中长跑技术教学
中长跑技术教学教案
中长跑技术教学教案一、教学目标：1. 让学生掌握中长跑的基本技术要领，包括起跑、步频、步幅、呼吸等。
2. 培养学生的耐力和毅力，提高中长跑成绩。
3. 培养学生团队合作精神和积极参与体育锻炼的兴趣。
二、教学内容：1. 起跑技术：教授起跑的动作要领，包括站立姿势、出发动作、跑步节奏等。
2. 步频与步幅：讲解步频与步幅的关系，如何通过调整步频和步幅来提高跑步效率。
3. 呼吸技巧：教授合理的呼吸方法，包括呼吸节奏、呼吸深度等。
4. 耐力训练：组织学生进行中长跑耐力训练，提高学生的耐力和毅力。
5. 团队接力：进行团队接力比赛，培养学生的团队合作精神和竞争意识。
三、教学资源：1. 教材：中长跑技术教学手册2. 场地：学校操场3. 器材：秒表、接力棒、标志物等四、教学过程：1. 热身活动：组织学生进行慢跑、拉伸等热身活动，准备身体状态。
2. 技术讲解：讲解起跑、步频、步幅、呼吸等基本技术要领。
3. 实践练习：学生分组进行实践练习，教师巡回指导。
4. 耐力训练：组织学生进行中长跑耐力训练，设置一定距离和时间要求。
5. 团队接力：组织学生进行团队接力比赛，激发学生的竞争意识和团队合作精神。
五、教学评价：1. 学生技术掌握情况：通过实践练习和教师评价，了解学生对中长跑技术的掌握程度。
2. 学生耐力与毅力：通过耐力训练和比赛成绩，评价学生的耐力和毅力。
3. 学生团队合作精神：通过团队接力比赛，观察学生的团队合作表现。
4. 学生反馈意见：收集学生的反馈意见，了解教学效果，不断改进教学方法。
六、教学策略：1. 采用循序渐进的教学方法，从基本技术教学到耐力训练，逐步提高学生的技术水平和耐力素质。
2. 运用分组练习和团队接力等形式，增加学生之间的互动和合作，提高学生的学习兴趣和团队精神。
3. 通过设置目标和挑战，激发学生的学习动力和竞争意识，培养学生坚持不懈、克服困难的精神。
七、教学步骤：1. 起跑技术教学：a. 讲解起跑的动作要领和技巧。
中长跑教案
中长跑教案【篇一：中长跑教案】体育学院课程教案课程：中长跑授课教师：赵伟科授课时间：【篇二：《中长跑》教学设计】《中长跑》教学设计一、指导思想随着体育教育改革的不断深入，体育教学不再局限于单纯的技能传授或身体素质发展，而是朝着“育人为本、健康第一、以学生发展为中心”的理念发展。
正是在这种理念的驱动下，本课以“体验观察、启发思维、合作互动”为主线，重点突出探究性学习和合作性学习，力求创造和谐、宽松的学习氛围。
二、教材分析教材内容为中长跑的途中跑的技术练习。
属于田径类模块教学内容之一。
途中跑是中长距离跑全程中距离最长的一段，因而途中跑的技术，将对全程跑的成绩起到十分重要的影响。
在途中跑的过程中，按照个人的速度、感觉，计划分配全程体力，较好克服“极点”反应，完成全程跑。
根据体育教学的目标任务和学生的实际情况，培养学生对田径运动的兴趣和爱好，使学生掌握一些田径运动的基本知识，基本技术，基本技能和运用田径运动项目科学锻炼身体，发展身体，增强体质，培养学生团结友爱，吃苦耐劳，奋发向上的精神的教学任务。
三、学情分析本课的教学对象是高中二年级学生，这个年龄段的学生，生理和心理日趋成熟，认识和理解能力也大大提高，能够接受难度高一点的体育技能教学。
尽管同学们的身体素质和模仿能力等指标都不尽相同，但他们的学习意识较强，兴趣较高，有强烈的表现自我需要。
因此，在教学上首要措施就是激发学生的兴趣，形成良好的师生互动关系，采用不同的教学方法，促使学生主动学习。
让学生乐而不疲，变枯燥为趣味，进而在快乐活动中发展学生的途中跑能力。
对如何开展学习研究有了一定的认知基础，应当充分利用这一资源，引导学生在学练中自己探究、分析、合作，提高学生解决问题的能力。
四、教学目标：1、认识目标：通过创设学习环境，使学生了解和掌握途中跑技术，激发学生的学习兴趣，培养学生积极参与体育活动的态度和行为。
2、技能目标：1、通过中长跑学习，80%的学生能说出中长跑技术的动作要领。
中长跑说课稿优秀4篇
中长跑说课稿优秀4篇一、设计思想中长跑作为竞技项目中耐久力强（含速度耐力，力量耐力），且协调性、灵敏性、放松能力强的体能类速度耐力性项目。
现代中长跑的专项特点和专项基础，步长与步频是速度的重要因素，速度是中长跑的必备素质，速度耐力是中长跑的运动核心。
由于枯燥性与易疲劳性共存，所以学习与练习中长跑的技术是学生最不愿意学习的运动项目。
该如何提高学生学习兴趣与积极性，引起学生的好奇心，激发学生的学习兴趣，让学生在不知不觉中学习中长跑的各项技术，从而使学生在练习中排除心理障碍，感受到中长跑的乐趣，从而学会一种运动技能，就成了教师教学的重要研究方面。
二、教学内容：中长跑的途中跑技术。
三、教学目标：通过中长跑教学，让学生学会中长跑的基本技术，并使之成为自己的爱好，从而提高终身体育锻炼的意识和能力。
提高学生的自信心、意志品质和调节情绪的能力，使学生形成良好的体育道德和合作精神，增强他们对社会的责任感。
四、教学重难点：教学重点：本课是在解决步长、步频单个项目基础上，进行综合练习的课时是将单个技术项目融入汇合成一套完整的中长跑技术教学课。
蹬摆配合、步长适宜、步频快。
重心平稳、直线性好。
教学难点：着地缓冲柔和圆滑，髋关节前移的幅度，疲劳状态下保持技术不变形。
五、设计思路：1，热身与导入；在常规的热身跑中加入击掌跑快乐元素，调动学生的积极性和趣味性，在快乐中让学生准备充分，降低受伤的可能性。
2、实践与体验；教练在训练过程中运用语言和示范动作，使学生形象，直观地看到所学动作全貌，了解所学动作的整体形象、结构，产生初步的感性认识。
让学生通过观察教师的示范动作，并能运用对比的方法，对所学知识，技术进行评价，鉴定，不断矫正与改进。
3、步长与步频：人体运动的整体动作结构，都有各个分支动作组合成一个完整的动作，或者是有几个单个动作组合成一个完整的运动体系。
从理论上分析，单个动作、单个运动容易练习，但协调整合成完整的运动体系有时就比较困难，有的还是矛盾的组合体，这也是训练中的难点之一、本次中长跑教学中步长与步频就是一对矛盾动作组合链。
2024年中长跑教案(精选5篇
2024年中长跑教案(精选5篇一、教学内容本教案依据《体育与健康》教材第八章“中长跑运动”相关内容，详细涵盖中长跑的基本技术、训练方法、比赛策略及体能管理。
具体章节为：8.1中长跑的基本技术要领；8.2中长跑训练的原则与方法；8.3中长跑比赛策略及体能分配。
二、教学目标1. 理解并掌握中长跑的基本技术要领，提升跑步效率。
2. 学会科学的中长跑训练方法，增强学生的体能及耐力。
3. 培养学生比赛中的策略思维，提高运动表现及竞技水平。
三、教学难点与重点难点：中长跑技术细节的掌握与运用，比赛策略的实际应用。
重点：呼吸调节、步频步幅的优化，以及持久力的培养。
四、教具与学具准备教具：秒表、口哨、教练示范用跑步动作图解。
学具：运动服装、跑鞋、心率监测仪（可选）。
五、教学过程1. 实践情景引入（10分钟）简述中长跑在生活中的意义及应用。
邀请学生分享中长跑经验，引起学生兴趣。
2. 基本技术学习（15分钟）介绍中长跑的基本技术要领，重点讲解呼吸调节与步频步幅的重要性。
教练示范，学生跟学，纠正动作。
3. 例题讲解（15分钟）分析优秀中长跑运动员的比赛录像，强调技术细节。
讲解如何通过步频和步幅的调整来提高跑步效率。
4. 随堂练习（20分钟）学生分组进行中长跑练习，注意技术要领的运用。
教练巡回指导，及时反馈与纠正。
5. 训练方法介绍（15分钟）探讨中长跑训练的原则，介绍间歇训练、持久训练等方法。
6. 比赛策略讨论（10分钟）分析比赛中体能分配的重要性，讨论不同的比赛策略。
六、板书设计中长跑基本技术：呼吸调节、步频步幅训练方法：间歇训练、持久训练比赛策略：体能分配、起跑策略、冲刺策略七、作业设计1. 作业题目：描述中长跑的基本技术要领。
解释间歇训练与持久训练的区别及应用。
设计一个800米跑的比赛策略，并说明理由。
2. 答案：基本技术要领包括：身体前倾、步频适中、步幅合理、呼吸协调。
间歇训练是在短时间内高强度运动后，以较低强度运动恢复的训练方法；持久训练是持续较长时间中等强度的训练。
中长跑教案初中
中长跑教案初中一、教学目标1. 让学生掌握中长跑的基本技术要领，提高中长跑能力。
2. 培养学生勇敢、顽强、自信、自律的品质，促进身心健康发展。
3. 培养学生团队合作精神，提高集体荣誉感。
二、教学内容1. 中长跑基本技术训练：起跑、起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑、呼吸等。
2. 专项素质训练：速度、耐力、力量、柔韧性等。
3. 比赛策略和心理素质训练。
三、教学重点与难点1. 教学重点：中长跑技术的掌握和运用，专项素质的提高。
2. 教学难点：中长跑技术的细节处理，比赛策略的运用。
四、教学过程1. 准备活动（5分钟）1.1 组织学生进行慢跑，活动全身关节。
1.2 进行一些简单的拉伸运动，如颈部、肩部、腰部、腿部等。
1.3 进行一些中长跑专项准备活动，如高抬腿、摆臂等。
2. 基本部分（30分钟）2.1 讲解中长跑技术要领，强调动作细节。
2.2 进行中长跑技术训练，分组进行，教师个别指导。
2.3 进行专项素质训练，如速度、耐力、力量、柔韧性等。
2.4 组织学生进行中长跑练习，注意调整呼吸，保持节奏。
3. 比赛策略和心理素质训练（10分钟）3.1 讲解比赛策略，如何分配体力，如何应对不同对手等。
3.2 进行心理素质训练，如自我暗示、集中注意力等。
4. 结束部分（5分钟）4.1 组织学生进行简单的拉伸运动，缓解肌肉紧张。
4.2 教师总结本次课程的收获，鼓励学生继续努力。
五、教学评价1. 对学生中长跑技术的掌握情况进行评价，包括动作准确性、熟练程度等。
2. 对学生专项素质的提高情况进行评价，包括速度、耐力、力量、柔韧性等。
3. 对学生比赛策略和心理素质的提高情况进行评价，如是否能够合理分配体力、应对不同对手等。
六、教学建议1. 注重学生个体差异，因材施教，针对不同学生制定合适的训练计划。
2. 加强教师自身业务水平提高，不断学习先进的中长跑教学方法和技术。
3. 鼓励学生参加各类中长跑比赛，提高实战经验。
4. 注重学生安全，防止运动损伤的发生。
中长跑教学设计(7篇)
中长跑教学设计（7篇）中长跑教学设计篇一专题一共用2课时课时一：活动一：开始部分：体委集合、整理队向并教师报告告人数。
2、师生问好。
教师宣布课的任务，并安排见习生。
二、准备活动1、绕三个篮球场慢跑两圈，队伍整齐。
2、徒手操：① 扩胸运动② 肩部运动③ 腰部运动④ 腹背运动⑤ 膝关节运动⑥ 手腕、踝运动⑦ 压腿运动3成体操对形散开进行原地慢速的高抬腿，放松大腿肌群。
为耐力跑做准备。
活活动二：1.学生通过集体纠正及时检查自身掌握的情况，及时改进途中跑的技术，相互帮助。
2、仰卧起坐。
15个一组，三组3、组织学生进行中长跑练习并要提醒学生注意途中跑的节奏和呼吸。
4、合理安排练习。
2、安排学生收拾器材归还。
3、师生再见课时二：活动一：准备部分：20～25分钟(一)慢跑：800～1200米(二)原地徒手体操操：体操队形8组4ｘ8拍1、振臂展体2、腹背下压3、扩胸运动4、体转运动5、弓步压腿6、踢腿运动(三)专门练习：1、原地屈肘摆臂20次×5组2、高抬腿跑20米×5组3、中慢速跑80～1 00米活动二：1、起跑2、起跑后的加速跑3、途中跑4、终点跑每人2～3组篇2：中长跑教学设计四川省中江县职业中专学校2012年秋教师教学技能竞赛——教学设计 1 2 3 5 篇3：陈东兴中长跑教学设计耐久跑教学设计一、指导思想：依据新课程标准的要求，以促进学生身体、心理和社会适应能力整体健康水平的提高为目标，通过耐久跑的学习，让学生学会一种运动技能，激发学生的运动兴趣，培养学生吃苦耐劳的意志品质、团结互助的集体主义精神及终身体育的意识。
确保“健康第一”思想落到实处，使学生健康成长。
二、教材分析：我们都知道现在学生的耐力素质和心肺功能逐年下降，重要原因学生体育锻炼时间减少，运动强度过小，尤其是耐久跑活动减少，此外在学生中怕苦怕累思想严重，教师教学手段单一，因而学生的学习兴趣不高。
本人把变速跑教材的教学，设计成很多种情景（如追逐跑、图形跑、游戏与比赛），引起学生的好奇心，激发学生的学习兴趣，让学生在不知不觉中学习变速跑的知识，提高耐久跑的能力，从而使学生在练习中排除心理障碍，感受到变速跑的乐趣，使他们学会一种运动技能为终身体育打下基础。
《田径》第六章 中长跑(技术)
中长跑技术
➢三、中长跑技术
1.起跑和起跑后的加速跑 2.途中跑 3.终点跑
中长跑技术
➢ 四、中长跑训练（一般耐力训练、速度训练、专 项耐力训练及力量和速度力量训练）
1.一般耐力训练 2.速度训练 3.专项耐力训练 4.力量和速度力量训练谢谢！《田径》邱成武
中长跑技术
第五章 中长跑技术
中长跑是耐力性运动项目，它要求运动员在跑时 既能保持一定速度，又能 跑得持久。因此，对中长跑 技术总的要求是：动作轻松自然，身体重心移动平 稳， 节奏性强，肌肉用力和放松交替能力好，既有实效性， 又能节省能量消 耗。即使是锻炼身体的健康长跑，也 应该采用正确的技术进行练习。
➢ 教学目标 ➢ 教学重点与难点 ➢ 中长跑技术 ➢ 中长跑训练 ➢ 作业
中长跑技术
一、教学目标： ➢ 认知目标 ➢ 技能目标 ➢ 情感目标
中长跑技术
二、教学重点与难点（中长跑）：
重点：
掌握中长跑的途中跑技术是中长跑技术教学的重点
难点：
在中长跑的途中跑复步技术教学中蹬与摆、呼吸节奏的协调配合是中长跑技术教学的难点。
中长跑教案(通用
中长跑教案(通用一、教学内容本节课的教学内容选自人教版《小学体育课程标准》第五章第二节“中长跑”。
主要内容包括：中长跑的基本技术、训练方法以及比赛规则。
二、教学目标1. 让学生掌握中长跑的基本技术，提高跑步能力。
2. 培养学生团结协作、积极进取的精神。
3. 增强学生的体质，提高心肺功能。
三、教学难点与重点重点：中长跑的基本技术、训练方法。
难点：跑步节奏的掌握、呼吸调整。
四、教具与学具准备教具：秒表、哨子、标志物。
学具：运动服、运动鞋、水壶。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）教师带领学生进行一段慢跑，然后提问：“大家觉得跑步时最重要的是什么？”引导学生思考，为后续教学做铺垫。
2. 技术讲解与示范（10分钟）教师讲解中长跑的基本技术，包括起跑、途中跑、冲刺和呼吸。
并进行示范，让学生直观地了解技术要领。
3. 分组练习（10分钟）学生分成若干小组，按照教师指导的技术要领进行练习。
教师巡回指导，纠正错误动作。
4. 比赛实践（10分钟）学生进行中长跑比赛，体验比赛氛围，提高运动能力。
教师记录比赛成绩，为课后反思提供依据。
六、板书设计中长跑基本技术：1. 起跑：快速反应，平稳起步2. 途中跑：节奏稳定，步幅均匀3. 冲刺：全力加速，发挥潜能4. 呼吸：两步一呼，两步一吸七、作业设计1. 作业题目：请描述中长跑的起跑、途中跑、冲刺和呼吸技术。
答案：起跑要快速反应，平稳起步；途中跑要保持节奏稳定，步幅均匀；冲刺时要全力加速，发挥潜能；呼吸要保持两步一呼，两步一吸的规律。
答案：本次课程我学会了中长跑的基本技术，提高了跑步能力，感受到了运动的乐趣。
八、课后反思及拓展延伸课后反思：本次课程达到了预期目标，学生掌握了中长跑的基本技术，但在途中跑的节奏稳定和呼吸调整方面还有待提高。
下一步教学计划：继续加强途中跑技术的训练，提高学生的跑步能力。
拓展延伸：邀请家长参与课堂，观察学生的表现，增进家校合作。
组织校内外中长跑比赛，提高学生的竞技水平。
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三、中长跑的教学
中长跑的技术教学应当在少年时期就开始进行，因为7—10岁的儿 童已具备掌握正确跑的技术的能力。因此，在中小学和少体校就 应当认真地进行跑的技术教学。
1. 中长跑教学的重点与难点
2. 中长跑教学的步骤和方法
3.中长跑常见错误动作
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1. 中长跑教学的重点与难点 (1)重点：教学的重点是途中跑。教学的顺 序应先教途中跑，然后教起跑和终点跑，最 后进行提高跑的技术的教学。
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3. 常见错误动作
（1）“坐着跑”；
（2）身体左右摇晃；
（3）摆腿前摆不够；
（4）摆腿在垂直阶段折叠不够
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中长跑技术教学
清河中学
丛霖
中长跑技术教学
一、中长跑运动的简介
二、中长跑的教学
中长跑运动简介
中、长距离跑作为运动比赛项目的技术， 据已有资料看来大约有一百多年的历史， 它是中距离跑和长距离跑的合称。男子800 米、1500米、3000米和女子800米、 1500 米属于中距离跑；男子5000米、 10000米和女子3000米、5000米、 10000米属于长距离跑。少年的中、长距 离跑项目是：男子800米、1500米、 3000米，女子400米、800米、1500米和 3000米。
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（4）提高中跑的技术
内容： （1）按学生水平分组，进行600米(女生)和1200米(男生)的 匀速跑，在最后100～200米开始加速，冲速跑过终点。 （2）按个人速度分配计划跑：男生1200～1500米，女生 600～800米。 （3）进行技评和测验(或参加比赛)：男生1500米，女生800 米。 教法提示： （1）在提高中跑技术教学时，除了要求跑的技术动作正确外， 要特别注意跑的放松、节奏和呼吸与步子的配合。 （2）注意对学生战术意识的培养。包括体力分配计划，起跑 后抢占有利位置，途中跑的领先跑、跟随跑和超越对手，终点 冲刺的时机等。 （3）对学生进行“极点”这一生理现象的讲解。鼓励学生在 “极点”出现时，应调整跑速和呼吸，以顽强的毅力去战胜它。
(2)难点：教学的难点是运动量的掌握。
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2. 中长跑教学的步骤和方法
（1）学习直道途中跑技术 （2）学习起跑和起跑后的加速跑 （3）掌握中跑的完整技术
（4）提高中跑的技术
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（1）学习直道途中跑技术
内容： （1）80—100米的匀速慢跑。 （2）80—100米的力口速跑。 （3）60米加速跑～20米惯性跑-60米加速跑～20米惯性跑。 （4）变速跑(或走跑交替)：100米中速跑(直道) +100米慢 跑或走(在弯道)。 （二）学习弯道途中跑技术 内容： （1）沿半径10～15米的圆圈跑。 （2）在弯道上进行80—100米的加速跑。 （3）由直道进入弯道跑，在直道上跑20米，接着跑人弯道。 （4）由弯道进入直道跑，在弯道上跑20米，接着跑人直道。 （5）变速跑(或走跑交替)：120米中速跑(弯道)+80米慢跑 或走(在直道)。
（1）根据学生掌握中跑技术的情况，反复进行以上教学内容的练习， 使学生掌握正确的技术。 （2）认真纠正学生的错误动作。中跑常见的错误动作和纠正方法如表 49所示。 （3）进行200～600米反复跑。最后50—150米进行加速，开始冲刺， 到终点做撞线动作。 （4）变速跑：200～300米中速跑+100米慢跑。 教法提示： （1）在教学过程中，发现学生的错误动作要及时纠正。 （2）注意培养学生的速度感，掌握适合个人特点的跑的节奏。在进行 反复跑和变速跑时，对快速跑段落提出明确的时间要求。教师做计时报 时。 （3）从学生的实际出发，控制好运动量。反复跑段落的总和和变速跑 快段的总和稍超过专项距离，每个快段跑后的心率控制在160—170次 ／分为宜。 （4）体育院校学生的中跑教学时数有限，应布置课外作业，在早操或 业余时间，完成一定的跑量和发展素质的练习。
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（2）学习起跑和起跑后的加速跑
内容： （1）学习站立式或半蹲式起跑。 （2）原地站立，身体前倾，顺势跑出，保持前倾姿势，加速跑20—30 米；个人在直道或弯道上起跑，跑60—80米。 （3）个人在直道或弯道上起跑，跑60～80米。 （4）集体在直道或弯道上起跑，跑60—80米。 教法提示： （1）在途中跑技术教学时，教师应注意学生对中跑技术主要环节的掌 握。教学开始时，让学生按统一要求去做，逐渐对不同学生提出不同的 要求。 （2）为了使学生侧重体会途中跑技术某个环节或纠正错误动作时，可 采用专门练习，如小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、斜支撑跑和原地摆臂模 仿练习等。 （3）进行起跑的教学时，要求学生听枪声快速起动。注意学生在“各 就位”口令时姿势的稳定性。在发令时可以故意延长两个口令的间隔时 间。 （4）在中跑教学过程中，注意发展学生的身体素质。有的学生对某个 动作掌握不好，可能是由于力量、柔韧性等素质差造成的。 （5）教师观察学生的动作，应从侧面、后面或沿弯道的切线方向去观 察。 返回