运动后关节酸痛原因
运动过量小心髌骨软化症
运动过量小心髌骨软化症髌骨软骨软化症（简称髌骨软化症）是膝盖痛常见原因之一。
髌骨外形呈栗子状，其软骨覆盖在内侧面，属于关节软骨，与大腿下段的股骨关节面相关节。
运动生物力学认为，髌骨具有加大股四头肌力臂的重要作用，在日常生活中髌骨关节面会承受较大的挤压力和摩擦力，特别是在屈膝90°时承受的力量可达体重的2~3倍，负重时则受力更大。
髌骨软化症青中年女性最多见，双侧发病较多，常无明显诱因。
其主要症状是膝关节隐痛、发软及不稳，尤其上下楼梯及关节开始活动时明显，有些人会出现关节弹响，屈伸活动可感觉到有轻度摩擦感，还有些人有大腿肌肉萎缩无力现象。
运动过度可能会产生以下反应：1 运动过后感觉疲乏无力，经过一夜的睡眠之后第二天醒来仍然感觉精神不振。
2 对于训练有抵触感，没有运动的欲望，甚至有恐惧心理，在运动过程中疲劳出现的比较早，一段时间过后出现运动成绩下降，动作协调性下降等。
3 运动后出现头晕、记忆力下降或者精神不集中的现象，严重者还有失眠头痛、体位性低血压、食欲降低等下面介绍一些缓解运动过度的方法一放松拉伸这个阶段也叫整理活动，是指运动后进行的较为轻松的身体练习，其目的是消除疲劳，促进体力恢复。
运动结束后，通过整理活动使参与运动的肌肉做一些伸展或牵拉运动，可减少肌肉的延迟性酸痛和硬度，加速肌肉机能的恢复。
股四头肌拉伸跪位，一侧腿做弓步装，另一侧腿向后跪位，同侧手缓慢将跪位小腿向上拉起，感受大腿前侧拉伸感，保持30秒。
如果膝关节感觉不适，可以尝试在膝盖下方垫一些东西。
疼痛时也可外拥髌骨顺古安玉-萜进行调理已达到治疗的效果。
腘绳肌拉伸坐位，被拉伸腿向前做盘腿状，另一侧腿伸直勾脚，双手向前缓慢摸脚，感受大腿后侧拉伸感，保持30秒。
小腿三头肌拉伸站立位，被拉伸腿前脚掌垫于台阶部位，伸直，髋部向前顶出，保持30秒，然后将腿屈曲，继续拉伸，保持30秒。
髂胫束拉伸站立位，双腿交叉，身体缓慢前屈，摸后面腿脚尖，前面腿稍微弯曲，感受大腿外侧拉伸感，保持30秒。
体育健康小知识
体育健康小知识体育健康小知识——运动后不宜立即洗澡通常，许多人都喜欢在运动后去洗个热水澡，以为这样既可去污又可恢复疲劳。
其实不然，运动后身体尚未恢复正常状态，不宜立即洗澡，尤其是洗热水澡。
根据运动医学专家的研究表明，人在运动时，流向肌肉的血液增多，心率加快。
当运动停止后，血液的流动和心率虽有所缓解，但仍会持续一段较长的时间，如果这时立即去洗澡，则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量。
这样就使得所剩的血液不足以供应其他重要器官，如心脏及大脑，因而会诱发心脏病。
有的人在运动后即去洗热水澡，尔后常常会感到头昏眼花，全身无力等不适，就是上述所说的缘故。
特别是老年人或者身体肥胖者，运动后就更不能立即去洗热水澡了。
体育健康小知识——缺少运动导致现代富贵病人的一生，谁都离不开运动，从婴儿学步，到各种各样的锻炼方法，无不是为了生存、为了健康。
只有当人类具备了强健的体魄，有了良好的心理素质，才能够适应社会的需要。
在远古时代，人类靠着强健的身体与野兽作斗争，捕获食物，适应恶劣的自然环境。
在现代社会，生存条件大大改善，吃的食物营养丰富，居住条件冬暖夏凉，出行以车代步，繁重的体力劳动由机器取代。
有人说，物质文明的发展是高血脂、高血糖、高血压、心脑血管病产生的根本原因，的确，这些疾病与环境污染、食物污染、空气污染、水质污染密切相关，另外，还有一个导致现代“富贵病”高发的重要因素，那就是现代人缺乏必要的健身运动。
还有一点需要说明的是，锻炼时间不宜太短，更不宜太长。
时间太短，热量消耗不够，当然动总比不动好，哪怕只是动动胳膊、松松筋骨也是有益的。
锻炼时间太长，则会影响第二天的工作或学习。
总之，锻炼应该定期、定时为好，而且不能过度，要持之以恒，细水长流。
“户枢不蠹，流水不腐”，这自古以来的道理，永远都是有用的。
体育健康小知识——运动后应吃碱性食物人们在剧烈的体育运动后，会感到腰腿或全身肌肉酸痛，疲惫不堪，有的还感饥渴难耐。
此时，有的人端起可乐大饮特饮，有的大嚼巧克力，有的大吃鸡、鱼、肉。
体育运动中常见的生理反应该如何处理
体育运动中常见的⽣理反应该如何处理体育运动中常见的⽣理反应该如何处理，结合实际最佳答案由于运动，使⼈体⽣理活动过程的有序性受到了暂时的破坏，从⽽常常出现某种⽣理反应，简称“⽣理运动反应”，常见的⽣理运动反应及处理办法如下：⼀，肌⾁酸痛不少同学有过这样的体会，在⼀次运动理较⼤的锻练后，或是隔了较长的时间没有锻练，刚开始锻练之后，往往会出现肌⾁酸痛，这种酸痛不是发⽣在运动结束后即刻，⽽是发⽣在运动结束后1~2天内，因此称肌⾁延迟性疼痛。
（⼀）原因和症状近代⽣理学的研究表明，运动后的肌⾁酸痛原因是，运动时肌⾁运动量⼤，引起局部肌纤维及绘结缔组织的细微损伤，以及部分⽑细纤维的痉挛所致。
不少⽣理变化的研究表明，证实了酸痛时这种局部细微损伤及痉挛的存在。
由于这种肌纤维细微损伤及痉挛是局部的，故⽽就整块肌⾁⽽⾔，仍能完成运动功能，但是存在酸痛感。
酸痛后，经过肌⾁内部细微损伤的修复，肌⾁组织变的较以前强壮，以后同亲负荷将不易再发⽣损伤。
（⼆）处理和预防1，处理当已经出现肌⾁延迟性酸痛后，采取以下措施有利于酸痛的减弱或缓解：(1)热敷。
可对酸痛的肌⾁进⾏热敷，有助于操作组织的修复及痉挛的缓解。
（2）伸展练习。
可以对肌⾁进⾏局部的静⼒牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进⾏，每天做⼏次这样的练习，有助于缓解痉挛。
但注意做时，不可⽤⼒过猛，以免牵拉肌纤维损伤。
（3）按摩。
按摩有使肌⾁放松，促进⾎液循环的作⽤，有助于损伤修复及痉挛缓解。
（4）⼝服维⽣素C。
维⽣素C有促进结缔组织中胶元合成的作⽤，有助于受伤组织的修复，从⽽减轻或缓解酸痛。
（5）针灸，电疗等⼿段对缓解酸痛也有⼀定的作⽤。
2，预防预防肌⾁酸痛可以采取以下措施：（1）根据不同的体质，不同的状况科学地安排锻练负荷，负荷不要过⼤，也不宜增加过猛；（2）锻练时，尽量避免长时间锻练⾝体的某⼀部分，以免局部肌⾁负荷过重；（3）准备活动中，注意对即将练习时活动负荷重的肌⾁活动的更充公⼀些，对损伤有预防作⽤；（4）整理活动除进⾏⼀般性的放松练习外，还应重视进⾏肌⾁的伸展牵拉练习，这种伸展性练习有助于预防局部肌纤维痉挛，从⽽避免了酸痛的发⽣。
浅谈疼痛管理运动后如何快速恢复
浅谈疼痛管理运动后如何快速恢复运动是维护身体健康的重要手段，但在运动过程中，许多人会遭遇到不同程度的疼痛和不适。
这些疼痛不仅影响运动效果，还可能导致运动能力的下降。
如果我们能够有效管理运动后的疼痛，促进身体快速恢复，将能够享受更健康、更高效的锻炼方式。
本文将探讨疼痛管理的方法，以及如何帮助运动者更快地从创伤和疲劳中恢复，提升整体的健身效果。
理解运动后的疼痛在深入探讨疼痛管理之前，了解运动后出现的常见疼痛类型是十分重要的。
一般情况下，运动后的疼痛主要分为急性疼痛和慢性疼痛两种。
急性疼痛急性疼痛通常在高强度的运动后立即发生，常伴有肌肉酸痛、关节不适等。
这种疼痛往往与剧烈的力量训练、长时间的耐力运动有关。
急性疼痛一般持续时间较短，一般几天内会自行缓解。
慢性疼痛慢性疼痛则不同，它是指在运动后的几天或几周后仍然感到的持续性疼痛，如关节炎、肌腱炎等。
这类疼痛的形成往往与之前的运动损伤、重复负荷及不当训练姿势有关。
在运动后身体未能充分恢复时，再次进行高强度训练也可能加重慢性疼痛。
疼痛管理的重要性有效的疼痛管理可以帮助运动者减少不适感，加速身体恢复，从而提高锻炼效率。
通过适当的方法，如物理治疗、心理疏导、营养补给等，可以最大程度地减轻运动后的疼痛问题，让身体快速回归正常状态。
疼痛管理的方法下面将介绍数种有效的疼痛管理方案，以帮助人们在运动后快速恢复。
1. 热敷与冷敷热敷与冷敷是缓解肌肉疼痛和促进恢复的一种常见和有效的方法。
冷敷：在急性损伤发生后，用冰袋或冷敷包进行冷敷，可有效减轻局部肿胀和炎症。
冷敷时间应控制在15-20分钟，每隔一小时可重复一次，为期24小时之内即可。
热敷：在急性期过后，使用热水袋或热毛巾进行热敷，可以促进血液循环，加速代谢产物的排出，有助于消除肌肉疲劳。
每次热敷20分钟左右即可。
2. 适当休息与睡眠休息是身体自我修复的重要途径。
适当的休息和充足的睡眠对于缓解身体的不适感至关重要。
在经历高强度锻炼后，应给肌肉充分的时间来恢复，以防止过度疲劳和潜在损伤。
跑步后为什么膝盖疼
跑步后为什么膝盖疼一、跑步后为什么膝盖疼？跑步后，导致膝盖周围疼痛的病因有很多。
主要有跑步膝（根据题主的描述，很可能是这个症状。
）、半月板损伤、髌骨损伤、髂胫束综合征几种。
下面依次介绍。
髂胫束摩擦症候群髂胫束的问题对跑者来说是一种常见伤病。
髂胫束摩擦症候群发生在从臀部到膝部肌腱变紧并因此发炎，使外膝骨疼痛。
如果当你跑步的时候感到膝盖疼痛，那就可能是髂胫束摩擦症候群。
骨科和关节专家、医学博士莱昂说，缓解髂胫束摩擦症候群的痛楚唯一办法是彻底让肌腱休息，也就是停止跑步。
物理治疗也可以缓解炎症。
如果情况不算严重，跑步后使用瑜珈滚轮在痛处拉伸。
肌腱炎如果你在短时间内提高了跑步里程数或者增加运动强度，膝盖使用过度，会导致肌腱周围变得紧实和发炎。
这种过度使用称之为肌腱炎。
肌腱炎问题通常使用休息，冰敷和加压包扎的方法缓解。
运动生理学家、注册物理治疗师斯科特-维斯建议做离心运动。
跑步膝跑步膝类似于髂胫束摩擦症候群，跑者运动时感觉膝盖软骨不适，有轻度至中度疼痛。
患上跑步膝的跑者在上下楼梯时，或者长时间坐着时，会感觉膝盖疼痛。
专家推荐腿筋伸展和抬腿运动。
这些跑后的舒展运动帮助你的腿变得更加强壮，防止跑步中途疼痛。
半月板撕裂半月板位于胫骨平台内侧和外侧的关节面，其作用是使球形的股骨髁与胫骨平台的稳定性增加。
一个摇晃的弯曲动作或者跌倒可以造成半月板撕裂。
这通常会导致轻微的膝关节肿胀，弯曲膝盖时有痛感。
确认半月板撕裂唯一的治疗办法就是去看医生，他们一般会让你照核磁共振。
外部撕裂的话可以休息治愈，要是撕裂严重可能需要动手术。
前交叉韧带/内侧副韧带撕裂韧带撕裂的原因有很多，比如莫名地扭伤膝盖（跑步时跌倒在草皮）或者突然被挡住停下来。
前交叉韧带连接股骨和胫骨外的膝盖；内侧副韧带在你的膝盖里面起到相同的作用。
一般来说，跑步者休闲地跑步很少会遇到韧带撕裂的情况。
如果你听到一声巨响，突然感到相当痛苦，或者你的腿部不能再承载体重，你很可能是前交叉韧带或者内侧副韧带撕裂了。
膝盖酸痛是怎么回事的三大原因剖析
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原因一：久坐 由于中老年人体质较弱，常会在家久坐不起。很多人可能会有疑问，坐着膝 盖关节并不会发生摩擦，为什么还会导致膝盖酸痛呢？这是因为膝盖附近的 肌肉一直处于紧绷状态，如果长时间呈坐立状态，膝盖处就会出现酸痛现象。
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关于方案
原因二：运动不热身 很多中老年人虽然都有运动锻炼的习惯，但鲜少有人会注重在 运动前热身。因为他们认为自己的运动并不剧烈，所以并不需 要做热身运动。其实这是个错误认知，运动前热身非常重要， 适当拉伸能够帮助身体放松，使得运动时的肌肉可以更好地适 应运动幅度，不至于受到损伤。
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原因三：骨关节炎 骨关节炎也是造成中老年人膝盖酸痛的一大重要原因。由于中 老年人年纪渐长，身体各项机能大不如前，所以中老年人在运 动后，关节小损伤也被逐渐放大，久而久之导致关节软骨磨损 严重，引发骨关节炎，接连出现膝盖酸痛等症状。而想要缓解 膝盖酸痛，可以试着服用氨糖类产品，以达到修复软骨的功效 。纵观市面上的氨糖类产品，品牌口碑较好的当属钙尔奇和汤 臣倍健。二者都推出了适合中老年人群体服用的氨糖产品：钙 尔奇氨糖软骨素、汤臣倍健健力多。但通氨糖含量比氨糖软骨 素差了一倍左右，修复效果自然也会大打折扣。 综上，你知道中老年人膝盖酸痛是怎么回事了吗？这类特殊群 体的体质不比年轻人，又极易发生骨关节疾病，因此需要做好 防范措施，及时且适当地补充氨糖，谨防骨关节疾病“来敲门 ”！
感
膝盖酸痛是怎么回事的三大原因剖析
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壹
基本概述
国庆将至，不少家庭都有出游的打算。而不少老人并不愿意出门，一是怕体力跟不上，二是总出现膝 盖酸痛的困扰，因此担心影响孩子们的假期心情。其中，膝盖酸痛在中老年人群中属于多发现象，有 些中老年人膝盖酸痛而无法进行正常的锻炼，大大降低了生活质量及身体素质。那么究其原因，到底 膝盖酸痛是怎么回事？
力量训练后肌肉酸痛怎么办？
力量训练后肌肉酸痛怎么办？现在很多人在下班之后或者是周末的时候都会进行力量训练，有的时候可能强度太大了，就会觉得自己的肌肉都会酸痛，到第二天的时候情况会更加的严重，有的严重的感觉自己的腰部都直不起来，胳膊也觉得抬不起来，必须要想办法治治，不然也不是办法，这里就给大家说说力量训练后肌肉酸痛怎么办才好。
在锻炼后24-48小时之内肌肉感到酸痛不适是一种正常现象，尤其是此前你所进行的运动含有一些“偏心式锻炼”，如从山坡上往下跑、力量训练、跳远或者一些你不适应的运动项目。
对待这种疼痛的正确做法是注意休息的同时，结合一些中等强度的锻炼与伸展练习。
如果只是一般的肌肉撕裂拉伤，休息3-4天基本就会自动痊愈，另外多吃一些新鲜的蔬菜水果对缓解疼痛有帮助。
疼痛症状如果变得越来越恼人，可能表明的确有其他情况发生了。
以下这些指导原则或者基本的预警征兆能够帮助你确定目前的疼痛是否需要停止锻炼或者去看医生。
1、关节疼痛不适。
任何形式的关节疼痛不管程度如何，都不应置之不理或者不当回事，踝部、膝部、肘部、腕部的疼痛尤其要引起关注，因为这些部位的关节没有肌肉保护，因此疼痛很可能与骨骼有关。
2、局部疼痛与不适。
如果疼痛局限于某一特定位置，很可能是某种损伤的早期征兆。
如果身体对侧没有出现类似的症状，那就需要看医生了。
3、持续的疼痛或者不适。
如果疼痛持续了很长一段时间，比如说超过了两个星期，或者疼痛症状变得越来越糟，并且常规治疗方法无效，也要去看医生。
4、疼痛部位伴有肿胀。
肿胀是损伤的典型表现，因而绝对不要忽视。
进行力量训练的时候还是很有可能会出现一些肌肉酸痛的问题，如果是自己的运动强度太大了，最好要适当的减少一些，但是如果采取了一些措施之后还是如此的话，大家就要看看是不是自己的肌肉拉伤了或者是其他的一些原因导致的，一直不好最好要去看看医生。
膝盖酸痛的原因
膝盖酸痛的原因1.劳损、不良姿势引起的膝盖关节疼痛对膝关节疼痛，患者也可采用热疗、水疗、超声波、针灸等物理治疗方法减轻急性发作时的疼痛。
也可采用以活血化瘀为主要作用的中成药缓解疼痛。
2.运动损伤引起的膝关节疼痛如果我们在运动的时候出现了膝关节酸痛的情况的话，就要立即的停止运动，这样能有效的避免损失严重，而且二十四小时内要及时的给予关键冷敷。
切忌热敷、按摩、推拿或用药。
24小时后配合镇痛消炎的外用止痛药扶他林乳胶剂，采用推拿进行舒筋活血，温经通络。
3.骨关节炎引起的膝关节疼痛可运用物理疗法温和而有效地缓节膝关节的疼痛和僵硬感。
常规的理疗方法有超短波、微波、离子透入、红光照射、经皮神经电刺激等4.风湿性关节炎引起的膝关节疼痛引起膝盖酸痛的情况1.半月板损伤。
2.脂肪垫劳损。
3.骨质增生。
4.膝关节骨性关节炎。
5.膝关节韧带损伤膝关节微屈时的稳定性相对较差。
膝盖酸痛的缓解方法按摩膝盖察觉到膝盖疼，不少人会进行按摩膝盖，通过按摩能够减轻膝盖疼痛。
造成膝盖疼可能是因为膝盖的软组织出现老化，特别是老年人，更是会感觉到膝盖疼。
而按摩膝盖能够增加膝关节的灵活性，增强了膝关节的柔韧度，有效减缓膝盖老化的速度，不妨多试试。
减少运动运动能强壮身体，但是，当膝盖疼痛，就要减少运动了。
运动员是膝盖受伤的高发人群，在比赛过程中发生意外，造成膝盖受伤很常见，察觉到膝盖疼痛，就要立即停止运动，避免加重膝盖的损伤。
要是这个时候依然进行运动，是会造成膝盖中软组织进行二次磨擦，这种磨擦会带来损伤，造成更大的疼痛。
给膝盖保暖膝盖疼有可能是风湿性关节炎，风湿性关节炎是常见的疾病，老年人容易患上。
不少人在冬天骑车也容易患上这种病症，患者会感觉到膝盖非常的寒冷，进而有一种疼痛感，这个时候不妨给膝盖进行保暖。
例如，护膝、保暖裤都是能够给膝盖进行保暖，天气冷时多多使用。
减少寒气入侵膝盖，保暖膝盖，减轻膝盖疼痛。
使用电磁理疗仪运动物理疗法也能够缓解膝盖的疼痛，电磁理疗仪刚好能够达到这样的效果，膝盖疼痛时，使用电磁理疗仪能够有效的刺激神经，对于膝关节气血的运行有很大的帮助，对一些僵硬部位不断的刺激，能得到改善。
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生活常识分享运动后关节酸痛原因
导语：很多热爱运动的朋友们在生活中做运动的时候经常会遇到运动后出现关节酸痛的情况，关节会出现强烈的酸痛有部分人还会出现肌肉疼痛，关节酸痛
很多热爱运动的朋友们在生活中做运动的时候经常会遇到运动后出现关节酸痛的情况，关节会出现强烈的酸痛有部分人还会出现肌肉疼痛，关节酸痛的状况，那么人体在运动后关节会受到损伤吗？运动后关节酸痛是不是属于正常的呢？相信很多人都非常疑惑，下面让我们一起来了解一下运动后关节酸痛。
跑步姿势不正确：
跑步时要保持一个标准的跑步姿势，这样膝盖的受力才会均匀，才不容易造成较大的磨损，跑步时注意控制人身体的重心，也要加大人的脚掌和地面的接触面积，这都是有效减轻膝盖伤害的跑步姿势。
没有做好热身运动：
一些人在跑步前，什么热身运动都不做，直接开始，这样人体的肌肉和韧带都没拉开，关节也没有活动起来，贸然跑起来，是很容易造成膝盖韧带的拉伤，同时膝盖关节部位的润滑液分泌也不够，磨损会更严重的。
未佩戴运动护具：
本身膝盖有磨损伤害或者肌肉拉伤的朋友们，最好佩戴运动护具，如护膝等，这样可以减轻膝盖磨损带来的疼痛感，让膝盖部位更加灵活，得到合适的保护和防护。
跑鞋不适合：
跑步的时候，要穿跑鞋，不能穿高跟鞋、皮鞋、凉鞋等等，这些鞋子都是不适合跑步时候穿的，我们在选择跑鞋的时候，不要以为专注。