经期应该如何进行保健.docx
女人经期要学会保养自己.docx
女人经期要学会保养自己小心偏头痛第一天：小心偏头痛随着月经的开始，偏头痛的折磨也由此开始。
通常女性的神经在此时会变得十分敏感，在感觉头痛欲来的时候，最好独自在幽暗而安静的卧室内静卧，这样能减缓偏头痛的发作症状。
治疗阴道炎第二天：治疗阴道炎月经的第二天，下身的血流最为畅通，这可是一个治疗“念珠菌性阴道炎”的好时机，因为这时用药最有效。
另外，此时人体所生产的褪黑激素比以往任何时候都多，你会在这一天安然进入梦乡。
补充维生素第三天：补充维生素这一天，你应该特别注重饮食营养，多吃富含维生素的食品。
此外，还可服用一些维生素的补充剂，可对预防感冒起到事半功倍的作用。
体重略微下降第四天：体重略微下降此时，你的身体正在努力排除月经来临之前由于激素水平过高而引起的积水。
这时你会欣喜地发现，没有刻意减肥，体重却略微下降。
血海穴：坐在椅子上，将腿绷直，在膝盖内侧会出现一个凹陷的地方，在凹陷的上方有一块隆起的肌肉，肌肉的顶端就是血海穴;用两个大拇指重叠按压这个穴位，先左腿后右腿，在腰上放一个暖水袋效果会更好;血海穴能够缓解小腹疼痛，且对今后怀孩子有好处。
三阴交穴：这个穴位是脾经大穴可治春困，也是治各类月经病的大穴，一般以针灸为主(孕妇忌)，按摩同样有好处。
腰部带脉：用吹风机对着穴位吹热风，对体寒的女性很好，对普通女性也有补肾暖宫的作用。
在月经期间与平时相比，身体里要发生一些变化。
首先经期受内分泌影响，大脑皮层兴奋性降低，免疫力下降，容易感染和诱发疾病。
其次，此时生殖器官比平时容易感染发炎，因为经期盆腔充血，子宫内膜脱落时宫腔形成一些伤口。
宫口平时紧闭，经期稍张开，病菌易侵入。
此时阴道的酸度被月经冲淡，不利消灭病菌，而且月经又可促使病菌生长繁殖，所以月经期间若不注意自我保健，或者日常生活处理不当，易患急、慢性妇科疾病，甚至影响生育能力。
情绪不宜激动女孩进入青春期，开始来月经，这是一种正常的生理现象，要有个正确认识，不必焦虑。
女性经期该怎么保健呢
女性经期该怎么保健呢*导读：女性经期该怎么保健呢？月经是女性特有的生理现象。
如果女性在经期没有做好保健，就很容易受到妇科病的侵袭，那么女性经期该怎么保健呢？下面为大家介绍。
1、注意卫生：月经期勤换卫生巾，每天用温热水清洗外阴，最好采用淋浴。
用盆洗时要做到一人一盆一巾一汤，阴部要与脚部分开清洗。
2、正确使用经期卫生用品：当卫生巾使外阴发生发痒、不适或异味时，应马上停止使用，另选其他品牌。
3、勤换卫生巾：月经来潮的2-3天经血量较多，要勤换卫生巾，尤其是夜晚，以免会阴受到过度刺激而发生感染。
更换卫生巾时，要注意由前方向后方放入，避免把肛门周围的病菌带入阴道。
4、注意经量：如果月经血量增多，要及早去医院查找原因。
如果是月经疾病所致，马上进行有效治疗；如果是宫内避孕环引起的慢性失血，在医生指导下换其他的避孕方法。
5、避免坐浴：经期由于子宫内膜在月经期有无数个小伤口，宫颈口也张开着，最好不要坐浴。
6、经期禁止性生活：性交很容易将外阴及会阴部的病菌带入阴道、子宫颈及子宫，使细菌正好在经血中生长繁殖，引发子宫内膜炎，甚至引起急性附件炎及盆腔腹膜炎，或促发子宫内膜异位症。
7、记住自己的月经情况：如月经周期、经期流血时间、经血量、有无腹痛、有无不规律及其他不适、末次月经时间等。
这对医生了解你的身体健康状况、确诊某些妇科疾病、指导避孕、适当安排人工流产日期及计算预产期都是十分重要的资料。
8、注意保暖，尤其是腰部：天气冷时注意身体保暖，避免凉刺激，如不坐在凉地方，不用凉水洗浴，不吃凉食或喝冷饮等，经期切不可洗冷水浴。
女性的腰部是一处健康敏感区。
若经常穿低腰裤，腰部就容易受凉，下半身就容易着凉，直接导致女性宫寒。
女性宫寒就会造成手脚冰凉、痛经等症状。
9、注意保持下半身血液循环、私处的干爽透气：下半身缺乏运动会导致盆腔淤血，导致痛经加重，同时对心脏和血管也没有好处，还会导致女性乳房下垂。
另外，女性阴部常年湿润，如果能充分地通风透气也能减少患上妇科病的可能性。
经期保健三不宜.docx
经期保健三不宜一、经期不宜捶腰许多妇女在月经来潮前后，会出现腰酸背痛的感觉。
于是她们常常会用手捶打腰背，以求解除一时的解除一时的局部不适。
殊不知，这种做法是不妥的。
大家知道，月经期间，妇女由于盆腔充血，使人感到轻微不适，如腰酸、小腿肚或下腹部发胀、乳房胀痛、大小便次数增多、腹泻、便秘等，这些都是月经期的正常生理现象，一般无需治疗，经期过后便可自行消失。
然而，要是随意人为地用力捶打腰背，局部受到震动刺激，可使盆腔进一步充血，血液加速，致使经量增多，从而引起月经过多或经期过长。
另外，妇女在月经期，全身和局部的抵抗力降低，子宫内膜剥脱形成创面，宫颈口松弛，如果经常受到捶打的刺激，既有碍于创面的修复愈合，还易受感染而患急、慢性妇科病。
因此，经期腰酸背痛应注意适当休息，但不宜捶打腰背，以利身体健康。
二、经期不宜高歌大凡女性都有这样的体会：在月经期间，自己的嗓音不如平时那么动听嘹亮，而且嗓子容易疲劳。
这是经期内分泌发生变化造成的。
妇性嗓音比男性声调高音脆，这是第二性征的一个表现，同时也说明声带是受体内性激素影响的。
在月经期间，女子除了子宫、乳房等生殖器官在激素影响下起变化外，声带也发生变化，主要是声带中的毛细血管充血水肿。
平时引吭高歌时声带紧张并高速振动，若是经期用声过度，无控制的高声大叫，会使月经期间本来就容易出血的声带毛细血管破裂出血，从而引起声嘶甚至失音。
长此下去，就会导致声带劳损受伤，变粗变厚，于是婉转悦耳的声音就变成沙哑、低粗了。
因此，为了保护您那甜美的歌喉，从月经来潮前两天开始到经期结束时止，请不要高歌和吊嗓音。
三、经期不宜吵嘴一些男人常有这样的感受：女人在每个月中总有那么几天，会变得脾气古怪，情绪无常，动辄爱与你争吵。
其实，这是由女人特有的“经期综合症”引起的。
月经虽是妇女的一种生理现象，但因受内分泌的影响，一般会在经期出现性情急躁、精神紧张、神经过敏等不同程度的精神症状（医学上称为“经期综合症”），因而容易激怒或烦躁，好发脾气。
女性月经期的健康护理
女性月经期的健康护理女性的月经期是一个正常的生理周期，对于保持身体健康和生活质量有着重要的影响。
在这个特殊时期，合理的护理和注意事项可以帮助女性缓解不适和疼痛，同时减少潜在的健康风险。
本文将为您介绍女性月经期的健康护理方法。
一、饮食护理1. 多摄入富含铁质的食物：女性在月经期间会大量流失血液，因此补充足够的铁质特别重要。
可以选择各类富含铁质的食物，如动物肝脏、红肉、菠菜等，以增加血红蛋白的生成和补充体内的营养。
2. 控制盐分摄入量：很多女性在月经期会有水肿的情况，这是因为体内激素的变化导致的。
在饮食上可以适度控制盐分的摄入量，避免造成额外的水肿症状。
3. 均衡膳食：月经期间，女性的身体需要更多的能量来维持正常的生理活动。
因此，合理搭配膳食，摄入适量的碳水化合物、蛋白质和脂肪是很重要的。
同时，多摄入富含纤维的食物，如水果、蔬菜、全谷类食品等，有助于调节肠道功能和预防便秘。
二、生理护理1. 勤换卫生巾：在月经期间，女性产生的血液会滋养细菌的生长，容易引发感染。
因此，定期更换卫生巾或内裤，保持外阴的清洁和干燥是必要的。
同时，选择透气性好的卫生用品，并注意避免使用加香料的产品，以免引起过敏或刺激。
2. 注意私密部位卫生：在清洁私密部位时，应注意使用温和的清洁剂，避免使用过于刺激性的化学品。
保持外阴的清洁是重要的，但过度清洗会破坏阴道的酸碱平衡，引发感染。
因此，避免过度清洗或使用高浓度的清洁剂。
3. 适当运动：适度的运动可以帮助缓解疼痛和不适。
选择适当的运动形式，如散步、瑜伽和轻度有氧运动，有助于缓解经期症状。
但同时避免剧烈运动，以免加重腹部不适。
三、心理护理1. 管理情绪：月经期间，女性的激素水平会发生变化，可能导致情绪波动和易怒。
因此，重视情绪管理是很重要的。
可以通过阅读、听音乐、与朋友聊天等方式来放松自己，帮助缓解紧张和焦虑。
2. 正面心态：对于月经期的不适和疼痛，保持积极的态度也是很重要的。
认识到这是一个正常的生理过程，相信自己能够通过合理的护理方法度过这个期间，有助于缓解焦虑和痛苦。
生理期的自我保健10妙招
生理期的自我保健10妙招1.月经期间尽量不要洗头如果非洗不可，尽量在中午洗，洗完头一定要立即吹干。
2.月经期间要注意保暖也就是少吹冷气啰，在冷气房里要多穿衣服。
3.忌喝冷饮这已经是很基本常识了，千万不要违背，不要拿自己的美丽开玩笑，喝冰水会让污血无法顺利排出，留在身体里对身体绝对有害。
试试看以下饮料，可以让生理期更舒适：桂圆红枣茶、养生茶、贞味丹蔘、红糖姜水、黄耆枸杞茶、玫瑰花茶。
4.吃点甜食月经期间吃巧克力、蛋糕，因为生理期吃甜比较不容易发胖喔!还可以帮助污血代谢。
5.拒绝疲劳充分休息很重要，过于劳累会导致经期延长或是失血过多。
6.不要太情绪化女孩子生理期时很自然地情绪就会不好，但是也不要纵容自己乱发脾气，因为发脾气会对扰乱经期，也很伤肝脏。
7.忌盆浴因为生理期子宫口比较张开，同样地也较为容易受到污染，所以洗澡最好采淋浴。
8.月经期宜食生理期刚来几天可以多吃点麻油猪肝，帮助废血排出。
后几天可以吃麻油腰花。
此外麻油炒蛋加九层塔也是不错的生理期食品。
红豆汤、桂圆汤、八宝粥都是好点心喔，还有酒酿煮蛋也很好。
生理期后期，可以考虑喝一点生化汤，可以让身体脏血彻底排干净。
身体里脏血若不排出干净，长期累积很容易造成子宫内膜炎、肝病、红斑性狼疮等疾病。
9.月经期后的调养吃四物汤啰!在经期来时喝四物汤是错误的，要等到脏血都排除后再喝四物汤补血才有效果，否则就白补了。
四物汤煮时可以放点排骨或鸡肉，最好加点米酒。
10.脸部清洁工作要做好生理期间因为毛孔比较张开，很容易长痘痘，脸部清洁工作要做好，生理期间洗头因为造成血液循环不好，也容易长痘与粉刺。
女性生理期的养生建议和方法
女性生理期的养生建议和方法生理期是每个女性都要经历的一个特殊时期，它标志着女性身体内部的一系列变化，包括月经周期、子宫内膜脱落等。
对于很多女性来说，生理期往往伴随着身体不适和情绪波动。
因此，采取一些养生建议和方法有助于缓解不适并保持身体健康。
下面将为您介绍一些适用于女性生理期的养生建议和方法。
一、饮食调节在女性生理期时饮食调节也非常重要。
首先要摄入足够的维生素和矿物质，如维生素C、B族维生素、铁、钾等，以帮助降低疼痛感和缓解不适；其次是注意饮食平衡，多摄入蔬菜、水果、全谷类食物和高纤维食品，避免摄入过多油腻及刺激性食品；另外，在疼痛感较重时可适量摄入热量较高的暖胃食物，如姜汤或者红糖水，帮助驱寒缓解疼痛感。
二、适度锻炼适度锻炼是女性生理期养生的重要环节。
合理的运动可以改善循环系统和心血管系统；多参与有氧运动（如慢跑、游泳）可以促进体内乙酰胆碱的生成，从而缓解紧张情绪。
此外，适当进行一些针对腹部肌肉的拉伸运动也能舒缓经期腹部的不适和疼痛感。
尽量避免剧烈运动和举重等对身体产生过大压力的活动。
三、良好睡眠良好的睡眠是女性生理期养生中不可忽视的方面。
在经期来临前后，女性容易出现失眠或睡眠质量下降的情况，所以保持规律的作息时间和创造一个舒适、安静的睡眠环境非常重要。
如果有困难入睡，可以尝试用放松音乐或洗澡来减轻压力并增加个人舒适感。
四、注意卫生经期需要特别注意卫生，保持外阴的清洁和干净是必要的。
建议经期使用专用的卫生巾或者月经杯，它们都有助于吸收血液、保持干燥。
卫生巾需要更换频繁一点，约每3-4小时更换一次，并且注意随时保持外阴部卫生清洁，可选用温和性质的护理产品。
五、调节情绪在女性生理期当中，由于雌激素分泌减少会导致情绪较为敏感脆弱。
因此在这个时期，对于情绪的调节尤其重要。
可以采取做自己喜欢的事情、听音乐或者进行一些舒适放松活动来缓解紧张情绪；还可以通过家庭聚餐、与朋友聊天等方式建立社交支持系统以减轻压力。
经期保健小常识
经期保健小常识经期是每个女性生命中必经的重要时段，它不仅是一个生理周期，更是一个心理周期。
在这个时期，女性应该特别关注自己的身体健康，加强保健和调理。
本文将为女性朋友们介绍一些经期保健小常识，以便能够更好地度过这个时期。
一、饮食保健经期对女性的身体来说是一个较大的负担，这时女性的机体需要更多的营养，因此饮食上要特别注意，应以清淡易消化的食物为主。
推荐食用一些富含铁元素的食品，如红枣、芝麻、黑豆等，可以帮助补充体内的铁质，预防贫血。
同时，多吃一些含高纤维素的蔬菜和水果，如西红柿、木耳、豆腐、菠菜等，可以有效预防便秘。
二、适度运动适度的运动可以增强女性的体质，改善血液循环，减轻疼痛感。
但是在经期时，女性应该避免过度激烈的运动，尤其是剧烈的跑步、蹦迪等运动，以免加重症状，影响身体健康。
适合的运动方式可以选择慢跑、太极拳、瑜伽、散步等低强度的运动方式，有助于缓解经期不适。
三、保持心情愉悦心情是影响女性生理健康的重要因素之一。
在经期时，女性应该保持愉悦的心情，避免过度紧张和焦虑。
可以通过阅读、听音乐、交友等方式来放松自己，缓解心理上的疲劳，帮助自己更好地调整心态，面对经期的种种不适。
四、保持个人卫生经期时，女性的生殖器官较为敏感，容易感染，因此保持个人卫生显得尤为重要。
建议女性每天用温水清洗外阴，使用专用的卫生巾，并每隔2-3个小时更换。
同时，避免洗澡时间过长，水温过高，以免刺激阴道及其周边的皮肤。
经期是每个女性都要面对的问题，但只要女性朋友们按照正确的方法进行保健和调理，遵循一些简单的经期保健小常识，就能够度过这个时期。
四个方面，饮食保健、适度运动、心情愉悦和保持个人卫生，都是我们在经期保健中需要特别注意的。
希望本文能够对女性朋友们起到一些启发和参考作用，促进女性健康的发展。
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玫瑰花茶有效缓解经期抑郁不适
对于女性朋友而言，每个月的“那几天”，常常被情绪低落、小腹疼痛等不适困扰着，此时女性朋友不妨喝点味甘微苦、性温，具有理气解郁、活血散淤、调经止痛功效的玫瑰花茶。
中医认为，玫瑰花药性温和，具有镇静、安抚、抗忧郁的功效。
因此，经期情绪低落的朋友不妨取一个透明的玻璃杯，放入15克玫瑰花，加入开水，浸泡5分钟后即可代茶随意饮用，具有“解郁圣药”美誉的玫瑰花茶肯定会让您的心情“多云转晴”。
当然，在饮用时您还可以根据个人口味调入冰糖或蜂蜜。
在经期饮用玫瑰花茶不仅能改善不良情绪，还可以还您一个好脸色。
中医认为，面色红润与否与人体气血关系密切，而玫瑰花茶具有行气活血、调和脏腑的功效，经常饮用不仅能够让黯淡的面色逐渐红润起来，对面部一些色斑也有明显的改善作用。
因此，面色黯淡或被色斑困扰的朋友在经期可每日取玫瑰花15克，气虚者另加入大枣3—5枚或西洋参9克，肾虚者可加入枸杞子15克，代茶饮用。
泡过的玫瑰花切勿随手扔掉，可将其捣成糊状，睡前敷于面部，干后温水洗去。
长期坚持可滋润肌肤、促进血液循环、消除色斑、改善肤色。
对于那些痛经较严重的朋友，除了喝玫瑰花茶外，痛经发作时还可用鲜玫瑰花200克，煎汤，浓缩成稀糊状，摊在四层纱布上，趁温热敷于脐部，胶布固定，每天换药一次。
需要说明的是，玫瑰花最好不要与茶叶泡在一起，因为茶叶中含有大量鞣酸，鞣酸会影响玫瑰花舒肝解郁的功效。
此外，因玫瑰花活血散淤，故月经量过多的朋友经期最好不要饮用玫瑰花茶。
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经期来潮前饮食注意事项
月经来潮，标志着女性青春期的开始。
月经期间，抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。
因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等丢失。
因此，月经期除了避免过分劳累，保持精神愉快外，在饮食方面应该多加注意。
在月经干净后1~5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品，同时要避免过量饮食以下食物：
含咖啡因的饮料
会使乳房胀痛，引起焦虑、易怒与情绪不稳，同时更消耗体内储存的维生素B，因此破坏了碳水化合物的新陈代谢。
乳酪类是经痛的祸源
如牛奶、起司、奶油、酵母乳、鸡蛋，这些食物会破坏镁的吸收。
巧克力使情绪失控
巧克力会造成情绪更加不稳与嗜糖，除了会发胖之外，也会增加对维生素B的需求。
糖会消耗维生素B群
糖会消耗身体内维生素B与矿物质，并使人的肠胃更爱吃糖类食物。
酒会毒害肝脏
酒会消耗身体内维生素B与矿物质，过多的酒会破坏碳水化合物的新陈代谢及产生过多的动情激素。
忌吃过量高脂食品
牛、猪与羊肉是高脂食品，过多会提高对矿物质需求。
高钠食物使乳房胀痛
高钠食物使乳房胀痛造成水肿与乳房胀痛。
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