营养，将会影响大脑、心血管系统以及内脏器官和骨骼等正常发育，所以应该在不减少摄入量的前提下，调整食物的种类，合理搭配，限制高热量食物的摄入，使生长发育所需的各种营养素得到充分的保证。
如爱吃零食的肥胖青少年可以多吃一些水果蔬菜，尽可能的少吃糖果、甜食等高热量的食物。
4.2.2.1合理搭配各种食物，要求摄入营养均衡。
4.2.2.2养成良好的饮食习惯，遵循早上吃好，中午吃饱，晚上少吃的原则，尽量少吃零食和睡前不吃东西。
4.2.2合理运动，适量运动。
对于青少年肥胖者来说，运动处方的主要目的是提高运动者的心肺功能，改善肥胖者的心肺功能及其心血管的运氧能力，以及组织中有氧代谢利用氧气的能力，从而有效地达到减肥的效果。
4.2.2.2.1运动强度。
运动量是确保减肥有效与安全的关键所在，由运动强度和运动时间共同来确定，其中运动强度起主要作用。
运动时心率应当控制在最大心率（220-年龄）的50%-70%，通常以脉搏测定运动强度。
为安全起见，开始阶段
最大心率为50%，如果情况良好，可逐渐增加，以身体无不良反应为准，并且运动疲劳经过10-20分钟后恢复正常为好。
运动时还要兼顾趣味性，使肥胖的青少年喜欢运动，并能坚持长久的运动，对于不同性别和不同体质的肥胖者应根据自身状况选择合适的运动强度进行运动减肥。
4.2.2.2运动频率。
最合适的运动频率是每周进行3-6次运动，如果每周只有1-2次的运动，不能取得良好的减肥效果，而且还会导致身体不适应，而每天强烈运动会使人疲劳，具体的实施措施应根据个人的肥胖程度和身体状态来确定运动频率。
4.2.2.3运动时间。
从理论上说，参加同样的运动，下午比早上多消耗20%的能量，故晚餐2小时前进行体育锻炼是最佳的运动时间，每次运动时间保持在1小时以上，因为中等强度运动30分钟以上，机体才会动用脂肪供能，所以要使运动减肥有明显的效果，要坚持长时间运动，至少保持在12周以上。
4.2.2.4运动方式（项目）。
减肥健体运动方式应以有氧运动方式为主，并且根据自身条件来定。
如慢跑、骑自行车、游泳、羽毛球、乒乓球、网球、健身操等。
若体质好的，肥胖程度轻的，一开始就可以选择运动量较大的项目；若体质较差，肥胖明显者，可选择运动量较小的项目。
例如跑步，前者可选中、长距离跑步，后者可又快走逐步到慢跑，适应后再快跑。
4.2.3注意事项
4.2.3.1每次运动时，要注意在开始时做好充分的准备活动，在结束后做好整理活动。
4.2.3.2在运动过程中要细心观察，过于轻松或过于吃力，应调整练习内容和运动强度，若运动过程中出现胸闷、恶心、气促、头晕等不良症状时，立即停止运动，并对身体做有关检查。
4.2.3.3肥胖青少年的肥胖程度和运动能力存在较大的个体差异，因此制定运动处方时要有针对性。
4.2.3.4无论是运动强度和运动持续时间，从开始运动减肥起，都应遵循循序渐进、持之以恒的原则。
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