对竞走的特点及其健身功能的分析
试论竞走的柔韧性和协调性训练
试论竞走的柔韧性和协调性训练竞走是一项需要极高柔韧性和协调性的运动项目。
在竞走时，运动员需要保持一定的节奏和速度，同时控制自己的步幅和步频，以达到最佳的比赛表现。
如果运动员的柔韧性和协调性不足，就会影响其竞走的效果。
在竞走中，运动员需要灵活、敏捷地移动身体，这需要他们有非常好的柔韧性。
柔韧性是指肌肉和关节的活动范围，它直接影响到身体的灵活性和活动能力。
拥有良好的柔韧性可以防止关节受伤，减轻肌肉疲劳，提高竞走速度和效率。
因此，针对竞走项目，柔韧性训练是必不可少的。
柔韧性训练应包括一系列的伸展和拉伸动作，如头、肩、背、腰、臀、腿和脚的各个部位。
这些动作可以增加关节和肌肉的灵活性和敏捷性，减少运动员在竞走过程中的不适感和疼痛感。
此外，柔韧性训练还可以促进血液循环和新陈代谢，达到燃脂减肥的效果。
因此，运动员应该在日常训练中注重柔韧性训练，以提高其在竞走中的表现水平。
与此同时，协调性也是竞走运动员必须具备的能力之一。
协调性是指人体各个部位协调运动的能力，它与平衡、稳定性等密切相关。
在竞走项目中，运动员需要保持身体的稳定性和平衡性，并且同时控制身体各部位的协调性，这对协调性和平衡性要求非常高。
因此，在竞走项目中，协调性训练也是必不可少的。
协调性训练应注重身体各部位的协调和平衡，例如单脚站立、单脚跳、交替弯腿、跨步等动作。
这些动作可以有效提高运动员的平衡和协调能力，增强其在竞走中的稳定性和平衡性。
总之，竞走项目需要运动员具备极高的柔韧性和协调性。
柔韧性训练和协调性训练是提高运动员竞走表现的必备条件。
运动员应该在训练中注重柔韧性和协调性的训练，以提高其在比赛中的表现和胜率。
竞走和跑步哪个好,竞走和跑步的区别
竞走和跑步哪个好,竞走和跑步的区别
竞走和跑步哪个好
1
竞走和跑步并不能说哪个好，他们都能够起到锻炼身体，减肥瘦身的效果。
两者也各有其优缺点，哪个好不能一概而论，可以根据个人的具体情况和需求来进行选择。
这样不同的人就可以从主观意识上来判断哪个更好。
竞走的优缺点
2
竞走是在步行的基础上加快步伐的运动，简便易行，比较容易适应，而且发生意外的几率比较小。
在竞走中，腿的前、后肌肉都会得到充分锻炼和加强，全身肌肉几乎都要进行活动，竞走中因要有力地摆动双臂，使腹部、背部、胸部的肌肉得到锻炼，比长跑消耗的热量还要多，是理想的减肥运动。
但是竞走的姿势不正确，也容易腰酸背痛，身体不适。
跑步的优缺点
3
经常跑步可以提高身体免疫力，增强肺活量，改善睡眠质量。
不过因为跑步时人体部分关节需要承受大于正常行走时的力量，对关节造成磨损，长期下来容易对关节部位造成劳损。
像膝关节、踝关节等在跑步中比较容易受伤。
竞走和跑步的区别
4
姿势不同
竞走时是需要始终有一只脚是落在地面上的，一般是摆动腿的脚跟接触地面前，后蹬腿的脚尖不能离开地面，以确保不会出现腾空的现象。
而且从摆动腿落地的一刻起直到腿部达到垂直的姿势，腿部都必须是保持直线，膝盖不能弯曲。
有双脚支撑和单脚支撑有个阶段。
跑步时一般是以足中落地，然后过渡到全脚掌的。
而且跑步过程
中跑步的速度快了，就会出现有双脚同时离地的情况。
运动形式有所不同
竞走是一种长距离、长时间的中低强度的有氧运动，而跑步有时是有氧运动，有时又会是无氧运动，像慢跑一般是有氧运动，而像长跑一般是属于无氧运动。
竞走的好处 竞走的好处有哪些
竞走的好处竞走的好处有哪些这篇文章给大家聊聊关于竞走的好处，以及竞走的好处有哪些对应的学问点，盼望对各位有所关心，不要忘了保藏本站哦。
本文名目竞走的意义竞走究竟有什么好处，列为体育项目有意义吗竞走的好处有哪些竞走有什么用竞走这项惊奇的运动有何意义一、竞走的意义1、能熬炼身体各部位的协调性，竞走要求大腿，臀部，小腿，乃至手臂都要跟着一起运动；2、竞走训练能很好地熬炼运动员的意志力和专注度；3、坚持竞走能消耗大量热量，有助于健身和腿部、手臂、小腹等部位的塑形。
综上所述可以看出竞走是一项很好的熬炼方式，对意志力、耐力和身体健康都特别有好处。
二、竞走究竟有什么好处，列为体育项目有意义吗1、竞走是一项长距离的步行竞赛，它不仅能让人们熬炼身体，增加体质，还有助于提高心肺功能和耐力。
2、竞走对于塑造一个健康、乐观的生活方式特别有关心，还能增加自信念和毅力，培育体育精神。
3、将竞走列为体育项目也具有重要意义，由于它能够供应一个平台给职业运动员展现他们的才华和技能，并促进全民健身运动的进展。
4、此外，竞走还是一项低风险、低受伤的运动项目，适合各个年龄段、各种身体条件的人参加。
因此，竞走应当连续作为一项重要的体育项目进行推广和进展。
三、竞走的好处有哪些：1.有助于身体健康：竞走是一项有氧运动，可以提高心率、增加心肺功能，有助于加强肌肉和关节的弹性以及熬炼身体素养。
2.提高耐力：长时间的走路和竞走能够提高身体的耐力和长久力，提高人的身体素养。
3.塑造好的体态：竞走需要保持肯定的姿态，使腰腹、背部、臀部、大腿等关键部位得到充分的训练，有助于塑造好的体态和形体。
4.促进健康生活方式：竞走是一项可以随时随地进行的运动，不需要特别的场地和设备。
鼓舞人们参与竞走，有助于促进健康的生活方式和习惯，提高全民体育意识。
四、竞走有什么用可以提升髋关节的敏捷性，提高人的耐力素养和心肺功能，尤其是对人的坚持究竟、永不言败的良好意志品质的训练，具有独特的作用。
竞走运动员核心力量训练的研究
竞走运动员核心力量训练的研究
竞走运动是一项需要良好核心力量的运动项目。
核心力量是指身体中心部分的肌肉力量，包括腹肌、腰背肌群以及骨盆和臀部肌肉。
这些肌肉的力量和稳定性对于维持良好的
姿势、平衡和转向等动作非常重要。
竞走运动员需要通过针对核心肌群的训练来提高自身的核心力量。
以下是一些核心力
量训练的研究内容：
1. 腹肌训练：腹肌是核心力量的重要组成部分，具有韧带性质，可以提供稳定性和
支撑力。
研究发现，腹肌训练可以提高竞走运动员的速度和耐力。
常见的腹肌训练包括仰
卧起坐、腹肌平板支撑等。
3. 骨盆和臀部肌肉训练：骨盆和臀部肌肉对于竞走运动员的姿势和推动力非常重要。
研究发现，骨盆和臀部肌肉训练可以提高竞走运动员的步频和步幅。
常见的骨盆和臀部肌
肉训练包括桥式运动、单腿深蹲等。
4. 动作控制训练：核心力量的训练不仅仅是针对特定肌肉群的单一训练，还包括动
作控制训练。
研究表明，动作控制训练可以提高竞走运动员的核心控制和协调能力，从而
提高动作的效率和稳定性。
常见的动作控制训练包括平衡训练、步伐训练等。
核心力量训练在竞走运动中是非常重要的。
通过腹肌、腰背肌群、骨盆和臀部肌肉的
训练，可以提高运动员的核心力量和稳定性，从而提高竞走的速度和耐力。
动作控制训练
也是重要的一环，可以提高运动员的核心控制和协调能力。
这些研究为竞走运动员的核心
力量训练提供了科学依据。
论竞走运动员速度素质训练探究
论竞走运动员速度素质训练探究竞走是一项需要运动员具备良好速度素质的体育项目，因此对竞走运动员的速度素质进行训练是非常重要的。
本文将探究竞走运动员速度素质训练的方法和效果。
竞走运动员的速度素质训练可以从提高爆发力入手。
爆发力是指运动员在短时间内迅速提高速度的能力。
竞走的赛程相对较长，但是比赛一开始时的爆发力对于竞走运动员来说非常重要。
通过进行爆发力训练可以提高运动员的起跑速度和前进力量。
可以进行短距离冲刺训练、跳远、深蹲等训练项目，以增强运动员的爆发力。
竞走运动员的速度素质训练还要注重提高持久力。
竞走是一项长时间的持续性运动，因此运动员需要具备较强的耐力和持久力。
为了提高竞走运动员的持久力，可以进行长跑训练、间歇训练等。
长跑训练可以帮助运动员增加肺活量和心肺功能，提高耐力；间歇训练可以模拟比赛中的变速情况，加强运动员在不同速度下的适应能力，提高持久力。
竞走运动员的速度素质训练还可以通过技术训练来提高。
竞走是一项技术性较强的体育项目，良好的技术可以提高运动员的速度和效率。
正确的踩步、膝盖抬高、臀部推进等技术动作都能够有效提高运动员的速度。
正确的技术训练和反复练习是提高竞走运动员速度素质的重要途径。
竞走运动员的速度素质训练还需要注意科学合理的训练安排。
竞走是一项高强度的运动，过度训练可能会导致运动员受伤和疲劳。
运动员在进行速度素质训练时需要注意合理安排训练强度和休息时间，避免过度训练导致的伤病。
合理的饮食和充足的休息也对于提高运动员的速度素质有着重要的影响。
竞走运动员的速度素质训练是提高竞走成绩的关键。
通过提高爆发力、增加持久力、技术训练和合理安排，可以有效提高竞走运动员的速度素质。
最后需要指出的是，速度素质训练是一个长期的过程，需要坚持和耐心，同时也要结合运动员个人的特点和需求进行个性化的训练。
只有不断地训练和提高，才能在竞走项目中取得更好的成绩。
论竞走运动员速度素质训练探究
论竞走运动员速度素质训练探究竞走是一个需要极高速度素质的项目，需要运动员具备良好的耐力、力量、柔韧性和协调性以及正确的步态技巧。
在竞走运动员的速度素质训练中，需要注重以下几个方面。
首先，要注重有氧训练。
竞走运动员需要具备较高的耐力，因此有氧训练非常重要。
在有氧训练中，可以采用常规的有氧运动方式，如慢跑、快走、游泳等方式，让运动员逐渐适应，逐渐提高身体适应氧气的能力，以此提高耐力水平。
其次，要注重力量训练。
虽然竞走运动员重心位置低，动作相对平稳，但在比赛过程中，他们需要维持一定的速度，需要依靠肌肉力量来支撑身体，因此力量训练也非常重要。
可以采用负重训练、引体向上、深蹲、卷腹等方式，让运动员逐渐适应，逐渐提高肌肉力量水平。
第三，要注重柔韧性训练。
在竞走运动中，步幅大，关节活动幅度大，需要运动员具备良好的柔韧性。
可以采用拉伸、扭腰、抻背等方式进行柔韧性训练，提高关节活动范围和柔韧性。
第四，要注重协调性训练。
竞走是一个协调性要求较高的项目，需要同时具备上肢、下肢和躯干的协调配合。
可以采用走姿模拟、拉力带训练、平衡训练等方式，提高运动员的协调性水平。
最后，要注重步态技巧训练。
竞走是一个技巧性较强的项目，需要运动员掌握正确的步态技巧，提高运动效率。
可以通过比赛录像分析、教练指导、反复练习等方式，逐渐掌握正确的步态技巧。
综上所述，竞走运动员速度素质训练需要注重有氧训练、力量训练、柔韧性训练、协调性训练和步态技巧训练，以提高运动员的速度素质水平。
同时，注重科学训练，让运动员逐渐适应训练强度，以此避免运动损伤。
竞走的训练发展趋势
竞走的训练发展趋势
竞走是一项体育项目，其训练发展趋势可从以下几个方面来看：
1. 科学化：随着科技的不断进步，竞走训练越来越科学化。
训练过程中，运动员可以利用各种科技设备来监测和分析自己的训练数据，从而更好地了解自己的身体状况和训练效果。
2. 个体化：随着对运动员个体差异的理解加深，竞走训练也越来越注重个体化。
训练计划会根据每个运动员的身体状况、能力水平和目标进行调整，以最大程度地发挥其潜力。
3. 综合性：竞走是一项综合性的运动项目，涉及到心肺功能、耐力、协调性等多个方面的训练。
因此，竞走训练也越来越注重全面发展，通过有针对性的综合训练来提高运动员的整体素质。
4. 高强度训练：竞走是一项高强度的运动项目，对运动员的体力和耐力有很高的要求。
因此，竞走训练中的强度也越来越高，训练量和负荷逐渐增加，以提高运动员的体能水平。
5. 专业化：随着竞走项目的发展，竞走训练也越来越专业化。
训练团队中包括教练、体能训练师、营养师等不同专业背景的人员，他们会根据运动员的需求提供专业的指导和支持，以提高训练效果。
总体来说，竞走的训练发展趋势是科学化、个体化、综合化、高强度化和专业化。
通过这些趋势的发展，竞走运动员可以更好地提高自己的竞技水平。
竞走技术
一、竞走（一）竞走的定义竞走是与地面保持不间断接触地向前跨步。
每步中，在后脚离地之前，前脚必须与地面保持接触（不得有肉眼可见的腾空）。
支撑腿在垂直部位和过度瞬间必须是伸直的（即膝部不得弯曲）。
（二）竞走的特点竞走的技术是在普通走步的基础上发展起来的。
现代竞走技术的特点是骨盆的转动以转绕身体垂直轴为主，步幅大、步频快、支撑时间短、速度快。
竞走的速度比普通走快一倍以上。
合理的技术在于紧张用力之后能迅速而充分的放松肌肉，但动作频率越快动作的协调和股肉的放松越难。
二、竞走主要技术（一）竞走的腿部动作腿部动作是竞走技术的主要环节。
竞走可分为单脚支撑和双脚支撑两个时期，单脚支撑又有前蹬和后蹬两个阶段。
当身体处于垂直部位时，支撑腿完全伸直，全脚着地，摆动腿还在摆动着，其膝关节比支撑腿的膝关节略低，大小腿间的角度略大于直角，骨盆的横轴稍有倾斜。
当身体重心前移超过垂面时，即开始后蹬。
摆动腿屈膝向前摆动，带动骨盆沿上下轴向前转动，小腿依靠大腿向前摆动的惯性而前摆，逐渐伸走膝关节，并用脚跟先着地，从而加大了步幅。
在摆动腿的脚跟和地面接触时，形成了刹那间的双脚支撑。
这时要两腿伸直，防止重心下降。
当摆动腿的脚跟着地时，后蹬腿的脚尖立即蹬离地面，从而结束后蹬动作。
（二）竞走的躯干和两臂动作。
两肩与躯干配合两腿动作也沿着身体纵轴稍有转动，以维持身体平衡和加强后蹬的效果。
摆臂时两臂屈肘约成90°，两手半握拳在体侧轻松有力地前后摆动。
前摆时一般不超过身体中线，高度不超过下颏。
后摆时肘部稍向外偏，上臂约与肩平。
（三）身体重心的移动在竞走过程中，当身体垂直时，身体重心是处在最高点，双脚支撑时，身体重心所处的位置最低，重心轨迹上下起伏。
身体重心变化不但与竞走技术有关，而且与速度也有关系。
应尽量防止出现重心离开直线的轨迹而向左右摇摆的现象。
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各 器官的正 常发 育生长 。相反 ， 一个人在 行 走时不能保持 躯干正 直和 自然地挺 胸
抬 头 ，一段 时间以后脊 柱和胸廓 就会 变
对长 期进 行竞走 锻 炼 的人来 说 ， 竞 形 甚 至 成 为 小 驼 背 ，这 样 不 仅 影 响 个 人
走 是 从 普 通 走 的 基 础 上 发 展 起 来 的 ， 走还能够改善 和提高人体 中枢神经 系统 形 象 ，更 重 要 的是 还 会 妨 碍 内脏 各 器 官 它
是 以人 们 日常 生 活 中 的 自然 走 步 为基 的工作能力 。大脑 是人类个 体的指挥 中 的生理活动 ， 响内脏器官 的生长发育 。 影 础 ，经过科学 的整理上 升为竞技 性的运 心 ，其 每天 的需 氧量是 肌 肉的 １ ２ ５ Ｏ 综 上 所 述 ，竞 走 是 耐 力 性 很 强 的 项 动项 目，是 田径 运动 中一 项古老 而有趣 倍 。经常在空气清新 、 充足的户外进行竞
竞 走 在 田 径 比赛 中属 于 耐 力 性 项
目，是一种 在运动 中比走的速度 的径赛 是 ： 躯干基 本保 持正 直 ， 自然 挺胸 ， 头部 供应不足 的情 况 ， 刺激各 中枢系统 ， 而 从 项 目，竞走水平 代表着 一个人 的有氧耐 与躯 干保 持一致 ， 目视前方 ， 两臂靠 近体 调节人 的心理 ， 证心理健康。 保 力 素质和运动 能力 的高低 。竞走训 练不 侧 自然地前后摆动。迈步时 ， 膝关节和脚
．
体育 作为 一种 复 杂的社 会 现象 ， 一 撑腿 在垂直部位 时必 须伸直 。因此加强 内的营养物质 的含量 。从 而使 肌纤 维变
种人类 的社会 实践活动 ，有其 自身的 目 面发展人类 的 自身体质。
一
踝关节 的灵 活性 和有关 小肌 肉群的练 习 粗 ， 工作能力增强 。
受 场地 、器材 的限制 ，锻炼 者也不受 性 尖都正对 前方 ，两脚尖 内缘基本上保 持 炼能够 培养 人们刻 苦耐劳 、坚 毅顽强 的 意志 品质 ，能提高 呼吸和心血 管系统 的
生理机能。 ２发 展 特 点 ． ４对 人 体 姿 态 的 影 响 ．
一
Байду номын сангаас
个 人在行走 时能够 保持躯 干正直
熊： ・ 理论研究
会
謦０每 ｌ ＿
对 竞走 的特点 及 其健 身 功 能的分 析
李丕伟 张晓敏
（ 长春师范学院体 育学院， 吉林 长春 １ ０ ３ ） ３ ０ ２
摘 要 ： 大 力提 倡 素 质教 育 和 全 民健 身 的今 天 ， 育 运 动 在 学 校 和社 会 中越 来越 得 到 重 视 。 大 多数 人 在 晨 练 中采 用 长 跑 这 一 在 体
给人 以健 美 的形 象 。
ｇ．
脏 器官都处 在正常位 置 ，从 而保证 全身
走 是人体最 基本 的活 动之一 ，是 人
体水平 位移最基 本的方式 ，是单脚支 撑
和 双 脚 支 撑 交 替 进 行 的 周 期 性 运 动 。竞
二、 竞走 的健身功能
１ 锻 炼者 神 经 系统 的 影 响 ． 对
３对 人 体 心 理 健 康 的 影 响 ． ４身体 的 美学 特 点 ．
一
的性 ， 即以人 的身体运 动为基本手 段 ， 全 是保持走速 的有效途径 。
经 常从事竞走 运动 、参加竞走 锻炼
、
竞走 的特点
个人 的走 路姿态反 映着他 的美 育 能够使人 心情舒 畅 ， 神愉快 ， 而调节 精 从
运 动 项 目锻 炼 身体 ， 竞走 这 一也 属 于耐 久性 的 活 动 项 目却 无人 问津 ， 而 更谈 不 上 从 事 者 。从 竞走 的 自身特 点 和 健 身 功 用 的 角 度进 行
分析 ， 走 有 其 独 特 的锻 炼价 值 。 竞
关 键 词 ： 久性 ； 身 ； 炼 价 值 ； 众体 育 耐 健 锻 群
因此 ， 在我 国普 及和推 广竞走 运动 ，
竞 走 作 为 一 种 耐久 性 体 育 运 动 项 对于保持我 国竞走项 目在世界 上 的领 先 目， 它能够刺 激骺 软骨变粗 ， 骨密质增 地位 和增进人们健康水平有积极 意义 。 使
别、 年龄等因素 的影 响。经常从事竞走 锻 直线 向前迈进 。因而 ， 竞走 的这些基本姿 并 自然 地挺胸抬 头 ，他 的脊柱 和胸廓就
态 动作 均 可 使人 们 的脊柱 保 持 正 常 发 能正常 发育 ， 廓里 的肺 就能 自由呼 吸 ， 胸
育， 使脊 背不驼 ， 出身体挺 拔 的气质 ， 心脏也不会 受到压 迫 ，这样 就能保 证 内 显
进 行 运 动 ，能 够 通 过 大 气 的 高 浓 度 氧 气
和体育素质 ，也 反映着他 是否能够带 给 人 的情绪 和心理 。经常在 清新 的环境 中
人们一个 美的形象 。 在竞走过程 中 ，其身体 的基本姿势 对人体 的刺激 ， 高身体 氧含量 ， 善氧 提 改
１ 目特 点 ． 项
目， 有其 自身 的技术特点和规则要求。国 际 田联对竞走 技术有严 格 的规 定 ：竞走 保证大脑正 常工作 。 炼价值 ，而且对人 体 的形 象美和节 奏感 ２ 人体肌 肉、 ． 对 骨骼生长发育及各 器 的培养也是一种很好的手段。
要求运动员一 脚支撑 和两脚支 撑相互迈 官 系 统 的影 响 步前进 ，两脚 始终与地 面保持不 间断 的 接触 ， 在任何时 间都 不得 同时 离地 ， 运动
目， 它更侧重于小肌 肉群 的锻炼 ， 这样 的
的竞赛项 目。
３技 术 特 点 ．
走活 动 ， 有助 于改善大脑 的供 血状况 ， 使 练 习不仅在增强 腿部肌 肉的力 量 、增 强
人体 的胰 岛素工作正 常 ，保证身体 肝糖 内脏 器官功能 （ 特别是 心血 管功能 ） 培 和 竞 走 作 为 一 种 体 育运 动 的传 统项 元 的储存量 ， 维持 正常的血糖浓度 ， 而 养人们 意志品质 等方 面都 具有很 高 的锻 从