健康运动干预
慢病运动健康干预服务流程
慢性病是指长期存在的、进展缓慢的疾病，如高血压、糖尿病和心脏病等。
慢病运动健康干预服务旨在通过运动和健康促进措施来管理和改善慢性疾病。
以下是一般慢病运动健康干预服务的典型流程：1.筛查和评估：首先，个体需要接受筛查来确定是否有慢性疾病风险或已经患有慢性疾病。
然后进行初步评估，包括身体检查、病史了解、目标制定等，以了解个体的身体状况和需求。
2.制定个性化计划：根据评估结果，制定个体化的运动健康干预计划。
该计划应包括明确的运动目标、适当的运动类型和强度，以及其他健康促进措施，如饮食建议、戒烟建议等。
3.运动方案设计：基于个体的身体状况和需求，设计适合其健康状况的运动方案。
这可能包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练等不同类型的运动，根据个体的能力和目标进行调整。
4.指导和教育：提供必要的指导和教育，确保个体正确理解并按照计划进行运动。
这可能涉及到正确姿势和技巧的示范、运动安全性的说明、逐渐增加运动强度的建议等。
5.监测和评估：定期监测和评估个体的运动效果和进展情况。
这可以通过身体测量（如体重、血压等）、运动测试（如心肺耐力测试、肌力测试等）以及主观反馈（如感受到的体能改善和生活质量提高）来完成。
6.调整和持续支持：根据评估结果和个体的需求，对运动方案进行调整和优化。
同时，提供持续的支持和激励，帮助个体保持运动的长期坚持和积极心态。
需要注意的是，慢病运动健康干预服务应由专业人员（如医生、运动治疗师或健康教练）提供，并根据个体的具体情况进行个性化规划和指导。
此外，与医疗团队的合作也很重要，以确保干预计划与现有治疗方案相协调，并最大程度地改善慢性疾病管理的效果。
青少年心理健康的运动干预方案
青少年心理健康的运动干预方案青少年时期是人生中最漫长的阶段之一，这个阶段的心理状态很容易受到环境和内部因素的影响。
因此，青少年心理健康运动干预方案的开展有助于提升青少年的身体健康素养，发展其积极的心理品质和顺应性支持力，成功促进青少年成长过程中的积极发展。
一、青少年心理健康运动概述1. 青少年运动的定义青少年运动是指在青少年期间，通过运动方式的选择、时间的安排和运动指导等措施，以提升身体素质为主要目的的有氧运动方式。
2. 青少年心理健康的定义青少年心理健康即指青少年个体在身体、心理和社交等方面保持稳定、和谐、积极和适应性的状态，是一个协调的动态过程。
青少年心理健康问题主要包括心理疾患、紧张压力、不良行为等。
3. 青少年心理健康与运动的关系运动可以提高青少年的身体素质，加强身体机能，提高自我感觉和自信心，增强对社会环境的适应性和自我管理能力，进而提高青少年的心理健康状态，并发挥抗应激和预防心理疾病的作用。
二、青少年心理健康运动干预方案1. 干预理论基础根据健康心理学和运动心理学的理论和实践，设计符合青少年特点和需求的心理健康运动干预方案，包括以下几个方面：（1）运动可以增加青少年自信心青少年自信心是青少年个体发展的重要因素之一，而自信心与运动有密切的关系。
运动可通过提高身体素质、优秀的运动技能表现和良好的竞技表现等途径为青少年提供正面的感觉体验，增加他们的自信心和自尊心。
（2）运动可以减轻青少年压力青少年时期由于学业压力、家庭关系和精神压力等因素，压抑着青少年的身体健康和心理健康，运动可以帮助他们减轻压力，调节紧张的情绪状态，提高情感的积极性，并有利于身体机能的平衡。
（3）运动可以提高青少年的社交能力青少年社交能力的培养对成长至关重要。
运动能够培养青少年间互动、合作和竞争的意识与技能，为其发展好的人际关系奠定基础，对于今后的成长具有积极的影响。
2. 干预具体项目为了实现青少年心理健康运动干预的目标，制定以下干预项目：（1）针对压力的心理干预，采用沉静化身心的呼吸训练、放松训练和舒肌训练，减轻青少年因学业等而产生的精神压力，在放松中舒缓神经，增强积极心态。
健康干预方案
健康干预方案健康干预方案是指通过系统性的措施和资源来改善和维护个体或群体的健康状况的方法。
以下是一个针对个体健康的健康干预方案。
1. 饮食调整：制定合理的饮食计划，保证营养的摄入。
推荐增加蔬菜、水果、全麦食品、坚果和健康蛋白质的摄入量，减少高脂肪、高糖和高盐食物的摄入。
同时，控制每餐的食量和摄入频率，避免过度饮食和饥饿状态。
2. 积极运动：制定个体化的运动计划，包括有氧运动和力量训练。
每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，并增加每周两次的力量训练，如举重、俯卧撑等。
运动可以提高心血管健康、增强肌肉力量、改善代谢功能和提高心理健康。
3. 睡眠调整：制定良好的睡眠习惯，建立规律的睡眠时间。
每晚保证7-8小时的睡眠，避免过度熬夜和长时间的午睡。
同时，建立舒适的睡眠环境，如保持房间清洁、安静和凉爽，并避免使用电子设备和饮用含咖啡因的饮料在睡前。
4. 压力管理：采用有效的应对策略来管理和减轻压力。
例如，学习放松技巧，如深呼吸、冥想和瑜伽；合理安排日常事务，减少时间压力；与朋友和家人保持良好的沟通和支持网络。
5. 心理健康关注：关注个体的心理健康，及时处理和应对压力引起的心理问题。
如果有必要，寻求专业的心理咨询和治疗，通过谈话和认知行为疗法等方式来缓解焦虑、抑郁和其他心理问题。
6. 定期体检：定期进行体检，包括常规的血常规、尿常规、血压检测等，以及特定的筛查项目，如乳腺癌、宫颈癌、结肠癌等。
及早发现潜在健康问题，并进行及时干预和治疗。
7. 养成良好的生活习惯：建立健康的生活习惯，如戒烟、限制酒精摄入、避免吸毒等。
同时，遵守交通规则、戴口罩、勤洗手等，预防传染病和意外伤害。
以上是个体健康干预方案的一些建议，但每个人的健康情况和需求是不同的，因此，应根据个体情况制定具体的健康干预方案，并在执行过程中持之以恒，保持积极的态度和行动。
最新健康管理运动干预方案
健康管理运动干预方案（精选5篇）一、目的意义高血压是一种生活方式病，属身心疾病之一，是引起冠心病、脑卒中、影响人的预期寿命和生活质量的主要因素之一。
中医对高血压的预防、治疗及康复各个阶段均有其优势点和优势环节，特别是将中医药理论、技术应用于社区高血压病患者的管理，具有广阔的前景。
中医药参与高血压病的管理和高危因素干预，可以达到改善症状、提高生活质量、防治并发症的目的。
对于正常高值血压，食疗、导引、养生功法等可使平均血压下降。
对高血压病人，食疗、导引及养生功法助于血压的控制，配合中药内服，能使部分患者血压恢复正常，对顽固性高血压及合并有较多症状的患者，中医药方法可起到减轻症状，协助降压，减少减缓靶器官损伤的作用，从而起到未病先防、已病防变的作用。
二、高血压筛查1、对辖区内35岁及以上常住居民，每年在其第一次到乡镇卫生院、村卫生所就诊时为其测量血压。
2、对第一次发现收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg的居民在去除可能引起血压升高的因素后预约其复查，非同日3次血压高于正常，可初步诊断为高血压。
如有必要，建议转诊到上级医院确诊，2周内随访转诊结果，对已确诊的原发性高血压患者纳入高血压患者健康管理。
对可疑继发性高血压患者，及时转诊。
3、建议高危人群每半年至少测量1次血压，并接受医务人员的生活方式与中医药保健预防指导。
三．随访评估对原发性高血压患者，乡镇卫生院、村卫生所每年要提供至少4次面对面的随访。
1、测量血压并评估是否存在危急症状，如出现收缩压≥180mmHg和/或舒张压≥110mmHg；意识改变、剧烈头痛或头晕、恶心呕吐、视力模糊、眼痛、心悸胸闷、喘憋不能平卧及处于妊娠期或哺乳期同时血压高于正常等危险情况之一，或存在不能处理的`其他疾病时，须在处理后紧急转诊。
对于紧急转诊者，乡镇卫生院、村卫生室、社区卫生服务中心（站）应在2周内主动随访其转诊情况。
2、若不需紧急转诊，询问上次就诊到此次就诊期间的症状。
健康干预计划及措施
健康干预计划及措施一、均衡饮食1. 制定健康的饮食习惯：保持每天的饮食均衡，摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。
2. 多样化饮食：尽量食用不同种类的食物，包括蔬菜、水果、全谷类、瘦肉、鱼类、豆类和坚果。
3. 控制盐、糖、油的摄入量：减少盐、糖和食用油的摄入，以降低患高血压、糖尿病和心脏病的风险。
4. 适量饮水：每天保持足够的饮水量，一般为2000-2500毫升，以保持身体正常的代谢功能。
二、规律运动1. 制定合理的运动计划：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、骑自行车或游泳等。
2. 增加日常活动量：尽量减少久坐时间，增加日常活动量，如步行、爬楼梯等。
3. 适当进行力量训练：每周进行至少两次的力量训练，以增强肌肉力量和耐力。
4. 运动前后注意热身和放松：运动前进行适当的热身，运动后进行放松和拉伸，以预防运动损伤。
三、控制体重1. 保持健康的体重范围：根据个人身高和体重计算健康的体重范围。
2. 合理饮食：控制饮食摄入量，避免暴饮暴食和过度进食高热量食物。
3. 增加运动量：适当增加运动量，以消耗体内多余的热量，维持健康的体重。
4. 定期监测体重：定期监测体重变化，及时调整饮食和运动计划。
四、戒烟限酒1. 戒烟：彻底戒烟，避免吸入二手烟。
2. 限制饮酒：男性每天不超过两杯，女性每天不超过一杯。
避免过量饮酒对身体的伤害。
3. 避免烟草和酒精的诱惑：尽量避免接触烟草和酒精的诱惑，如社交场合等。
4. 寻求帮助：如有戒烟和限酒困难，可寻求专业帮助。
五、充足睡眠1. 保持规律的睡眠时间：每晚保持7-8小时的睡眠时间，有助于恢复身体疲劳和保持精神状态良好。
2. 创造良好的睡眠环境：保持安静、舒适的睡眠环境，避免噪音和刺激。
3. 避免刺激性物质：避免饮用咖啡因和含咖啡因的饮料，以保持睡眠质量。
4. 寻求帮助：如有睡眠障碍问题，可寻求专业帮助。
六、心理健康1. 保持良好的心态：积极面对生活中的挑战和困难，保持乐观的心态。
3.为赵先生制定一套体力活动健康干预方案。
3.为赵先生制定一套体力活动健康干预方案。
针对赵先生的身体状况和需求，可以制定以下体力活动健康干预方案：
1. 日常活动增加：建议赵先生适当增加日常的步行、上楼梯、打扫卫生等轻度运动，每天累计步数达到8000步以上。
2. 有氧运动：建议选择低强度有氧运动，如快步走、慢跑、骑行、游泳等，每周进行3-5次，每次持续30-60分钟。
3. 力量训练：建议选择轻度的力量训练，如举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐等，每周进行2-3次，每次10-15分钟。
4. 伸展运动：建议进行有效的伸展和放松运动，如瑜伽、普拉提等，每周进行1-2次，每次30-60分钟。
5. 合理饮食：建议赵先生保持健康的饮食习惯，以低脂肪、高纤维、适量蛋白质的饮食为主，补充足够的维生素和矿物质。
6. 规律作息：建议赵先生保持规律的作息时间和充足的睡眠。
7. 药物干预：如果必要，赵先生可以按照医生的建议进行药物干预，如降压药、糖尿病药等。
通过以上的健康干预方案，可以有效改善赵先生的身体状况，提高身体素质，增强身体抵抗力和免疫力。
同时，也需要赵先生坚持和定期进行体检和检测，及时调整和改善干预方案。
中医健康干预方案
中医健康干预方案
一、饮食调理
1.均衡饮食：合理搭配五谷杂粮、蔬菜水果、鱼禽肉蛋奶等食物，避
免偏食和过度摄入。
2.温饮冷食：避免过多食用寒凉性食物，如冰镇饮料、生冷食品等，
不利于脾胃消化吸收。
3.忌辛辣刺激：避免食用辛辣刺激性食物，如辣椒、花椒等，以免伤
害脾胃。
4.注重饮食方式：细嚼慢咽、少量多餐，避免过饱或过饥，养成健康
饮食习惯。
二、运动调理
1.适度运动：选择适合自己身体状况的运动方式，如散步、太极拳等，每天坚持30分钟以上。
2.动静结合：运动前进行适度的准备活动，如慢跑、跳绳等，运动后
进行放松活动，如静坐、舒展肢体等。
3.避免过度劳累：不要过度追求运动量和强度，以免引发身体不适。
4.季节调整：根据季节的变化调整运动方式和运动强度，避免运动过
程中受凉或过热。
三、精神调理
1.心理疏导：学会自我放松和调节情绪，避免长期紧张、焦虑和抑郁。
2.保持良好的生活作息：保证充足的睡眠，规律的作息时间，避免熬夜和过度劳累。
3.培养健康的兴趣爱好：参加喜爱的活动，培养积极向上的心态。
4.避免长时间久坐：适当运动、起立活动，避免长时间久坐导致的身体不适。
四、中药调理
1.藏药调理：根据具体人体状况和需要，选择适合的藏药进行调理，如补气养血、调理脾胃等。
2.食疗调理：使用一些具有明确功效的食材进行调理，如枸杞、黄鳝等，根据个人需求进行搭配。
3.中药杂症疗法：使用中药制剂调理一些常见的疾病，如感冒、消化不良、失眠等。
4.中药精制品：使用一些中药精制品进行调理，如灵芝孢子油、绿茶提取物等，对身体有益。
运动干预的过程和内容
运动干预的过程和内容引言在现代社会，越来越多的人意识到运动对身体和心理健康的重要性。
运动干预作为一种有效的健康管理方法，已经得到广泛应用。
本文将探讨运动干预的过程和内容，以及它对个体的益处。
一、运动干预的过程运动干预是一种有计划的、系统的运动活动，旨在改善个体的身体状况和心理健康。
它通常包括以下几个阶段：1. 评估阶段：在运动干预开始之前，评估个体的身体状况、运动能力和健康目标。
这可以通过测量身体指标（如体重、身高、体脂率等）、进行运动测试（如心肺功能测试、力量测试等）和进行问卷调查等方式来完成。
2. 制定计划阶段：根据评估结果，制定个体的运动干预计划。
这包括确定运动类型、频率、强度和持续时间等。
计划应根据个体的身体状况和健康目标进行个性化调整，以确保安全和有效性。
3. 实施阶段：根据计划，个体开始进行运动干预。
这可以包括有氧运动（如跑步、游泳、骑自行车等）、力量训练、柔韧性训练和平衡训练等。
个体可以选择在家中、健身房或户外进行运动，根据自己的喜好和条件进行选择。
4. 监测和调整阶段：在运动干预期间，个体应定期监测自己的身体状况和运动效果。
这可以通过测量体重、身体指标和运动能力的变化来完成。
如果需要，可以对计划进行调整，以确保运动干预的持续有效性。
二、运动干预的内容运动干预的内容多样，旨在提高个体的身体健康和心理健康。
以下是常见的运动干预内容：1. 有氧运动：有氧运动是指以中低强度进行的运动，可以提高心肺功能和耐力。
常见的有氧运动包括跑步、快走、游泳、骑自行车等。
个体可以根据自己的喜好和条件选择适合自己的有氧运动方式。
2. 力量训练：力量训练是指通过使用重量器械或自身重量来增加肌肉力量和肌肉质量。
力量训练可以改善身体的功能性能力、预防骨质疏松症和促进新陈代谢。
常见的力量训练包括举重、俯卧撑、引体向上等。
3. 柔韧性训练：柔韧性训练是指通过拉伸和伸展运动来增加关节的灵活性和肌肉的伸展能力。
柔韧性训练可以减少运动损伤风险、改善身体姿势和提高运动表现。
健康干预方案
健康干预方案一、引言健康干预方案旨在帮助个体改善生活习惯，提升生活质量，实现身心健康。
本方案将围绕饮食调整、运动锻炼、生活习惯改善、心理压力管理、健康知识普及、定期健康检查、社交活动促进以及监测与调整等方面展开。
二、饮食调整建议保持饮食多样化，确保摄入充足的营养；减少高热量、高脂肪、高盐和高糖的食物摄入；增加蔬菜、水果、全谷类和蛋白质来源的摄入；定时定量，避免暴饮暴食，养成良好的饮食习惯。
三、运动锻炼计划制定适合个人的运动计划，包括有氧运动和无氧运动；保持每周至少三次，每次30分钟以上的中等强度运动；根据个人兴趣和身体状况选择合适的运动项目，如慢跑、游泳、瑜伽等；注意运动安全，避免运动损伤。
四、生活习惯改善规律作息，保证充足的睡眠时间；戒烟限酒，避免有害物质的摄入；养成良好的个人卫生习惯，预防传染病；提倡使用环保产品，关注环境保护。
五、心理压力管理学会放松技巧，如深呼吸、冥想等；培养兴趣爱好，丰富精神生活；与亲朋好友保持良好的沟通，分享心情；必要时寻求专业心理咨询。
六、健康知识普及定期开展健康讲座，普及健康知识；发放健康宣传资料，提高健康意识；鼓励关注健康类公众号或APP，获取更多健康资讯。
七、定期健康检查根据年龄、性别和身体状况，制定个性化的体检计划；定期进行常规体检，关注血压、血糖、血脂等指标；对发现的健康问题及时进行治疗和干预。
八、社交活动促进积极参加各类社交活动，拓宽人际关系；培养团队精神，参与团队活动；与他人分享健康经验，共同促进健康生活。
九、监测与调整方案设立监测机制，定期评估个体在饮食、运动、生活习惯等方面的改善情况；根据监测结果，适时调整干预方案，确保方案的针对性和有效性；鼓励个体自我监测，记录健康数据，提高健康意识。
总结本健康干预方案旨在通过多方面的综合干预，帮助个体实现身心健康。
通过饮食调整、运动锻炼、生活习惯改善、心理压力管理等方面的努力，个体可以提高身体素质，预防疾病，提高生活质量。
健康干预自我管理方案
健康干预自我管理方案
1. 制定合理膳食计划
均衡营养是健康的前提。
合理的饮食计划应当包括适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质和纤维素。
同时注意控制总热量的摄入,避免过度肥胖。
2. 养成良好的运动习惯
适度运动不仅能增强体质,还能释放压力、调节情绪。
建议每周进行3-5次有氧运动,每次30分钟以上,如快走、慢跑、游泳等。
也可结合力量训练,增强肌肉力量。
3. 保证充足睡眠
睡眠质量直接影响人体的修复和代谢功能。
成年人每天应保证7-9小时的睡眠时间,并培养良好的睡眠习惯,如保持睡眠环境安静、卧床时间固定等。
4. 控制压力水平
压力过大会引发一系列身心问题。
可以通过冥想、做深呼吸、聆听音乐等方式释放压力。
工作生活中要学会合理安排时间,保持生活作息有条不紊。
5. 远离不良嗜好
吸烟、酗酒、滥用药物等不良嗜好会严重危害健康。
应当远离这些有害因素,积极培养良好的生活方式。
6. 定期体检
定期进行全面的身体检查,可以尽早发现潜在的健康隐患,及时采取干预措施。
一般建议每年至少进行一次全面体检。
健康自我管理需要个人的自觉性和坚持性。
只有将健康理念内化于心、外践于行,并坚持终身,才能真正收获健康长寿的硕果。
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冠心病的运动干预
关键信息 1、心脏健康的四大基石：合理膳食、适量运动、戒 烟限酒和心理平衡 2、冠心病的危险因素包括吸烟、高血压、糖尿病、 肥胖和家族史 3、心绞痛的常见诱因包括冷空气刺激、大量吸烟、 情绪激动、饱餐、过度体力活动或运动 4、胸前疼痛持续不缓解，应及时就医，明确诊断 5、冠心病的药物治疗注意包括降脂、抗凝、扩管、
“1”：一个根本
即以健康水平和生活质量是否提高来衡量 的运动干预的成效，才是最根本的目的。
运动中的自我保护
为了运动干预的安全性及有效性，慢性病及年老体弱 者在参加运动时，一定要增强自我保护意识、掌握自 我保护方法，例如着装宽松、舒适；熟悉场地状况， 以免受伤；随身携带救护药品，以防不测；尽量结伴 运动，避免发生意外时，孤立无援；量力而行，不要 盲目攀比，增强好胜而导致运动过量；运动中如果感 觉不适，切莫盲目坚持，确保安全第一。
高血压的运动干预
1、临界高血压（120~139／80~89mmHg）或单纯收 缩期高血压（收缩压≥140mmHg)：太极拳（剑）、步 行、慢跑、爬山、游泳、舞蹈、扭秧歌、健美操、骑车、 乒乓球、瑜伽等 ，运动量：心率105~145次／分，停 止活动后10分钟恢复。 2、Ⅰ期高血压（ 140~159／90~99mmHg）：基本同 前，运动量：心率100~140次／分，停止活动后10分 钟恢复。 3、Ⅱ高血压（ 160~179／100~109mmHg，心脑肾脏 有影响）：太极拳（剑）、步行、徒手体操，运动量： 心率100~120次／分，停止活动后15分钟恢复。 4、Ⅲ高血压≥180 ／ 110mmHg，伴多个靶器官损害， 在有人陪同下，放松性活动。
糖尿病的运动干预
关键信息 保证糖尿病治疗效果的“五架马车”： 1、糖尿病教育 2、饮食治疗 3、运动疗法 4、药物治疗 5、血糖监测
糖尿病的运动干预
一、适宜的运动项目 1、步行：散步（普通、快步、原地踏步）、医疗步行 2、慢跑；3、爬山；4、游泳 ；5、舞蹈；6、保健功 操 二、运动强度：主观感觉法评价（大强度、中等强度、 低等强度）有氧运动靶心率 三、注意事项 ： 1、全面体检； 2、适合的鞋袜；3、适当的运动，出 现不适，立即停止；4、运动后避免过冷热水洗澡；5、 随身带糖尿病卡和糖果以防万一。
运动干预的原则
“1141”运动要领 “1”：一个基础 “1”：一个靶心率 “4”：四个适合 “1”：一个根本
“1”：一个基础
一个 基础，即有氧运动是运动干预的基础。，科学健 身的精髓就是按照有氧运动的方法进行体育锻炼。尤其 是患有高血压、糖尿病、冠心病等慢性病的人群参加运 动时，一定要以有氧运动为主。 什么是有氧运动呢？ 即在整个能量代谢中，氧的供给 充分，能源物质的三羧酸循环分解彻底没有乳酸堆积， 广义分为生活有氧运动和训练有氧运动两种：前者不需 要特别参与，每天都在进行，但它的健身效果是有限的， 如走路、吃饭、看书、聊天等；后者需要达到一定的运 动强度、频度和持续时间，因此应该选择1-2项有氧运 动+ 自己感兴趣的运动
运动干预
运动干预的意义
适宜的运动可以“扶正祛邪”，通过心理调节、 神经-内分泌等途径，明显增强心肺功能，改善生 理状态，提高抗病能力，促进健康，但是要注意 科学性，实用性，避免盲目性，随意性。 普查发现：一些慢性病人采用科学合理的运动生 活方式，3-6月后，一些指标明显改善，例如血 压趋于正常，血脂、血糖下降等。
高血压的运动干预
关键 信息 高血压是冠心病、脑卒中最主要的危险因素；控制高 血压是预防和控制心脑血管最重要的措施。 高血压诊断标准：收缩压≥140mmHg,/或舒张压 ≥90mmHg，理想血压在120／80mmHg以下 高血压目前不能根治，需要终身治疗（包括药物和非 药物治疗 可改变的危险因素：减重、限盐（1.5~3g）、合理膳 食、运动、控制饮酒 降压目标：＜140／90mmHg；糖尿病人＜130／ 80mmHg；老年人收缩压＜150mmHg
冠心病的运动干预
一、选择运动方式：有氧运动：散步、慢跑、定量步 行、健美操、太极拳、老年健身舞、交谊舞等低中等 强度活动 二、注意事项： 1、运动前测血压、脉搏，备急救药品 2、运动前喝一杯温开水，不宜饱餐 3、运动时注意冷热环境，穿宽松衣服鞋袜 4、运动后避免马上洗热水澡、避免吸烟，以防诱发 意外 5、禁忌事项：禁忌大运动、有竞争性的运动；禁忌 过快、过度的训练和运动。
经络保健操
经络保健操四字经口诀 分腿站立 梳梳刮刮 掐掐揉揉 拍拍打打 挺胸收腹 磕磕碰碰 推推搓搓 晃晃抖抖 甩甩踮踮 堵堵开开 弯弯压压 经络保健 转转停停 拉拉扯扯 蹲蹲起起 益寿延年
甩甩踮踮
改善微循环、增进平衡协调性及下肢肌力
转转停停
转颈、转肩、转腰、转胯及转膝踝关节— 防治颈椎病、肩周炎、腰肌劳损及下肢关 节炎
1、上手举过头顶，左右加压 2、摸对侧耳朵 3、双手触地 —增加肢体的柔软性 蹲蹲起起—保持下肢力量，防衰老，促进回 心血量，有利于机体气血通畅
拍拍打打
拍肩髃、肺腧、天宗、气海-命门、任脉、 督脉、膀胱经、打足阳明胃经、脾经 要有爆发力，以酸痛感为佳，疏通全身气 血经络的作用
晃晃抖抖
全身关节放松抖动从小-大-小，慢-快-慢 防治高血压、神经官能症、各关节疼痛。
“4”：四个适合
1、合适的运动方式：如步行、跑步、跳绳、骑车、 划船、登山、游泳、爬楼梯、舞蹈、健身操、扭秧歌、 抖空竹、踢毽子、太极拳（剑） 2、适合的运动量：“一样感觉，切莫放过”，只要 在运动中不舒服的异样感觉，例如：憋气、胸闷、头 晕、头痛、眼花等，就要减少运动量或马上停下来， 及时就诊 3、适合的时间：时间灵活掌握，温度适中、空气好， 从10分钟开始，以后5-10分钟递增到1小时，每周不 少于3次 4、适合的环境：自然风池、翳风、翳明 等穴—护发、醒脑、名目 磕磕碰碰—护齿 堵堵开开—“ 鸣天鼓”，提高听力 拉拉扯扯：提耳—改善脏腑功能，补肾抗衰老 拉扯颈部—预防颈椎病
掐掐揉揉 推推搓搓
掐揉攒竹、太阳、风池 推搓印堂、发际、承泣、迎香、地仓、夹 车、下关、上关 —醒脑美容
弯弯压压
“1”：一个靶心率
运动时需要达到的目标心率，它是判断有氧心率 的重要指标。 1、 健康而体质好的人群：120—180次/分其中 小运动量120-140次/分；中运动量141-160次/分； 120-140 / 141-160 / 大运动量161-180次/分。 2、慢性病及年老体弱者简便算法 （170-年龄）～（180-年龄） 刚开始可以×0.9（系数）
案例
患者王某，男，70岁，冠心病，血压150/92mmHg， 除偶感胸闷外无其他明显不适，心电图检查心率80次/ 分，心率齐，有轻度ST-T缺血性改变；化验检查除低 密度脂蛋白轻度增高外，其他项目基本这正常，请您 向这位患者推荐两种以上小运动量有氧运动的种类， 并告知其进行有氧运动时的靶心率。 问： 1、运动 ？ 2、靶心率？