新建如何提高篮球的突破技术

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如何提高篮球技术水平

如何提高篮球技术水平一、提高篮球技术水平的关键要想在篮球场上脱颖而出，提高自己的篮球技术水平是至关重要的。

而要想在短时间内取得明显的进步，关键在于掌握正确的训练方法和技巧。

以下是一些提高篮球技术水平的关键要点：1. 注重基本功篮球运动的基本功是篮球技术的基础，包括运球、传球、投篮、防守等。

只有扎实的基本功才能支撑起更高级的技术动作。

因此，在日常训练中要注重细致的基本功训练，不断提高自己的运球稳固性、传球准确度和投篮命中率。

2. 多练习熟能生巧，多练习是提高篮球技术水平的不二法门。

无论是在球场上还是在训练场上，都要保持持之以恒的训练态度，不断重复练习，磨砺自己的技术。

只有通过反复练习，才能将技术内化为自己的本能反应，做到随时随地都能游刃有余地运用技术。

3. 观摩学习除了自身的练习外，观摩学习也是提高篮球技术水平的有效途径。

可以通过观看比赛录像、学习优秀球员的比赛视频、参加篮球训练营等方式，吸取他人的经验和技巧，不断完善自己的技术。

通过观摩学习，可以开阔自己的视野，了解不同的技战术和战术思路，为自己的技术提升提供新的思路和灵感。

4. 与人切磋在篮球训练中，与他人切磋是提高篮球技术水平的重要途径。

通过与其他球员的对抗、合作训练，可以更好地检验自己的技术水平，发现自己的不足之处，并从他人身上学习到更多的技术技巧。

与人切磋还可以激发自己的竞争意识，提高自己的比赛适应能力和应变能力。

5. 保持良好的心态在提高篮球技术水平的过程中，保持良好的心态是至关重要的。

无论是在训练中还是比赛中，都要保持乐观、自信的心态，不断鼓励自己，相信自己能够取得进步。

遇到困难和挫折时，要坚持不懈，勇敢面对，相信自己的努力终将会得到回报。

二、总结提高篮球技术水平需要付出持之以恒的努力和坚定的信念。

只有在不断的练习、观摩学习、与人切磋的过程中，才能逐渐提高自己的篮球技术水平，实现自己的篮球梦想。

希望以上提到的关键要点能够帮助广大篮球爱好者更好地提高自己的篮球技术水平，取得更好的成绩。

提升突破上篮能力的技巧讲解

提升突破上篮能力的技巧讲解1、怎么提升突破上篮能力启动要快。

想进行突破上篮,启动速度要快,这样才能摆脱防守人员的防守。

因此要练好基本功,启动快的同时要确保不丢球,不被抢断。

多运用变向、转身等技巧甩开防守人员。

转身时,把握好时机很重要,当一打一时,可以快速的转身,如果周围有协防的人员,先不要转身,否则一包夹就容易丢球。

看准空挡再突破。

想成功的进行突破上篮,除了有良好的运球技术,还要找准空位,这比硬突要好很多,起码成功率高,不容易受伤。

相反如果硬突,不仅会遇到对方包夹,还容易带来撞人犯规。

多运用闪躲等拉杆上篮。

在突破上篮时,遇到对方高中锋的封盖,眼看投球无望了,这时可及时换为拉杆反手上篮,即在空中把篮球由篮筐右侧转移到左侧,然后再从下面托起篮球,用右手腕带动手指轻捻篮球打左侧篮板入框。

打好时间差。

在突破上篮时,即使遭到对方的严密封堵,找好时间差同样可以投篮进球。

2、篮球的运球技巧运球其实就是为了突破或者过人从而达到进攻成功的目的。

运球的时候只要把距离拉开,用第一下速度甩开对手!再一点,就是节奏!节奏是很重要的!它不仅可以影响突破,还可以决定命中率!比如变速、变向!这类的突破办法都很有用。

如果是利用速度和反映的话,我建议你练一练交叉步。

3、篮球的防守技巧防守在打篮球的时候也很重要,防守好可以克制对方的进攻,打乱对方的节奏。

摆正防守姿势。

防守时两腿要自然分开,分开距离比肩宽长一点,膝盖略微向里弯曲。

胳膊要伸直向外张开,一上一下的来回晃动。

准防守最佳时机,出手断球要快、狠、准。

如果看到对方运球较慢,或出现大的运球空当,可以迅速出击把球拨掉,断球得手后再发动快攻就能变被动为主动。

提前卡住防守有利位置。

当对方要进攻时,要提前判断其行进路线,如果对方要三步上篮了,就要提前把他的进攻路线堵死。

不能让他迈出第一步。

慢跑热身首先,做热身运动并不是一个死板的过程,大家可以根据自己的喜爱,周围的情况和自身条件来进行。

慢跑是一个不错的选择,跑步时不要求耗费很多体力,围绕着操场跑,预热身体,使自己尽早进入状态,感觉身体微微发热,或者有微汗就可以了。

如何提高篮球的持球突破能力

如何提高篮球的持球突破能力篮球是一项需要综合技术的运动，持球突破能力是球员在比赛中取得胜利的关键之一。

提高持球突破能力能够增加球员的进攻威胁性，同时也能够为球队创造更多得分机会。

本文将介绍一些提高篮球持球突破能力的方法和技巧，帮助球员在比赛中更好地运用持球突破技术。

一、基本的篮球持球技巧1. 低姿势：持球时保持低姿势是保护球的关键，也是进行突破的前提。

低身蹲下，身体重心向下，能够更好地稳定身体，并减小对方抢断的机会。

2. 强壮的手腕和手臂：强化手腕和手臂的力量是提高持球能力的关键。

通过使用练习器械、进行力量训练等方式，可以增强手腕和手臂的肌肉力量，提高持球能力和稳定性。

3. 视野和嗅觉：在持球过程中，保持良好的视野和嗅觉能够更好地洞察对方的位置和动作。

不仅要注视自己的队友和对手，还要时刻关注周围的环境和比赛动态，及时做出应对。

4. 踩脚步：踩脚步是一项基本的篮球技巧，也是进行突破的前提。

在持球时，要灵活运用踩脚步，在对方防守的间隙找到突破的机会。

可以练习各种踩脚步的技巧，如前后进步步伐、侧步、跳步等。

二、提高持球速度和灵活性1. 球场训练：在实际比赛中，持球突破需要迅速决策和应对，因此平时需要在球场上进行大量的训练。

通过进行快速传接球、运球突破、模拟比赛场景等训练，能够提高持球速度和灵活性。

2. 节奏控制：持球过程中的节奏控制是提高突破能力的重要环节。

要学会根据对手的动作和防守节奏，合理调整自己的运球节奏，以达到突破的目的。

可以通过观察对手的步伐、呼吸和眼神等细节，灵活决策突破时机。

3. 增强灵敏度：持球突破需要良好的身体协调和敏捷性。

可以通过进行敏捷训练、跳绳等方式，提高身体的灵敏度和反应速度。

同时，多参加篮球比赛和训练，不断锻炼和提升自己的突破能力。

三、技战术的运用1. 虚晃动作：在突破过程中巧妙运用腰部、臂部和眼神的变化，进行虚晃动作，可以迷惑对手，制造突破的机会。

可以练习各种虚晃动作，如假投篮、假传球等。

篮球运动怎样提高突破能力和速度？

篮球运动怎样提高突破能力和速度？篮球运动怎样提高突破能力和速度？突破慢有两种问题，一种是爆发力不够，一种是节奏掌握不好，不一定速度够了就能突破。

当然，如果爆发力不够，那可以尝试联络走鸭子步以及负重蹦高，可以增强腿部力量，增加爆发力，注意负重蹦高以后要慢跑放松肌肉，不然容易拉伤。

突破的时候重心要尽量压低，用手臂去护住突破方向以及运球的一侧，迈步要稳要大。

如果速度和爆发力够了，但还是不能顺利突破的话，那就有可能是节奏掌控不好，试着在突破前运球左右晃动，尝试将防守方的重心引向你想突破的另一侧，做这个假动作的时候要慢，当对方的重心被成功骗走后，突然发力从另一侧进行突破即可。

篮球运动如何提高自己的左手运球能力和突破能力？实过人要的是速度加节奏！若你有绝对速度的话，那我想不用多说！只要把距离拉开，用第一下速度甩开对手！（前提是你有一定的控球技术，否则先练控球）就想艾佛森一样！不过这种能力不是每个人都能做到的！再一点，就是节奏！节奏是很重要的！它不仅可以影响突破，还可以决定命中率！比如变速、变向！这类的突破办法都很有用。

如果是利用速度和反映的话，我建议你练一练交叉步。

（别小看这些基本功）在实战中都是很有用的。

试试吧！关于篮球的快速投篮和乾坤大挪移的技巧1、首先，用右手运球面对篮筐，找好你合适的投篮距离，跨下运球，运到左手后，再运到右手，不用跨下运2、球在你右手，还没拍下地的那瞬间，把右脚迈向右边一步，越大越好，但不要超过一步。

顺手整个身连球一起往右边晃一下，然后快速地运到左手，这时候要注意，不要跨下运球，尽量把身子弯一点/，这时候的脚步双脚同时向左后方45度，微微后退，这些动作必须非常熟练并且快速/[以上是开始的虚晃动作]3、如果对手没有反应过来[那你的速度一定非常快了]，就出手投篮。

如果对手跟了上来，请看下面：当球到了你的左手时，突然把腰挺起来，右手也配合左手装做投篮，注意，别碰到球，要不然你们也知道后果。

提高篮球技术的方法

提高篮球技术的方法篮球是一项需要协调、力量和技巧的运动。

想要在篮球场上表现出色，需要不断提高自己的篮球技术。

本文将介绍一些提高篮球技术的方法，帮助篮球爱好者们在比赛中取得更好的成绩。

一、加强基本功训练1. 瞄准和投篮在篮球比赛中，投篮是得分的关键。

要提高投篮命中率，首先要练习瞄准准确性。

可以通过投篮练习来培养准确瞄准的能力。

初始可以选择近距离投篮，随着技术的进步，逐渐增加投篮难度和距离。

2. 过人和运球控球能力是篮球技术中非常关键的一项。

通过过人和运球练习，可以提高握球稳定性和运球速度，增强对球的控制力。

可以借助各种训练器材，如跳绳、障碍物等来增加训练的难度和趣味性。

3. 突破和变向突破和变向是在比赛中摆脱对手的常用技巧。

要提高突破和变向的能力，需要进行相关的训练。

可以练习一些突破和变向的基本动作，并通过创造不同的场景和对抗训练，提高应对不同防守的能力。

二、学习战术策略1. 战术理解篮球比赛中，队伍的整体配合和战术安排至关重要。

作为球员，要学习和理解不同战术的原理和操作。

可以在比赛中观察各种战术的使用，参加相关训练和集训等，不断提高自己的战术执行能力。

2. 角色定位在球队中，每个球员都有自己的角色。

要提高篮球技术，需要明确自己在球队中的定位，并针对性地进行技术训练。

例如，如果是中锋，可以更多地练习进攻和篮板球；如果是后卫，可以注重突破和组织进攻等。

三、身体素质的提升1. 增加身体力量篮球是一项非常身体素质要求高的运动，身体力量的提升对于提高篮球技术至关重要。

可以通过力量训练，如举重和俯卧撑等，来增强肌肉力量和爆发力，使得身体更具竞技优势。

2. 提高速度和敏捷性在篮球场上，速度和敏捷性是决定胜负的重要因素之一。

可以通过跑步训练和爆发力的练习，提高自己的速度和敏捷性。

此外，进行敏捷度和足球训练也能有效提高运动灵活性。

四、观摩学习和对抗训练1. 观摩职业比赛观摩职业篮球比赛是学习的有效途径之一。

通过观摩职业球员的比赛，可以学习他们的技术特点和战术运用，借鉴他们的经验和技巧，进一步提高自己的篮球水平。

提高篮球技术的有效方法

提高篮球技术的有效方法篮球作为一项全民运动，吸引了许多人的热爱和追求。

然而，要想在篮球场上脱颖而出，提高自己的篮球技术，需要付出大量的努力和训练。

下面将介绍一些有效的方法，帮助你提高篮球技术。

一、坚持基本功训练篮球运动的基本功是提高篮球技术的基础。

无论是投篮、运球、传球还是防守，都需要扎实的基本功。

因此，要想提高篮球技术，首先要坚持基本功训练。

可以通过反复练习投篮动作、运球技巧、传球准确度和防守姿势等，逐渐提高自己的技术水平。

二、注重身体素质的培养篮球是一项需要良好身体素质支撑的运动。

要想在篮球场上表现出色，除了技术的熟练外，还需要具备出色的身体素质。

因此，注重身体素质的培养是提高篮球技术的重要方法之一。

可以通过进行有氧运动，如跑步、游泳等，提高心肺功能和耐力；进行力量训练，如举重、俯卧撑等，增强肌肉力量和爆发力；进行灵敏度训练，如敏捷跑、灵活性训练等，提高反应速度和敏捷度。

三、参加篮球训练营或俱乐部参加篮球训练营或俱乐部是提高篮球技术的有效途径之一。

在这些专业的训练机构中，你可以接触到更专业的篮球教练和队友，进行系统的训练和比赛。

通过与更高水平的球员一起训练和比赛，你可以不断提高自己的技术水平，发现并纠正自己的不足之处。

四、观摩优秀球员比赛观摩优秀球员的比赛是提高篮球技术的一种有效方法。

通过观察他们的比赛，你可以学习他们的技术动作、战术思路和比赛经验。

同时，你也可以从他们身上汲取动力和激励，不断努力提高自己的篮球技术。

五、与队友配合默契篮球是一项团队合作的运动，与队友的默契配合是提高篮球技术的关键。

在比赛中，你需要与队友进行传球、接应和协防等配合动作。

因此，与队友建立默契关系，通过训练和比赛的磨合，提高彼此的配合能力，将有助于提高篮球技术。

六、保持积极的心态篮球技术的提高需要长期坚持和付出努力，因此保持积极的心态非常重要。

在训练和比赛中，遇到困难和挫折是不可避免的，但要保持乐观和积极的态度，相信自己的能力和潜力，不断努力和进步。

突破篮球技术瓶颈的实用技巧

突破篮球技术瓶颈的实用技巧篮球作为一项全球流行的运动，吸引了无数人的热爱和追逐。

然而，随着篮球技术的不断发展和进步，很多球员会遇到技术瓶颈，感到进步的困难。

本文将介绍一些突破篮球技术瓶颈的实用技巧，帮助球员们更好地提升自己的技术水平。

一、注重基本功的训练篮球技术的发展离不开扎实的基本功。

无论是投篮、运球还是传球，都需要良好的基本功作为支撑。

因此，注重基本功的训练是突破技术瓶颈的首要步骤。

在投篮方面，可以通过大量的投篮练习来提高准确性和速度。

在运球方面，可以进行各种变化的运球练习，提高球感和控球能力。

在传球方面，可以通过与队友的配合训练，提高传球的准确性和速度。

只有打好基础，技术才能更上一层楼。

二、学习他人的技巧篮球技术的突破不仅仅依靠自己的努力，还需要借鉴他人的经验和技巧。

观看一些篮球比赛或者视频，学习一些优秀球员的技术动作和战术策略，可以帮助我们更好地理解和掌握技术。

同时，与其他球员交流和切磋技艺，也是提高自己技术水平的有效途径。

通过学习他人的技巧，我们可以不断丰富自己的技术库，从而突破技术瓶颈。

三、加强身体素质的训练身体素质是篮球技术的基础，只有具备强健的身体，才能更好地发挥技术水平。

因此，加强身体素质的训练也是突破技术瓶颈的重要环节。

首先，要注重力量训练，包括腿部和核心肌群的锻炼，提高爆发力和稳定性。

其次，要进行耐力训练，提高持久力和抗压能力。

此外，柔韧性的训练也不可忽视，可以通过拉伸和瑜伽等方式来提高身体的柔韧性。

只有身体素质达到一定水平，才能更好地发挥技术实力。

四、注重战术的学习和应用篮球是一项团队运动，战术的学习和应用对于突破技术瓶颈至关重要。

了解和掌握不同的战术体系，学会如何与队友配合，如何在比赛中找到机会和制造机会，都是提高技术水平的关键。

通过与教练和队友的沟通，学习和运用不同的战术策略，可以更好地发挥自己的技术优势，突破技术瓶颈。

五、保持积极的心态和坚持不懈的努力突破技术瓶颈需要坚持不懈的努力和积极的心态。

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如何提高篮球的突破技术
---杨春钦
摘要：随着NBA的影响力的不断发展，篮球在中学校园的影响也越来越大，校园里到处可见打球学生的身影。

我国中学生的技术水平提高也越来越快，但是他们却缺乏有效的指导很多学生都养成不良的动作习惯，这到以后会成为起技术发展的瓶颈。

所以非常有必要对广大中学生篮球技术的提高必要的指导.
关键词：突破技术视野投篮身体素质
前言：篮球作为一项集体运动,近年来受到越来越多的青少年喜爱。

特别是姚明登录NBA后，美国职业男篮对中国市场的开拓在中国刮起了一阵NBA旋风。

NBA的魅力在于运动员炫目的个人技术和眼花缭乱的集体战术配合相结合，给人一种震撼的视觉盛宴。

而突破却是进攻的最重要武器，也是最激动人心个人技术之一。

通常一个队突破技术的好坏在某种程度上决定着你的进攻好坏，提高突破技术非常重要。

要提高突破技术必须从一下几个方面着手。

1．提高身体素质，好的突破手一般都具有高于一般人的身体素质。

1.1我们看NBA中有很多突破高手，比如勒布朗.詹姆斯就是靠着强悍的身体素质来突破的,他的特点是强壮,用身体挤开对手进行突破,像他那样没有过人的身体素质是难以突破成功的.还比如格兰特希尔,曾经被称为乔丹接班人的他刚入联盟时突破特别可挡,他突破时的第一步被誉为联盟的第一快.可见速度对突破的重要。

1.2身体素质的训练方法：身体训练要遵循循序渐进的原则，负荷量要有小到大不能一下子太大。

中学生的身体素质练习应该以灵活性协调性和速度为主，不能太高强度的进行力量练习。

灵活性练习:跳绳每次三组每组1分钟，踢毽子，每天一次每次200个。

速度性练习：10×4往返跑,50米跑,100米跑等.速度练习应该每周两次.力量行练习:哑铃/杆铃等.
2.一个篮球运动员有了好的身体素质做基础之后,还必须有良好的控球技术。

2.1在NBA联盟中身体素质好的运动员比比皆是,但是突破强的却不是很多,前面提到的勒布朗詹姆斯、曾经的格兰特希尔、还有德隆威廉姆斯、托尼．帕克／阿伦艾弗森等突破高手无一例外的是，他们除了超乎常人的身体素质外，控球水平也是一流。

可见控球技术是突破的基础之一。

而控球技术的提高是一个长期的过程，应从熟悉球性开始，只有具备了好的球性才可能真正的控制和支配球，在突破中才能够做到随心所欲、游刃有余。

熟悉球性的方法有:第一绕球练习，腰间绕球、胯下8字绕球、颈部绕球。

第二，运球练习：原地单手运球、原地单手左右运球、原地单手前后运球、双手左右运球、胯下运球、胯下交叉运球等。

要想控好球就应该从熟悉球性开始，然后过度到运球，先单手到双手，先原地再到行进间要循序渐进持之以恒。

练习运球时要注意的问题：第一，运球时注意重心要低，腰挺直眼睛要观察前方，不能看着球。

第二，要注意护球，左手运球时候把右手抬起肘关节向
前，球要运到右边中间身体隔开以保护球，右手运球则反之。

第三，要多锻炼弱势手，要做到左右手运球均衡。

2.3在一个运动员具备了良好的身体素质和熟练控球技术之后，突破的成功与否还和技术的运用、时机的把握、和节奏的变化是否合理有很大的关系。

篮球运动对抗激烈，变化快，场面瞬息万变，技术的运用也千变万化。

但是从看NBA中我们可以知道每个突破好的球员，其突破成功率最高的技术就是其最常用的那几种。

比如托尼帕克，作为一名后卫他却是ＮＢＡ２０１０年禁区得分最多的球员．其最常用的招数就是行进间依靠快速的变向突破上篮，人称法国跑车．还有无数青少年的偶像阿伦．艾弗森，他的招牌动作是胸前换手变向突破，曾经用这招晃过了乔丹并投篮命中．所以每位篮球运动员在突破的时候用的都是自己用的最多的最熟练的技术动作，而且成功率最高。

而我们平时就应该多练一下自己喜欢的突破技术，比如胯下运球变向、交叉步突破、胸前换手变向、背后运球变向，等比较常用的技术可以选择一到两种经常练习。

因为在剧烈的比赛中，突破时间转瞬即逝，球员根本来不及思考，都是下意识的用自己最熟练的技术去突破。

所以要想练好突破，多次反复的练习，同时要在比赛中进行实战演练，知道把它变为思想的一部分才能够做到随心所欲的想突破就突破。

2.4还有一点也是最重要的一点,突破之后的选择,判断一次突破的成功与否要看你突破之后是否形成得分,不管是自己得分还是助攻别人得分.评判一个球员的突破好坏,一定程度上要看他突破之后的选
择是否合理.NBA里面很多球员突破之后往往选择投篮,但是却没有注意到他已突破之后,对方内线球员都已经补防过来了,所以出手投篮都很仓促,命中率都不高.所以外线的球员突破之后第一选择应该是选择传球,你已突破成功对方一补防自己一方肯定有空当.你一传球肯定队友都是空位投篮,命中率最高.但是作为一名突破手,应该突破投篮相结合,虚虚实实相互变化,对方不知道你的意图你才能占的先机,才能更容易成功.平时练习之中要注意时机的把握,不要勉强投篮,争取每次的出手或者传球都是最合理的.不要过多粘球,视野要开阔,传球要无私多和队友配合相信队友.
2.5突破技术在精不在多，在学校里面我看见很多学生，不停的刻苦练习各种各样的过人花样，我觉得最好的方法就是练好一样就够了。

因为比赛瞬息万变，留给你思考的时间很短，运动员在突破时往往都是下意识的运用自己最熟悉的那一套动作进行突破，而不是等你想好了再去突破时机早已经过去了。

所以把自己最拿手的那招练好，在下意识的情况下都能用出来，这才是突破时候最需要的。

3.篮球运动员要想突破技术成功率高，练好投篮同样也很重要。

有个鲜明的例子就是NBA凯尔特人队的朗多,其控球技术、身体素质、视野、时机把握、传球都无可挑剔，但是他的突破却有个弱点在2010年总决赛对湖人的比赛中暴露无疑。

那就是他投篮差，防守队友知道他拿到球之后肯定不会投篮的所以都放他两步让他投篮，只专心防守他的传球和突破。

在那一系列赛中，其得分效率突破都大失水准。

所以一个好的突破手，一定要具备投篮能力要不很容易被防死。

如果一
个篮球运动员，投篮准的话防守队员肯定脑子里会想着我不让他投篮，这时候进攻队员只要一接球坐下投篮的假动作，防守队员一般都会跳起来封盖。

这是候进攻队员就可以轻松的突破了。

可见练好投篮和突破是不相矛盾的，是相辅相成的，是突破的最好帮手。

4.总结:篮球突破技术是篮球里面最激动人心的技术之一，也是最少青少年学生喜爱和模仿最多的技术之一。

要想练好突破必须要经过长期系统的训练，想一朝一夕就练好那是不可能的，我们广东青少年要注重以上几点的练习以后才有可能成为一名好的突破手，成为一名好的篮球运动员。

参考文献：
[1] 篮球突破技术《青年教师》2008年08期
[2] 四川省绵阳市农村中学体育教学现状分析《科教文汇》2008年25期
[3] 中学生篮球训练《中国学校体育》2008年09期
[4] 《运动心里学》人民教育出版社。