20种实现深度睡眠的方法
失眠的自我疗法
篇一：失眠试试自我按摩快速入睡失眠试试自我按摩快速入睡造成入睡困难、睡眠深度过浅或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，原因主要有环境、个体、躯体、精神、情绪等因素。
失眠者可尝试自我按摩。
.hzh失眠按摩法①头部按摩。
以中指指腹自下而上交替按摩印堂穴30次，再沿眉按摩眉棱骨，太阳穴各30次。
②耳部按摩。
以双手拇指，食指循耳廓自上而下按摩30，再揉双侧耳垂30次，至红为度。
③腹部按摩。
临睡前取仰卧位，将双手搓热，环形按揉腹部，顺时针和逆时针各30次，除有安眠作用外，还有健脾和胃助消化作用。
④颈部按摩。
以食指按摩耳后乳突旁凹陷安眠穴30次，拿捏颈项30次，以颈部有压迫感为度。
⑤足心按摩。
晚上洗脚过后，以拇指按揉足心涌泉穴各90次，有强肾调肝安眠作用。
专家：中老年睡姿右侧卧为好失眠问题最常见是发生在中老年人的身上，睡不好往往极易引起身体的其他毛病。
老年人必须遵循有规律的睡眠时间表，每天同一时间上床，同一时间起床，周末亦如此。
同时，应有一个安静、舒适的睡眠环境。
卧室保持光线黑暗和安静，室内温度不宜过冷过热，湿度不宜过高或过低。
睡前开窗通气，让室内空气清新。
在睡眠用具以及睡姿方面颇有讲究。
应选择一张舒适的床，睡姿以右侧卧为好，可有利于肌肉组织松弛，避免心脏受压。
同时，要避免睡前兴奋，勿进食，少饮水。
建议睡前用热水泡脚。
此外，要想晚上睡得深，白天也应定期做适当的运动，建议选择下午作为锻炼时间。
提醒：安眠药不能长期服健康的睡眠状态应该是能保证足够的睡眠时间：一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。
除了保持良好的身心状态外，失眠者应主动积极寻求并消除失眠的原因，适当运用睡眠诱导，如聆听催眠音带，饮一杯热牛奶，适当食用苹果、香蕉、梨等一类水果。
对于安眠药的运用问题，失眠者要在医生指导下服用，按需服药有利于治疗失眠。
但治疗失眠不能只靠药物，并非所有人都必须长期服用。
（责任编辑：徐晓宇实习编辑：姜文苑）最受欢迎保健热文蚊子爱叮哪些人太阳镜伤害眼睛警惕打电话方式闷热天养生攻略塑健康女人动作孩子暑假必备6大急救常识养生要点让男人“精”强体壮白头发长哪里最危险？男人内裤中的养生大秘密警惕！卫生间里绝对不能做的6件事经常睡不醒可能提示有这三类疾病篇二：治疗失眠的偏方治疗失眠的偏方失眠是一件让人非常痛苦的事情，如果长时间的失眠不仅导致身体上的伤害，还会导致心理出现问题，比如抑郁症的发生。
如何进入深度睡眠
如何进入深度睡眠每天睡觉前做几件事情：洗脸洗脚刷牙；喝温开水一杯；去卫生间解决后顾之忧；躺床上之后深呼吸3次，每次呼气不低于25 秒，每次吸气不低于45秒，呼吸要均匀，细致，绵长；简单客观回顾当天的事情，然后全身放松，身体姿势周正，双臂平放身体两侧，两腿自然展开，不要交叉，压叠，面部朝上，胸腹部不要盖过厚的被子，遮盖物厚度和重量要均匀。
双眼轻合，注意力集中于后脑勺，并逐步向小腹移动，最终关注到小腹肚脐与腰眼中间部位，然后散布向全身，周身开始暖洋洋的非常舒服，然后迷糊过去，进入深度睡眠，4小时左右后，大脑转回普通睡眠状态，这时候你一天的睡眠要求已经完全补足，可以满足连续20小时的工作了。
你需要作些事情使大脑放松比如，想象自己置身于深蓝色的天鹅绒，或蔚蓝色的大海；做几次深呼吸，然后放慢呼吸，逐渐把两次呼吸变为一次深长的呼吸，同时，只专注于自己的呼吸；或者紧握双拳，紧钩双脚，然后迅速放松，如此数次，放松全身的肌肉，大脑也会随之放松。
大脑放松了，你就会自然而然地睡着了。
除此之外，改善睡眠环境也是非常重要的。
屋子较凉而床很温暖容易使人入睡，为此，最好保持室内空气流通。
另外，还要保持卧室安静和较暗的光线。
清洁、上轻下重的被褥、高低适中的枕头、宽松的睡衣睡裤都有助于让自己放松，使你更容易入睡。
食物篇小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。
此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
核桃：在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。
晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
此外，大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物：大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。
睡眠与草药疗法 40种帮助你入睡和保持深度睡眠的草本推荐
睡眠与草药疗法 40种帮助你入睡和保持深度睡眠的草本推荐睡眠与草药疗法40种帮助你入睡和保持深度睡眠的草本推荐睡眠质量对人们的身心健康至关重要。
然而，随着现代生活的压力和快节奏，许多人面临睡眠障碍的问题。
虽然草药疗法并非解决一切问题的灵丹妙药，但它被证明是一种有助于改善睡眠质量的自然选择。
本文将介绍40种草本推荐，这些草本可以帮助你入睡和保持深度睡眠。
1. 薰衣草：薰衣草具有舒缓放松的作用，常用于治疗失眠和焦虑。
2. 香橙花：香橙花的芬芳可以促进睡眠，减轻压力和焦虑。
3. 檀香木：檀香木散发出的香气能够改善睡眠质量，使人进入深度睡眠。
4. 茶树：茶树的气味有助于放松身心，帮助睡眠。
5. 马鞭草：马鞭草可以缓解紧张和焦虑，有助于入睡。
6. 金银花：金银花有镇静和抗焦虑的作用，可改善睡眠质量。
7. 当归：当归具有镇静和安抚作用，有助于缓解失眠。
8. 茴香：茴香有助于放松神经系统，促进入睡。
9. 罗勒：罗勒可以减少压力和焦虑，帮助人们放松入睡。
10. 槟榔：槟榔有助于改善睡眠质量，提高睡眠效率。
11. 翠菊：翠菊富含镇静成分，可用于缓解失眠。
12. 玫瑰：玫瑰的香气可以缓解焦虑，创造良好的睡眠环境。
13. 银杏：银杏对神经系统有益，有助于舒缓压力，帮助入睡。
14. 菊花：菊花可以促进放松和安睡，缓解失眠。
15. 甜菜根：甜菜根具有镇静作用，可改善睡眠质量。
16. 并蒂兰：并蒂兰在传统草药疗法中被用来治疗睡眠障碍和焦虑。
17. 熏衣草葡萄柚：熏衣草和葡萄柚组合的香气可以帮助人们放松入睡。
18. 石楠花：石楠花有助于舒缓紧张情绪和入眠。
19. 大麻：大麻具有镇静和放松的作用，被用于改善睡眠问题。
20. 春芽：春芽可以帮助人们入睡，改善睡眠质量。
21. 莳萝：莳萝被用于舒缓焦虑和失眠，有助于良好的睡眠。
22. 丁香：丁香有助于放松肌肉和缓解焦虑，帮助入睡。
23. 花椒：花椒可用于缓解失眠和焦虑。
24. 姜薯：姜薯具有舒缓神经和放松肌肉的作用，帮助进入深度睡眠。
解决睡眠问题的100个秘诀
解决睡眠问题的100个秘诀随着社会生活节奏的不断加快，现代人面临的压力也在不断增加，这导致了许多人的睡眠质量不断下降，对身体和心理健康产生了负面影响。
为帮助大家解决睡眠问题，以下是100个秘诀，供大家参考。
一、睡前1. 完成所有的工作和学习任务，准备好第二天的事情。
2. 睡前放松，保持心情愉悦。
3. 避免在睡前使用电子产品，如电视、手机、电脑等，因为它们会刺激大脑，让人难以入睡。
4. 可以听一些柔和舒缓的音乐，让身心放松。
5. 喝一些热牛奶或者柠檬水，有助于放松身心。
6. 喝一些薄荷茶或者银柴花茶，可以起到助眠的作用。
二、睡眠环境7. 调整室温，保持房间温度适宜。
8. 睡前关好窗户，防止噪音干扰睡眠。
9. 把床放在靠近墙壁的位置，避免床头与门重合。
10. 投资好的床品，包括床垫、床单、被子等，确保舒适度。
11. 保持房间的整洁和空气清新，让身心得到放松。
三、睡姿12. 保持自然的睡姿，可以加强深度和质量。
13. 避免侧身睡姿，因为这会导致颈椎和脊柱的负担。
14. 建议采用仰卧或俯卧的姿势。
15. 使用适当高度和硬度的枕头，以保护脊柱和颈椎。
四、饮食16. 避免晚餐过量或过晚，以避免胃肠负担影响睡眠。
17. 喝一些温水或者茶汤，可以加快身体新陈代谢，促进睡眠。
18. 避免饮用刺激性饮料，如咖啡、可乐、茶等。
19. 适当吃一些含有蛋白质和维生素的食物，可以为身体提供充足的营养。
20. 注意控制食盐和糖的摄入量。
五、运动21. 适当的运动可以促进身体的新陈代谢，有助于放松身体，提高睡眠质量。
22. 不建议在睡前进行剧烈运动。
23. 建议在睡前做一些简单的伸展运动，如俯卧撑、跑步等。
24. 可以练习瑜伽或者静坐冥想，有助于放松身心。
六、心理25. 常规上床睡觉和起床的时间，有助于建立良好的睡眠习惯。
26. 避免长时间躺在床上，不然身体会误认为床是一个娱乐或工作的地方。
27. 保持心理平衡和积极态度，不要给自己太大的压力。
睡眠调节知识：如何使用物理治疗来帮助睡眠
睡眠调节知识：如何使用物理治疗来帮助睡眠睡眠对人类的身体和心理健康至关重要。
然而，在现代社会中，许多因素影响了人们的睡眠，如工作压力、不良生活习惯、环境噪声和光污染等。
因此，许多人需要寻求帮助来促进睡眠，其中物理治疗是一个可行的选择。
本文将介绍如何利用物理治疗来改善睡眠。
1.热疗热敷是一种有效地放松和镇静肌肉的方法。
它可以减轻肌肉疼痛，缓解疲劳，并促进身体的深度放松。
热敷还可以改善血液循环和代谢，使身体更容易进入睡眠状态。
对于热敷，可以使用热水袋、热敷巾或电热毯等物品。
将其应用在身体的适当部位（如脖子、肩膀、手臂和腰部），并持续15-20分钟左右。
然而，为了避免烫伤和其他伤害，应正确使用物品，并监控使用时间和温度。
2.冷疗冷敷是一种有效的缓解疼痛和消除肌肉炎症的方法。
冷敷可以缓解焦虑和压力，使身体得到放松，并刺激深层睡眠。
对于那些经常老是失眠，冷敷是一个选择。
与热敷类似，可以使用冰块、冰袋或冷敷垫等物品。
将其应用在身体的适当部位（如脑后和脚踝），并持续15-20分钟左右。
但是，为了避免冰霜损伤和其他伤害，应正确使用这些物品，并监控使用时间和温度。
也不建议在极寒的天气中使用冷敷。
3.色光疗法色光疗法是一种流行的物理治疗方法，用于提高睡眠质量。
它通过使用不同波长的光来刺激人体的神经系统和内分泌系统。
色光治疗可以降低压力、焦虑和抑郁，并提高身体的放松程度。
例如，蓝色光可以刺激大脑释放褪黑色素，有助于调节睡眠-觉醒周期，提高深度睡眠时间。
阳光的光照也可以使人身心放松，提高身体的合成维生素D水平。
当大家选用睡眠灯、LED灯和精油等物品时，可以判断适合自己的颜色，并在室内使用。
4.声音疗法声音疗法是一种古老的物理治疗方法，可以减轻压力、消除焦虑和恐惧，并提高身体的放松程度。
这种方法通过使用不同类型的声音来刺激人体的神经系统和内分泌系统。
例如，海浪声、喷泉声、瀑布声、雨声、森林声等自然声音，可以缓解压力和焦虑，提高身体的放松程度。
失眠自助疗法：改善睡眠问题的实用方法
失眠自助疗法：改善睡眠问题的实用方法1.治疗失眠的最好方法2.有什么方法治疗失眠3.失眠的自我疗法有哪些？4.如何治疗失眠5.有哪些治疗失眠的小偏方？失眠有哪些好的治疗方法？治疗失眠的最好方法治疗失眠最好的方法是综合治疗，如松弛疗法、食疗法等，必要时用药。
睡前经常喝茶、咖啡、酒，会引起大脑皮层过度兴奋，导致失眠。
睡前过饱或过饥，可引起肠胃不适，导致失眠。
睡前看刺激类节目、书，做剧烈运动，可引起大脑皮层兴奋，导致入睡困难，多梦，睡眠质量差。
睡前不吃刺激性食物，不过饥、不过饱，睡前1小时避免做任何刺激性活动，养成良好的睡眠习惯，有助于改善睡眠。
失眠的治疗，分为药物治疗和非药物治疗。
治疗失眠最好的方法，也是经常询问我的患者的常见的一个问题，我的患者经常都会说就是安眠药，安眠药的效果是最好的，因为它吃完之后，就可以当晚就可以睡觉了，可是我想跟我们的朋友说，治疗失眠最好的方法，不是我们西药的安眠药，因为它这个药会出现这种成瘾性，将来的量越吃越大，而且停药非常困难，而最好的方法还在于我们的失眠的认知行为疗法，这个疗法是要强调，要让失眠的患者懂得失眠的原因是什么，为什么会出现失眠，同时要消除失眠的一种恐慌的情绪。
治疗失眠最好的方法是综合治疗，如松弛疗法、食疗法等，必要时用药。
焦虑症、抑郁症常可引起失眠。
查出原发病，积极治疗，才能远离失眠。
生活中的挫折，工作中的压力，对未来的恐惧，对现状的无奈，可引起焦虑、愤怒、忧伤等情绪，造成大脑皮层过度兴奋，导致失眠。
排解不良情绪，保持轻松愉快的心情，有助于改善睡眠。
有什么方法治疗失眠治疗失眠的办法有非药物的疗法和药物疗法，非药物的疗法先有运动，通过跑步、瑜伽、游泳都可以对失眠有帮助，但是要注意，运动应该在睡前三个小时左右进行，如果睡前进行剧烈运动不仅不能治疗失眠，反而会有助于脑子的兴奋，引起失眠。
睡前可以看一些内容相对不是太激烈的书籍，听一些轻音乐或著名的钢琴曲，也助于保持比较稳定的心境，快速进入睡眠。
如何自我催眠 五个科学自我催眠法
如何自我催眠五个科学自我催眠法通过回想过去的美好经历或者幸福时刻，可以让自己感到放松和舒适，从而缓解失眠。
可以想象自己在一个美丽的地方，或者回忆一些让自己感到开心的事情，让自己沉浸在这种美好的感觉中，逐渐进入睡眠状态。
放松肌肉法通过逐渐放松身体的各个部位，可以让自己感到更加轻松和放松。
从脚部开始，逐渐放松每个部位的肌肉，直到全身都感到松弛和轻盈。
这种方法可以减轻身体的紧张感，帮助自己进入深度睡眠。
音乐疗法听一些轻柔、舒缓的音乐可以让自己感到放松和平静。
可以选择一些自己喜欢的音乐，或者专门为睡眠设计的音乐，让自己沉浸在音乐的世界中，逐渐进入睡眠状态。
冥想法通过冥想可以让自己放松身心，减轻压力和焦虑感。
可以选择一个安静的地方，闭上眼睛，专注于自己的呼吸和身体感觉，让自己逐渐进入冥想状态，从而缓解失眠。
总之，自我催眠是一种缓解失眠的有效方法，可以通过不同的方法来实现。
需要注意的是，每个人的情况和体验都不同，需要根据自己的情况选择适合自己的方法，并坚持练。
在躺在床上之前，尽可能回想一下今天的生活，让思绪活跃起来，但要注意不要过度兴奋，以免导致困倦。
这样可以帮助我们更快更容易地进入睡眠状态。
采用左侧卧姿躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔，然后慢慢进行深呼吸。
这种方法可以降低血压，使人处于平静状态，对于那些体热或更年期潮热的人来说尤其有效。
平躺在床上进行深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再慢慢放松，如此反复。
这种方法利用放松全身肌肉的原理，可以帮助人们更快入睡。
如果你无法入睡，可以尝试睁开双眼并默念“我不想睡觉”，这样可以让自己保持清醒状态。
大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗，而眼部肌肉的疲劳感也会让你进入睡眠状态。
闭上双眼，然后慢慢转动眼珠三次。
这种方法模拟沉睡状态下的眼睛运动，可以刺激褪黑素的分泌，帮助人们更快入睡。
找一处舒适的地方坐下，轻阖双眼，肩膀自然垂落，放松下颌，用鼻子做深呼吸，使之气沉丹田，并用嘴发出嗡嗡声。
5分钟教您实现深度催眠状态
5分钟教您实现深度催眠状态如何进入深度催眠状态？我们都知道，催眠状态的深度可以分为三个级别：浅度催眠状态、中度催眠状态和深度催眠状态。
在深度催眠状态下，被催眠者仅与催眠师保持单线的感应关系，对周围的任何刺激均无感受，呈现高度的暗示性，失去自制和判断力，绝对听令于催眠师，可出现各种暗示性幻觉......在催眠结束后，被催眠者对催眠状态中的情况全部遗忘。
那么，怎样才能让被催眠者进入到深度催眠状态呢？深度催眠状态是在较浅级别的催眠状态基础上的加深，加深的关键有以下几种方法：1、连续加强催眠性暗示进行放松催眠后再深入进行暗示，暗示语的语调越来越慢：“你已进入催眠状态，为了加深你的睡眠，请再放松。
”当放松面部肌肉后让被催眠者充分体验放松感，必要时用手试着提开上睑，说，"现在真正的放松了，眼皮很松了，一点也睁不开了，再放松，再放松·．．．．，很松了...”“上肢再放松，放松一点也无力了”，此时试着弯曲上肢，有意识地将手臂微微抬起突然放掉，任手臂突然下垂，并暗示：“这就真正放松了，一点力气也没有了，我给你按摩一下，你的上臂肌肉会紧张收缩不能弯曲，注意就要收缩了。
”可以试着弯手臂，如肌肉确因收缩而不能弯曲就证明在催眠状态下具有较强的暗示性，再暗示：“现在你的注意力全部集中了，只能听到我的讲话，并按我的指令去执行，任何外界的干扰都不会影响你，也听不到外界的任何声音，但只能听从我的指令。
你已沉睡了，再沉睡，睡深一点!再睡深一点……”。
2、间断加深催眠性暗示进入浅催眠状态后让被催眠者休息片刻，暗示：“你已进入浅催眠状态，不会有任何人打扰你，睡吧你会越睡越深，等你睡深时我再与你联系，只有我的声音你才能听到，睡吧!”稍等数分钟再进行加深催眠性暗示：“你睡得很深了，现在你极为沉静，再深睡，你就能听到自己的呼吸声，再深睡吧!试听自己的呼吸声，外面已无干扰声音，深睡吧!”间隔一段时间后与被催眠者联系：“现在你睡得很深，你会感到躺在温暖的沙滩上沐浴着阳光，很舒服，无忧无虑，再继续享受这种愉快舒适吧!”这时要求回答是否有如上所说的感受，如被催眠者回答已经体验到了，就证明被催眠者已进入深催眠状态。
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20种实现深度睡眠的方法
2009年05月29日星期五下午08:10
20种实现深度睡眠的方法
1.每天睡前做的事情要有规律和一定的模式，就像睡前一定要关灯、关热水器、洗脸刷牙一样。
睡前你可以做一套瑜伽或其他有规律的活动。
无论如何，一定要做到言行一致，把计划付诸于行动。
那么随着你开始进入“睡前模式”,你的大脑就会收到这样的信号--平静下来、开始调整、连接应激激素、准备为睡眠提供生理条件。
2.顺应自身的生物钟。
以往你是否有过这样的经历：
一般你都是晚上10点就开始打瞌睡了，可是一旦过了10点，睡意就会过去，很难入睡反而变得更加清醒了。
专家认为困倦嗜睡是有周期的。
一旦睡意过去，就很难入睡了。
如果你已经掌握了自身生物钟的规律，那就顺应规律来安排睡眠时间。
当睡意来时，就马上去睡觉。
否则，再要入睡可能就要等很长一段时间了。
3.在床单和枕套上洒些薰衣草香水。
科学证明这种香气有助于使人放松，减轻压力。
4.睡前把时钟藏在床下或床头柜底下，总之是放在你看不见的地方。
因此即使你半夜醒来，也不会知道具体时间，自然就不用顾虑还可以睡多长时间了。
这样一来你就可以高枕无忧地继续睡觉了。
5.换换枕头。
如果你一直枕着同一个枕头，而且反过来倒过去的枕了很久，那么这个枕头就应该被换掉了。
换个亚麻布的新枕头再放个香包在里面，然后再枕上试试吧。
6.选择合适的枕头。
研究人员发现，合适的枕头应该是软软的且不能太高，要能过支撑颈部，并且是要通过过敏性测试的。
另一项研究发现，同普通枕头相比，充水枕头更有助于睡眠，因为充水枕头能让使用者感到头部凉爽，从而促进睡眠。
7.改用厚重的窗帘。
在卧室使用几乎看不到路灯、月光的窗帘，这样你的睡眠就不受光线的影响了。
8.给卧室涂上能令人放松的灰绿色油漆，或者其它令人精神舒缓的颜色。
首先卧室的颜色越多，越会分散精力使人不容易睡着。
灰绿色的墙壁会令大脑放松，有助于消除忧虑，减轻精神压力。
当你躺在床上看书或准备睡觉时，缓和的颜色会在视觉上让你更放松，更容易入睡。
9.让床远离外墙。
这将有助于降低噪音，西班牙的一项研究发现噪音是造成失眠的重要因素。
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0."在脚下放热水袋或者穿厚袜子睡觉。
温暖的脚有助于使身体内部温度到达最佳睡眠水平。
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1."不要让狗或猫睡在你的卧室。
2002年的一项研究发现，五分之一的主人和他们的宠物一起睡（当然不包括金鱼）。
这项研究还发现，狗和猫是实现优质睡眠的最大障碍，原因是百分之二十一的狗和百分之七的猫都会打鼾！
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2."一个人睡觉。
虽然你深爱着你的伴侣，但多项研究发现睡眠的最大干扰者就是睡在你身边的爱人。
他可能会打鼾；可能会踢你或在梦中哭喊。
调查显示，百分之八十六的受访女性表示，她们的丈夫打鼾，而且鼾声严重影响了她们的睡眠。
男性受影响则小了一些，只有百分之五十七的男性表示他们的妻子会打鼾，而其中只有百分之十五的男性觉得妻子打鼾影响了他们的睡眠。
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3."睡前补充600毫克钙和300毫克镁。
这两种物质不仅能提供有益骨骼健康的矿物质，同时镁也是一种天然的镇静剂。
此外，钙有助于调节肌肉的运动，缺钙可能导致腿部抽筋，缺镁则可能会导致记忆力下降。
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4."睡前吃一小把核桃。
核桃含有丰富的色氨酸，色氨酸富含有助于睡眠的氨基酸。
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5."睡前吃香蕉。
香蕉含有大量有助于睡眠的褪黑激素以及色氨酸。
此外温牛奶也富含色氨酸。
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6."睡前可以饮水，但不要喝果汁。
一项研究发现,由于果汁含有大量的糖分，喝一杯果汁你会晚20到30分钟入睡。
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7."要在晚餐后服用制酸剂，而不要在睡前服用。
抗酸剂含有铝，铝会干扰你的睡眠。
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8."睡前听轻音乐。
轻音乐会让你平静，放松。
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9."自己做按摩。
用手指先在眼周缓慢地来回地按摩，然后再到嘴，脖子和脑后。
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0."用桉树油做放松肌肉的按摩。
浓厚的香草气味会让你感觉舒缓放松。
如果你的睡眠质量总是不太好或者你总是感到睡眠不足，那么你该采取行动提高你的睡眠了！。