情绪管理培训优秀课件
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《情绪管理》 PPT课件
BC谋略 二、学会放松自己 三、拥有愉快心情10绝招 四、活在当下
A B C 谋略
A=意识到
什么产生了压力？ 你有何反应？
B=平衡
在正面/负面压力之间有五细 分的线，在它变为负面压力之 前你能了解多少？
C=控制
你能做些什么来帮助你消除负面 压力的影响？
为什么会如此呢？
EQ在工作中的重要性
一个不能控制好自己情绪的人，必定：
1. 很容易受到情绪的左右 2. 表现出冲动的行为 3. 破坏人际关系 4. 存在不满的情绪，觉得大家都对不起他 5. 认为一切都是别人的错 6. 当然活得不快乐 7. 人际关系也会变得越来越恶劣
EQ在工作中的重要性
能控制好自己情绪的人，可以： 1. 敏锐地察觉自己及他人的情绪 2. 坦诚面对自己的负面感受 3. 理解对方的感受 4. 不任意批评 5. 将生活中的困境视为合理的挑战 6. 有坚定的信念去完成艰巨的任务 7. 对人对事做出适当的反应 8. 容易与他人保持良好的关系 9. 能够得到他人的帮助
第一部分：认识情绪 第二部分：工作情绪 第三部分：情绪调节
第一部分：认识情绪
一、什么是情绪 二、什么是情绪管理 三、什么是EQ
认识什么是情绪?
• 情绪、心情
• 情绪列举如下:
快乐 喜爱
惊奇 愉悅
愤怒
悲伤 恐慌
怨恨 压力
羞耻
(+) 正向情绪 快乐
惊奇
喜爱
愉悅
沟通技能
良好的特质 •良好內在修养 •均衡处世态度 •真诚待人 •积极热忱
第二部分：工作情绪
一、为什么我们要工作 二、工作情绪的影响因素
为什么我们要工作？
工作能增加收益及满足各种需要——精神及 生理锻炼，社会接触，自我价值与能力的体现。
A B C 谋略
A=意识到
什么产生了压力？ 你有何反应？
B=平衡
在正面/负面压力之间有五细 分的线，在它变为负面压力之 前你能了解多少？
C=控制
你能做些什么来帮助你消除负面 压力的影响？
为什么会如此呢？
EQ在工作中的重要性
一个不能控制好自己情绪的人，必定：
1. 很容易受到情绪的左右 2. 表现出冲动的行为 3. 破坏人际关系 4. 存在不满的情绪，觉得大家都对不起他 5. 认为一切都是别人的错 6. 当然活得不快乐 7. 人际关系也会变得越来越恶劣
EQ在工作中的重要性
能控制好自己情绪的人，可以： 1. 敏锐地察觉自己及他人的情绪 2. 坦诚面对自己的负面感受 3. 理解对方的感受 4. 不任意批评 5. 将生活中的困境视为合理的挑战 6. 有坚定的信念去完成艰巨的任务 7. 对人对事做出适当的反应 8. 容易与他人保持良好的关系 9. 能够得到他人的帮助
第一部分：认识情绪 第二部分：工作情绪 第三部分：情绪调节
第一部分：认识情绪
一、什么是情绪 二、什么是情绪管理 三、什么是EQ
认识什么是情绪?
• 情绪、心情
• 情绪列举如下:
快乐 喜爱
惊奇 愉悅
愤怒
悲伤 恐慌
怨恨 压力
羞耻
(+) 正向情绪 快乐
惊奇
喜爱
愉悅
沟通技能
良好的特质 •良好內在修养 •均衡处世态度 •真诚待人 •积极热忱
第二部分：工作情绪
一、为什么我们要工作 二、工作情绪的影响因素
为什么我们要工作？
工作能增加收益及满足各种需要——精神及 生理锻炼，社会接触，自我价值与能力的体现。
情绪管理培训PPT课件
解决策略与技巧
情绪识别训练
情绪调节技巧
通过观察和感知自己的身体反应、思维和 行为变化，提高对自身情绪的敏感度和识 别能力。
学习并运用深呼吸、冥想、放松训练等技 巧，帮助自己缓解负面情绪，保持冷静和 理智。
积极心态培养
寻求社会支持
通过积极心理学的学习和实践，培养乐观 、自信的心态，增强面对困难和挑战的勇 气。
02
情绪的种类与识别
正面情绪
01
快乐
感到满足、幸福和愉快。
02
兴奋
感到充满活力和热情。
03
平静
感到安宁和平稳。
04
乐观
对未来持有积极的态度。
负面情绪
悲伤
愤怒
恐惧
焦虑
感到难过、失落和绝望 。
感到不满、生气和暴躁 。
感到害怕、不安和紧张 。
感到担忧、不安和紧张 。
中性情绪
无情绪
没有明显的情绪表现。
总结词
掌握调节情绪的方法和技巧，控制情绪的波动和表达。
详细描述
学习深呼吸、放松训练、积极思考等调节情绪的方法和技巧，有助于控制情绪的 波动和表达，保持情绪的稳定和平衡。
自我激励
总结词
激发内在动力和积极性，提高自我效 能感和自信心。
详细描述
通过自我激励，激发内在的动力和积 极性，提高自我效能感和自信心，有 助于更好地应对挑战和压力，保持积 极向上的心态。
教育领域
在教育领域中，情绪管理 有助于培养学生的情绪智 力、提高学生的自我认知 和人际交往能力等。
情绪管理的历史与发展
历史回顾
从古至今，人类对于情绪管理的探索和实践从未停止。从古代的哲学思想到现 代的情绪调节理论，情绪管理逐渐发展成为一门科学和技能。
情绪管理技能培训教材(共 41张PPT)
03.02.2019
消极对策：纾解压力
• 自我接纳、自我肯定
• 放轻松，如深呼吸动作 • 适当的休息可以让你更有充沛的活力去面 对压力。 (小鱼的故事) • 建康与均衡的身心生活，帮助您面对压力
• 养成运动的好习惯
• 用心聆听音乐
03.02.2019
面对逆境: 泥土或星星
• 有一个美国年轻军官接到调动命令，人事 令上将他调派到一处接近沙漠边缘的基地。 新婚的妻子跟着他离开都会生活前往。 • 该地夏天酷热难耐，风沙多且早晚温差变 化大，更糟的是部落中的印地安人都不懂 英语，连日常沟通交流都有问题。
• 每个人都希望梦想成真，成功却似乎远 在天边遥不可及，倦怠和不自信让我们 怀疑自己的能力，放弃努力。 • 其实，我们不必想以后的事，一年、甚 至一月之后的事，只要想着今天我要作 些什么，明天我该作些什么，然后努力 去完成。 • 就象那只钟一样，每秒“滴答”摆一下， 成功的喜悦就会慢慢浸润我们的生命。
• 妇人说：“我只为我自己生气，我怎么会 到这地方来受这份罪。”
• “连自己都不原谅的人怎么能心如止水？” 高僧拂袖而去。
03.02.2019
• 过了一会儿，高僧又问她：“还生气 吗？” • “不生气了。”妇人说。 • “为什么？” • “气也没有办法呀。”
• “你的气并未消逝，还压在心里，爆发 后将会更加剧烈。”高僧又离开了。 03.02.2019
03.02.2019
情绪的呈现程度
• 情绪的呈现程度： 一个人内在的情绪表
现在外（表情、声音、 动作、脾气）的
程度。
• 一个情绪呈现程度很显性的人， 是喜怒
形于颜色； 反之则都看不出他在想什么。
03.02.2019
情绪的处理能力
消极对策：纾解压力
• 自我接纳、自我肯定
• 放轻松，如深呼吸动作 • 适当的休息可以让你更有充沛的活力去面 对压力。 (小鱼的故事) • 建康与均衡的身心生活，帮助您面对压力
• 养成运动的好习惯
• 用心聆听音乐
03.02.2019
面对逆境: 泥土或星星
• 有一个美国年轻军官接到调动命令，人事 令上将他调派到一处接近沙漠边缘的基地。 新婚的妻子跟着他离开都会生活前往。 • 该地夏天酷热难耐，风沙多且早晚温差变 化大，更糟的是部落中的印地安人都不懂 英语，连日常沟通交流都有问题。
• 每个人都希望梦想成真，成功却似乎远 在天边遥不可及，倦怠和不自信让我们 怀疑自己的能力，放弃努力。 • 其实，我们不必想以后的事，一年、甚 至一月之后的事，只要想着今天我要作 些什么，明天我该作些什么，然后努力 去完成。 • 就象那只钟一样，每秒“滴答”摆一下， 成功的喜悦就会慢慢浸润我们的生命。
• 妇人说：“我只为我自己生气，我怎么会 到这地方来受这份罪。”
• “连自己都不原谅的人怎么能心如止水？” 高僧拂袖而去。
03.02.2019
• 过了一会儿，高僧又问她：“还生气 吗？” • “不生气了。”妇人说。 • “为什么？” • “气也没有办法呀。”
• “你的气并未消逝，还压在心里，爆发 后将会更加剧烈。”高僧又离开了。 03.02.2019
03.02.2019
情绪的呈现程度
• 情绪的呈现程度： 一个人内在的情绪表
现在外（表情、声音、 动作、脾气）的
程度。
• 一个情绪呈现程度很显性的人， 是喜怒
形于颜色； 反之则都看不出他在想什么。
03.02.2019
情绪的处理能力
情绪管理培训(共55张)PPT课件
厌恶：轻视、轻蔑、讥讽、排斥
羞耻：愧疚、尴尬、懊悔、耻辱
13
CHENLI
情绪涉及四个层面:
心理感受、认知评价、生理变化、行为反映
刺激物
(老虎)
感知
(对刺激物老虎 的认识)
身体唤醒
(心跳)
情绪
(害怕)
对刺激物的感知先引起身体唤醒,然后产生情绪.
14
CHENLI
3、了解自己的情绪状态
回顾自己今天所经历的情绪体验，将它们写出来
◆了解的越多，才越能掌握它，而不被它控制。
◆可以利用五件最近发生的「令自己气愤的事」来分析，或每天纪录下令
自己生气的事件，仔细去体会、观察，直到我们真正了解并掌握自己的
想法、生理反应、感觉，及反应并细节时，才算完成。
（3）注意预防，增强挫折容忍力。
◆了解自己因何而生气，就可预先练习，用自我教导法，帮自己打预防针，
CHENLI
羞恥
自觉的快乐 生活在当下
让自己变得明亮：可采取的方式 过去现在未来：一个人的历程 让忧虑有结果：生命各阶段的目标 用心活在当下：人际和协生活快乐 处在至乐里，不论不舒适或愉悅，同样欣然接受； 不执着结果，能享受和体验充实的人生 对於幸福安适与种种经验，充满了感恩的心，而
31
CHENLI
1．没有两个人是一样的 2．一个人不能改变另一个人 3．有效果(比只是强调道理)更重要 4．我们只是活在由自己的感官所塑造出来的主
观世界 5．沟通的意义决定于对方的回应 6．重复旧的做法，只会得到旧的结果
32
CHENLI
7．凡事必有至少三个解决方法 8．每个人都选择给自己带来最佳利益的行为 9．每个人都已经具备使自己成功快乐的资源 10．在任何一个组合里，最灵活的人最能影响大局 11．没有挫败，只有回应讯息
情绪管理培训课件(PPT 60张)
2、情绪的分类
3、情绪的影响
• 身体健康：肠胃、泌尿系统、心脏血管、 神经系统、癌症等；乐观-悲观-长寿 • 心理状态：长期负向情绪-精神疾病
– A-冠心病；C-癌症
• 学业工作：换工作、职业倦怠 • 人际关系：影响互动；被情绪牵着鼻子走
“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下， 寒则气收，炅则气泻，惊则气乱，劳则气耗， 思则气结。”
【练习】 1、请表述自己的情绪特征。 2 、使用合理情绪理论对自己的一个 负性事件进行分析。
4、情商EQ
• 情商是指人认知和调控自我及他人的情 感，把握自己心理平衡，形成自我激励、 动机与兴趣相结合的内在动力机制；形成 坚强和受理性调节的意志；妥善处理人际 关系等的心理素质和能力。
• 情商与人际交往的关系
情绪的
危害
怒伤肝
喜伤心 思伤脾 忧伤肺 恐伤肾
喜 胜 悲 ， 悲 胜 。怒 ， 怒 胜 思 ， 思
胜 恐 ， 恐 胜 喜
情 绪 的 阴 阳 相 生 相 克
4、ABC理论
• 合理情绪理论又称为ABC理论。是由美国临床 心理学家艾里斯（A.Ellis）提出的。
• 在人们情绪的过程中有三个重要的因素，这就 是诱发情绪发生的事件（Activating events）、 人们对诱发事件所持的相应的信念、态度和解 释（Beliefs）和由此引发的人们的情绪和行为 的结果（Concequences），因此合理情绪理论 又简称为ABC理论。
• 较高情商
• 是负责任的“好”公民。 • 自尊。 • 有独立人格，但在一些情况下易受别人焦虑情绪 的感染。 • 比较自信而不自满。 • 较好的人际关系。 • 能应对大多数的问题，不会有太大的心理压力。
• 较低情商
情绪的管理课件(33张PPT)
当堂检测
1.当看到别人遭遇不幸时，我们的心情会很沉重；如果在别人高兴的时 候，看到我们闷闷不乐，别人心里也会难受。这说明（ C ） A.人的情绪是不相同的 B.我们要学会调节情绪，做情绪的主人 C.人与人之间的情绪会相互感染 D.我们要时刻保持正面的情绪
2.我们要想做到“喜怒有常，喜怒有度”，必须掌握下列哪些控制情 绪的方法（ C ） ①学会控制自己的情绪，喜怒都不露声色 ②在适当场合、用合理的方式来发泄自己的情绪 ③减少或不与外人交往，以免引起自己情绪的变化和波动 ④日常生活中常常提醒自己调节情绪，注意言行 A.①② B.③④ C.②④ D.①③
1.为什么要恰当地表达情绪？
STEP 02
①
人与人之间的情绪会相互感染。
②
情绪的表达不仅与自己的身心健康有关，
而且关乎人际交往。
2.如何恰当的表达各种情绪？
STEPSTEP 02 02
在人际交往中，我们需要了解自己的
情绪，接受他们，并学会以恰当的方
式表达出来。
以恰当的方式： ①学会在合适的场合、时间，以合理的方式表达； ②表达情绪时要照顾他人的感受； ③不违反道德和法律，不损害他人和集体的权益。
学习目标 CONTENTS
1 知道情绪会相互感染，会以恰当的方式表达情绪。
2 知道为什么要调节情绪，掌握调节情绪的方法。 (重点)
3
会合理地调节自己的情绪，帮助同学、家人改善情绪， 做情绪的主人。 (难点)
自主学习
1.为什么要恰当地表达情绪？ 2.如何恰当的表达各种情绪？ 3.不同的情绪感受对我们有什么影响？ 4.常用的调节情绪的方法有哪些？ 5.掌握情绪调节的方法有什么作用？
她想帮助小雨却又束手无策。如果你是小雪，那么你会怎么办？ 悲
情绪管理培训(ppt33张)
当我们有了情绪问题
承认情感波动的正常性、自然性、
合理性，承认它是丰富人生的一部 分。 我们不需要顾影自怜，我们需要行 动起来。 你不是唯一的闹情绪的人，寻求帮 助并不难堪，你身边有很多人很愿 意陪你度过这个难关
想想你的支援图 ——
你并不孤单
压力管理策略
从理论上说：
我们所遇到的任何问题，都可划分为可控因素 和不可控因素两个方面。 不可控因素： 外部环境——预防 可控因素： 自我认知——调整
——我的情绪我做主
轻松工作 快乐生活
快乐与自信
源自于
我们的内心
你如何看待这份工作?
• 无奈?
• 痛苦?
•
还是……
你的工作态度
• 你能轻松工作，快乐生活么？ • 今天的你正以什么样的状态对待工作？
• 激情？ • 投入？
•
还是……
请学会珍惜！
WHY？
有一种生命叫做坚强
有一种工作叫做辛酸
有一种坚持叫做毅力
幸福就在你的尾巴上
如果你得出了： 我没有另外的选择的结论…… 你只需告诉自己： 干也得干 不干也得干 不如快乐地干
开心工作的好处
时间会过得很快 心情愉快、身体健康 不易感到疲劳 改善人际关系
个人能力得到提升
工作投入，容易出成绩
如 果 你 很 口 渴
我们可能遇到的问题
谢谢！
• • • • • • • • • • • • • • • • • • • •
1、想要体面生活，又觉得打拼辛苦；想要健康身体，又无法坚持运动。人最失败的，莫过于对自己不负责任，连答应自己的事都办不到，又何必抱怨这个世界都和你作对？人生的道理很简单，你想要什么，就去付出足够的努力。 2、时间是最公平的，活一天就拥有24小时，差别只是珍惜。你若不相信努力和时光，时光一定第一个辜负你。有梦想就立刻行动，因为现在过的每一天，都是余生中最年轻的一天。 3、无论正在经历什么，都请不要轻言放弃，因为从来没有一种坚持会被辜负。谁的人生不是荆棘前行，生活从来不会一蹴而就，也不会永远安稳，只要努力，就能做独一无二平凡可贵的自己。 4、努力本就是年轻人应有的状态，是件充实且美好的事，可一旦有了表演的成分，就会显得廉价，努力，不该是为了朋友圈多获得几个赞，不该是每次长篇赘述后的自我感动，它是一件平凡而自然而然的事，最佳的努力不过是：但行好事，莫问前程。愿努力，成就更好的你！ 5、付出努力却没能实现的梦想，爱了很久却没能在一起的人，活得用力却平淡寂寞的青春，遗憾是每一次小的挫折，它磨去最初柔软的心智、让我们懂得累积时间的力量；那些孤独沉寂的时光，让我们学会守候内心的平和与坚定。那些脆弱的不完美，都会在努力和坚持下，改变模样。 6、人生中总会有一段艰难的路，需要自己独自走完，没人帮助，没人陪伴，不必畏惧，昂头走过去就是了，经历所有的挫折与磨难，你会发现，自己远比想象中要强大得多。多走弯路，才会找到捷径，经历也是人生，修炼一颗强大的内心，做更好的自己！ 7、“一定要成功”这种内在的推动力是我们生命中最神奇最有趣的东西。一个人要做成大事，绝不能缺少这种力量，因为这种力量能够驱动人不停地提高自己的能力。一个人只有先在心里肯定自己，相信自己，才能成就自己！ 8、人生的旅途中，最清晰的脚印，往往印在最泥泞的路上，所以，别畏惧暂时的困顿，即使无人鼓掌，也要全情投入，优雅坚持。真正改变命运的，并不是等来的机遇，而是我们的态度。 9、这世上没有所谓的天才，也没有不劳而获的回报，你所看到的每个光鲜人物，其背后都付出了令人震惊的努力。请相信，你的潜力还远远没有爆发出来，不要给自己的人生设限，你自以为的极限，只是别人的起点。写给渴望突破瓶颈、实现快速跨越的你。 10、生活中，有人给予帮助，那是幸运，没人给予帮助，那是命运。我们要学会在幸运青睐自己的时候学会感恩，在命运磨练自己的时候学会坚韧。这既是对自己的尊重，也是对自己的负责。 11、失败不可怕，可怕的是从来没有努力过，还怡然自得地安慰自己，连一点点的懊悔都被麻木所掩盖下去。不能怕，没什么比自己背叛自己更可怕。 12、跌倒了，一定要爬起来。不爬起来，别人会看不起你，你自己也会失去机会。在人前微笑，在人后落泪，可这是每个人都要学会的成长。 13、要相信，这个世界上永远能够依靠的只有你自己。所以，管别人怎么看，坚持自己的坚持，直到坚持不下去为止。 14、也许你想要的未来在别人眼里不值一提，也许你已经很努力了可还是有人不满意，也许你的理想离你的距离从来没有拉近过......但请你继续向前走，因为别人看不到你的努力，你却始终看得见自己。 15、所有的辉煌和伟大，一定伴随着挫折和跌倒；所有的风光背后，一定都是一串串揉和着泪水和汗水的脚印。 16、成功的反义词不是失败，而是从未行动。有一天你总会明白，遗憾比失败更让你难以面对。 17、没有一件事情可以一下子把你打垮，也不会有一件事情可以让你一步登天，慢慢走，慢慢看，生命是一个慢慢累积的过程。 18、努力也许不等于成功，可是那段追逐梦想的努力，会让你找到一个更好的自己，一个沉默努力充实安静的自己。 19、你相信梦想，梦想才会相信你。有一种落差是，你配不上自己的野心，也辜负了所受的苦难。 20、生活不会按你想要的方式进行，它会给你一段时间，让你孤独、迷茫又沉默忧郁。但如果靠这段时间跟自己独处，多看一本书，去做可以做的事，放下过去的人，等你度过低潮，那些独处的时光必定能照亮你的路，也是这些不堪陪你成熟。所以，现在没那么糟，看似生活对你的亏欠，其 实都是祝愿。
情绪管理培训文件ppt课件
2021精选ppt
23
情绪管理
A
B
察觉自己的情绪
当我们产生情绪时，表示生活中有事件刺激而至引发警报。 于此同时，若我们能察觉到情绪的产生并认知情绪的种类， 可以延缓情绪瞬间的爆发，并有针对性的管理。
做出相应改变
当情绪冲动时，只要我们懂得把握自己不采取行动，有时 候，甚至只需要一分钟的把持，就可以避免许多的麻烦甚 至不幸。
2021精选ppt
21
情绪能不能管理？很多人认为不能管理， 说我就是这个脾气，我也没有办法，我想改 就是改不了，这种话我们听太多了。那这样 就无从管理了。
其实这些都是不正确的，情绪不但可以管理，而 且它比其他的事情你的自主性更高，因为我们是自己情 绪的真正主宰，我们可以做自己情绪的主人，它跟别人 没有太多的关系，它完全是我们自己在决定。
古代就有“怒伤肝、喜伤心、思 伤脾、忧伤肺、恐伤肾”之说， 这生动地说明了情绪对身心可能 产生的负面影响
有一天，德国化学家奥斯特瓦尔德由
于牙病疼痛难忍，情绪很坏。他拿起
一位不知名的青年寄来的稿件粗粗看
了一下，觉得满纸都是奇谈怪论，顺
手就将其丢进了纸篓。
几天以后，他的牙痛好了，心情也好 多了，而那篇论文中的一些奇谈怪论 又在他的脑子中闪现。于是，他急忙 从纸篓里把它捡出来重读一遍，结果 发现这篇论文很有科学价值，他马上 给一份科学杂志写信，加以推荐。这 篇论文发表后轰动了学术界，该论文 的作者后来获得了诺贝尔奖。
一种典型的坏情绪的传染。
踢猫效应为啥找不到女友有了却又说2要分0手206_1标清精.avi 选ppt
8
善为士者，不武；善战者，不怒
纪渻替周宣王养斗鸡，才十天，周宣王就问：“斗鸡养好了没有? 可以打架 了吗？”
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有一种坚持叫做毅力
有一种生活叫做无助
有一种信念叫做职责
与他们相比 我们还有什么不开心工作的理由
态 度 决 定 一 切
我们可能遇到的问题
❖ a、对于所选择的 工作性质的不满
做我所爱的 爱我所做的
我们可能遇到的问题
B、疲劳与枯燥
思 考……
为什么来这里工作？ 你了解自己么？
※我想要什么？ ※我拥有什么？ ※我能做什么？
我要我的生活
——我的情绪我做主
轻松工作 快乐生活
快乐与自信
源自于
我们的内心
你如何看待这份工作?
• 无奈? • 痛苦?
•
还是……
你的工作态度
• 你能轻松工作，快乐生活么？ • 今天的你正以什么样的状态对待工作？
• 激情？ • 投入？
•
还是……
请学会珍惜！
WHY？
有一种生命叫做坚强
有一种工作叫做辛酸
幸福就在你的尾巴上
如果你得出了： 我没有另外的选择的结论……
你只需告诉自己： 干也得干 不干也得干 不如快乐地干
开心工作的好处
时间会过得很快 心情愉快、身体健康 不易感到疲劳 改善人际关系 个人能力得到提升 工作投入，容易出成绩
如 果 你 很 口 渴
我们可能遇到的问题
C、实际工作中的应激压力 1、工作上的技术问题：
自我检验不放松，质量标准记心中。2020年10月30日星期 五8时55分9秒08:55:0930 October 2020
百尽竿头，更进一步。上午8时55分9秒上午8时55分 08:55: 0920.10.30
只做企业需要做的事，而不是只做自 己喜欢 做的事 。20.10.3020.10.3008: 5508:55:0908: 55:09Oct-20
多看一眼，安全保险。多防一步，少 出事故 。20.10.3008:55:0908:55Oct -2030- Oct-20
礁石终究要暴露，麻痹掩盖隐患早晚 要伤人 。08:55:0908: 55:0908:55Friday, October 30, 2020
事故只是表面的现象，隐患才是危险 的敌人 。20.10.3020.10.3008: 55:0908:55:09October 30, 2020
我们不需要顾影自怜，我们需要行 动起来。
你不是唯一的闹情绪的人，寻求帮 助并不难堪，你身边有很多人很愿 意陪你度过这个难关
想想你的支援图 —— 你并不孤单
压力管理策略
从理论上说：
我们所遇到的任何问题，都可划分为可控因素 和不可控因素两个方面。
不可控因素： 外部环境——预防
可控因素： 自我认知——调整
）方式
►积极（
）起来
►做（
）的主人
►多看（
）方面的书籍
►跨越（
）障碍
压力管理策略
养成积极的（ 思维）习惯 健康的（生活）方式 积极（行动）起来 做（ 情绪）的主人 多看（励志）方面的书籍 跨越（自我）障碍
压力管理策略
自信训练 ◎早晨出门前，面对镜子，展示最灿烂
的微笑； ◎整理好仪表，对自己大声说：我今天
一丝之差，优劣分家。2020年10月30日上午8时55分 20.10.3020.10.30
革除马虎之心，提升品质之源。2020年10月30日星 期五上 午8时55分9秒08:55:0920.10.30
整顿——提高工作效率。2020年10月 上午8时 55分20.10.3008:55Oc tober 30, 2020
肯定会表现的很出色…… ◎临睡前，面对镜子，给自己一个温馨
的笑； ◎轻声对自己说：我今天表现不错，我
做得很好。 （平时学会用积极的言辞评价自己，经
常给自己积极的自我暗示）
讲个故事
❖ 一个老太太，有两个儿子，一个卖伞、一个 卖染布……
压力管理策略
❖ 放松训练—— ❖ 想象训练—— ❖ 躯体扫描——
提及转移：腹式呼吸法和注意力转移、环境转移等 b、调整认知：保持镇静，我是在工作；我很愤怒，但是我
能控制自己；发怒也不能解决问题，我还是想想行为规范中 的应对办法更有效；我可以理解他的心情，我能解决这个问 题……
压力管理策略
►养成积极的（
）习惯
►健康的（
压力管理策略
各种压力（焦虑、抑郁、烦躁、 敌意）反应都有两个组成部分：生理
唤起和引起压力反应的自我陈述或者 内隐思想。
□生理唤起：脸红、心跳、呼吸急促、手
脚发抖、身体僵硬
□思想陈述：他凭什么这样对我？我要让
他闭嘴；我要让他付出代价……
压力管理策略
我们下面要学习情绪应对技巧 当你的身体发生变化时，记住：这是一个信号，
启 示：
有人苦苦追求，却得不到； 有人未在意结果，只是享受着过程，结果却
不期而至。
面对工作和生活
我们应该： 感恩 毅力 坚持 拼搏 宽容
多些行动，少些抱怨吧……
谢谢！
怜惜生命，勿忘安全。20.10.3020.10.30Friday, October 30, 2020
无论是看得见，还是看不见的地方， 都要彻 底打扫 干净。08:55:0908:55: 0908:5510/30/2020 8:55:09 AM
应对法宝——四多一订
◎多看 ◎多听 ◎多问 ◎多想 ◎给自己制订一个提升的计划
我们可能遇到的问题
C、实际工作中的应激压力 2、职场上的人际关系
学会欣赏，不要嫉妒 人无完人，学会包容 光明磊落，善意指正 伸出援手，团队协作 虚心自信，自尊自律
当我们有了情绪问题
承认情感波动的正常性、自然性、 合理性，承认它是丰富人生的一部 分。
容忍危险等于作法自毙，谨慎行事才 能安然 无恙。2020年10月30日星期 五8时55分9秒F riday, October 30, 2020
万人防火不算多，一人失火了不得。20.10.302020年 10月30日星期 五8时55分9秒 20.10.30
谢谢大家！