控制体重
控制体重的方法及注意事项
控制体重的方法及注意事项控制体重对于健康和形象都有很重要的意义，但是如何控制体重也是一个需要注意的问题。
下面将列举10条关于控制体重的方法及注意事项，并详细描述它们的原理和效果。
1.合理饮食合理饮食是控制体重的关键，在选择食物时应尽量选择低热量、高营养的食物。
可以遵循“七分饱”的原则，不要吃过多，避免造成能量过剩。
2.控制饮食量控制饮食量是减肥的基础，应该注意用餐周期，不要过度食用油脂和糖分过高的食物，避免堆积热量和脂肪。
3.多喝水多喝水不仅可以使身体更好的代谢排除体内废物，还可以控制食欲，减少餐后体重的增加。
4.减少碳水化合物的摄入量碳水化合物是身体储存能量的主要来源，但同时碳水化合物的过多摄入会造成热量过高，增加体重。
尤其是有些高糖分的食物要尽量少吃，如饮料、甜点等。
5.增加蛋白质的摄入量相对于碳水化合物，蛋白质的热效应较高，能够让身体产生脂肪代谢和热量消耗的能力，同时也令人饱感持久，能够减少食欲，控制热量的摄入。
6.加强体育锻炼体育锻炼可以加速代谢和脂肪的燃烧，控制体重增加的速度，同时还能提高体质，增强身体抵抗力。
7.控制零食和饮料的摄入零食和饮料是造成肥胖的主要原因之一，虽然味道好，但是热量过高，不能够满足身体能量需求，反而会让身体产生过多脂肪。
8.保持科学作息保持规律的作息可以调节身体内分泌，提高睡眠质量，减少体重，确保身体机能的正常运转。
9.定时称体重定时称体重可以让自己时刻关注自己的身体状况和体重变化，以便及时调整生活习惯和饮食习惯。
10.保持良好心态保持积极向上的心态非常重要，如果太过于紧张和焦虑，会刺激身体产生应激荷尔蒙，增加肥胖风险。
因此要保持轻松愉快的心态，享受生活。
控制体重的方法有很多种，但是关键在于坚持和方法的可行性。
以下会详细讲解前三项较为重要控制体重的方法：1.合理饮食合理饮食是控制体重最基本的方法之一，但是很多人不知道何为“合理饮食”。
其实合理饮食的核心原则就是控制热量的摄入，避免产生热量过剩的情况。
体重管理的重要性是什么
体重管理的重要性是什么体重管理对于人们的健康和幸福感至关重要。
随着现代生活方式的改变和不健康饮食的普遍化，肥胖和体重问题已经成为一个全球性的挑战。
本文将探讨体重管理的重要性以及它对我们的健康和生活质量的影响。
一、身体健康的关键因素体重管理是维持身体健康的关键因素之一。
过重或肥胖不仅会给我们带来心理压力和社交障碍，还会导致多种慢性疾病的风险增加，例如高血压、糖尿病、心脏病和某些癌症。
通过保持适当的体重，我们可以降低患这些疾病的风险，并提高身体的整体健康水平。
二、提高心理健康体重管理不仅对身体健康有益，也对心理健康至关重要。
过重或肥胖往往伴随着自信心下降、焦虑和抑郁等心理问题。
通过控制体重，我们可以提高自信心，改善心理状态，增加生活质量。
三、增加生活质量体重管理对于增加生活质量具有重要意义。
保持适当的体重使我们更加有活力，充满活力，能够更好地应对日常的工作和生活压力。
此外，适当管理体重还有助于改善睡眠质量、减轻关节疼痛、增强肌肉力量和灵活性，提高体能水平，使我们能够更好地享受生活的各个方面。
四、塑造良好形象体重管理对于个人形象和外貌的塑造也非常重要。
过重或肥胖会导致身材失衡、体态不雅，影响整体形象，降低自信心。
而通过保持健康的体重，我们可以塑造更加健康、自信、积极的形象，给他人留下良好的第一印象。
五、延长寿命体重管理还可以帮助我们延长寿命。
研究发现，肥胖会导致许多与寿命缩短相关的健康问题，包括心血管疾病、脑卒中、某些癌症和糖尿病等。
通过控制体重，我们可以减少这些健康问题的风险，并增加寿命的潜力。
六、提高工作效率适当的体重管理还可以提高工作效率。
过重或肥胖往往与疲劳、精神不集中和工作效率低下有关。
通过保持健康的体重，我们可以提高自身的身体素质和工作效能，提高工作效率，更好地实现事业目标。
总结：体重管理的重要性不容忽视。
它对身体健康、心理健康、生活质量、个人形象、寿命和工作效率都有积极的影响。
因此，我们应该认识到体重管理的重要性，并采取适当的措施来保持健康的体重，例如定期锻炼、均衡饮食和合理控制摄入的热量。
控制体重策划书范文3篇
控制体重策划书范文3篇篇一控制体重策划书一、背景随着生活水平的提高，人们的饮食习惯和生活方式发生了很大的变化，导致体重超标和肥胖的问题日益严重。
肥胖不仅会影响个人的外貌和健康，还会增加患糖尿病、心血管疾病等慢性疾病的风险。
因此，控制体重对于保持健康至关重要。
二、目标1. 短期目标：在的[具体时间段]内，减少[具体体重]。
2. 长期目标：保持健康的体重，预防肥胖相关的疾病。
三、策略1. 饮食控制：均衡饮食：摄入适量的蛋白质、碳水化合物和脂肪，增加蔬菜、水果和全谷类食物的摄入。
控制热量摄入：了解食物的热量含量，合理控制每餐的热量摄入。
避免高热量食物：减少油炸食品、糖果、饮料等高热量食物的摄入。
饮食规律：定时进餐，避免过度饥饿或暴饮暴食。
2. 运动锻炼：有氧运动：每周进行[具体次数]的有氧运动，如快走、跑步、游泳等，每次运动时间不少于[具体时间]。
力量训练：进行适量的力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。
增加活动量：尽量减少久坐时间，增加日常活动量，如步行上下楼梯、站立工作等。
3. 行为改变：记录饮食和运动：使用日记或手机应用记录每天的饮食和运动情况，以便及时调整计划。
控制进食速度：慢慢咀嚼食物，避免匆忙进食。
避免夜宵：尽量在晚上[具体时间]前完成晚餐，避免吃夜宵。
减少压力：学会应对压力，避免通过过度进食来缓解压力。
4. 定期监测：体重监测：每周称一次体重，记录体重变化。
身体指标监测：定期测量腰围、血压、血糖等身体指标，了解身体状况。
四、实施步骤1. 第一阶段（[具体时间段 1]）：制定详细的饮食和运动计划。
购买必要的运动装备和食品量具。
开始记录饮食和运动情况。
2. 第二阶段（[具体时间段 2]）：按照计划进行饮食控制和运动锻炼。
逐渐增加运动强度和时间。
定期称体重和测量身体指标。
3. 第三阶段（[具体时间段 3]）：继续保持健康的饮食和运动习惯。
根据体重和身体指标的变化，调整计划。
培养长期的健康生活方式。
科学健身-控制体重ppt课件
• 三 科学健身，增加体重
• 为了保证多摄入的能量不会变成脂肪，则 宜进行力量训练。
• 运动项目：宜选择各种抗阻力量训练星星 复合练习，如负重深蹲、仰卧起坐等。
• 运动强度：选择6-12RM或70-80%最大力 量。每个动作重复3-6组，每组6-10次，组 间休息2-3min，动作速度偏慢。
• （四）膳食 • 宜少量多餐，强调避免高脂高糖食物。
第四节 科学增重
• 一 引起消瘦的原因 • 1.食物热量摄入不足，低于机体每日的消耗
量，于是导致热量的负平衡。 • 2.由于某些疾病引起营养素的消化吸收不良，
体内利用障碍，或机体的消耗增加等。 • 3.体质性消瘦。
• 二 科学增重的原则和方法 • 1.首先找出引起体重下降的主要原因。 • 2.增加营养供应。 • 3.适当参加身体锻炼。
• （二）运动量
• 以中低强度长时间为宜，强调运动总量的 支出。运动强度可用40-70%储备心率，每 次40-60min，每周5-7天。
• 通过运动结合改变饮食习惯，每周多支出 2000千卡的热量，则可减少约半斤脂肪。
• （三）力量训练
• 进行有氧运动项目的同时，宜配合肌肉力 量的训练，运动负荷可选8-15RM，一组815次，重复2-3组，每周2-3天。
• 运动频度：每周3-4天。
• 为了衡量腹腔内脏脂肪的多少，一般可用 腰围或腰臀比来反映。
• 腰臀比即腰围与臀围的比值，是衡量健康 与评定肥胖的一个重要指标。
• 腰臀比女性应小于0.8，男性应小于0.9.
• 实际上单纯用腰围既能反映健康危险性， 通常女性应小于80cm，男性应小于85cm。
单位控制体重规章制度
单位控制体重规章制度第一条总则为了加强单位员工体重管理，提高员工健康水平，预防肥胖和体重过重相关疾病，根据国家法律法规和相关规定，结合本单位实际情况，制定本制度。
第二条管理目标本单位的体重管理目标是：通过科学、合理的体重控制措施，使员工体重控制在健康范围内，降低肥胖和体重过重率，提高员工整体健康水平。
第三条管理措施1. 开展员工健康体检，了解员工体重状况，为制定体重管理措施提供依据。
2. 定期组织体重管理知识讲座，提高员工对体重管理的认识和重视。
3. 制定合理的饮食计划，引导员工科学饮食，控制热量摄入。
4. 鼓励员工参加体育锻炼，提供相应的健身设施和场地，安排体育活动。
5. 设立体重管理小组，对员工体重进行跟踪监测，提供个性化指导。
6. 对体重控制成果显著的员工给予表彰和奖励，激发员工参与体重管理的积极性。
第四条员工义务1. 员工应积极参加单位组织的体重管理活动，遵循管理规定，配合体重管理工作。
2. 员工应定期进行健康体检，如实报告体重状况，及时调整生活方式。
3. 员工应遵循科学饮食原则，合理安排膳食，减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入。
4. 员工应保证适当的体育锻炼，养成良好生活习惯，提高自身免疫力。
第五条监督与考核1. 单位应设立体重管理监督小组，对体重管理工作进行监督和评估，确保措施落实到位。
2. 单位应定期对体重管理效果进行考核，对未达标的部门或个人进行通报批评，并督促整改。
3. 单位应将体重管理纳入员工绩效考核体系，对体重控制成果显著的员工给予奖励。
第六条保密与隐私1. 单位应尊重员工隐私权，对员工体重信息严格保密，不得泄露给无关人员。
2. 员工体重管理过程中所涉及的个人信息，仅用于体重管理目的，不得用于其他用途。
第七条附则1. 本制度自发布之日起实施，如有未尽事宜，可根据实际情况予以补充。
2. 本制度的解释权归本单位所有。
通过实施本制度，本单位将努力为员工创造一个健康、和谐的工作环境，提高员工的生活质量，为实现单位的长远发展奠定坚实基础。
控制体重的方法
控制体重的方法控制体重是很多人都关心的问题，尤其是在现代社会，随着生活水平的提高，人们的饮食结构和生活方式也发生了很大的改变，导致肥胖成为了一个普遍存在的问题。
控制体重不仅是为了外在的形象，更是为了身体健康。
下面将介绍一些科学有效的控制体重的方法。
首先，合理饮食是控制体重的关键。
要做到合理饮食，首先要控制饮食量，不要过量摄入食物。
其次，要注意饮食的均衡，多摄入蔬菜水果，减少高热量、高脂肪的食物摄入，适当增加蛋白质的摄入。
此外，要养成良好的饮食习惯，不要暴饮暴食，不要吃太多零食和高糖高油食物。
其次，适量运动也是控制体重的重要手段。
运动可以消耗体内多余的热量，加速新陈代谢，有助于减肥瘦身。
不同的人可以选择不同的运动方式，比如慢跑、游泳、瑜伽等等，只要坚持下去，都可以收到不错的效果。
另外，平时多走路、爬楼梯，也是很好的运动方式，可以有效帮助控制体重。
此外，良好的生活习惯也是控制体重的重要因素。
保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间，可以有效调节体内的新陈代谢，有助于控制体重。
另外，要戒烟限酒，远离不良的生活习惯，比如熬夜、过度饮酒等等，这些都会对身体健康和体重控制产生负面影响。
最后，心理调节也是控制体重的重要环节。
很多人在减肥过程中会遇到挫折和困难，容易产生消极情绪，甚至影响减肥计划的执行。
因此，要学会调节心态，保持乐观的心态，坚持自己的减肥计划，相信自己一定能够成功。
综上所述，控制体重并不是一件简单的事情，需要我们在饮食、运动、生活习惯和心理调节方面都下功夫。
只有全方位地进行控制，才能够取得有效的减肥效果，保持健康的体重。
希望大家都能够拥有健康的体重，拥有健康的身体。
控制体重的8个方法
控制体重的8个方法体重过轻或过重都会影响健康，因此控制体重对于维持身体健康非常重要。
下面介绍一些控制体重的方法。
1. 合理饮食合理的饮食是控制体重的关键。
不同的人需要不同的营养素，但总的原则是要保持饮食平衡。
建议少吃高脂肪、高糖分、高盐分的食物，多吃蔬菜、水果、全谷类、低脂肪蛋白质、豆类及其他植物性食物。
2. ◎控制餐量控制餐量是个简单而有效的控制体重的方法, 我们可以使用一些小技巧来帮助我们减少餐量，例如，使用较小的餐具、慢慢品尝食物，及不要熬夜食用。
3. 运动运动对于控制体重非常重要。
可以进行有氧运动，如慢跑、游泳、自行车等，以及耐力训练，如举重、引体向上、俯卧撑等。
每周至少进行30分钟的中等强度运动。
此外，还可以选择更多的活动方式，如散步、爬楼梯等。
4. 减少饮酒饮酒的热量很高，会导致体重增加。
因此，建议尽量避免饮酒或者饮用更低热量的饮品。
5. 增加膳食纤维的摄入量膳食纤维可以改善肠道健康，有助于使全身的代谢过程更加平衡, 并减少对不健康的食物的渴望。
可以通过增加蔬菜、水果、全谷类和豆类等膳食纤维的摄入量来实现这个目标。
6. 睡眠质量睡眠质量对于控制体重同样重要。
睡眠不足会使身体胰岛素敏感性降低，进而导致脂肪在体内积聚。
因此需要保证充分的睡眠，每晚至少7小时。
7. 心理与情绪控制饮食与情绪的关系紧密，情绪低下的时候，人们可能更容易诱惑自己去食用高热量的食物。
情绪控制包括各种技术，如深呼吸、冥想、瑜伽等。
可以学习这些技术以稳定情绪，避免不健康的食物诱惑。
8. 健康的处理压力压力也会导致体重增加。
当我们经受不住压力时，会想用食物来缓解压力。
压力管理可以通过一系列行动来实现，包括各种技术，如太极拳，阅读书籍，学习一门新的技能等。
通过以上8个方法，我们可以更好地控制体重，保持健康的生活状态。
大家可以根据自身情况逐渐将这些习惯融入到自己的日常生活中。
健康养生的秘诀控制体重
健康养生的秘诀控制体重健康养生的秘诀：控制体重随着现代社会的快节奏生活,越来越多的人开始关注健康养生的问题。
在众多的养生方法中，控制体重可以说是最基础的。
保持适当的体重不仅能够提高身体的健康水平，还能有效预防多种慢性疾病。
本文将重点介绍一些科学有效的控制体重的秘诀，帮助读者实现健康养生的目标。
一、饮食控制饮食是体重控制的重要因素之一。
合理的饮食习惯能够提供身体所需的营养，同时避免摄入过多的热量。
以下是几个科学的饮食控制秘诀。
1. 均衡吃饭：合理的膳食结构是保持体重的关键。
应该合理搭配五大类食物，即主食、蔬菜、水果、蛋白质食物和脂肪食物，确保营养均衡。
2. 控制饮食量：尽量减少摄入高热量、高脂肪的食物，如油炸、甜品等。
适量控制食量，使饱腹感能够在进食后产生。
3. 定时进食：保持规律并定时的进餐习惯，可以更好地控制体重。
尽量避免夜宵，以免影响正常的消化和新陈代谢。
二、运动保持饮食控制之外，适当的运动也是控制体重的重要环节。
通过加强体育锻炼，不仅能够减少脂肪堆积，还能够增强身体的代谢功能，从而达到控制体重的目的。
1. 有氧运动：适宜的有氧运动，如快走、跑步和游泳等，能够有效消耗多余的热量，帮助减肥和塑造体型。
2. 增加肌肉量：肌肉的代谢率高于脂肪，增加肌肉量能够提高基础代谢率。
通过进行力量训练，如举重、俯卧撑等，不仅能够塑造身体线条，还能够帮助增加肌肉，达到控制体重的目的。
三、健康生活方式除了饮食控制和运动保持，健康的生活方式也是控制体重的重要方面。
以下是几个值得注意的生活方式秘诀。
1. 良好的睡眠：充足的睡眠对保持体重非常重要。
睡眠不足会导致代谢紊乱、食欲增加等问题，进而影响体重控制。
每晚保持7-8小时的高质量睡眠，有助于维持身体的正常代谢。
2. 喝足够的水：水是身体新陈代谢的必需品。
适量地摄入水分能够帮助维持身体正常的代谢功能，有效控制体重。
3. 减少压力：长期的压力会导致食欲失调，使人容易暴饮暴食，增加体重。
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控制体重研究表明：体重增加10％，胆固醇平均增加18．5，冠心病危险增加38％；体重增加20％，冠心病危险增加86％，有糖尿病的高血压病人比没有糖尿病的高血压病人冠心病患病率增加1倍。
戒烟烟草中的烟碱可使心跳加快、血压升高（过量吸烟又可使血压下降）、心脏耗氧量增加、血管痉挛、血液流动异常以及血小板的粘附性增加。
这些不良影响，使30—49岁的吸烟男性的冠心病发病率高出不吸烟者3倍，而且吸烟还是造成心绞痛发作和突然死亡的重要原因。
戒酒美国科学家的一项实验证实乙醇对心脏具有毒害作用。
过量的乙醇摄入能降低心肌的收缩能力。
对于患有心脏病的人来说，酗酒不仅会加重心脏的负担，甚至会导致心律失常，并影响脂肪代谢，促进动脉硬化的形成。
改善生活环境污染严重及噪音强度较大的地方，可能诱发心脏病。
因此改善居住环境，扩大绿化面积，降低噪音，防止各种污染。
避免拥挤避免到人员拥挤的地方去。
无论是病毒性心肌炎、扩张型心肌病，还是冠心病、风心病，都与病毒感染有关，即便是心力衰竭也常常由于上呼吸道感染而引起急性加重。
因此要注意避免到人员拥挤的地方去，尤其是在感冒流行季节，以免受到感染。
合理饮食应有合理的饮食安排。
高脂血症、不平衡膳食、糖尿病和肥胖都和膳食营养有关，所以，从心脏病的防治角度看营养因素十分重要。
原则上应做到“三低”即：低热量、低脂肪、低胆固醇。
适量运动积极参加适量的体育运动。
维持经常性适当的运动，有利于增强心脏功能，促进身体正常的代谢，尤其对促进脂肪代谢，防止动脉粥样硬化的发生有重要作用。
对心脏病患者来说，应根据心脏功能及体力情况，从事适当量的体力活动有助于增进血液循环，增强抵抗力，提高全身各脏器机能，防止血栓形成。
但也需避免过于剧烈的活动，活动量应逐步增加，以不引起症状为原则。
规律生活养成健康的生活习惯。
生活有规律，心情愉快，避免情绪激动和过度劳累。
【特别提醒】提醒一：多食素很多人认为我们人类是食肉动物，因为我们基本上天天吃肉。
但是人类进化和人类历史研究却证明，人类的身体结构及生理功能更像食草动物。
大家一定觉得奇怪，那么不妨看一下食草动物和食肉动物的比较。
食肉动物和食草动物身体结构的主要差异(表格)食肉动物食草动物肢体有爪无爪的手或蹄牙齿锐利平钝肠短长饮水方式舔饮降体温方式喘气（无汗腺）出汗（有汗腺）获取维生素方式自身制造从食物中得到一比较就一目了然了——人类不像食肉动物而更像食草动物。
虽然在长期适应自然的过程中，人类逐渐成为杂食动物，但食草动物的基本特性一直没有明显变化而保留至今。
但是在近200年来，经济的发展使人类的食谱发生了很大的变化，尤其是人们开始远离素食和谷类食品，摄入过多的肉类。
与人类进化历史相比，这种变化太快了，以至与“食草”为特征的人类基因和生理功能无法适应以肉类食品为主的环境。
这种不适应最终导致产生包括现代心脏病在内的许多新的疾病。
流行病学研究证明，“经济发展→不健康生活方式流行→心血管病流行”是有明显因果关系的三部曲。
最典型的例子是瑙鲁。
瑙鲁原来是一个贫穷的小岛，60年代末发现了稀有矿产，这个国家一夜之间就变成了世界上最富有的国家。
没想到几年以后，瑙鲁出现了糖尿病、肥胖、心血管病大流行，50岁以上的人群70％患有糖尿病，成为世界之最，政府和人民为此付出了沉重的代价。
经济发展为不健康的生活方式提供了物质可能。
因此，我们必须明确一点，心血管病流行虽然不能说是经济发展的必然结果，但却是人类违背了自然规律而得到的一种惩罚。
如被西方国家视为垃圾的西式快餐，富含高热量、高饱和脂肪酸，现在却在我国广泛流行，博得了不少孩子的青睐，长此以往，将严重影响健康。
我们应该更多地效仿祖先，多吃植物性食物（包括谷类淀粉、蔬菜和水果），少吃动物性食物（鱼类除外），尤其要少吃含饱和脂肪和胆固醇多的食物，远离麦当劳、肯德基类“不健康”食品。
健康饮食标准表（健康饮食应符合以下要求）1．每日胆固醇的摄入量不超过300毫克。
2．脂肪的摄入不超过总热量的30％。
3．少吃或不吃蔗糖、葡萄糖等精糖类食品。
4．多食富含维生素C的食物，如水果、新鲜蔬菜、植物油。
5．少吃含饱和脂肪酸和胆固醇高的食物，如肥肉、蛋黄、动物油、动物内脏等。
6．饮食要高钾低钠，鼓励食用豆制品，饮茶。
7．饮食有规律，不可过饥或过饱。
8．适当摄入纤维素食物（包括谷类淀粉类）以保持大便通畅。
提醒二：适宜运动心脏发病的重要原因还有一个是缺乏运动。
在同一环境里生活的人，经常坐着不动的，患冠心病比经常活动者高出2倍。
运动对心脏有什么好处呢？运动可以促使心脏的小血管扩大、延长、增多，改善心肌的供氧状况，改善血液中脂质代谢。
运动还有助于改善心肌代谢，提高心肌的工作能力和心脏的代谢功能。
此外，还能提高血液的纤维蛋白溶解活性，防止血凝过高，对预防和延缓动脉粥样硬化的发展很有帮助。
积极参加体育锻炼是防治心脏病的有效手段之一。
要保护心脏，我们建议以下一些锻炼方式：体育锻炼表1．散步：散步可以使心肌收缩力增强，外周血管扩张，具有增强心功能，降低血压，预防冠心病的效果。
对于参加运动时会引起心绞痛的人来说，可以改善病情。
每次散步可坚持20分钟至1小时，每日1～2次，或每日走800～2000米。
身体状况允许者可适当提高步行速度。
2．慢跑：慢跑或原地跑步亦可改善心功能。
至于慢跑的路程及原地跑步的时间应根据每个人的具体情况而定，不必强求。
3．太极拳：对于高血压病、心脏病等都有较好的防治作用。
一般而言，体力较好的患者可练老式太极拳，体力较差者可练简化式太极拳。
不能打全套的，可以打半套，体弱和记忆力差的可以只练个别动作，分节练习，不必连贯进行。
体育锻炼注意事项：1．任何人，如果在运动结束10分钟后，心跳次数每分钟仍在100次以上，则不应再加大运动量，应根据情况适当减少运动量。
2．运动量应从小到大，时间从短到长，循序渐进。
3．进餐与运动至少间隔1小时以上。
4．运动最适宜的温度是4℃－30℃。
5．运动时若出现头晕，头痛，心慌，恶心，呕吐等不适症状时，应立刻停止，必要时需就医。
此外，有一点要提醒大家，不宜清晨锻炼。
根据国外学者测定，上午6时至9时是冠心病和脑出血发作最危险的时刻，发病率要比上午11时高出3倍多。
另外，人体在上午时段交感神经活性较高，随之而来生物电不稳定性增加，易导致心律失常，可能出现室颤，引起猝死。
还有，人的动脉压在上午较高，增加了动脉粥样硬化斑块破裂的可能性，导致急性冠脉综合症的发作。
所以，大家在进行体育锻炼时，要避开心血管事件“高峰期”，将时间安排在下午及傍晚进行。
提醒三：心态平和情绪与健康之间存在着千丝万缕的联系。
无论对什么年纪的人来说，不良的情绪都是非常不利的。
人的情绪一旦紧张、激动，会使得交感神经兴奋，儿茶酚胺增加，结果使心跳加快，血压升高，心肌耗氧量亦明显增加，加重冠心病、心衰患者的病情。
更严重的是，这些变化有时会导致致死性的心律失常，引起心脏骤停。
大喜大怒都是忌讳的。
中医学认为，暴喜伤心，心气涣散，会出现一系列心气不足的症状，如心悸、乏力、胸闷气短、脉结代等症状。
严重者则会出现冷汗不止，四肢不温，脉微欲绝及心悸、胸闷、胸痛等心阳欲脱的症状。
此种变化类似于冠心病心律失常、心源性休克等。
相反，怒则气逆，气的运行受阻。
气为血之帅，气行则血行，气滞则血瘀，气滞血瘀的结局是不通，不通则痛。
大怒导致的一系列反应，类似于冠心病心绞痛或急性心肌梗死等。
由此可见，保持健康的心理状态对我们每个人都是十分重要。
古人所提倡“和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔”。
这可说是保养心脏的一个座右铭。
要经常与人交往，通过交谈、来往，了解社会，了解环境，体会到自己是社会中的一员。
老年朋友还可根据自己的爱好，种花、养鱼，下棋、书画，以此陶冶性情。
提醒四：坚持服药还要提醒大家的是，心脏有病不能等到发作时才去医院，平时就要坚持服药。
只有常服药，才是控制病情的最佳手段。
许多冠心病人身边都备有一盒麝香保心丸，但一半以上的人都不吃，有的还舍不得吃，都要等到心绞痛发作了才吃，有的自认为自己还没到需服药的程度。
这其实是一个用药的误区。
麝香保心丸是一种常服才能发挥最大效果的药物，只有常服才能改善心血管机能，逆转心脏肥厚，保护心脏功能，降低心绞痛的发生率。
∙添加评论∙jdmjdmjdmjdmjdm | 2009-09-11 15:07:38∙有0人认为这个回答不错 | 有0人认为这个回答没有帮助∙1核桃：研究人员强调，在对心脏有益的食物中，核桃排在首位。
研究人员认为，对于那些需要计算每顿饭吃多少热量、每天摄取多少脂肪的病人来说，含有有益脂肪的核桃是他们的平衡营养食品。
美国营养协会的巴提尔博士说，吃核桃是人们为保证健康所能做的最容易的事情。
因为核桃吃起来很方便，可以生吃、烤熟了吃，也可以单吃或加入调料和同其他食物一起吃。
2罐头产品：随着时代的改变，人们越来越追求健康，罐头产品也随着这个需求在改变。
人们希望从日常饮食中找些对心脏有益的食物。
如红酒、啤酒或者含有欧米茄-3脂肪酸的食物。
∙添加评论∙金丝小儿5 | 2010-02-03 19:17:00∙有0人认为这个回答不错 | 有0人认为这个回答没有帮助∙研究人员强调，在对心脏有益的食物中，核桃排在首位。
对心脏有益的食物有:全麦、燕麦、糙米、扁豆、洋葱、蒜头、菇、茄子水果类苹果富含纤维物质，可补充人体足够的纤维质，降低心脏病发病率，还可以减肥香蕉，钾元素的含量很高，这对人的心脏和肌肉功能很有好处樱桃，能帮助人保护心脏健康黑莓，同等重量黑莓中纤维物质的含量是其他水果的3倍多，对心脏健康有帮助回答者：吴田田 - 大学士十六级 5-20 20:441>研究人员强调，在对心脏有益的食物中，核桃排在首位。
对心脏有益的食物有:全麦、燕麦、糙米、扁豆、洋葱、蒜头、菇、茄子水果类：苹果富含纤维物质，可补充人体足够的纤维质，降低心脏病发病率，还可以减肥香蕉，钾元素的含量很高，这对人的心脏和肌肉功能很有好处樱桃，能帮助人保护心脏健康黑莓，同等重量黑莓中纤维物质的含量是其他水果的3倍多，对心脏健康有帮助2>鹅肉和鸭肉的化学结构很接近橄榄油，对心脏有好处，尤其是老人不妨适当多吃点。
鸡肉是公认的“蛋白质的最佳来源”，老人、孩子更要及时补充。
吃过肉记得喝鲜汤，最优质的汤非鸡汤莫属，特别是母鸡汤，还有防治感冒、支气管炎的作用，尤其是冬春季，也就是现在喝效果更好。
3>内脏与饮食中医认为，人的五脏六腑各司其职，控制影响人的健康。
人的记忆、思维等活动隶属五脏所主，即心藏神，脾藏意，肝藏魂，肺藏魄，肾藏志。
各种神志活动都依赖脏腑精气的濡养。
而人射入的特定食物又会对内脏有正面或者负面的影响。
五脏包括心，肝，脾，肺，肾心脏是人体生命活动的主宰。
心脏主阳气，主血脉，主心智。