教材 第三级(1)

快乐（ZiZi Ballet琦琦）芭蕾教材第三级1、多瑙河之波2、美人鱼3、体态练习4、脚位练习5、蹲（Plie）的练习6、半脚尖练习7、舞步练习8、飘9、跟我一起玩吧10、摩登维尼11、华尔兹12、跳跃的音符一、多瑙河之波3/4（准备音乐）1-8 面向1点，右脚后脚点地，双手小七位，站在教室后方，往上挺拔；1-4 保持不动；（1）1-2 双手保持小七位，右脚开始，向前2步行进步；3- 右脚点地在前，双手收回二位手，头看手的方向；4- 保持右脚前点地，双手到右手在上四位手延伸，头看1点往上延伸；5-7 重复1-38- 保持右脚前点地，双手到三位手，头看1点；（2）1-8 重复（1）；（3）1-4 双手打开到小七位，右脚开始向旁做四次Balance，左右脚交换，眼睛看1点，头随动；5- 面向2点，右脚在前四位plie，双手二位手，眼睛看手；6- 面向2点，右脚在前左脚半脚尖后点地，双手到右手在上四位手延伸，头看2点往上延伸；7- 面向8点，左脚在前四位plie，双手二位手，眼睛看手；8- 面向8点，左脚在前右脚半脚尖后点地，双手到左手在上四位手延伸，头看8点往上延伸；（4）1-4 双手打开到小七位，右脚开始向旁做四次Balance，左右脚交换，眼睛看1点，头随动；5- 面向2点，右脚在前四位plie，双手二位手，眼睛看手；6- 面向2点，右脚在前左脚半脚尖后点地，双手到三位手，头看2点往上延伸；7- 面向8点，左脚在前四位plie，双手二位手，眼睛看手；8- 面向8点，左脚在前右脚半脚尖后点地，双手到三位手，头看8点往上延伸；（5）、（6）重复（3）、（4）（7）、（8）面向5点，重复（1）、（2）（9）1-8 面向7点，头看1点，双手落回小七位，右脚开始，向前行进步走下去直到音乐结束。

二、美人鱼2/4准备舞姿：左腿盘膝于7点，右腿后弯曲于3点，左手沿左腿延伸放于地面，右手伸长放于身体前侧，头倾倒在左臂前侧；（准备音乐）1-4不动；5-8呼吸起直上身，头看正前方，双手小七位呼吸、点地；（1）1- 右手中指自然呼吸搭到耳旁；2- 到头顶；3- 到三位；4- 经过呼吸，小七位手点地，头看手；5-8 左手同右手1-4；2- 到头顶；3- 到三位；4- 不动；5- 上身往右下旁腰；6- 回直三位；7-8 左腿向7点伸直前腿呈竖叉，双手放于身体两侧；（3）1- 身体往前压竖叉，右手呈三位，左手呼吸，点地；2- 回直身体，右手三位，头看7点方向；3-4 身体微微向后下腰，右手斜后方呼吸，点地，头看右手；5-8 重复1-4；（4）1-2 双脚收回正前方，左脚在前踩地屈膝，右脚在下盘膝，双手小七位呼吸，点地，后背直立，头正前方；3-4 左手在上双手交叉于左小腿，后背放松低头；5-6 双手小七位呼吸，点地，后背直立，抬头；7-8 左腿划至7点方向后腿弯曲，回到准备造型；（5）1-4 呼吸起直上身，头看正前方，双手小七位呼吸，点地；（6）1-8 左边同（1）；（7）1-8 同（2）；（8）1-8 同(3)；（9）1-8 同（4）；7-8 保持小七位收点地，后背直立，头看正前方；2- 到头顶；3- 到三位；4- 不动；5-8 右脚划至3点方向后腿弯曲，双手呼吸，左手略高于额头，右手靠近脸旁，缓慢留头倾倒至地面；（11）1-2 不动；3-8 缓缓摆结束造型三、体态练习3/4（准备音乐）1-8 面向把杆，双手扶把，双脚正步位，头看1点，往上挺拔；（1）1-2 双手手心扶肚子，双肘身旁打开；3-4 双手手心扶屁股，双肘身旁打开；5-6 双手手指扶肩膀，双肘身旁平行打开；7-8 双手手指扶头部，双肘身旁打开；（2）1-2 双手回到扶把；3-4 保持，往上挺拔；5-6 双手扶把，双脚正步位立半脚尖（releve）；7-8 双手扶把，双脚落回正步位脚；（3）1-8 重复（1）四、脚位练习2/4（准备音乐）1-8 双脚一位站立，双手扶把（1） 1- 右手手指轻点头顶；2- 右手到三位，头眼到手腕方向；3- 右手扶把，头、眼回正；4- 不动；5-8 反面重复1-4；（2） 1-8 右脚到二位不动；（3） 1-8 二位脚基础上重复（1）；（4） 1-8 右脚到右前三位不动；（5） 1-3 双手到小七位，平脚转方向;4- 即兴造型，停住五、蹲（Plie）的练习2/4（准备音乐）1-2 双脚一位站立，双手扶把（1）1-2 一位蹲（Plie）一次；3-4 伸直双腿；5-8 重复1-4；（2）1-2 右脚向旁擦地（Battement Tendu）一次3-4 右脚收到一位5-6 重复1-2；7-8 右脚压脚背到二位；（3）1-2 二位蹲（Plie）一次；3-4 伸直双腿；5-8重复1-4；（4）1-2 右脚推脚背到旁点地；3-4 右脚收到一位；5-6 右脚向旁擦地（Battement Tendu）一次；7-8 右脚收到右前三位；（5）1-2 右前三位蹲（Plie）一次；3-4 伸直双腿;5-8重复1-4六、半脚尖练习2/4（准备音乐）1-8 面向把杆，双手扶把，双脚一位，头看1点，往上挺拔；1-8 双手扶把，双脚收回正步位，面向把杆，头看1点，往上挺拔；1-2 正步位蹲（plie），面向把杆，左手扶把，右手向旁指出，头转向3点，眼睛看右手；3-8 右手收回扶把，面向把杆，双脚正步位伸直双膝，头看1点，往上挺拔；（1）1-2 右脚半脚尖；3-4 右脚落回正步位；5-6 双脚正步位立半脚尖（releve）；7-8 双脚落回正步位（2）1-2 左脚半脚尖；3-4 左脚落回正步位；5-6 双脚正步位立半脚尖（releve）；7-8 双脚落回正步位（3）、（4）重复（1）、（2）（5）1-2 双脚正步位蹲（plie），左手扶把，右手向旁指出，头转向3点，眼睛看右手；3-4 右手收回扶把，双脚正步位伸直双膝，头看1点，往上挺拔；5-6 双脚正步位立半脚尖（releve）；7-8 双脚落回正步位，伸直双膝；（6）1-2 双脚正步位蹲（plie），右手扶把，左手向旁指出，头转向7点，眼睛看左手；3-4 左手收回扶把，双脚正步位伸直双膝，头看1点，往上挺拔；5-6 双脚正步位立半脚尖（releve）；7-8 双脚落回正步位，伸直双膝；（7）1-2 右脚半脚尖；3-4 右脚落回正步位；5-6 双脚正步位立半脚尖（releve）；7-8 双脚落回正步位（8）1-2 左脚半脚尖；3-4 左脚落回正步位；5-8 双脚正步位立半脚尖（releve）；七、舞步练习4/4（准备音乐）1-2 面向1点，双脚小八字，双手小七位，站在教室后方，往上挺拔；（1）1-2 双手小七位，右脚开始，向前换脚的emboite二次；3- 左脚开始，向1点小碎步，双手叉腰；4- 双脚收回小八字，双手叉腰；5-8 重复1-4（2）1-8 重复（1）；（3）1- 双手叉腰，头看3点，右脚向旁跳，移动重心到双脚正步位plie，左脚随动；2- 双脚站立，往上挺拔，头看1点，双手叉腰；3-8 重复1-2 三次；（4）1-8 左脚开始，向左重复（3）（5）1- 双脚正步位，右手指向2点斜上方，头看2点，左手叉腰；2- 双脚正步位，左手指向8点斜上方，头看8点；3- 双手呼吸手心向上扬，头看1点斜上方；4- 双手呼吸手背向上，双脚正步位releve，头看1点斜上方；5-7 面向1点，双手叉腰，双脚正步位碎步向后退向5点，头略低；8- 双脚站立，往上挺拔，头看1点，双手叉腰；（6）1- 双手叉腰，头看3点，右脚向前跳，移动重心到双脚正步位plie，左脚随动；2-3 重复二次；4- 双脚站立，往上挺拔，头看1点，双手叉腰；5-8 面向1点，右脚开始向后跳，重复1-4（7）、（8）重复（1）、（2）（9）1-4 双手小七位，向右转身碎步跑向5点；5-6 向右转身，面向8点，右脚在前，左脚半脚尖点地在后，双手小七位，头看1点；7- 右脚向旁迈步，移动重心，左脚旁半脚尖点地，双手小七位，头看1点；8- 左脚收后，左膝跪地，右脚屈膝在前，面向8点，双手收二位手，头看手；9- 双脚保持，左手二位手，右手到三位，头看1点上扬；八、飘2/4（准备音乐）1-8 身向八点，右前三位脚站立，一位手，头向一点；2-8 保持舞姿不动（1）1-2 双手到小七位，头、眼随手；3-4 收回准备位；5-6 双手到二位，向左倾头，眼看右手腕方向；7-8 双手到三位，头、眼到右手腕方向；（2）1-2 双手到七位，头、眼到右手腕方向；3-4 双手到二位，头、眼到右手腕方向；5-6 左手在上、四位手延伸，向前延伸，头、眼向双手所指方向；7-8 双手到二位，头、眼到右手腕方向；（3）1-2 半蹲一次，停住；3-4 伸直双腿，双手到三位，头、眼到右手腕方向；5-6 半蹲一次，停住，双手到二位，头、眼到右手腕方向；7-8 伸直双腿，到准备舞姿；（4）1-2 半蹲一次，停住，双手到二位，头、眼到右手腕方向；3-4 伸直双腿，双手到七位，头、眼到右手腕方向；5-8 重复（3）5-8；（5）、（6）、（7）、（8）1-6重复（1）、（2）、（3）、（4）1-6；（8）7-8 伸直右腿，左脚后点地，双手到六位，头眼向正面；（9）1-2 移重心，伸直左腿；3-4 移回重心，到上一个舞姿；5-8 重复1-4；（10）1-2 右手到二位，头、眼到右手腕方向；3-4 左手在上，四位手延伸，向前延伸，头、眼向双手所指方向；5-6 双手到二位，头、眼到右手腕方向；7-8 双手到六位，头、眼向正面；（11）1-6 重复（9）1-6；7-8 重复（9）7-8，同时左手到七位；9-11到准备舞姿九、跟我一起玩吧2/4（准备音乐）1-8 面向1点，全脚落地，屈膝坐地，双手后支撑位，头看1点；1-8 保持不动；（1）1-2 右脚绷脚伸、屈搭在左膝上，同时抬头、低头一次；3-4 右脚绷脚伸、屈落回全脚落地，同时抬头、低头一次；5-6 双手搭在双膝上，身体前倾，下巴放在双手背上；7-8 双手落回后支撑位，头看1点；（2）1-8 左脚重复（1）（3）1-4 向左转身到面向5点，双膝跪坐，双手扶地，低头；5-6 面向5点，双脚跪立，双手打开到旁斜上方，五指张开，抬头；7-8 双脚跪坐，双手扶地，低头；（4）1-4 向右转身到面向1点，屈膝坐地，双手后支撑位，头看1点；5-8 从地上站立起来，双脚八字位，双手身旁自然下垂，头看1点；（5）1-2 右脚向前chasse一次，左手在前六位手，手心向下，自然延伸，头微微右倾，眼睛看1点；3-4 左脚重复1-2；5-8 重复1-4；（6）1- 面向8点，头看1点，正步位屈膝原地微跳，上身微微前倾，双手重叠手心向外推；2- 正步位屈膝原地微跳，双手手指交叉收回胸前，头看1点；3-4 重复1-25- 面向2点，头看1点，正步位屈膝原地微跳，上身微微前倾，双手手指交叉手心向外推；6- 正步位屈膝原地微跳，双手手指交叉收回胸前，头看1点；7- 面向2点，头看1点，正步位屈膝原地微跳，上身微微前倾，双手手指交叉手心向外推；8- 面向2点，双手收回叉腰位，头看1点；（7）1-7 右脚开始，左右换脚，往2点向前行进步，走7步，头看1点；8- 左脚收回双脚小八字脚位；（8）1-6 低头向右转身，全脚碎步跑向5点，双手握拳在腰旁自然摆动；7-8 向右转身到面向1点，双脚八字位，双手身旁自然下垂，头看1点；（9）、（10）、（11）重复（5）、（6）、（7）（12）1-6 低头向右转身，全脚碎步跑向5点，双手握拳在腰旁自然摆动；7-8 向右转身到面向1点，双脚八字位，双手叉腰，头看1点；（13）1- 面向1点，双手叉腰，右脚勾脚踢向斜旁；2- 右脚勾脚，屈膝收到左脚旁交叉，头向左倾；3- 右脚半脚尖落地；4- 右脚收回正步位，面向8点，双手重叠收回胸前，头看1点；5- 面向8点，头看1点，正步位屈膝原地微跳，上身微微前倾，双手重叠手心向外推；6- 正步位屈膝原地微跳，双手手指交叉收回胸前，头看1点；7- 面向8点，头看1点，正步位屈膝原地微跳，上身微微前倾，双手重叠手心向外推；8- 面向1点，双手收回叉腰位，头看1点；（14）1-4 左脚重复（13）1-4；5-8 面向2点，重复（13）5-8，第8拍双手落回身旁自然下垂；（15）、（16）重复（5）、（6）（17）1-8 头看1点，右脚开始，左右换脚，往2点向前行进步一直走下去；十、摩登维尼2/4（准备音乐）1-8 正步，双手小七位，掌跟撑开；（1）1-4 右手肘部弯曲抬起于身体侧面，手腕松弛，搭住手掌，头手冲3点方向，右脚半脚尖膝盖弯曲向3点方向移动，左脚收回正步，4次；5-6 头正前方，右脚向后点地踏步，收回正步；7-8 左脚重复5-6；（2）1-8 往左边7点方向移动同（1）；（3）1-2 右手从头顶向身体前方落下，在腰部正前方停住，手腕用力，右脚向旁伸直点地，收回正步；3-4 左边同1-2，左手手腕搭在右手手腕上；5-8 双手身旁小七位，手掌撑开，出脚右左右，收回正步；（4）1-8 重复（3）；（5）1-8 右脚迈步向前，半脚尖走8步；（6）1-8 双手身旁小七位手掌撑开，出脚右左右，收回正步往右转身到5点。