自我催眠教程
自我催眠实战一
(现在开始)：好，把身体自然地仰躺下来、放松、平静下來。
轻轻闭上眼睛，做几个深呼吸。
感觉会很轻松。
轻松地呼吸，让每一次的呼吸，带你进入更深沉、更深沉的放松状态。
(暂停三十秒)现在，把注意力放在呼气上，去感觉空气流出你的鼻腔....专心地呼气，有排出体内的废物的感觉....每一次呼气，都会把兴奋、紧张释放出來....每一次呼气，都会把情绪与压力呼出去....现在，就把所有废物、毒素都彻底的排出去....(暂停十五秒)轻松地呼吸，你进入了更深沉、更深沉的放松状态。
外界的事物开始慢慢的离你越来越远，越来越远..............心灵变得很宁静............你一直听到我的声音，慢慢的只会听到我的声音，其他任何声音都会离你很远很远，使你更加专注我的声音.............. (暂停十五秒)轻松地呼吸，你进入了更深沉、更深沉的放松状态....现在，把注意力放在吸气上，去感觉空气进入鼻腔....专心地吸气，就像要从空气中吸收特定的能量一样....每一次吸气，身体的每一个细胞都被神奇的养分充满....每一次吸气，全身都注入了更多的能量....现在，更专注地把这些能量都吸收进来(暂停十五秒)轻松地呼吸，你进入了很深沉、很深沉的放松状态、感觉非常平静....从现在开始，你会一直放松下去，直到听见我说“准备醒来”四个字为止但是记住，在任何时候，当你一睁开眼睛，就会自动回复清醒的意识状态，立刻完完全全的清醒过来，身心也会自行调整到最佳状况。
(注：这个暗示的目的在一旦当有意外状况发生，使练习被迫中断时，当事人能同时脱离催眠状态，回复正常意识。
独自练习时尤其重要！)好，保持轻松地呼吸.... 越来越深沉...越来越...深沉.现在，我要引导你去感觉你全身的每一部分，你会发现它们的力量快速的消失，变得很松弛，很沉重，越去感觉就越沉重。
然后你会觉得越轻松好，从左脚开始。
去感觉一下你的左脚、小腿大腿全部... 力量消失了..很沉重....感觉右脚小腿大腿全部...力量消失了..好沉重... 感觉你的臀部...... 腰部......整个背部....力量消失了...很松弛.....腹部.........胸部...力量消失了......左手手臂........右手手臂..力量都消失了.......感觉肩头、脖子力量都消失了.......感觉整个头部...力量消失了....再感觉一下看看身体还有沒有哪个部位没放松，你一去感觉，它们就立刻失去力量...完全放松下来... ...现在，去感觉整个身体...力量完全消失了...彻底的松弛了..... 完全沒有力气......都松开了.......身体慢慢消失了........只剩下呼吸.......非常的轻松.........无拘无束.........自由自在.........进入一个奇妙的状态里(暂停十五秒)现在，听我开始从一数到十，我每数一个数字，你就进入另一个更深沉的放松状态，你的潜意识也将更加的开放 ......一...更深沉、更深沉..二..更深沉、更深沉....三......四......五.更平静,更放松.....六.......七.更深沉、更深沉.....八.....九..你进入了一个非常深沉的放松状态.....十.....现在，去想象、幻想或是去感觉，有一道白色的光束，从你胸部正上方处直射下来，照在你胸口上.... 白光穿透了皮肤，充满了你的肺部，心脏... ...白光充满了你的胸腔，你的胸部闪闪发光...(暂停十五秒)光束慢慢的扩散，逐渐笼罩着你全身......你全身都沐浴在白色的光芒中...... 白光美妙的波动,充满了你的每一个细胞、每一条肌肉、每一条肌肉神经，照亮了你的脊椎与全身的骨骼。
教你三种自我催眠的方法
教你三种自我催眠的方法（一）快速自我催眠法场所：任何比较安静，不被打搅的地方。
姿势：坐着或者躺着，甚至在会议或考试开始之前。
呼吸：尽量保持每次呼吸最深的吸气，最充分的吐气，感受自己小腹的起伏。
暗示语：现在，我慢慢的从1数到20，每隔五秒钟数一次，每数一个数字，我的身体就更放松，心就更宁静，等我数到20的时候，我会进入非常好的催眠状态。
操作要领：数数的时候要非常有规律，集中精力，保持心灵的敏感、警觉，每个数字都清晰的数，仿佛每数一个数字，就沉浸于更深的意识状态。
在数到20之后，你就进入美妙的催眠状态了。
这时可以根据每个人不同的需要，进行积极的自我暗示。
最常用的暗示语是“每天，我在各方面都会越来越好。
”重复暗示自己。
也可以暗示自己早晨能够早起，工作能够顺利完成，考试能够不紧张，面试能够顺利通过，目标能够达成等等。
在醒来之前可以暗示自己醒来之后，精力更充沛，心情更舒畅，然后由5数到1暗示自己完全清醒过来，充满活力与希望的醒过来。
评价：这是一个非常简便有效的自我催眠方法，几乎适用于任何人。
有些人会怀疑这么容易就能进行自我催眠了？对！就这么容易。
自我催眠是一种非常美妙的能力，需要不断练习才能达到越来越好的效果。
有时候，常常练习自我催眠的人不需要从1数到20，只要闭上眼睛，让自己安静下来，就能进入很舒服、放松的状态，进行积极的自我暗示。
从某种意义上，催眠也是帮助当事人更好的进行自我催眠。
（二）自我想象催眠法场所：最好在安静的光线较暗的房间中练习。
姿势：将身体靠在沙发上或躺椅上，全身放松，服装不宜过紧，将有碍于全身放松的眼镜、领带、手表、项链、戒指等脱下。
呼吸：尽量保持每次呼吸最深的吸气，最充分的吐气，感受自己小腹的起伏。
音乐：如果喜欢的话可以放一些轻柔的音乐，最好是没有人声的自然音乐，钢琴曲，小提琴曲等，如班得瑞、莫扎特的40，41交响曲，冥想音乐等，也可以不放。
想象场景：想象你的眼前和四周有一片云雾，在云雾的上空是太阳。
【催眠原理】自己催眠-简单的三步骤方法
【催眠原理】自己催眠－简单的三步骤方法第一步：睡前法1.从今天开始连续一星期，每天晚上当你躺上床，准备睡觉前，给自己以下的建议10次。
“每一天在各方面，我都愈来愈好”当你在讲或默念以上建议时，想像你自己变得愈来愈好的样子。
2.为了防止睡著了或忘掉说道几次了，每说道一次，你就Torigni一个手指，直至你数完10次年才。
3.这是你开始学习如何让自我建议有效地改变自己。
最重要的就是每天一定要做完10次的建议，才可以睡觉。
4.你每天睡前已经开始创建一种藉由负面自我建议改为a自己的习惯模式，第二天将可以辨认出这些负面的建议，可以使你存有负面的反应，你可以一天比一天更好。
第二步骤：诱导1.稳步你上个星期所学的睡前法.2.再加上-每天二次-一次上午或下午，一次晚上6：00-8：00，你自我催眠术，持续2-3分钟，然后唤起自己。
例如下列：坐在舒适有靠背的椅子上。
分散注意力在前方比睛边线略低的一点上搞。
做三次深呼吸-缓慢地，当你第三次吸入时，闭气3秒钟，同时数3……2……1。
闭上眼睛，吐气，收紧，使你自己步入很深的收紧状态。
3.你持续在催眠状态中2-3分钟，同时慢慢地从25数到1。
（当你在数数字的时侯，想象或在你脑中看到数字在黑板上或电脑萤幕上。
）4.要唤醒自己时，只要从1数到3，你便会完全清醒，精神振奋、头脑清晰，而精力充沛地继续你的工作。
5.搞这功课一天两次，已连续7天之后，你便可以已经开始给自己有益的建议。
第三步骤：程式化建议1.当你顺利完成了一星期的第一步和第二步自我催眠术后，已经开始第三步骤的自我催眠术。
你不必再搞第二步的自我催眠术。
2.在这步骤中，必须准备一张小卡面或空白的名片。
这张卡面必需能够让你很方便的随时随地带在身上。
你要将你给自己的建议写在这张卡片上。
你的建议必须正面的、简单的、可信的、可测量的，而必须带有奖励的，还必须用现在式的语气述说你的建议。
3.同样的，难受的起身，挑选你前方比眼睛高度略低的任一点。
自我催眠的方法
自我催眠的方法自我催眠是一种通过自我暗示和深度放松来达到改变意识状态的技巧。
它可以帮助我们缓解压力、改善睡眠质量、增强专注力，甚至帮助克服一些不良习惯。
下面将介绍几种简单有效的自我催眠方法，希望能帮助大家更好地掌握这项技巧。
首先，找一个安静舒适的环境，坐下或躺下，闭上眼睛，开始深呼吸。
慢慢地放松身体的每一部分，从脚趾开始，逐渐向上放松，直到头部。
在放松的过程中，可以尝试想象自己置身于一个美丽宁静的场景中，比如海滩、森林或者花园，让自己完全沉浸其中。
接下来，可以尝试使用一些正向的自我暗示。
比如，可以告诉自己，“我很放松，我很平静，我可以深深地放松下来。
”或者“我很有自信，我可以克服困难，我可以做到。
”这些正向的暗示可以帮助我们改变意识状态，让自己更加平静和自信。
另外，还可以尝试使用一些视觉化的技巧。
闭上眼睛，想象自己正在做一些轻松愉快的事情，比如散步、旅行或者和朋友聊天。
通过想象这些愉快的场景，可以让自己更快地放松下来，改变意识状态。
除此之外，还可以尝试使用一些声音的催眠。
比如，可以听一些轻柔的音乐，或者是一些专门用于催眠放松的音频。
这些声音可以帮助我们更快地进入放松状态，改变意识状态。
最后，可以尝试使用一些身体放松的技巧。
比如，可以尝试做一些简单的瑜伽或伸展运动，让身体得到放松。
也可以尝试按摩一些穴位，比如太冲穴、内关穴等，来帮助放松身心。
总的来说，自我催眠是一种简单有效的放松技巧，通过深度放松和自我暗示，可以改变意识状态，帮助我们缓解压力、改善睡眠质量，甚至克服一些不良习惯。
希望以上介绍的方法能够帮助大家更好地掌握自我催眠的技巧，从而在日常生活中更好地应对各种压力和挑战。
【催眠原理】六阶段自我催眠练习
【催眠原理】六阶段自我催眠练习第一阶段:胳膊重重的催眠的第一阶段可以放松手臂肌肉，放松紧张的周围神经，使过度紧张的心理处于自然放松的状态。
这一阶段的训练可以在任何时候进行，尤其是在午餐或晚餐后以及睡觉前。
所采用的姿势为坐姿。
此时要尽量避免选择那些长时间打坐会使人腰痛的硬椅子。
踏踏实实地坐下来，两脚触地，两手轻轻地放在大腿上。
两手略微分开，避免合在一起。
脚趾稍微分开，脚后跟略微离开。
注意，身体不要向左右方向歪曲，正面朝前。
然后，放松全身的力气，以不致塌倒为限，让全身处于松弛状态。
头部略往前垂，只要是放松了全身力气，背部略为弯曲也可。
保持这个姿势后，轻轻闭上眼睛。
保持这种状态大约30到60秒，尽量消除大脑中的干扰。
什么都不要想。
今天发生的事情，无论是让你开心还是悲伤，忘掉它们，让你的大脑一片空白。
但要小心不要睡着。
你的心境渐渐地、渐渐地平静了下来。
好！进行自我催眠吧！使用右手的人对右胳膊、左撇子的人对左胳膊，施加暗示。
首先，试着想象“胳膊重重的啊”。
与想象相比，更重要的是尽量努力去这样感觉。
所谓“胳膊重重的”中“重重的”这种感觉并非手持重物时的那种感觉，换言之，是一种近似于“胳膊懒倦乎乎”的重重的感觉。
“重武器……重武器……重武器……”在你的心里重复这个冥想，慢慢地专注于你手臂的肌肉。
尽量避免强迫性地寻找这种感觉。
渐渐地，渐渐地，自然地，你会发现“你的手臂越来越重”的感觉。
不久，你的脑海中一定会浮现出了“胳膊懒倦”的感觉，这种感觉代替了“胳膊重重”的感觉，它是你实实在在的感觉。
也许你还会感觉到，胳膊已经不是你自己的了，到了这个地步，就棒极了！不要让这种感觉溜走，继续重复暗示。
“重武器……重武器……重武器……”现在，你不用再去做任何努力。
很快，你的胳膊真的变重了。
你会感觉到，在胳膊变重的同时，你的心理也从所有的紧张之中解放出来，显得这样平静而安然。
……“啊，胳膊好重啊，心情也为之怡然自得，很是自由自在啊！”有了这样的实际感觉，第一阶段的自我催眠就基本完成了。
自我催眠,对你人生起到意想不到的好效果
自我催眠，对你人生起到意想不到的好效果无论你是在什么地方读到这段内容，来，让我们来做一次最简单的自我催眠，很快你就能够感受到,自我催眠其实是一件很容易的事情，一点都不复杂。
请你把下一段读完后，就闭上眼睛，照着我所说的方法来进行，很快就能够完成这一生中第一次的自我催眠了。
首先，把手上的东西放下来，轻松地站着或坐着，旁边有没有人都无妨，只要别人不会突然来打扰你即可。
然后，把眼睛闭上，感受一下关闭视觉之后整个人的身心状况。
接着，请你做三个比较深长的呼吸，通常在三个深呼吸之后，你会感到整个人更轻松，也更舒服。
再来，是关键之处，我要请你在心里告诉自己：「现在我会慢慢从一数到二十，每数一次，我就进入更深的意识状态，整个人会更轻松、更宁静，等到数到二十的时候，我就会进入很棒的催眠状态，身心都非常舒畅。
」说完后，你就以三到五秒钟的间隔，慢慢在心里从一数到二十，这个过程是很享受的，当你数到二十，就请细细品味安祥、宁静、舒适的催眠状态，直到你觉得够了为止。
再睁开眼睛，继续往下阅读。
好，我假定你已经做了这个基本的自我催眠练习，你是否感觉整个人更有精神，身心补充了更多的能量？我教过很多人做自我催眠，刚刚那是我常常教导大家的简易自我催眠法。
虽然是这么简单的技巧，往往就能带给大家很多有趣的,甚至出人意料的效果。
一般来说，自我催眠结束后，感觉很舒服，头脑变得很清新，有的人会，现在眼睛看出来的世界变得比较亮，有的还会，感觉整个人消失了，轻松无比。
现在我还要教你再增加一个技巧，这个使自我催眠会更加完整。
当你数到二十，整个人进入很好的催眠状态之后，接下来，你可以反复自我暗示一句催眠金句：「每天，在各方面，我都越来越好！」我建议你至少反复对自己暗示二十一次，暗示完毕后，你就可以睁开眼睛，感觉到整个人神清气爽，容光焕发。
在一天当中，你可以多次这样自我催眠，它前后可能只要花五分钟时间，所以你随时都可以操作。
尤其是睡觉前，更是自我催眠的最佳时机，你就按照这个方法进行，反复暗示二十一次在，「每天，在各方面，我都越来越好！」这句暗示语之后，再告诉自己：「今晚我会睡得非常好，而且会在明天Ｘ点Ｘ分自动醒来，醒来以后，整个人精力充沛！」当你能够这样做的时候，我会认为你自我催眠的功力有六十分了。
自我催眠法
何过去曾经看过的东西。一样事物看清楚了，才思想一样。 肩膊的肌肉开始放松：每次呼气的时候，那份放松更会扩大，并且下降至身体的其它地
方。跟着把注意力放在现场有的三种声音。若然没有或者不够三种，可 2、把意识集中在本人体内感觉所在的一点，对第一次接触这些学问的受导者，可引导受 导者把一只手按在胸前，认定胸口被按的感觉就是潜意识，然后全身贯注地对它在心里 说以下的话：感谢你辛苦地为我工作了这么久，我们现在开始休息了，我们会休息……
自我催服的姿势坐或躺下，闭上眼睛。做 3至5次绵长的深呼吸， 必须缓慢均衡。极为疲倦或失眠问题者，可增至8次或以上。每次呼气都想象把新鲜的氧 气带入身体，每次呼气都想象把身体内的不洁杂质推出身体。同时在呼气时注意后颈及
肩膊的肌肉开始放松：每次呼气的时候，那份放松更会扩大，并且下降至身体的其它地
2
自我催眠法
1、找一个没有骚扰的地方，用舒服的姿势坐或躺下，闭上眼睛。做3至5次绵长的深呼吸，
3、开始在心中按以下的步骤做想象工作：
必须缓慢均衡。极为疲倦或失眠问题者，可增至8次或以上。每次呼气都想象把新鲜的氧
① 想象三样看过的事物景象。可以是闭眼前身边的事物，亦可以是任
气带入身体，每次呼气都想象把身体内的不洁杂质推出身体。同时在呼气时注意后颈及
到此，大部分人已经进入全面休息的状态，若未，可重复③，直到
进入为止。
3
方。 2、把意识集中在本人体内感觉所在的一点，对第一次接触这些学问的受导者，可引导受 导者把一只手按在胸前，认定胸口被按的感觉就是潜意识，然后全身贯注地对它在心里 说以下的话：感谢你辛苦地为我工作了这么久，我们现在开始休息了，我们会休息…… 分钟或者……小时，按情况而定。在这……分钟/小时后睁开眼睛时，我会充满精力、智 慧（加上你所想增加的某些能力，例如沉静、冷静、勇气、自信、冲劲、或者更集中注 意力、学得更多更快等等。）去展开一天的工作，继续我的学习，迎接新的欢乐和挑战] （注意：这部分必须说清楚时间多少，例如20分钟，或者明天早上7时等。）
催眠入睡的四种方法
催眠入睡的四种方法催眠师用最简单的手法帮助85%的失眠患者。
同时，催眠师协助失眠者在自己家中练习自我催眠放松。
因此催眠师越来越受欢迎囉。
我们也可以自己在家练习自我催眠，依照喜欢的属性来选择自己想要的练习吧。
(天空系)1. 将房间灯光调到最暗。
2. 躺在床上让自己全身肌肉放松。
3. 眼睛轻轻闭上。
4. 想象自己身体越来越轻，越来越轻，渐渐的漂浮在空中。
5. 越来越轻，越来越轻，飘到白云都在你身旁围绕。
6. 让自己渐渐的和云朵融为一体。
(草原系)1. 将房间灯光调到最暗。
2. 躺在床上让自己全身肌肉放松。
3. 眼睛轻轻闭上。
4. 想象自己走入辽阔的大草原，想象身旁有很多美丽的花朵。
5. 继续慢慢的往前走，想象自己身旁都是柔软摇曳的青草。
6. 让自己渐渐的和草原融为一体。
(海洋系)1. 将房间灯光调到最暗。
2. 躺在床上让自己全身肌肉放松。
3. 眼睛轻轻闭上。
4. 想象自己渐渐的往下沉，沉入了凉爽的海中。
5. 想象身体越来越重，继续往下沉，越沉越深也越来越暗。
6. 在一片黑暗中你可以想象有很多可爱的海底动物围绕着你。
6. 让自己渐渐的和凉爽的海水融为一体。
(光圈系)1. 将房间灯光调到最暗。
2. 躺在床上让自己全身肌肉放松。
3. 眼睛轻轻闭上。
4. 想象自己胸口中间有颗淡金黄色的光球。
5. 让光球慢慢的变大，渐渐的把自己整个包起来。
6. 让这个淡金黄色的光球保持跟你一样的大小。
练习这1~6点，速度能够越慢越好，越慢越好。
刚开始到第6点才睡着，越熟练可能可以越早入睡。
每天睡前做三次这样的练习，加强自我放松的能力，同时增加自我肯定的能力。
让我们一起轻松入睡吧！－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－心界心理产品商城：https:///深圳心界心理产品企业商城，淘宝专业心理咨询企业商城，专业学校/企业/单位/医院等心理咨询室设备的销售！主要以设计开发及生产心理康复器材，现已为全国的大、中、小学学校，医院，部队，监狱和企事业单位提供了众多优质的产品（音乐放松椅、心理沙盘游戏、宣泄器材、团体心理活动器材、心理设备、催眠道具、生物反馈系统、心理挂图等）及心理软件和心理中心建造整体解决方案。
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自我催眠教程作者：日期：2009-10-9 10:37:08 人气：247 标签：关于本站自我催眠说明："自我催眠教程" 之自我催眠著作为该作者提供，和网友推荐收集整理而来，仅供学习和研究使用。
如有侵犯您的版权，请联系我们更正,催眠音乐网,对提供资讯和资源不拥有权利，其版权归该资源的合法拥有者所有!颈动脉压迫法或后反倾销法，这句话也意味着记录回放（用软的背景音乐会更好），关键注意，尽可能的差距很容易在大脑中，从而使其更容易进入催眠状态（进入后，国家可以发出命令）。
详细催眠方法查看：自我介绍技巧催眠地点：在一个安静的黑暗的房间灯光练习最好。
姿势：身体对靠在沙发或椅子，全身放松，衣服不要太紧张，会阻碍身体放松眼镜，领带，手表，项链，戒指等起飞。
呼吸系统：使用上述深腹式呼吸。
四肢和手指轻轻地伸展，配合呼吸。
1）其中一个条件反射动作练习：Eyes closed, breathing control and entered the shallow sleep state, self-suggestion the following five phrases: "right wrist heavy, as heavy as lead“”右手腕是非常繁重的，重... ... “”我左手腕沉重，如铅重“，”手腕，和非体重重，非常重再... ... “”两手腕铅一样沉重。
“上面反复暗示，从手腕到手指，从手指，肩，直到它处于被动状态的命令。
所需时间约3分钟。
2）两项工作反射行动：方法，姿势等，和同样的做法一个操作，但自我的“五句话手腕的建议”到“脚“，暗示了一句：”一个沉重的右脚，铅一样沉重“，”非常沉重的右脚，重... ... “”我的左脚重工业，如铅，像沉'重“，”留下了非常沉重的，重... ... “”周围的两条腿沉重如铅。
“从上面反复暗示的腿，轻轻伸展脚趾保持放松状态。
时间3〜5分钟。
2后工作结束个月，休息了一段时间，自我暗示3次：“一切正常”。
然后打开你的眼睛，醒来。
3）反射的三项工作的行动：呼吸，姿势和方法和相同的实践操作之一。
之后，闭上眼睛，想象坐在一间堆满磁石，围绕一个强大的“磁场”，自我暗示以下五句话问题客房：“我的眼皮沉重，重... ...” “我眼睑都十分繁重，“”我的眼皮沉重如铅“，”紧闭双眼“，”眼睛紧闭。
“以上建议，反复三次，然后打坐的3到5分钟，实践结束（方法见第二运动）。
4）的四个条件反射动作练习：采取深腹式呼吸方法，水平，或坐在沙发上或躺在床上，双手放在腹部的肚脐。
想象一下，在自己坐在阳光公园，或夏季海滩沙子。
自我暗示以下文字：“腹部温暖，温暖“”我的胃是很温暖，整个“我喜欢阳光'照耀，温暖”，“腹部温暖的胃，温暖，很容易“，”腹部轻松，舒适，很温暖。
“重复三次以上暗示。
当腹部确实有一种温暖感满足，就可以结束所有练习，自我-建议3次：“一切正常”。
然后打开你的眼睛，醒来。
②中级自我催眠技术地方和催眠手势和训练①“自我介绍的技术，催眠，”同呼吸的第一个想法，3分钟相提并论关于深后改为腹式呼吸。
擦你的手，按摩脸部和头部的外观，并从在按摩肩膀，然后双手，手指处，进入冥想类状态。
以下想象：一个非常大的气球绑手腕，氢，强大的浮动填补了气球边缘，拉你的手腕。
你会觉得右手腕在遭受严重减少，整个右手有一个向上浮动感觉。
自我暗示：“手腕，很轻，很轻，自由浮动，浮动... ...”然后，假设你的左手：左手温水中浸泡池中，左手在遭受严重减少，是浮力补足，手指略浮在水中。
自我暗示：“左手在温水中，浮动，浮动... ...”浮动上空成为无重力状态意义上说，从肘部双手，直到肩膀手腕，逐渐上升的浮力在水中和气球的牵引，在胸部的两只手臂慢慢舒展，舒展。
再进一步设想，在你的腰腹部和腿部踝处，都系上了大气球，由于它们的引力，你的身子飘然欲仙，腾空欲起。
自我暗示：“身体变轻，在空气轻的浮动，浮动... ...”相关信息：什么是自我催眠？所谓催眠是一般认为是指在完全自愿的条件的催眠专家或医生，谁使用刺激，视觉，听觉，如睡眠造成触觉的方法。
这种睡眠和正常的睡眠是不同于国家或一个梦一样恍惚同等状态，此时不仅导致大脑皮层完全抑制。
在这个时候，由这些思想和行动集中到某一点，不太可能产生其他的想法和感受，特别是接受建议，某些事实或某些前的教学进而影响医生的行动和以感情调整自己的身体功能，舒适的感觉，缓解疼痛和其他用途。
据脑电图分析，睡眠与睡眠和唤醒的，没有它被称为梦的情况也不足为奇。
还有人建议，催眠状态只是想集中精力做一些事情的情况。
作为哈佛医学院催眠专家弗雷德魔法弗兰审查的说：催眠正义的人们在能源和思想各处走到一起，它不是陷入昏迷，也不是在睡眠模式，而是在想，当你集中沉浸在各种工作或阅读小说几乎无法听到你说的话没有其他人。
自我催眠也可用于消除多梦失眠。
据专家说：大多数人自我礼物催眠-丰富的想象力和丰富幻想。
病理学家丹尼尔阿罗斯说：“作为一个具有正常智力和思维，并有一个明确的态度和动机的人长，可以学习自我催眠。
”自我催眠的录音磁带的方法可以进行可根据催眠术教程，一步一步练习。
什么是催眠工作的过程？（1）诱导：感应到平静，其实相当于缓和进程。
荆期袄可以选择沉默，灯光昏暗的软房间，坐在他的椅子，他的双手放在膝盖单位，选择一个水平，或者略高与对象的眼睛在某高点（或墙），安静，流畅的凝视期待。
由于深呼吸，试图屏住呼吸，使肌肉紧张，尤其是武力双手应用程序，然后慢慢呼出的空气，逐步放松身体肌肉，所以重复几次。
从300慢慢回到过去，如果中途忘了，你可以从头开始，或从一开始回数有很多。
在同时计数，思想，直到肌肉松弛，脚脚柔软，轻松，几乎没有意识，那么，脚开始放松了脚踝，小腿，大腿，臀部，腹部，胸部，手，前臂，肘部，肩膀，颈部，面部，这尽可能眼睑下垂，逐步关闭，头也可以嬉戏的路向下垂，时间。
（二）深化：深化，在诱导放松的过程，是进一步融入平静。
此时，您可以重复的一个短语或东西，或想像的大脑冷静下来排序可以做出自己的场面我想起。
例如，假设它自己的人民和大堂一个完整的店铺，随即展开升降机，自我满意，没有人去到另一个四周安静，柔和的光线，一个地方，如果没有其他人在这里，除了他们自己，在那里，而身体浮，沉了一会儿，直到所需的深度。
或者，想象自己在细雨淋浴间，雨滴轻轻地从他的头下淋，身体逐渐浮起来，犹如进入一个美好仙境Ruoyouruowu。
（3）指令：指令是为了达到某一目的，重复某些词，或者，警告他想这样做，但通常很难做到。
例如，您想减肥，想实现自己的理想体形和重量的话，你可以想像自己的大镜子前，站在镜子，我们可以看到他们的新面貌，以及良好的形象，你是不断警告自己：“如果我达到了一种理想的体重，将变得更加明显，更加美丽。
一旦我的身体足够的营养，我不再有饥饿，不再吃东西。
这样，我会继续保持良好的形状和充沛的精力... ....“国外有人买了自我催眠磁带，试图减肥。
据说已被记录没有听说那天晚上睡觉，为第二天的午餐，虽然非常可口，但只吃一半通常的饮食量的，而且是一个以前从未被认为是感情的作用催眠。
有些人坚持在几周内每天两次做自我催眠，结果是，您可以放松到安静的时间给自己这样一个方向：我有机会接触到一个安静，舒适，优雅的环境，所有的困难都没有悲伤都会前来过问一个错误的决定我，我会Meimeidishui，然后酣睡，直到我醒来时，所有的疲劳和疼痛消失。
从那时起，我无法入睡或梦想，在困难吓倒。
（4）唤醒：唤醒要摆脱精神恍惚。
虽然大多数人从恍惚中恢复应该不会太困难，但专家仍提醒人们，在催眠首先，我们应该想一想，什么是恢复良好。
磁带可用于催眠，教学，康复，或提前准备一个闹钟或计时器等，以免进入“休眠”。
您还可以使用自我恢复的方法，心里想着：当我慢慢地从一数到五，我会从恍惚觉醒。
数量的1时00，我的身体的肌肉开始复苏，和清醒的相同数目的2时，我可以听到四周的声音;人数的3时，我的头可以逐步提高;的下午4点数目，我的心越来越清醒，在5:00的数目，我可以打开你的眼睛，东亚经济复苏一直犹豫不决。
以上几个步骤，在演习开始时，效果可能不太理想，但只要耐心坚持，经过几次练习，我们可以达到预期的效果。
比数羊还简单的自我催眠术作者：日期：2009-5-18 18:52:57 人气：847 标签：关于本站自我催眠说明："比数羊还简单的自我催眠术" 之自我催眠著作为该作者提供，和网友推荐收集整理而来，仅供学习和研究使用。
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可惜，很多人经常辗转反侧、难以入睡。
这时就只会数羊，但效果如何呢？不少人反而越数越精神了。
看看美国《健康》杂志教你的几招“最新催眠法”吧！1.听听滴水声研究人员通过实验发现，当人聆听平淡而有节律的音响时，可以起到很好的催眠作用，如火车运行声、蟋蟀的叫声、滴水声以及雨水淅淅沥沥的声音等等。
根据这个原理，有人专门用录音机制作了滴水声磁带，用这种声音诱导睡眠的条件反射，效果很好。
2.幻想坐电梯下楼虽然看似都属于数数的方法，但它可能比“数羊”更来得有效。
让自己安静地躺在床上，闭上眼睛，幻想自己坐在高层电梯里，在脑海中默默数着电梯下降的层数，在数数的同时，还要联想自己的身体也随着电梯的缓缓下落而逐渐放松下来。
这样不知不觉就睡着了。
3.睡前看看鱼如果你是一个爱失眠的人，不妨在卧室养一缸鱼，鱼缸的位置最好放在你躺在床上就能看到的地方。
看着鱼儿游来游去，不但可以起到舒缓压力的作用，还能让你的眼睛渐渐感到疲惫。
这种方法比阅读枯燥的书或报纸有意思多了。
4.睡前喝杯酸奶很多人都知道，睡前喝杯牛奶有助于入睡，但对于不能喝牛奶的人来说，睡前可以喝一小杯酸奶。
研究人员近日发现，酸奶分泌的发酵乳有调整睡眠节律的功效，对改善睡眠大有帮助。
需要注意的是，酸奶一定要喝常温的，睡前喝过凉的饮品会刺激肠胃，影响睡眠。
5.做做放松练习你可以以非常舒适的姿势躺着床上。
闭上眼睛，将注意力集中在头部，咬紧牙关，使两边面颊感到很紧。
然后再将牙关慢慢松开，咬牙的肌肉就会产生松弛感。
多做几次，整个头部的肌肉都会跟着放松。
之后，把注意力再下移到颈部，还是用同样的方法，先让颈部肌肉紧张起来，再放松下来。
下一步把注意力向胸部集中，在放松的同时一定要配合深呼吸，深吸气维持5-6秒，再缓缓吐出来。
练习的次数不限，直到你感到上半身越来越轻，呼吸越来越平稳就可以了。
最后，用同样的方法将手部、肩部、腰部、腿部和双脚一一放松。
很多人在练习的过程中就进入了梦乡。