400米技术动作要领
中考400米跑技巧动作要领
谢谢观赏Βιβλιοθήκη 第三个100米弯道100米，由于直道100米比较松，进 入弯道后就要马上加点起来，过了弧顶后， 再肌肉放松10米左右，因为肌肉长时间发紧， 会影响最后100米的冲刺，所以这里要肌肉 放松10米。再加速。
第四个100米
最后100米，跑到这100米时，差不多都感觉疲累，肌 肉也感觉酸涨。所以这100米就没什么具体技术。只有硬拼， 如果前面300米跑得好，这里拼起就比较轻松。但最后100 米不管怎样累，动作技术是要尽量保持不变。 初学者，往往最后的100米是最难突破的瓶颈。要想突 破这个瓶颈，除了刻苦训练以外，还要掌握良好的技术。
第一个100米
起跑100米，出去就要把速度加起，身体慢慢抬起来。 加速过程把自己的速度带起来,至少达到自己极限的百分之 九十。 第二个100米
直道100米，这里是很关键的，承上启下的作用，跑好 了就成功了。这100米要放松点，这里的松是肌肉放松，而 不是速度减下来。因为前100米带起速度了，所以这100米只 要跑松点，其实速度依然没变，也不用刻意去加速度。但要 自己感觉到跑起不累，不紧。
中考400米跑技巧 动作要领
400米跑属于田径短跑的一个项目，在标准的室外 跑道上，正好是绕跑道一圈的长度。运动员从错列的的 起跑线出发，并在全程中都分道赛跑。是一项无氧占大 比例，有氧占小比例的混氧型的短跑项目。为了便于分 析，通常会把它分为:起跑、起跑后的加速跑、途中跑 及冲刺跑四部分。 对于很多人来说，最后的100米是最难突破的瓶颈。 在平时的训练中，采用迈佳步中短跑计时系统，根据实 时显示的成绩有针对性地进行各项训练，能有效地达到 提高成绩的效果。
分配速度和能量 在400米跑中，合理的分配速度和能量是最有效的方法，进行步幅 和速度分配是必要的，也是取得胜利的基本要求。400米并不是全程短 跑，短跑运动员在前半程有优势，但是假如没有经验，训练不合理，这 种优势就不会保持到终点。我们看到一些短跑运动员在400米中取胜， 主要是因为发展耐久力比发展中距离400米虽然属于短跑项目，但是也 得分段跑出节奏，这样才能提高成绩。一般把400米分段为4个100米。
400米跑的训练方法
400米跑的训练方法一、动作要领400米采用蹲踞式起跑，每人一条道，跑完全程后按时间查分。
二、训练方法1．主项与接近主项距离的跑，在速度耐力训练中占的比重较大，对提高专项能力有重要的作用。
主要练习方法有：(1）300米×6-8次，间歇6分钟；(2）（300米+200米+100米）组合跑×4-5组，间歇3—4分钟，组间间歇7分钟；(3）（300米快+50米慢+100米冲刺跑）×4-5组，组间间歇8分钟；(4）400米检查跑×1-2次，间歇25分钟到30分钟。
2．超主项距离的跑，对提高跑的能力是必不可少的，主要练习方法有：(1）500米×5-6次（80%—90%强度），间歇8分钟；(2）800×3-4次，间歇10分钟；(3）（1200米+600米+400米）组合跑×2-3组，间歇5—8分钟，组间间歇15分钟。
3．在进行速度耐力训练时，还要相应发展一般耐力、力量耐力和协调能力等有关素质，主要练习方法有：(1）发展一般耐力可采用越野跑、30—40分钟定时跑、球类活动等；(2）发展力量耐力时，可采用负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习方法。
(3）通过各种跑的专门练习，如加速跑、弯道跑等练习，体会正确技术，发展动作协调能力。
三、应试技巧1、考前做好充分准备活动。
如慢跑200 米，再做几节徒手操如膝、踝关节的活动、腹背运动、弓箭步压腿等，另可以加做跑的辅助性练习，如原地摆臂练习50次，原地或行进中的高抬腿跑，后蹬跑30米左右。
（用时8－10分钟）。
2、听发令起跑练习。
在考场附近跟前几组练习起跑，达到熟练，距离在10米左右。
3、400米跑是短跑中保持高速度跑距离最长的项目，因此对速度耐力的要求就更为重要。
起跑时要快，用自身90%的速度能力跑到第一个下弯道后，改用自身80%的速度能力放大步跑，注意好节奏，跑到第二个下弯道时，也就是到了还有大概120米的地方时，用自身70%的速度能力跑，放一放，调整好自己状态，准备最后100米的冲刺。
400米往返跑的动作要领
400米往返跑的动作要领400米往返跑是一项非常具有挑战性的有氧运动项目，对跑步者的耐力、速度和爆发力都有较高的要求。
在进行400米往返跑时，正确的动作要领和技巧至关重要，能够帮助跑步者更高效地完成比赛，避免受伤并取得更好的成绩。
下面将介绍400米往返跑的动作要领：1.起跑姿势：在准备开始跑步时，跑步者应该站在起跑线上，双腿稍微弯曲，双脚略微分开。
双手自然下垂，肩部放松，眼睛注视前方。
侧重于脚掌的起跑动作，快速发力，尽可能减少空气阻力。
2.加速阶段：起跑后，跑步者应该尽快加速，迅速进入最佳速度。
在加速阶段，跑步者需要注重脚步的频率和幅度，以快速增加速度。
同时，保持身体的稳定和平衡，确保跑步轨迹的线性。
3.转弯技巧：在400米往返跑中，跑步者需要频繁地转弯，因此转弯技巧至关重要。
在转弯时，跑步者应该尽量减小弯道半径，维持稳定的速度和步频，通过摆臂和身体的转向来减少摩擦力，保持动作的连贯性。
4.维持节奏：在进行400米往返跑时，跑步者需要根据个人的体能状况和比赛的需要，合理控制自己的节奏和呼吸。
要注意适当分配体力，根据比赛的进程调整速度和力度，确保能够在终点前保持最佳状态。
5.终点冲刺：当接近终点时，跑步者需要发挥最后的冲刺能量，全力以赴地冲刺到终点线。
在冲刺过程中，跑步者需要保持专注和毅力，不断激发自己的潜力，争取突破自己的极限，取得更好的成绩。
总而言之，400米往返跑是一项非常具有挑战性的有氧运动项目，在进行比赛时跑步者需要注重动作要领和技巧，保持专注和毅力，不断提升自身的能力和水平。
通过不断的训练和实践，跑步者可以更好地掌握400米往返跑的技术要领，取得更好的成绩，享受跑步带来的快乐和成就感。
短跑的技术要领
短跑的技术要领短跑是田径项目中最短的赛跑项目之一，通常包括60米、100米、200米和400米四个距离。
在短跑中，技术要领是非常重要的，只有掌握了正确的技术要领，才能在比赛中取得好成绩。
下面我们来介绍一下短跑的技术要领。
一、起跑姿势短跑起跑是短跑比赛中最重要的环节之一，好的起跑姿势可以为跑步提供良好的动力和加速度。
正确的起跑姿势包括下列几个要点：1. 初始姿势——趴在起跑器上，双手放在器前方，双脚放在起跑器后方，与肩同宽，手掌与肩同高，身体重心在臀部和肩膀之间。
2. 起跑动作——腿部开始发力，向前迅速推进，同时上半身也跟随向前俯冲，手臂向前插入，握地后立即向后推出，形成加速的力量。
3. 膝盖角度——做贴地膝的动作，即双腿开展，膝盖下压，与肩同高。
4. 视线和呼吸——头部始终向前，注视着你即将要跑的路线，呼吸平稳自然，保持放松。
二、加速状态加速状态是短跑比赛的关键环节，也是能否赢得比赛的关键所在。
在加速状态下，跑步者应该注意以下几点：1. 身体姿势——在加速的过程中，膝盖应该高抬，身体前倾，头部稍向上抬。
2. 动作节奏——到达加速环节，跑步者需要不断加快步伐，腾空时间缩短，踏击地面的频率和力量也要加强。
3. 动作力量——腿部应该保持强有力的挑战，大腿前侧的肌肉要通过踢地的动作提供动力，腿部运动的快慢和力量大小应该具有灵敏的感知和调节能力。
三、终点冲刺终点冲刺是短跑最终的决胜点，跑步者在终点冲刺时，要注意以下几点：1. 身体姿势——在终点冲刺时，需要保持身体前倾，并保持小跑的速度。
2. 动作频率——做快速的半步跑动作，一次踢地后再次加速拉长步子，加速跑过终点。
3. 动作强度——在终点冲刺时需要爆发腾空的动力，最大限度地利用前置脚踝能量，将这股能量转化为加速。
总之，短跑技术要领的掌握可以给跑步者带来良好的效果。
跑步者需要通过不断的训练、反复的实践来逐渐提高，并不断地调整姿势和技术，以更好地应对短跑比赛的挑战。
(完整版)400米跑教案
一．学习弯道起跑技术和弯道加速跑及直道跑 二．动作要领
时间 教学内容 学生活动 教师活动 活动形式 达成
强度
3 分钟 1.整理队伍 2.安排实习生 1.迅速集合，体育委员整队并检查人数； 2.精神饱满，注意力集中 3.认真做好队列队形练习 1.检查人数 2.师生问好 3.宣布课的内容，任务及要求 4.安排实习生 ﹡﹡﹡﹡﹡﹡ ﹡﹡﹡﹡﹡﹡ ﹡﹡﹡﹡﹡﹡ ﹡﹡﹡﹡﹡﹡ ♀ 组织和纪律能力的培养 小
400米跑教案
王占坤
一．任知目标：学习和了解400米跑技术 二．技能目标：基本掌握弯道蹲踞式起跑和弯道及直道跑技术的动作要领 三．情感目标：加强学生的身体协调性，发展奔跑能力和灵敏性，激发学生学习的积极
2.听哨声追人 学生成两排依次站在弯道上，两排的距离为2米左右，分别把两排学生规定为“1”“2”，要求每人记住自己的号码。游戏开始后，哨声为“1”时。编号“1”向后转身跑出，编号
2”从后面追赶，
追不上者
1.认真听取游戏规则。 2..站好站立起跑姿势时，不能偷跑 3.用手触及被追者为追上 4.要在弯道的范围内 1.讲解游戏的规则 2.组织整理好队伍 3.引领学生投入游戏 1.提高学生的反应能力和灵敏性 2.发展学生的速度素质 3.在游戏中掌握好弯道加速
强 6分钟 1.反应跑：游戏方法：学生围成两个同心圆慢慢的跑动，在老师喊出一个数字时，同一个圆的同学一最快的速度抱在一起，例如：喊3时，那就3个抱在一起组成一个整体 1.迅速站好位置 2.听老师的讲解 3.积极投入到游戏中去 1.整理队形 2.讲解游戏的规则 3.组织游戏 ♀ 培养学生的组织性和反应能力 小
3.准备活动 徒手操 1） 头部运动 2） 扩胸运动 3） 要部运动 4） 膝关节运动
400米终点冲刺跑动作要领
400米终点冲刺跑动作要领一、引言400米终点冲刺是田径比赛中的一项重要项目，对运动员的速度、耐力和技术要求都非常高。
在进行400米终点冲刺时，正确的跑动姿势和技巧能够帮助运动员提高速度和节约体力。
本文将介绍400米终点冲刺的动作要领，希望对广大运动员有所帮助。
二、预备姿势在进行400米终点冲刺之前，运动员需要先做好预备姿势。
预备姿势是指双脚并拢，身体前倾，双手放在腿上，头部微微抬起，目视前方。
这个姿势可以帮助运动员集中注意力，准备迅速出发。
三、起跑动作起跑是400米终点冲刺的关键，一个良好的起跑动作可以为后续的冲刺奠定基础。
起跑时，运动员需要将身体重心向前倾斜，双手撑在起跑线上，呈现出一个弓型的姿势。
两腿要分开，与肩同宽，大腿与地面平行，脚掌扣在起跑线上。
起跑的时候，要用力爆发，将全身的力量迅速转化为向前的动力。
四、冲刺阶段1. 身体姿势：在冲刺阶段，运动员需要保持一个良好的身体姿势。
身体要保持笔直，胸部略微前倾，肩膀放松，双臂自然摆动。
手臂的摆动幅度不宜过大，应该以自然而轻松的方式向前摆动，帮助保持平衡。
2. 步频和步幅：在冲刺过程中，步频和步幅的控制非常重要。
步频是指每分钟迈出的步数，步幅是指每步的距离。
在400米终点冲刺中，步频和步幅需要根据个人的身体条件和比赛策略进行调整。
一般来说，步频较快、步幅较大的跑法适合速度更快的运动员，而步频较慢、步幅较小的跑法适合耐力更好的运动员。
3. 呼吸控制：在冲刺过程中，呼吸的控制也非常重要。
运动员应该保持深呼吸，将氧气充分输送到肌肉组织，提供足够的能量。
同时，要注意呼吸的节奏和顺畅性，避免出现气喘吁吁的情况。
五、终点冲刺技巧1. 终点冲刺的策略：在400米终点冲刺的最后阶段，运动员需要根据比赛情况和个人体力状况制定合理的策略。
一般来说，可以采取分段冲刺的方法，将400米分为几个小段，每段逐渐加快速度，最后全力冲刺。
2. 心理调控：终点冲刺需要很强的意志力和毅力。
400米跑
短跑（100米、200米、400米）训练方法短跑项目是属于极限强度工作项目。
生理学、生物化学的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量。
短跑技术要求人的躯干稍前倾，但不能低头弯腰。
两臂应弯曲在体侧做前后摆动。
由此可见，短跑技术要求特别高，是一项要求全身配合，反应快，灵活性高，强度大的激烈运动项目。
平时的训练主要从以下几个方面入手：一、发展爆发力练习爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。
因此，可采用以下练习方法：1、跳深；2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。
二、柔韧的练习柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。
它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。
三、动作速度的训练这个环节是短跑训练的关键，我通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。
其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。
和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。
如何提高短跑速度？速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。
以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。
同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。
上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。
温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。
冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。
发展步频：最佳时期11——13岁。
400米比赛技巧
400米比赛技巧400米比赛作为短跑项目中的一种，是一项需要协调性、爆发力和耐力的竞技。
在这个比赛中，选手需要全力冲刺400米的距离，同时还要保持良好的体能和技术水平。
下面将介绍一些在400米比赛中的技巧和注意事项。
一、起跑阶段在400米比赛中，起跑阶段非常关键。
选手应采取俯身姿势，双手放在起跑线上，脚尖放在起跑线后方，保持身体的平衡。
当发令枪响起时，选手要迅速起跑，同时利用双臂的力量推动身体向前。
起跑后，要尽量保持稳定的姿势和节奏，避免出现摇摆或过早站起的情况。
二、转弯技巧在400米比赛中，选手需要在第一百米后开始转弯。
转弯是比赛中的一个关键环节，因为选手在转弯时会受到离心力的影响，需要保持平衡和速度。
为了更好地转弯，选手应尽量靠内侧跑道，减小转弯半径，同时保持身体的稳定和节奏。
在转弯过程中，选手要注意膝盖的抬起和落地动作，以保持良好的步频和步幅。
三、加速冲刺在转弯后的直道上，选手需要逐渐加速并保持冲刺的速度。
这个阶段要注意保持良好的姿势和节奏，尽量避免过早疲劳。
加速时要利用手臂的摆动和腿部的蹬地力量，同时保持呼吸顺畅。
在冲刺过程中，选手要保持专注和坚持，尽量发挥自己的潜力，争取在最后的冲刺阶段超越对手。
四、心理素质400米比赛作为一项高强度的运动项目，对选手的心理素质要求较高。
选手需要在比赛中保持冷静和自信，避免因紧张而影响比赛发挥。
在比赛前，可以通过正确认识自己，制定合理的目标，并进行充分的准备来增强信心。
在比赛中，选手要保持积极的心态，面对各种挑战和困难时要保持冷静并寻找解决办法。
五、训练方法要想在400米比赛中取得好成绩，选手需要进行系统的训练。
训练中应注重提高耐力、爆发力和协调性。
可以通过进行长跑、间歇训练、力量训练和技术训练等方式来提高整体素质。
此外，选手还需要注意合理的休息和饮食，保持良好的身体状态。
400米比赛作为一项高强度的短跑项目，需要选手具备良好的体能和技术水平。
通过合理的起跑、转弯和冲刺技巧，以及良好的心理素质和训练方法，选手可以在比赛中取得好成绩。
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400米技术动作要领
400米是中长跑项目之一，需要综合运用耐力、速度和技术。
以下是400米跑的一些技术要领：
1. 起跑技术：400米起跑技术与短跑不同，需要更长时间的加速。
起跑时，双手放在起跑线上，身体略向前倾，保持平衡。
在发令枪响后，双臂快速推开地面，腿部迅速蹬离出发线，加快步伐。
2. 加速阶段：起跑后的前40-50米是加速阶段，需要迅速加快速度。
在这个阶段，要保持身体的前倾姿势，加快步频和步幅，利用双臂的摆动来增加动力。
3. 进入弯道：在进入弯道时，要逐渐调整身体的姿势，使之与弯道吻合。
内脚提高，外脚自然踩地，保持平稳的步伐。
4. 弯道技术：在弯道跑的过程中，要保持稳定的节奏和速度。
身体稍微向内倾斜，但不要过度倾斜，以保持平衡。
内脚的脚步要稍微快于外脚，减小内外脚之间的距离，以减少弯道损失。
5. 出弯进直道：当跑到弯道的结束处，要迅速调整身体姿势，通过加速的方式进入直道。
加速时，要保持放松，保持平稳的呼吸和节奏。
6. 直道冲刺：进入直道后，要全力冲刺。
保持身体的直立姿势，加快步伐和步频，用力蹬地，发挥最大的速度。
7. 终点冲刺：在接近终点时，要竭尽全力冲刺，将剩余的力量发挥出来。
在终点前，不要减速，要保持高速通过终点线。
以上是400米跑的一些技术要领，通过练习和训练可以逐渐提高技术水平。