生活方式与慢性病
健康的生活方式与慢性病PPT课件
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慢性的种类
• 心脑血管疾病（如高血压，冠 心病，脑卒中，外围大血管病）
• 恶性肿瘤 • 代谢异常（如糖尿病，血脂异
常） • 精神异常和精神病 • 慢性气管炎和肺气肿
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慢病的特点
慢性病的特点
起病缓慢 病发时间长
反复发作
治疗效果 不明显
致死致残
率高
并发症多
经济负担大
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危险性稍增高 (相对危险度1~2) 女性绝经后乳腺癌子宫内膜 癌 男性前列腺癌，结肠直肠癌 生殖激素异常 多囊卵巢综合征 生育功能受损 背下部疼痛
麻醉并发症 10
心脑血管病危险因素
１ 腹型肥胖：男性腰围 ≥ ９０cm；女性≥ ８５cm ２ 高血压： 收缩压≥ １３０mmHg；舒张压≥ ８５mmHg ３ 高血脂： 总胆固醇 甘油三脂 低密度脂蛋白 ４ 高血糖： 空腹≥ ６.２mmol/L/餐后２小时≥ ７.８ mmol/L ５ 高血粘： 全血高中低切 红细胞数 红细胞脆性 ６ 高尿酸：血尿酸≥ ４２０mmol/L ７ 心脑血管病家族史：血亲中有冠心病、中风患者 ８ 嗜烟酒：吸烟指数≥４００，饮酒指数≥５００ ９ 男性：＞５０岁 １０女性：绝经后
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肥胖者发生肥胖相关疾病或症状的相对危险度
*相对危险度是指肥胖者发生上述肥胖相关疾病的患病率是正常体重者对该病患病率的倍
危险性显著增高 (相对危险度大于3)
2型糖尿病
危险性中等增高 (相对危险度2~3)
冠心病
胆囊病 血脂异常 胰岛素抵抗 气喘 睡眠中阻塞性呼吸暂
停
高血压 骨关节病 高尿酸血症和痛风 脂肪肝
脂肪是高能量物质，1克脂肪可提供9kcal能量，多吃会使人发胖， 导致血脂异常、糖尿病和心血管病等疾病。 而1克碳水化合物和1克蛋白质只提供4kcal能量
健康生活方式与慢性病预防
健康生活方式与慢性病预防一、拥抱健康生活方式，预防慢性病在当今社会，慢性病已经成为了威胁人类健康的一大隐患。
高血压、糖尿病、心脏病等慢性病的发病率逐年上升，给人们的生活带来了巨大的困扰。
然而，通过拥抱健康生活方式，我们可以有效地预防慢性病的发生，让自己拥有更健康的身体。
二、均衡饮食，远离慢性病饮食是影响我们健康的重要因素之一。
过多的油腻食物、高糖食品和盐分摄入过多都会增加患慢性病的风险。
因此，我们应该保持饮食的均衡，多吃蔬菜水果，减少油脂和糖分的摄入，远离加工食品和垃圾食品，这样可以有效预防慢性病的发生。
三、适量运动，健康生活适量的运动对于预防慢性病同样至关重要。
长时间的久坐不动会导致肥胖、心脏病等慢性病的发生。
因此，我们应该每天保持适量的运动，比如散步、慢跑、游泳等，让身体保持活力，提高免疫力，预防慢性病的发生。
四、规律作息，健康生活方式规律的作息也是预防慢性病的重要一环。
长期熬夜、不规律的作息会导致身体机能紊乱，增加患慢性病的风险。
因此，我们应该保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，让身体得到充分的休息，提高身体的抵抗力，预防慢性病的发生。
五、心理健康，预防慢性病心理健康同样重要，长期的焦虑、抑郁会影响身体的健康，增加患慢性病的风险。
因此，我们应该保持良好的心态，多参加一些放松身心的活动，比如瑜伽、冥想等，让自己的心情保持愉快，预防慢性病的发生。
六、结语拥抱健康生活方式，预防慢性病，让自己拥有更健康的身体。
通过均衡饮食、适量运动、规律作息和保持心理健康，我们可以有效地预防慢性病的发生，让自己拥有更加美好的生活。
让我们一起行动起来，远离慢性病，拥有健康快乐的生活！。
慢性病与生活方式的关系研究
慢性病与生活方式的关系研究慢性病是一类长期发展缓慢，持续时间较长，难以根治的疾病，主要包括高血压、糖尿病、心脏病等。
慢性病的发病与生活方式息息相关，人们的饮食习惯、运动水平、吸烟喝酒等行为都会对慢性病的发生和发展产生影响。
本文将对慢性病与生活方式的关系进行深入研究。
1. 饮食习惯饮食是维持身体健康的基础，不良的饮食习惯是导致许多慢性病发生的重要原因。
高盐、高油、高糖的饮食容易导致高血压、糖尿病等慢性病的发生。
而均衡的饮食结构，多摄入蔬菜水果、谷物、蛋白质等营养食物，可以有效预防慢性病的发生。
因此，人们应该注意合理搭配饮食，养成良好的饮食习惯，有助于减少慢性病的风险。
2. 运动水平适量的运动对身体健康有益，能够增强体质、改善心血管功能、降低血压和血糖水平。
长期缺乏运动容易导致肥胖、高血压等慢性病的发生。
人们应该每天保持适量的运动量，如散步、慢跑、健身等，有助于提高身体的免疫力，预防慢性病的发生。
3. 吸烟喝酒吸烟和饮酒是导致慢性病发生的重要危险因素。
吸烟可导致心血管疾病、肺癌等疾病的发生；长期饮酒会损害肝脏功能、增加患肝癌的风险。
因此，人们应该远离烟草和酒精，保持环境清洁，预防慢性病的发生。
总之，慢性病与生活方式息息相关，合理的饮食结构、适量的运动、远离烟酒等健康生活方式对预防慢性病的发生至关重要。
人们应该注重养成良好的生活习惯，保持健康的身体状态，减少慢性病对身体健康的危害。
通过对慢性病与生活方式的关系进行研究，人们可以更好地了解慢性病的病因与预防方法，提高对慢性病的防控意识，促进自身健康发展。
健康生活方式与慢性病防控ppt课件
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适度浪漫：
➢ 用浪漫的氛围捕获他（她 ）的心 ，浪漫约会就是 给对方的一个出乎意外的 惊喜，让他（她）永远忘 不掉你精心制造的温煖瞬 间。如果厌烦了整日的忙 忙碌、平平淡淡，不管是 花园别墅的情调晚餐，还 是放松心情的短途旅行， 都是独享两人世界的良辰 美景。
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慢病危险因素
不可改变因素
•年龄 •性别 • 遗传因素
行为危险因素
• 吸烟 • 酗酒 • 不平衡膳食 • 体力活动不足
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戒烟限酒
➢ 过量饮酒，会增加患 某些疾病的风险，并 可导致交通事故及暴 力事件的增加。建议 成年男性一天饮用的 酒精量不超过25克， 女性不超过15克
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心理平衡
➢是指一种良好的心理状态，即能够恰当地 评价自己，应对日常生活中的压力，有效 率地工作和学习，对家庭和社会有所贡献 的良好状态。乐观、开朗、豁达的生活态 度，将目标定在自己能力所及的范围内， 建立良好的人际关系，积极参加社会活动 等均有助于个体保持自身的心理平衡状态 。
健康生活方式与 慢性非传染性疾病防控
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内容提要
• 何谓“健康生活方式”？ • 健康生活方式与慢性病防控的关系 • 各地全民健康生活方式行动开展情况
常见慢性病与生活方式
吃错了——蔬菜搭配
蔬菜类
鲜豆类蔬菜（如扁豆、四季豆、刀豆等） 及十字花科蔬菜（如油菜、西兰花、大白 菜、甘蓝）也应该多选
蔬菜有五色，尽量要吃全 深色占一半 菌藻也别忘
蔬果类平均每天≥4种，每周≥10种
吃错了——蔬菜搭配
蔬菜类
每天绿色蔬菜要占到总量的 一半
种类吃错了——水果选择
温热性水果： 红枣、桂圆、荔枝、榴莲、樱桃等
脂肪肝患者约1.2亿人 平均每30秒就有一个人罹患糖尿病 平均每30秒，至少有一个人死于心脑血管疾病 75%的人处于亚健康——世界卫生组织(WHO)
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七高与生活方式
大规模的七高、心脑血管疾病、亚健
康人群井喷式的增长。
完全是不健康的生活方式带来的灾难。 最首要有效的解决方法，就是用健康
的生活方式（饮食、运动、情志）去管理。
慢性病与生活方式
主讲人：丁娟
常见慢性病与生活方式
七高： 高血压、高血糖、高血 脂、高体重、高尿酸、高 脂肝、高血同
生活方式： 饮食、运动、情志
七高的现状
中国高血压患者有1.6----1.7亿人 高血脂患者有将近1亿多人
糖尿病患者达到1.1亿人
超重或者肥胖症7000万-----2亿人
血脂异常的1.6亿人
搭配
粗细、根茎绿叶、白红肉、 淀粉豆、大豆、糖负荷、 饱和不饱和脂肪酸
吃错了——种类
吃错了——种类
吃错了——谷薯豆搭配
高 粱 糙 米 大 麦 玉 米 薏 米 燕 麦 黑 荞 香 麦 米 小 米 紫 米
谷薯类是B族、膳食纤维的主要来源之一。成年人的膳食纤 维适宜摄入量为25~30g/d，大约有一半来自全谷物。如果 不吃全谷物，就很难摄入到足够的膳食纤维。
健康生活方式营养与慢性病预防与控制知识讲座
健康生活方式营养与慢性病预防与控制知识讲座Document serial number【KK89K-LLS98YT-SS8CB-SSUT-SST108】健康生活方式、营养与慢性病预防与控制知识讲座慢性非传染性疾病（简称慢性病）是一类与不良行为和生活方式密切相关的疾病，如心脑血管疾病、肿瘤、糖尿病、肥胖、慢性阻塞性肺部疾病等。
慢性病具有病程长、病因复杂、迁延性、无自愈和极少治愈、健康损害和社会危害严重等特点。
慢性病是全球的一个重要公共卫生问题，是全球致死和致残的首位原因，导致了全球疾病负担加重。
我市居民的健康也同样面临着慢性病的威胁，城市居民死因位于前三位的是心血管系统疾病、恶性肿瘤和呼吸系统疾病。
慢性病的患病率呈上升趋势，人群高血压患病率10年上升了73%，且发病年龄提前。
人群中与慢性病相关的主要行为危险因素暴露水平升高，成年男性吸烟率保持在较高水平，初次吸烟年龄有低龄化趋势，人们对被动吸烟有害健康还没有足够的认识，膳食结构不合理，谷物类食品摄入减少，动物类食品摄入增加，成年在职人员参加体育锻炼少，生活中半数以上的人静坐时间在5小时以上，人群中超重、肥胖检出率逐年上升等都是患慢性病的危险因素。
因此，在日常生活中，只要改变不良行为，选择健康的生活方式，戒烟、限酒、合理膳食、进行适当的体力活动，保持心理健康，就能防止或减少多种慢性病的发生。
一、慢性病的危害因素健康的发展受到众多因素的影响，其中慢性病的危险因素可归为三类：不可变的（有年龄、性别、遗传基因）、行为危险因素（抽烟、膳食、饮酒、缺乏运动）和社会危险因素（包括互相影响的社会经济，文化和其他环境变量的非常复杂的混合因素）。
但造成慢性病的主要共同危害因素是膳食因素、缺乏体力活动以及饮酒和抽烟等不良的生活方式。
1、膳食因素膳食作为慢性病的危险因素起着关键的作用。
20世纪后半叶以来，在世界范围内膳食结构发生了重要的改变，传统的、主要以植物为基础的膳食很快被有相当多动物性食物的高脂肪、高热能膳食所取代。
慢性病预防控制系列之健康生活方式篇
慢性病预防控制系列之健康生活方式篇慢性病预防控制系列之健康生活方式篇一、吃出健康俗话说，“病从口入”，不但传染病如此，慢性病也是吃出来的。
如今较为常见的慢性病，如高血压、糖尿病、肥胖等都和营养过剩有关。
其实，没有不好的食物，只有不合理的膳食，关键在于平衡。
（一）食物多样，谷类为主，粗细搭配谷类为主的食物既可以提供充足的能量，又可避免摄入过多的脂肪，有利于预防慢性病的发生。
成年人在以谷类食物为主的前提下，要适当多吃一些粗粮（包括小米、玉米绿豆等），不仅可以预防慢性病，还有助于控制体重。
（二）多吃蔬菜、水果和薯类建议多吃深色蔬菜，最好能占蔬菜总量的一半以上。
新鲜水果一般要清洗干净，饭前或饭后1小时食用，尤其不能当做饭后甜品。
有研究表明，新鲜蔬菜和水果除了可补充维生素之外，在预防结肠癌、乳腺癌、胃癌、降脂减肥、防治心血管病突发事件等方面，均有不可替代的益处。
（三）常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉鱼、禽、蛋和瘦肉都属于动物性食物，是人体优质蛋白质、脂类、维生素和矿物质的良好来源，也是平衡膳食的重要组成部分。
动物内脏对于正在长身体的儿童和青少年可预防锌的缺乏。
对于用眼过度的人，常吃内脏可改善视力。
但是，对于血脂异常、肥胖者慎重食用。
（四）每天吃奶类、大豆或其制品牛奶是营养成分齐全、组成比例适宜、容易消化吸收的食品，具有较高的营养价值，是膳食中钙的最佳来源。
成人每天食用奶类及其制品300克（约300ml），摄入30-50克大豆或相当量的豆制品。
通常来说，50克大豆相当于2杯豆浆。
（五）减少烹调用油量，清淡少盐膳食为了在日常生活中减少油的摄入量，可以将全家每天或每周的烹调油装入控油壶，然后利用控油壶上刻度和家庭就餐人数来控制每天的用油量。
为了控制高盐膳食，可以通过2g控盐勺来控制家庭盐的用量。
同时也要控制其他盐分的摄入，比如酱油、腌制食品等，一般20ml 酱油中含有3g食盐。
（六）三餐分配要合理，零食要适当合理安排一日三餐的时间和食量，吃饭定时定量。
2021年中国成年人行为生活方式与主要慢性病的关联—中国慢性病前瞻性研究的证据(全文)
2021年中国成年人行为生活方式与主要慢性病的关联—中国慢性病前瞻性研究的证据（全文）慢性病在我国导致了重要的人群疾病负担。
2017年全球疾病负担研究报道，根据伤残调整寿命年，我国疾病负担排名前4位的为脑卒中、缺血性心脏病、慢性阻塞性肺疾病（chronic obstructive pulmonary disease，COPD）和肺癌，而肝癌和胃癌分别排名第7和第12位。
2020年发表的1项纳入7.5余万名成年人的全国代表性调查显示，我国糖尿病患病率为11.2%。
以往西方人群研究证据显示，吸烟、过量饮酒、体力活动不足、不健康的膳食习惯、肥胖等行为生活方式问题是心血管疾病（cardiovascular diseases，CVD）、糖尿病和恶性肿瘤等主要慢性病的独立危险因素。
行为生活方式具有可改变性，通常作为慢性病一级预防的切入点。
血压、血脂、血糖等慢性病的生物学危险因素亦可通过行为生活方式干预改变。
与西方人群相比，中国人的行为生活方式和疾病谱有较大不同。
在生活方式方面，吸烟和饮酒主要在男性中常见；职业性体力活动所占比例较高，而休闲体力活动占比较低；蔬菜摄入足够，水果和蛋类摄入不足；具有独特的饮茶和吃辣行为。
在疾病谱方面，CVD中的出血性脑卒中（hemorrhagic stroke，HS），消化系统恶性肿瘤中的食管癌、胃癌、肝癌，COPD等的发病率均较高。
因此，西方人群中确定的病因学证据不一定适用于中国人群。
此外，一些行为生活方式并非独立的随机分布在人群中，常伴随发生在某些特征的人群中；而这种聚集性在不同社会文化背景的人群中又会有所不同。
因素之间复杂的交互作用对疾病风险有何影响也值得探讨。
最后，研究健康生活方式与主要慢性病的关联有助于确定综合生活方式干预对我国慢性病负担可能带来的收益。
近年来，以中国慢性病前瞻性研究（China Kadoorie Biobank，CKB）为代表的国内研究证据报道了生活方式与主要慢性病的关联。
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每天选择食物品种越多越好的科学依据
食物可分为五大类：谷类及薯类；动物性食 物；奶类、豆类和坚果；蔬菜、水果和菌藻类； 油脂等纯能量食物。任何一种天然食物都不能提 供人体所需的全部营养素。平衡膳食必须由多种 食物组成，才能满足人体各种营养需求，达到合 理营养、促进健康的目的。
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各类食物提供的主要营养素
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常吃适量的鱼、蛋、禽和瘦肉的科学依据
鱼、禽、蛋和瘦肉是优质蛋白、脂类 、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质的 良好来源。这些食物脂肪含量一般较低 ，并且鱼类中含有较多的多不饱和脂肪 酸，对预防血脂异常和心脑血管疾病有 一定作用。
活行为与习惯。健康生活方式是指有益于健康的 习惯化的行为方式，具体包括：健康饮食、适量 运动、不吸烟、不酗酒、保持心理平衡、充足的 睡眠、讲究日常卫生等。
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2.作用
影响健康的四大类因素：生物遗传学因素，环境因素，生活方式和卫 生服务。
人类健康与长寿40％取决于遗传与客观条件（社会因素、医疗条件与 气候条件），60％取决于自己采取的生活方式和心理行为习惯。
1990-2007我国私人汽车保有量
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3.人群体重增加，血压、血糖、血脂升高 ：超重肥胖人数近3亿，1992－2002年10年间
增加1亿； 高血压患者2亿； 空腹血糖受损（糖尿病前期）人数2300万; 血脂异常人数1.6亿； 糖尿病患者2300万。
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二、慢性病的预防控制
（一）采取健康生活方式
吸烟 遗传 年龄
肥胖 高血压 2型糖尿病 动脉粥样硬化
癌症
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2、危险因素流行水平
（ ） 烟 草 流 行 居 高 不 下
1952-2007中国卷烟消费量（亿支）
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（2）膳食结构明显失衡
• 脂肪摄入过多：1982-2002年，动物性食物摄入量翻了1倍； • 谷类食物减少： 1982-2002年，谷类摄入量下降了20%； • 蔬菜水果摄入不足：与1992年相比，水果摄入变化不大，蔬菜
1.健康生活方式的定义 生活方式是指人们在日常生活中的膳食、生
活行为与习惯。健康生活方式是指有益于健康的 习惯化的行为方式，具体包括：健康饮食、适量 运动、不吸烟、不酗酒、保持心理平衡、充足的 睡眠、讲究日常卫生等。
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（二）采取健康生活方式
1.健康生活方式的定义 生活方式是指人们在日常生活中的膳食、生
不健康的生活方式的影响不仅会导致慢性病的发生，还会加剧慢性病 患者的病情和影响治疗的效果，给人民群众健康带来严重危害。
健康的生活方式不仅可以帮助抵御传染性疾病，更是预防和控制心脑 血管病、恶性肿瘤、呼吸系统疾病、糖尿病等慢性非传染性疾病（简 称“慢性病”）的基础。
指出，只要采取综合措施，约80%的心脏病、脑卒中和2型糖尿病， 40%的癌症可以预防。
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每天保证足量谷类摄入、粗细搭配科学依据
谷类食物是中国传统膳食的主体， 是最好的基础食物，也是最便宜的能源 。以植物性食物为主的膳食可以预防心 脑血管疾病、糖尿病和癌症。
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建议成人每天吃新鲜蔬菜300克～500克、 最好深色蔬菜占一半的科学依据
蔬菜含水分多，能量低，富含植物化学物质，是提 供微量营养素、膳食纤维和天然抗氧化物的重要来源。 深色蔬菜指深绿色、红色、桔红色、紫红色蔬菜，富含 胡萝卜素尤其β-胡萝卜素。多吃蔬菜对保持身体健康， 保持肠道正常功能，提高免疫力，降低患肥胖、糖尿病 、高血压等慢性病风险具有重要作用。
生活方式与慢性病
一、慢性病对健康的威胁
（一）慢性病患病率高，已成为 主要死亡原因
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1.慢病死亡率高，且持续上升
慢性病已经成为我国居民最主要的死因，其占总死亡的比例持续上升。 2005年慢病占总死亡的比例已上升到80%以上。
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排除人口老龄化因素的影响，脑血管疾病、冠心病、肺 癌、糖尿病等四种慢病的死亡率仍持续上升。
25克～50克）、禽和瘦肉（5大豆或其制品； 控制烹调用油，每人每天烹调用油摄入量不宜超过25克或
30克； 限制盐摄入，健康成年人一天食盐（包括酱油和其他食物
中的食盐量）摄入量不超过6克； 一日三餐定时定量：早餐吃好，午餐吃饱，晚餐适量，三
餐提供的能量分别占全天总能量的25%～30%、30%～40%、 30%～40%，切忌暴饮暴食； 足量饮水，合理选择饮料。
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每天吃新鲜水果200克～400克的科学依据
新鲜水果是膳食中维生素（维生素C、胡萝卜 素以及B族维生素）、矿物质（钾、镁、钙）和 膳食纤维（纤维素、半纤维素和果胶）的重要来 源。水果已被公认为是最佳的防癌食物，能够降 低冠心病和2型糖尿病的发病风险。
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每天坚持饮奶300克或相当量的奶制品 （酸奶300克、奶粉40克）的科学依据 奶类营养成分齐全，组成比例适宜，容易消 化吸收，含有丰富的优质蛋白质、维生素A、维生 素B2和钙质。儿童青少年饮奶有利于生长发育， 增加骨密度，从而推迟其成年后发生骨质疏松的 年龄；中老年人饮奶可以减少骨质丢失，有利于 骨健康。
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2.慢病患病率高，患病人数巨大， 未来仍会继续增加
中国现有慢病患者2.3亿 未来10年可能增至2.7亿 未来20年可能增至3.0亿
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（二）慢性病危险因素暴露水平不断上升
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1.不健康的生活方式 是慢性病发生的主要危险因素
高脂饮食 过量饮酒 膳食纤维少 维生素摄入少 摄入的糖多 摄入的盐多 静态生活方式
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（三）健康生活方式的主要内容
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1.合理饮食 每天选择食物品种越多越好； 每天保证足量的谷类摄入，粗细搭配； 建议成人每天吃新鲜蔬菜300克～500克，
最好深色蔬菜占一半； 每天吃新鲜水果200克～400克； 每天坚持饮奶300克或相当量的奶制品（酸
奶300克、奶粉40克）； 常吃适量的鱼（每天75克～100克）、蛋（
摄入稍有下降，人均摄入水平达不到推荐量； • 偏好高盐饮食：人均每日食盐摄入量12g,是推荐摄入量的2倍。
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（3）身体活动严重不足
• 工作中体力劳 动强度明显下 降；
• 只有28%的城 乡居民经常参 加体育锻炼；
• 以车代步越来 越多，运动急 剧减少；
• 静坐生活方式 （如长时间看 电视等）越来 越多。