赵之心讲膝关节疼痛的原因
膝盖疼痛的原因与治疗建议
膝盖疼痛的原因与治疗建议膝盖是人体中最大的关节之一，承受着我们日常活动中的巨大压力。
膝盖疼痛是一种常见的健康问题，可以由多种原因引起。
本文将探讨膝盖疼痛的一些常见原因，并提供一些建议的治疗方法。
1. 膝关节炎膝关节炎是膝盖疼痛的最常见原因之一。
它是由于关节软骨损伤或退化引起的，通常伴随随着疼痛、肿胀和关节活动度下降。
膝关节炎通常是慢性的，并会随着时间的推移逐渐加重。
治疗建议：- 保持适度的体重，减轻对膝盖的压力。
- 进行常规的低impact运动，如游泳和瑜伽，以增强关节周围的肌肉。
- 使用热敷或冷敷治疗，以减轻疼痛和肿胀。
- 如果需要，可以寻求医生的建议，以获取抗炎药或药物局部注射。
2. 韧带损伤膝盖的韧带是连接骨骼的结构，起到稳定关节的作用。
意外扭伤膝盖或剧烈的运动可以导致韧带的撕裂或拉伤，引起剧烈疼痛和不稳定感。
治疗建议：- 立即止痛和止血，将受伤的膝盖抬高并冷敷。
- 使用绷带或膝盖支撑装置来提供稳定性，并减轻疼痛。
- 在医生的指导下进行物理治疗，恢复关节的稳定性和功能。
3. 髌骨半脱位髌骨半脱位是指髌骨没有完全脱出膝盖关节，但偏离了正常的位置。
这种情况可以导致疼痛、肿胀和关节活动度的限制。
治疗建议：- 将膝盖静置，避免任何加重症状的活动。
- 冷敷局部区域以减轻肿胀和疼痛。
- 寻求医生的帮助，并接受可能需要的物理治疗，以稳定髌骨的位置。
4. 肌肉劳损过度使用或突然的剧烈活动可能导致膝盖肌肉的劳损。
这种情况通常会引起炎症和疼痛。
治疗建议：- 使用冷敷或热敷来减轻疼痛和炎症。
- 休息受伤的膝盖，避免进行剧烈活动。
- 在疼痛减轻后，进行膝部肌肉的渐进性锻炼。
5. 其他原因膝盖疼痛还可能是由于其他原因，如滑膜囊肿、软骨损伤或痛风等引起的。
这些情况可能需要医生的诊断和治疗，因为其治疗方法与上述情况不同。
治疗建议：- 寻求医生的帮助，并按照其建议进行进一步检查和治疗。
- 接受可能需要的医疗操作或手术治疗。
中医关于膝盖疼痛的表述
中医关于膝盖疼痛的表述膝盖是人体关节中最大的关节之一，也是最容易受伤的关节之一。
膝盖疼痛是一种常见的症状，可以由多种原因引起，如损伤、炎症、骨质疏松等。
中医认为膝盖疼痛主要与气血运行不畅、寒湿内侵、肝肾虚损等有关。
中医认为，膝盖疼痛与气血运行不畅有关。
气血是人体生命活动的基本物质，它们的运行畅通与否直接影响到身体的健康。
如果气血运行不畅，就会导致膝盖疼痛。
中医认为，气血运行不畅与脾胃虚弱、肝郁气滞等有关。
脾胃虚弱会导致消化不良，从而影响气血的产生和运行。
肝郁气滞会导致气血运行不畅，从而引发膝盖疼痛。
寒湿内侵是导致膝盖疼痛的另一个重要原因。
寒湿是中医中的一种病邪，它是由寒邪和湿邪相结合形成的。
寒邪和湿邪都是外邪，它们会侵入人体，导致膝盖疼痛和其他症状。
中医认为，寒湿内侵与脾胃虚弱、肾阳虚损有关。
脾胃虚弱会使人体对寒湿的抵抗力下降，从而容易被寒湿侵袭。
肾阳虚损会使人体的阳气不足，阳气是人体抵御寒湿的主要力量，阳气不足就容易受到寒湿的侵袭。
肝肾虚损也是导致膝盖疼痛的常见原因。
肝肾是中医中的两个重要脏腑，它们的功能正常与否直接影响到人体的健康。
肝肾虚损会导致肝肾功能失调，从而引发膝盖疼痛。
中医认为，肝肾虚损与年龄增长、劳累过度、情绪波动等有关。
年龄增长会导致肝肾功能逐渐衰退，从而容易出现膝盖疼痛。
劳累过度会消耗肝肾的精气，从而导致肝肾虚损。
情绪波动会影响肝肾的功能，从而引发膝盖疼痛。
中医对膝盖疼痛的治疗主要包括中药治疗和针灸治疗。
中药治疗是通过服用中药来调理身体，恢复气血的运行。
常用的中药有桂枝、陈皮、白芍、川芎等。
针灸治疗是通过刺激特定的穴位来调节气血的运行。
常用的穴位有足三里、阳陵泉、委中等。
此外，中医还强调合理饮食和适当运动对膝盖疼痛的预防和治疗很重要。
中医认为膝盖疼痛主要与气血运行不畅、寒湿内侵、肝肾虚损等有关。
中医的治疗方法主要包括中药治疗和针灸治疗。
希望通过中医的治疗，可以有效缓解膝盖疼痛，提高生活质量。
专家一招治好膝盖冷和疼
每天2~3分钟，每天做下面这个运动，就是给膝关节注入润滑液！膝盖问题就能一次解决！
每天10分钟，膝盖不再痛！
动作要领 足与肩部同宽，缓缓下蹲，不要过深，坚持两分钟。 这个动作蹲深了就变成蹲马步了，这是运动员做的，中老年人不需要太低。 治疗时长 临睡觉之前做，最有效！ 每天3~5分钟，休息三十秒，做十分钟。慢慢时长可以增加。
赵之心教授特别提醒：
当你坚持这个动作坚持三五分钟，之后休息三十秒，这样一共做10分钟，
这样你的膝关节会有大量的关节液进去。 记住，这样做有两个好处： 1 润滑关节 关节液体修复关节 膝关节这地方血管很少，他疼一般都是受损了、积水了，不会淤血。
附送内容：激活淋巴反射，膝盖不再冷！ 赵之心教授说： 人体体内有两套液体，一个是血管的血液，还有是充斥细胞之间的淋巴，
淋巴最大的特点就是，突然一个刺激，脸就红，这就是淋巴
遇到冷风也会红，拍打他也会红，这就是淋巴反射。 淋巴反射就是一种提供给关节提供润滑液的途径。 所以想要改变膝盖冷的情况，只需要按照下面这两个动作就行了： 看电视时做：直接输入热量。
有时间的朋友，每天晚上蹲完之后，还嘚拍打一下。
赵之心教授说：今天这些教的都不是我的发明，而是老祖宗几千年来的方法。 老祖宗几千年的拍打、养生里头的技术，都有对腿的保护！
膝盖骨刺不是大事，一招搞定！ 很多人在检查中都会被告知自己有骨刺，听了医生这个结论大家心就提了起来。 其实没必要，赵之心教授特别嘱咐： 其实腿上长骨刺，就像脸上长皱纹一样，不是什么大事，那点骨刺根本不是大碍， 千万不要放在心上！
我教给您一个方法，今天开始记住，膝关节干涩的时候给膝关节“注润滑液”！
赵之心教授解说 坐着的时候两个手放在膝盖上，手心扣到髌骨上。
手上的血管非常丰富，而膝关节的血管非常少，护5分钟，热量会输入到膝关节。
常见膝关节疼痛的原因与治疗
常见膝关节疼痛的原因与治疗膝关节疼痛是指膝关节部位出现的各种疼痛症状，常见于中老年人，也有一部分青少年和运动人群出现。
膝关节疼痛的原因有很多，包括退行性骨关节病、软骨损伤、滑膜炎、骨折、肌肉劳损等。
针对不同的原因，膝关节疼痛的治疗也各不相同。
首先，退行性骨关节病是导致膝关节疼痛最常见的原因之一、此疾病是由于膝关节软骨退化导致的骨头直接摩擦和磨损，常见症状是关节疼痛、僵硬和活动受限。
治疗方法包括非手术治疗和手术治疗。
非手术治疗包括药物治疗、物理治疗和体重控制。
药物治疗主要是使用抗炎药、止痛药和适量的关节润滑剂。
物理治疗包括理疗、按摩、康复训练等，可以减轻疼痛和改善关节功能。
手术治疗主要是人工关节置换，即将病变的关节替换为人工关节。
其次，软骨损伤也是引起膝关节疼痛的常见原因之一、软骨损伤可能是由于外伤、慢性过度使用或其他一些疾病引起。
疼痛的严重程度取决于损伤的程度和位置。
治疗方法包括保守治疗和手术治疗。
保守治疗主要是通过休息、物理治疗、药物治疗和使用支具来减轻疼痛和改善功能。
手术治疗通常在软骨损伤较严重或保守治疗无效时考虑，包括软骨修复、软骨移植或干细胞移植等。
滑膜炎也是导致膝关节疼痛的常见原因之一、滑膜炎是指关节滑膜的炎症，常见症状包括疼痛、肿胀和僵硬。
治疗方法主要包括药物治疗和物理治疗。
药物治疗包括使用抗炎药、短期使用激素和关节注射。
物理治疗包括理疗、热敷、冷敷、康复训练等，可以减轻疼痛和改善关节功能。
骨折也可能导致膝关节疼痛，治疗方法主要是骨折复位和固定。
早期理疗和康复训练也是必要的，可以帮助恢复关节功能。
最后，肌肉劳损也会引起膝关节疼痛。
肌肉劳损的常见症状包括疼痛、肿胀和功能受限。
治疗方法包括足够的休息、冷敷、应用止痛药和肌松剂，以及物理治疗和康复训练。
除了上述常见原因，其他原因如类风湿关节炎、感染等也可能导致膝关节疼痛，需要根据具体病情确定治疗方案。
总之，针对不同的膝关节疼痛原因，治疗方法各异，包括保守治疗、药物治疗、物理治疗和手术治疗等。
为什么你的关节会痛？所有人都收藏了这个妙方!
为什么你的关节会痛？所有人都收藏了这个妙方！两只手臂一定要放在身体两侧略向后，这样效果最好，眼睛向前上方看一点点。
2腰痛：别躺着！腰椎疾病一直是办公室一族的噩梦，赵之心说：“有人腰痛就卧床休息，躺是躺不好的，我教大家一个‘单足后背腿’的锻炼方法。
”动作示范双手抓住椅背，单脚后踢，膝关节要绷直，左右脚轮换，反复几十次，这个动作最好晚上做一次，早上做一次。
不管什么腰痛，劳损、滑脱、肌肉扭伤、膨出都可以有效康复。
2.中老年人膝盖疼是欠抽在大会现场，《大河健康报》记者的左膝髌骨软化，打过几次封闭，至今上楼、爬山甚为不便。
赵之心老师说：“20多岁的年轻人就髌骨软化？这是60岁以上的老人才会有的病。
你给我靠墙罚站去。
”1保膝盖靠罚站，打封闭不好使赵之心是这样让记者罚站的：背部靠墙站好，双腿下蹲，作“小半蹲”训练。
动作示范记者坚持了一两分钟，休息30秒接着“蹲”，记者在从蹲姿到站立时，膝关节明显有力了。
赵之心说：“膝关节有问题，打封闭是不好使的。
这就像你天天喝自来水，突然一天喝不干净的河水，打了封闭，脏东西进去，再也休想清理干净。
只有运动才能刺激关节液的产生。
”赵之心老师对记者说：“这个动作我能坚持看完一场足球赛，你每天练上20~40分钟，一个月治不好你的病，我请你去北京吃大餐。
”2膝盖不好是欠抽动作示范第一拍用手拍到膝盖正面，第二拍拍膝关节外侧面，第三拍拍膝关节内侧。
每个部位各拍30下。
“膝关节问题，不仅缺练，还欠抽！”为什么拍打膝盖会有止痛、强健膝盖的效果呢？赵之心老师说：“膝关节没有足够的血管，经常拍打就会刺激血液供应和关节液的产生，本来膝盖很凉，拍完大家就感觉好多了。
”据介绍，“全民扎马步”是英国政府资助的一项全民健身活动。
在英国，全民都“扎马步”，不论是排队还是休息时，男女老少都自动扎马步。
3.鼠标手、晨僵往上翘人们对手上的屈伸肌肉使用不平衡，经常使用屈肌，使伸肌功能退缩。
休息之余你可以把双手平放在桌子上，手掌不动，手指离开桌面上抬，反复坚持1～2分钟，会感觉手部肌肉舒服了很多。
超全！膝关节各部位疼痛病因
超全！膝关节各部位疼痛病因“我的膝关节疼是什么病？'这是很多有膝关节疼痛的患者最想问的⼀个问题。
⽐如：通过膝关节疼痛的不同部位、疼痛的性质和程度，来进⾏区分，以便普通的患者也可以“按图索骥”，轻松知道⾃⼰膝关节出了什么问题。
膝关节是⼈体最复杂的⼀个关节，除了⾻头，膝关节还由很多韧带、软⾻、滑膜等组织构成，据统计，仅仅是膝关节炎的种类，就可以列出⼀百多种，膝关节⾥的任何⼀个零件出了问题都可能引发膝关节疼痛，⽽且很多膝关节疾病的症状交叉重叠，如果不借助临床查体和辅助检查，单凭症状很难鉴别。
好在，医学科普和医学论⽂⽬的不⼀样，有时候让⼤多数⼈，明⽩了最简单的医学常识或健康误区就达到了⽬的。
如果要明确诊断，当然还要在医⽣的诊室⾥进⾏。
膝关节疼痛的病因？膝关节上⽅疼膝关节下⽅疼膝关节两侧疼膝关节前⽅疼膝关节后⽅疼1膝关节上⽅的疼痛股四头肌腱损伤在我们⼿所能触摸到的膝盖的那块“圆⾻头”(髌⾻)之上，是⼈体最⼤的肌⾁群，股四头肌的肌腱所在，股四头肌腱像⼀条宽胶带⼀样黏在髌⾻上，股四头肌收缩时使膝伸直，⼈类就是利⽤这些肌⾁⾏⾛和奔跑的。
所以，当膝关节上⽅出现疼痛时，很有可能是股四头肌腱出现了问题，⽐如严重的外伤、运动不当、运动场地温度过低湿度过⼤等原因引起。
⼀般股四头肌腱损伤的患者在跑步启动加速时⼤腿伸直那⼀刻会感觉到⼤腿突然疼痛，轻度的仅仅是局部有⾎肿或轻度的肿胀，按压髌⾻上端会有疼痛，抬⼩腿困难，严重的会导致膝关节弯曲困难，疼痛，尤其是在伸⼩腿屈⼤腿时会疼痛特别明显。
2前⽅疼痛髌⾻软化症■疼痛位置：膝盖前侧■症状：①上下楼梯、上下坡时感觉疼痛；②蹲下、久坐时感觉不适与疼痛；③膝关节在活动时发出声响。
3膝关节两侧疼痛很多⼈有关节两侧疼的问题，其中原因有很多种，我们主要讲⼀下最常见的三种情况：半⽉板损伤、侧副韧带损伤、关节炎。
1、半⽉板损伤：半⽉板，其实是膝关节之间的⼀块纤维软⾻。
在膝关节内侧的叫做内侧半⽉板，呈C型，在膝关节外侧的叫做外侧半⽉板，呈O型。
膝盖疼痛的原因和治疗方法
膝盖疼痛的原因和治疗方法膝盖疼痛是一种常见的症状，可以由多种原因引起。
膝盖是人体最大的关节之一，它承受着身体的重量，同时还需要承受各种运动和活动带来的压力。
因此，膝盖容易受伤和疼痛。
本文将介绍膝盖疼痛的常见原因和治疗方法。
膝盖疼痛的原因。
1. 关节炎，关节炎是膝盖疼痛的主要原因之一。
关节炎分为风湿性关节炎、骨关节炎和创伤性关节炎等多种类型，都会导致膝盖疼痛、肿胀和活动受限。
2. 韧带损伤，膝盖周围有多条重要的韧带，包括前交叉韧带、后交叉韧带和内外侧副韧带。
这些韧带容易在剧烈运动或外伤中受到损伤，导致膝盖疼痛和不稳定感。
3. 半月板损伤，膝盖内侧和外侧都有半月板，它们起到减震和稳定关节的作用。
半月板损伤常常由于扭伤或剧烈运动引起，会导致膝盖疼痛和活动受限。
4. 肌肉劳损，膝盖周围的肌肉包括股四头肌和腘绳肌等，它们在运动中承担着重要的作用。
长时间的过度使用或不当的运动姿势都会导致肌肉劳损，引起膝盖疼痛。
5. 骨折或骨裂，膝盖骨折或骨裂通常是由于严重外伤引起的，比如跌倒或交通事故。
这种情况下膝盖疼痛会非常剧烈，需要及时就医治疗。
膝盖疼痛的治疗方法。
1. 休息，对于轻度的膝盖疼痛，休息是最基本的治疗方法。
适当的休息可以减轻疼痛，避免进一步损伤。
2. 冷热敷，在急性损伤后，可以使用冰袋冷敷来减轻疼痛和肿胀。
在慢性疼痛或肌肉劳损的情况下，可以使用热敷来放松肌肉和缓解疼痛。
3. 药物治疗，对于轻度到中度的膝盖疼痛，可以使用一些非处方药物来缓解疼痛和炎症，比如布洛芬和扑热息痛等。
对于严重的关节炎疼痛，可能需要使用处方药物或注射治疗。
4. 物理治疗，物理治疗包括运动疗法、按摩、牵引和理疗等，可以帮助恢复膝盖的功能和稳定性，减轻疼痛。
5. 手术治疗，对于严重的韧带损伤、半月板损伤或关节炎，可能需要进行手术治疗。
手术可以修复损伤的组织或关节，恢复膝盖的功能。
6. 康复训练，在治疗过程中，康复训练是非常重要的。
通过合理的训练可以增强膝盖周围肌肉的力量和稳定性，预防再次受伤。
引起膝盖疼痛的常见疾病因素主要有以下几种
引起膝盖疼痛的常见疾病因素主要有以下几种:1、膝关节骨性关节炎：超重负荷是膝关节骨性关节炎发生的主要原因。
膝关节会肿胀而疼痛，有时活动关节会有摩擦音。
膝部可能出现内翻畸形并伴有内侧疼痛即膝盖疼。
2、髌骨软化的症状：主要是膝关节疼痛，开始主要是发力时疼，起跳疼，上下楼疼，蹲起困难，经常感无力、打软，关节活动时可有响声、摩擦感。
继续发展可出现走平路疼痛，关节肿胀。
拍片可无异常，或有轻度退变。
3、半月板损伤：半月板损伤是运动员的一种常见损伤，在下肢负重，足部固定，膝关节微屈时，如果突然过度内旋伸膝或外旋伸膝，就有可能引起半月板撕裂。
半月板损伤会有明显的膝部撕裂感，随即关节疼痛，活动受限，走路跛行。
相关链接：膝盖肿痛的原因有哪些4、滑膜炎：由外伤或过度劳损等因素损伤滑膜，会产生大量积液，使关节内压力增高，如不及时消除，则很容易引起关节粘连，影响正常活动。
患者会感觉膝盖疼、肿胀、压痛，滑膜有摩擦发涩的声响。
5、膝关节韧带损伤：膝关节微屈时的稳定性相对较差，如果此时突然受到外力导致外翻或内翻，则有可能引起内侧或外侧副韧带损伤。
患者会出现膝关节内侧疼痛、压痛，小腿被动外展时疼痛加剧。
膝关节活动会受到限制。
玻璃酸钠注射液的作用机理对骨关炎患者受累关节进行滑液分析,发现滑液中玻璃酸浓度、分子量的黏弹性均低于正常,滑膜合成玻璃酸功能低下,对滑膜细胞及胶原纤维支架的支持和稳定作用减弱,润滑和抵抗机械力作用的生物学功能产生障碍,从而使用于关节软骨的应力增加,导致软骨细胞损伤。
玻璃酸钠的作用原理:玻璃酸钠为关节滑液的主要成分,是软骨基质的成分之一。
在关节腔内起润滑作用,减少组织之间的摩擦,同时发挥弹性作用,缓冲应力对关节软骨的损伤。
关节腔内注入高分子量、高浓度、高弹性的玻璃酸钠,能明显改善滑液组织的炎症反应,增强关节液的粘稠性和润滑功能,保护关节软骨,促进关节软骨的愈合与再生,缓解疼痛,增加关节活动度。
玻璃酸钠分子对关节疼痛感受器有稳定作用,同时其屏障作用能有效阻止炎症介质的扩散,减少化学物质对痛觉感受器的刺激。
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赵之心讲膝关节疼痛的原因
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来源：三九养生堂
责编：刘书
发表时间：2013-11-04 10:50
许多中老年人都会膝关节疼痛，但是膝关节疼痛的原因是什么呢?是由于老年的身体功能下降么?专家赵之心认为这更老人的身体机能下降有很大的关系，我们要学会一些预防膝关节疼痛的方法!本期的健康来了视频就跟你好好探讨这个话题!
下面是该视频的在线观看和主要内容介绍：
本期嘉宾介绍
赵之心
赵之心，1976年毕业于北京体育大学运动系田径专业，原北京体育大学教师，2000年经国家体育总局审批为国家级社会体育指导员，现担任北京市科学健身专家讲师团秘书长、北京市政府143号折子工程专家组成员、国家体育总局体科所越野行走运动首席讲师、中国田径协会业训I处健康走跑推广中心技术总监、中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会理事、北京市脑防办执行理事、中国婚姻家庭研究会理事、北京市青年联合会理事、中国国家击剑队签约体能教练、北京市长跑俱乐部副主席、国企联健康工程运动健康专家组首席专家、北京市亚健康学会理事。
膝关节疼痛的原因
1、脂肪垫劳损
脂肪垫充填于膝关节前部的间隙，有加强关节稳定和减少摩擦的作用。
脂肪垫劳损的发病原因可能是由于外伤或者是长期摩擦引起脂肪垫充血、肥厚并发生炎症，与髌韧带发生粘连，从而使膝关节活动受限。
这种损伤多发生于经常步行、登山或者蹲起运动较频繁的30岁以上人群。
患者会觉得膝关节疼痛，完全伸直时疼痛加重，但关节活动并不受到限制。
劳累后症状明显。
2、半月板损伤
半月板损伤是运动员的一种常见损伤，在下肢负重，足部固定，膝关节微屈时，如果突然过度内旋伸膝或外旋伸膝(例如排球运动中，队员在防守时突然转身鱼跃救球的动作)，就
有可能引起半月板撕裂。
半月板损伤会有明显的膝部撕裂感，随即关节疼痛，活动受限，走路跛行。
关节表现出肿胀和滑落感，并且在关节活动时有弹响。
3、膝关节创伤性滑膜炎
膝关节滑膜是组成膝关节的主要结构之一。
滑膜细胞分泌滑液，可以保持关节软骨面的滑润，增加关节活动范围。
由于外伤或过度劳损等因素损伤滑膜，会产生大量积液，使关节内压力增高，如不及时消除，则很容易引起关节粘连，影响正常活动。
患者会感觉膝关节疼痛、肿胀、压痛，滑膜有摩擦发涩的声响。
疼痛最明显的特点是当膝关节主动极度伸直时，特别是有一定阻力地做伸膝运动时，髌骨下部疼痛会加剧，被动极度屈曲时疼痛也明显加重。
4、膝关节骨性关节炎
这种病症多见于中老年，女性居多。
超重负荷是致病的主要原因。
膝关节会肿胀而疼痛，有时活动关节会有摩擦音。
膝部可能出现内翻畸形并伴有内侧疼痛。
治疗根据关节蜕变情况选择是否行关节置换的治疗，目前膝关节骨性关节炎的关节置换治疗是国际上较成熟的治疗方式。
5、膝关节韧带损伤
膝关节微屈时的稳定性相对较差，如果此时突然受到外力导致外翻或内翻，则有可能引起内侧或外侧副韧带损伤。
临床上内侧副韧带损伤占绝大多数。
以这种损伤为例，患者会有明确的外伤史，膝关节内侧疼痛、压痛，小腿被动外展时疼痛加剧，膝内侧有肿胀，几天后会出现瘀斑。
膝关节活动会受到限制。
6、运动不当
有些老年人喜欢登山，但如果没做好准备活动或运动量太大，也可造成关节疼痛。
特别是身患关节滑膜炎或骨性关节炎的人，更容易引起关节疾病发作或加重。
在登山运动中，下山时，全身的重量完全加在一侧膝关节上，膝关节承受的压力是正常站立时的数倍。
人们上下楼梯时，也会出现同样的情况。
7、不良走路习惯
例如经常穿着不合脚的鞋或穿着拖鞋、高跟鞋长距离行走，会使膝关节长时间处于非正常的受力状态，造成膝关节慢性损伤，引起膝关节疼痛。
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缓解膝关节疼痛
1、股四头肌负重锻炼即在直腿抬高锻炼的基础上，用一个0.5-1公斤重的沙袋捆在踝部进行负重直腿抬高锻炼，先左腿后右腿，每次锻炼3-5分钟。
2、膝关节屈伸运动采取仰卧位，两腿膝关节进行一屈一伸的运动，可以提高肌肉和韧带的弹性和韧性以及关节的灵活性，并可消除膝部无菌性炎症，避免膝关节周围软组织粘连。
每天坚持2-3次，每次3-5分钟。
3、步行或慢跑步行或慢跑可增强下肢肌力和韧带的韧性以及膝关节的灵活性和稳定性。
步行时每分钟30-40步，逐步提高到60-70步，一次行程2000-3000米、每天1-2次。
若慢跑，速度不宜快，以边跑还可边与他人交谈为度，每次跑5-10分钟，每天1-2次。
4、做体操和打拳动作柔和，能活动关节、锻炼筋骨，适于不能长距离步行或慢跑的中老年人。
每天早晚各练一次，每次练10-20分钟。
运动中可根据自己的健康状况，适当放低身体重心，增大膝关节运动幅度。
5、自我按摩特别适用于老年体弱运动有困难者。
取坐位，对大腿肌肉和小腿肌肉前后进行揉捏拍打、捋顺点散、对髌骨进行研磨松动，以促进膝部血液循环、改善局部营养、松解筋腱粘连，达到“筋动骨活”的目的。
6、保护膝关节在劳动和运动中要注意保持膝关节的平衡稳定，防止摔跌或扭伤。
若膝关节损伤后不及时治疗或治疗不当，常造成膝关节长期疼痛。
7、膝关节保暖不少人的膝关节疼痛是天热时减轻，天冷时容易加重。
所以中老年人天冷时除多穿衣裤外，可戴上“护膝”。
不要在风口长时间站立，避免膝部受凉。