深入探讨达芬奇的睡眠方法
关于达芬奇睡眠记忆训练法
关于达芬奇睡眠记忆训练法记忆力是识记、保持、再认识和重现客观事物所反映的内容和经验的能力。
记忆是从感性认识发展到理性认识的桥梁，亦是人借以认识周围世界的一种积极的、有目的性的过程。
下面就是小编给大家带来的关于达芬奇睡眠记忆训练法，希望大家喜欢!、达芬奇睡眠记忆训练法传说达芬奇在500多年前创造了一个奇怪的睡眠作息时间表达芬奇睡眠法，规定每4小时就要小睡15分钟。
这样一来，每天只需要睡一个半小时就够了，节省出大量的时间帮助他成为一名罕见的博学家达芬奇除了是首屈一指的画家，还是雕刻家、建筑师、音乐家、科学家、数学家、工程师、发明家、解剖学家、地质学家、植物学家和作家如此神奇的睡眠大法，一下子吸引了时间永远不够用的都市人，网上多个教育论坛将达芬奇睡眠法冠以考前复习必备之名隆重推出。
国外已有厂家专门推出了相应的达芬奇闹钟，每4小时就会提醒你该睡觉或醒来。
这样睡觉可行吗?有没有人试过?会不会伤害身心?睡眠专家对此表示质疑，认为会影响睡眠质量。
试过者的经验也似乎在提示此路不通。
像达芬奇一样去睡觉所谓达芬奇睡眠法，其实是多相睡眠的一种。
多相睡眠的概念最早由奥地利心理学家JS斯塞曼斯奇提出，指在24小时内进行多次睡眠，与通常晚上一觉睡到天亮的单相睡眠，以及晚上睡一觉+午间小睡的双相睡眠相对。
通俗地说，多相就是睡睡醒醒。
多相睡眠法除了达芬奇睡眠法，还有乌布曼、艾瑞曼、迪马逊多相睡眠法。
其中流传甚广的乌布曼睡眠法每天只睡3小时，支持者称可缩短用处不大的睡眠，直接进入更有用的慢波睡眠期。
若能坚持20年，跟每天睡8小时的普通人相比，多相睡眠者相当多延长了约11年的人生。
支持者还声称，多相睡眠头两个星期最难适应，可能出现恶心、头晕等问题，但坚持10~14天之后就好了，你将享受到更多时间，更清晰的睡梦，对身体的控制能力更强英国诗人拜伦、美国总统杰弗逊、法国皇帝拿破仑等都是这样睡觉的。
达芬奇睡眠法质疑：多相睡眠的名人查无实据波兰记忆和睡眠专家派奥沃兹涅克博士在论文《多相睡眠：事实与误区》中称，至今未有确切资料证实达芬奇是个多相睡眠者，反而有很多不支持多相睡眠的证据：达芬奇所处的文艺复兴时期没有电灯、电视和丰富的夜生活，人们习惯日出而作，日落而息;达芬奇本人说过正如充实的一天会带来愉快的睡眠，好好度过的一生也会带来幸福的死亡有达芬奇的传记描述，他在画《最后的晚餐》时一天到晚连续不停地忘我工作，甚至不吃不喝。
达芬奇一天睡1.5小时,试验过的人怎么说？意外
达芬奇一天睡1.5小时,试验过的人怎么说？意外熬夜看球还得早起缺觉吧？期末赶考劳心费神吧？让意公子再来添添堵吧。
以精湛的画艺闻名于世的达·芬奇，还是一位思想深邃、学识渊博的天文学家、雕刻家、建筑师、音乐家、科学家、数学家、工程师、发明家、解剖学家、地质学家、植物学家和作家。
一人之力竟达成三头六臂九重身的惊人成就，是不是令天天抱怨时间不够的童鞋又羞又恼？且看意公子拨云见月。
预计一大波达芬奇携他爱妃“莎莎”的内容即将在下周来袭，达芬奇每天只睡不多于1.5小时的时间，剩余的时间他拿来干嘛去了？下周的海量相关内容意公子会为你一一揭晓的！诀窍说起来也简单，就是你们打小听到耳朵长茧的“合理安排时间”——当然绝非早睡早起那么低能，这项结构精密的独创可是拥有专利名称的——“达芬奇睡眠法（Da Vinci Sleep）”，是一种将人类习惯的单睡眠过程分散成多个周期进行，以达到减少睡眠的方式，具体为每工作4小时睡15分钟。
一、传说中开挂的人生达·芬奇是一位刻苦勤勉、惜时如金的人，相传他一昼夜花在睡眠上的时间累积不足1.5小时，只为争取到更多的工作时间。
堪比打鸡血，胜似上发条。
据说英国诗人拜伦、美国总统托马斯·杰斐逊、拿破仑、丘吉尔、爱因斯坦、爱迪生，甚至包括李小龙等各路好汉莫不如是。
意大利著名生物学家克拉胡迪奥·斯塔皮依此对一位海航运动员进行了长达两个月的睡眠测试，结果受试者的逻辑思维和记忆运算等能力均完好无损。
有些支持者声称，这种睡眠法前两个星期最难适应，可能出现恶心、头晕等问题，但坚持十天左右就好了，你将享受到更多时间，更清晰的睡梦，对身体更强的控制能力。
这说明达·芬奇睡眠法不仅能满足机体代偿功能的需要，而且还预示着利用人体生理潜力的广阔发展前景。
二、步骤有风险，模仿须谨慎罗马不是一天建成的，达芬奇不是一天炼成的。
参照清单打点一下你的行囊。
1、空闲时间。
没有这份标配神马都是浮云。
达芬奇睡眠法
达芬奇睡眠法我的睡眠模式很固定，每天都只睡4个半小时。
我很健康，几乎不生病，我现在不吃糖类，只吃蔬菜和蛋白质。
我的胆固醇很低，创造力前所水有地好。
很多人问我如何采取这样的睡眠，我认为关键有2个1、测量你睡眠周期的长度。
90分钟是一个平均值，但是对一些人来说它是不一样的。
我自己的睡眠周期长度在这几年来已经从90变成75了。
现在，如果我在晚上7点开始小睡，我会在晚上8：15起来，从来不需要用闹钟。
因为睡眠周期长度的改变，我一天睡4个周期长度，晚上长睡3个周期，傍晚小睡1个周期。
2、关键是，要把一天的睡眠分成2个阶段，如果你一天只睡4.5小时然后说我今天的睡眠已经完成了，也许你在剩余的19个小时会受不了。
你必须把它分成2个或2个以上的睡眠阶段。
你要把小睡间隔开来，才能发挥它恢复你大脑功能的作用。
cae2本文重点并非关注是否缺乏睡眠，而是关于如何更聪明地睡觉，讨论什么才是符合我们自然天性的睡眠方式我总是和别人说，每天只需睡6个小时，甚至仅仅4个半小时就足够了。
个中的秘密并非缘于睡眠的质量，而在于睡眠的时间本身如果睡眠时间为90分钟的倍数，这将会改变你的人生。
1个半小时3个小时4个半小时6个小时7个半小时上面这些数字应该就是你所应得到的睡眠时间，这也是你身体自然的生理需求。
如果关掉闹钟后去睡觉，醒来时再看一下钟，你会发现一共睡了90分钟的倍数时间。
而这个90分钟，便是所谓的睡眠周期。
一般来说，我在晚上睡3个小时，并会在傍晚打盹小憩90分钟。
加起来一共也就4个半小时，而我的头脑能够一直保持清醒，感觉睡眠充足且精神饱满。
如果想了解原因，就看看下面这些科学的解释吧哈佛大学的研究组对志愿者们进行了针对一项视觉任务的特殊训练，任务要求志愿者从屏幕上快速转变的一些图案中，指认出特定的图案。
10小时之后再次进行测试时，休息过90分钟的志愿者组要比那些没有休息过的完成得好。
而事实上，他们和那些休息了一晚的志愿者们几乎完成得一样棒。
用“达芬奇睡眠法”只睡2 小时就精神百倍？
用“达芬奇睡眠法”只睡2 小时就精神百倍？
作者：暂无
来源：《科技传播》 2018年第8期
流言：春天来了，“春困”也随之而来。
怎么睡都睡不够，耽误工作耽误学习怎么办呢？
网上流传一种“达芬奇睡眠法”，据说著名画家达芬奇不需要整晚睡觉，只要每4 小时睡15-
20 分钟。
这样一天下来只睡 2 小时左右，余下大把的时间从事创作，而且能保持充沛的精力。
真相：成年人正常的睡眠，每晚通常有4 ～ 5 个睡眠周期，每个周期持续90 ～ 110 分钟。
达芬奇睡眠法是每4个小时睡15-20 分钟进行休息，在每次睡眠中都不可能完成一个睡眠
周期，更不会进入深度的睡眠状态。
如果人长期处在紧张状态，那么大脑的钠钾比就会失去平衡，这就是造成所谓的“精神疲劳”的主要原因。
而一个短暂的θ脑波期（约5 至15 分钟）便能够恢复正常的钠钾比，也就是说“恢复元气”。
但是长期缺乏深度睡眠，会引起注意力不
集中、疲劳以及视觉、触觉错乱的症状。
因此，“达芬奇睡眠法”并不科学，也难以让人在长
期缺乏深度睡眠的情况下精神百倍。
想不困不乏不打瞌睡要规律睡眠生物钟：每晚在同一时间
入睡，清早在同一时间起床，包括周末。
人类5天不睡眠就会死去，达芬奇为了利用时间发明了一种睡眠法
人类5天不睡眠就会死去，达芬奇为了利用时间发明了一种睡眠法人类5天不睡眠就会死去，达芬奇为了利用时间发明了一种睡眠法人一生中有1/3的时间是在睡眠中度过，5天不睡眠人就会死去，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。
为了保障健康，人们应该有足够的睡眠时间。
但由于人们的年龄、体质、性别、性格的差异，其睡眠时间也不相同。
欧洲文艺复兴时期最杰出的代表人物之一达?芬奇是刻苦勤勉、惜时如金的人，他创造的定时短期睡眠延时工作法甚为人们所称道。
这方法是对睡与不睡的硬性规律调节来提高时间利用率，即每工作4小时睡15分钟。
这样，一昼夜花在睡眠上的时间累计只有1.5小时，从而争取到更多的时间工作。
意大利生理学家斯塔皮参照达?芬奇的.方法，对一位航海员进行长达两个月的类似睡眠试验。
经测试，受试者的逻辑思维和记忆运算等能力均完好无损。
这说明达?芬奇睡眠法不仅能满足机体代偿功能的需要，而且还预示着利用人体生理潜力的广阔发展前景。
后来，一位画家就这方法进行了亲身试验，以证实了它的有效性。
可不到半年时间，他又回到正常的8小时睡眠上来。
谈及其中原因，画家不无幽默地承认自己并非天才，更不知道这些多出来的时间该如何打发。
研究发现，成年人的正常睡眠一般平均7?8小时左右，但也有超过9小时的长睡者和不足6小时的短睡者。
奇怪的是，长睡或短睡的习惯与各人的劳动强度、时间或疲劳程度并无明显的对应比例关系，而只是因人而异，或因人在不同的境况下而异。
1972年，一位名叫哈特曼的学者发表了他的实验结果。
他曾从400 名自愿候选者中精心挑选出29名受试者，按其平均睡眠时间分成长睡组和短睡组进行观察试验，长睡组每昼夜平均睡眠9.7小时，短睡组平均每昼夜睡5.6小时。
研究发现，两组的第3?4期慢波睡眠几乎相等，长睡组甚至略少于短睡组，前者每夜平均为69.9分钟，后者为78.3分钟。
而眼快动睡眠的差别却极为显著，长睡组几乎是短睡组的两倍，每夜平均为121.2分钟，短睡组每夜平均只有65.2分钟。
论万能大神是怎么样炼成的，达芬奇每天只睡1.5小时，你知道吗？
论万能大神是怎么样炼成的，达芬奇每天只睡1.5小时，你知道吗？列昂纳多·达·芬奇是意大利文艺复兴时期的一个博学者：除了是画家，他还是雕刻家、建筑师、音乐家、数学家、工程师、发明家、解剖学家、地质学家、制图师，植物学家和作家……除此之外，他还是一位素食主义者、左撇子、同性恋……请大家自行想象他到底有多牛B。
而且，他了这辈子把他喜欢的事情多干一点，居然发明了达芬奇睡眠法：达芬奇睡眠法(Da Vinci sleep)，又称多阶段睡眠（Polyphasic_sleep）、Uberman睡眠或多相睡眠，这一方法是通过对睡与不睡的硬性规律性调节来提高时间利用率，即每工作4小时睡15分钟。
这样，一昼夜花在睡眠上的时间累计只有不足 1.5（24/4.25*1/4 = 1.41）小时，从而争取到更多的时间工作。
这样他每天只需要1.5小时就可以！1.5小时！所以，大家不要一提到达芬奇就想起蒙娜丽莎啦！没错，著名的《蒙娜丽莎》可是你以为达芬奇只是个画画很流弊的天才而已吗？那你就先扶好你的下巴吧！今天我们来看看达芬奇开挂的一生都干了些什么！看看下面这个表，是达芬奇一生的重要成就（兰花君对制作这个表的人也极其佩服）。
附上几张他的作品：人体头骨研究：有人说是画人体需要还算是本分，可是他画的是里面啊！超级大努车：好吧，你是个调皮的小男孩~齿轮机械传输塔：没有有工学和力学知识已经画不出来了！维特鲁伟人：其实是他研究建筑的成果，人体工程学，以人的尺寸来设计建筑，这个理念到现在建筑依然沿用——用户体验！教堂设计：拱券结构！典型的十字+穹顶。
甚至在下面有了飞扶壁。
医学研究：居然还用文字详细论述了精子、卵子结合孕育的原理和胎儿生长过程……达·芬奇发现了血液的功能，认为血液对人体起着新陈代谢的作用，并认为了血液是不断循环的。
达·芬奇的《胚胎研究》，约在西元1510年。
达·芬奇掌握了人体解剖知识，从解剖学入手，研究了人体各部分的构造。
为什么天才艺术家达芬奇每天只睡不到两小时？原来他有这样的方法
为什么天才艺术家达芬奇每天只睡不到两小时？原来他有这样
的方法
拥有《蒙娜丽莎》的全能艺术家达芬奇还创造了一种属于自己的睡眠法——达芬奇睡眠法，说起睡眠，目前还有很多未解之谜，人们常说的睡眠质量的好坏也因人而异，所以阿，今天在探讨达芬奇的睡眠法时，也可以学到更多有关于睡眠的知识
其次，关于达芬奇睡眠法的可行性，也有多方进行了分析讨论以及实验，结果是在不同群体中得出了不同结论
睡眠的方式可分为单相睡眠与多相睡眠，成人的睡眠时间主要集中在夜晚，表现为单相睡眠，所以也会有人质疑这种睡眠法的合理性，
对于每日需要按照工作上下班的人群表示，本来有时晚上六七个小时的时间都不够休息，这种睡眠方法就更不可取了
而另从一方面来看，其实当人类处于婴幼儿时期时，处于主导地位的睡眠方式正是多相睡眠，并且实验表明在人类无法获得人为暗示和自然因素判别的条件下，如阳光，闹钟，时钟等，在没有了时间的概念下，人们也更多的倾向于表现出多相睡眠。
不仅如此，在日常生活中，午睡或者小憩都属于多相睡眠方式，而且经过这样短时间的午睡后，人体的精神状态也会变得更加好
最后，其实在睡眠方式的选择上，每个人因为生活环境，工作类型，以及个体因素的差异会有不同的选择，所以我们应该结合自身的条件来选择更适合自己的睡眠方式，从而更好的调节自己的睡眠。
世界天才达芬奇,自创“睡眠法”,每天只需要两小时,！
世界天才达芬奇,自创“睡眠法”,每天只需要两小时,！世界天才达芬奇, 自创“睡眠法”, 每天只需要两小时,！说起睡觉是我们现代人最喜欢干的一件事了，睡觉轻松自在没有牵挂非常舒适。
但在现在这个高强度工作的经济社会睡觉已经成为了奢侈品，我相信很多人都感觉无论晚上什么时间睡觉都没有睡足够。
哪怕是整整睡了十个小时，第二天也是很乏力。
??这也成为了我们现代人的一种常态生活，对此世界级的天才达芬奇就有自己的一套睡眠方法并且适用于所有人，前提是你能够坚持的去做下去。
我们都知道达芬奇欧洲文艺复兴号称“最完美”的代表人物之一，他的思想和学识都是非常超前的，被称为世界巨著的科学巨匠，也是世界十大聪明人物之一。
??我们对达芬奇的真正的了解可能大多都来自于他画鸡蛋的故事，这在当时看来很简单而现在看来的确很难。
这也就是为什么人们都说越简单的事情其实往往很难做到的原因，达芬奇其实不仅仅是一位高级的'画家，他所涉及的领域可以说基本覆盖了我们现在生活的全部。
??这也让人感到不可思议的他的时间和精力是哪里来的，什么是支持的他走了下去的？?关于这个问题也就是咱们今天所要讲的“达芬奇睡眠法”，科学界对于人类为何要睡觉至今都没有根本性断论。
但据统计人类三分之一的时间都在睡觉，对于人体恢复机制的时间最早是定为八个小时，这也被我们现在所沿用而大天才家达芬奇却认为不需要这么久。
??达芬奇为了证明他的说法不仅花了大量时间去研究而且还在亲力亲为的坚持去做，达芬奇认为如果人把三分之一的时间都用在睡觉之上就有点太浪费了于是他就发明了“达芬奇睡眠法”。
??这种睡眠方法每天只需要睡眠两个小时就能够和每天睡九个小时的人们一样有精神，但事实证明长久下去会对身体和精神带来极大的伤害。
可又让人感到不可思议的是，达芬奇每天都在用他的“达芬奇睡眠法”作息并没有任何异像发生。
??据记载达芬奇每天工作4个小时之后就休息20分钟，这样算下来一天只需要睡眠两个小时。
深入探讨达芬奇的睡眠方法
深入探讨达芬奇的睡眠方法画坛泰斗达·芬奇是一位刻苦勤勉、惜时如金的人，他创造的定时短期睡眠延时工作法甚为人们所称道。
这一方法是通过对睡与不睡的硬性规律性调节来提高时间利用率，即每工作4小时睡15分钟。
这样，一昼夜花在睡眠上的时间累计只有1.5小时，从而争取到更多的时间工作。
前几年，意大利着名生理学家克拉胡迪奥·斯塔皮参照达·芬奇的方法，对一位航海运动员进行了长达两个月的类似睡眠试验。
经测试，受试者的逻辑思维和记忆运算等能力均完好无损。
这说明达·芬奇睡眠法不仅能满足机体代偿功能的需要，而且还预示着利用人体生理潜力的广阔发展前景。
然而，有趣的是，在20年前，一位画家就这一方法进行了亲身试验，证实了它的有效性。
可是不到半年时间，他又回到正常的8小时睡眠上来。
谈及个中原因，画家不无幽默地承认自己并非天才，更不知道这些多出来的时间该如何打发。
一个提醒：当你处于θ波时，你的大脑细胞会调整它的钠离子和钾离子的比例。
钠&钾离子的比例涉及到细胞渗透压和细胞间物质的传送。
通常情况下，我们都处于β波，是一种轻微的紧张状态，这使我们的钠&钾离子的比例逐渐失衡，这就是引起我们感到疲劳的原因。
一个段简短的θ波（5~10分钟）就可以恢复我们的钠&钾离子的比例平衡并让我们感到精神百倍。
这也是小睡带给我们的好处。
转变为我睡眠的睡眠周期并不是一件难事，我是逐渐调整的。
慢慢减少晚上的睡眠时间，并在傍晚设置一个小睡时间。
小睡的时间只有2个选择，20分钟或90分钟。
20分钟的小睡只让你进入第一个睡眠阶段，避免你进入更深的睡眠，使你醒来时精神百倍。
我个人小睡睡90分钟，只是因为我想要一个完整阶段的睡眠。
我喜欢睡觉，我并不逃避它。
对我来说，睡眠的时间表是很固定的。
我享受着小睡的乐趣，我晚上的睡眠也很深（以前我睡得很浅，而且一天睡8、9个小时依然头昏脑胀），清醒而又舒畅。
这就像吃一份丰富的大餐。
传说中的达芬奇睡眠法，一天只睡2小时？真的有用吗？
传说中的达芬奇睡眠法，一天只睡2小时？真的有用吗？所谓的“达芬奇睡眠法”据说起源于大画家达芬奇，他认为这是一种最科学的睡眠方法。
据说达芬奇惜时如金，于是每工作4小时才睡觉15分钟，让自己一天24小时都在不停的工作当中。
这样，合计一天才睡了不到两个小时。
可是这样真的有用吗？在解释这个问题前，我们先要明白一个基础定义：单相睡眠和多相睡眠。
在成年人的正常生活中，一天内只有一次长期的闭眼周期（晚上睡觉），或附加一次较短的闭眼周期（午睡），这称为单相睡眠。
而多相睡眠，则是这种达芬奇睡眠法，即将一个长期闭眼周期拆分为多个闭眼周期，并且全天睡眠周期总和不超过3小时。
相信很多人也都清楚，睡眠太多或太少对人身体都有害处，因为它打断了人的正常生活节奏，昼夜节奏。
科学家们发现，人的节律的调控指令主要由下丘脑神经核团suprachiasmatic nucleus(SCN)发出。
SCN可以看作是专门管理人生活休息节奏的一个部门，身体上的各个器官什么时候开始工作，进入休息都是由它控制的。
并且只要是有规律的生活节奏，不关你是白天睡觉，晚上上班，亦或是反过来，都没问题。
有问题的只是SCN这个部门不适应频繁的更改生活节奏。
因此，达芬奇睡眠法从这一方面来说，是没有大问题的，可能唯一的问题在于，达芬奇发明这个睡眠方法的时候，年龄比较大，所以睡眠时间比较少。
睡眠时间短这个问题，那可就大多了。
根据科学家的研究，人类的睡眠实际上还分为两个层面。
也就是深度睡眠和浅睡眠两种。
众所周知，深度睡眠才是身体真正的休息。
如何判断是浅睡眠还是深度睡眠呢？就是早上一醒来，如果自己能回忆起一些梦境，那么表示这是浅睡眠，深度睡眠里的梦是不会被回忆起来的。
而一个真正有效的睡眠周期则为，浅睡眠，深度睡眠，最后回归浅睡眠。
这样一个周期，人体才能够进行充分的休息，预计每个睡眠周期为1.5小时到2小时。
也就是，单相睡眠中会进行多个睡眠周期循环，午睡的时候由于时间短暂只会进入浅睡眠。
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深入探讨达芬奇的睡眠方法
画坛泰斗达·芬奇是一位刻苦勤勉、惜时如金的人，他创造的定时短期睡眠延时工作法甚为人们所称道。
这一方法是通过对睡与不睡的硬性规律性调节来提高时间利用率，即每工作4小时睡15分钟。
这样，一昼夜花在睡眠上的时间累计只有1.5小时，从而争取到更多的时间工作。
前几年，意大利着名生理学家克拉胡迪奥·斯塔皮参照达·芬奇的方法，对一位航海运动员进行了长达两个月的类似睡眠试验。
经测试，受试者的逻辑思维和记忆运算等能力均完好无损。
这说明达·芬奇睡眠法不仅能满足机体代偿功能的需要，而且还预示着利用人体生理潜力的广阔发展前景。
然而，有趣的是，在20年前，一位画家就这一方法进行了亲身试验，证实了它的有效性。
可是不到半年时间，他又回到正常的8小时睡眠上来。
谈及个中原因，画家不无幽默地承认自己并非天才，更不知道这些多出来的时间该如何打发。
一个提醒：当你处于θ波时，你的大脑细胞会调整它的钠离子和钾离子的比例。
钠&钾离子的比例涉及到细胞渗透压和细胞间物质的传送。
通常情况下，我们都处于β波，是一种轻微的紧张状态，这使我们的钠&钾离子的比例逐渐失衡，这就是引起我们感到疲劳的原因。
一个段简短的θ波（5~10分钟）就可以恢复我们的钠&钾离子的比例平衡并让我们感到精神百倍。
这也是小睡带给我们的好处。
转变为我睡眠的睡眠周期并不是一件难事，我是逐渐调整的。
慢慢减少晚上的睡眠时间，并在傍晚设置一个小睡时间。
小睡的时间只有2个选择，20分钟或90分钟。
20分钟的小睡只让你进入第一个睡眠阶段，避免你进入更深的睡眠，使你醒来时精神百倍。
我个人小睡睡90分钟，只是因为我想要一个完整阶段的睡眠。
我喜欢睡觉，我并不逃避它。
对我来说，睡眠的时间表是很固定的。
我享受着小睡的乐趣，我晚上的睡眠也很深（以前我睡得很浅，而且一天睡8、9个小时依然头昏脑胀），清醒而又舒畅。
这就像吃一份丰富的大餐。
你知道什么时候应该去睡眠，又知道什么时候应该醒来。
一切都是那么的舒适与自然。
我写这篇文章的时候，我的睡眠模式很固定，每天都只睡4个半小时。
我很健康，几乎不生病，我现在不吃糖类，只吃蔬菜和蛋白质。
我的胆固醇很低，创造力前所水有地好。
很多人问我如何采取这样的睡眠，我认为关键有2个
1、测量你睡眠周期的长度。
90分钟是一个平均值，但是对一些人来说它是不一样的。
我自己的睡眠周期长度在这几年来已经从90变成75了。
现在，如果我在晚上7点开始小睡，我会在晚上8:15起来，从来不需要用闹钟。
因为睡眠周期长度的改变，我一天睡4个周期长度，晚上长睡3个周期，傍晚小睡1个周期。
2、关键是，要把一天的睡眠分成2个阶段，如果你一天只睡4.5小时然后说“我今天的睡眠已经完成了”,也许你在剩余的19个小时会受不了。
你必须把它分成2个或2个以上的睡眠阶段。
你要把小睡间隔开来，才能发挥它恢复你大脑功能的作用。
本文重点并非关注是否缺乏睡眠，而是关于如何更聪明地睡觉，讨论什么才是符合我们自然天性的睡眠方式
我总是和别人说，每天只需睡6个小时，甚至仅仅4个半小时就足够了。
个中的秘密并非缘于睡眠的质量，而在于睡眠的时间本身--如果睡眠时间为90分钟的倍数，这将会改变你的人生。
1个半小时
3个小时
4个半小时
6个小时
7个半小时
上面这些数字应该就是你所应得到的睡眠时间，这也是你身体自然的生理需求。
我向毛主席保证，如果关掉闹钟后去睡觉，醒来时再看一下钟，你会发现一共睡了90分钟的倍数时间。
而这个90分钟，便是所谓的睡眠周期。
一般来说，我在晚上睡3个小时，并会在傍晚打盹小憩90分钟。
加起来一共也就4个半小时，而我的头脑能够一直保持清醒，感觉睡眠充足且精神饱满。
如果想了解原因，就看看下面这些科学的解释吧……
“哈佛大学的研究组对志愿者们进行了针对一项视觉任务的特殊训练，任务要求志愿者从屏幕上快速转变的一些图案中，指认出特定的图案。
10小时之后再次进行测试时，休息过90分钟的志愿者组要比那些没有休息过的完成得好。
而事实上，他们和那些休息了一晚的志愿者们几乎完成得一样棒。
”
“研究指出，睡眠时间并不是醒来后是否清醒的原因，关键则是睡觉时所完成的睡眠周期个数。
每个睡眠周期都有五个明显的阶段，分别显现出不同的脑波征象。
从我们研究的角度来说，这意味着平均每个睡眠周期有90分钟：65分的正常睡眠期，或者说非REM 期（REM:快速眼球转动）；然后是20分钟的REM睡眠期（此时大脑做梦）；最后的5分钟又是非REM 期。
一般来说，REM期在较早几个睡眠周期中，持续时间较短（少于20分钟），而在后几个周期中为时更久（多于20分钟）。
假使我们在没有设置闹钟，并且没有任何其他外界干挠的情况下自然睡眠，平均会在90分钟的倍数时间后醒来--举例子来说，就像4个半小时、6小时、7个半小时、或者是9个小时等，而非7个小时或8小时后醒来，因为这些不是90分钟的倍数。
处于两个周期之间的时间段，我们并未真正处于睡眠状态：该时期人的意识朦胧模糊，如果此时未被干扰（如光、寒冷、尿急、噪音等刺激）的话，将会进入下一个90分钟的睡眠周期。
一个只睡了四个睡眠周期（即6小时）的人，通常比那些睡了8至10小时但未完成（最后）一个睡眠周期的人，感觉休息更充分。
”
于是这也解释了，即使睡足8小时后，我仍旧感到疲惫、晕乎乎的，又或者说睡了4个钟头时，是几乎不可能醒得过来的。
作为普通人，我们几乎从小都被教育过，要“睡足8个小时”.尽管这样（的教育是错误的），仍然还是会有一些人感觉睡得比别人好。
这是为什么呢，难道说上述理论有误？当然不是。
真实情况是因为那些看上去并未完成最后一个睡眠周期，但是仍然感觉休息很充分的人，实际睡眠时间大都接近7个半小时，或者9个小时（还有一个原因，即每个人的睡眠周期时间长度亦有不同，这点在文章最后有说明）。
打盹是直接改善θ脑波的关键。
θ脑波，即超意识脑波。
在清醒时，更多的θ脑波，就意味着拥有更高的创造性智力
据说历史上那些“高产”的名人，绝大多数深谙此理并恪守之。
列奥纳多？达？芬奇、托马斯？杰斐逊和巴克明斯特？弗勒都一直使用这个的“技巧”,另外还有诸如尼科拉？特斯拉、托马斯？爱迪生、拿破仑和温斯顿？丘吉尔等聪明的“大脑”们更是同时利用打盹休息获益不少。
另外打盹似乎还有长寿的好处，弗勒活了87岁，达芬奇到60多岁才挂点--他们都活了各自所处时代男性平均寿命的两倍！
趣味知识：当大脑处于θ脑波状态时，脑细胞会重组钠钾比率。
钠钾比与渗透作用有关，渗透作用即各种化学物质出入脑细胞的化学过程。
在一个长期的β脑波状态后，钠钾比就会失去平衡，这就是造成所谓的“精神疲劳”的主要原因。
而一个短暂的θ脑波期（约5 至15分钟）便能够恢复正常的钠钾比，也就是说恢复精神状态。
人类原始天性更适合于多相睡眠，而非我们所习惯了的单相睡眠行为
单相睡眠，相当于人们普遍的睡眠行为，即晚上睡觉，白天干活。
多相睡眠，则是指在一天内分布存在多次的睡眠/清醒事件。
如果一天睡眠计划中含一次午睡，那就是一个多相睡眠的例子了。
首先，自然界中几乎所有动物的行为都是多相复杂性的。
而且多相睡眠是人类婴儿时期占主导地位的睡眠方式，只有在稍年长后，儿童才逐渐被断绝了午睡的概念。
此外，当人们与外界环境隔绝联系后--保证无法从自然因素（如阳光），或人为暗示（如钟表、电视节目）来判断实际时间--将倾向于表现出更多的短暂睡眠行为，而非保持只“夜晚”才发生的单相睡眠。
最后一点，小睡打盹--即短时间的睡眠--比起长时间的睡眠来说，在提神醒脑方面更为有效。
但是很遗憾，我们似乎都已“忘了”这种符合生理自然天性的睡眠方式，维持着一尘不变的9点睡5点起的作息习惯。
从单相睡眠习惯转变到多相睡眠并不是一件很困难的事--但是要循序渐进逐渐减少夜间睡眠，并且在傍晚小睡一会--关于小睡，你应该只选择两种时间长度：要么20分钟，要么90分钟（或者90分钟的倍数）。
因为打盹20分钟能让你只进入睡眠的第一阶段，而不会跌进深度睡眠，才能在醒来后能够获得一定的休息效果。
对于如何使自己转变并适应多相睡眠这样的睡眠方式，有两点很关键：
1、测量你自己的睡眠周期长度。
90分钟只是一个平均值，不同的人还是有所不同的。
比如我自己前些年还是90分钟，而现在已经缩短为75分钟了。
因此假如我现在7点钟时一头栽倒在床头上，在不使用闹钟的情况下，第一次醒来时时针就会指在8点15分。
2、每天必须至少有两个分界明显的睡眠阶段，这一点非常重要。
如果只连续睡4个半小时就说“我今天睡够了”是绝对行不通的，这样的话这一天剩下的19多个小时的非睡眠状态时间里，你会感觉自己如同身处地狱中一般。
一天的睡眠必须被分成2个（或更多个）阶段，这样才能把睡眠REM期所达到的效果，充分“渗透”到这24小时钟。