趣味篮球练习集锦

• 以个人为单位，按顺序每人进行投篮三 次，第一次为罚球，罚中得5分。第二次 为球落地一次后的投篮，投中得3分。第 三次为空中接球后的投篮，投中得2分。 比谁先得到正好100分（超出要“爆”掉， 减100分后重投）。三次投篮全中为“满 堂红”，可得到连投一次的机会。再满 再加。
6、马球投篮
• 四人一组，三人搭起一匹“马”，一人 骑在上面，两组同时利用移动传球，跑 完全场，至对面篮下投篮进筐。
猜拳运球过人
• 自由在场地上运球，遇到伙伴， 原地运球并和他猜拳。一次定胜 负，胜者立即用最快速度运球过 人，方法自定，负者继续行进， 等待下一次机会。
一心两用！
6、运双球
• 双手各运一球，从同节奏到差半节奏， 从原地到行进运球，从固定球到交换球。
7、一运一滚
• 一手滚球，一手低运球，培养左右分工 的能力。
四、投篮类
• 目标： • 应用已有的投篮技术拓展投篮的 概念，把合作与协作的精神加入 投篮动作中。
1、投本篮
• 两组人数相等，各组由三人各持一 球，在本篮下近距离投篮。，并记 录投中的次数。其余的人去对方篮 下抢夺篮板球并回本方投篮。被抢 夺掉的队员还可以去对方篮下抢前 场篮板，再回本方投篮。
2、巨人投篮
• 原则上两人一组，体重较轻者骑 于另一人肩上，争取象姚明那样 的接近篮圈投篮。一组中无论用 怎样的办法使每人都能投入三球。
3、篮球高尔夫
• 用高尔夫规则来进行篮球投篮， 在场地上设立九个“穴”，根据 远度不同而给予不同的“标准杆” 数（即最大投篮值）。每人要记 录自己的成绩，但不交流，这由 于是隐私而得到保密。
1、坐地运球
• 自然坐在地上，围绕自己身体运球，培 养双手都能控制球的习惯。
2、仰卧运球
• 仰卧地上，单手在体侧拍球，交换用两 手拍球，发展本体对球的感觉。
3、对墙运球
• 手高举，离墙30公分，控制球进行拍球， 可以上下移动，也可以拍出图案。
4、礼貌运球
• 在规定大小场地内自由运球，遇 到别人，相互击掌致意，并错肩 而过，继续积极寻找他人，力求 与更多的人致意。
练习集锦
一、徒手类
• 目标： • 培养参与者适应篮球运动的综合 能力，提高学习兴趣与信心。
1、群鸡斗老鹰
• 仿老鹰捉小鸡游戏，但一只母鸡后只跟 一只小鸡，形成多母鸡小鸡组合，每人 红颈后都有一条带子，母鸡要既保护小 鸡又抓老鹰背后的带子，老鹰要抓小鸡 颈后的带子。
2、仰身爬行
• 仰身四肢着地，可以向不同方向爬行， 发展四肢支撑能力。
5、盲运球
• 利用无顶帽，拉至眼睛下方，进行各种 运球练习。培养眼睛脱离篮球，注视前 方的习惯。
8、推倒重来
• 纵向间隔3米放一只塑料瓶，从起点开始， 第一人运球至第一只瓶，推倒返回，至 起点转身继续向第二只瓶运球，做出同 样的动作后返回，直至把前方所有瓶子 推倒。第二人完成把所有瓶子扶起的任 务，第三人继续推倒，直至所有参与者 都完成一次。
5、滚8字
• 利用场地上的三个圈，以六只塑 料瓶摆放成8字，进行左右手滚球 8字绕圈练习。
6、滚曲线
• 6－8人一组，纵向间隔3米坐在地上。从 排头起，滚球绕8字过所有的人后回到篮球，从端线蹦跳到 中线，球未落地为成功。
8、夹球顶肩对抗
7、集体推小车
• 采用逐渐增加人数的办法，直至所有的 人全部参加进去。每组人数可以是5－8 人。
8、防守脚步
• 必要的篮球场上的移动方法。
二、触球类
• 目标： • 让每一个参与者从不同角度与球紧密接 触，拓展篮球运动的思维方式。
1、地滚球
• 沿地面用手拨球移动，可以自由选 择路线，但要随时注意避免与别人 相撞。
4、盲投
• 学会站在固定位置上蒙目后投篮 的方法，要求有一定的稳定性和 运动量。
集体篮下投篮
• 5－6人一组，固定顺序，依次投篮。 加总数，看哪组先完成规定次数。
5、抢21分
• 分成两组，站在罚球线上依次投篮，每 中一球得1分，如在三分线上投，每进一 球得3分，但双方尽量在同一条线上开始。
满堂红
3、后退跑
• 注意四周环境的变化，注意脚的着地动 作。
4、后倒滚动
• 学会当重心不稳，后倒摔下时的自我保 护方法。
5、斗鸡
• 单腿支撑的运动方式，利用冲撞方法迫 使对方双脚着地。
6、545滑线追捉
• 利用篮球场地上的罚球区和中圈上的线 条，保持横向移动，用滑步动作进行追 捉，罚球区可以有5人移动，中圈则为四 人移动。
• 两人一组，双膝夹球，相互撞肩，要把 对方球撞落地。
9、双人夹球滑步
• 两人一组，背对背中间夹一篮球，要求 能滑步15米，球不落地为成功。
五角抛接球
• 五人一组，站成五角形。向空中抛掷篮 球，并跑向间隔一人的伙伴，要求所有 人都能成功地接住落下来的球。
三、运球类
• 目标： • 让每一个参与者都把运球当做鱼儿遇到 水那样地喜爱它。
7、集体过五关
• 过五关的投法，但是采用前面人不进， 后面人继续的做法。即在第一点上，1号 队员先投，不中，2号队员继续在这个点 上投，投中，2号队员继续到第二点上投， 直到五个点全部投中。
五、比赛类
• 目标： • 培养集体合作的意识和勇敢顽强的意志 品质。
1、双人三对三
• 两人一组，前后站立。后面人双手扶住 前面人的腰，做任何动作时不能分开， 三组对三组进行“三对三”半场比赛， 培养两人的默契感和反应灵敏性。
2、地滚球加顶球射门
• 从中线起用地滚球方式拨球至罚 球线，用头将球撞至篮球架下为 成功。
3、仰身搬运球
• 用仰身移动的方式向后爬行，腹部放上 一只篮球，球不能落地，落地者重新再 来。完成篮球场上横向移动为成功。
4、叼羊
• 用无气篮球一只，两组分站端线， 球在中间抛起为信号，双方抢夺 无气篮球，组内相互传递，并传 送回本篮架下为得一分，也可以 只计算传球次数多少并相互抢夺 球。
9、绕8字
• 各种运球绕8字图形，目的是熟练换手运 球，要求转弯要降低身体重心。
10、圆圈追逐
• 同一圆圈上3－4人等距离站立，开始同 方向运球，追到前面人后拍一次背，并 呼喊“转身”，大家同时转身追拍。
11、急停急起
• 利用运球时的速度变化取得行进中的主 动权。
12、变向
• 利用运球时的方向变化取得行进中的主 动权。