健康-生活-网络
合理使用手机拥抱健康生活课件-高中主题班会
使用电子产品过度会对身体健康产生负面影响。研究表明，长期使用电子产 品会导致头痛、肌肉疲劳、视力受损以及睡眠障碍等问题。另外，长时间的手机 、电脑使用也可能导致椎间盘突出、腰痛以及坐骨神经痛等问题。
3.放松身心：过度使用手机和电脑会使人 身心疲惫，所以我们需要放松身心，比如做 一些有趣的事情，比如走路、看电影、听音 乐、练习瑜伽等，让我们在短时间内可以重 新恢复精力。
关于手机管理规定
教育部办公厅关于加强中小学生手机管理工作的通知 教基厅函〔2021〕3号
各省、自治区、直辖市教育厅（教委），新疆生产建设兵团教育局： 随着手机的日益普及，学生使用手机对学校管理和学生发展带来诸多不利影
三、加强教育引导。学校要通过国旗下讲话、班团队会、心理辅导、校规校 纪等多种形式加强教育引导，让学生科学理性对待并合理使用手机，提高学生信 息素养和自我管理能力，避免简单粗暴管理行为。
四、做好家校沟通。学校要将手机管理的有关要求告知学生家长，讲清过度 使用手机的危害性和加强管理的必要性。家长应履行教育职责，加强对孩子使用 手机的督促管理，形成家校协同育人合力。
第三，我们应该学会利用自身的能力，提高工 作效率，而不是依赖这些设备。因此，我们应 该把更多的时间投入到真正有意义的活动中， 而不是把时间浪费在手机和电脑上，否则过度 使用这些设备会带来负面影响。
过度使用手机的 危害
过度使用手机和电脑会对人们的健康造成 潜在危害，这些危害可能是当下可见的，也可 能是以后才会发现的。长时间的屏幕曝光可能 会导致眼睛疲劳，而且还有可能会影响到视力 ，使得人们看不清远处的东西。长时间的坐着 也可能会影响人体的正常血液循环，导致血液 淤积，久而久之可能会出现腿部疼痛等问题。
如何健康管理你的网络生活
如何健康管理你的网络生活当今社会，互联网已经成为人们不可或缺的一部分。
我们每天都会使用电脑、手机等设备来上网，浏览社交网站、看新闻、购物等等。
然而，随着网络使用的增加，我们发现我们也会出现一些问题，比如上瘾、浪费时间、身体不适等等。
那么，如何健康管理我们的网络生活呢？1. 设定合理的上网时间首先，我们需要合理地设定我们每天上网的时间。
比如，我们可以将每天的上网时间限制在2-3小时以内，并且在过程中注意休息。
同时，要尽量避免在深夜时段上网，这会影响睡眠质量，从而影响身体健康。
另外，如果你在工作中需要长时间使用电脑，可以使用一些护眼软件或者定时休息的方法来保护眼睛。
2. 多元化的网络活动其次，我们应该多元化地进行网络活动。
不要只局限于社交网站或者游戏，我们可以在网上学习知识、看新闻、听音乐等等。
尝试不同的网络活动可以让我们的大脑得到更好的锻炼，从而对身体健康有益。
3. 科学管理在线社交在线社交是我们网上活动中不可或缺的一部分。
但是，我们需要科学地管理它。
首先，要确保我们加入的社交群体是正面向上的，并且不沉迷于其中。
其次，要注意个人信息的保护，不要随便泄露个人隐私。
最后，要注意言行举止，尊重他人的权利和感受。
4. 坚持运动和健康饮食网络生活不应该代替我们的日常生活。
我们需要做的是在网络生活和现实生活之间找到平衡点。
因此，我们应该坚持定期进行适当强度的体育锻炼，比如慢跑、跳绳等等。
同时，我们应该保证健康饮食，不要因为在网上浏览美食而导致暴饮暴食。
总之，健康管理我们的网络生活是非常重要的。
我们需要掌握正确的上网姿势和习惯，维护身体健康和精神健康。
只有这样，我们才能更好地享受网络生活带来的乐趣，更好地发挥它的作用。
科学上网 健康生活
科学上网健康生活课程内容互联网中包含丰富的知识和信息，是帮助我们学习，开阔视野的良好工具。
可是，漫无目的地使用网络就会消耗我们宝贵的时间，影响身体健康。
正确认识网络环境对自身生活的意义及影响，呼吁学生文明上网，健康上网，使他们具有较强的独立性和适应性，促其全面发展和健康成长。
教学目标1、掌握基本的网络知识与技能，初步了解网络给现代生活带来的好处及其危害性。
2、引导学生明辨是非，对网络资源正确地加以取舍应用，取其精华，去其糟粕。
3、初步学习在日常的生活与学习中合理地利用网络资源，正确应对网络的危害，学会保护自己。
教材分析本课以网络的利弊双重性为突破口，让学生主动感知趋利避害的实例，通过图片展览、录像视频、课堂实践、资料查询、组织讨论等方式，让学生正确的理性认识网络的“趋利避害”的正确理念中形成共识，方便生活。
教学准备学生准备：1. 学生收集有关网络给社会带来的好处和危害的材料；2. 通过交流讨论等方式加深对课程的理解。
教师准备：1．“网络趋利弊害”的图片、视频、资料等课件。
2.引导学生并激发志趣的完善的教学过程设计。
学生分析学生对网络也有了一定的了解，但是他们很多时候还不会鉴别网络的好与坏，在网络的世界里同学趋利避害的重要作用知之甚少。
针对学生这种“重利轻弊”的观念，教师在教学过程中必须注重引导，正确授业解惑，让学生由兴趣入手，善于主动认识网络双刃的存在，并在教师的引导下，有鉴别，有筛选，有自律，能掌控，就能在广阔的网络空间自由翱翔。
教学设计思想本课程具有较强的探究性特征。
教师采用不同形式的教学手段，激发出学生对网络的双刃即双重性的认识与了解，然后巧妙导入“如何面对，该怎样去做”的课题，在生疑、生趣、讨论、探究中点明主题“趋利避害”。
既让学生在教师灵活的教学过程中习获了知识，有了解了网络的利与弊，从而创造更美好的生活。
教学重点1.正确客观的认知科技的双重影响性，即有利也有弊。
2.了解网络给现代生活带来的好处与其危害性。
远离网络健康生活作文
远离网络健康生活作文你是不是觉得自己已经被网络这个大网给死死缠住，脱不开身啦？现在啊，网络就像个无所不在的小妖精，勾着我们的魂儿，让我们不知不觉就陷入其中，可这样下去，咱的健康生活可就没影喽。
咱先说说这身体方面的事儿。
你看那些整天抱着手机或者坐在电脑前的人，一个个弯腰驼背的，跟个小虾米似的。
眼睛呢，死死盯着屏幕，时间长了就变成近视眼，看啥都得眯着眼，跟个老花鼠似的。
而且长时间不活动，身体变得越来越笨重，跑两步就喘得像个破风箱。
就拿我那邻居小王来说吧，以前可是个活力满满的小伙子，自从迷上了网络游戏，那真是白天黑夜颠倒玩。
这不，前阵子去体检，一身的毛病，什么颈椎增生啦，眼睛高度近视啦，还胖了好几圈。
这网络啊，就像个慢性毒药，悄咪咪地侵蚀着我们的健康。
再讲讲精神上的问题。
网络上的信息那叫一个多啊，就像洪水一样，哗啦啦地往我们脑袋里灌。
可是这里面有多少是真的，有多少是假的呢？很多人在网络里迷失了方向，看到一些不实的消息就跟着瞎起哄。
而且啊，网络上的一些负面东西特别容易影响我们的情绪。
比如说那些喷子，不管别人做什么，他们都能找到理由去喷。
你要是不小心看了那些评论，心里能堵上好几天。
还有一些人，在网络上装模作样，晒各种豪车、别墅，看得多了，我们就会觉得自己的生活特别不如意，心里就开始不平衡了。
那我们怎么远离网络，过上健康生活呢？首先啊，得给自己定个规矩。
每天上网的时间得严格控制，比如说就一个小时，到点了就把手机或者电脑扔一边去。
然后呢，可以多去参加一些户外活动。
像爬山啊，你在爬山的过程中，能看到美丽的风景，呼吸新鲜的空气，那感觉可比在网络上看图片舒服多了。
还有钓鱼，坐在河边，安安静静地等着鱼上钩，那是一种特别放松的状态。
再就是多和朋友聚聚，大家一起聊聊天，说说笑笑的，那感情比在网络上发几个表情包可深厚多了。
咱得明白，生活中有太多美好的东西比网络更值得我们去追求。
网络只是生活的一小部分，可不能让它占据了我们生活的全部。
健康生活方式主要包括哪些方面3篇
健康生活方式主要包括哪些方面健康生活方式主要包括哪些方面健康生活方式是指透过养成一系列健康的行为习惯，提高自身健康水平的生活方式。
主要包括以下方面：1. 均衡饮食健康生活方式要求保证摄入各种营养素，以维持身体正常的生理功能和代谢需要。
应以植物为主，适量摄入动物性蛋白质，尽量减少摄入过多的脂肪、糖、盐等对身体有害的食物。
2. 健康饮食少食多餐、避免饥饿、不暴饮暴食、适量饮水等方面都是健康饮食的要点。
3. 科学锻炼锻炼身体能够帮助消耗体内热量，提高身体的代谢水平。
健康生活方式的锻炼包括有氧运动、力量训练、柔性训练等多种方式。
锻炼时间要有规律，不可过量。
4. 拒绝吸烟、饮酒吸烟和饮酒对身体都会造成危害。
吸烟会导致肺癌、支气管炎等疾病，饮酒过量则会给人的身心健康带来损伤。
5. 积极进行心理调适心理健康非常重要，人们需要学会积极乐观、理性客观地面对生活中的问题，调适情绪，保持精神愉悦和心理健康。
这些方面是健康生活方式的核心。
人们应在日常生活中注重这些方面，以享有更健康、良好的生活质量。
本文总字数：238---健康生活方式主要包括哪些方面健康生活方式是在饮食、锻炼、休息和心理等方面寻求平衡的一种生活方式。
在这个快节奏的社会中，保持健康生活方式变得更加重要。
健康生活方式主要包括以下方面：1. 保持充足的睡眠充足的睡眠能够促进身体更好的恢复和修复，保证身体的健康状态。
通常成年人需要7-8小时的睡眠。
2. 定期体检定期体检可以及早发现疾病的趋势，及时采取措施进行治疗或预防。
至少每年进行一次全面的身体检查。
3. 控制体重控制体重是保持健康生活方式的重要方面之一。
过重或过瘦都会造成身体健康的问题。
4. 建立健康的社交网络个人的社交网络能够促进个人身心健康，提高幸福感。
保持与亲友的联系，在困难时寻求帮助等都能够提高个人心理素质。
5. 合理规划工作时间工作时间过度延长对个人身体健康和心理健康都会产生很大的负面影响。
定期适当休息，避免加班有利于个人身心健康。
享受健康的网络生活
享受健康的网络生活1、怎样减少网络对青少年的不良影响（为净化网络文化环境提几点建议）？国家：应进一步制定和完善相关的法律法规，各有关部门要加大执法力度，依法规范对网络、网吧的监督和管理。
社会：相关部门加大对不法网络经营者的打击力度，进一步规范网络经营者的行为，努力营造一个有利于青少年健康成长的社会环境。
学校：要加强管理，依据相关法律规定加强对学生进行法制教育和道德教育；开展多种形式的有益于青少年身心健康的活动，培养学生的高雅的生活情趣。
家长：多与孩子沟通、留心观察孩子的情绪变化以及学习情况，加强监督培养孩子广泛健康的兴趣爱好，为孩子提供良好的生活和学习的家庭环境。
青少年：要以健康的心态对待网络，充分利用网络的优势增长自己的技能；提高自身修养和素质，自觉遵守网络道德、文明上网自觉抵制不良诱惑；增强自我保护意识和能力，依法自律。
2、青少年怎样享受健康的网络生活？1）学会发挥网络交往的优势，善于利用网络解决学习生活中谔谔问题，帮助他人，服务社会。
2）学会自我保护。
在网络交往中要提高自己的安全防范意识，提高自己的辨别察觉能力，提高自己的抗诱惑能力，以便更好的保护自己。
3）遵守网络规则，要遵守网络道德和有关的法律规定。
4）培养高雅的生活情趣，拒绝不良诱惑，自觉抵制网络的不良影响。
3、遏制网上低俗之风，净化网络文化的意义：1）符合先进文化的前进方向，代表了中国最广大人民的根本利益。
2）有利于增强社会主义精神文明的辐射力和感染力，促进社会主义先进文化建设，净化网络文化环境，构建社会主义和谐社会、增强我国的软实力。
3）有利于提高全民族的思想道德素质和科学文化素质，培养社会主义合格的公民。
4）有利于以先进技术传播先进文化，营造良好的网络文化环境，能够更好地满足人民群众日益增长的精神文化需要，为全面建设小康社会提供有力的思想保证和智力支持。
4、遏制网络低俗之风，净化网络文化环境对青少年的要求是：树立远大理想，努力学习科学文化知识，培养良好的兴趣和爱好。
网络生活中的网络健康与心理健康关系
网络生活中的网络健康与心理健康关系随着科技的不断发展，互联网已经成为人们生活中不可或缺的一部分。
如今，大多数人都在网络上度过了大量的时间，与朋友聊天，购物，娱乐以及获取信息。
然而，网络生活也带来了一些负面影响，特别是对于心理健康。
本文将探讨网络生活与心理健康之间的关系，并提出一些改善心理健康的建议。
一、网络生活的积极影响虽然网络生活可能对心理健康产生负面影响，但它同时也有一些积极的影响。
首先，网络为人们提供了广泛的社交机会，尤其是对于那些在现实生活中社交不足的人来说。
通过社交媒体平台，人们可以轻松地与朋友和家人保持联系，并与全球范围内的人们建立新的友谊。
这种社交互动有助于增加人们的社交支持系统，减轻孤独感和抑郁情绪。
其次，网络生活为人们提供了丰富的信息资源。
通过搜索引擎，人们可以迅速地获取到各种领域的知识，拓宽了他们的视野。
这种知识的获取不仅有利于个人的发展，也有助于人们更好地适应现代社会的变化和挑战。
二、网络生活对心理健康的负面影响尽管网络生活带来了许多好处，但它也对心理健康产生了一些负面影响。
首先，经常使用社交媒体会增加人们比较心理的发生率。
在社交媒体上，人们往往只展示自己生活中的美好瞬间，而忽略了真实生活中的困难和挫折。
这导致人们对自己的生活产生不满和焦虑，进而影响到自尊心的建立和维护。
其次，过度使用网络会导致时间管理困难和自律能力下降。
在网络上，人们往往迷失在无尽的信息和娱乐中，很难保持良好的学习和工作习惯。
这种缺乏自控力和时间管理能力可能会导致学业和事业的困扰，进而对心理健康产生不利影响。
三、改善心理健康的建议虽然网络生活会对心理健康造成一定的负面影响，但我们可以采取一些措施来改善情况。
首先，我们应该培养良好的网络习惯。
合理安排上网时间，避免过度沉迷于社交媒体和虚拟世界，同时注重现实生活的体验和交流。
我们还可以利用电子设备上的时间管理工具来帮助计划和监控自己的上网时间。
其次，我们应该保持积极的心态。
学校“绿色上网 健康生活”主题班会活动总结
学校“绿色上网健康生活”主题班会活动总结
为广泛开展网络安全宣传教育活动，普及网络安全知识，提升全校学生网络安全意识和防护技能，9月15日上午，xx学校开展了主题为“绿色上网健康生活”的网络安全教育班会。
各班围绕活动主题，以观看视频、PPT漫画等学生乐于接受的方式，让学生明白：要安装防火墙和防病毒软件，及时更新病毒特征库；应从官方市场下载正版软件，及时给操作系统和其他软件打补丁；要为计算机系统账号设置密码，及时刪除或禁用过期账号；在打开任何移动存储器前用杀毒软件进行检查；不随意打开来历不明的网页、邮箱链接或短信中的短链接等网络安全知识。
引导学生依法正确使用网络，提高网络道德观和法制观，广泛宣传和普及网络安全教育的法律、法规和相关知识，强化了学生对网络安全的参与意识。
此次活动使学生对网络安全有了新的认识，增强了网络安全基本素质与防患能力，网络安全意识得到了明显提高。
同时，该校也将持续抓好网络安全教育工作。
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不要忘记关注自己的身体
人生最重要的就是健康。因此，为了自己，也为了家人，我们在工 作的同时，也对健康做出投资。要记住：有健康才有“战斗力”，拥有 健康的身体，才能创造优秀的业绩！
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生活.网络
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健康.生活Leabharlann 有健康才有“战斗力”
好习惯是健康的源泉
早上尽量不要猛起，这 会使血往上冲，造成血压突 然变动，引起头晕等症状。 比较好的做法是，睁开 眼睛后先不起身，躺在床上 活动一下四肢和头部，5分钟 后再起来。如果你有起不来 的问题，可以闭着眼做一些 伸拉四肢的动作会非常有助 于清醒。
好习惯是健康的源泉
忌空腹喝牛奶，吃水果 忌早餐只吃干粮、大饼，油炸类食物 忌饮用过凉的果蔬汁 忌太辛辣的食物 忌食用未经加热的剩饭菜
好习惯是健康的源泉
• 控制晚餐
• 时间 晚餐时间最好安排在晚上六点左右，尽量不要超 过晚上八点。八点之后就不要再吃任何东西。 • 晚餐少吃睡得香 千万不能吃饱，更不能过撑 晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。 多食晚餐易造成身体老化，提前衰老
办公室里的健康
• 谨防办公室污染
1、早上来到办公室，头一件事应该先打开门窗通
让新鲜空气进入室内。 2、在办公室里摆放活性乌金碳，有毒有害气体将被它吸 附。 3、戒烟。 4、室内种些花草，降低有害气体的浓度。
风，
办公室里的健康
• 别让电脑“谋杀”双眸神采： 长期盯着电脑屏幕还容易产生一张表情淡漠的“屏幕脸”，容易产生 人格障碍与性格异常。因此电脑操作员应该每一小时就站起来休息5 分钟。 1、闭目 2、让眼睛离开电脑几分钟 3、注意光线 4、用茶敷眼 5、减弱荧屏的亮度 6、将双手搓热然后盖住眼睛
合理膳食，营养均衡 膳食中应有充分的营养，并且食物要多样化，以植物性食 物为主，应占据每顿饭的2／3以上。植物性食物中应有较 多的各种各样的蔬菜、水果、豆类和粗加工的谷类等。 多吃蔬菜、水果。坚持每天吃400—800克的各种蔬菜、水 果，可使患癌症的危险性降低20％。每天要吃五种或五种 以上蔬菜、水果。 如果喜欢吃肉，红肉摄人量每天应少于90克，最好用鱼和 家禽或野味替代红肉。 不吃烧焦的食物，烤鱼、烤肉时应避免肉汁烧焦。直接在 火上烧烤的鱼、肉及熏肉只能偶而食用。最好煮、蒸、炒 食物。
从有病才上医院到主动“检修”自己，将健康体检 当成一项回报最高的投资 ，不光给你检测的数据，还提 供促进健康的方法，这就是如今最时尚的体检。 据一家专业调查公司对某大城市的100名年龄在 35~50的白领进行了一次调查。资料显示，20%的人表示 自己或多或少有一些小毛病，如胃病、肥胖、贫血、便秘 、胆固醇高、血压高等，还有36%的被访者虽没有明显疾 病，但经常出现食欲不振、精神紧张、头痛、疲乏、易感 冒、困倦等状况。选择保持合理安排饮食起居，保持适量 运动，定期作体检的不足四成。 养成每年体检的习惯。
今天你已经摄足2000ml水量了！
好习惯是健康的源泉
• 吃好早餐-早餐在一天的膳食中具有重要作用 不吃早餐会造成头昏心慌、四肢无力、精神不振 等症状，长期不吃早餐会引发胃病，减少寿命。 • 营养早餐 早餐要以谷类为主，搭配少量肉类（蛋白）、蔬 菜，碱性豆奶 多吃：全麦、杂粮，蔬菜，做到多种少量
早餐禁忌
油腻的食物吃了 后会加重肠、胃、 肝、胆和胰的工 作负担刺激神经 中枢，让它一直 处于工作状态， 也会导致失眠。
运动：为健康保驾护航
＊好身体是走出来的
• • • • 1、可以消耗能量 2、可以降低血糖 3、可以给于身体足够的力学刺激 4、倒立运动、爬行运动、退步走、赤足行
运动：为健康保驾护航 ＊其他
办公室里的健康
• 预防过劳，舒适生活
1. 科学用脑，张弛有度，让自己放松。 2. 间或慢生活：慢餐饮、慢工作、慢读书、慢运动、慢享受 、慢休闲、慢旅行 3、寻求一个温和而有趣的良好爱好 4、建立良好的人际关系 5、接受无法改变的事实 6、做做深呼吸，呼吸一下新鲜空气 7、做好身体的近期检查
做好身体的定期检查
• 1、多骑自行车
以中速骑车，对心肺功能的提高很有帮助 • 2、散步半小时 尽量每周散步四到五次，每次30到40分钟 ，这对身体非常有益 • 3、多走楼梯 爬楼梯是一种非常好的锻炼形式，对心血管 有益，还可以改善你的腿部肌肉。 • 4、经常伸伸脖子 每天最好抽时间轻轻地伸一伸脖子，可 以预防很多慢性头疼病
办公室里的健康
• 办公室一族要防范“鼠标手” • 症状如手腕生疼，肩膀麻木，手指关节不灵活。预防：每工作一小时 就要起身活动肢体，做一些握拳、捏指等放松手指的动作。 • 留心键盘里藏污纳垢 1、使用键盘前后要洗手 2、操作键盘中不要吃东西 3、操作中避免手与眼睛、面部皮肤以及鼻孔、耳孔等部位直接接触 4、定期清洁键盘并保持键盘通风干燥，避免细菌滋生
• 笑是最好的心理具现
• 哭泣并非脆弱的表现 • 不要压抑自己 • 不要刻意控制自己 的情绪 • 发泄出自己的感情 要比压抑它们好得多
• 生气是对自己的惩罚
调节自己的心态
• 尽情地唱歌 音乐是一种创造性的活动，可以愉 悦身心。有研究证明，唱歌可以促进一种感觉良 好的荷尔蒙的产生，有益于身体健康。 • 发展自己的兴趣爱好 • 扔掉无用垃圾 扔掉所有多余无用的东西，乱东 西过多会影响你的脑力健康。 • 享受阳光 • 发呆
醒过来后喝一杯 凉开水是个好习惯。经 过一夜的睡眠，没有一 滴水的摄入，人很容易 脱水，而一杯凉开水 (不是冰水)则是有益的 补充；这对于肠胃也起 到了清理作用。
每天喝水2000mL
•6：30 起床后先喝250ml水，帮助肾脏及肝脏解毒。 •8：30 到办公室后给自己倒一杯至少250ml水。 •11：00 在空调房里工作一段时间后，再给自己倒第三杯水 •12：50 用完午餐半小时后再喝一些水。 •15：00 用一杯健康矿泉水代替咖啡。 •17：30 下班离开办公室前，再喝一杯水。 •19：30 吃完晚餐半小时，再喝一杯水。 •22：00 睡前半小时至一小时，再喝一杯水。
办公室里的健康
• 热恋办公桌易患颈椎病：
1、坐姿不当引发颈椎病 2、切勿自己治疗，提倡做“米”字操 3、预防颈椎病最好的方法就是注意颈后部肌肉的锻炼 4、电脑屏幕的位置要恰当 5、不能长时间低头工作
办公室里的健康
• 简易健身法
• 1、颈部十字操：前后，下巴尽力贴胸，用力后仰 至极限 ；左右，尽量在不翘肩的情况下把耳朵贴到肩上。每次四 个八拍，上下午各一次。 • 2、手腕运动：手掌使劲向后张开，不松劲时手指尽力往 回扣。每次四个八拍，每天一次。 • 3、上肢运动：借助椅子进行简单的俯卧撑，脚放在椅子 上，手放在地上。每组12个，每天三组。 • 4、腰部运动：双脚分开，手叉腰，做转腰动作，按顺、 逆时针交替做次数不限。 • 5、腿部运动：两腿合拢，身体站直，在脚不动的情况下 卷曲双腿，臀部紧贴脚后跟，平起。
不同年龄，不同的运动
• 20岁：多做增强力量的训练，通过全身性的锻炼，提高心 搏能力、反应能力及柔韧性等。 • 30岁：要有意地锻炼柔韧性，提高肌肉的伸展力。可做器 械练习，以增加肌肉的含量，保持肌肉的韧性与弹性。
• 40岁：要注意保持体形，锻炼的重点应放在腹部、大腿上 。可做哑铃操、垫上练习。
• 50岁：要多做增强背肌的练习，防止脊椎变形和椎间盘损 伤。运动时要循序渐进。 • 60岁：要进行小运动量的锻炼。可进行慢步，倒着走等运 动。
好习惯是健康的源泉
睡前不宜喝咖 啡很多人都知道， 含咖啡因食物会刺 激神经系统，还具 有一定的利尿作用， 是导致失眠的常见 原因。 茶也一样
好习惯是健康的源泉
睡前饮酒让睡眠 状况一直停留在 浅睡期，很难进 入深睡期。所以， 饮酒的人即使睡 的时间很长，醒 来后仍会有疲乏 的感觉
好习惯是健康的源泉