通过自我催眠实现积极暗示
自我催眠的方法
自我催眠的方法自我催眠是一种通过自我暗示和放松来改变意识状态的技术，它可以帮助人们缓解压力、焦虑和失眠等问题，同时也可以增强自信和提升专注力。
下面将介绍几种简单有效的自我催眠方法，希望能够帮助到你。
首先，找一个安静舒适的环境，坐下或躺下来，闭上眼睛，深呼吸几次，让自己的身体和思绪都慢慢地放松下来。
接下来，可以通过自我暗示来达到催眠的目的。
你可以对自己说一些积极的话，比如“我感到非常平静和放松”、“我有能力克服任何困难”等等。
这些话语会潜移默化地影响你的潜意识，帮助你进入催眠状态。
其次，可以尝试利用想象来进行自我催眠。
闭上眼睛，想象自己置身于一个美丽宁静的场景中，比如海滩、森林或者花园。
想象自己可以感受到阳光的温暖、微风的轻抚，听到鸟鸣和海浪声，让自己完全沉浸在这个想象中。
这样的想象可以帮助你放松身心，进入催眠状态。
另外，音乐也是一种很好的自我催眠工具。
选择一些轻柔舒缓的音乐，闭上眼睛，跟随音乐的节奏和旋律，放松身体，调整呼吸，让自己逐渐进入放松的状态。
音乐的力量可以帮助你快速地达到催眠状态，同时也能够改善情绪，减轻压力。
最后，可以尝试使用自我催眠的录音。
有一些专门针对自我催眠的录音可以帮助你更好地进行自我催眠练习。
你可以选择一些适合自己的录音，跟随其中的引导和放松练习，让自己进入催眠状态。
这种方法尤其适合那些刚开始练习自我催眠的人，因为有了外在的引导，会更容易进入状态。
总之，自我催眠是一种非常有效的放松和调整心态的方法，它可以帮助我们更好地面对压力和挑战。
通过以上介绍的方法，相信你可以找到适合自己的自我催眠方式，从而在生活中获得更多的平静和快乐。
希望你能够尝试并享受自我催眠带来的好处。
自我催眠的方法
自我催眠的方法自我催眠是一种通过自我暗示和深度放松来达到改变意识状态的技巧。
它可以帮助我们缓解压力、改善睡眠质量、增强专注力，甚至帮助克服一些不良习惯。
下面将介绍几种简单有效的自我催眠方法，希望能帮助大家更好地掌握这项技巧。
首先，找一个安静舒适的环境，坐下或躺下，闭上眼睛，开始深呼吸。
慢慢地放松身体的每一部分，从脚趾开始，逐渐向上放松，直到头部。
在放松的过程中，可以尝试想象自己置身于一个美丽宁静的场景中，比如海滩、森林或者花园，让自己完全沉浸其中。
接下来，可以尝试使用一些正向的自我暗示。
比如，可以告诉自己，“我很放松，我很平静，我可以深深地放松下来。
”或者“我很有自信，我可以克服困难，我可以做到。
”这些正向的暗示可以帮助我们改变意识状态，让自己更加平静和自信。
另外，还可以尝试使用一些视觉化的技巧。
闭上眼睛，想象自己正在做一些轻松愉快的事情，比如散步、旅行或者和朋友聊天。
通过想象这些愉快的场景，可以让自己更快地放松下来，改变意识状态。
除此之外，还可以尝试使用一些声音的催眠。
比如，可以听一些轻柔的音乐，或者是一些专门用于催眠放松的音频。
这些声音可以帮助我们更快地进入放松状态，改变意识状态。
最后，可以尝试使用一些身体放松的技巧。
比如，可以尝试做一些简单的瑜伽或伸展运动，让身体得到放松。
也可以尝试按摩一些穴位，比如太冲穴、内关穴等，来帮助放松身心。
总的来说，自我催眠是一种简单有效的放松技巧，通过深度放松和自我暗示，可以改变意识状态，帮助我们缓解压力、改善睡眠质量，甚至克服一些不良习惯。
希望以上介绍的方法能够帮助大家更好地掌握自我催眠的技巧，从而在日常生活中更好地应对各种压力和挑战。
催眠后暗示的操作方法
催眠后暗示的操作方法催眠是一种通过引导意识到一种深度放松状态的技术，可以让人更容易接受和相信正向暗示。
利用催眠后暗示的操作方法可以帮助人们改变消极的思维和行为模式，促进积极的生活方式和健康。
以下是一些催眠后暗示的操作方法的详细说明。
首先，在进行催眠前，与被催眠者建立良好的沟通和互信是非常重要的。
通过与被催眠者交流，了解他们的需求和目标，以便进行个性化的暗示和操作。
当被催眠者进入深度放松状态后，可以开始进行暗示。
暗示应该尽可能简明扼要，明确和肯定，以增强暗示的效果。
以下是一些操作方法的例子：1. 积极暗示思维：一旦被催眠者进入放松状态，可以使用一些积极的陈述来引导他们转变自己的思维模式。
例如，“你每天都变得更加自信而积极”，“你对生活充满乐观和希望”。
2. 目标设置：催眠后暗示可以帮助人们设定和实现自己的目标。
通过告诉被催眠者他们具备实现自己目标所需的能力和资源，可以增加他们自我实现目标的信心。
例如，“你有足够的能力和智慧去实现你的目标”，“你的意志力和毅力将帮助你克服困难并达到成功”。
3. 消除不良习惯：催眠后暗示也可以用于帮助人们戒除不良习惯，如吸烟、咬指甲等。
通过强调被催眠者的意志力和决心来克服这些习惯，并提醒他们这些习惯对身体和健康的负面影响。
例如，“你的意志力和决心将帮助你戒掉吸烟”，“你会越来越意识到咬指甲对你的健康的危害，从而改变这种习惯”。
4. 改善自我形象：通过催眠后暗示，可以改善被催眠者对自己的形象和自尊心。
可以使用一些强调自爱和自尊的语言，如，“你是一个有价值和自信的人”，“你拥有独特的才华和美丽”。
5. 提升学习能力：有些人可能在学习和记忆方面遇到困难。
通过催眠后暗示，可以帮助他们提升学习能力和记忆力。
例如，“你的脑海中有无限的学习和记忆能力”，“你越来越容易专注和理解学习内容”。
6. 缓解焦虑和压力：催眠后暗示也可以用于缓解焦虑和压力。
通过引导被催眠者进入更加深度的放松状态，并强调放松、平静和自信的感觉，可以帮助他们减轻焦虑和压力的症状。
自我催眠,对你人生起到意想不到的好效果
自我催眠，对你人生起到意想不到的好效果无论你是在什么地方读到这段内容，来，让我们来做一次最简单的自我催眠，很快你就能够感受到,自我催眠其实是一件很容易的事情，一点都不复杂。
请你把下一段读完后，就闭上眼睛，照着我所说的方法来进行，很快就能够完成这一生中第一次的自我催眠了。
首先，把手上的东西放下来，轻松地站着或坐着，旁边有没有人都无妨，只要别人不会突然来打扰你即可。
然后，把眼睛闭上，感受一下关闭视觉之后整个人的身心状况。
接着，请你做三个比较深长的呼吸，通常在三个深呼吸之后，你会感到整个人更轻松，也更舒服。
再来，是关键之处，我要请你在心里告诉自己：「现在我会慢慢从一数到二十，每数一次，我就进入更深的意识状态，整个人会更轻松、更宁静，等到数到二十的时候，我就会进入很棒的催眠状态，身心都非常舒畅。
」说完后，你就以三到五秒钟的间隔，慢慢在心里从一数到二十，这个过程是很享受的，当你数到二十，就请细细品味安祥、宁静、舒适的催眠状态，直到你觉得够了为止。
再睁开眼睛，继续往下阅读。
好，我假定你已经做了这个基本的自我催眠练习，你是否感觉整个人更有精神，身心补充了更多的能量？我教过很多人做自我催眠，刚刚那是我常常教导大家的简易自我催眠法。
虽然是这么简单的技巧，往往就能带给大家很多有趣的,甚至出人意料的效果。
一般来说，自我催眠结束后，感觉很舒服，头脑变得很清新，有的人会，现在眼睛看出来的世界变得比较亮，有的还会，感觉整个人消失了，轻松无比。
现在我还要教你再增加一个技巧，这个使自我催眠会更加完整。
当你数到二十，整个人进入很好的催眠状态之后，接下来，你可以反复自我暗示一句催眠金句：「每天，在各方面，我都越来越好！」我建议你至少反复对自己暗示二十一次，暗示完毕后，你就可以睁开眼睛，感觉到整个人神清气爽，容光焕发。
在一天当中，你可以多次这样自我催眠，它前后可能只要花五分钟时间，所以你随时都可以操作。
尤其是睡觉前，更是自我催眠的最佳时机，你就按照这个方法进行，反复暗示二十一次在，「每天，在各方面，我都越来越好！」这句暗示语之后，再告诉自己：「今晚我会睡得非常好，而且会在明天Ｘ点Ｘ分自动醒来，醒来以后，整个人精力充沛！」当你能够这样做的时候，我会认为你自我催眠的功力有六十分了。
【催眠原理】积极性暗示的六种基本方法
【催眠原理】积极性暗示的六种基本方法1、录音催眠法录音机有很多用途，一些用于学习英语，一些用于听歌曲，但另一些用于睡眠学习。
其原理是，一个人在熟睡之前或尚未完全清醒之前，潜意识是最活跃的时间，此时将录好的内容，在无意识的催眠状态下灌进入的脑海里，使大脑接受暗示。
当一个人在此状态下接受暗示后，一旦清醒过来，就会遵照被催眠的暗示去行事。
在催眠状态下，暗示有更好的效果。
因此，该建议方法可用于潜在开发。
应用方法是将你选择的隐含报价记录在磁带上，并在磁带的一侧重复。
睡觉时打开录音机，每晚播放半小时。
播放录音时让你入睡。
反复玩几周后，提示就会生效，你的潜力就会得到开发。
[例1)你近期的任务是开发一种新产品或完成某一科研项目，为做好这项工作，可播放这样的暗示录音：“我近期的目标是开发xxx新产品。
这对我很重要，对公司(研究所)也很重要。
我头脑聪明，富有创造性。
我能力很强-，才华出众。
一定能设计出高水平的新产品来。
”反复播放数周，必见成效。
【例2】如果你希望工作顺利，一切顺利，你可以充分发挥自己的能力。
可以播放这样一段录音：“现在我心情很好，心情很稳定。
我应该好好休息，明天醒来时精神很好。
我工作很得心应手，一切都很顺利。
”如果你反复播放这些内容，第二天你就会心情愉快，工作顺利。
[例3]如果你有办事拖拉、优柔寡断、缺乏时间概念、懒散等毛病，想去掉这些毛病。
你就播放这样的录音：“我有说干就干的工作作风，我喜欢当机立断，我惜时如金，我很勤快，我有勤劳的美德。
”你可以告诉自己你想成为什么样的人。
记住：今天的暗示就是明天的你。
2、扩大优点法有些人之所以有自卑感，是因为他们看不到自己的优点，只看到自己的缺点。
事实上，每个人都有自己的闪点。
如果你看不到它，你只能说你没有找到它。
你现在要做的不仅是努力找到它，还要努力扩展它。
即使你一天想几次小的好处，你也会觉得利大于弊。
[例1)年轻的小伙子在追求一个女孩子时，如能反复称赞对方最迷人的地方，这样会使对方渐渐觉得，自己似乎处处都被称赞，结果很容易打动她的芳心。
【催眠原理】自我催眠就是给自己正面的暗示
【催眠原理】自我催眠就是给自己正面的暗示催眠并非如我们设想的那样神秘，催眠景象在我们生涯中简直无处不在，无论你是看片子、听音乐还是看书、玩游戏，当你沉沉沦其中而不自知的时候，我们就能够说你正处在催眠状况。
催眠巨匠马修以为：潜意识不加批评地接收任何主意及观点就是催眠。
因而，信任某人说的话是催眠、陷溺于网络游戏不能自拔也是催眠、沉迷在电影电视剧中的情节是催眠。
就连自己每天对自己说的话也是催眠。
最简略的一个例子是，如果你天天对自己说行，做起事件就会顺风顺水，不行也行；假如每天对自己说不行，即便你平时很轻易就可能做成的事，也莫名地增添了一些难度，做起来也天然多了几分挫折,九型人格中四号销售人员的工作优势。
今年五一，我带孩子去石门水库玩，路过一条一米多长的小水沟，水沟并不深，水流也不急。
为了通行便利，有人在水沟上随便放了一块木板，因为地不平,类型1的陷阱，一旦有人从上面通过，木板就有点摇摆，未免有人会有些忙乱。
为了少绕弯路，大多数人固然缓和，倒也能顺利通过。
当我和孩子筹备过期，对面来了一位大姐，大概四十多少岁，蠢蠢欲动地想先过来。
我和孩子就闪开，请她先行。
可能是因为心理没底吧，临上桥以前，她有点迟疑，并对旁边的人说：“哎呀，弄不好会掉下去”。
但一想前面的人从前都没事，兴许本人也不问题吧，就委曲过了。
看她摇摇摆摆地过来，咱们心理比她还紧张。
眼看差一点就要过来了，可终极仍是滑到水里，打湿了裤脚。
好像是为了一了宿愿，想要证实什么给人看。
在我跟孩子等待的那段时光里，她是我们看到的唯一滑到水里的人。
也是独一告知别人自己会掉到水里的人。
有些时候有些事情就是这样，我记得自己曾经看过一本书，书名叫《你的身材相信你说的每句话》，就一个人的潜意识来说，你的心灵也同样相信你说的每一句话。
我们的潜意识就象一部电脑，它的才能到底有多强，用处到底有多广，这相对超越我们现有的认知程度。
问题是，你给自己的潜意识下达一个什么指令，你的潜意识就会在若干种可能性中抉择一个最濒临你要求的结果，使你如愿以偿。
【催眠原理】自我催眠暗示疗法
【催眠原理】自我催眠暗示疗法自我催眠暗示疗法目前在世界许多国家中已被广泛应用。
它是通过自我催眠和积极的自我暗示，自我控制心身状态和行为的一种心理疗法，进化到今天的人类已具有利用自我意识和意象的能力，可以通过自己的思维资源，进行自我强化、自我教育和自我治疗。
实际上，人们早已应用自我催眠暗示，如祈祷、宗教仪式、印度的瑜伽术、中国的气功术等都是以不同的方式实施自我催眠暗示。
暗示在人类的生活中具有很大作用。
当人在清醒状态下，暗示虽也有作用，但在催眠状态下，暗示的内容进入潜意识领域更具有强大而持久的威力。
在催眠状态下的暗示，不仅能够改变身体的感觉、意识和行为，而且还可以影响内脏器官的功能。
脑科学研究证明，大脑前额叶不仅与意识和思维等心理活动有关，而且前额叶与调节内脏器官活动的下丘脑之间也存有着密切的纤维联系。
这种结构上的联系可能将就是人类能够主动利用意识和意象去调节和掌控内脏生理功能的主要物质基础。
潜意识对调节和控制人体的呼吸、消化、血液循环、免疫反应、物质代谢以及各种反射和反应均起着很大作用。
许多研究证明，在催眠状态下暗示身体处于不同状态，代谢率就出现相应的变化，如暗示正在从事重体力劳动时，代谢率可上升25％。
应用自体发生训练法进行自我催眠，使心身放松后，代谢率比平时的安静状态降低15％-20％。
实验研究还辨认出，动物在性活动的高潮期和人在欢欣、哈哈大笑、听到动听音乐、回忆起美好的体验时，则存有大量的脑啡肽和内啡呔的排泄，恰好相反，当身体存有疼痛或痛苦等消极性情感时，则在体内存有大量的p物质和去甲肾上腺素的释放出来。
内啡肽类物质也具备遏制体内产生p物质和去甲肾上腺素的促进作用。
因此，在催眠状态下，根据强化的原则，自己不断地强化积极性情感、良好的感觉以及正确的观念等，使其在意识和潜意识中印记、贮存和浓缩，在脑中占据优势，就可以通过心理生理作用机制对心身状态和行为进行自我调节和控制。
因而，当应激和焦虑状态时，体内分泌的大量去甲肾上腺索引起的心悸、心跳加快、呼吸增强、头晕、出汗、胃部不适、下肢发软(面条腿)、皮肤发凉和精神恐惧不安等症状，经过一定时间的自我催眠暗示很快得以消除。
快速自我催眠的方法
快速自我催眠的方法自我催眠是一种通过自我暗示和深层放松来实现心灵平静和身体放松的方法。
它可以帮助我们缓解压力、焦虑和失眠，提升专注力和自我控制能力。
下面将介绍一些快速自我催眠的方法，帮助您在繁忙的生活中找到片刻的宁静。
首先，找一个安静舒适的环境，坐下或躺下来，闭上双眼，深呼吸几次，让自己的身体逐渐放松下来。
然后，开始有意识地放松每一个肌肉，从脚趾开始，一直放松到头顶。
可以想象自己慢慢沉入温暖的水中，感受身体逐渐沉重，心情逐渐平静。
接着，可以使用一些正面的自我暗示来帮助自己进入更深层的放松状态。
可以告诉自己，“我现在很平静，很放松，我可以完全放开自己。
”“我可以控制自己的情绪和压力，我有能力让自己安静下来。
”这些自我暗示可以帮助我们调整思维，进入更深层的自我催眠状态。
在自我催眠的过程中，可以尝试一些呼吸调节的方法，比如深呼吸、腹式呼吸等。
通过调整呼吸节奏和深度，可以更好地放松身心，进入更深层的自我催眠状态。
此外，可以尝试使用一些视觉化的想象来帮助自己进入催眠状态。
可以想象自己置身于一个美丽宁静的场景中，比如沙滩、森林或者花园。
通过想象自己在这个场景中感受到的细节，可以让自己更快地进入放松状态。
最后，可以尝试使用一些声音或音乐来帮助自己进入催眠状态。
可以选择一些轻柔舒缓的音乐，或者自然环境的声音，比如海浪声、鸟鸣声等。
这些声音可以帮助我们更快地放松身心，进入自我催眠的状态。
总之，快速自我催眠是一种简单而有效的放松方法，它可以帮助我们在短时间内找到内心的宁静和平静。
通过合理的呼吸、自我暗示、想象和声音等方法，我们可以更快地进入自我催眠状态，缓解压力、焦虑和失眠，提升身心健康。
希望以上方法能帮助到您，祝您健康快乐！。
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086✶通过自我催眠实现积极自我暗示
这一课我们讲解自我催眠。
大家对于“催眠”这个词并不陌生，能想象到的画面就是一个催眠师让被催眠对象闭上眼睛和放松下来，然后催眠师说一些话引导被催眠对象。
这就给人们的印象是催眠需要经过催眠师。
实际上，所有的催眠现象都是自我催眠的结果，只不过，他人催眠的引导词是由第三者（通常是催眠师）的嘴巴说出；而自我催眠则是自己对自己说出引导词。
如何理解这个道理呢？其实就有点类似于，所有的精神痛苦，都是自己对自己施加的结果，而不是别人施加的结果。
比如，夫妻中出轨的一方的动机并不是为了向配偶施加痛苦而出轨，而仅仅是为了追求自己的身心愉悦，并不代表自己要抛弃配偶。
但是配偶却会想象为自己被背叛被抛弃。
这样的痛苦就是自我想象出来的。
一个人感觉到自己被伤害，其实就是自己加害自己的结果；但是人们的潜意识不愿意承认这一点，所以就会说别人伤害了他/她。
一个人觉得自己走投无路，其实是自己把自己逼得走投无路。
一个人觉得自己不高兴，其实是自己把自己弄得不高兴。
所以，一个人对自己的态度才是最重要的，而一个人对自己的态度实际上就是我们前面讲过的潜意识情境条件反射，是模仿和学习的结果。
比如，一个让自己不高兴的女生，是因为她早年模仿了她的妈妈如何让自己不高兴。
一个经常被父母指责的人，就学到了指责自己的潜意识情境条件反射，因而经常表现为自责，并把自责转化为指责别人。
自我催眠的目的在于实现积极的自我暗示。
由于自我暗示主要作用于潜意识，因此要首先让自己处于潜意识比较活跃的状态，这样你的潜意识才能更好地接收你的积极自我暗示。
我们可以将这个自我暗示过程称为“与潜意识沟通”。
通常，在晚上临睡前和早晨刚清醒时，是比较理想的与潜意识沟通的时机。
与潜意识沟通，就需要首先唤起自己的潜意识。
要唤起自己的潜意识，就要让自己处于放松和愉悦的心理状态。
潜意识遵循愉悦原则。
打坐就是一个很好的与潜意识沟通的自我催眠方法。
在晚上临睡前和早晨刚清醒时都可以在床上打坐，让自己彻底地放松和保持愉悦的心境。
如何让自己彻底地放松和保持愉悦的心境呢？原理就是想象自己已经彻底放松
和获得愉悦心境，通过想象来告诉自己的潜意识自己已经做到了。
这是很重要
的一步。
我们前面讲自我暗示，就是要先假设自己已经实现了自己想要的目标，并通过画面和情景想象告诉自己的潜意识这是可信的。
自我催眠有许多方法，原理都是一样的，就是首先让自己放松和愉悦，然后想
象自己已经实现或拥有了自己想要的目标。
按照如下程序练习一段时间，就会
很快地学会了。
①去掉或松开紧束身体的东西（如发卡、领扣、腰带、护膝、鞋带等），目的是让自己获得放松。
②以最舒服的姿势躺好，或坐好，比如在床上打坐，目的是让自己获得放松。
③微闭双眼，很自然地做几次深呼吸，呼吸时体验胸部和心脏的轻松、舒适。
每次深呼吸后要体验一会儿，感到轻松、舒适后再做下一次。
④用尽全力紧握拳头，然后缓慢地松开，体会拳头放松后的轻松感觉；如此反复几次。
然后通过想象，从脚到头，按顺序放松两脚、双腿、臀部、胸部、双手、双臂、双肩、颈部、头部和面部肌肉。
放松某部位肌肉时，先把注意力集
中到该部位，默念该部位肌肉“放松，再放松”，然后体验一会儿该部位放松，舒适的感觉。
待体验到这种感觉后，接着放松下一部位的肌肉。
大约5分钟后
进入到潜意识。
⑤双手放在心窝，输入催眠指令，原则就是肯定的口吻和对自己的赞赏及鼓励，比如口中默念：“很好，我的身体处于放松的状态，全身的肌肉已经放松，现
在感觉非常舒适，非常舒适……”随着默念体验这种舒适和不想睁开眼睛的感觉。
⑥此时可以根据催眠目标输入催眠指令，如果催眠目标是快乐，那么例如：“我是一个快乐的人，我快乐是因为我来到了这个世界，感谢我的爸爸妈妈带
我来到这个世界，让我对这个世界有所经历有所体验，我的人生是独一无二的，我所经历的没有好坏之分，都是我独特的经历，都是我人生旅途中的美丽风景。
因为经历，我才感觉到世界的精彩……”通过各种想象体验“快乐”的感觉，想象着自己快乐的各种生活情景和画面。
⑦如果催眠目标是关爱和温暖，那么配合画面想象，输入指令：“我现在躺在沙滩上，和暖的阳光照射在我的身上，让我感觉到由内而外的温暖。
同时，还有一阵阵微风吹来，让我觉得身心无比的愉悦。
这份温暖的感觉，就是我的内心写照。
我非常清楚，这份温暖的感觉，是我自己带给自己的，因为我来到了这个沙滩，沐浴着温暖的阳光。
我是一个非常关心自己的人，我会持续地给自己以温暖的力量，我欣赏着每一天的自己；感谢我的父母带我来到这个美好的世界，感谢我给予自己的温暖力量，让我感受到无比的温暖感和安全感……”
⑧如果催眠目标是建立独立自我，让内心的小女孩长大，可以这样输入指令：“感谢我的爸爸妈妈带我来到这个世界，让我有所经历和有所成长；无论过去我经历着怎样的事情，那些都是我成长过程中的风景，都是我的人生财富，感谢生活。
现在的我已经长大了，我有能力做自己想做的事情，我完全属于我自己，同时我也扮演着妈妈的角色，照顾着我内心的小女孩。
我是一个十分关爱和信任孩子的妈妈，现在我带给你信任，带给你温暖，而且我也能感受到你发自内心的快乐，感受到你的成长，你就像是一棵树，在妈妈的关爱和信任下茁壮地成长……”
⑨如果催眠目标是失恋或离婚疗伤，可以这样输入指令：“感谢张三带给我这段恋情/婚姻，我们一起经历了美好时光，这也是自我成长的一个过程。
我们命中注定彼此都只是对方人生中的一个过客，虽然也有遗憾，但这就是生活，我完全接纳了这个结果，因为这对我们双方来说都是一个好的结果，都给了对方新的人生选择，有选择才是好选择。
我会以感谢的心情，目送你远离我的生活……”
最后，要对这段自我催眠做一个感性的总结，并配合画面想象。
比如，可以说“我现在非常轻松、非常愉悦、非常自信，生活的每一天都是美好的和有意义的，我每一天都过得非常轻松，每一天都在自我成长，变得更成熟和更有魅力……”
自我催眠的指令词是怎样的并不重要，重要的是引导自己的画面想象，让自己
体验到自己已经拥有的角色、心境和目标。
刚开始尝试自我催眠的时候可能会
不熟练、也会有分神的时候，但没关系，坚持练习就能熟能生巧。
另外，催眠的指令词中要带有“感谢”，要感谢自己，感谢父母，感谢别人，
感谢生活。
为什么要感谢呢？因为只有感谢才能接纳，才代表真正放下。
我最早尝试自我催眠的时候是在高考前三个月，我晚上睡觉前就打坐，想象着
我在考场上如何聚精会神地和十分轻松地答题，想象着我在考场上的状态极佳。
后来我的高考就十分顺利，差不多算是超水平发挥。
所有的心理问题基本上都可以通过自我催眠来实现，缺少安全感的人可以通过
自我催眠获得安全感，缺少关爱的人可以通过自我催眠获得来自自己的关爱，
缺少幸福的人可以通过自我催眠获得幸福感。
通过自我催眠实现积极的自我暗示，就能极大地发挥我们的潜意识能量，做一个更好的自己。