达芬奇睡眠法(转) 早睡早起身体好
关于达芬奇睡眠记忆训练法
关于达芬奇睡眠记忆训练法记忆力是识记、保持、再认识和重现客观事物所反映的内容和经验的能力。
记忆是从感性认识发展到理性认识的桥梁，亦是人借以认识周围世界的一种积极的、有目的性的过程。
下面就是小编给大家带来的关于达芬奇睡眠记忆训练法，希望大家喜欢!、达芬奇睡眠记忆训练法传说达芬奇在500多年前创造了一个奇怪的睡眠作息时间表达芬奇睡眠法，规定每4小时就要小睡15分钟。
这样一来，每天只需要睡一个半小时就够了，节省出大量的时间帮助他成为一名罕见的博学家达芬奇除了是首屈一指的画家，还是雕刻家、建筑师、音乐家、科学家、数学家、工程师、发明家、解剖学家、地质学家、植物学家和作家如此神奇的睡眠大法，一下子吸引了时间永远不够用的都市人，网上多个教育论坛将达芬奇睡眠法冠以考前复习必备之名隆重推出。
国外已有厂家专门推出了相应的达芬奇闹钟，每4小时就会提醒你该睡觉或醒来。
这样睡觉可行吗?有没有人试过?会不会伤害身心?睡眠专家对此表示质疑，认为会影响睡眠质量。
试过者的经验也似乎在提示此路不通。
像达芬奇一样去睡觉所谓达芬奇睡眠法，其实是多相睡眠的一种。
多相睡眠的概念最早由奥地利心理学家JS斯塞曼斯奇提出，指在24小时内进行多次睡眠，与通常晚上一觉睡到天亮的单相睡眠，以及晚上睡一觉+午间小睡的双相睡眠相对。
通俗地说，多相就是睡睡醒醒。
多相睡眠法除了达芬奇睡眠法，还有乌布曼、艾瑞曼、迪马逊多相睡眠法。
其中流传甚广的乌布曼睡眠法每天只睡3小时，支持者称可缩短用处不大的睡眠，直接进入更有用的慢波睡眠期。
若能坚持20年，跟每天睡8小时的普通人相比，多相睡眠者相当多延长了约11年的人生。
支持者还声称，多相睡眠头两个星期最难适应，可能出现恶心、头晕等问题，但坚持10~14天之后就好了，你将享受到更多时间，更清晰的睡梦，对身体的控制能力更强英国诗人拜伦、美国总统杰弗逊、法国皇帝拿破仑等都是这样睡觉的。
达芬奇睡眠法质疑：多相睡眠的名人查无实据波兰记忆和睡眠专家派奥沃兹涅克博士在论文《多相睡眠：事实与误区》中称，至今未有确切资料证实达芬奇是个多相睡眠者，反而有很多不支持多相睡眠的证据：达芬奇所处的文艺复兴时期没有电灯、电视和丰富的夜生活，人们习惯日出而作，日落而息;达芬奇本人说过正如充实的一天会带来愉快的睡眠，好好度过的一生也会带来幸福的死亡有达芬奇的传记描述，他在画《最后的晚餐》时一天到晚连续不停地忘我工作，甚至不吃不喝。
达·芬奇睡眠法
达·芬奇睡眠法达芬奇睡眠法(Da Vinci sleep)，又称多阶段睡眠（Polyphasic_sleep）、Uberman睡眠或多相睡眠，是一种将人类习惯的单次睡眠过程分散成多个睡眠周期进行，以达成减少睡眠时间的睡眠方式。
达·芬奇睡眠法画坛泰斗达·芬奇是一位刻苦勤勉、惜时如金的人，他创造的定时短期睡眠延时工作法甚为人们所称道。
这一方法是通过对睡与不睡的硬性规律性调节来提高时间利用率，即每工作4小时睡15分钟。
这样，一昼夜花在睡眠上的时间累计只有不足1.5（24/4.25*1/4 = 1.41）小时，从而争取到更多的时间工作。
前几年，意大利著名生理学家克拉胡迪奥·斯塔皮参照达·芬奇的方法，对一位航海运动员进行了长达两个月的类似睡眠试验。
经测试，受试者的逻辑思维和记忆运算等能力均完好无损。
这说明达·芬奇睡眠法不仅能满足机体代偿功能的需要，而且还预示着利用人体生理潜力的广阔发展前景。
然而，有趣的是，在20年前，一位画家就这一方法进行了亲身试验，证实了它的有效性。
可是不到半年时间，他又回到正常的8小时睡眠上来。
谈及各种原因，画家不无幽默地承认自己并非天才，更不知道这些多出来的时间该如何打发。
达芬奇睡眠法也被称为多相睡眠、Uberman睡眠或多阶段睡眠，是一种将人类习惯的单睡眠过程分散成多个睡眠周期进行，以达成减少睡眠时间的睡眠方式。
多相睡眠的合理性首先，自然界中几乎所有动物的行为都是多相复杂性的。
而且多相睡眠是人类婴儿时期占主导地位的睡眠方式，只有在稍年长后，儿童才逐渐被断绝了午睡的概念。
此外，当人们与外界环境隔绝联系后——保证无法从自然因素（如阳光），或人为暗示（如钟表、电视节目）来判断实际时间——将倾向于表现出更多的短暂睡眠行为，而非保持只“夜晚”才发生的单相睡眠。
最后一点，小睡打盹——即短时间的睡眠——比起长时间的睡眠来说，在提神醒脑方面更为有效。
实施早睡早起的步骤
实施早睡早起的步骤1. 引言足够的睡眠对于人的健康和生活质量至关重要。
然而，在现代社会中，由于各种原因，许多人晚睡晚起，导致精神状态不佳、工作效率下降等问题。
因此，实施早睡早起成为了很多人的追求目标。
本文将介绍一些实施早睡早起的步骤，帮助读者培养健康的作息习惯。
2. 设置合理的睡眠目标在开始实施早睡早起之前，首先需要设置合理的睡眠目标。
根据个人的需求和实际情况，确定每晚需要的睡眠时间，并确保能够充分休息。
一般来说，成年人每晚需要的睡眠时间为7-9小时。
3. 建立规律的作息时间表为了实施早睡早起，建立规律的作息时间表非常重要。
制定一个每天固定的起床时间和就寝时间，并尽量按时执行。
通过培养规律的生活习惯，有助于调整生物钟，促进良好的睡眠。
4. 调整睡前行为睡前的行为和习惯对于入睡和睡眠的质量有着重要的影响。
为了实施早睡早起，可以采取以下措施来调整睡前行为： - 避免大量摄入咖啡因和刺激性食物； - 放松身心，例如进行深呼吸、冥想或温水泡脚等； - 避免使用电子设备，尤其是在床上使用手机、平板电脑等。
5. 创造舒适的睡眠环境营造一个舒适的睡眠环境有助于提高睡眠质量和入睡效率。
以下是一些创造舒适睡眠环境的建议： - 保持房间的清洁和整齐，确保空气流通； - 选择适合自己的舒适的床垫和枕头； - 控制室内光线和噪声，可以使用窗帘、眼罩和耳塞等辅助工具。
6. 锻炼身体适当的身体锻炼对于实施早睡早起有着积极的促进作用。
通过锻炼身体，可以消耗体力、调节生物节律，帮助入睡和提高睡眠质量。
可以选择适合自己的运动方式，如慢跑、瑜伽、太极等，但需要注意在睡前几小时停止剧烈锻炼，以免影响入睡。
7. 避免午睡过长长时间的午睡会导致晚上难以入睡，影响早睡早起的目标。
如果需要午睡，建议限制在20-30分钟以内，并尽量在下午早些时间进行，不要在晚上接近就寝时间进行午睡。
8. 逐渐调整作息时间对于习惯晚睡晚起的人来说，一下子改变作息时间可能会很困难。
睡眠调节知识：如何调节睡眠节律？六个例子让您定时入睡
睡眠调节知识：如何调节睡眠节律？六个例子让您定时入睡作为一件非常重要的生理活动，睡眠对我们的健康和生活质量有着至关重要的影响。
然而，在如今快节奏的生活中，很多人都存在睡眠不足或者睡眠质量问题，常常不得不依靠药物来调节睡眠。
其实，我们有许多方法可以自然地调节睡眠节律，从而更好地保护自己的健康。
下面，我们将介绍六个例子，帮助您定时入睡，从而调节睡眠节律。
一、保持规律的睡眠时间保持规律的睡眠时间是调节睡眠节律的最基本方法。
我们应该尽量保证每天睡眠的起床和睡觉时间尽量一致，不过度延长或缩短时间。
因为过度延长或缩短睡眠时间都会影响睡眠质量和身体健康，所以我们应该完全根据我们的身体需要来调节睡眠时间。
二、避免用药性物品很多人为了调节睡眠，会使用各种药物或者含有麻醉性物品的食品，来辅助自己入睡。
但是这些方法并不靠谱，对身体健康还有极大的损害。
所以推荐各位调节睡眠的人使用更加健康、自然的方法。
三、建立良好的生活习惯建立良好的生活习惯也是调节睡眠节律的一个重要途径。
比如，我们可以当天的工作、学习、生活兴趣等分散到全天的各个时间段里，避免积劳成疾。
我们应该保持适度的体育锻炼，食用和平时不同寻常的食物。
而且，要注意保持情绪的稳定，不要过分担心焦虑。
通过建立良好的生活习惯，就能够让身体更加健康，从而自然地调整睡眠节律。
四、使用光线调节使用柔和的光线可以有效地促进身体的健康，帮助我们调节睡眠节律。
首先，我们应该尽量避免在睡觉前使用手机、平板电脑等带有蓝光的设备。
其次，我们应该在晚上适当开灯，并适量减少电脑、电视等电器的使用时间，避免太亮的光线刺激到身体导致失眠。
五、使用香薰调节使用香薰也是调节睡眠的一个重要方法。
通过使用适当的香薰可以促使身体扩张和松弛，并有助于消除紧张和焦虑。
例如，我们可以使用薄荷薰香物来促进睡眠。
该香味可以舒缓肌肉和舒缓神经系统，促进身体松弛，有助于入睡。
六、使用自然草本自然草本也是调节睡眠的一个常见方法。
达芬奇睡眠法猝死案例
达芬奇睡眠法猝死案例
2020年10月，一起令人震惊的达芬奇睡眠法猝死案发生了，受害者是一位20岁的美国男性，名叫唐尼尔·夏皮罗。
他曾尝试用达芬奇睡眠法来改善他的睡眠效率，结果却导致了他的猝死。
达芬奇睡眠法是一种不间断的睡眠策略，受害者曾尝试用连续四次睡眠周期来实现更高效的睡眠状态，其中每次睡眠周期持续4至5小时。
但是，他在第四次睡眠周期中猝死，造成了这起惨痛的事故。
医生把这次发生的情况归入病例，并认为夏皮罗可能因为睡眠缺乏和睡眠紊乱引起心脏功能衰竭而死去。
经过经过尸检和相关研究，医生建议，任何想使用达芬奇睡眠法来改善自己的睡眠状况的人都必须严格遵守一定的时间限制，以避免类似的危险情况发生。
达芬奇睡眠法
达芬奇睡眠法（转）特别适合考前复习的朋友（因人而异）~2008-06-16 23:03达芬奇睡眠法 画坛泰斗达·芬奇是一位刻苦勤勉、惜时如金的人，他创造的定时短期睡眠延时工作法甚为人们所称道。
这一方法是通过对睡与不睡的硬性规律性调节来提高时间利用率，即每工作4小时睡15分钟。
这样，一昼夜花在睡眠上的时间累计只有1．5小时，从而争取到更多的时间工作。
前几年，意大利著名生理学家克拉胡迪奥·斯塔皮参照达·芬奇的方法，对一位航海运动员进行了长达两个月的类似睡眠试验。
经测试，受试者的逻辑思维和记忆运算等能力均完好无损。
这说明达·芬奇睡眠法不仅能满足机体代偿功能的需要，而且还预示着利用人体生理潜力的广阔发展前景。
然而，有趣的是，在20年前，一位画家就这一方法进行了亲身试验，证实了它的有效性。
可是不到半年时间，他又回到正常的8小时睡眠上来。
谈及个中原因，画家不无幽默地承认自己并非天才，更不知道这些多出来的时间该如何打发。
==case 1==一个提醒：当你处于θ波时，你的大脑细胞会调整它的钠离子和钾离子的比例。
钠&钾离子的比例涉及到细胞渗透压和细胞间物质的传送。
通常情况下，我们都处于β波，是一种轻微的紧张状态，这使我们的钠&钾离子的比例逐渐失衡，这就是引起我们感到疲劳的原因。
一个段简短的θ波(5~10分钟)就可以恢复我们的钠&钾离子的比例平衡并让我们感到精神百倍。
这也是小睡带给我们的好处。
转变为我睡眠的睡眠周期并不是一件难事，我是逐渐调整的。
慢慢减少晚上的睡眠时间，并在傍晚设置一个小睡时间。
小睡的时间只有2个选择，20分钟或90分钟。
20分钟的小睡只让你进入第一个睡眠阶段，避免你进入更深的睡眠，使你醒来时精神百倍。
我个人小睡睡90分钟，只是因为我想要一个完整阶段的睡眠。
我喜欢睡觉，我并不逃避它。
对我来说，睡眠的时间表是很固定的。
我享受着小睡的乐趣，我晚上的睡眠也很深(以前我睡得很浅，而且一天睡8、9个小时依然头昏脑胀)，清醒而又舒畅。
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第一阶段：寒假的尝试（2）
• 第三个星期，我继续进行U计划，其他组员 则进行E计划。我在实行U计划的过程中发 现实在进行不了。而其他组员对E计划反映 比较好。 • 第四个星期，总结以及整理信息。
第一阶段的结论
• 客观因素大致为睡眠环境、睡眠时间、外 界因素 • 主观因素大致为兴趣、行动 • 从实验结果来看，达芬奇睡眠法适合社交 活动相对较少、独居的人群
新时间表的优势
• 2:30，区别不算大，可以接受，适合4小时一循环 的规律 • 6:30，我们可以在教室睡觉到7:00早读 • 10:45，正处于下课状态。这个时间最难实现，可 以跟9:55调换。 • 15:10，眼保健操+下课时间，可以说充足，不过 根据实际可以跟14:00-14:30调换 • 19:00，我们17:30放学在18:00睡眠比较困难，而 在19:00能比较好掌握时间 • 23:00，我们放学后回家差不多22:00，调整后我 们有充足时间来洗澡等
第二阶段：校园的生活
第二阶段的实施环境在学校生活，算是真 正的实践。我们知道校园生活时间相对稳 定，所以对于达芬奇睡眠法的实践有了社 会环境稳定的优势，所以我们开始为期五 周的第二阶段。
第二阶段：校园的生活
• 第一周，不算轻松的开学，不过基本能适 应 • 第二周-第五周，逐渐适应，已经基本形成 相应生物钟的雏形 • 精神状态，比较良好
校园的生活第二周第五周逐渐适应已经基本形成相应生物钟的雏形精神状态比较良好第二阶段的结论客观因素同样是睡眠环境睡眠时间外界因素达芬奇睡眠法是可行的至少具有一定的爆发力进一步分析达芬奇睡眠法让人们争议最大的莫过于达芬奇睡眠法的安全性
达芬奇睡眠法结题报告
组长：司徒健鸿 组员：梁熙祺、吴嘉汉、余进达、 陈栋权、张晋丰 指导老师：张晓
冥想可以替代睡眠吗？达芬奇睡眠与常规睡眠和冥想有哪些差异？
冥想可以替代睡眠吗？达芬奇睡眠与常规睡眠和冥想有哪些差异？您好,在回答问题之前,我们先来解释几个概念:冥想是指对一个主题进行深刻和连续思考的行为。
常规睡眠指的是,人及动物的一种自然且本能的生理现象,通常为有规律的暂时中止,在此期间体力能够得到恢复。
一般每天的睡眠时间在6-8h。
达芬奇睡眠法指的是,通过对睡与不睡的硬性规律性调节来提高时间利用率,即要求实验者毎工作4h后睡上15min。
这样,经过一个昼夜,一个人睡眠的时间累计只有1.5h,从而争取到更多的时间工作。
很显然,冥想不能替代睡眠。
虽然在某些方面两者看起来有很多相似之处,但实际上冥想和睡眠之间也有很多不同之处。
首先,两者的能量来源是不同的,人体从冥想中获得的能量要多于睡眠。
冥想可以使人创造一个內在的能量源头,进而将身体转变成一座提供源源不断能量的发电厂。
其次,尽管冥想和睡眠都能够提供深度休息，但是冥想要比睡眠得到的休息质量更高。
当我们睡了很长时间的时候反而会觉得身体越疲乏，通常高质量的睡眠时间是每天6-8h，睡得时间过长或者过短，都将导致身体有压力和有劳累感。
而冥想却不然,每天冥想两次,每次20min左右就已经足够了。
第三,冥想能够改善人体的睡眠质量,但它却不是睡眠的替代品。
事实上,冥想能够补充睡眠的不足，通过每日不断地冥想,我们的身体能够得到更好的睡眠。
第四点，意识一般般分为四种状态,包括清酲、睡觉、做梦和冥想的状态。
在睡眠时,身体可以获得良好的休息但却没有觉察力,只有当睡醒时才会觉得人很清醒,并且通常我们不能记得睡眠过程中所发生的事情。
而我们在冥想过程中却是有觉知的。
第五点,尽管两者都能让人恢复精神状态,但冥想还能让我们的心智得到自由,进而摆脱积影多年的情绪垃圾,恢复轻松的活力状态。
最后一点,我们无法选择睡觉,只有困了的时候才会睡,但只要愿意，我们可以随时进行冥想。
冥想能够让我们拥有深度的休息、清晰地觉知和无限的内在动能。
——大话精神，用科学重塑身心健康。
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达芬奇睡眠法
画坛泰斗达·芬奇是一位刻苦勤勉、惜时如金的人，他创造的定时短期睡眠延时工作法甚为人们所称道。
这一方法是通过对睡与不睡的硬性规律性调节来提高时间利用率，即每工作4小时睡15分钟。
这样，一昼夜花在睡眠上的时间累计只有1．5小时，从而争取到更多的时间工作。
前几年，意大利著名生理学家克拉胡迪奥·斯塔皮参照达·芬奇的方法，对一位航海运动员进行了长达两个月的类似睡眠试验。
经测试，受试者的逻辑思维和记忆运算等能力均完好无损。
这说明达·芬奇睡眠法不仅能满足机体代偿功能的需要，而且还预示着利用人体生理潜力的广阔发展前景。
然而，有趣的是，在20年前，一位画家就这一方法进行了亲身试验，证实了它的有效性。
可是不到半年时间，他又回到正常的8小时睡眠上来。
谈及个中原因，画家不无幽默地承认自己并非天才，更不知道这些多出来的时间该如何打发。
==case 1==
一个提醒：当你处于θ波时，你的大脑细胞会调整它的钠离子和钾离子的比例。
钠&钾离子的比例涉及到细胞渗透压和细胞间物质的传送。
通常情况下，我们都处于β波，是一种轻微的紧张状态，这使我们的钠&钾离子的比例逐渐失衡，这就是引起我们感到疲劳的原因。
一个段简短的θ波(5~10分钟)就可以恢复我们的钠&钾离子的比例平衡并让我们感到精神百倍。
这也是小睡带给我们的好处。
转变为我睡眠的睡眠周期并不是一件难事，我是逐渐调整的。
慢慢减少晚上的睡眠时间，并在傍晚设置一个小睡时间。
小睡的时间只有2个选择，20分钟或90分钟。
20分钟的小睡只让你进入第一个睡眠阶段，避免你进入更深的睡眠，使你醒来时精神百倍。
我个人小睡睡90分钟，只是因为我想要一个完整阶段的睡眠。
我喜欢睡觉，我并不逃避它。
对我来说，睡眠的时间表是很固定的。
我享受着小睡的乐趣，我晚上的睡眠也很深(以前我睡得很浅，而且一天睡8、9个小时依然头昏脑胀)，清醒而又舒畅。
这就像吃一份丰富的大餐。
你知道什么时候应该去睡眠，又知道什么时候应该醒来。
一切都是那么的舒适与自然。
我写这篇文章的时候是在2003年的开始，现在已经2005年了，我的睡眠模式很固定，每天都只睡4个半小时。
我很健康，几乎不生病，我现在不吃糖类，只吃蔬菜和蛋白质。
我的胆固醇很低，创造力前所水有地好。
很多人问我如何采取这样的睡眠，我认为关键有2个
1、测量你睡眠周期的长度。
90分钟是一个平均值，但是对一些人来说它是不一样的。
我自己的睡眠周期长度在这几年来已经从90变成75了。
现在，如果我在晚上 7点开始小睡，我会在晚上8：15起来，从来不需要用闹钟。
因为睡眠周期长度的改变，我一天睡4个周期长度，晚上长睡3个周期，傍晚小睡1个周期。
2、关键是，要把一天的睡眠分成2个阶段，如果你一天只睡4.5小时然后说“我今天的睡眠已经完成了”，也许你在剩余的19个小时会受不了。
你必须把它分成2个或2个以上的睡眠阶段。
你要把小睡间隔开来，才能发挥它恢复你大脑功能的作用。
==case 2==
本文重点并非关注是否缺乏睡眠，而是关于如何更聪明地睡觉，讨论什么才是符合我们自然天性的睡眠方式
我总是和别人说，每天只需睡6个小时，甚至仅仅4个半小时就足够了。
个中的秘密并非缘于睡眠的质量，而在于睡眠的时间本身——如果睡眠时间为90分钟的倍数，这将会改变你的人生。
1个半小时
3个小时
4个半小时
6个小时
7个半小时
上面这些数字应该就是你所应得到的睡眠时间，这也是你身体自然的生理需求。
我向毛主席保证，如果关掉闹钟后去睡觉，醒来时再看一下钟，你会发现一共睡了90分钟的倍数时间。
而这个90分钟，便是所谓的睡眠周期。
一般来说，我在晚上睡3个小时，并会在傍晚打盹小憩90分钟。
加起来一共也就4个半小时，而我的头脑能够一直保持清醒，感觉睡眠充足且精神饱满。
如果想了解原因，就看看下面这些科学的解释吧……
“哈佛大学的研究组对志愿者们进行了针对一项视觉任务的特殊训练，任务要求志愿者从屏幕上快速转变的一些图案中，指认出特定的图案。
10小时之后再次进行测试时，休息过90分钟的志愿者组要比那些没有休息过的完成得好。
而事实上，他们和那些休息了一晚的志愿者们几乎完成得一样棒。
”
“研究指出，睡眠时间并不是醒来后是否清醒的原因，关键则是睡觉时所完成的睡眠周期个数。
每个睡眠周期都有五个明显的阶段，分别显现出不同的脑波征象。
从我们研究的角度来说，这意味着平均每个睡眠周期有90分钟：65分的正常睡眠期，或者说非REM 期（REM：快速眼球转动）；然后是20分钟的REM睡眠期（此时大脑做梦）；最后的5分钟又是非REM 期。
一般来说，REM期在较早几个睡眠周期中，持续时间较短（少于20分钟），而在后几个周期中为时更久（多于20分钟）。
假使我们在没有设置闹钟，并且没有任何其他外界干挠的情况下自然睡眠，平均会在 90分钟的倍数时间后醒来——举例子来说，就像4个半小时、6小时、7个半小时、或者是9个小时等，而非7个小时或 8小时后醒来，因为这些不是90分钟的倍数。
处于两个周期之间的时间段，我们并未真正处于睡眠状态：该时期人的意识朦胧模糊，如果此时未被干扰（如光、寒冷、尿急、噪音等刺激）的话，将会进入下一个90分钟的睡眠周期。
一个只睡了四个睡眠周期（即6小时）的人，通常比那些睡了8至10小时但未完成（最后）一个睡眠周期的人，感觉休息更充分。
”
于是这也解释了，即使睡足8小时后，我仍旧感到疲惫、晕乎乎的，又或者说睡了4个钟头时，是几乎不可能醒得过来的。
作为普通人，我们几乎从小都被教育过，要“睡足8个小时”。
尽管这样（的教育是错误的），仍然还是会有一些人感觉睡得比别人好。
这是为什么呢，难道说上述理论有误？当然不是。
真实情况是因为那些看上去并未完成最后一个睡眠周期，但是仍然感觉休息很充分的人，实际睡眠时间大都接近7个半小时，或者9个小时（还有一个原因，即每个人的睡眠周期时间长度亦有不同，这点在文章最后有说明）。
打盹是直接改善θ脑波的关键。
θ脑波，即超意识脑波。
在清醒时，更多的θ脑波，就意味着拥有更高的创造性智力据说历史上那些“高产”的名人，绝大多数深谙此理并恪守之。
列奥纳多·达芬奇、托马斯·杰斐逊和巴克明斯特·弗勒都一直使用这个的“技巧”，另外还有诸如尼科拉·特斯拉、托马斯·爱迪生、拿破仑和温斯顿·丘吉尔等聪明的“大脑”们更是同时利用打盹休息获益不少。
另外打盹似乎还有长寿的好处，弗勒活了87岁，达芬奇到60多岁才挂点——他们都活了各自所处时代男性平均寿命的两倍！
趣味知识：当大脑处于θ脑波状态时，脑细胞会重组钠钾比率。
钠钾比与渗透作用有关，渗透作用即各种化学物质出入脑细胞的化学过程。
在一个长期的β脑波状态后，钠钾比就会失去平衡，这就是造成所谓的“精神疲劳”的主要原因。
而一个短暂的θ脑波期（约5 至15分钟）便能够恢复正常的钠钾比，也就是说恢复精神状态。
人类原始天性更适合于多相睡眠，而非我们所习惯了的单相睡眠行为
单相睡眠，相当于人们普遍的睡眠行为，即晚上睡觉，白天干活。
多相睡眠，则是指在一天内分布存在多次的睡眠／清醒事件。
如果一天睡眠计划中含一次午睡，那就是一个多相睡眠的例子了。
首先，自然界中几乎所有动物的行为都是多相复杂性的。
而且多相睡眠是人类婴儿时期占主导地位的睡眠方式，只有在稍年长后，儿童才逐渐被断绝了午睡的概念。
此外，当人们与外界环境隔绝联系后——保证无法从自然因素（如阳光），或人为暗示（如钟表、电视节目）来判断实际时间——将倾向于表现出更多的短暂睡眠行为，而非保持只“夜晚”才发生的单相睡眠。
最后一点，小睡打盹——即短时间的睡眠——比起长时间的睡眠来说，在提神醒脑方面更为有效。
但是很遗憾，我们似乎都已“忘了”这种符合生理自然天性的睡眠方式，维持着一尘不变的9点睡5点起的作息习惯。
从单相睡眠习惯转变到多相睡眠
并不是一件很困难的事——但是要循序渐进
逐渐减少夜间睡眠，并且在傍晚小睡一会——关于小睡，你应该只选择两种时间长度：要么20分钟，要么90分钟（或者90分钟的倍数）。
因为打盹20分钟能让你只进入睡眠的第一阶段，而不会跌进深度睡眠，才能在醒来后能够获得一定的休息效果。