烟草危害和戒烟知识培训内容、记录
控烟知识培训记录、培训知识
控烟知识培训记录、培训知识记录整理：XXX培训内容：控烟知识培训培训时间：2019年3月12日培训地点：远程室主讲人：XXX培训对象：全体教职工培训内容包括控烟的重要性及劝阻技巧、劝阻吸烟是职工的责任和义务，以及十个最好的戒烟方法。
吸烟的危害包括致癌作用、对心血管、呼吸道和消化道的影响，以及其他危害。
二手烟也会对妇女和儿童造成危害。
创建无烟社会有利于改善健康、保持清洁、更加安全和提升形象。
戒烟后身体会发生变化。
推荐的戒烟方法包括意识戒严法、减量戒烟法、药物戒烟法、医生劝告戒严法和饮食戒烟法。
此外，还有一些小方法，如每次只买一包烟、不在孩子面前吸烟等。
劝阻吸烟需要掌握技巧，使用礼貌的语言并告知吸烟的危害并建议其尽早戒烟。
应避免使用命令、威胁的语气，以免造成来访者的不快，甚至发生冲突。
作为教师，劝阻吸烟、创建无烟环境是我们应尽的责任和义务。
每个教师都应该把控烟工作、劝阻吸烟的责任义务与教书育人的岗位职责结合起来，同重视，同对待，同落实。
最后，我们应该从自己做起，从身边的人做起，拒绝烟草，远离吸烟，倡导绿色、健康的生活。
XXX today。
Since the 1950s。
XXX smoking and second-hand XXX。
In China。
one n people die annually from smoking-related diseases since 2000.If this n does not change。
the numberof deaths related to smoking-related diseases will increase to two n by 2020 and three n by 2050.To ce the harm caused by tobacco。
the World Health n has XXX Control。
The nal People'XXX 2005.and XXX。
控烟知识培训记录
控烟知识培训记录文件排版存档编号：[UYTR-OUPT28-KBNTL98-UYNN208]
钟祥市文化市场综合执法大队控烟知识培训记录培训内容：吸烟的危害，劝阻吸烟技巧及戒烟方法
培训对象：大队全体干部职工
培训地点：大队会议室
培训时间：2014年9月5日
记录人：刘俊峰
内容：
一、吸烟的危害
1、致癌作用
2、对心血管的影响
3、对呼吸道的影响
4、对消化道的影响
5、其他
二、创建无烟社会的好处
1、改善健康
2、保持清洁
3、更加安全
4、提升形象
四、戒烟后身体的变化
五、戒烟方法推荐
1、意识戒严法
2、减量戒烟法
3、药物戒烟法
4、医生劝告戒严法
5、饮食戒烟法
六、如果你想戒烟，还可以试一下以下去方法
1、每次只买一包烟
2、不要随身携带打火机或者火柴
3、用完一包烟后，不要立刻就买
4、不要接受别人递给你的卷烟
5、不要在孩子面前吸烟
6、逐渐减去早晚的一支烟
7、不要带卷烟去上班
8、不要在家中吸烟。
七、劝阻技巧
1、掌握技巧，礼貌劝阻
2、礼貌劝诫的用语
3、告诉吸烟者吸烟的危害并建议其尽早戒烟
4、戒烟小方法
八、避免使用命令、威胁的语气，以免造成来访者的不愉快。
禁烟培训记录内容
禁烟培训记录内容范本
禁烟培训记录
培训日期：[填写培训日期]
培训时间：[填写培训时间]
培训地点：[填写培训地点]
培训主题：禁烟政策和吸烟对健康的影响
培训目的：
该培训旨在向员工传达公司的禁烟政策，以及吸烟对个人健康和工作环境的危害。
通过培训，我们希望员工能够意识到吸烟的负面影响，并积极支持公司的禁烟倡议。
培训内容：
1. 禁烟政策概述：
-公司禁烟政策的核心原则。
-吸烟区域的明确定义。
2. 吸烟对健康的影响：
-吸烟与心血管疾病的关系。
-吸烟与癌症的关系。
-pass
-pass
3. 戒烟支持资源：
-公司提供的戒烟支持和资源。
-戒烟辅助工具的介绍。
培训师：[填写培训师姓名]
参与员工名单：
培训评估：
请员工在下方签字以确认他们已经接受了禁烟培训，并理解公司的禁烟政策以及吸烟对健康的危害。
总结：
此次禁烟培训的目的在于提高员工对吸烟危害的认识，以及确保他们理解并遵守公司的禁烟政策。
希望通过培训，员工能够积极支持公司的禁烟倡议，共同营造一个更健康的工作环境。
培训师签名：[填写培训师签名]。
控烟培训记录内容
控烟培训记录内容以下是 8 条控烟培训记录内容：1. 咱来说说抽烟的危害，那简直就像给身体埋了一颗炸弹啊！你想想看，抽烟就像是慢性自杀，一点点地侵蚀着你的健康。
就拿我身边的老李来说，以前烟不离手，现在咳嗽得那叫一个厉害，这不就是活生生的例子嘛！2. 控烟培训真的太重要啦！难道你不想知道怎么才能有效抵制香烟的诱惑吗？就好像面对一个不断勾引你的小恶魔，我们得有办法战胜它呀！咱培训里讲的那些方法，真的超实用。
比如转移注意力，去做做运动啥的，可比抽烟有意思多了呢！3. 你们知道吗，戒烟其实并不难，关键是要有决心！这就好比爬山，只要你一步一步往上爬，总能到达山顶。
在培训的时候，大家都在互相鼓励，哎哟，那场面可温馨了，感觉每个人都充满了力量，我就不信戒不了烟！4. 控烟培训里提到了二手烟的危害，那可真是吓人啊！想想那些无辜吸二手烟的人，多可怜呀。
这就像你被无辜卷入一场灾难，太冤啦！咱可不能做那个制造灾难的人，对不对？以后可得多注意自己的行为，别害人害己呀！5. 其实戒烟的过程中会有很多小乐趣的，你发现没？就像打游戏升级一样，每克服一个阶段都特有成就感。
培训里老师讲了好多成功戒烟的故事，哇，听着就觉得好厉害，咱也得加油呀！6. 抽烟可不是什么潇洒的事，那简直就是在给自己挖坑啊！你看看那些抽烟抽到脸色蜡黄、牙齿黑黑的人，多难看呀。
控烟培训告诉我们要珍爱生命，远离香烟，这话说得多在理呀！难道我们要把自己的身体搞垮才甘心吗？7. 戒烟是对自己和家人负责呀！这就像给他们一个健康的承诺，多棒啊。
在培训里，大家都在交流戒烟的心得，互相出主意，那种氛围真的太好了。
咱都要为了健康行动起来呀！8. 控烟培训真的让我学到了好多，我现在深深地觉得香烟就是个大坏蛋，要坚决和它划清界限！咱们不能再被它迷惑啦，要健康地生活，快乐地享受每一天！。
烟草危害和戒烟知识培训内容、记录
烟草危害和戒烟知识培训活动记录填表人（签字）：负责人（签字）：填表时间：2017年05月3日烟草的危害主讲人：一、讲座目的：通过对烟草中有害物质的分析，让居民了解吸烟的危害，倡导主动戒烟。
二、教学重点及难点：1、烟草进入人体的过程2、为什么要戒烟。
3、怎样戒烟。
三、教学过程：（一）概述吸烟被世界卫生组织（WHO称为人类“第五种威胁”（前四种是战争、饥荒、瘟疫、污染）。
据报道，目前全国每天有2000余人死于吸烟，预计到2050年将增至8000人。
在与吸烟有关的死亡病例中，慢性肺部疾患占45%，肺癌占15%，食道癌、胃癌、肝癌、中风、心脏病以及肺结核共占40%。
如果现有的吸烟模式持续下去的话，目前的年轻人将有三分之一死于烟草，其中一半以上的人将过早死亡，其死亡就发生在35至69岁期间。
世界卫生组织研究发现：烟龄超过十年、每天吸烟量超过20支的烟民，已处于深度吸烟中毒状态：咽喉肿痛、胸疼胸闷、咳嗽不断、恶心、口臭……医学证实，每支烟燃烧时释放出4000多种化学物质，几十亿个颗粒，其中含有尼古丁、一氧化碳、焦油、氨、苯等69种致癌物。
这些有害物质吸入人体，黏附在气管壁和肺泡上，易导致气管炎、肺气肿乃至肺癌；而一氧化碳能使血液中氧气含量明显减少，造成高血压、心脏病等心脑血管疾病；尼古丁使大脑神经产生依赖，使吸烟者精神萎靡，性功能下降。
解剖学证实：十年烟龄以上的吸烟者，肺部明显呈黑色！医学家做过这样一个实验：10年以上烟龄吸烟者，连续抽完20支烟，实验者感到胸闷头痛、四肢无力；连续抽完60支烟，实验者呼吸困难，进入中毒昏迷状态！（二）一根烟的“人体旅程”烟草是如何侵犯我们的身体的？我们只顾着诅咒可恶的尼古丁，但却不了解，烟草里除了尼古丁，还有上百种“生化武器”在密谋着一起颠覆健康的和平演变。
X光片里“有阴影的肺部”拿到解剖镜下很容易让人想起久未清洗的抽油烟机。
而烟雾从被吸入到呼出的几秒钟之间，不仅是它所路经的脏器，其他一系列看似不相关的健康指标也同样遭受着污染和伤害。
学校控烟知识培训记录
学校控烟知识培训记录培训时间： 2023年4月10日培训地点：学校多功能厅参与人员：学校全体教职工主讲人：学校健康教育教师张老师一、培训目的：本次培训旨在提高全体教职工对吸烟危害的认识，加强学校控烟工作的落实，营造健康、和谐的校园环境。
二、培训内容：1. 吸烟与健康：张老师详细介绍了吸烟对人体的危害，包括呼吸系统、心血管系统、消化系统等多个方面的影响。
通过图片和数据展示了吸烟与各种疾病（如肺癌、心脏病、中风等）之间的关联。
2. 控烟法律法规：解读了国家及地方关于控烟的法律法规，强调了学校在控烟工作中的法律责任。
分享了学校控烟工作的具体要求，包括禁止在校园内吸烟、设立禁烟标识等。
3. 学校控烟措施：张老师提出了一系列具体的控烟措施，包括加强宣传教育、开展无烟班级创建活动、定期检查校园控烟情况等。
鼓励教职工积极参与控烟工作，树立良好的示范作用。
4. 戒烟方法与支持：介绍了多种戒烟方法和技巧，包括行为疗法、药物治疗、心理咨询等。
提供了学校戒烟支持服务的信息，如戒烟热线、戒烟咨询服务等。
三、互动环节：1. 问答环节：教职工积极提问，张老师耐心解答了关于控烟的各种疑问。
讨论了如何在课堂中融入控烟教育，提高学生的控烟意识。
2. 经验分享：一些已经成功戒烟的教职工分享了他们的戒烟经验，为其他教职工提供了宝贵的借鉴。
四、培训总结：张老师对本次培训进行了总结，强调控烟工作的重要性，并鼓励大家共同努力，营造一个无烟的校园环境。
学校领导对本次培训给予了高度评价，并要求各部门认真落实培训内容，将控烟工作落到实处。
五、后续计划：计划开展控烟知识竞赛，提高学生控烟意识。
定期举办控烟主题教育活动，强化校园控烟文化。
戒烟戒酒班会记录(3篇)
第1篇一、班会时间：2023年4月15日二、班会地点：学校多功能厅三、主持人：张老师四、参与人员：全校师生一、班会目的1. 提高师生对吸烟、饮酒危害的认识；2. 增强师生自我保健意识，倡导健康的生活方式；3. 促进校园文化建设，营造文明、健康的校园环境。
二、班会内容1. 开场致辞张老师首先对全体师生表示热烈的欢迎，并简要介绍了本次班会的目的和意义。
她强调，吸烟、饮酒对身体健康有着极大的危害，希望通过本次班会，让师生们充分认识到这一点，共同为创建健康校园而努力。
2. 吸烟、饮酒危害知识讲座（1）吸烟危害张老师通过PPT展示，向师生们介绍了吸烟的危害。
吸烟会导致肺癌、心脏病、中风等多种疾病，严重危害人体健康。
此外，吸烟还会对周围的人造成二手烟的危害。
（2）饮酒危害张老师接着介绍了饮酒的危害。
过量饮酒会导致酒精中毒、肝硬化、肝癌等疾病。
长期饮酒还会影响大脑功能，导致记忆力减退、反应迟钝等。
3. 真实案例分享为了使同学们更加深刻地认识到吸烟、饮酒的危害，张老师邀请了几位曾吸烟、饮酒的同学分享他们的亲身经历。
这些同学在分享中表达了对吸烟、饮酒危害的深刻认识，并表示已经成功戒烟戒酒，过上了健康的生活。
4. 专家讲解戒烟戒酒方法为了帮助同学们更好地戒烟戒酒，张老师邀请了一位资深戒烟专家为大家讲解戒烟戒酒的方法。
专家从心理、生理、生活习惯等方面，详细介绍了戒烟戒酒的方法和技巧。
5. 互动环节在互动环节，同学们积极参与，提出了许多关于戒烟戒酒的问题。
张老师和专家对同学们的问题进行了耐心解答，并分享了一些实用的戒烟戒酒经验。
6. 班级倡议最后，张老师带领全体师生进行了戒烟戒酒倡议。
倡议书呼吁大家从现在做起，拒绝吸烟、饮酒，养成良好的生活习惯，共同为创建健康、文明、和谐的校园环境而努力。
三、班会总结1. 张老师对本次班会进行了总结，她表示，希望通过本次班会，同学们能够充分认识到吸烟、饮酒的危害，自觉戒烟戒酒，养成良好的生活习惯。
控烟知识培训记录
烟草燃烧时产生的黑色粘 稠液体，含有多种致癌物 质和促癌物质。
吸烟对健康的危害
01
02
03
呼吸系统疾病
吸烟是慢性支气管炎、肺 气肿和慢性气道阻塞的主 要诱因之一。
心血管疾病
吸烟使冠状动脉血管收缩 ，造成心肌梗塞，同时增 加患高血压的风险。
癌症
吸烟与多种癌症的发生有 密切关系，尤其是肺癌、 喉癌、食管癌等。
，为推动全社会的控烟工作做出贡献。
Part
02
烟草成分与健康影响
烟草中主要有害成分
STEP 01
尼古丁
STEP 02
焦油
又称烟碱，是烟草中主要 的成瘾物质，对人体中枢 神经系统有强烈的刺激和 兴奋作用。
STEP 03
一氧化碳
烟草燃烧不完全时产生的 有毒气体，与血红蛋白结 合能力强，降低血液输氧 能力。
为吸烟者提供戒烟咨询、心理辅导等 服务，帮助他们成功戒烟。
控烟执法
加强控烟执法力度，对违反控烟规定 的行为进行处罚，维护法律法规的严 肃性。
个人层面戒烟方法
心理干预
通过心理咨询、认知行为疗法等 方法，帮助吸烟者克服戒烟过程
中的心理障碍。
药物辅助
使用戒烟药物，如尼古丁替代疗 法、抗抑郁药物等，减轻戒烟症
培训中，参与者掌握了有效的沟通技巧和劝导方法，能够更好地 进行控烟宣传和劝导。
态度转变
参与者对控烟的认识更加深入，积极支持和参与控烟工作。
未来控烟工作挑战与机遇
挑战
烟草行业的干扰、公众对烟草危害认 识不足、执法力度不足等。
机遇
政府加大对控烟工作的投入、公众健 康意识提高、科技进步为控烟提供更 多手段等。
战。
烟草对健康的危害
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
烟草危害和戒烟知识培训活动记录
活动时间：2017年5月3日活动地点：合班教室
活动形式：健康教育知识讲座
活动主题：烟草的危害
组织者：
接受健康教育人数：100人
接受健康教育人员类别：全体教
职工
健康教育资料发放种类及数量：100份
活动内容：
1、烟草中有害物质的分析，
2、为什么要戒烟。
3、怎样戒烟
活动总结评价：
参加讲座的教师了解烟草的危害，与戒烟的方法基本上掌握了戒烟的要点。
知晓率: 95%
满意率：95%
存档材料请附后
□书面材料□图片材料□印刷材料□影音材料□签到表
□其他材料
填表人（签字）：负责人（签字）：
填表时间：2017年05月3日
烟草的危害
主讲人:
一、讲座目的：
通过对烟草中有害物质的分析，让居民了解吸烟的危害，倡导主动戒烟。
二、教学重点及难点：
1、烟草进入人体的过程
2、为什么要戒烟。
3、怎样戒烟。
三、教学过程：
（一）概述
吸烟被世界卫生组织（WHO）称为人类“第五种威胁”（前四种是战争、饥荒、瘟疫、污染）。
据报道，目前全国每天有2000余人死于吸烟，预计到2050年将增至8000人。
在与吸烟有关的死亡病例中，慢性肺部疾患占 45% ，肺癌占 15% ，食道癌、胃癌、肝癌、中风、心脏病以及肺结核共占 40% 。
如果现有的吸烟模式持续下去的话，目前的年轻人将有三分之一死于烟草，其中一半以上的人将过早死亡，其死亡就发生在35至69岁期间。
世界卫生组织研究发现：烟龄超过十年、每天吸烟量超过20支的烟民，已处于深度吸烟中毒状态：咽喉肿痛、胸疼胸闷、咳嗽不断、恶心、口臭……医学证实，每支烟燃烧时释放出4000多种化学物质，几十亿个颗粒，其中含有尼古丁、一氧化碳、焦油、氨、苯等69种
致癌物。
这些有害物质吸入人体，黏附在气管壁和肺泡上，易导致气管炎、肺气肿乃至肺癌；而一氧化碳能使血液中氧气含量明显减少，造成高血压、心脏病等心脑血管疾病；
尼古丁使大脑神经产生依赖，使吸烟者精神萎靡，性功能下降。
解剖学证实：十年烟龄以上的吸烟者，肺部明显呈黑色！医学家做过这样一个实验：10年以上烟龄吸烟者，连续抽完20支烟，实验者感到胸闷头痛、四肢无力；连续抽完60支烟，实验者呼吸困难，进入中毒昏迷状态！
（二）一根烟的“人体旅程”
烟草是如何侵犯我们的身体的？我们只顾着诅咒可恶的尼古丁，但却不了解，烟草里除了尼古丁，还有上百种“生化武器”在密谋着一起颠覆健康的和平演变。
X 光片里“有阴影的肺部”拿到解剖镜下很容易让人想起久未清洗的抽油烟机。
而烟雾从被吸入到呼出的几秒钟之间，不仅是它所路经的脏器，其他一系列看似不相关的健康指标也同样遭受着污染和伤害。
烟首先污染的是烟客的口腔、牙齿、喉咙和气管。
由于长期遭受烟熏火燎，这些烟草的必经器官像老电影里熏黑的屋顶和灶台，这就是吸烟对身体最直观的伤害。
烟首先污染的是烟客的口腔、牙齿、喉咙和气管。
由于长期遭受烟熏火燎，这些烟草的必经器官像老电影里熏黑的屋顶和灶台，这就是吸烟对身体最直观的伤害。
另外，烟对身体的伤害在很大程度上是通过血液污染达成的。
吸进身体的那口烟经由肺部的毛细血管进入血液循环，上百种毒素之一
的一氧化碳一进入血液，便开始了与红细胞争夺氧气的战争。
而血液一旦出现氧气缺乏就意味着一系列恶性反应的发生。
首先，氧气的缺乏给心脏造成了压力，心脏因此不得不加倍费力地搏动，才能保证足够的氧气供给。
而且，新鲜的血液由于长期遭受毒素的搅和，血液浓度会变稠，所以更容易招惹上心血管疾病。
不仅如此，“晕烟”也是缺氧惹的祸。
烟草中的一氧化碳狡猾地与大脑中的新鲜氧气做了个不公正的交易。
烟吸得越多，污浊的一氧化碳置换出的新鲜氧气就越多，眩晕的感觉也就越严重。
另外，烟对皮肤的伤害也与氧气缺乏有关。
进入血液中的有毒外来物破坏了原有的平衡，无数的健康白细胞在这场人为的健康保卫战中牺牲。
烟草中的毒素还会减少皮肤中胶原蛋白的形成，造成皮肤缺氧和水分丢失，从而加速皮肤的松弛和皱纹的出现。
专家调查发现，吸烟女性的皮肤一般要比非吸烟者早老化5年。
最后，吸烟成瘾是尼古丁的罪过。
尼古丁进入血液循环后对中枢神经系统产生了一定的刺激作用，并在烟民脑中产生“尼古丁受体”。
这就如同大脑中一个需要随时填补的空缺，一旦出现尼古丁短缺，大脑就会在第一时间通知身体赶紧通过吸烟补齐。
如果不及时补充，烟客就会出现焦虑，烦躁的症状。
尼古丁想让烟客上瘾的目的就是这样达到的。
（三）为什么要戒烟
1、吸烟危害你的健康
健康通常是人们戒烟的第一个理由。
几乎每个人都知道吸烟会引起多种疾病。
三十五岁以上，用避孕药并吸烟的妇女，有很高的机率会得到心脏病、中风和腿上血块凝结等疾病。
她们也比较容易小产，或生出来的婴儿畸形。
十几年来世界卫生组织提醒大家有关吸烟的害处。
戒烟对各年龄阶层的吸烟者都有益处。
而且不只对健康的人，对可能已经患有与吸烟相关疾病的人也有益处。
2、戒烟使你长寿
戒烟十五年以后的人，其死亡率降到和不曾吸烟的人一样。
戒烟能减少你患肺癌、心脏病、中风、慢性肺病、和气管疾病的危险。
3、戒烟使你省钱
要算一算你花在香烟上的钱不是很困难，将你每天吸的烟的数目（你必须诚实）与每包的价钱乘一下，然后乘365天，这就是你每年花在香烟上的钱。
这个数目可能使你惊奇。
现在再将此数目乘上你吸烟的年数，这个数目就更要吓坏你了。
将你一年所花的钱乘十就是将来十年吸烟的费用了。
然后请你想一想，你是否希望继续吸烟烧掉你的钱却换来不健康的身体，还是宁愿花这笔钱在别的用途上。
4、戒烟使社会接纳你
跟以前比起来，吸烟的人越来越不受欢迎了。
大部份公开场合都禁止吸烟，很多公司都希望聘用不吸烟的人，你的朋友们也许会请你不要在他们的房子或车子里吸烟。
不管你喜不喜欢，要找到一个可以吸烟的地方已经不是那么简单了。
5、吸烟影响别人的健康
吸烟不仅对你自己的健康有害，对你周围的人健康也没有好处。
如果周围有人吸烟（又叫做被动的吸烟，或二手烟），你不仅吸进被出来的烟，也吸进正在燃烧的香烟的烟，这种二手烟往往使不吸烟的人得到肺癌。
二手烟也跟婴儿暴弊症候群，和新生儿体重过轻有关。
家里有人吸烟的小孩和婴儿，比起家里没有人吸烟的小孩和婴儿，耳朵容易受感染，容易得到感冒、支气管炎、和其他呼吸系统的疾病。
二手烟也刺激眼睛，造成头痛、恶心和头晕。
6、你要做一个好榜样
如果你有小孩，你必须做一个好榜样。
如果你问吸烟的人，几乎每个人都说他们不希望自己的小孩子吸烟。
但事实上吸烟者的小孩比较容易自己开始烟。
请你现在就戒烟，做孩子们的好榜样。
（四）戒烟的方法
1、消除紧张情绪：
紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗？如果是这样，那么拿走您周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。
在工作场所放一些无糖口香糖，水果，果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行。
2、体重问题：
戒烟后体重往往会明显增加，一般增加5-8磅。
吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多的食物来替代吸烟，因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤，但可以通过加强
身体的运动量来对付体重增加，因为增加运动量可以加速新陈代谢。
吃零食最好是无脂肪的食物。
另外，多喝水，使胃里不空着。
3、加强戒烟意识：
明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。
要有这种意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。
4、寻找替代办法：
戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法：做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。
5、打赌：
一些过去曾吸烟的人有过打赌戒烟的好经验，就是用游戏规则约束自己，公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。
6、少参加聚会：
刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。
如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。
7、游泳、踢球和洗蒸汽浴：
经常运动会提高情绪，冲淡烟瘾，体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。
8、扔掉吸烟用具：
烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉。
9、转移注意力：
尤其是在戒烟初期，做一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力，晚上不要像通常那样在电视机前度过，可以去散步，跳广场舞，听歌，，或与家人朋友通电话唠家常。
10、经受得住重新吸烟的考验：
戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。
最后祝烟民们早日戒烟成功！身体越来越棒！。