高中体育教学篮球技战术突分配合教案
高中篮球初步掌握进攻战术基础配合突分配合教案
高中篮球初步掌握进攻战术基础配合突分配合教案一、教学目标：1. 让学生了解并掌握篮球进攻战术的基础知识。
2. 培养学生团队协作能力和战术意识。
3. 提高学生突分配合的技巧和实战应用能力。
二、教学内容：1. 篮球进攻战术基础知识。
2. 突分配合的定义与作用。
3. 突分配合的技巧与训练方法。
三、教学重点与难点：1. 教学重点：突分配合的技巧及其在实战中的应用。
2. 教学难点：突分配合的时机、角度和传球技巧。
四、教学过程：1. 课堂讲解：讲解篮球进攻战术的基础知识，重点介绍突分配合的定义、作用和重要性。
2. 示范演示：教师或学生代表进行突分配合的示范演示，展示突分配合的技巧和实战效果。
3. 分组练习：学生分组进行突分配合的练习，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
4. 实战演练：学生进行突分配合的实战演练，培养其在比赛中的运用能力。
5. 总结讲评：教师对学生的练习情况进行讲评，总结突分配合的关键要点，分析存在的问题并提出改进措施。
五、教学评价：1. 学生能熟练掌握篮球进攻战术的基础知识。
3. 学生通过练习，突分配合的技巧得到明显提高。
六、教学资源：1. 篮球场一块，篮筐两个。
2. 篮球若干个。
3. 教学视频或图片资料。
4. 战术板或白板一块。
5. 计时器一个。
七、教学步骤：1. 课堂讲解：回顾上节课的内容，重点讲解突分配合的技巧。
2. 示范演示：教师或学生代表进行突分配合的示范演示，强调突分配合的时机、角度和传球技巧。
3. 分组练习：学生分组进行突分配合的练习，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
4. 实战演练：学生进行突分配合的实战演练，培养其在比赛中的运用能力。
5. 总结讲评：教师对学生的练习情况进行讲评，总结突分配合的关键要点，分析存在的问题并提出改进措施。
八、教学策略：1. 采用循序渐进的教学方法，让学生从基础知识学起，逐步提高突分配合的技巧。
2. 强调团队协作和战术意识，培养学生默契配合的能力。
高中篮球初步掌握进攻战术基础配合突分配合教案
一、教学目标：1. 让学生掌握篮球进攻战术中的基础配合，提高进攻效率。
2. 培养学生团队合作精神，增强集体荣誉感。
3. 提高学生身体素质，培养运动兴趣。
二、教学内容：1. 进攻战术基础配合：传切配合、挡拆配合、快攻配合等。
2. 突分配合：突破分球、内外结合、错位防守等。
三、教学重点与难点：1. 教学重点：进攻战术基础配合的运用，突分配合的执行。
2. 教学难点：配合的时机、传球的准确性、突破分球的能力。
四、教学方法：1. 讲解法：教师讲解战术原理和动作要领。
2. 示范法：教师示范配合动作，学生跟随模仿。
3. 练习法：学生分组练习，教师指导纠正。
4. 比赛法：组织学生进行比赛，提高实战能力。
五、教学过程：1. 课堂导入：讲解篮球进攻战术的重要性，激发学生学习兴趣。
2. 讲解与示范：教师讲解进攻战术基础配合和突分配合的原理与动作要领，并进行示范。
3. 分组练习：学生分组练习进攻战术基础配合和突分配合，教师巡回指导纠正。
4. 实战训练：组织学生进行实战训练，提高运用战术的能力。
六、教学评价：1. 学生能熟练掌握进攻战术基础配合的运用。
2. 学生能在实战中正确执行突分配合。
3. 学生团队合作精神有所提高，集体荣誉感增强。
七、教学拓展：1. 组织学生进行进攻战术比赛，提高实战能力。
2. 邀请校队教练进行授课，学习更高级的进攻战术。
3. 组织学生观看篮球比赛视频，分析进攻战术的应用。
八、教学资源：1. 篮球场地一座。
2. 篮球若干个。
3. 教学课件或视频资料。
九、教学安全：1. 教师检查篮球场地，确保无障碍物。
2. 教师提醒学生穿着合适的运动服装和鞋子。
3. 教师强调运动过程中要注意安全，避免发生意外。
十、课后作业：1. 学生回家后观看篮球比赛视频，了解进攻战术的应用。
3. 学生认真完成课后练习，提高篮球技能。
重点和难点解析一、教学目标：重点关注如何通过教学目标引导学生明确学习方向，提升篮球技能。
二、教学内容：重点关注进攻战术基础配合和突分配合的传授，确保学生能理解和掌握。
篮球突分配合单元教学计划
篮球突分配合单元教学计划方案一、教学目标1. 让学生掌握篮球突破和分球的基本技巧；2. 培养学生的团队协作能力和进攻战术意识；3. 提高学生的身体素质和篮球运动能力。
二、教学内容1. 篮球突破技巧：包括起步、加速、变向、上篮等；2. 篮球分球技巧：包括传球视线、传球力量、传球准确性等；3. 突分配合战术：包括一人突破分球、两人突破分球等。
三、教学安排1. 第一周：讲解和示范篮球突破技巧，让学生初步掌握突破的基本动作；2. 第二周：讲解和示范篮球分球技巧，让学生初步掌握分球的基本动作；3. 第三周：讲解和示范突分配合战术，让学生理解并掌握突分配合的战术意义；4. 第四周：进行突分配合实战训练，让学生在实战中运用所学技巧和战术。
四、教学方法1. 讲解和示范：通过讲解和示范，让学生理解并掌握篮球突破和分球的基本技巧；2. 模拟训练：通过模拟训练，让学生理解并掌握突分配合的战术意义；3. 实战训练：通过实战训练，让学生在实战中运用所学技巧和战术。
五、教学评估1. 学生能熟练掌握篮球突破和分球的基本技巧；2. 学生能理解并掌握突分配合的战术意义；3. 学生在实战中能运用所学技巧和战术。
六、教学反思通过本次教学，我发现学生在篮球突破和分球技巧的掌握上存在一些问题，需要在今后的教学中加以改进。
同时，学生在突分配合战术的理解和运用上也存在一些困难，需要在实战训练中加以提高。
总的来说，本次教学取得了一定的效果，但也存在一些不足，我将在今后的教学中努力改进，提高教学质量。
七、教学延伸在学生掌握了篮球突破和分球技巧以及突分配合战术的基础上，可以引导学生学习更多的篮球进攻战术，提高学生的篮球运动能力。
同时，也可以通过篮球比赛，让学生在实战中运用所学技巧和战术，提高学生的篮球比赛水平。
八、教学总结本次篮球突分配合单元教学计划方案旨在让学生掌握篮球突破和分球的基本技巧，培养学生的团队协作能力和进攻战术意识。
通过讲解和示范、模拟训练和实战训练，学生初步掌握了篮球突破和分球的基本技巧，理解了突分配合的战术意义，并在实战中运用了所学技巧和战术。
《篮球进攻战术：传切配合 突分配合》教案
《篮球进攻战术：传切配合突分配合》教案一、教学目标1. 让学生了解并掌握传切配合和突分配合的定义及基本要领。
2. 通过实践练习，提高学生运用传切配合和突分配合进行进攻的能力。
3. 培养学生团队合作精神和沟通协调能力。
二、教学内容1. 传切配合：传切配合是指队员之间通过传球和切入，创造进攻机会的一种配合方法。
2. 突分配合：突分配合是指队员在突破对手时，通过传球给队友，形成多打少的一种进攻配合方法。
三、教学重点与难点1. 教学重点：传切配合和突分配合的动作要领及运用。
2. 教学难点：队员之间的默契配合和运用战术的智慧。
四、教学方法1. 讲解法：讲解传切配合和突分配合的定义、动作要领及运用方法。
2. 示范法：示范传切配合和突分配合的动作，让学生跟随练习。
3. 实践法：分组进行练习，让学生在实践中掌握传切配合和突分配合。
4. 比赛法：组织比赛，让学生在比赛中运用传切配合和突分配合。
五、教学步骤1. 讲解传切配合的定义、动作要领及运用方法，示范动作。
2. 学生跟随练习传切配合，教师指导并纠正动作不规范的地方。
3. 讲解突分配合的定义、动作要领及运用方法，示范动作。
4. 学生跟随练习突分配合，教师指导并纠正动作不规范的地方。
5. 分组进行传切配合和突分配合的练习，教师巡回指导。
6. 组织比赛，让学生在比赛中运用传切配合和突分配合。
8. 布置课后练习任务，要求学生课后加强传切配合和突分配合的练习。
六、教学评价1. 评价学生对传切配合和突分配合的定义、动作要领的掌握程度。
2. 评价学生在实践练习中运用传切配合和突分配合的能力。
3. 评价学生团队合作精神和沟通协调能力的发展情况。
七、教学反思1. 反思教学内容是否全面、深入，是否适合学生的实际水平。
2. 反思教学方法是否有效，是否能够帮助学生掌握传切配合和突分配合。
3. 反思教学过程中是否存在问题，如何改进教学效果。
八、教学拓展1. 介绍其他篮球进攻战术，如快攻、防守转换等。
体育教案-篮球：突分配合 素质练习
体育教案－篮球：突分配合素质练习一、教学目标1.让学生掌握篮球运动的基本技能，提高突分配合的实战能力。
2.培养学生的团队协作精神，提高篮球比赛中的战术意识。
3.增强学生的身体素质，提高运动能力。
二、教学内容1.突分配合技术动作要领2.突分配合实战训练3.素质练习三、教学重点与难点1.教学重点：突分配合技术的掌握和运用2.教学难点：突分配合的实战运用和团队协作四、教学过程第一课时1.准备活动（1）慢跑两圈，让学生熟悉场地（2）做一些关节活动，预防运动损伤2.技术讲解（1）讲解突分配合的基本动作要领（2）示范突分配合动作，让学生跟随模仿3.实践训练（1）两人一组，进行突分配合练习（2）增加防守队员，进行实战演练4.素质练习（1）折返跑：设置若干个标志物，让学生进行折返跑练习（2）跳绳：让学生进行跳绳比赛，提高协调性第二课时1.准备活动（1）慢跑两圈，让学生熟悉场地（2）做一些关节活动，预防运动损伤2.技术讲解（1）回顾上节课的内容，巩固突分配合技术（2）讲解突分配合在实战中的应用3.实战训练（1）分组进行突分配合实战演练（2）比赛形式：每组选出一名队长，进行突分配合比赛4.素质练习（1）俯卧撑：让学生进行俯卧撑比赛，提高上肢力量（2）仰卧起坐：让学生进行仰卧起坐比赛，提高腰腹力量第三课时1.准备活动（1）慢跑两圈，让学生熟悉场地（2）做一些关节活动，预防运动损伤2.技术讲解（1）回顾前两节课的内容，巩固突分配合技术（2）讲解突分配合在实战中的应变策略3.实战训练（1）分组进行突分配合实战演练（2）比赛形式：每组选出一名队长，进行突分配合比赛4.素质练习（1）立定跳远：让学生进行立定跳远比赛，提高下肢力量（2）引体向上：让学生进行引体向上比赛，提高上肢力量第四课时1.准备活动（1）慢跑两圈，让学生熟悉场地（2）做一些关节活动，预防运动损伤2.技术讲解（1）回顾前三节课的内容，巩固突分配合技术（2）讲解突分配合在实战中的应变策略3.实战训练（1）分组进行突分配合实战演练（2）比赛形式：每组选出一名队长，进行突分配合比赛4.素质练习（1）长跑：让学生进行长跑比赛，提高心肺功能（2）接力跑：分组进行接力跑比赛，提高团队协作能力通过本节课的学习，学生们基本掌握了突分配合技术，并在实战中运用。
《篮球进攻战术：传切配合 突分配合》教案
《篮球进攻战术：传切配合突分配合》教案一、教学目标：1. 让学生了解并掌握传切配合和突分配合的基本概念和运用方法。
2. 培养学生团队合作精神和战术意识。
3. 提高学生篮球进攻战术运用能力，提升比赛实战水平。
二、教学内容：1. 传切配合：传切配合的基本概念、传切配合的种类、传切配合的运用方法和注意事项。
2. 突分配合：突分配合的基本概念、突分配合的种类、突分配合的运用方法和注意事项。
三、教学重点与难点：1. 教学重点：传切配合和突分配合的基本概念、运用方法和注意事项。
2. 教学难点：传切配合和突分配合的实战运用和团队配合。
四、教学过程：1. 导入：通过讲解和示范，让学生了解传切配合和突分配合的重要性。
2. 讲解：讲解传切配合和突分配合的基本概念、种类和运用方法。
3. 示范：示范传切配合和突分配合的实战运用。
4. 练习：分组练习，让学生在实战中掌握传切配合和突分配合。
5. 比赛：组织比赛，检验学生掌握传切配合和突分配合的情况。
五、教学评价：1. 评价学生对传切配合和突分配合的概念和运用方法的掌握程度。
2. 评价学生在实战中的团队配合和战术意识。
3. 评价学生比赛中的表现，包括传球、切球、突破、分球等能力的运用情况。
六、教学准备：1. 教学场地：篮球场地一张，篮筐两个。
2. 教学器材：篮球若干个，标志杆两根，计时器一个。
3. 教学资料：传切配合和突分配合的教学视频、图片等。
七、教学方法：1. 讲解法：通过讲解传切配合和突分配合的基本概念、种类和运用方法。
2. 示范法：通过示范传切配合和突分配合的实战运用。
3. 练习法：通过分组练习，让学生在实战中掌握传切配合和突分配合。
4. 比赛法：通过组织比赛，检验学生掌握传切配合和突分配合的情况。
八、教学步骤：1. 传切配合教学步骤：a. 讲解传切配合的基本概念和种类。
b. 示范传切配合的实战运用。
c. 分组练习，让学生在实战中掌握传切配合。
d. 组织比赛，检验学生掌握传切配合的情况。
高中篮球初步掌握进攻战术基础配合突分配合教案
高中篮球初步掌握进攻战术基础配合突分配合教案一、教学目标1. 让学生了解和掌握篮球进攻战术中的基础配合突分配合的概念和作用。
2. 通过实践教学，让学生能够正确运用突分配合战术，提高进攻效率。
3. 培养学生的团队协作能力和战术意识。
二、教学内容1. 突分配合的概念和作用2. 突分配合的基本步骤3. 突分配合的训练方法三、教学重点与难点1. 教学重点：突分配合的概念、作用和基本步骤。
2. 教学难点：如何正确运用突分配合战术，提高进攻效率。
四、教学过程1. 课堂讲解：讲解突分配合的概念、作用和基本步骤。
2. 示范演示：教师进行突分配合的示范演示，让学生清晰地了解动作要领。
3. 分组练习：学生分组进行突分配合的练习，教师巡回指导。
4. 实战训练：组织学生进行实战训练，运用突分配合战术。
5. 总结讲评：教师对学生的练习情况进行总结讲评，指出优点和不足。
五、教学评价1. 学生能够正确理解突分配合的概念和作用。
2. 学生能够熟练掌握突分配合的基本步骤。
3. 学生在实战中能够正确运用突分配合战术，提高进攻效率。
4. 学生的团队协作能力和战术意识得到提升。
六、教学准备1. 场地准备：确保篮球场地的设施完好，篮筐高度适中。
2. 器材准备：篮球、计时器、标志物等。
3. 教学计划：制定详细的教学计划，确保教学过程顺利进行。
七、教学方法1. 讲授法：讲解突分配合的概念、作用和基本步骤。
2. 示范法：教师进行突分配合的示范演示，让学生清晰地了解动作要领。
3. 实践法：学生分组进行突分配合的练习，教师巡回指导。
4. 比赛法：组织学生进行实战训练，运用突分配合战术。
八、教学步骤1. 课堂讲解：讲解突分配合的概念、作用和基本步骤。
2. 示范演示：教师进行突分配合的示范演示，让学生清晰地了解动作要领。
3. 分组练习：学生分组进行突分配合的练习，教师巡回指导。
4. 实战训练：组织学生进行实战训练，运用突分配合战术。
5. 总结讲评：教师对学生的练习情况进行总结讲评，指出优点和不足。
高中篮球初步掌握进攻战术基础配合突分配合教案
高中篮球初步掌握进攻战术基础配合突分配合教案一、教学目标：1. 让学生了解并掌握篮球进攻战术基础配合突分配合的概念和作用。
2. 通过实践教学，让学生能够正确运用突分配合战术，提高进攻效率。
3. 培养学生的团队协作精神和战术意识。
二、教学内容：1. 篮球进攻战术基础配合突分配合的概念和作用。
2. 突分配合战术的运用方法和技巧。
3. 团队协作和战术意识的培养。
三、教学重点与难点：1. 教学重点：突分配合战术的运用方法和技巧。
2. 教学难点：团队协作和战术意识的培养。
四、教学过程：1. 讲解篮球进攻战术基础配合突分配合的概念和作用。
2. 示范突分配合战术的运用方法和技巧。
3. 组织学生进行实践练习，引导学生正确运用突分配合战术。
4. 讲解并强调团队协作和战术意识在比赛中的重要性。
5. 组织学生进行团队协作训练，培养学生的战术意识。
五、教学评价：1. 学生对篮球进攻战术基础配合突分配合概念的掌握程度。
2. 学生运用突分配合战术的熟练程度。
3. 学生在团队协作和战术意识方面的表现。
4. 学生对篮球比赛的分析和解决问题的能力。
六、教学资源：1. 篮球场地一幅2. 篮球若干个3. 标志物若干个4. 教学视频或图片七、教学步骤：1. 讲解突分配合战术的运用方法和技巧。
2. 示范突分配合战术的运用方法和技巧。
3. 组织学生进行实践练习，引导学生正确运用突分配合战术。
4. 分组进行对抗练习，让学生在实战中运用突分配合战术。
5. 讲解并强调团队协作和战术意识在比赛中的重要性。
八、教学方法：1. 讲解法：讲解篮球进攻战术基础配合突分配合的概念和作用。
2. 示范法：示范突分配合战术的运用方法和技巧。
3. 实践法：组织学生进行实践练习，引导学生正确运用突分配合战术。
4. 对抗法：分组进行对抗练习，让学生在实战中运用突分配合战术。
5. 引导法：讲解并强调团队协作和战术意识在比赛中的重要性。
九、教学建议：1. 在教学过程中，教师应注重学生的安全和保护，避免发生意外伤害。
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高二年级学生生任课教师：
教材
1.篮球：突分配合2.素质练习
教
学
目
标
1.学生懂得篮球战术基础配合中突分配合的重要作用及具体做法。
2.通过本课的教学使70%以上的学生能掌握突分配合的战术及跑动路线，方向。
3.学生知道接传球突破的动作要领并有30%左右的学生能较熟练，做到蹬跨有力，侧身探肩快，加速突然。
3.手势，哨音与口令相结合指挥练习。
（2）学生充分运用自己的运球等技术，发挥自己的技巧。
要求：在运球同时须拍对方球。
活动范围：一片篮球场，如图
1.学生成疏散队形，如图：
2.学生根据练习内容并能发挥自已的想象力，认真练习
（1）头，腰部及弓步绕球
（2）原地跨下“8”字绕球
（3）行进间跨下“8”字绕球
（4）原地运球：
3
分
钟
5分钟
场
地
三片篮球场
器
材
篮筐2只
篮球44只
路标12只
黑板1块
图解板6块
笔6支
心
率
最高170-180次/分
最低140-150次/分
练习密度
45%左右
5
要求：不能推，拉，抱，撞等犯规动作。
学生人手一球，在球场上自耍球练习（课前）。
1.以教师为中心靠拢，如图
1.立正，稍息
2.有见习生随堂见习
3.认真听讲，了解本课情况
1.听清游戏方法要求，积极思考，
同上队形
（1）学生充分运用自己的躲闪
技术，发挥自己的技巧。
要求：在躲闪的同时须拍对方
的球。
活动范围：半片篮球场。
4.分成六组由各小组长带领至练习地点进行练习。
练习组织：1号位2人无球，2号位接传球突破上篮球后与1号位传球者抢篮板球后交换进行。
5.适时学生示范，激励其它同学上进并能在练习中互相探讨及询问教师，发挥传、帮、带的作用。
1.学生成半圆形站立。
2.学生看清黑板图示（1），积极思考探索，寻求答案并回答问题。
4.学生愿意表现自己能力，积极探讨互帮互学的协作精神。
5.全课练习密度45%左右。
教学
过程
教学
内容
教师活动
学生活动
时
间
引
起
注
意
阶
段
激
发
兴
趣
阶
段
课
堂
常
规
游
戏
1.鸣哨靠拢
1.师生注目礼
2.安排见习生
4.宣布本课内容
1.讲解游戏方法及要求
（1）躲闪拍球
方法：每人抱一球，当听到信号后进行躲闪的同时去拍别人的球，被拍的次数少，拍到的次数多为胜，
要点：分球和插入时机，即人到球到。
5.分组辅导，明确动作要点，纠正错误。
3.分成六组进行讨论，
A.由小组长主持把突破后被补防，球及人移动的路线画出并进行尝试
B.要求：充分发挥学生智慧，出谋划策，询求答案。
4.学生认真听讲，看清图解，听清要点。
A.请一位同学进行看图讲解（突分配合），如图：
B.练习组织：1号位接分球、上篮后与2号位持球突破者抢篮板球后交换进行，2号位二人无球。
A.单，双手体前变向运球
B.单，双手高低运球
要求：幅度由小到大，频率由慢到快。
（5）自运球练习。
要求：能发挥创造力的进行练习。
活动范围：一片球场
2
教学
过程
教学
内容
教师活动
学生活动
时
间
温
故
知
新
阶
段
接
传
球
交
叉
步
突
破
1.出示黑板，请学生积极回忆学过内容并请一位同学进行讲解。
2.提示持球突破要点：蹬跨有力，侧身探肩快，加速突然。
要求：在规定时间内越多越好。
3.各组练习完成后小组长登记成绩，算出总计。
1.在算成绩时其它同学进行放松练习。
A.手臂抖动4*8拍
B.大腿抖动4*8拍
C.全身抖动4*8拍
2.各小组长汇报成绩。
3.了解成绩，力争上游。
4.作业：课后加强上肢力量练习，在以后课中将进行抽测，看学生增长幅度。
5.归还器材，收登记表，击掌解散
5.各组进行练习实践。
A.由小组长召集把准确路线画出，再和组员明确一下，然后进行练习。
B.要求：上篮可自由发挥，可运用所学动作或自学动作，充分施展自己的才能。
C.适时较好学生进行示范，激励其它同学上进。
18
分
钟
4
教学
过程
教学
内容
教师活动
学生活动
时
间
全
面
发
展
素
质
阶
段
恢
复
调
整
阶
段
力
量
练
习
放
松
小
结
1.集合靠拢，提出要求。
5
分
钟
3
教学
过程
教学
内容
教师活动
学生活动
时
间
接
受
新
知
阶
段
突
分
配
合
3.给各组发放图解及笔，
巡视察看各组自练情况，
适时提示启发学生：持球队员的“三威胁”，即：传、运、投。
4.分组集合，出示图解板。
A.请同学回答“持球突破后补防该如何进行配合”。
B.补充完“突分配合战术”要点
方法：1号位传球至2号位，2号位持球突破（左右不限）运球至3号位分球给插上的1号位队员，1号位队员上篮。
1
分
钟
8分钟
1
教学
过程
教学
内容
教师活动
学生活动
时
间
激
发
兴
趣
阶
段
游
戏
球
性
练
习
（2）运球躲闪拍球
方法：二人一组在运球同时去拍对方的球，被拍到的次数少，拍到的次数多为胜，
要求：同上要求。
2.教师发信号，同时在游戏（1）中共同参与
1.鸣哨靠拢在教师前方，
让学生左右前后有一定活动距离。
2.讲解练习内容并示范动作，同时在学生练习中提高要求。
3.提高要求：能否从左边突破？
4.分组，巡视辅导，纠正动作。
5.适时示范动作，解决共性问题，并进行解答。
1.哨音集合学生
2.启发诱导：持球突破后被防守队员补防，这时持球队员该如何处理。
1.半圆队形，看黑板图示，如图。
学生自告奋勇讲解所学内容的路线，跑位及动作要领。
2.学生认真听讲，加深印象。
3.较好的同学提高要求：从左边也能进行突破并且上篮时能充分发挥个性进行投篮。
2.讲解练习内容：分组俯卧撑、立卧撑比赛。
3.哨音指挥，秒表计时。
1.讲解放松内容，
口令指挥。
2.询问各组组长成绩，
评判胜负。
3．鼓励学生
4.布置课外作业
5.师生再见
1.学生靠拢前自觉把球放进筐内。
要求：疏散队形，小组成员相对靠在一起
2.学生了解素质练习内容。
A．俯卧撑30秒2组
B.立卧撑30秒2组