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长寿的方法 10个简单方法让你轻松长寿
长寿的方法10个简单方法让你轻松长寿关于《长寿的方法10个简单方法让你轻松长寿》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
长寿是人们在生活中最为重视的事情，但是想要获得长寿并不简单，只有通过合理的调养身体，减少疾病出现，同时养成良好的习惯并且能够长期坚持，才可以让自己获得长寿，而无法做到这些的人，想要让寿命得到延长那无异于痴人说梦。
长寿的方法近日，据报道，综合最新的长寿研究，总结出以下长寿的10个新观念，以指导人们更好地养生。
1.多与女性相处美国抗衰老研究所的最新研究表明，与女性接触较多的男性寿命更长。
幸福的婚姻能改善生活质量，延缓衰老。
2.追求更好的物质生活和更高的精神境界英国学者研究发现，拥有充足的物质财富和精神财富的人，能享受到营养饮食、良好的医疗条件及丰富的业余生活。
而这类人身上会分泌一种激素，有助于降低心血管疾病风险，延年益寿。
3.微胖体重英国科学家在12年间对1万名成年人进行调查发现，略微超重的人比体重合格者死亡率更低。
4.开口唱歌美国耶鲁大学学者进行的研究发现：经常唱歌比服用维生素对健康的促进功效更大。
唱歌不仅有助于减压，还能锻炼心脏、肺部、腹腔和背部。
5.合理夫妻生活英国一项调查显示，拥有健康夫妻生活的夫妇看起来会年轻7岁，这或许是因为夫妻生活能减轻压力、满足感更强和睡眠质量更好。
研究者对威尔士人群进行的大规模长寿调查项目显示：与每周进行两次夫妻生活的人相比，每个月夫妻生活不到一次的人早亡风险会增倍。
6. 爱养花草园艺劳动能保护心血管、锻炼肌肉柔韧性等。
1小时的园艺劳动相当于散步5英里(约8千米)。
7.适当吃冷餐适当吃“冷餐”能增强胃肠功能，提高机体免疫力。
如沙拉拌菜，最大限度保存了蔬菜中的维生素，减少了煎炒炸，在一定程度上减少了致癌物质的生成。
8.学者大师多长寿丹麦一项调查显示，创造力强的人，往往寿命越长。
创造力强的人平时用脑多，认知能力比一般人要下降得慢，患慢性病的几率也略低。
长寿的方法 10个方法让你活得更长久
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长寿的方法 10个方法让你活得更长久
导语：每个人都希望自己能活得更长久，于是有的人就想尽了各种办法来研究长寿的妙方，来达到自己的目的。
其实，想要让自己更长寿，也是要讲究科学
每个人都希望自己能活得更长久，于是有的人就想尽了各种办法来研究长寿的妙方，来达到自己的目的。
其实，想要让自己更长寿，也是要讲究科学方法的。
那么长寿的方法有哪些呢？长寿的妙方又是什么呢？一起来了解下吧！
长寿的方法
一、起居有序顺其自然
老中医多随四时而起卧，春夏晚卧早起，以应阳气之生长;秋季早卧早起，免受肃杀之气的戕伐;冬季早卧晚起，不使身体的阳气受寒气干扰。
他们的睡眠是“先睡心，后睡眼”。
“睡前除杂念，调息入梦多”。
它如睡前洗脚、睡前不语、睡前勿食等，都是有益的安眠之法。
在衣着方面，宽舒合体勿紧束，以利于血液循环。
春衣慢慢脱，秋衣迟迟冻(俗言“春捂秋冻”)。
他们喜欢“安步当车”，多数老中医古稀之年仍坚持徒步上班，既散步，又散心。
二、房事节制勿禁勿纵
对于房事养生，老中医认为青年时不可纵欲，老年时亦不可绝对禁止。
中年以后的房事节律，难以有一个定数。
有位老中医提出“九九数调节法”，即45岁以后，按头位数4加1，即55=25，25天一次;55岁以后，按头位数5加1，即66=36，36天一次;65岁以后，按77=49，即49天一次。
此法易记易行，基本符合中老年房事节制的原则。
三、饮食有节以素为主
老中医认为，调节饮食以养脾胃，这是老年人健身的主要因素。
他
生活常识分享。
10个让人长寿的好习惯
10个让人长寿的好习惯
1、常吃香蕉。
香蕉含丰富的钾，有降血压、防中风、防心脏病的效果，还有助于抵消饮食中过量盐分对身体的损害。
要想达到降血压的效果，每天需要摄入4.7克钾，正好是一根香蕉的含钾量。
2、练习深蹲。
深蹲能让全身肌肉群都得到锻炼，老年人练习深蹲是预防摔倒的最佳运动。
3、每天喝茶。
茶叶中含有的抗氧化剂有助于保护血管。
4、生病时喝酸奶。
生病时体内菌群会失调，增加感染概率，如果多喝酸奶，其中的益生菌不仅能保持肠胃健康，还能增强免疫力。
5、用吸管练呼吸。
每天花几分钟用嘴叼着吸管，练习深度、缓慢的呼吸，能提高肺功能和肺活量，放缓心率、降低血压。
6、每天吃洋葱。
每天吃80克左右的洋葱，能降低患结肠癌、直肠癌、喉癌和卵巢癌的风险。
7、不把水果放冰箱。
如果将番茄、西瓜、葡萄柚放于室温下，它们的β胡萝卜素含量是放在冰箱中储存的2倍，番茄红素的含量也会增加20倍。
8、没有啤酒肚。
腰围能显示出内脏脂肪的含量，如果平躺时有啤酒肚，说明内脏脂肪过多，这会缩短你的寿命。
9、晒太阳。
60岁以上的老人每日应服用10微克的维生素D，并晒太阳20分钟，能提高免疫力和骨骼健康。
10、做菜少放盐。
多数人每天会摄入9克食盐，超出健康标准3克。
如果每顿饭少放些盐，会使患中风的概率下降13%，患心脏病的风险下降10%。
10个技巧让你更长寿!
阅读本文前，请您先点击本文标题下面的蓝色字体“健康哥”再点击“关注”，这样您就可以每天观看更多健康的最新资讯。
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完全是免费订阅，请放心关注！1.用凉开水泡红茶美国农业部最近研究发现，与青菜或胡萝卜相比，红茶中含有更多的抗氧化物质。
用凉开水泡茶可使其中的有益物质在不被破坏的情况下，慢慢溶出。
2.维生素饭后吃生活中吃得精细，会损失大量B族维生素；蔬菜过度浸泡，会泡掉大量水溶性维生素... ...这时，补充复合维生素就像上了一道“保险”，而且最好饭后吃。
3.生吃洋葱美国哈佛医学院心脏科教授克多·格尔威治博士指出，洋葱含有大量保护心脏的类黄酮，每天生吃半个可增加心脏病人约30%的“好胆固醇”。
尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食物时，里面的洋葱就像你的“救命草”。
4.餐前喝两杯水饭前喝两小杯水能减少饥饿感和食物摄入量，比节食减肥的效果更明显。
美国弗吉尼亚理工大学的布伦达．戴维说：“喝水是控制体重的一种最简单、廉价的方法。
”餐前饮水的人一天能少摄入近300卡热量。
5.睡前吃高纤维美国麻省理工学院博士朱蒂斯·沃特曼说：“睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食，比如谷类食物，有助于睡眠。
”大多数人每天摄入的纤维量只有身体需要量(25—35克)的一半，所以，建议抓住睡前的最后时刻补充一下。
6.素菜要“荤”着吃油吃多了不好，但一点不吃更不好。
孙孟里表示，南瓜、胡萝卜中含有大量β—胡萝卜素，因此不能吃得太清淡，用油炒一下更有利营养素吸收。
如果南瓜用来煮粥，那么保证其他菜里有油，让它们到肠胃里会合。
7.凉菜汁蘸着吃很多人去饭店都喜欢点盘大拌菜或蔬果沙拉，觉得这样能补充维生素。
其实，这些菜中的酱汁反而会给原本健康的菜带来不少热量。
最好把调好的酱汁放在一个小碗里，用切好的菜蘸着吃，这样，你需要的酱汁只是原来的1/6。
8.冷水洗肉热水菜用温水或热水洗肉，不但容易变质、腐败，做出来的肉口感也会受影响。
10个生活妙招帮你延长寿命
10个生活妙招帮你延长寿命10个生活妙招帮你延长寿命1、闻苹果缓解焦虑。
有研究证明，青苹果的味道可以帮助消除焦虑情绪。
另有一项研究发现，闻苹果的味道还可以缓解受试者的头痛。
研究者推测，这可能是因为苹果的味道可以使人的头颈部肌肉变得放松。
2、伸伸腿给膝盖做润滑。
如果你整天坐在办公室，膝关节就会缺乏关节液这种润滑剂，容易导致膝盖疼痛。
坐在椅子上伸直双腿，脚跟离地，绷紧膝盖上方的股四头肌，2秒钟后放松，如此重复5遍，就可以起到润滑膝关节的作用。
3、挤牙膏前干刷牙，牙龈少出血。
在使用牙膏前，用30秒钟干刷一下牙齿，这样可以除去60%的牙渍，并使牙龈出血的几率降低一半。
应保证刷毛干燥、柔软。
干刷后用水冲洗，再涂上牙膏正式刷牙。
4、喝咖啡加点桂皮（肉桂），减缓压力。
桂皮是一种富含抗氧化物质的香料，有研究发现，它可以降低血压、减缓压力。
5、锻炼时含颗薄荷糖，更易坚持。
有研究发现，薄荷的气味可以改变人们对运动时长的敏感知觉，让你在长时间锻炼时，不会感到难以坚持。
6、用音乐锻炼听力。
首先，将音乐调到一个合适的音量（在这个音量下你仍然可以进行正常的交谈）；然后，试试挑出其中一种乐器的声音。
这种练习可以使你获得分辨日常声音细节的能力。
7、站墙角，舒展肩背。
如果你需要长时间坐在计算机前工作，请适时站起来走到办公室墙角做一下舒展运动。
将双手抬到与肩膀平行，以肘部和小臂抵住墙角的两面墙，并尽量向墙角内侧倾斜，以放松肩背和胸部肌肉，并保持15秒钟。
8、洗手时清洗指甲缝，除掉隐藏细菌。
人身上细菌最多的地方之一要数指甲缝了，所以每次洗手时，都要专门用肥皂清洗甲缝，以清除隐藏的细菌。
9、吃复合维生素，延长寿命。
要补充饮食中摄入不足的维生素和矿物质，吃复合维生素是一种比较快捷的方法。
确保你每天摄入400个国际单位的维生素D，因为内科学报告指出，该剂量的维生素D可以降低7%的早亡几率。
10、早起学猫式放松身体。
四肢接触床面，背部向天花板拱起，就像受惊吓的猫一样；10秒钟后调整姿势，手臂和大腿垂直床面，肚脐位置向下压，尽量接近床面。
让你多活十几年的一分钟增寿法
让你多活十几年的一分钟增寿法>一分钟可以做什么，对于经常打发时间的人来说，一分钟实在太短，什么事也做不了。
其实只要我们脚踏实地去做，一分钟可以做很多事情。
利用每天一分钟去养生，可以让你增寿好十几年。
给大家推荐10个一分钟增寿法。
两手对搓一分钟。
两手掌快速对搓300次，刺激手掌穴位可通六经、强内脏，调和阴阳之气，治疗肩痛、眼睛疲劳。
手指摩头一分钟。
手指由前额深摩头顶至脑后，每秒2～4次，可促进脑部血液回流，使发根得到充分营养，令头发黑亮。
揉耳轮一分钟。
双手轻揉左右耳轮至热，有通经散热、保健听力的作用，尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。
转睛一分钟。
眼球顺时针和逆时针各转动30次，可提神醒目，有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视等功能。
拇指揉鼻一分钟。
双手拇指上下揉鼻50次，可开肺窍，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎，甚至心脏病、动脉硬化有防治功效。
叩齿卷舌一分钟。
轻叩牙齿，可使牙根和牙龈活血，卷舌可使舌活动自如，增加其灵敏度。
轻按肚脐一分钟。
双手掌心交替顺时针揉摩肚脐，可通畅胃肠之气，促进消化。
收腹提肛一分钟。
反复收缩肛门，可增强肛门括约肌的收缩力，促进血液循环。
伸屈四肢一分钟。
伸屈运动可使血液迅速回流，给心脑系统供给足够的氧气和血液。
蹬摩脚心一分钟。
仰卧以双足跟交替蹬摩脚心，可引导肾脏虚火及上身浊气下降，并能清肝明目，对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。
选择自己能做的，合适做的一分钟保健法。
坚持每天做，可以让你多活十几年。
中医养生效果的实现重在持之以恒的去实践。
简单易做的一分钟增寿法，你学会了吗？。
10个延寿秘诀
10个延寿秘诀
来源：家庭医药2015年4期
在我们生活中，有那么一些细节，容易忽视，但对保健延寿所起的作用不可小觑哦。
下面就来罗列一些。
1.经常喝水：早晨醒来后喝上一杯水不仅可以帮你醒肤，还可以滋润肠道，帮助排除体内积累的毒素。
2.关注体型：关注自己的体型变化，更要关注胸部及臀部是否有下垂的趋势。
这样到了晚年，也不会突然发福。
3.小心辐射：千万不要小看辐射对人体的危害，记得在电脑旁边放上一杯水的习惯，可以减少辐射的伤害。
4.按时睡觉：长期熬夜不睡觉会精神萎靡。
想要延缓衰老，充足的睡眠是关键。
晚上最好是在11 点半之前入睡。
5.爱上做运动：缺少适量运动，会使身体“生锈”，还少了一个大量排走身体毒素的机会。
有时间要出去走走，自然精神百倍。
6.久坐无益：不少女性爱坐着，但长久坐着不利于女性下半身通风透气，还会造成血气行走不均。
7.注意选择适合自己的护肤品：尽早确定自己的肤质以及过敏反应。
如果不清楚应该选择什么的产品，就抽空去做一下皮肤测试。
8.早餐吃得好：早上人醒来时，胃里空空如也，如果不吃早餐，胃将收到胃酸腐蚀。
早餐最好要搭配充足的维生素、蛋白质及纤维素。
9.饮食多元化：我们的身体需要很多养分，这些元素有很多自身机体无法
生成，只能靠在食物中获取。
所以我们的饮食应该尽量多元化。
10.笑口常开：笑口常开是一种养生方法。
平时遇到不开心的事要学会去排解，不要一直纠结解决不了的事情。
（摘自《浙江老年报》文/刘青）。
延年益寿的10个小妙招
延年益寿的10个小妙招
延年益寿是许多人都希望实现的目标。以下是10个小妙招，可以帮助延年益寿：
1. 健康饮食：保持均衡的饮食，多摄入新鲜水果、蔬菜、全谷类和健康蛋白质，减少高盐 、高糖和高脂肪食物的摄入。
2. 适度运动：保持适度的体育锻炼，如散步、跑步、游泳等，有助于增强心脏功能、提高 代谢和增强免疫力。
3. 控制体重：保持适当的体重，避免肥胖，减轻关节负担和慢性疾病的风险。
延年益寿的恢复身体功能和提高免疫力。
5. 均衡心理状态：保持积极乐观的心态，学会应对压力和情绪，避免过度焦虑和抑郁。
6. 戒烟限酒：尽量戒烟，限制酒精摄入，减少慢性疾病的风险。
7. 定期体检：定期进行体检，早期发现和预防慢性疾病，及时治疗疾病。
8. 社交互动：保持社交活动，与亲朋好友保持良好的互动关系，有助于心理健康和生活满足 感。
延年益寿的10个小妙招
9. 学习新技能：不断学习和挑战自己，保持大脑活跃和灵活性。
10. 心灵放松：学会放松和减压的方法，如冥想、瑜伽、听音乐等，有助于缓解压力和提 高心理健康。
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跌破眼镜！矮胖者更易长寿
1.身材矮者：美国科学家认为，人类存在一个最适宜生存的高度，这个高度是：男子165—168厘米，女子159—162厘米。
2.稍胖者：美国科学家在调查600万人的体重与寿命关系时发现，稍胖的人体能、抗病力均比瘦人强，因而寿命长。
3.秃顶者：男子因雄性激素分泌旺盛，多精力充沛，平均寿命长。
4.耳长者：耳朵长者多高寿，这可能与中医讲的体内肾气旺盛有关。
5.腰细者：活过70岁的腰细者占总人数的95%，且很少患心血管疾病。
6.头胎者：我国的数据表明，一、二胎者寿命最长，在90岁高龄组中，第一、二胎出生的占60.6%，在100岁组中则占7
7.3%。
7.居住环境中多植物者：物质生活条件相同，常年忙碌于绿叶红花中的花匠，比长居住在花木稀少、空气污浊的闹市的人平均多活7年。
8.多梦者：日本研究人员发现，人脑中存在影响睡眠的物质———催眠肽。
多梦者因催眠肽少而更易长寿.
9.B型血者：B型血者多温和平静，从容大度，不过分争强好胜。
在长寿人群中，B型血的人占83%。
10.血压略高者：芬兰医生发现，80岁以上的寿星，其血压多在160/90 毫米汞柱左右，存活率远比血压只有120/70毫米汞柱的人高。
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