人体新陈代谢的重要意义.补充.消耗
人体新陈代谢的主要意义补充消耗
人体新陈代谢的主要意义补充消耗1.消耗能量：新陈代谢是人体获得能量的主要途径之一、通过摄取食物，人体将其中的碳水化合物、脂肪和蛋白质等转化为能量。
这些能量进一步供给肌肉的运动、呼吸、心跳以及维持体温等生命活动。
正常的新陈代谢可以保证身体有足够的能量来维持生命所需。
2.维持体温：人体新陈代谢有助于维持体温的平衡。
新陈代谢过程产生的能量能够使体温保持在正常范围内。
当体温过低时，新陈代谢能够通过产生热量来提升体温；当体温过高时，新陈代谢则通过排汗等方式散热，从而保持体温在适宜的水平。
3.消化吸收营养物质：新陈代谢是人体进行营养物质的消化吸收的关键过程。
通过消化系统，食物被分解为营养物质后进入血液，再通过新陈代谢的作用被运输到身体各个部位供给能量和养分。
这样就保证了人体能够得到足够的营养物质来维持生理功能的正常运作。
4.排泄废物：新陈代谢过程产生的副产物和代谢废物需要及时排除体外。
例如，碳水化合物的代谢会产生二氧化碳和水；脂肪的代谢会产生二氧化碳和水以及尿素；蛋白质的代谢会产生尿素等。
这些废物如果积聚在体内，会对机体的正常功能产生负面影响。
因此，新陈代谢对于体内废物的排除非常重要。
5.维持身体结构：新陈代谢不仅提供能量，还参与细胞合成、分解和修复等过程，从而维持身体结构的稳定性。
例如，蛋白质的合成和分解过程是维持肌肉、骨骼和其他组织的重要基础。
新陈代谢的正常运作有助于维持身体结构的稳定性和正常发育。
总结起来，人体新陈代谢的主要意义包括消耗能量、维持体温平衡、消化吸收营养物质、排泄废物以及维持身体结构。
通过这些过程，人体能够获得足够的能量和养分，并保持内部环境的稳定。
因此，了解和维护良好的新陈代谢对于保持身体健康和生命活动的正常进行至关重要。
人体新陈代谢率名词解释
人体新陈代谢率名词解释
人体新陈代谢率
什么是人体新陈代谢率
•人体新陈代谢率（Basal Metabolic Rate，简称BMR）是指人体在静息状态下维持生命所需的能量消耗率。
为什么人体新陈代谢率重要
•人体新陈代谢率的准确估计可以帮助人们制定合理的饮食和运动计划，以维持健康的体重和促进身体健康。
影响人体新陈代谢率的因素
•性别：男性通常比女性拥有更高的新陈代谢率。
•年龄：随着年龄增长，人体新陈代谢率会下降。
•身体组成：肌肉比例较高的人通常具有较高的新陈代谢率，因为肌肉组织比脂肪组织消耗更多能量。
•遗传因素：个体的基因影响着新陈代谢率的差异。
•环境温度：在寒冷的环境中，人体为了保持体温会增加能量消耗。
•饮食：饮食摄入的热量和饮食习惯会对新陈代谢率有影响。
如何提高人体新陈代谢率
•适度增加肌肉质量：通过力量训练等方式增加肌肉质量，以提高基础代谢率。
•运动：有氧运动和高强度间歇训练可以在运动后继续提升代谢率。
•积极生活：保持积极的生活态度和减少压力，可以促进健康的代谢率。
•健康饮食：均衡摄入营养，避免过度节食或暴饮暴食。
结论
人体新陈代谢率是人体维持生命所需能量的消耗率。
了解并调节
好自己的新陈代谢率对于维持健康有重要意义，可以通过适度增加肌
肉质量、运动、积极生活和健康饮食来提高代谢率，从而实现健康的
体重控制和促进身体健康。
新陈代谢的好处
新陈代谢的好处
新陈代谢是一种生命活动过程，是维持人体健康的重要因素。
它包括了人体内物质和能量的转化和消耗，同时也是身体排毒和自我修复的过程。
新陈代谢的好处有很多，首先它可以帮助提高人体的免疫力和抵抗力，增强身体的健康状况，降低患病的风险。
其次，新陈代谢可以帮助人体进行脂肪、糖分和蛋白质等营养物质的代谢，从而维持身体的能量平衡，促进体重的管理和控制。
此外，新陈代谢还能够促进身体的排毒过程，通过代谢废物和毒素，保持身体的健康状态。
它还能够促进身体的自我修复能力，加速损伤的愈合和组织的再生，从而保持身体的健康和活力。
总之，新陈代谢是人体运作的关键过程，它的好处不仅仅体现在身体健康的方面，还有助于提高生活质量和增强生活幸福感。
因此，我们需要通过合理的饮食和运动习惯，来促进和维护身体的新陈代谢过程。
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人体新陈代谢的知识点总结
人体新陈代谢的知识点总结1. 新陈代谢的基本概念新陈代谢是指生物体吸收养分并将其转化为能量、物质等过程。
正常的新陈代谢可以使机体维持恒定的内部环境，在生命活动中发挥着重要作用。
新陈代谢包括两个基本过程：合成代谢和分解代谢。
合成代谢是指生物体将吸收的养分转化为组织和器官所需的各种有机物质的反应，如蛋白质、脂肪、糖类等的合成。
分解代谢是指生物体将有机物质分解成小分子化合物并释放能量的反应，包括蛋白质、脂肪、糖类的降解。
2. 代谢物的合成与分解代谢物的合成与分解是新陈代谢的基本过程。
生物体通过合成代谢将吸收的营养物质转化为自身所需的物质，如蛋白质合成、脂肪合成等。
而分解代谢则是将有机物质分解为小分子化合物，其过程中释放能量，如葡萄糖的分解、脂肪的分解等。
合成代谢和分解代谢是相互联系相互作用的，能够在这两个过程中维持生物体的恒定内部环境。
3. 新陈代谢与能量新陈代谢与能量是密切相关的。
能量在人体新陈代谢中起着至关重要的作用，它来源于食物的营养物质。
食物中的碳水化合物、脂肪和蛋白质在身体内被分解成较小的分子，从而产生能量。
这些营养物质通过代谢过程中释放的能量，维持着人体各种生理活动的进行，如心跳、呼吸、运动、发热等。
4. 新陈代谢与有氧运动适度的有氧运动可以加速新陈代谢，促进脂肪和糖类代谢，提高基础代谢率。
有氧运动时，细胞内的有氧呼吸会得到更充分的发挥，使得身体更有效地利用氧气，并分解脂肪和糖类来提供能量。
通过长时间的有氧运动训练，可以使代谢系统更加高效，进而降低体内脂肪含量，提高体能。
总结：人体新陈代谢在维持生命活动中发挥着至关重要的作用。
正常的新陈代谢可以使机体维持恒定的内部环境，在生命活动中发挥着重要作用。
通过了解新陈代谢的基本概念、代谢物的合成与分解、新陈代谢与能量、新陈代谢与有氧运动等方面的知识，可以更好地关注自己的身体健康，合理安排饮食和运动，以维持良好的新陈代谢水平。
新陈代谢的名词解释生理学概念
新陈代谢的名词解释生理学概念人体是一个复杂而精密的生物机器，不断进行新陈代谢是保持其正常运行的重要过程。
新陈代谢指的是生物体内分子的产生和分解的过程，通过这一过程，身体能够得到所需的能量和营养物质，同时也能排除废物和代谢产物。
在生理学中，新陈代谢可以分为两个主要方面：蛋白质新陈代谢和能量新陈代谢。
蛋白质新陈代谢是指机体利用外源蛋白质供应自身所需的氨基酸，并通过合成新的蛋白质来满足身体的需要。
而能量新陈代谢则是通过糖分解和脂肪氧化等过程来产生能量。
蛋白质新陈代谢是人体组织合成、修复和代谢的重要过程。
人体内有数千种蛋白质，它们在维持身体机能和健康方面发挥着重要作用。
蛋白质是由氨基酸构成的，人体无法合成所有的氨基酸，因此必须通过膳食摄入。
摄入的蛋白质通过消化和吸收进入血液循环，然后转运到各个组织和器官。
在这些组织和器官中，蛋白质会被分解为氨基酸，然后被再次合成为新的蛋白质来满足身体的需求。
这一过程一直在进行，保持着人体各个系统的正常运行。
能量新陈代谢是人体获得和利用能量的过程。
能量在人体中以葡萄糖和脂肪的形式储存，并通过新陈代谢的过程来释放。
当我们摄入食物时，其中的糖类和脂肪被分解为葡萄糖和脂肪酸，并进入血液循环。
葡萄糖是人体最常用的能量来源，大部分细胞都能够利用葡萄糖来产生能量。
脂肪酸则在需要时被分解为乙酰辅酶A，进入三羧酸循环产生能量。
这些能量提供给人体细胞进行各种生理活动，如呼吸、运动、合成和分解等。
新陈代谢还包括体温调节和废物排泄。
人体维持着一个稳定的体温，这个过程需要消耗能量。
体温的调节是通过新陈代谢的过程来完成的，其中包括基础代谢率和产热代谢率等指标。
废物和代谢产物是人体代谢过程中的副产物，它们通过呼吸、尿液、汗液和粪便等途径被排出体外。
这些废物的排除对于维持人体内环境的稳定非常重要。
总的来说，新陈代谢是一个复杂而精密的生理过程，包括蛋白质新陈代谢和能量新陈代谢等方面。
通过这一过程，身体能够获得所需的能量和营养物质，并排除废物和代谢产物。
什么是代谢？人体代谢的作用和类型是什么？
什么是代谢？人体代谢的作用和类型是什么？生命之所以存在，是因为存在着各种复杂的化学反应——代谢。
人体代谢是指人体内的一系列正常的生化反应，也就是说我们要做的就是为机体及其活动提供能量和物质。
“代谢”这个词可能令很多人感到陌生，但它其实与我们有着密切的联系，它是我们最重复的日常生活组成部分之一。
一、人体代谢的作用1、可以促进营养物质的吸收。
代谢可以帮助人体将食物转化为人体可以使用的物质，以便满足人体各种机能所需要的物质，同时促进新陈代谢。
2、使人体能量得到改变和转化。
代谢法可以帮助人体将来自外界的任何物质转变为能量，这就是其中的最大效果。
同时，代谢还可以将体内的能量进行转化和分配，保持体内能量的稳定性。
3、促进新陈代谢。
代谢是维持人体新陈代谢的基础，它可以促进人体新血液的形成、毛发的生长、脂质的新陈代谢、皮肤的颜色等等，甚至还有脑健康等方面。
二、人体代谢的类型及其特点1、由于人体代谢分为新陈代谢和能量代谢两个主要类型，因此可以进一步分为物质代谢、能量分解代谢、体液代谢、脂肪代谢、合成代谢和碳水化合物代谢几大类。
（1）物质代谢是由新陈代谢中所有的物质合成代谢组成的，它意味着人体必须将外界摄取的营养物质进行分解、合成和利用，以维持身体健康。
例如，氨基酸和蛋白质代谢作用就是由物质代谢形成的，其作用是将外部取得的氨基酸转换为细胞内所需的各种蛋白质。
（2）能量分解代谢是指体内对机体内部能量分解的代谢方式。
这些能量分解代谢使得人体有充足的能量应付需要较大热量的高压活动，如运动、运输行为等。
（3）体液代谢是指体液（出汗、尿液、唾液、婴儿液、累败液等）中的混合物和各种化学物质的代谢及其作用的整个过程。
（4）脂肪代谢指的是脂肪的氧化和生成。
它是体内新陈代谢的重要组成部分，可以调节身体体型，也起着营养、能量调节的作用。
（5）合成代谢是指把原料转变为有用物质的过程及其作用。
它可以促进各种有机物质的合成，如DNA和RNA，以及参与细胞内部机能和能量供应的合成。
人体的新陈代谢ppt课件
新陈代谢是生命活动的基础，它为细胞的生长、发育、修复提供了能 量，同时维持了内环境的稳态，保证了生物体的正常生理功能。
新陈代谢的类型
01
合成代谢
合成代谢是指将简单的物质合 成复杂物质的过程，如蛋白质
、脂肪、糖类的合成。
02
分解代谢
分解代谢是指将复杂的物质分 解为简单物质的过程，如蛋白
质、脂肪、糖类的分解。
水果。
碳水化合物的消化与吸收
01
02
03
口腔消化
胃部消化
小肠吸收
在口腔中，碳水化合物被唾液中的淀粉酶 分解为麦芽糖。
在胃中，麦芽糖进一步被分解为单糖，但 大部分碳水化合物在到达胃部时已经被口 腔消化。
被分解的单糖通过小肠壁被吸收到血液中 ，供给身体能量。
糖异生与糖酵解的平衡
01
02
03
糖异生
由非碳水化合物生成葡萄 糖的过程，主要发生在肝 脏和肾脏。
脂肪的代谢过程
脂肪的分解代谢
在氧气充足的条件下，脂肪酸会被分 解为二氧化碳和水，同时释放出大量 能量。这个过程主要发生在细胞的线 粒体中。
脂肪的合成代谢
在氧气不足的条件下，脂肪酸会被合 成甘油三酯，储存在细胞中。这个过 程主要发生在细胞的胞液中。
04
蛋白质代谢
蛋白质的种类与来源
动物性蛋白质
主要来源于肉类、鱼类、 禽类、乳制品和蛋类等， 其中肉类和鱼类是优质蛋 白质的良好来源。
环境因素如温度、湿度、光照等通过影 响酶的活性来调节新陈代谢。
营养调节
营养物质的摄入量、种类和比例可以影 响新陈代谢，如蛋白质摄入不足会导致 肌肉分解。
02
碳水化合物代谢
碳水化合物的种类与来源
《人体的新陈代谢》课件
能量代谢
能量代谢是指生物体内能量的转化和利用过程，是生命活动的基本过程 之一。
生物体内能量的来源主要是食物，通过消化吸收进入体内后，经过一系 列化学反应转化为ATP等高能化合物，再由这些高能化合物供给生物体
常见的自身调节方式
包括氧化还原反应、ATP形成和利用等。
自身调节的机制
细胞内部的代谢反应相互协调，通过自我调整来维持细胞代谢活动 的平衡，实现对新陈代谢的调节。
04
新陈代谢与健康
新陈代谢与疾病的关系
疾病影响新陈代谢
某些疾病如糖尿病、甲状腺疾病等会影响人体的新陈代谢，导致能量消耗、物 质合成和分解等过程出现异常。
常见的神经调节方式
神经调节的机制
神经递质通过与靶细胞表面的受体结 合，引发细胞膜电位的变化，进而影 响细胞代谢活动，实现对新陈代谢的 调节。
包括交感神经和副交感神经的调节， 以及各种神经递质的调节等。
自身调节
自身调节的特点
自身调节是一个内在的、自我调整的过程，它通过细胞内部代谢 反应的相互协调，实现对新陈代谢的自动调节。
胰腺
胰腺分泌的消化酶对食物的消化和吸收具有重要作用，同 时它还分泌胰岛素和胰高血糖素等激素，调节血糖水平。
心脏
心脏通过收缩和舒张的方式，推动血液循环，将氧气和营 养物质输送到全身各个组织器官，同时将废物和二氧化碳 运输到肺部和肾脏等排泄器官。
03
新陈代谢的调节
激素调节
激素调节的特点
激素调节是一个缓慢而持久的过 程，它通过血液中的激素浓度变 化来影响细胞代谢活动，进而调
新陈代谢的重要性
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人体新陈代谢的重要意义.补充.消耗研究人员发现，4个基因似乎能决定人们消化食物的速度，这项发现将来也许能帮助医生给病人提供更个性化的护理。
据柏林媒体11月28日报道，新陈代谢情况的不同会导致一些人更易患上糖尿病之类的疾病，这也解释了饮食、锻炼、药物对不同病人产生的结果各不相同的原因。
研究人员共扫描了284个人的基因，发现FADS1、LIPC、SCAD和MCAD这4个基因能决定人体的新陈代谢速度。
德国慕尼黑的黑尔姆霍尔茨中心研究人员卡斯滕·祖雷说：“这些基因似乎与新陈代谢有关，或者能对新陈代谢起重要作用。
”祖雷说，这方面的可能为更个性化的护理开辟了道路，医生可以根据病人的基因构成来研究他们的新陈代谢情况，再根据这些情况决定如何进行治疗。
这对于治疗与新陈代谢有关的疾病，如冠状动脉疾病和肥胖可能尤其有效。
祖雷和同事在《公共科学图书馆·遗传学》（PLoS Genetics）月刊上撰文说：“这些发现使我们可以根据基因和新陈代谢两方面的特点来作出判断，从而带领我们向个性化护理和营养供给迈进。
”新陈代谢是指人体与外界环境物质和能量的交换以及自身物质和能量的转换。
生物体的这种不断的自我更新，是新陈代谢的实质。
新陈代谢的意义：新陈代谢是人和生物维持生命活动的基本条件，是生命的基本特征。
人和生物表现出来的生长、发育、生育、遗传和变异等特征都是以新陈代谢为基础的。
新陈代谢一旦停止，生命也将终结。
新陈代谢包括同化作用和异同作用。
同化作用是指生物体不断地从外界吸收营养物质，合成身体新的组成成分并贮藏能量。
异同作用是指生物体不断地氧化分解身体内原有的部分物质，释放能量，并排出废物。
由各个器官按照一定的顺序排列在一起，完成一项或多项生理活动的结构叫系统。
水对人体新陈代谢的重要意义当在一定时间内喝下17盎司（约两杯）水后，人体内的新陈代谢会加快30%。
按照这一研究结果，每天喝下1.5公升的水，每年能多燃烧掉17400卡路里热量，减掉5磅体重。
人体新陈代谢率人体新陈代谢率是指单位时间内人体表面积产生的热量。
代谢是一种化学产热过程，即人体活细胞中所有化学变化的总称。
食物与氧经化学变化产生人体所需能量。
人体活动量越大，新陈代谢率越高。
正常人体耗氧1L可产热20.6KJ.新陈代谢率单位为Met，1Met等于58.2W/m2或50kcal/(m2·h)。
人体新陈代谢率静坐时为基准1Met，平躺时为0.7Met，步行时(速度为0.89m/s)为2.0Met，打篮球时为7.6Met。
新陈代谢(metabolism)的概念新陈代谢是生物体内全部有序化学变化的总称。
它包括物质代谢和能量代谢两个方面。
物质代谢：是指生物体与外界环境之间物质的交换和生物体内物质的转变过程。
能量代谢：是指生物体与外界环境之间能量的交换和生物体内能量的转变过程。
在新陈代谢过程中，既有同化作用，又有异化作用。
同化作用：又叫做合成代谢)是指生物体把从外界环境中获取的营养物质转变成自身的组成物质，并且储存能量的变化过程。
异化作用：(又叫做分解代谢)是指生物体能够把自身的一部分组成物质加以分解，释放出其中的能量，并且把分解的终产物排出体外的变化过程。
新陈代谢中的同化作用、异化作用、物质代谢和能量代谢之间的关系，可以用左面的表解来概括：新陈代谢的基本类型生物在长期的进化过程中，不断地与它所处的环境发生相互作用，逐渐在新陈代谢的方式上形成了不同的类型。
按照自然界中生物体同化作用和异化作用方式的不同，新陈代谢的基本类型可以分为以下几种。
同化作用的三种类型根据生物体在同化作用过程中能不能利用无机物制造有机物，新陈代谢可以分为自养型和异养型和兼性营养型三种。
自养型绿色植物直接从外界环境摄取无机物，通过光合作用，将无机物制造成复杂的有机物，并且储存能量，来维持自身生命活动的进行，这样的新陈代谢类型属于自养型。
少数种类的细菌，不能够进行光合作用，而能够利用体外环境中的某些无机物氧化时所释放出的能量来制造有机物，并且依靠这些有机物氧化分解时所释放出的能量来维持自身的生命活动，这种合成作用叫做化能合成作用。
例如，硝化细菌能够将土壤中的氨(NH3)转化成亚硝酸(HNO2)和硝酸(HNO3)，并且利用这个氧化过程所释放出的能量来合成有机物。
总之，生物体在同化作用的过程中，能够把从外界环境中摄取的无机物转变成为自身的组成物质，并且储存能量，这种新陈代谢类型叫做自养型。
异养型人和动物不能像绿色植物那样进行光合作用，也不能像硝化细菌那样进行化能合成作用，它们只能依靠摄取外界环境中现成的有机物来维持自身的生命活动，这样的新陈代谢类型属于异养型。
此外，营腐生或寄生生活的真菌、大多数种类的细菌，它们的新陈代谢类型也属于异养型。
总之，生物体在同化作用的过程中，把从外界环境中摄取的现成的有机物转变成为自身的组成物质，并且储存能量，这种新陈代谢类型叫做异养型。
兼性营养型有些生物（如红螺菌）在没有有机物的条件下能够利用光能固定二氧化碳并以此合成有机物，从而满足自己的生长发育需要；在有现成的有机物的时候这些生物就会利用现成的有机物来满足自己的生长发育的需要。
异化作用的三种类型根据生物体在异化作用过程中对氧的需求情况，新陈代谢的基本类型可以分为需氧型、厌氧型和兼性厌氧型三种。
需氧型绝大多数的动物和植物都需要生活在氧充足的环境中。
它们在异化作用的过程中，必须不断地从外界环境中摄取氧来氧化分解体内的有机物，释放出其中的能量，以便维持自身各项生命活动的进行。
这种新陈代谢类型叫做需氧型，也叫做有氧呼吸型。
厌氧型这一类型的生物有乳酸菌和寄生在动物体内的寄生虫等少数动物，它们在缺氧的条件下，仍能够将体内的有机物氧化，从中获得维持自身生命活动所需要的能量。
这种新陈代谢类型叫做厌氧型，也叫做无氧呼吸型。
兼性厌氧型这一类生物在氧气充足的条件下进行有氧呼吸，把有机物彻底的分解为二氧化碳和水，在缺氧的条件下巴有机物不彻底的分解为乳酸或酒精和水。
典型的兼性厌氧型生物就是酵母菌。
下面我就来给你们介绍一下酵母菌。
兼性厌氧型生物——酵母菌酵母菌是单细胞真菌，通常分布在含糖量较高和偏酸性的环境中，如蔬菜、水果的表面和菜园、果园的土壤中。
酵母菌是兼性厌氧微生物，在有氧的条件下，将糖类物质分解成二氧化碳和水；在缺氧的条件下，将糖类物质分解成二氧化碳和酒精。
酵母菌在生产中的应用十分广泛，除了熟知的酿酒、发面外，还能用于生产有机酸、提取多种酶等。
任何活着的生物都必须不断地吃进东西，不断地积累能量；还必须不断地排泄废物，不断地消耗能量。
这种生物体内同外界不断进行的物质和能量交换的过程，就是新陈代谢。
新陈代谢是生命现象的最基本特征，它由两个相反而又同一的过程组成，一个是同化作用过程，另一个是异化作用的过程。
人和动物吃了外界的物质(食物)以后，通过消化、吸收，把可利用的物质转化、合成自身的物质；同时把食物转化过程中释放出的能量储存起来，这就是同化作用。
绿色植物利用光合作用，把从外界吸收进来的水和二氧化碳等物质转化成淀粉、纤维素等物质，并把能量储存起来，也是同化作用。
异化作用是在同化作用进行的同时，生物体自身的物质不断地分解变化，并把储存的能量释放出去，供生命活动使用，同时把不需要和不能利用的物质排出体外。
各种生物的新陈代谢。
在生长、发育和衰老阶段是不同的。
幼婴儿、青少年正在长身体的过程中，需要更多的物质来建造自身的机体，因此新陈代谢旺盛，同化作用占主导位置。
到了老年、晚年，人体机能日趋退化，新陈代谢就逐渐缓慢，同化作用与异化作用的主次关系也随之转化。
动物冬眠时，虽然不吃不喝，但是新陈代谢并未停止，只不过变得非常缓慢。
新陈代谢是生命体不断进行自我更新的过程，如果新陈代谢停止了，生命也就结束了。
新陈代谢的消耗新陈代谢是我们身体里一列消耗卡路里的小火车，如果能把它的速度提上来，脂肪燃烧也能来个大提速。
1. “拥抱”绿茶绿茶不仅能抗癌，还能加快新陈代谢。
研究结果表明，每天喝3次绿茶或摄入3次绿茶萃取物的人，新陈代谢速度比不喝绿茶的人快4%。
也就是说，每天多燃烧60卡路里热量，一年减掉6磅脂肪！这大概是因为绿茶含有儿茶酸，儿茶酸能增加体内降肾上腺素的水平，而降肾上腺素能加快新陈代谢速度。
安全享受的饮茶减肥法2. 坚持力量练习力量练习是迅速燃烧脂肪最重要的一招。
运动生理学专家认为，运动1磅肌肉燃烧掉的脂肪释放出来的热量相当于燃烧等量脂肪的9倍。
力量练习能有效提高人体静止时的新陈代谢速度，即使你坐着不动，也能燃烧更多的脂肪。
而且，当你做完力量练习后，身体会迎来一个新陈代谢的高峰：内循环高速运行，并将持续两个小时。
如果你没时间做力量练习，那就做下蹲起、高抬腿、蛙跳、俯卧撑、引体向上或是踩登山机吧。
这些运动都不需要太多时间，每种做上10组，你一定会觉得投入的时间很值得。
3.多吃香蕉香蕉里含有丰富的钾元素，钾能通过调节体内水的平衡，来加快新陈代谢速度。
如果你的身体缺水，新陈代谢速度就会降下来，脂肪燃烧就会减少。
每天，要确保摄入2000毫克的钾，而一个香蕉中含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一只橘子中含有250毫克。
我的香蕉减肥餐食谱4.铁元素必不可少不能光练器械，还要多吃含铁的东西。
纽约大学医学中心的营养学家解释：“如果身体里的铁元素不足，那身体细胞就无法获得足够的氧气，进而降低新陈代谢。
”我们还可以吃些复合维生素，它们大多含有约18毫克的铁（推荐成人日摄食量），或者可以坚持吃富含铁的东西，比如精瘦肉、鸡肉、富含铁的谷类、豆类和坚果。
这样做如果仍然感到疲劳、精神不济，你得去医院验一下血，看有没有贫血，然后再决定怎么办。
5.水，一杯又一杯德国的最新研究发现，当在一定时间内喝下17盎司（约两杯）水后，人体内的新陈代谢会加快30%。
按照这一研究结果，每天喝下1.5公升的水，每年能多燃烧掉17400卡路里热量，减掉5磅体重。
6.关注甲状腺甲状腺控制人体的新陈代谢水平。
如果甲状腺出了问题，首要的病症就是体重无法减轻。
到底有没有这方面的问题，在医生的帮助下做血液检查后就能真相大白。
如果检查出来有问题，你将接受补充人造胰岛素的治疗，并且可能要终身接受这项治疗。
补充的胰岛素能将你的新陈代谢恢复到正常水平，这样就更容易减轻体重。
7.吃早餐是好习惯研究显示，吃早餐是减肥成功的重要因素。
根据《肥胖研究》公布的一项研究结果：80%能很好控制体重的人，都有吃早餐的习惯。
持久瘦身健康分食法8.奶制品不可替代一本关于肥胖研究的刊物说，每天吃/喝3～4次脱脂奶酪或低脂酸奶的女性，能比奶制品喝得少的女性多燃烧70%的脂肪。
钙就像阀门，能开启更快燃烧脂肪的通道。
但是，吃钙片等钙强化营养剂无法获得奶制品所带来的效果。
研究显示，最好的办法就是每天摄入奶制品，而不是添加了钙的其他食品。