控制体重的意义简单说就是维持身体新陈代谢的平衡
营养摄入与体重管理的生理学机制
营养摄入与体重管理的生理学机制体重管理一直以来都是人们关注的焦点话题之一。
尽管有各种减肥方法和产品在市场上层出不穷，但要实现健康的体重管理仍然需要了解营养摄入与体重控制之间的生理学机制。
本文将探讨如何通过科学地控制营养摄入来实现体重管理。
一、热量平衡理论体重管理的关键在于维持热量平衡。
热量平衡是指摄入的热量与消耗的热量之间的平衡状态。
如果摄入的热量超过了消耗的热量，就会导致体重增加；相反，如果摄入的热量少于消耗的热量，就会导致体重减少。
人体的能量消耗主要分为三个部分：静息代谢率、食物的热效应和日常活动。
静息代谢率是指人体在不进行任何活动时所消耗的能量，它占总能量消耗的大约60-75%。
食物的热效应是指消化、吸收和利用食物时所消耗的能量，约占总能量消耗的10%。
日常活动包括正常工作、运动和其他身体活动，它占总能量消耗的15-30%。
二、能量摄入与能量消耗的关系营养摄入与体重管理的关系密不可分。
人体所需的能量主要来源于食物，而食物的能量主要来自于碳水化合物、脂肪和蛋白质。
根据热量平衡理论，如果能量摄入超过了能量消耗，多余的能量将会储存为脂肪，导致体重增加。
相反，如果能量摄入不足，人体将会分解储存的脂肪来满足能量需求，导致体重减少。
三、胰岛素与能量代谢胰岛素是一个重要的调节能量代谢的激素。
它主要由胰腺分泌，作用于脂肪、肝脏和肌肉细胞。
胰岛素可以促进葡萄糖的摄取和利用，抑制脂肪分解和合成，并促进脂肪的储存。
因此，胰岛素在能量代谢和体重管理中起着重要的作用。
四、饮食结构与体重管理饮食结构对于体重管理也有重要的影响。
蛋白质是人体所需的三大营养素之一，它不仅可以提供能量，还可以促进肌肉的生长和修复。
相比之下，脂肪和碳水化合物的能量密度更高，容易导致能量摄入过量。
因此，合理控制蛋白质、脂肪和碳水化合物的摄入比例对于体重管理非常重要。
五、饮食行为与体重管理除了饮食结构外，饮食行为也对体重管理起着重要的影响。
例如，快速进食、大餐前后不合理的储存和长期饮食限制都会影响体重管理。
控制体重对健康的重要性
控制体重对健康的重要性体重是一个人健康状况的重要指标之一。
过高或过低的体重都会对健康造成不良影响，因此控制体重对于保持身体健康至关重要。
本文将从饮食、运动和心理健康三个方面论述控制体重的重要性。
一、饮食方面的控制合理的饮食控制是控制体重的关键。
摄入的热量应与消耗的热量相平衡，以维持身体健康与正常体重。
过多的热量摄入会促使体重上升，导致肥胖问题，而不足的热量则会导致体重下降，引发营养不良等健康问题。
为了保持体重的平衡，我们应该选择健康的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷类和瘦肉。
避免过多的高糖分和高脂肪食物的摄入，如糕点、巧克力和油炸食品，因为它们会提供过多的热量而缺乏营养价值。
此外，合理控制餐次与饭量也是保持体重的关键。
多吃少食，定期进餐，保证营养均衡都是控制体重的有效方法。
二、运动方面的控制运动对于控制体重同样至关重要。
适当的运动可以帮助我们消耗多余的热量，增强身体代谢功能，提高体脂率以及维持健康的体重。
进行有氧运动，如快走、跑步、游泳等，可以有效地燃烧卡路里，提高心肺功能；而进行力量训练可以增加肌肉质量，促进新陈代谢。
除了增加运动量，我们还应该养成良好的运动习惯。
每天坚持30分钟到1小时的运动是理想的，我们可以选择早晨或晚上来进行锻炼。
此外，我们还可以尝试加入一些有趣的运动项目，如跳舞、瑜伽或者健身操，以保持运动的乐趣，从而更好地坚持下去。
三、心理健康的控制心理健康是保持体重的重要因素之一。
压力、焦虑和情绪波动可能导致情绪性进食，进而引起体重增加。
因此，保持良好的心理状态对于控制体重尤为重要。
我们可以通过积极的心态来应对压力，并寻找适当的方式来释放情绪，如参加瑜伽、冥想或听音乐等。
此外，建立良好的社交关系和支持系统也能够帮助我们保持良好的心理状态。
和朋友、家人一起分享快乐和困扰，互相给予鼓励与支持，能够有效地缓解压力，减轻情绪对饮食的影响。
总结：控制体重对于健康的重要性不可忽视。
通过饮食的合理控制，我们可以平衡热量摄入与消耗，保证营养均衡；通过适当的运动，我们可以增强体质，燃烧多余的脂肪；通过保持良好的心理健康，我们可以减少情绪性进食的问题。
体重管理的重要性是什么
体重管理的重要性是什么体重管理对于人们的健康和幸福感至关重要。
随着现代生活方式的改变和不健康饮食的普遍化，肥胖和体重问题已经成为一个全球性的挑战。
本文将探讨体重管理的重要性以及它对我们的健康和生活质量的影响。
一、身体健康的关键因素体重管理是维持身体健康的关键因素之一。
过重或肥胖不仅会给我们带来心理压力和社交障碍，还会导致多种慢性疾病的风险增加，例如高血压、糖尿病、心脏病和某些癌症。
通过保持适当的体重，我们可以降低患这些疾病的风险，并提高身体的整体健康水平。
二、提高心理健康体重管理不仅对身体健康有益，也对心理健康至关重要。
过重或肥胖往往伴随着自信心下降、焦虑和抑郁等心理问题。
通过控制体重，我们可以提高自信心，改善心理状态，增加生活质量。
三、增加生活质量体重管理对于增加生活质量具有重要意义。
保持适当的体重使我们更加有活力，充满活力，能够更好地应对日常的工作和生活压力。
此外，适当管理体重还有助于改善睡眠质量、减轻关节疼痛、增强肌肉力量和灵活性，提高体能水平，使我们能够更好地享受生活的各个方面。
四、塑造良好形象体重管理对于个人形象和外貌的塑造也非常重要。
过重或肥胖会导致身材失衡、体态不雅，影响整体形象，降低自信心。
而通过保持健康的体重，我们可以塑造更加健康、自信、积极的形象，给他人留下良好的第一印象。
五、延长寿命体重管理还可以帮助我们延长寿命。
研究发现，肥胖会导致许多与寿命缩短相关的健康问题，包括心血管疾病、脑卒中、某些癌症和糖尿病等。
通过控制体重，我们可以减少这些健康问题的风险，并增加寿命的潜力。
六、提高工作效率适当的体重管理还可以提高工作效率。
过重或肥胖往往与疲劳、精神不集中和工作效率低下有关。
通过保持健康的体重，我们可以提高自身的身体素质和工作效能，提高工作效率，更好地实现事业目标。
总结：体重管理的重要性不容忽视。
它对身体健康、心理健康、生活质量、个人形象、寿命和工作效率都有积极的影响。
因此，我们应该认识到体重管理的重要性，并采取适当的措施来保持健康的体重，例如定期锻炼、均衡饮食和合理控制摄入的热量。
体重管理的方法和注意事项
体重管理的方法和注意事项体重管理对于维持身体健康和预防慢性疾病至关重要。
本文将介绍一些有效的体重管理方法和注意事项，帮助您控制体重并改善健康状况。
一、均衡饮食1.控制摄入热量：要保持适当体重，摄入的热量应与消耗的热量相匹配。
根据个人情况，控制每日所需热量的摄入。
2.合理分配三大营养素：膳食要包含适量的碳水化合物、蛋白质和脂肪。
选择高纤维的碳水化合物来源，如全麦面包、糙米和蔬菜。
选择富含蛋白质的食物，如鱼类、鸡胸肉和豆类。
选择健康的脂肪来源，如橄榄油和坚果。
3.控制饮食份量：合理控制饮食份量可以避免过量摄入热量。
可以使用小型盘子或碗进行餐盘分配，避免大量摄入。
二、适度运动1.有氧运动：有氧运动可以加快新陈代谢，帮助身体燃烧更多的热量。
尝试每周进行至少150分钟的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。
2.力量训练：力量训练可以增加肌肉质量，这有助于提高新陈代谢和消耗更多的热量。
每周进行两次全身性力量训练，包括举重、俯卧撑和深蹲。
3.增加日常活动：增加日常活动水平，如步行上楼梯、打扫房间、园艺等。
这些小的活动可以积累许多额外的活动量。
三、注意饮食习惯1.规律饮食：保持规律的饮食时间可以帮助控制食欲和维持正常的新陈代谢。
尽量每天固定吃早餐、午餐和晚餐。
2.减少高糖饮食：限制摄入高糖饮食，如糖果、软饮料和糕点。
高糖饮食容易导致血糖波动，增加体重。
3.正确咀嚼食物：充分咀嚼食物可以帮助消化和吸收，同时增加饱腹感。
慢慢吃，享受食物的味道和口感。
四、保持良好的生活习惯1.充足睡眠：睡眠不足会导致食欲失调和代谢异常。
保持每晚7至8小时的睡眠，有助于维持健康的体重。
2.减压：长期的精神压力可能导致情绪性进食。
尝试一些减压方法，如冥想、运动和社交活动，以减轻压力。
3.少量多餐：分成5到6餐，每次分量适中。
这样可以维持稳定的血糖水平，减少饥饿感。
五、寻求专业帮助如果体重管理成为困扰，无法通过自我调节实现预期效果，考虑寻求专业帮助。
探索健康体重的重要性
探索健康体重的重要性健康体重的重要性身心健康对于每个人而言都是至关重要的。
在快节奏的现代生活中，保持健康的体重成为了一个被广泛重视的话题。
本文将探索健康体重的重要性，并介绍一些实用的方法来帮助我们实现和保持健康的体重。
1. 体重与健康的关系健康体重是指一个人的体重与身高相匹配，维持在一个理想的范围内。
体重过低或过高都可能导致健康问题。
过低的体重可能造成免疫力下降、骨质疏松和心血管问题等。
而过高的体重则与肥胖、心脏疾病、糖尿病等慢性疾病的风险增加相关。
2. 影响体重的因素体重的增加或减少并不仅仅局限于饮食和运动等方面。
许多因素如基因、代谢率、生活环境、心理因素等都会对体重产生影响。
2.1 饮食习惯饮食习惯是体重管理的关键。
合理的饮食结构，包括摄取足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪和维生素矿物质等，可以维持身体的正常功能，同时避免营养不良和体重过高的问题。
2.2 运动适度的运动有助于增强身体代谢和燃烧卡路里，从而维持一个健康的体重。
有氧运动如跑步、游泳和骑自行车可以帮助加速脂肪燃烧，提高心肺功能。
而力量训练则有助于增加肌肉的质量，加速新陈代谢，使体重更加稳定。
3. 维持健康体重的方法要保持一个健康的体重，我们可以通过控制饮食和加强运动来实现。
3.1 合理饮食首先，我们应该遵循均衡饮食的原则，确保摄入各种养分的比例适当。
其次，要限制高热量、高脂肪和高糖的食物的摄入，如油炸食品、糖果和饮料等。
选择更多的蔬菜、水果和全谷类食品，这些食物富含纤维和维生素，有助于产生饱腹感，并提供身体所需的能量。
3.2 积极运动每天进行适量的运动是维持健康体重的关键。
可以选择自己喜欢的运动方式，如散步、跳绳、游泳等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。
此外，我们还可以通过选择健康的交通方式（如步行或骑自行车）来增加日常运动量，同时减少久坐的时间。
3.3 建立健康的生活习惯除了饮食和运动之外，建立健康的生活习惯也是维持健康体重的关键。
拥有理想体重的好处及如何实现
拥有理想体重的好处及如何实现拥有理想体重对于个人的健康和生活质量有着重要的影响。
在当今社会，肥胖成为一个全球性的健康问题，而保持健康体重则是预防许多慢性疾病的关键。
本文将探讨拥有理想体重的好处，并提供实现理想体重的几个重要步骤。
一、拥有理想体重的好处1. 改善心血管健康：保持健康的体重可以降低患心脏病、中风和高血压等心血管疾病的风险。
减轻体重可以降低血压，改善胆固醇水平，使心血管系统保持正常运作。
2. 预防糖尿病：肥胖是糖尿病的主要风险因素之一。
通过减少体重，降低血糖水平，可以有效预防糖尿病的发生，并减少并发症的风险。
3. 提高心理健康：保持理想体重有助于提高自尊心和自信心，减少对自身形象的焦虑和压力。
正确认识自己的身体形象能够增强内心的积极态度，并提高生活质量。
4. 改善关节健康：过重的身体对关节承受的压力增加，容易引发关节炎等疾病。
保持理想体重可减轻关节负担，减少关节疼痛和炎症的风险。
二、实现理想体重的步骤1. 健康饮食：合理安排饮食结构，摄入适量的营养物质，限制高热量和高脂肪的食物。
建议多食用蔬菜、水果、全谷类和瘦肉，避免过量摄入糖分和盐分。
控制饮食的总热量摄入，保持膳食多样性和均衡性。
2. 适度运动：增加体力活动，促进脂肪燃烧和肌肉的增加。
选择适合自己的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽等。
每周至少150分钟的有氧运动和适量的力量训练，有助于减脂塑形并提高身体的健康水平。
3. 管理饮食行为：注意饮食速度，细嚼慢咽；控制饮食量和餐前餐后的零食摄入。
避免暴饮暴食和情绪性进食，找出引发暴饮暴食的原因，并采取相应措施加以改善。
4. 合理安排休息和睡眠：充足的睡眠有助于维持体内代谢平衡，增加饱腹感，调节食欲和能量消耗。
规律的生物钟可以帮助我们保持健康的饮食能量摄入和运动量。
5. 寻求专业帮助：如果自己的减重计划一时无法实现，建议寻找专业的营养师或医生的指导。
他们可以根据个人情况提供合适的饮食和运动计划，并监测减重过程中的身体状况。
代谢减慢和体重增加 新陈代谢问题的挑战
代谢减慢和体重增加新陈代谢问题的挑战代谢减慢和体重增加：新陈代谢问题的挑战随着现代生活节奏的加快，很多人都面临着与体重和新陈代谢相关的问题。
尤其是代谢减慢和体重增加成为了大家关注的焦点。
本文将就新陈代谢问题与体重增加的关系展开探讨，并提出一些解决方案。
一、新陈代谢的基本概念新陈代谢是指人体在生理活动中所能发生的能量转化过程。
它通过吸收食物、运动和其他生理活动，将能量转化为人体所需的各类物质，如蛋白质、糖类和脂肪。
而新陈代谢速率即指单位时间内所消耗的能量量。
二、代谢减慢与体重增加的关系代谢减慢是指新陈代谢速率的下降，通常伴随着体重的增加。
当新陈代谢减慢时，人体消耗的能量也会减少，而未消耗的能量则会转化为脂肪储存起来，进而导致体重的增加。
那么，是什么原因导致了新陈代谢的减慢呢？1. 年龄因素：随着年龄的增长，人体的新陈代谢速率会逐渐减缓，主要是由于肌肉减少、代谢机能下降等因素所致。
2. 遗传因素：有些人天生代谢较慢，即使在相同的饮食和运动条件下，也很容易体重增加。
3. 不良生活习惯：饮食不健康、缺乏运动、长时间坐着等不良生活习惯会导致新陈代谢减慢。
三、解决代谢减慢与体重增加问题的方案1. 合理饮食：保持适当的饮食结构，增加蛋白质和膳食纤维的摄入，减少油脂和糖分的摄入。
建议多食用蔬菜水果和全谷物，控制高热量食物的摄入。
2. 适度运动：增加体内能量消耗，帮助加速新陈代谢。
运动不仅能够消耗能量，还有助于提高肌肉含量，促进代谢的提升。
适合的运动包括有氧运动、力量训练和伸展运动。
3. 规律作息：保持良好的睡眠质量，作息时间规律。
睡眠不足会影响代谢的正常进程，增加肥胖概率。
4. 减少压力：长期处于高压力状态下，会导致身体分泌过多的应激激素，影响新陈代谢的平衡。
可以通过健身运动、冥想等方式来减轻压力。
5. 定期体检：定期进行身体检查，以便及早发现代谢异常和其他健康问题，及时采取相应的措施。
加强对代谢减慢和体重增加问题的认识，并采取相应的解决方案，对于维持身体健康、减少肥胖的风险具有重要意义。
居民体重管理核心知识(2024 年版)释义
居民体重管理核心知识（2024 年版）释义一、正确认知，重在预防体重是客观评价人体营养和健康状况的重要指标,体重过高或过低都会对健康造成不利影响。
超重和肥胖是糖尿病、高血压等心脑血管疾病、部分癌症等疾病的重要危险因素。
儿童期肥胖会影响儿童的运动能力和骨骼发育，对行为、认知及智力等也会产生不良影响。
消瘦与生长迟缓、免疫功能下降、内分泌失调、骨量下降等相关，同样危害身体健康。
同时，儿童青少年肥胖可持续至成年期，增加多种慢性病的发病风险，加重医疗及社会经济负担。
应坚持预防为主的原则，通过合理饮食、科学运动等健康生活方式，防止超重、肥胖和体重过轻的情况发生。
二、终生管理，持之以恒保持健康体重能减少相关疾病的患病风险。
全人群都应把保持健康体重作为目标，并贯穿孕前期、孕期、婴幼儿期、儿童青少年期、成年期、老年期的全生命周期。
任何一个时期的体重异常都会对健康造成不良影响。
三、主动监测，合理评估定期监测体重、腰围等变化和评估体重状况是保持健康体重的重要措施之一。
体重指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度的一个常用标准，其计算方式是体重（kg）除以身高的平方（m2）。
依据现行《成年人体重判定》（WS/T 428-2013）行业标准，我国成年人体重指数应维持在18.5≤BMI＜24.0，BMI＜18.5 为体重过轻，24.0≤BMI＜28.0 为超重，BMI≥28.0 为肥胖。
成年人男性腰围≥90 厘米、女性腰围≥85 厘米为中心型肥胖，85厘米≤男性腰围＜90 厘米、80 厘米≤女性腰围＜85 厘米为中心型肥胖前期。
学龄前儿童可使用《7 岁以下儿童生长标准》（WS/T423-2022）评估生长情况；学龄儿童青少年通常使用《学龄儿童青少年营养不良筛查》（WS/T 456-2014）和《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查》（WS/T586-2018）来评估体重情况。
孕期体重变化是衡量母婴健康的重要指标之一，体重增加过少和过多都会影响母婴健康。
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控制体重的意义和方法
课程名称：营养与健康
任课老师：王玲
学生姓名：李观
学号：20110340207
专业：环境科学
学院：化工与能源学院
选修时间：2011-2012学年第二学期
现代人生活条件越来愈好了，生活压力也没有很大。
先说美国人，对吃的方面往往没有节制，暴饮暴食，还特别钟爱于高热量食品，肯德基，麦当劳这类食物含有很高的热量，而这些食物在美国的分布又是很广。
再说中国人，对吃的要求不仅仅满足于吃得饱，更要求营养，但是在营养的调节上又缺乏这方面的知识，往往是对各种营养品的摄取过量。
这些都是极易影响身体平衡调节，新陈代谢紊乱造成体重超标好身材是都市追求的潮流，都市好身材的定义是骨感，很多人为追求这种潮流，积极减肥，不管胖的瘦的，总在为那样的好身材使出浑身解数，什么方法都用上：减肥茶、节食、剧烈运动、各种抽脂手术……如此折磨脆弱的身体，还指望拥有一副健康的身体吗？
所以身体的健康首先要合理控制体重。
控制体重的意义
控制体重的意义简单说就是维持身体新陈代谢的平衡，让身体各个组织器官均衡协调的工作。
体重是长期稳定的体重是健康的指标之一，所以控制体重是至关重要的。
首先要清楚身高标准体重的意义：身高标准体重是指身高与体重两者的比例应在正常的范围。
它通过身高与体重一定的比例关系,反映人体的围度、宽度和厚度以及人体的密度,是评价人体形态发育水平和营养状况及身体匀称度的重要指标。
人的体形肥胖、健壮或瘦弱,都是针对身高与体重的比例是否协调与适中而言。
经常检测身高标准体重,对于掌握自己的体重是否适宜,是否需要调整饮食,评定运动量的大小和生理机能的变化等,都有重要的意义。
身高标准体重测量方法简便易行,它可间接地反映人体的身体成分。
如果你所测得的身高标准体重数值小于或大于同年龄段的身高标准体重的范围,就说明你身体的匀称度欠佳,需要通过调整饮食结构或积极参加体育运动来增加肌肉组织或减少体内多余的脂肪。
人的体重总要维持在一个标准范围内才能拥有健康的一个身体。
短时间内消瘦见于糖尿病，甲亢，癌症，胃，肠，肝等疾患。
体重短期内增加很多可能与高血压，糖尿病，甲状腺机能退减症，浮肿等疾患有关。
过胖过瘦都是不健康的，现在我分别列出消瘦和肥胖的危害让大家认识。
爱美之心人皆有之，现在流行瘦，很多人为瘦牺牲不少。
但是瘦是不是代表好呢?想成为瘦美人也许会付出健康的代价。
过瘦的人极易患有以下疾患：
1.胃下垂
2.胆结石
3.子宫脱垂
4.不孕
5.骨质疏松
6.贫血
7.血尿
8.十二指肠瘀滞
9.记忆衰退
10.脱发
骨感美带来的不是只有美丽。
更多的是身体健康的威胁。
知道吗？古时候人们对美的标准就是丰满肥胖。
四大美女之一的杨贵妃真的很美吗？不是的，在古代，由于生产力水平低下，加之战争、灾荒等因素的影响，能够真正吃饱吃好的人微乎其微，因此肥胖往往成了一种权力和财富的象征，杨贵妃就是一个肥胖丰满的女性。
但是，肥胖就是健康吗？据统计，全球将近三分之一的死亡案例与肥胖、缺乏锻炼和吸烟相关。
个别案例中，一些生来肥胖的人比常人早死5～8年。
过胖会有以下危害：
1．肥胖是健康长寿的大敌
2．影响劳动力，易遭受外伤
3．易患冠心病及高血压
4．影响肺功能
5．可引起关节病变
6. 肥胖对身心健康危害极大
7. 肥胖女性易患乳腺癌
8. 肥胖女性易患子宫内膜癌
9. 肥胖影响性功能
10.肥胖对日常生活的影响
在许多发达国家，青少年肥胖的势头已经不可遏制。
比如美国，大约15%的青少年都有不同程度的肥胖。
一般情况下，体重达到150千克的肥胖者是无法到影剧院看电影或听音乐会的，这些公共场所的椅子根本容不下他们肥胖的身躯。
肥胖人还不能使用狭小的厕所，乘飞机他们要占两个座位，就是多花一倍的钱，肥胖人所需的特殊生活也少的可怜，甚至连秤体重也要用秤货的来称，加上社会人们的冷用热讽，使许多人对生活缺乏信心。
由此可见，消瘦和肥胖都是不健康的身体现象。
人得体型可以分成三种，消瘦、强壮、肥胖。
很显然，消瘦和肥胖都是身体失调引起的不符合健康标准的一种体现。
强壮是现在人最应该追求的重要指标。
怎样追求最健康的身体？首要任务就是控制体重。
控制体重的方法
如何控制体重，可以尝试以下的方法：
1，控制体重的核心就是要控制热量的摄入，了解各种食物的力量，推荐薄荷减肥网，那里面有个食品库，是专门计算热量了，可以随时随地的控制热量。
2，控制体重就是不要吃高热量的东西，但是很多人往往会禁不住诱惑，所以如果很想吃很想吃，那么就在早上吃，同时减少中午和晚上的饭量，这样至少不会让你胖起来。
3，控制饮食，多吃蔬菜水果
4，每天起床后称体重是控制体重的好方法，一般来说，体重在0.5-1KG之间浮动是正常的，如果超过了这个范围，那么就要考虑最近需要瘦身了。
5，关于运动，跑步时最有效的方法，男孩子可以打球，有助于身体协调和仍性，于女
孩子来说最好的运动就是游泳，而且效果非常的明显，就算不会游，在水中走路也可以达到瘦身的目的。
6，平常也可以使用一些纯中草药的塑身产品，作为巩固身材的一项手段，注意不是依赖，而是辅助。
7，最后就是平常心，乐观处事。
控制饮食并不是说吃得越少越好，而是指在满足机体需要的情况下，避免摄入过多热量。
每人每天热卡的正常需要量为：轻体力劳动者30大卡/公斤体重；中等体力劳动或脑力劳动者3 5～40大卡/公斤体重；重体力劳动者45～70大卡/公斤体重。
计算能量消耗时，还应考虑年龄修正值，从35岁起，每增加10岁每天饮食应减少100大卡热量。
根据世界卫生组织的资料，在20～30岁时，人的热卡需要量最高，如以此值为100％，那么，51～60岁时应降至80％，6 1～70岁时应降至70％，70岁以后应降至60％。
当已有明显肥胖时，饮食热卡应较正常量小30％～50％。
专家指出，合适的运动应该是运动后微微出汗，略感疲劳，食欲增加，第二天精神充沛。
切忌运动时间长，又不补充能量，可能会引起暂时的低血糖。
因此，建议对超过40分钟以上的运动，不但要补充矿泉水，还应补充糖分、盐分。
专家提醒，男子肥胖伴性功能障碍，要适当采取减肥措施，首先是减少过高热量的摄入，提倡合理的膳食。
加强体育锻炼，每周最少锻炼5次，每次40分钟以上。
戒除烟酒。
增强自信心。
经过综合治疗，把过重的体重控制下来，不仅可以提高性功能，还可防止心脑血管疾病、糖尿病等疾病的发生，提高生活质量。
体重严重影响着我们的健康，我们应理性的对待体重问题，应当注意保持合理的体重，从营养学角度来看需要知道你的身高、体重来判断你的实际体重与标准体重的比例关系，身高-105＝标准体重，然后用实际体重除以标准体重，求出一个百分数，这个数值在90％-110％之间说明你的体重在正常范围之内，这个数值在80％-90％之间，说明你的体重偏轻，如果这个数值小宇80％，说明你的体重属于消瘦范围，需要增加营养；这个数值在110％-120％之间，说明你的体重属于超重范畴，这个数值大于120％，说明你已经达到了肥胖的地步，需要进行减肥，减肥的方式要根据自身的身体情况而定，不可盲目节食进行减肥。
如今的世界，温饱已经不是构成威胁的重要事情，拥有一副好的身板才是最只要的。
适当的饮食，适当的营养，适当的运动……善待自己，保重身体。