五种主流的睡眠方法
五种姿势让你更容易入睡
五种姿势让你更容易入睡现代人的生活节奏快速，压力大，导致很多人晚上难以入睡，夜晚睡眠质量低下。
因此，如何让自己更容易入睡成为了许多人关注的问题。
在这篇文章中，我将介绍五种姿势，帮助你更容易入睡，提高睡眠质量。
1. 仰卧姿势仰卧姿势是最常见的入睡姿势。
仰卧姿势能够帮助减轻颈部和背部的压力，有利于肌肉放松。
如果你在床上躺了一段时间仍然感到不舒服，可以添加一个枕头，抬高头部，让身体更放松。
此外，与传统的硬床不同，越来越多的人选择软床，理由是软床能够更好地适应身体的曲线。
因此，如果你在购买床垫时可以选择软硬适中的床垫，也可以提高睡眠质量。
2. 侧卧姿势侧卧姿势是另一个很受欢迎的姿势，它对于那些患有呼吸问题的人来说尤为适合，例如睡眠呼吸暂停症的患者。
在侧卧姿势中，身体的重心集中在一个肩膀上，能够帮助健康的呼吸。
另外，若你在左侧睡觉，这也可能对促进消化和减轻胃肠不适有所帮助，因为左侧睡觉可以有利于更好地排泄。
3. 面向左侧侧身睡在侧卧姿势的基础上，还有一个小窍门，在左侧侧身睡更有利于心理健康。
一项研究发现，与右侧睡眠相比，左侧睡眠能够降低患上抑郁症的风险。
这是因为，左侧睡眠有助于促进大脑中“压力中枢”的扩散，有利于缓解情绪。
此外，如果你身体上有一侧受损（如右肩膀僵硬，左腿受伤等），则可最好睡在不受伤的一侧。
4. 半仰卧姿势半仰卧姿势是一种更舒适的姿势，它能够帮助促进血液循环，缓解腰部肌肉疼痛，有利于睡眠。
可以使用一些枕头，把头垫高，让自己更加舒适和放松。
5. 脚抬高姿势如果你经常感到脚部疼痛或浮肿，可以尝试抬高脚部入睡。
你可以使用一些枕头，放在床垫的底部，让脚部高于身体，这样可以帮助血液循环和脚部放松，有助于入睡，并缓解脚部不适。
总结以上介绍的五种睡姿都是能够帮助改善睡眠质量和缓解身体不适的姿势。
当然，每个人的身体状况和睡眠习惯不同，可以根据自己的需求和舒适度选择姿势。
选择好姿势，加上营造一个有利于入睡的环境（例如光线适宜、温度适宜、没有噪音等），你就能够更好地享受健康的睡眠，并提高生活质量。
五大方法教你快速睡眠
五大方法教你快速睡眠一.“不睡觉”法适用躺下就清醒的人这种办法似乎很不人道，“本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉？”但它是解决失眠最好的办法，这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛！“不睡觉”，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。
具体的做法是：1.在想睡觉的时候才上床；2.在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。
或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情；3.不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己；4.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。
二.饮一杯温热的牛奶牛奶中的钙是一种镇静物质饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。
牛奶中含有两种催眠物质。
一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。
另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。
牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。
因此，临睡前可以饮一杯温牛奶。
相关信息：洋葱加牛奶有益睡眠目前罗马尼亚老百姓流传着一种治疗失眠的偏方：在睡觉前一小时喝一杯掺有洋葱碎末或洋葱汁的热奶，据称它可使人睡得好、睡得香。
对于不愿意喝牛奶的人也可在睡觉前吃一小盘生拌洋葱碎末，洋葱里可放少量盐和橄榄油（或香油）。
因血压高而睡不好的人，可把切碎的洋葱放到一杯水中，然后放入些醋和橄榄油（或香油），在睡觉前半小时至40分钟把这杯水喝下，喝水时可吃一小片面包。
失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，会有一定的催眠功效。
科学支持下，快速入睡的10个简单方法
科学支持下，快速入睡的10个简单方法当然，说起来容易做起来难，我们很多人都拼命地想要提高自己的睡眠质量，然而许多人发现自己在枕头上辗转反侧数小时，却仍然无法入睡。
我们都应该得到应得的睡眠，所以我们收集了一些简单和有效的睡眠技巧，试图帮助你蜷缩在被窝里打盹时更容易些。
所以，不用多说，这里有十个简单的睡眠技巧…1.睡前看书最著名的睡眠技巧之一就是关灯，依偎在床上，快速阅读一本床边的好书。
这本书不一定非要是高雅的读物，随便读一些你觉得无聊或乏味的东西都可能会让你进入“打盹之地”。
阅读可以迫使你远离电子设备，进入一种放松的活动中，从而帮助你入睡。
所以，下次当你难以入睡时，试着拿起床边的书。
这可能是有帮助的。
2.设定一个就寝时间设定一个正式的就寝时间——比如每天晚上强迫自己上床睡觉的时间——对于帮助你在匆忙中入睡是非常有益的。
设定一个正式的就寝时间不仅对你的身体有好处，对你的心理也有好处。
为你设定一个特定的睡觉时间，可以帮助你的大脑意识到，你是时候开始放松和睡觉了，就像一个孩子开始学习晚上固定时间睡觉一样。
有规律的就寝时间还能帮助你的大脑调整血清素和褪黑激素的水平，并有助于平衡你的昼夜节律。
简而言之，如果你想在几秒钟内入睡，你应该实施所有的好方法和基本的睡眠技巧。
3.吃更健康的饮食我们每个人都知道健康饮食的优点，甚至都听的厌倦了。
然而，如果你愿意听我们说完，调整你的饮食来帮助你获得更好的睡眠，你会发现这一些都是值得的。
研究发现，增加水果、蔬菜和豆类的摄入量可以帮助改善你的睡眠，以及你入睡所需的时间，这要归功于提高镁、钾或身体所需的其他基本矿物质的水平。
即使只多摄入一些鸡肉——富含色氨酸，也有助于引起嗜睡和困倦——也能使清醒和睡眠之间的距离变得更容易些。
4.保持房间凉爽帮助你更快入睡的最后一个建议是，确保你的房间尽可能的凉爽——但不要太冷。
多年的科学研究发现，当你试图入睡时，你的体温是关键，因为当你开始打盹时，你的体温会自然下降。
5个有助睡眠的小方法
<转载>五个有助睡眠小方法人的一生当中大约有三之一的时间用于睡眠，睡眠是养生的第一良方。
下面几种小方法可以帮助我们提高睡眠质量，大家不妨睡前试试看！
1、睡前热水泡脚
睡前用热水泡脚，既可解乏，又有睡眠。
人体的足部穴位很多，热水的浸泡能舒筋活血，加速血液循环，有助于足部静脉曲张，自血液从头部流向脚部，可相对减少脑充血，从而缓解头痛，促进睡眠。
2、睡前喝杯热牛奶
牛奶中含有的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还能使人产生疲倦感，令人较快地进入梦乡。
需要注意的是，睡前牛奶不宜多喝，一杯牛奶（100-200mL）就足够起到安眠的作用了。
3、睡前洗热水澡
入睡前可以在浴盆中泡上半小时左右，人的身体泡在热水中，可以使身体周围血管扩张，全身大部分血液便会流入这些扩张的血管中，脑部和内脏器官中的血液会相对减少，大脑就会感到疲倦，因而有利于睡眠。
4、睡前听轻音乐
在睡前听45分钟轻轻舒缓的音乐，晚上就能睡得很香。
原因是听音乐能产生有助于安稳的睡眠的生理变化，比如心率和呼
吸放缓。
选择听的音乐应该都是节奏在每分钟60-80拍的舒缓音乐，如爵士乐、民歌或管弦乐曲等。
5、睡前吃水果
临睡前不妨食用苹果、香蕉、橙、梨等碱性类水果，或在枕边放些此类水果，因为这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用，水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
高效休息法的七种方法
高效休息法的七种方法高效休息法的七种方法休息是保持身体健康和精神状态良好的重要方法。
然而，许多人并不知道如何有效地休息。
以下是七种高效休息法，可以帮助您恢复精力和提高工作效率。
一、规律作息规律作息是保持身体健康的重要方法之一。
每天固定的睡眠时间可以让身体有充足的时间来恢复和修复。
此外，规律的作息还可以帮助您更好地适应生活节奏，并提高工作效率。
二、深度呼吸深度呼吸可以帮助您放松身心，减轻压力和焦虑感。
深呼吸时，应该用鼻子吸气，并尽可能地将空气吸入肺部底部。
然后，慢慢地用嘴巴呼气，并将肚子收缩到背部。
这样做可以使您感到更加轻松和放松。
三、散步散步是一种简单而有效的休息方式。
走出办公室或家里，换个环境，欣赏周围美景或聆听自然声音都能缓解压力和疲劳。
散步还可以帮助您保持身体健康，增强心肺功能和改善睡眠质量。
四、冥想冥想是一种古老的休息方式，可以帮助您放松身心，减轻压力和焦虑感。
在冥想时，您应该找一个安静的地方，坐下来，闭上眼睛，并专注于呼吸。
当您的思维开始漫游时，应该将注意力重新集中在呼吸上。
这样做可以使您感到更加平静和放松。
五、按摩按摩是一种舒适的休息方式。
通过按摩可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疲劳感。
按摩还可以帮助您减轻压力和焦虑感，并提高睡眠质量。
六、听音乐听音乐是一种简单而有效的休息方式。
音乐可以帮助您放松身心，并减轻压力和焦虑感。
选择一些温柔而舒缓的音乐，并在家里或办公室中播放，这样可以让您更好地享受休息时间。
七、读书读书是一种有益于身心健康的休息方式。
通过阅读可以提高思维能力和创造力，并减轻压力和焦虑感。
选择一些有趣的书籍，并在空闲时间里阅读，这样可以让您更好地享受休息时间。
结语以上是七种高效休息法，每种方法都有其独特的优点和适用范围。
您可以根据自己的需要选择其中一种或多种方式来缓解疲劳和压力，并提高工作效率。
记住，休息是保持身体健康和精神状态良好的重要方法之一，不要忽视它的重要性。
五个改善睡眠质量的方法
五个改善睡眠质量的方法改善睡眠质量的五种方法睡眠对于人体的健康和日常生活至关重要。
然而，现代生活的压力和忙碌常常影响我们的睡眠质量。
为了帮助大家改善睡眠，我将介绍五个有效的方法，以帮助您获得更好的睡眠质量。
以下是这五种方法：一、建立规律的睡眠时间表良好的睡眠习惯是实现高质量睡眠的关键。
每天建立一个固定的睡眠时间表，尽量在同一时间上床睡觉，并在早上同一时间醒来。
这个规律有助于调整身体的生物钟，使其适应正常的睡眠周期。
此外，遵循相同的睡前仪式，如读书、泡热水澡或听轻柔的音乐，有助于身体和心灵放松，为良好的睡眠做好准备。
二、创造一个舒适的睡眠环境一个舒适、安静和黑暗的睡眠环境对于促进高质量的睡眠非常重要。
确保卧室的温度适宜，床垫和枕头舒适，并保持室内光线和噪音的最小化。
使用窗帘、眼罩和耳塞等工具来降低室内噪音和光线的干扰也是一个不错的选择。
三、限制咖啡因和酒精摄入咖啡因和酒精是睡眠的敌人。
咖啡因是一种刺激性物质，会干扰您入睡，并在睡眠过程中导致中断。
饮用含咖啡因的饮料如咖啡、茶和碳酸饮料应该在睡前数小时避免。
酒精虽然会让您感到困倦，但它会干扰深度睡眠，导致不良的睡眠质量。
所以，如果想要一个良好的睡眠，最好限制酒精的摄入。
四、放松身心日常生活的压力和忧虑往往会对睡眠产生负面影响。
因此，找到适合自己的放松技巧是非常重要的。
放松瑜伽、冥想、深呼吸和温和的拉伸运动都可以帮助您放松身心，减轻压力和紧张感。
另外，避免在晚上进行激烈的体育锻炼和大量的脑力劳动，以便在睡前放松，有助于更好地入睡。
五、合理安排日常生活日常生活中的一些习惯和行为对睡眠质量有重要影响。
通过合理安排日常生活，可以帮助您获得更好的睡眠。
例如，避免在睡前大量饮水，以减少半夜频繁起床上厕所的次数；在晚餐后避免进食大量食物，以免导致消化不良影响睡眠；在晚上避免使用电子产品，由于其发出的蓝光可能抑制褪黑激素的分泌，影响睡眠质量等。
总结睡眠对于我们的健康至关重要。
5个安神助眠的方法
5个安神助眠的方法睡眠对于么一个人都是很重要的，特别是女性，没有一个好的睡眠很容易导致各种不良症状：内分泌失调、脸色不好、皮肤粗糙...相信每一个女性都不想出现以上各种糟糕的症状。
那么有什么方法能帮助有一个好的睡眠，保证我们的睡眠质量呢?小编为大家分享5个安神助眠的方法，让你有一个好质量的睡眠。
5个安神助眠的方法安神助眠的方法一、食物助眠法首先推荐给大家的是食物助眠法，很多食物都是有安神助眠效用的，例如牛奶、百合、小米等。
在睡前喝一杯热乎乎的牛奶，对于有一个好的睡眠是很有帮助的，晚餐的时候也可以吃一些帮助睡眠的食物。
不要喝茶、咖啡等会让大脑兴奋的食物或是饮料。
安神助眠的方法二、闻香助眠很多植物散发出的味道也是可以帮助舒缓我们的神经，有利于安神助眠，例如：薰衣草、茉莉花、迷迭香、芦荟等。
可以使用这些植物散发色香味来帮助睡眠。
如果觉得这样太麻烦，还可以使用有助睡眠的香薰，香薰蜡烛或是液体香薰都可以，市面上可以轻松的买到。
其实这些香薰也是用有助安眠的植物中提取的。
安神助眠的方法三、运动对于长期失眠或是睡眠不好的人来说，运动也是非常好的方法，散散步、慢跑、跳绳、打羽毛球、做做舒缓的瑜伽动作等都是非常好的运动。
但是要提醒的是，不能做过于剧烈的运动，运动太兴奋之后这样反而不利于睡眠。
安神助眠的方法四、隔离外界干扰很多人有时在睡眠时无法静下心来，外界的一点点干扰很可能就会无法入睡，例如一点点的声响、照射到眼睛的光线等。
对于这种情况，可以采取用隔音耳塞隔绝部分噪音，睡觉用眼罩遮挡光线等。
这样就有利于制造一个相对安静的环境来帮助睡眠。
安神助眠的方法五、睡姿睡觉是最放松的姿态，所以在睡觉的时候可以选择一个自己觉得最舒服的姿势来睡觉，不用像在办公室、教室等地方，轻松的睡姿也有益于睡眠。
安神助眠的方法——睡前吃一些有助睡眠的食物据专家介绍，饮食和睡眠是有密切关系的，尤其是在睡前吃的食物或是喝的饮料，对于睡眠的影响很大。
如何拥有优质睡眠 五个方法轻松改善
如何拥有优质睡眠五个方法轻松改善
内容:其实好睡眠真的不是什么奢侈品，紧张忙碌的时间表、日程安排以及一堆要马上解决的问题，总会给你的睡眠带来很多阴影，如何让你的大脑完全休息下来？俗话说，充足的睡眠是女性养颜的法宝，那么良好的睡眠质量怎么才能拥有呢？1、睡觉前吃钙片
钙、镁等微量元素可降低心率和血压，放松肌肉和神经，进而改善睡眠质量。
美国斯坦福大学研究人员发现，睡前补充400—500毫克钙(及等量的镁)可使76%的女性入睡更容易，醒来更精神。
2、早起写计划，睡前记烦恼
美国耶鲁大学研究发现，留意每天所完成的事，有助于缓解夜晚焦虑，提高睡眠质量。
每天早晨起床就写下当天待办事宜，完成后就划掉。
床头备纸和笔，睡前写下各种烦心事。
美国加州大学洛杉矶分校研究人员发现，这样可以使入睡速度加快30%。
3、除了睡衣，身上不要留有任何“纪念品”
手表、首饰、牙套、胸罩、手机，还有令人赏心悦目的妆容，最好都在上床前全部去掉。
虽说手表、手机辐射很小，但日积月累的低辐射，不亚于让你站在高辐射源处一小时;首饰虽没有辐射，但重金属物品会随汗液渗入皮肤，阻碍血液循环;而戴胸罩睡觉罹患乳腺癌的可能性，比短时间戴或根本不戴乳罩的人高出20倍以上;假牙或牙套易在睡梦中不慎吞食划伤食道大动脉，引起大出血甚至危及生命;美丽的妆容又会堵塞毛孔，让月经期的皮肤更加暗淡、无光。
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五种主流的睡眠方法
睡眠训练的方法很多，每个都有自己的优点和缺点。
每个家庭的情况都不一样，甚至一家里面不同的孩子睡眠问题也不一样，家长应该创造自己的睡眠训练体系。
建议家长在给孩子进行睡眠训练之前，多了解几种方法，明白每种方法的优劣，选择一个能坚持到底的方法。
当然，家长也可以从每个方法中选择自己喜欢和适合自己孩子的方法综合到一起，形成适合自家孩子的一种睡眠训练方法。
1.无泪法（No Tears）
无泪法提倡让孩子平静的入睡，并在他哭的时候马上给予安慰。
《宝贝睡眠圣经》的作者威廉希尔医生，提倡这种方法。
对于养成奶睡，夜醒频繁的宝宝，这是一项有效的方法。
适用：夜醒频繁，奶睡依赖，抱睡
奶睡，夜醒频繁
当孩子夜醒要吃奶，哭闹时第1次夜奶：
步骤1：用手指头按按她的嘴，或者轻按她下巴，或者轻拍，看能否不吃奶直接睡去，步骤2：如果孩子仍然哭闹，就坐起来给他喂奶，记录下开始喂奶的时间，
步骤3：喂奶中观察孩子的反应，当孩子吸吮速度由快变慢，快要睡着时，停止喂奶并记录时间。
计算一下这次喂奶的时长。
第2次夜奶：
重复步骤1、2、3，但是比上一次喂奶时长减少2分钟。
比如上一次喂奶是6分钟，这一次喂4分钟就拔出来。
如不肯睡，用其他的方式尽量安抚直至睡着。
第3次夜奶：
重复步骤1、2、3，再次比上次喂奶时长减少2分钟。
这一次只给喂2分钟。
如不肯睡，仍然尽量安抚。
第4次夜奶：
拒绝再给夜奶，醒来后尽量安抚。
抱睡
淡化抱哄入睡的方法是：边走边摇——慢速走摇——站着持续摇——站着偶尔摇——静止站抱——坐着抱——躺着抱——陪躺不抱
2.抱起放下法
“抱起放下法”是《实用程序育儿法》作者特蕾西提出的睡眠训练方法，也是比较温和的一种方式。
适用年龄：4个月以上
具体方法为：坚持一套睡前流程如洗澡，抚触，绘本，完成睡前仪式后，把仍然醒着的孩子放入小床，当宝宝哭的时候，家长把手放在他的背上轻拍，让他感觉到我们的存在。
如果他还不停止哭声，就把他抱起来，等他一停止哭声就立刻把他放下。
如果他哭的时候头往后仰，就立即把他放下，他的挣扎和扭动有一部分是在设法让自己重新入睡，推开你、把你往下按都是他在让自己安静下来的方式。
哪怕他一离开家长怀抱就哭，还是要把他放在床上。
反复的抱起，放下，让他知道家长的存在。
如果你把他放下时，他还哭，就再把他抱起来。
抱起放下法在实施的时候，家长会很累，想要成功放睡平均需要20分钟，也可能需要更长的时间。
如果家长觉得太麻烦，半夜坚持不了，最终还是用奶睡抱睡等方式让宝宝入睡，那么，宝宝很难学会自己入睡，会继续奶睡或者抱睡。
3.5S哄睡法
5S哄睡法是非常经典的用来安抚新生儿和哄睡的方法。
这个方法来自于Harvey Karp博士写的育儿书《The Happiest Baby on the Block》。
Karp博士指出，既然新生儿还处在胎儿的发育阶段，那么母亲就应该用对待胎儿的方式来对待他们。
孩子感受到的是像在子宫里一样被紧紧的包裹着、随着母亲的动作轻轻晃动，这种方式养育的孩子据说非常的容易安抚。
适合月龄：0-3个月
基于这种观察，Karp博士提出了5S安抚和哄睡法。
5S的整个中心思想就是模拟子宫环境。
让孩子在“类子宫”的环境中完成“第四孕程”。
具体方法如下：
第一个S：Swaddle （襁褓法）
这个方法其实很多国家和文化背景的妈妈都发现了。
用包被把孩子包裹起来，束缚住手脚，很容易让孩子安静下来。
这一方面是因为孩子喜欢被包裹的感觉（模拟子宫环境），另一方面是因为包裹起来可以防止孩子睡眠过程中不小心触发的莫罗反射（Moro reflex）惊醒自己。
包裹的方法各种各样。
下图为一个常用的方法：
第二个S：Side or stomach position （侧躺或者趴睡）
宝宝天生喜欢侧躺和趴睡，最不喜欢仰睡。
可偏偏侧躺和趴睡都不如仰睡安全，真是纠结死亲妈。
最好的办法是让宝宝侧躺和趴睡入睡，等睡着了再换成仰睡。
但是如果是襁褓包裹起来的孩子趴睡入睡也感觉很不安全。
所以最好就是侧睡，等睡着放平。
第三个S：Shush （嘘声）
这个方法就是在打好襁褓之后如果宝宝还在哭闹，就在他的耳边发出“嘘”声。
如果宝宝哭的声音很大，妈妈的嘘声一定要压过宝宝。
如果宝宝平静下来了，嘘声也可以跟着降低音量。
也可以用白噪音，比如吹风筒的声音，洗衣机的声音等，模拟在子宫内的声音环境。
第四个S：Swing （摇晃）
如果前三个S都做了，宝宝还是哭闹，可以尝试轻轻地摇晃宝宝。
这个摇晃是一边在宝宝耳边发出嘘声，一边以很小的幅度摇晃横抱的宝宝。
幅度有多小呢？前后摇晃的距离不超过5厘米。
这与大家习惯上摇晃婴儿的方式很不一样。
Karp博士指出，如果想要让婴儿平静下来，需要比较大幅度的摇晃。
但是如果想让他们入睡，则要比较轻微的摇晃。
第五个S：Suck （吮吸）
吮吸能够安抚宝宝这也是众所周知的方法。
Karp博士强调的是，这里的吮吸指的是给安抚奶嘴或者手指，而不是直接提供妈妈的乳头（如果安抚奶嘴和手指都不管用，是否要上胸器就看妈妈自己的养育理念了）。
奶嘴被认为可以预防新生儿猝死症。
只是入睡的时候吃奶嘴也不用担心会影响牙齿，可以放心给奶嘴。
Tips:5S法必须要配合宝宝的入睡信号一起使用。
如果尝试让一个并不困的婴儿入睡，那50S恐怕都不管用。
并不需要把5S全部做到。
如果襁褓法已经可以安抚并让你的宝宝入睡就没必要做后面的几项。
5S法适用于新生儿到三个月的期间。
5S法与亲密育儿并不矛盾。
新生儿期间，妈妈完全可以用奶睡和抱睡的方法哄睡。
4.哭声免疫法改良版——法伯法
哈佛教授Richard Ferber认为哭声免疫法不是很好，1985年，在其著作《Solve Your Child's Sleep Problems》中，对其进行了改良，称为哭声控制（Crying Control），也叫逐步消退法，也叫循序渐进法，用其名字命名，翻译过来就是法伯法。
法伯法具体为，当孩子有入睡困难，或者夜间醒来后，无法入睡的时候，将孩子放在床上，家长去门外等着。
如果孩子一直哭闹的话，3分钟后进来检查孩子是否安全并且只能使用语言安抚孩子，不能抱起孩子，不能摇晃孩子，安抚2分钟。
然后不管孩子是否哭闹，去门口等着，下一次在5分钟后进来，同样安抚2分钟。
再出去，下一次是10分钟后进来，之后间隔都是10分钟，直至睡着。
第二天以5，10，12，12分钟为间隔。
许多家长们看到这个方法后，感觉比哭声免疫法人性多了，会使用这个方法对孩子进行睡眠训练，执行好的多能取得良好的效果，孩子一周左右能养成自行睡眠的良好习惯，但需要注意的是，有可能在第3,4天时，孩子哭闹情况会加重。
同样的，法伯法因为有放任孩子哭闹的时间，也被很多人诟病为损伤孩子心理发育，但目前看，仍没有证据证明。
Tips：使用哭声免疫法或者法伯法时，一定要明确孩子没有疾病，没有分离焦虑（如果孩子白天就不能离开你，晚上就更不能离开你啦），只是单纯的入睡、接觉困难，才能使用。
5.哭声免疫法
哭声免疫法(Cry it out），是美国儿科医生Luther Emmett Holt在1894年发表的《The Care and Feeding of Children 》中提出的，到现在有120多年了。
具体内容就是，当孩子有入睡困难，或者夜间醒来，无法入睡的时候，不去管他，让他在床上自己躺着，家长离开房间。
孩子会哭，但最终会哭着睡着。
如此连续几天后，孩子入睡困难和夜醒后难以入睡的问题可能就会解决了。
哭声免疫法有效吗？当然是有效的，当年这种方法推出后，解决了成千上万孩子的睡眠问题，让宝宝们有了良好的睡眠。
但是，与此同时，对这种方法的批评也是不绝于耳的，有些家长说这种方法根本没有用处，有些人说这种方法对孩子有心理创伤，让孩子不相信大人，还会导致孩子自闭症。
这是真的吗？
首先咱们可以明确的说，导致孩子自闭症是没有证据的，不用担心这个问题。
但是是否会对孩子心理造成损伤，因为没有足够的研究数据，所以不能明确。
有些心理学家认为不管不顾，让孩子自己哭啼导致孩子没有安全感，会导致焦虑加重；也有些心理学家认为，孩子哭泣是一种解压的过程，哭泣能让孩子放松，有利于孩子睡眠。
那到底会不会对孩子心理有创伤呢？个人认为，哭声免疫法，如果执行的好，1周内的哭泣应该不会对孩子造成心理创伤。
比如你去上班，孩子不让你去，他会哭；孩子要买玩具，你不给买，孩子会哭；孩子要玩火，你制止了他，也会哭，这会导致孩子心理创伤吗？只要在平时多关爱孩子，让孩子感到家长对他的关心、爱护，孩子就不会有心理创伤。
好多孩子在入睡时哭的声嘶力竭，看似要和爸妈决裂，可是睡好了，第二天起来后对你笑的特别香甜，哈，应该是没有记仇哦。
但是如果哭声免疫法执行的不好，第一天能坚持不进房间安抚孩子；但是第二天又坚持不住了，进去安抚了；第三天家人一劝，又坚持住了。
这样会导致孩子迷惑了，并且也训练不出来睡眠，至于有没有心理影响，目前不知道。