眼保健操做法指导
眼保健操标准做法
眼保健操标准做法第一篇：眼保健操标准做法眼保健操标准做法第一步：消除眼部的肿胀轻轻的闭上眼睛三秒钟。
稍稍用力的闭上眼睛三秒钟。
要感觉到眼部周围的肌肉在用力。
用力的闭上眼睛三次。
不是集中脸部的力量，只是眼睛部位集中的用力。
4 保持3的状态5秒钟恢复自然的表情第二步：预防上眼皮周围出现皱纹轻轻的闭上眼睛三秒钟。
眉毛向上提起5秒钟。
要有意识的用眼眉部分用力，带动上眼皮部分运动，要闭着眼睛。
保持2的状态5秒钟，要集中意识。
恢复自然的表情。
第三步：预防上眼皮的松弛把眼睛向着眉毛用力的张大5秒钟。
保持1的状态5秒钟。
把意识集中到下眼皮，下眼皮用力从下到上张开眼睛。
保持3的状态5秒钟。
恢复自然状态。
第四步：预防上眼皮下垂、下眼皮松弛用拇指和食指轻轻的按捏眉头，用另一只手的无名指按摩2只眼睛的眼尾部分，是横向按摩，不是上下。
按摩5秒钟。
放下眼角的手指，捏着眉头，用力的闭合眼睛5秒钟。
意识已脸为中心，向鼻子方向用力。
恢复自然的表情。
第五步：预防下眼皮的松弛拉长鼻子的下部，尽量的拉长下颚，使眼睛如同在向山看的表情。
2 保持1的状态闭上眼睛，眼睛的状态保持不变，把下颚收回。
3 恢复自然的表情。
第六部：预防乌鸦脚眼睛把眼睛尽量拉得细长。
眺望远方的姿态，从下到上的方向，把眼睛整个拉长。
不是使用眉毛和脸颊的肌肉，而是眼部周围用力。
保持一的状态5秒钟恢复自然表情。
第二篇：晶体操和易筋经眼保健操做法1、晶体操做法先向5米以外的目标物远眺半分钟，使眼肌松弛，晶状体变平；再向30厘米处的目标物近看半分钟，使眼肌紧张，晶状体增厚。
如此看远、看近交替进行，每次10—15分钟，每日3—4次。
这样就能使晶状体得到充分伸展，眼睛疲劳得到缓解，从而达到活跃和恢复眼睛的生理调节功能，改善视力的目的。
需要注意的是，您在远望时应避免阳光直射，以看绿树、绿草为最佳。
2、易筋经眼保健操不需要用手按摩眼睛及其周边的穴位，只要闭着眼睛一紧一松的锻炼眼睛及其周边的组织就可以了。
眼保健操实施细则
眼保健操实施细则一、背景介绍眼保健操是一种专门针对眼部肌肉进行锻炼的运动，旨在预防和改善眼部疲劳、近视等眼部问题。
为了保障员工的眼健康，提高工作效率和生活质量，公司决定制定眼保健操实施细则，明确眼保健操的具体内容、执行时间和频率等要求。
二、实施要求1. 时间安排每天工作时间内，每隔1.5小时进行一次眼保健操，每次持续时间为10分钟。
在连续工作时间超过3小时时，应进行更长期的眼保健操，每次持续时间不少于15分钟。
2. 操练场所眼保健操可在员工工作岗位上进行，也可在办公区域内指定的歇息区域进行。
确保操练场所肃静、璀璨、通风，并保持适宜的温度。
3. 操练内容（1）眼球运动操：员工应先闭眼几秒钟，然后慢慢地摆布转动眼球，每次转动10次，共进行3组。
（2）眼睛放松操：员工应闭上眼睛，用双手轻轻按压眼睛周围的穴位，每次按压5秒钟，共进行3组。
（3）远近调节操：员工应凝视远方物体5秒钟，然后迅速转视近方物体5秒钟，每次进行10次，共进行3组。
（4）眼球按摩操：员工应用双手的中指和无名指轻轻按摩眼球周围的穴位，每次按摩10秒钟，共进行3组。
4. 操练指导公司将定期组织专业的眼保健操指导员进行培训，确保员工正确掌握眼保健操的技巧和方法。
员工可通过观看培训视频、参加培训课程等方式学习眼保健操的正确姿式和动作。
5. 督导与检查公司将安排专人负责督导和检查眼保健操的实施情况。
督导员将定期巡视员工工作岗位，确保员工按时、按要求进行眼保健操。
对于未按规定进行眼保健操的员工，督导员将进行提醒和催促，并记录相关情况。
6. 眼保健操效果评估公司将定期组织眼保健操效果评估活动，通过调查问卷、眼部检查等方式，了解员工眼部健康状况的改善情况。
评估结果将用于改进和完善眼保健操的实施细则。
三、注意事项1. 操练时应保持专注，避免分心或者与他人交谈。
2. 操练时应注意呼吸，保持自然而均匀的呼吸。
3. 如有眼部不适或者眩晕等症状，应即将住手操练并向上级报告。
眼保健操管理规范
眼保健操管理规范一、背景介绍眼保健操是一种针对眼部肌肉和眼球运动的体操，通过一系列眼部运动来缓解长期使用电子设备或者进行近距离工作对眼睛造成的疲劳和不适。
为了保障员工的眼健康，提高工作效率，公司决定制定眼保健操管理规范。
二、目的和范围本规范的目的是为了规范公司员工进行眼保健操的行为，促进员工眼健康，提高工作效率。
适合于全公司所有员工。
三、眼保健操的时间和频率1. 每天工作时间中，每隔1小时进行一次眼保健操。
2. 每次眼保健操的时间控制在5-10分钟之间。
四、眼保健操的内容眼保健操应包括以下内容：1. 眼球转动操：先摆布转动眼球，再上下转动眼球，每一个方向重复3次。
2. 眼睛按摩操：用双手的中指轻轻按摩眼睛周围，从内眼角到外眼角，每一个方向重复3次。
3. 眼睛闭合操：闭上眼睛，用双手的中指轻轻按压眼睑，保持5秒钟，然后松开。
4. 远离屏幕遥望：将目光转移到远处，凝视远处物体，保持10秒钟。
五、眼保健操的指导和培训1. 公司将定期组织眼保健操的指导和培训活动，确保员工正确掌握眼保健操的方法和要领。
2. 指导和培训内容包括眼保健操的具体动作和注意事项，以及长期使用电子设备对眼睛的影响和预防措施。
六、眼保健操的执行1. 所有员工应按照规定的时间和频率进行眼保健操。
2. 在进行眼保健操时，应选择一个肃静、璀璨的环境，并保持良好的坐姿。
3. 员工应按照指导和培训的要求正确执行眼保健操的动作，避免用力过猛或者姿式不正确造成伤害。
七、眼保健操的记录和评估1. 公司将建立眼保健操的记录表，员工每次进行眼保健操后需在记录表上填写相关信息。
2. 公司将定期对眼保健操的执行情况进行评估，发现问题及时进行纠正和改进。
八、眼保健操的宣传和推广1. 公司将通过内部通知、公告栏、企业微信等渠道宣传眼保健操的重要性和好处。
2. 公司鼓励员工相互宣传和推广眼保健操，形成良好的眼保健操氛围。
九、眼保健操的监督和奖惩1. 公司将设立专门的眼保健操管理人员负责眼保健操的监督和管理。
幼儿园眼保健操教案6篇
幼儿园眼保健操教案6篇(实用版)编制人：______审核人：______审批人：______编制单位：______编制时间：__年__月__日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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旧版4节小学生眼保健
旧版4节小学生眼保健简介随着科技的快速发展，越来越多的小学生开始接触电子产品，如手机、平板电脑等，导致他们的用眼习惯也发生了变化。
这不仅增加了小学生眼部问题发生的几率，还可能对他们的视力产生长期的不良影响。
为了保护小学生的眼睛健康，旧版4节小学生眼保健应运而生。
旧版4节小学生眼保健的重要性1. 提高眼睛的疲劳抵抗能力小学生长时间盯着电子屏幕会导致眼睛疲劳，甚至出现眼病。
通过进行旧版4节小学生眼保健活动，可以有效地缓解眼睛疲劳，提高眼睛的疲劳抵抗能力。
2. 预防近视近年来，近视患者呈现年轻化趋势，小学生近视率明显增加。
旧版4节小学生眼保健可以帮助预防近视的发生，保护小学生的视力健康。
3. 促进学生的学习眼睛是人们获取信息的重要途径之一，而小学生的学习成绩与眼睛的健康息息相关。
通过旧版4节小学生眼保健的实施，可以提高小学生学习的效率和主动性。
旧版4节小学生眼保健的具体内容1. 眼保健操眼保健操是一种简单而有效的锻炼眼睛的方法。
下面是一套常见的眼保健操：•眼珠转圈操：向左转10圈，然后向右转10圈；•揉太阳穴：用双手的食指、中指和无名指轻轻按揉太阳穴，每次按揉30秒；•眨眼操：快速眨眼30次，然后闭上眼睛休息片刻。
身为老师和家长，应指导小学生定期做眼保健操，促进眼睛血液循环和肌肉的放松。
2. 室内节目尽量减少小学生长时间接触电子屏幕的机会。
在课堂上，老师可以通过设计一些室内节目，如课间操、手工制作等，让学生暂时远离电子产品，让他们的眼睛得到休息。
3. 室外活动室外活动是一种非常有效的眼保健方法。
阳光中的天然光线可以刺激视网膜，增强视力。
老师和家长应鼓励小学生进行户外活动，如做运动、郊游等，让他们的眼睛得到更好的保护。
4. 保持良好的用眼习惯小学生应保持良好的用眼习惯，避免过度疲劳眼睛。
下面是一些良好的用眼习惯：•坐姿端正：保持正确的坐姿，视距离屏幕的距离为50-70厘米，看书的距离为30-40厘米；•适当休息：每隔30分钟，闭上眼睛休息5分钟，让眼睛得到放松。
眼保健操实施细则
眼保健操实施细则一、背景介绍眼保健操是一种通过眼部运动、按摩和放松来保护和改善视力的方法。
随着现代生活方式的改变，人们长时间使用电子设备、缺乏户外活动等因素导致眼睛疲劳和视力下降的问题日益普遍。
因此，制定一套科学、规范的眼保健操实施细则，对于提高人们的眼睛健康水平，预防和减少视力问题具有重要意义。
二、目的本文旨在制定一套详细的眼保健操实施细则，以指导个人和组织在日常生活中正确实施眼保健操，促进眼睛健康，预防视力问题的发生。
三、实施细则1. 时间安排1.1 每天至少进行一次眼保健操，每次持续10-15分钟。
1.2 最佳时间安排是在长时间使用电子设备或连续近距离用眼后进行。
2. 环境要求2.1 选择一个安静、明亮的环境进行眼保健操，避免有干扰或刺激性的声音和光线。
2.2 室内温度适宜，通风良好，保持空气湿润。
3. 姿势要求3.1 坐姿：选择一个舒适的椅子，保持腰背挺直，双脚平放在地面上。
3.2 眼睛与屏幕的距离：保持与屏幕的距离在50-70厘米之间。
3.3 调整屏幕高度：使屏幕与眼睛平行，避免仰头或低头。
4. 眼保健操内容4.1 眼部运动：4.1.1 眼球转动：上下、左右、顺时针和逆时针方向各转动10次。
4.1.2 眼球上下运动：上下运动10次。
4.1.3 眼球左右运动：左右运动10次。
4.2 眼部按摩：4.2.1 使用指尖轻轻按摩眼周围的穴位，每个穴位按摩10秒钟。
4.2.2 使用无名指轻轻按摩太阳穴，每侧按摩10秒钟。
4.3 眼部放松：4.3.1 闭眼放松：闭上眼睛，深呼吸，保持放松状态5分钟。
4.3.2 远离屏幕：每小时远离屏幕并注视远处物体5分钟。
5. 注意事项5.1 在实施眼保健操前，先洗手并保持双手清洁。
5.2 如果戴隐形眼镜，应该先取下眼镜再进行眼保健操。
5.3 如果出现眼部不适或疼痛，应立即停止眼保健操并就医。
5.4 长时间使用电子设备后，应适当休息眼睛，进行眼保健操。
四、效果评估实施眼保健操后，可以通过以下指标来评估效果：1. 视力检查：定期进行视力检查，记录视力变化。
儿童眼保健操要求及评分标准
儿童眼保健操要求及评分标准简介儿童眼保健操是一种有益于儿童眼睛健康的体操活动。
通过定期进行眼部运动和放松，可以帮助预防和改善儿童的眼睛问题。
本文档旨在提供儿童眼保健操的基本要求和评分标准，以便教师和家长们对儿童眼保健操进行指导和评估。
基本要求1. 定时进行眼部运动：每天至少进行2次眼部运动，每次5-10分钟。
可以根据实际情况在起床后、上学前、放学后或睡前进行。
2. 姿势正确：儿童应坐或站在直立的姿势下进行眼保健操，保持头部和身体挺直。
3. 眼睛注视点：眼部运动应注视到远处，如树木、建筑物或其他远处的物体。
不宜过度注视近处物体。
4. 缓慢而平稳的动作：儿童应缓慢而平稳地进行眼部运动，避免过快或突然的眼球运动。
5. 保持呼吸：儿童在进行眼保健操时应保持正常的呼吸节奏，避免屏住呼吸或呼吸过快。
评分标准儿童眼保健操的评分标准可根据以下指标进行评估：1. 姿势（10分）- 姿势端正、挺直：10分- 姿势稍微有些不正确：5分- 姿势严重不正确：0分2. 注视点（10分）- 注视点始终在远处：10分- 注视点有时会转向近处：5分- 注视点经常转向近处：0分3. 动作流畅度（10分）- 动作平稳缓慢：10分- 动作略显急促或不平稳：5分- 动作明显急促或不平稳：0分4. 呼吸控制（10分）- 呼吸平稳自然：10分- 呼吸有些快速或不规律：5分- 呼吸明显快速或不规律：0分5. 效果及参与度（60分）- 运动效果明显，参与度高：60分- 运动效果一般，参与度一般：30分- 运动效果不明显，参与度低：0分综合以上各项评分指标，将每项得分相加得出总分，总分100分为满分。
结论通过儿童眼保健操的要求和评分标准，教师和家长可以指导和评估儿童眼保健操的实施情况。
这将有助于儿童眼睛的健康成长，预防和改善眼睛问题的出现。
定期进行眼部运动，注意正确的姿势和眼球注视点，并控制呼吸，是儿童眼保健操的关键要素。
评分标准可以帮助评估儿童的运动表现和参与度，以便及时调整和改进眼保健操的效果。
01-眼保健操指导语
眼保健操（指令语）第一节：按揉太阳穴
十指轻按太阳穴
其余四指微握拳
力道适中揉一圈
醒脑醒眼好处多
第二节：按揉上眼眶
拇指轻按太阳穴
食指微曲刮眉下
攒竹鱼腰和丝竹
多刮两下眼轻松
第三节：按揉下眼眶
拇指轻按太阳穴
食指微曲刮眼下
由内向外慢慢走
预防眼病很有效
第四节：按揉风池穴
食指中指哥俩好
并齐放在颈凹处
清头明目活经络
找准位置很重要
第五节：揉捏耳廓
拇指食指轻捏耳
从上到下四节拍
耳廓边缘穴位多
常揉常捏好身体。
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（一）、眼保健操的作用：
眼保健操是根据中医学眼科推拿、经络理论， 结合体育医疗综合而成的自我保健方法。通过对 眼部周围及相关穴位的按摩，使眼部气血通畅， 以达到减轻眼睛疲劳、保护视力的作用。
（二）做眼保健操的注意事项：
应全程闭目，保持平静轻松的心态， 将注意力完全集中在手法和穴位上，动 作准确，力度适中，速度均匀，幅度适 当，以按揉的穴位感到有酸胀感为宜。 为了保证按揉穴位的效果，做操时不要 用指尖部分，而应该用手指的螺纹面 （指肚）来加以按揉。平时要勤剪指甲， 做操时要保持手部清洁。
2008修订版眼保健操做法
贵驷小学
各年级达标要求为： 一~二年级每节操不正确人次≤20%; 三~四年级每节操不正确人次≤15%; 五~六年级每节操不正确人次≤12%; 六节操都达到要求的为眼保健操达标班级。
不正确动作的判定标准： 1、做错节数。
2、明显偏离穴位1厘米以上。
3、明显不合节拍的，如一拍一动做成两拍一动， 或两拍一动做成一拍一动的。
（三）眼保健操的做法：
第一节：按揉攒竹穴
第二节：按压睛明穴
共 第三节：按揉四白穴
六
第四节：按揉太阳穴 刮上眼眶
节
第五节：按揉风池穴
第六节：揉捏耳垂 脚趾抓地
下图是整套操要用到的穴位图。
第一节：按揉攒竹穴
攒竹穴在面部，眉毛内侧边缘凹陷处。用 双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余 手指自然放松，指尖抵在前额上。随音乐口令 有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第五节：按揉风池穴
风池穴在颈后枕骨下两条大经外侧的凹陷处， 用双手食指和中指并拢，用二指的的螺纹面分别 按在两侧穴位上，其每按揉一次为一拍，连做 四个八拍。为了舒适点，头部可稍微前倾。
第六节：揉捏耳垂 脚趾抓地
耳垂眼穴，位于耳垂正中部位。用双手大拇指和食指 的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。 伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，每按 揉一次为一拍，连做四个八拍。同时用双脚全部脚趾按音 乐的节拍，有节奏地做抓地运动， 每抓地一次为一拍，连 做4个8拍。
第二节：按压睛明穴
睛明穴位于眼部内侧，内眼角稍上方凹陷处。 用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手 指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有 节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。
第三节：按揉四白穴
四白穴，在下眼眶边缘下方的正中。将两手的 食指和中指并拢，放在鼻子两侧，中指指尖挨鼻翼， 大拇指抵在下颌骨凹陷处，随后放下中指。其余手 指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节 奏地按揉穴位，按揉幅度不要太大。每按揉一次为 一拍，做四个八拍。
第四节：按揉太阳穴 刮上眼眶
太阳穴位于外眼角和眉梢之间，向后大约3厘米陷 窝处的地方。用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太 阳穴上，其余四指并拢，弯曲。伴随音乐口令，先用 大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。然后，大拇 指不动，再用双手食指的第二个关节内侧，沿眉弓， 从眉头到眉梢，刮上眼眶。刮上眼眶一次为两拍，连 刮两次。如此交替，做四个八拍。