20-39岁成年人闭眼单脚站立评分标准

国民体质测定标准手册及标准

国民体质测定标准手册及标准Document number：PBGCG-0857-BTDO-0089-PTT1998国民体质测定标准手册及标准（成年人部分）时间:2003-12-04前言体质是人类生产和生活的物质基础。

党和政府历来十分重视并不断采取有效措施增强人民体质,其中一项重要举措就是建立并施行国民体质测定制度。

2000年国家体育总局会同10个有关部门对3－69岁的国民进行了首次全国性体质监测，获取了20世纪未我国国民体质状况资料。

此后,国家体育总局组织专家利用这些翔实的数据,在《中国成年人体质测定标准》的基础上,制定了《国民体质测定标准》(以下简称《标准》)。

制定并施行《标准》是运用科学的方法对国民个体的形态、机能和身体素质等进行测试与评定，科学指导全民健身活动的开展,发挥体育对增强人民体质的积极作用的有效手段;是落实《中华人民共和国体育法》和《全民健身计划纲要》，构建面向大众的体育服务体系的一项重要工作；是在新的历史时期，贯彻党的体育方针，坚持体育为人民服务根本宗旨的具体体现。

为规范《标准》的施行,保证施行工作科学严谨、健康有序地开展,我们编写了《国民体质测定标准手册》,供有关人员使用。

希望各方共同努力,做好《标准》的施行工作,为实现全面建设小康社会的宏伟目标服务。

国家体育总局群体司2003年4月国民体质测定标准施行办法第一条为推动和规范《国民体质测定标准》(以下简称《标准》)的施行工作,指导国民科学健身,促进全民健身活动的开展,提高全民族的身体素质,根据《中华人民共和国体育法》和《全民健身计划纲要》等有关规定,制定本办法。

第二条《标准》适用于3-69周岁国民个体的形态、机能和身体素质的测试与评定,按年龄分为幼儿、青少年、成年人和老年人四个部分,其中青少年标准为《学生体质健康标准》。

第三条施行《标准》坚持科学、规范、安全、便民的原则。

第四条提倡国民在经常参加体育锻炼的基础上,定期按照《标准》进行体质测定。

体质测试评价标准

35-39岁成人单项指标评分岁成人单项指标评分
1分测试指标分男肺活量（毫升） 2135-2619 台阶指数 41.3-46.1 握力（千克） 31.3-37.2 俯卧撑（次） 3~6 纵跳（厘米） 17.8-21.4 坐位体前屈（厘米） -807~-2.4 选择反应时（秒） 0.78-0.67 闭眼单脚站立（秒） 3.0 女肺活量（毫升） 1295-1734 台阶指数 37.0-46.8 握力（千克） 19.6-22.3 1分钟仰卧起坐（次） 1.0-2.0 纵跳（厘米） 11.5-13.7 坐位体前屈（厘米） -4.8~0.9 选择反应时（秒） 0.86-0.74 闭眼单脚站立（秒） 3 2分分 2620-3209 46.2-52.2 37.3-44.4 7~11 21.5-27.9 -2.3~4.9 0.67-0.55 4.0-11.0 1735-2249 46.9-53.8 22.4-27.0 3.0-6.0 13.8-17.8 1.0~7.3 0.73-0.59 4.0-9.0 3分分 3210-3739 52.3-58.7 44.5-50.2 12~19 28.0-33.0 5.0-10.7 0.54-0.48 12.0-27.0 2250-2674 53.9-60.3 27.1-31.2 7.0-14.0 17.9-21.3 7.4~12.9 0.58-0.51 10.0-23.0 4分分 3740-4349 58.8-68.1 50.3-57.7 20~27 33.1-39.5 10.8-17.1 0.47-0.41 28-69 2675-3159 60.4-69.7 31.3-36.4 15-23 21.4-26.1 13.0~18.9 0.50-0.44 24-62 5分分 >4349 >68.1 >57.7 >27 >39.5 >17.1 <0.41 >69 >3159 >69.7 >36.4 >23 >26.1 >18.9 <0.44 >62

运动生理实验%20参考[1]

8.0-14.8
>14.8
50-54岁
女
-6.5-0.6
0.5-5.9
6.0-11.4
11.5-17.9
>17.9
55-59岁
男
-11.2- -6.3
-6.2-1.7
1.8-7.2
7.3-13.8
>13.8
55-59岁
女
-6.6-0.8
0.7-5.7
5.8-11.1
11.2-17.7
>17.7
握力
测试仪器：电子握力计
0.2-6.5
6.6-11.9
12.0-17.9
>17.9
45-49岁
男
-10.0- -4.4
-4.3-3.2
3.3-9.1
9.2-15.9
>15.9
45-49岁
女
-6.3-0.1
0.0-6.1
6.2-11.8
11.9-17.9
>17.9
50-54岁
男
-10.7- -5.6
-5.5-2.1
2.2-7.9
27.0-31.0
31.1-36.5
>36.5
45-49岁
男
29.2-35.4
35.5-42.4
42.5-48.5
48.6-55.4
>55.4
45-49岁
女
18.1-21.2
21.3-26.0
26.1-30.3
30.4-35.7
>35.7
50-54岁
男
27.2-32.7
32.8-40.3
40.4-46.3
>32.7

国家国民体质监测中心发布《第五次国民体质监测公报》

国家国民体质监测中心发布《第五次国民体质监测公报》国民体质是国家和社会发展的重要基础，国民体质监测是国家为系统掌握国民体质状况，以抽样调查的方式，在全国范围内对监测对象进行统一测试和对监测数据进行分析研究的工作。

自2000年以来，每五年一次，我国已经完成四次国民体质监测工作，掌握了我国国民体质基本情况和变化规律，为国家科学制定发展群众体育事业、增强国民体质的相关政策提供了重要依据。

国民体质监测结果已经成为制定和评估全民健身计划及其实施效果、评价健康中国建设成效的重要指标和数据来源。

为落实《“健康中国2030”规划纲要》和《体育强国建设纲要》相关目标和任务，根据《中华人民共和国体育法》《全民健身条例》《国民体质监测工作规定》，2020年国家体育总局在全国开展了第五次国民体质监测。

为适应新时代社会发展与国民体质的特点，国家国民体质监测中心在科学试验和论证的基础上制定了《第五次国民体质监测工作方案》，本次监测人群年龄覆盖范围由69岁上延至79岁；强化了心肺耐力、体脂率、力量等重要指标；全面升级了测试仪器的自动化水平，实现数据实时上传和实时质量控制；首次以行业为抽样单元，对金融、煤炭、公安和建筑行业的部分典型工种开展专项体质监测。

本次监测内容主要包含身体形态、身体机能、身体素质指标的检测和相关因素的问卷调查；监测对象为3～6岁幼儿、20～59岁成年人和60～79岁老年人[1]。

盖我国大陆31个省、自治区、直辖市，采用多阶段分层随机整群抽样的方法，于2020年8月至12月从全国1732个机关、企事业单位、学校、幼儿园及行政村中抽取监测对象，获得有效样本202123人，其中幼儿40222人、成年人121928人、老年人39973人；同时，采用方便抽样的方法，从金融、煤炭、公安和建筑行业的典型工种从业人员中抽取监测对象[2]，获得有效样本10514人。

现将主要监测结果公布如下：一、国民体质基本状况（一）国民体质单项指标1. 幼儿第五次国民体质监测幼儿各项体质指标平均数见表1。

一个小动作,能坚持10秒,说明还没老,具体怎么做？

一个小动作，能坚持10秒，说明还没老，具体怎么做？你现在的生理年龄是多大了?我们50岁的时候会有一副怎样的身体?先来测测自己的年轻指数吧测试方法：双手下垂紧贴身体两侧，闭上眼睛，用一只脚站立，然后默念数字，根据保持站立姿势的不倒时间，来判断自己的老化程度。

判断标准：9.9秒(数9下)，男性生理年龄为30～35岁，女性生理年龄为40～49岁;8.4秒(数8下)，男性生理年龄为40～49岁，女性生理年龄为50～59岁;7.4秒(数7下)，男性生理年龄为50～59岁，女性生理年龄为60～69岁;5.8秒(数6下)，男性生理年龄为60～69岁，女性生理年龄为70～79岁。

根据自己的实际年龄去对应秒数，如果不及格，则是衰老速度加快，年轻指数不足;如果自己坚持的时间大大超过实际年龄对应的秒数，那对应的生理年龄，就是你的年轻指数了。

如果自己的生理年龄超过了实际年龄，赶紧来学学怎样变年轻吧！经常运动，让大脑年轻10岁美国《神经学》周刊发表的一项研究称，运动可以减缓大脑衰老，最多可年轻10岁，那些运动较多的人在思考速度和记忆力这两方面尤其突出。

坚持防晒，让皮肤年轻20岁美国马萨诸塞州综合医院对皮肤衰老的原因进行研究发现，注重防晒的女性，更少有皱纹和老年斑，并且气色红润，看起来比实际年龄年轻20岁。

地中海饮食，使大脑年轻5岁哥伦比亚大学研究发现，那些遵循地中海饮食习惯的老年人的脑容量更大，其脑部比遵循传统饮食习惯的人年轻5岁。

地中海饮食的特点，主要包含一些植物性食物，比如蔬菜水果、全麦谷物、豆类食品以及坚果;还会包含一些鱼类，并以橄榄油代替其他脂肪类物质。

这种饮食风格盛行于希腊、意大利等地中海沿岸国家，这些地方的居民心脏病发病率普遍很低，寿命长。

研究发现，这与他们的饮食习惯有很大关联，“地中海饮食”因此得名。

44评论高人指路11-11 02:232892赞踩一般来说，喜欢站立的人，比喜欢躺着或或坐着的人，身材更好。

几步简单自测揭示你的身体年龄有多大

几步简单自测揭示你的身体年龄有多大你想知道你实际的身体年龄吗？是三十岁的人，60岁的身体；还是60岁的人，30岁的身体？几步简单自测，揭示你的身体年龄到底有多大。

1、单脚站立测衰老程度具体方法自测者双手下垂紧贴身体两侧，闭上眼睛，用一只脚站立，然后根据保持站立姿势的时间来判断自己的老化程度。

几步简单自测揭示你的身体年龄有多大判断标准：9.9秒，男性生理年龄为30～39岁;8.4秒，男性生理年龄为40～49岁;7.4秒，男性生理年龄为50～59岁;5.8秒，男性生理年龄为60～69岁。

未达到标准者，老化程度偏快，即生理年龄高于实际年龄。

如果气喘吁吁、呼吸急促，说明健康状况较差2、爬楼梯测体力和腿力良好如一步迈两级台阶，能快速登上5层楼：说明健康状况良好。

不错一级一级登上5层楼，没有明显的气喘现象：说明健康状况不错。

较差一级一级登上5层楼，如果气喘吁吁、呼吸急促：说明健康状况较差。

虚弱登上3楼就又累又喘：意味着身体虚弱，应到医院进一步查明原因，切莫大意。

标准的腰臀比为男性小于0.83、腰臀比测脂肪指标腰臀比(WHR)是反映身体脂肪分布的一个简单指标。

标准的腰臀比为男性小于0.8;女性小于0.7，测量时一定要采取站姿。

据美国运动医学学会1997年推荐的标准，男性腰臀比>0.95和女性腰臀比>0.86是心血管疾病发病的危险性数据，要引起高度重视。

仰卧起坐测体力4、仰卧起坐测体力30岁的健康人在1分钟内仰卧起坐的最佳次数为40～45次。

40岁的健康人在1分钟内仰卧起坐的最佳次数为35～40次。

50岁的健康人在1分钟内仰卧起坐的最佳次数为25～30次。

60岁的健康人在1分钟内仰卧起坐的最佳次数为15～20次。

脉搏测心脏功能5、脉搏测心脏功能将3次脉搏数相加，减去200再除以10，即(脉A+脉B+脉C-200)/10，若所得结果为：0～3，说明心脏功能强壮;3～6，说明心脏功能良好;6～9，说明心脏功能一般;9～12，说明心脏功能差;12以上，应及时诊治。

体质评定标准综合指数

----
0.15 0.16 0.26 0.27 \1 \1 \2 \2
0.22 \1
0.55 0.57 0.60 0.52 0.49 0.55
\6 \6 \6 \6 \4
\4
指标数合计 8
8
8
9
7
6
• 指标权重值•.
• 指标个数
形态约20%
20%
机能约20% 20%
素质约60%
60%
体质综合指数三大类指标权重的百分比
•.
幼儿
测试指标
身高体重 10米折返跑立定跳远网球掷远双脚连续跳坐位体前屈走平衡木
评价指标
身高标准体重 10米折返跑立定跳远网球掷远双脚连续跳坐位体前屈走平衡木
•.
成年人(20-39岁)
测试指标
评价指标
身高
身高标准体重
体重
肺活量
肺活量
2000年 100.00 100.00 100.00 100.00 100.00 2005年 100.75 100.41 100.92 101.17 100.12
2010年 2015年 2020年 2025年
•.
105
104
103
102
101
2005年全国平均水平100.75
100
2000年全国平均水平100.00
闭眼单脚站立（秒） 3～5
2848～3464 46.2～52.0 37.0～43.5
13～19 24.9～32.3 1.8～8.9 0.60～0.50
6～17
3465～3984 52.1～58.0 43.6～49.2
20～27 32.4～38.4 9.0～14.1 0.49～0.44

成年人国民体质测定标准手册及标准

成年人国民体质测定标准手册及标准国民体质测定标准手册及标准（成年人部分）前言体质是人类生产和生活的物质基础。