短跑：站立式起跑
《 短跑——站立式起跑 》教案
《短跑——站立式起跑》教案一、教学目标：知识与技能：1.了解短跑的基本规则和技术要领；2.掌握站立式起跑的正确姿势和动作要领；3.能够在比赛中熟练地进行站立式起跑。
过程与方法：1.通过观看示范和模仿练习，逐步掌握站立式起跑的动作要领；2.通过反复练习，提高起跑的速度和稳定性；3.通过小组合作和比赛形式，培养团队合作和竞争意识。
情感态度与价值观：1.培养学生对体育运动的兴趣和热爱；2.通过赛场上的竞争，培养学生的自信心和勇气；3.强调体育竞技的公平、诚实、友谊和团队合作精神。
二、教学重难点：教学重点：站立式起跑的正确姿势和动作要领；教学难点：起跑时的起步和转移技术。
三、学情分析：本次教学的学生为初中七年级学生，他们对短跑的基本规则和技术要领有一定的了解，但在实际操作中存在一些问题，如起跑时的姿势和动作不够标准，起步和转移技术不够熟练等。
因此，本次教学的重点是帮助学生掌握站立式起跑的正确姿势和动作要领，同时加强起步和转移技术的练习，提高学生的起跑速度和稳定性。
四、教学过程：（一）导入教师：大家好！今天我们将学习短跑的基本技术——站立式起跑。
在开始之前，让我简单介绍一下短跑的规则和技术要领。
短跑是田径比赛中最基本的项目之一，它要求选手在起跑线上以最快的速度冲刺到终点。
在短跑比赛中，起跑技术是非常重要的，它直接影响到选手的起跑速度和稳定性。
现在，我们先来观看一段短跑比赛视频，让我们感受一下短跑的魅力。
（教师播放短跑比赛视频）（二）讲解站立式起跑的正确姿势和动作要领教师：现在，让我们来详细讲解站立式起跑的正确姿势和动作要领。
请大家注意观看图示和实物演示。
首先，站立起跑的姿势非常重要。
选手应该站在起跑线上，双脚与肩同宽，身体直立但稍微向前倾斜，保持肌肉的紧张状态，准备迅速出发。
学生A：老师，手应该放在哪里？教师：很好的问题！手的位置也是非常关键的。
你应该将手放在起跑线上，略微超过肩膀宽度，手掌向下，手指稍微弯曲。
《站立式起跑》课件
IV. 常见误区
容易导致误区的动作
过分弯曲腰部、不稳定的手臂摆动、忽视发力点选择等动作容易导致起跑误区。
如何避免误区
通过正确的身体姿势、手臂动作的训练和注重发力点的选择，可以避免常见的起跑误区。
V. 案例分析
分析成功的运动员的站立式起跑动作
研究世界级运动员的站立式起跑动作，了解他们的 技术细节和起跑策略。
快速定位出错点并进行纠正
通过比对运动员的站立式起跑动作，找出纠正起跑 误区的关键点，提供针对性的改进方法。
VI. 总结
站立式起跑的优缺点站立式起跑的 Nhomakorabea点和局限性， 以及与其他起跑方式的比较。
站立式起跑的实战应 用
站立式起跑在比赛中的实际应 用，以及如何根据比赛情况灵 活选择起跑方式。
最常见的起跑误及改 进方法
II. 基本要素
姿势
身体、手臂、腿部的 姿势要点
视线
如何定位视线
步频
如何控制步频
发力点
如何选择发力点
III. 训练方法
1
提高起跑速度
通过爆发力训练和起跑器仿真训练等方法，加强起跑速度的训练。
2
提高起跑稳定性
通过平衡训练和核心肌群强化训练等方法，增强起跑时的稳定性和协调性。
3
提高出发速度
通过反应性训练和爆发力训练等方法，提高起跑时的出发速度和反应时间。
《站立式起跑》PPT课件
# 站立式起跑 PPT课件
I. 简介
1 什么是站立式起跑？
站立式起跑是短跑赛事中最常用的起跑方式之一，通过利用起跑器的帮助，运动员将身 体姿势调整到最佳状态，以在起跑时保持稳定和爆发力。
站立式起跑教案 (3)
站立式起跑教案简介站立式起跑是田径中的一项重要的起跑动作。
在短跑项目中，站立式起跑对选手的出发速度和起跑准确度有着至关重要的影响。
本教案将介绍站立式起跑的基本动作要领以及训练方法，帮助运动员提升起跑技术。
一、站立式起跑的基本要素站立式起跑分为姿势准备、起跑动作和爆发三个阶段。
下面将分别介绍这三个阶段的要素：1. 姿势准备•起跑线：双脚置于起跑线上，与肩同宽，重心分布均匀。
•下蹲姿势：膝盖弯曲，臀部稍微向后，身体微微向前倾斜。
•手/脚位置：接地的手位于肩膀前方，掌心向下；后脚的脚尖位于前脚的脚跟上方，脚间距约为一只脚掌宽。
2. 起跑动作•爆发动作：瞬时用力向前推动身体，膝盖迅速伸直，臀部向前推进。
•手臂动作：双臂迅速向前甩动，手掌心臂内侧。
•腿部动作：后腿迅速抬起，大腿与地面成水平，小腿成垂直。
3. 爆发阶段•抬起大腿：快速将前腿的大腿提起，大腿与地面成水平。
•笔直小腿：将前腿小腿伸直，与地面成垂直。
•伸展臂膀：迅速将手臂伸展开，与地面呈90度。
二、站立式起跑训练方法为了提高站立式起跑的技术水平，以下是几种有效的训练方法：1. 动作训练•跳跃训练：通过反复跳跃练习，提高腿部的爆发力和协调能力。
例如，单腿跳跃、深蹲跳跃等动作。
•弹跳训练：利用跳跃板或弹力带进行弹跳练习，增加起跳时的爆发力。
例如，弹跳姿势训练、弹跳高度训练等。
•手臂推动训练：通过反复推动训练，提高手臂的爆发力和协调能力。
例如，俯身屈臂推地、俯卧撑等动作。
2. 强化训练•腿部力量训练：通过深蹲、负重跳跃等训练方法，加强腿部的力量。
可以使用杠铃、哑铃等器械进行负重训练。
•核心肌群训练：通过平板支撑、仰卧起坐等训练方法，加强核心肌群的力量，提高身体的稳定性和平衡能力。
•灵敏度训练：进行快速反应和敏捷性的训练，提高起跑反应速度和灵活性。
可以使用阻力带、蹦床等训练工具进行训练。
三、注意事项在进行站立式起跑训练时，需要注意以下几点：1.安全第一：进行训练时要确保场地平整，避免因地面起伏或其他障碍物造成意外伤害。
站立式起跑ppt课件
起跑稳定性比较
站立式起跑
站立式起跑的稳定性相对较差， 因为身体重心较高，容易失去平 衡。这种起跑方式需要更多的核 心力量来保持稳定性。
蹲踞式起跑
蹲踞式起跑的稳定性相对较好， 因为身体重心较低，能够更好地 保持平衡。这种起跑方式需要更 多的腿部力量来提供支撑。
起跑适用场景比较
站立式起跑
站立式起跑适用于场地条件较好的情 况，例如平坦的田径场地或室内跑道 。这种起跑方式也适用于短距离冲刺 比赛。
手臂摆动
手臂摆动要协调，与腿部动作相配合，保持平衡。
腿部动作
在起跑时腿部动作要协调，用前脚掌着地，发力时要迅速有力。
THANKS
感谢观看
03站立式ຫໍສະໝຸດ 跑训练方法力量训练核心力量
通过平板支撑、仰卧起坐等练习 ，强化腹部和背部肌肉，提高身
体稳定性。
下肢力量
腿部和臀部肌肉训练，如深蹲、硬 拉等，增强腿部支撑力和爆发力。
上肢力量
肩部和手臂肌肉训练，如哑铃推举 、俯卧撑等，保持身体平衡和加速 能力。
反应速度训练
01
02
03
快速反应练习
通过突然的信号刺激，如 响铃、灯光等，训练运动 员迅速做出反应。
爆发力恢复
通过合理的营养和休息安排，帮助运动员恢复体 力，保持持续的爆发力表现。
04
站立式起跑与蹲踞式起跑的比较
起跑速度比较
站立式起跑
站立式起跑的优点在于能够快速进入跑步状态，因为身体已经处于直立状态。这种起跑方式适合于短距离冲刺， 例如100米、200米等。
蹲踞式起跑
蹲踞式起跑的优点在于能够提供更大的加速度，因为身体在起跑时处于较低的位置。这种起跑方式适合于需要更 快起跑速度的项目，例如100米栏、4x100米接力等。
站立式起跑动作要点及练习方法
站立式起跑动作要点及练习方法一、准备姿势1. 双脚与肩同宽：站立时双脚与肩保持同宽，脚尖朝向正前方，这样可以保证起跑时重心稳定。
2. 膝盖微屈：起跑前膝盖微屈，这样可以让身体更加灵活，并且可以减少起跑时膝盖的受力。
3. 身体前倾：身体前倾，让身体的重心落在双脚的脚掌上，这样可以让起跑时更有力量。
二、手部姿势1. 手臂放松：起跑前手臂应该放松，不要过于紧张，否则会影响起跑的速度和动作的流畅性。
2. 手部动作：起跑时双手应该配合脚步动作，以手掌握地，这样可以起到辅助起步的作用。
三、目光注视1. 眼睛注视前方：起跑前眼睛要注视前方，这样可以把握方向和目标，并且可以让身体更加专注。
2. 视线调整：在起跑的过程中，视线要随着身体的前进而调整，这样可以更好地掌握节奏和速度。
四、肌肉预紧1. 腹部肌肉收紧：起跑前腹部肌肉要收紧，这样可以增加身体的稳定性，并且可以让身体更加紧凑。
2. 大腿肌肉收紧：起跑前大腿肌肉要收紧，这样可以增加起步的力量和速度。
练习方法：1. 练习双脚与肩同宽：可以在日常站立时有意让双脚与肩保持同宽，以养成习惯。
2. 练习膝盖微屈：可以在日常走路时有意让膝盖微屈，以增加膝盖的灵活性。
3. 练习身体前倾：可以在日常站立时有意让身体前倾，以增加身体的稳定性。
4. 练习手部姿势：可以在日常走路时有意让手臂放松，以增加手臂的灵活性。
5. 练习目光注视：可以在日常走路时有意让眼睛注视前方，以增加眼睛的专注性。
6. 练习肌肉预紧：可以在起跑前有意让腹部和大腿肌肉收紧，以增加肌肉的力量和速度。
通过以上的练习方法，可以有效地掌握站立式起跑的动作要点，提高起跑的速度和准确性。
站立式起跑 (2)
站立式起跑
站立式起跑是指运动员通过站立姿势开始加速跑动。
下面
是一些站立式起跑的基本步骤：
1. 站直身体：站立时保持直立，双腿微微分开与肩同宽，
双脚直接面对前方。
2. 腿部准备：将某一腿稍微抬高，将重心移到另一只腿上。
这个腿作为起跑腿，并略微向后伸直。
3. 手臂准备：两只手臂自然放松下垂，并放置在身体两侧。
4. 准备出发：当信号发出时，将重心迅速转移到起跑腿上，并用起跑腿迅速向前推力。
与此同时，另外一条腿向前踏
出一步。
5. 保持姿势：起跑后，要保持身体的直立姿势，注意保持平稳的呼吸。
站立式起跑要点：
- 保持身体直立，不要向前倾斜，以确保起跑时有足够的力量。
- 出发时要快速推力，并且力量要均匀分配到两腿。
- 出发后要保持平稳的呼吸，不要紧张。
- 注意起跑时的心理状态，要保持专注和决心。
- 练习起跑要注重力量和爆发力的训练，如提高大腿肌肉力量和爆发力。
体育教案- 短跑：站立式起跑
体育教案－短跑：站立式起跑
教学目标：
1. 学生理解并掌握短跑的站立式起跑技巧。
2. 提高学生的爆发力和协调能力。
3. 培养学生的竞技意识和团队合作精神。
教学过程：
引入：
1. 引导学生回忆短跑的概念和重要性，并激发学生对短跑的兴趣。
2. 向学生介绍站立式起跑的重要性，以及它对短跑比赛结果的影响。
示范和讲解：
1. 教师示范站立式起跑的正确姿势，包括膝盖微屈、身体略向前倾、手掌放在起跑线上等。
2. 讲解起跑时的动作顺序，包括出发时的推离地面、膝关节伸直、臀部和大腿的迅速推动等。
3. 重点强调起跑时保持身体平衡的重要性，防止倾斜或失衡。
练习和实践：
1. 学生分成小组，进行站立式起跑的练习。
每人轮流扮演起跑者和观察者。
2. 老师和助教巡视，纠正学生起跑姿势和动作的错误。
3. 给予学生反馈和指导，帮助他们改善姿势和动作。
竞赛和总结：
1. 安排小规模的短跑比赛，让学生运用所学的站立式起跑技巧参与比赛。
2. 评选出表现优秀的学生，增加竞技性和学生的参与度。
3. 进行集体总结和讨论，学生分享起跑过程中的感受和经验，加深对短跑的理解和认识。
教学评估：
1.观察学生在练习和比赛中的站立式起跑姿势和动作是否正确。
2.通过学生的竞赛成绩和比赛过程中的表现来评估学生的掌握情况和技术水平。
3.通过学生的讨论和总结来评估对短跑的理解和参与度。
站立式起跑的教学方法
站立式起跑的教学方法站立式起跑是田径运动中最基本的起跑方式，是短跑、跳远、跳高等项目的必备技能。
通过正确的教学方法和训练，可以帮助运动员提高起跑速度和爆发力。
本文将介绍几种有效的站立式起跑的教学方法和训练技巧。
一、基本姿势站立式起跑的基本姿势是指身体的站立姿势和肢体的摆放。
首先，起跑者应该保持直立，脚与肩宽相等，膝盖微微弯曲。
双臂放松下垂，手臂与身体呈90度角。
重心应该稍微向前倾斜，以便在起跑时更好地向前冲刺。
二、腿部训练站立式起跑的核心是爆发力和协调性。
通过腿部的训练可以增强肌肉力量和爆发力。
以下是几种常见的腿部训练方法：1.深蹲：深蹲是一种非常有效的腿部训练方法。
站立，脚距与肩宽相等，双手自然下垂。
然后，慢慢下蹲，使大腿与地面平行，并保持数秒钟，最后慢慢站起。
可以根据个人情况适当增加负重或者增加次数。
2.跳箱训练：跳箱训练可以锻炼腿部的爆发力和协调性。
找一个合适的跳箱，站在跳箱前方，然后迅速跳上跳箱并立即跳下。
可以逐渐调整跳箱的高度和增加跳跃的次数来适应不同的训练阶段。
三、反应力训练站立式起跑需要快速反应和敏锐的神经系统。
以下是几种常见的反应力训练方法：1.视觉训练：通过眼球追踪训练可以提高对外界刺激的反应速度。
例如，可以找一个小球或者光点，快速移动并尽快跟踪它的运动方向。
可以逐渐增加移动的速度和距离，提高训练的难度。
2.声音训练：利用声音刺激可以提高听觉反应能力。
可以用钟摆声、口哨声或者其他短促声音进行训练。
当听到声音时，尽快进行起跑动作反应。
四、起跑训练站立式起跑的训练要从基础开始，逐渐增加难度。
以下是几个重要步骤：1.起跑动作分解：将站立式起跑的动作细分为不同的部分，例如起跳、冲刺、摆动等。
通过有针对性地训练每个部分，逐渐掌握站立式起跑的技巧和要领。
2.模拟比赛环境：将起跑训练与实际比赛环境结合起来，可以提高起跑技巧在真实比赛中的应用能力。
可以利用计时器和起跑道等工具来模拟比赛，增加训练的实际性。
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课
的
部
分
内容与组织教法
各项内容时间
练习次数
练习时间
开
始
部
分
1.1.教师整队.组织：*******
2.2.师生问好，宣布课的内容. *******
3.3.安排见习生.▽
要求：静、快、齐
准
备
部
分
1.1.头部运动组织：*******
2.2.扩胸运动*******
3.3.腰部运动▽
4.4.踢腿运动教法：⑴教师边讲解边示范
5.5.跳跃运动⑵学生在教师带领下模仿
6.6.踝、腕关节运动练习.
要求：认真练习，动作正确、有力
基
本
一.一.站立式起跑
动作要领（以左脚在前为例）：
预备——跑组织：（同上）
预备：身体重心前倾，右脚后
跟掂起，右臂在前，离胸
约一拳，左手弯曲置于体后。
跑：听到口令，右脚迅速向前迈
出，两手前后协调摆臂。
重点：
难点：手、脚的协调配合
1.站立式起跑练习组织：（同上）
教法：⑴教师讲解示范
⑵学生听口令分组练习
⑶学生自由练习、教师巡视纠错
要求：要求动作正确、协调
部
分
2.站立式起跑后加速跑（15~20米）组织：
教法：⑴学生听口令练习
⑵教师巡视纠错
⑵不能抢道，干扰别的同学比赛
⑶比赛失败的同学要进行处罚
结
束
部
分
1.1.放松运动组织：
2.2.小结、布置课外作业
3.3.收回器材教法：⑴教师讲解示范
4.4.师生道见⑵学生按要求练习
要求：动作放松、舒展
场
地
器
材
操场
小
结
第九周第二次课018上课年级：高一授课人：陈晓杰
体育课教案
课
次
1
内
容
1.1.短跑：站立式起跑
2.2.游戏：送情报
教
学
目
标
1.1.认知目标：⑴使学生基本了解站立式起跑的动作技术过程。
⑵进一步巩固站立式起跑的动作要领。
2.2.技能目标：⑴使85%的学生能熟练掌握站立式起跑的动作要求，发展学生
⑵在熟练掌握的基础上，发展学生速度、灵敏素质。
⑶优秀学生示范练习
要求：摆臂有力、抬腿积极
二.二.情景游戏：送情报
方法：假设要给解放军送情报，组织：
路中有一系列的困难，把队伍
分成人数相等的四队，成纵队
排在线后，以站立式的姿势起
跑，在途中越过小河、钻过山
洞、绕过敌人的封锁线，终于教必须前一名同学跑过白线
后一名才能开始跑。要求：同从指挥，按照方法进行