肌力的训练
四肢肌力训练动作
四肢肌力训练动作
1. 俯卧撑:
俯卧撑是一种经典的全身性训练动作,主要锻炼胸肌、三角肌和手臂肌肉。
正确姿势是将手掌平放在地面,身体呈一条直线,下蹲时胸部接近地面,上推时保持身体挺直。
可以尝试不同的变式,如窄距俯卧撑、单臂俯卧撑等,增加难度。
2. 深蹲:
深蹲是训练下肢肌肉的绝佳动作,主要锻炼大腿肌肉和臀部肌肉。
双脚分开与肩同宽,背部挺直,下蹲时膝盖不要超过脚尖,臀部下压至大腿与地面平行。
可以尝试单腿深蹲或加入哑铃,增加难度。
3. 引体向上:
引体向上是训练背部和手臂肌肉的绝佳动作。
双手握住单杠,身体保持挺直,通过手臂和背部的力量将身体拉起,下巴越过单杠。
可以尝试宽握位或窄握位,增加难度。
4. 哑铃侧平举:
哑铃侧平举主要锻炼肩部肌肉。
双脚分开与肩同宽,手持哑铃,手臂伸直,通过侧面的肌肉力量将哑铃举至与肩同高。
可以尝试增加哑铃重量,增加难度。
5. 平板支撑:
平板支撑是一种训练核心肌群的绝佳动作。
身体呈一条直线,手掌和
脚掌着地,腹部收紧,保持身体不下沉。
可以尝试单臂或单腿支撑,增加难度。
记住,在进行任何力量训练前,请先做好充分的准备活动,并注意动作的正确性,避免受伤。
同时,适当调整负重和休息时间,以达到最佳的训练效果。
肌力训练的操作方法
肌力训练的操作方法肌力训练是一种通过锻炼肌肉来增强其力量和耐力的训练方法。
这种训练方法可以适用于各个年龄段的人，可以通过使用自身体重或使用外部重量来进行。
肌力训练的操作方法可以根据个人的目标和需要进行选择和调整。
在进行肌力训练之前，首先应该进行一些热身运动，如跑步、跳绳、做慢速跑动等，以提高身体的温度和有效拉伸肌肉，以减轻受伤风险。
以下是一些常见的肌力训练的操作方法：1. 俯卧撑（Push-ups）：- 身体俯卧在地毯或瑜伽垫上，手掌紧握地面，与肩膀保持同宽，手肘向外打开。
- 膝盖可以弯曲以减轻难度，或者双脚靠在地面上，以增加难度。
- 用手臂的力量将身体推起，直到手臂伸直。
- 缓慢放低身体，直到胸部接近地面，再次推起。
2. 深蹲（Squats）：- 站直，双脚与肩同宽或稍微宽一点，脚尖稍微向外。
- 手臂放在身体两侧，保持平衡。
- 腰部保持挺直，臀部下蹲，仿佛要坐下去一样，同时膝盖向外弯曲。
- 下蹲的时候膝盖不要超过脚尖，然后慢慢回到站立姿势。
3. 仰卧起坐（Sit-ups）：- 躺在地上，屈膝，双脚保持平放在地面上。
- 双臂交叉放在胸前或放在两侧耳朵后。
- 用腹部的力量使上半身从地面上抬起，直到肩膀离开地面。
- 缓慢回到初始位置，重复动作。
4. 哑铃弯举（Dumbbell Curls）：- 拿起一个适中重量的哑铃，双脚并立，手臂自然垂直于身体两侧。
- 手臂保持静止，弯曲手臂将哑铃提到肩膀附近。
- 保持挤压的力度，稍微停顿一下，然后慢慢放下哑铃回到初始位置。
- 可以进行多次重复动作。
5. 倒立撑（Handstand Push-ups）：- 靠墙站立，双手放在地面上，肩宽，然后将双脚稳定地撑在墙上。
- 从这个倒立的姿势开始，弯曲手臂将头减少接近地面。
- 慢慢推起，直到手臂伸直，回到初始位置。
以上是一些常见的肌力训练的操作方法，不同的人可以根据自身的实际情况和目标进行选择和调整。
此外，应根据个人的身体条件和经验来决定训练的难度和强度，并且要注意安全和正确的姿势，以避免受伤。
肌力训练方法
肌力训练方法肌力训练是一种通过重复练习和逐渐增加负荷来增强肌肉力量和耐力的运动方式。
它不仅可以帮助我们塑造健美的体态，还可以提高身体的代谢率，增强骨骼的密度，预防运动损伤，改善身体姿势，提高身体机能等。
下面我将介绍一些常见的肌力训练方法，希望能对大家有所帮助。
1. 自由重量训练。
自由重量训练是通过使用哑铃、杠铃等自由重量器械进行训练的一种方式。
这种训练方法可以有效地刺激肌肉，增加肌肉力量和质量。
比如，哑铃臂曲可以有效锻炼上臂肱二头肌，杠铃深蹲可以有效锻炼大腿肌肉群等。
在进行自由重量训练时，一定要注意姿势和重量的选择，以免造成运动损伤。
2. 器械训练。
器械训练是通过使用各种健身器械进行训练的一种方式。
相比于自由重量训练，器械训练更适合初学者，因为它相对安全，且能够更好地控制动作的幅度和力量。
常见的器械包括推胸器、拉力器、腿部训练器等。
在进行器械训练时，要注意选择适当的重量和次数，控制动作的幅度和速度，以达到最佳的训练效果。
3. 体重训练。
体重训练是通过使用自身体重进行训练的一种方式。
这种训练方法不需要任何器械，可以随时随地进行。
比如，俯卧撑可以锻炼胸肌、三头肌和肩部肌肉，仰卧起坐可以锻炼腹肌，深蹲可以锻炼大腿肌肉等。
体重训练不仅可以增强肌肉力量，还可以提高肌肉耐力和爆发力，是一种非常有效的训练方法。
4. 循环训练。
循环训练是将不同的肌力训练动作进行组合，进行间歇性训练的一种方式。
比如，可以将俯卧撑、仰卧起坐和深蹲进行组合，每个动作进行一定次数后休息一段时间，然后再进行下一轮训练。
这种训练方法可以有效地提高心肺功能，增强肌肉力量和耐力，是一种非常全面的训练方式。
总结。
肌力训练是一种非常重要的训练方式，它可以帮助我们增强肌肉力量和耐力，改善身体姿势，预防运动损伤，提高身体机能等。
不同的训练方法有不同的特点和适用人群，大家可以根据自己的实际情况选择适合自己的训练方式。
在进行肌力训练时，一定要注意安全，选择适当的重量和次数，控制动作的幅度和速度，以免造成运动损伤。
肌力训练知识点总结
肌力训练知识点总结一、肌力训练的原理1. 肌力训练的基本原理是刺激肌肉，促进肌肉增长。
通过重复的肌肉收缩促进肌肉增长，提高肌肉力量和耐力。
2. 肌力训练还包括肌肉负荷、次数和组数的控制。
合理安排训练量和负荷，可以有效地激发肌肉增长。
3. 正确的肌力训练可以增强骨骼肌和关节的稳定性，减少运动损伤的发生。
4. 肌力训练还可以提高身体的代谢率，促进脂肪燃烧，从而帮助控制体重。
二、肌力训练的方法1. 训练肌肉群：肌力训练应该覆盖全身的主要肌肉群，包括胸部、背部、肩部、手臂、腹部、臀部和腿部。
2. 选择适当的负荷：根据自己的实际情况选择适当的负荷，一般来说，负荷应该使你在12-15次重复动作后感到疲劳，但仍能坚持完成。
3. 控制动作速度：在肌力训练中，动作速度也非常重要。
通常，做起始和收缩动作时，动作要缓慢控制，而在动作的中间部位加速，这样能更好地刺激肌肉。
4. 安排合理的训练计划：肌力训练要有系统性，包括每周的训练次数、每次训练的时长、训练内容和休息时间等都需要合理安排。
5. 变化训练方式：在进行肌力训练时，可以尝试不同的训练方式，如使用哑铃、杠铃、器械等，以更好地刺激肌肉生长。
6. 合理安排休息时间：肌肉生长需要足够的休息和恢复时间，因此在训练后要给肌肉足够的休息时间，以便肌肉能够得到充分的恢复和生长。
三、注意事项1. 注意姿势：在进行肌力训练时，一定要保持正确的姿势，以免造成运动损伤。
可以请教教练或者观看相关的训练视频，以确保姿势的正确性。
2. 避免偏食：肌肉增长需要足够的营养供给，因此在进行肌力训练的同时，也要注意饮食的平衡。
3. 控制训练次数：肌力训练要有计划地进行，不能过度训练，否则容易导致肌肉疲劳或受伤。
4. 考虑个人特殊情况：在进行肌力训练时，还要考虑个人的特殊情况，如年龄、性别、运动历史和身体健康状况等，以便制定最合适的训练计划。
5. 合理安排休息时间：肌肉生长需要足够的休息和恢复时间，因此在训练后要给肌肉足够的休息时间，以便肌肉能够得到充分的恢复和生长。
肌力训练方法
肌力训练方法肌力训练是一种能够增强肌肉力量、促进健康的训练方法。
这种训练方法可用于不同目的，包括增强运动表现、改善日常生活的体能、减少受伤风险等。
接下来，本文将介绍一些常见的肌力训练方法。
1.重量训练重量训练是通过使用自由重量、机器器械或身体重量的方式来增强肌肉力量的一种训练方法。
这种训练方法可以使用许多肌肉群，例如胸肌、腿肌、腹部肌肉、背肌等等。
重量训练的目的是通过肌肉负荷的增加来强化肌肉。
这个过程中，可以使用许多不同的训练器材。
例如，使用杠铃进行深蹲，或使用哑铃进行单臂推举等等。
2.循环训练循环训练是一种集中式的训练方法，通常包括多个不同的锻炼，例如引体向上、俯卧撑、深蹲、弹力绳跳跃等等。
在循环训练中，通常会在每个锻炼之间设置十多秒的休息时间。
其目的在于使用全身的肌肉群轮流训练，增加肌肉力量和耐力、燃烧更多卡路里。
3.核心力量训练核心力量训练是增强腰部、腹部和背部肌肉力量的一种训练方法。
这种训练方法旨在建立核心稳定性，从而发挥身体的最大力量和力量传递效果。
练习核心的关键在于控制身体的动作。
例如，仰卧起坐或卷腹可以有效地训练腹肌。
而背部的训练则可以使用超人式的练习。
核心力量训练方法是以持续的肌肉收缩和放松为主要手段。
4.瑜伽瑜伽是一种综合训练，集中体验强度、灵活性、平衡性和心理放松等多种功能。
虽然瑜伽的主要目标不是增强肌肉力量，但瑜伽锻炼可以加强核心力量，尤其是通过一些挑战性姿势的练习，例如倒立和瑜伽俯卧撑等等。
通过不断练习，可以增强和改善身体的力量、灵活性和平衡性，并促进内在平静和放松。
5.高强度间歇训练高强度间歇训练（HIIT）是一种训练方法，它通过短时间内的高强度运动来提高肌肉力量、耐力和燃烧脂肪效果。
这种训练方法通常由一系列的冲刺和恢复周期组成。
通过不断地进行高强度训练，你可以增强你的心血管和肌肉力量，从而改善身体健康和体能表现。
总之，肌力训练是一种非常重要的训练方法，它可以帮助你增强肌肉力量、改善体能和健康等。
六个增加肌肉力量的训练方法
六个增加肌肉力量的训练方法增加肌肉力量是很多运动爱好者的目标之一。
通过适当的训练方法，可以有效地提升身体的肌肉力量，使肌肉更加有力量和韧性。
本文将介绍六个增加肌肉力量的训练方法，帮助你达成这一目标。
一、负重训练负重训练是增加肌肉力量的基本方法之一。
这类训练会使用一些重量较大的器械或配重，例如哑铃、杠铃等。
你可以进行深蹲、卧推、硬拉等练习，以增加肌肉的负荷和力量。
负重训练可以刺激肌肉纤维更好地生长和发展，使你的肌肉力量逐渐增强。
二、高强度间歇训练高强度间歇训练（HIIT）是一种通过快速高强度的运动组合间隔，让身体处于高代谢状态的训练方法。
这种训练可以有效地刺激肌肉，提高肌肉力量和耐力。
你可以通过跳绳、冲刺、跳高等运动进行高强度间歇训练，每次持续时间约为15-30分钟。
三、复合动作训练复合动作训练是指将多个肌肉群参与的动作结合在一起进行的训练。
这种训练可以有效地激活多个肌肉群，提高整体肌肉力量和平衡。
比如深蹲、卧推、硬拉等动作都是复合动作训练的典型代表。
通过这些动作的练习，你可以全面提升身体的肌肉力量。
四、核心肌群锻炼核心肌群指的是身体的核心肌肉群，包括腹肌、腰背肌群等。
这些肌肉群的力量对整个身体的运动和姿势控制至关重要。
通过进行核心肌群的锻炼，可以增强腹部和腰背部的肌肉力量，提高身体的稳定性和平衡力。
仰卧起坐、平板支撑等动作是常见的核心肌群锻炼的方式。
五、循环训练循环训练是指按照一定的次序依次进行一系列的训练动作，并在各个动作之间不间断进行的训练方法。
这种训练可以有效地提高肌肉力量和心肺耐力。
你可以选择一些有氧运动和力量训练的动作进行循环训练，例如跳绳、俯卧撑、深蹲等。
每个动作的持续时间可以根据个人情况来定，每组动作之间进行适当的休息。
六、平衡训练平衡训练可以帮助提高身体的平衡感和稳定性，进而增加肌肉力量。
通过进行单脚站立、坐姿体前屈等平衡训练动作，可以有效地锻炼肌肉，使肌肉更有力量和韧性。
平衡训练可以作为其他训练方法的辅助，帮助提高整体训练效果。
五个增加肌肉力量的训练动作
五个增加肌肉力量的训练动作增加肌肉力量是许多人在进行健身训练时的主要目标之一。
通过正确的训练动作，可以帮助我们有效地增强肌肉力量，提高身体素质。
在本篇文章中，我们将介绍五个有效的训练动作，帮助你实现增加肌肉力量的目标。
1. 深蹲深蹲是增强大腿、臀部和核心肌群力量的经典训练动作。
站立时将双脚与肩同宽，保持腰背挺直，然后慢慢下蹲，直到大腿与地面平行。
保持平衡后，缓慢回到起始位置。
通过深蹲，你可以有效地锻炼到大腿和臀部肌肉，提高下肢的力量和稳定性。
2. 卧推卧推是增强胸部、肩部和三头肌力量的重要训练动作。
躺在平板卧推架上，将双手握住杠铃，使手臂与肩膀成直线，并放松胸部紧贴杠铃。
慢慢将杠铃推起，伸直双臂。
在顶峰位置停顿片刻，再将杠铃缓慢下降到胸前，完成一次卧推动作。
通过卧推动作，你可以有效地锻炼到胸肌、肩部和三头肌，增强上半身力量。
3. 引体向上引体向上是增强背部、手臂和核心力量的重要训练动作。
站立时将手握住上横杆，手臂与肩膀成直线，双脚离地。
然后利用背部和手臂的力量，将身体向上拉，直到下巴超过横杆。
稍作停顿后，慢慢放松手臂，让身体回到初始位置。
通过引体向上，你可以有效地锻炼到背部、手臂和核心肌群，增强整体上半身的力量。
4. 死lift死lift是增强腿部及腰背肌群力量的有效训练动作。
双脚与肩同宽，双手握住杠铃，保持背部挺直。
然后慢慢将杠铃从地面上抬起，直到大腿和身体保持并行。
稍作停顿后，缓慢放松手臂，让杠铃回到地面。
通过死lift，你可以有效地锻炼到腿部肌肉和腰背肌群，增强下半身力量和稳定性。
5. 平板支撑平板支撑是增强核心肌群和上肢力量的重要训练动作。
将双手肩宽撑在地面上，身体呈直线，支撑起来。
保持背部挺直，核心肌肉收紧，不要抬头或者低头。
坚持一定时间后，放松身体回到初始位置。
通过平板支撑，你可以有效地锻炼到胸肌、腹肌和臂部肌肉，提高核心力量和上肢力量。
通过以上五个训练动作的合理组合和持续训练，你可以有效地增加肌肉力量，并逐渐达到你的健身目标。
简述肌力训练的基本方法
简述肌力训练的基本方法
1. 等长收缩训练：等长收缩训练是指肌肉在收缩时长度不变，不产生关节运动，但肌肉内部的张力增加。
这种训练可以通过抵抗外部阻力，如使用哑铃、杠铃等器械，或者通过自身的体重来进行。
2. 等张收缩训练：等张收缩训练是指肌肉在收缩时产生关节运动，同时肌肉的长度也发生变化。
这种训练可以通过举哑铃、做俯卧撑等运动来进行。
3. 等速收缩训练：等速收缩训练是指肌肉在收缩时，运动速度保持不变。
这种训练通常需要使用专门的器械，如等速肌力训练仪。
4. 超等长收缩训练：超等长收缩训练是指肌肉在收缩前先进行伸展，然后再迅速收缩。
这种训练可以通过跳跃、投掷等运动来进行。
5. 重复次数和组数：在进行肌力训练时，通常需要重复进行一定次数的运动，称为重复次数。
一般来说，重复次数越多，对肌肉的刺激越大。
同时，还需要进行一定组数的运动，以达到更好的训练效果。
需要注意的是，在进行肌力训练时，应该根据自己的身体状况和健康状况选择适合自己的训练方法和强度，并遵循正确的训练原则和方法，如逐渐增加训练强度、注意休息和恢复等。
同时，如果有任何身体不适或者健康问题，应该在进行肌力训练前咨询医生的意见。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
精确检查
如在检查握力的时 候就可以应用重点掌握： 影响肌力的因素 肌力的训练原则 肌力增强的训练方法
精品课件
精品课件
精品课件
六、肌力的训练方法
根据肌肉现存的肌力水平，分别采用 以下几种运动方法:辅助主动运动、主 动运动、抗阻力运动和等长运动。
精品课件
辅助主动运动
1、适应症：肌力恢复到2级 2、方法 （1）徒手辅助主动运动：肌力为1级或2级 （2）悬吊辅助主动运动 （3）滑面上辅助主动运动 （4）滑车重锤的主动运动 （5）浮力辅助主动运动
精品课件
㈣肌肉的初长度
肌肉初长度是指肌肉收缩前的长度。 肌肉在收缩前被牵拉至适宜的长度， 肌肉收缩时会产生较大的力量。这是 因为被牵拉肌肉内的感受器（肌梭、 腱梭）收到刺激，从而反射性地增加 了肌肉收缩力。
精品课件
㈤肌收缩类型
不同的肌肉收缩形式产生不同的力量。 离心收缩过程中产生的肌力最大，其 次为等长收缩，最小的为向心性收缩。 离心收缩＞等长收缩＞向心性收缩
精品课件
（三）、短暂最大负荷练习
这是由ROSE提出的一种等张和等长结 合的肌肉练习方法，即在最大负荷下 以等张收缩完成关节运动，并在完成 时接着做等长收缩5~10秒，然后放松， 重复5次，每次增加负荷0.5kg。等长 收缩不能维持5~10秒者，则不加大负 荷。
精品课件
（四）利用CYBEX进行的等速练习
法
精品课件
（一）渐进抗阻训练方法
1、Delorme法：先测出待训练肌肉连续10次等 张收缩所能承受的最大负荷，称为10RM，每 次训练3组10次运动，各组间休息1分钟。第 1、2、3组训练所用阻力负荷依次为1/2、 3/4及1个10RM。每周复测10RM值，并相应调 整负荷量，使其随肌力的增加而增加。
作的主动作肌或肌群。 ⒉拮抗肌
是指与原动肌作用相反的肌。 ⒊协同肌
是配合原动肌并随原动肌一同收缩的 肌或肌群。
精品课件
按作用分，协同肌可分为三种类型 1. 联合肌（副动肌）是产生与原动肌功能相
同的肌，是2~3块肌肉一起收缩产生特定 运动。 2. 中和肌是一组肌群收缩以消除原动肌收缩 时在中间关节产生的不必要的运动。 3. 固定肌肌收缩时固定近端关节，为远端关 节运动提供稳定的基础，使原动肌工作得 更有效。
2、Oxford法：同Delorme法，但把负荷顺序颠 倒，使第1、2、3组训练负荷量分别为1、 3/4、及1/2的10RM。
精品课件
（二）短暂等长练习
是一种利用抗阻等长收缩来增强肌力 的训练方法，即让受训练的肌群在能 耐受的最大负荷下作等长收缩，持续6 秒，重复20次，每次间隔20秒，每天 训练一次。
精品课件
肌力的大小主要由肌肉中白肌纤维的数量决定。 白肌纤维所占的比例越高，肌肉收缩力越大。 白肌纤维比例高者适合做短距离、高强度的运动项 目。 红肌纤维比例高者适合强度小、工作时间长的耐力 性运动项目。 两者之间的区别源于氧的供应与能量代谢方式的不 同。 白肌纤维以无氧代谢为主，红肌纤维以有氧代谢作 为主要的供能方式。
精品课件
增强肌力需要肌肉在一定的负荷下做 功，所给的负荷应略高于现有的肌力 水平或至少相当于使肌肉产生最大强 度收缩所需负荷的60%，并持续训练6 周，才可取得明显的效果。
精品课件
⒊肌肉收缩的疲劳度原则 即训练时应使肌肉感到疲劳但不应过 度疲劳的原则，也是控制超常负荷不 至于过度的一个主观限制指标。 通过使肌肉较大程度收缩，并重复一 定次数或持续一定的时间以引起适度 的肌肉疲劳，以达到增粗肌肉纤维、 增强肌力的目的。
精品课件
主动运动
1、方法：正确姿势和体位，防止代偿 2、适应症：肌力达3级以上
精品课件
抗阻力主动运动
1、适应症：肌力已达4级或5级 2、方法： （1）徒手抗阻力主动运动 （2）加重物抗阻力主动运动 （3）重锤与滑车抗阻力主动运动 （4）弹簧抗阻力主动运动 （5）摩擦阻力抗阻力主动运动 （6）水中抗阻力主动运动
精品课件
㈢运动单位募集率和神经冲动发放 频率
一条运动神经纤维与它所支配的肌纤 维构成一个运动单位，是肌肉的最小 功能单位。当神经冲动沿一个运动神 经元的神经纤维传至该运动单位的所 有肌纤维时，全部肌纤维同时收缩。 因此，运动单位募集得越多，肌力越 大。
精品课件
研究表明，在20%~80%最大收缩时，肌 力的改变是靠神经系统募集不同数量 的运动单位而实现的。当肌力达到80% 以上最大收缩时，肌力的增加则通过 增加神经中枢发放神经冲动的频率而 实现。 因此，神经冲动发放频率越高，肌肉 力量越大。
精品课件
3、平行杠内肌力增强的训练方法
患者可在平行杠内进行肌力的增强训练 ，如治疗师指示患者双手用力向下支 撑将身体向上提起并支撑维持6秒。此 训练可加强背阔肌的力量。
精品课件
4、徒手加强肌力的训练方法
上肢伸肘动作的训练 肩关节外展的训练 耸肩动作的训练
精品课件
5、利用水的浮力加强肌力的训练方 法
精品课件
等长运动
1、适应症：2~5级肌力的肌肉均可进 行等长收缩运动训练。 2、方法： （1）徒手等长运动 （2）肌肉固定练习 （3）利用墙壁，肋木和床等器具进行等 长收缩。
精品课件
临床应用
（一）渐进抗阻训练 （二）短暂等长练习 （三）短暂最大负荷练习 （四）利用CYBEX进行的等速练习 （五）利用运动进行肌力增强的训练方
精品课件
向心性收缩
类似手握哑铃做屈 肘运动
腕肩接近，肱二头 肌收缩
精品课件
离心性收缩
将上肢缓缓从外展 位放下，三角肌就 在进行离心收缩。
精品课件
等速运动
精品课件
四、影响肌力的因素
㈠肌肉的横截面积 ㈡肌纤维类型 ㈢运动单位募集率和神经冲动发放频 率 ㈣肌肉的初长度 ㈤肌收缩类型 ㈥年龄与性别
精品课件
精品课件
三、肌收缩类型
等长收缩：肌肉收缩时，肌张力明显增加，但肌肉 长度基本无变化，不产生关节运动，从而有助于固 定体位。 等张收缩：肌肉收缩过程中，肌张力基本不变，但 长度变化，引起关节运动。根据肌肉起止部位活动 方向，分为向心性和离心性收缩。 等速收缩: 无论用多大的力气，速度恒常 人体不能自然形成
精品课件
不足：必须借助昂贵的仪器，不宜普及； 较费时费力，治疗师需花一定的时间 进行器械的使用培训等。
精品课件
（五）、利用运动进行肌力增强的 训练方法
1、垫上肌力增强训练方法 2、轮椅上肌力增强的训练方法 3、平行杠内肌力增强的训练方法 4、徒手加强肌力的训练 5、利用水浮力加强肌力的训练方法
精品课件
肌力评定
常用的技术就是徒手肌力检查（ＭＭＴ） ＭＭＴ分为０－５级，共６个级别 ０级：肌肉无收缩，代表符号（zero，Ｏ） １级：肌肉有收缩，但不能使躯体运动，代表符 号（trace，T）正常１ ０％ ２级：肌肉收缩可使关节在无重力条件下进行全 关节活动，代表符号（poor，Ｐ）正常２５％ ３级：肌肉收缩可抗重力，进行全关节活动，代 表符号（fair，Ｆ）正常５０％ ４级：肌肉收缩可使肢体抵抗重力和部分阻力， 代表符号（good，Ｇ） 正常７５％ ５级：肌肉收缩可使肢体抵抗重力和充分阻力， 代表符号（normal，Ｎ）正常１００％
肌力的训练
精品课件
肌力的定义 影响肌力的因素 肌力的训练原则 肌力的训练方法 肌力的评估
精品课件
一、肌力的定义
肌力（muscle strength）是指在肌肉 骨骼系统负荷下，肌肉为维持姿势、 启动或控制运动而产生一定张力的能 力。
精品课件
二、肌的分类
肌
原动肌
拮抗肌
精品课件
协同肌
⒈原动肌 又称主动肌，是指发起和完成一个动
可以锻炼所有肌肉（红肌白肌） 但设备昂贵
精品课件
等长收缩
精品课件
向心性收缩：肌肉收缩时，肌肉起止点彼此 靠近，肌长度缩短，又称短缩性肌收缩。向 心性收缩是作用于关节并使关节产生运动的 主动肌的收缩。 离心性收缩:肌肉收缩时，肌肉起止点两端 彼此远离，使肌长度增加。是对抗关节运动 的拮抗肌所产生的收缩，其作用与关节运动 方向相反。用于稳定关节、控制肢体动作或 肢体坠落的速度。
CYBEX是提供等速运动练习的设备。 基本特点:由仪器限定了肌肉收缩时肢体
的运动速度，使受训练的肢体在运动全过程 中始终保持角速度相等，做到在运动全过程 中任何时刻肌力都有较大的增加，从而使肌 肉得到较有效的训练。此训练安全，又能较 好地增强肌力，这是由于角速度恒定，在关 节活动范围内的每一点上都能向肌肉提供合 适的阻力，使肌肉保持合适的张力和收缩力， 并在收缩期间保持平衡，从而使肌肉得到充 分收缩。另外，当肌疲劳时，肌力将逐渐减 弱，阻力也将随之下降，一旦停止用力，阻 力也将停止，不会过度负荷导致肌肉的损伤。
由于水的浮力作用，一些在地面上不 能进行的训练动作可在水中完成。在 患者训练初期，可以用浮力板或浮力 背心帮助患者进行漂浮或进行肢体的 特定动作，待患者的训练动作有所提 高后，可去除浮力板或利用浮力板作 为阻力来加强患者训练的难度，从而 强化患者的心肺功能和残存的肌肉力 量。
精品课件
七、肌力的评估
㈠肌肉的横截面积
肌肉的力量是全体肌纤维收缩力量的 总和，所以肌力大小与肌肉的生理横 截面积成正比，肌纤维数量越多，肌 纤维越粗，肌肉的横截面积就越大， 肌肉收缩所产生的力量越大。
精品课件
㈡肌纤维类型
肌肉力量的大小取决于不同类型肌纤 维在肌肉中所占的比例。按形态或功 能分类，骨骼肌纤维可分为白肌纤维 (快肌纤维)、红肌纤维（慢肌纤维） 和中间肌纤维。
精品课件
㈥年龄与性别
肌力约在20岁时达到峰值，之后随着 年龄的增长而逐渐衰退，肌容积、肌 肉的横截面积因肌纤维变细而减小， 55岁以后衰退速度加快。此外，结缔 组织和脂肪组织增多也可以影响肌肉 的力量。 就性别而言，男性肌肉力量较女性强。